ஆறு இதழ்கள் உணவு.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பல்வேறு வழிகளில், ஆறு இதழ்களின் (அல்லது மலர்) உணவு ஒரு அழகான மற்றும் புதிரான பெயருடன் தனித்து நிற்கிறது. அழகான சங்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது: தேன் சாப்பிடும் தேனீவுடன், எடை குறைக்க விரும்பும் ஒரு பெண்ணுக்கு மலர் இதழ்களை விட்டு விடுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக அல்லது அதிர்ஷ்டவசமாக, இது மிகவும் உண்மை இல்லை. கற்பனை ஆறு-பீட்டல் மலர் உண்மையில் இருந்தாலும்-"கண்ணீர்-காலெண்டராக".

உணவு பாதுகாப்பானதா?

பெரும்பாலான மோனோடியெட்டுகள் விரும்பத்தகாத விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன: புரதம் போதைக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் கார்போஹைட்ரேட் முறைகளில் அதிகப்படியான நார்ச்சத்து வாய்வு ஏற்படுகிறது. ஏ. ஜோஹன்சனின் உணவு, பல மோனோ-டயட்ஸைக் கொண்டுள்ளது, பாதுகாப்பானதா?

• ஆறு இதழ்கள் உணவு உட்பட எந்தவொரு முறைக்கும் விதிகள் மற்றும் ஒழுங்குக்கு இணங்க வேண்டும். அவை மீறப்படாவிட்டால், ஆரோக்கியமான நபர் சிறப்பு அபாயங்களுக்கு ஆளாக மாட்டார். உணவுகளுக்கு முரண்பாடுகள் இருந்தால் அல்லது கலந்துகொள்ளும் மருத்துவருடன் உடன்படவில்லை.

ஸ்வீடிஷ் அமைப்பினுள் சாப்பிடுவது மிகவும் எளிதானது; பசி வேதனையடையாது, உடல் சில ஊட்டச்சத்துக்களின் நீண்டகால குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுவதில்லை. எடை தொடர்ந்து தினசரி அடிப்படையில் குறைக்கப்படுகிறது.

• இருப்பினும், நீடித்த மங்கலான உணவு முறைகள் எதிர்மறையான விளைவுகள் மற்றும் நோய்களால் நிறைந்துள்ளன.

ஏனெனில், முறையின் எதிரிகளின் கூற்றுப்படி, முழு ஊட்டச்சத்துக்களும் தினமும் உடலுக்குள் நுழைய வேண்டும், ஆனால் தனிப்பட்ட மோனோஷன்ஸ் வடிவத்தில் அல்ல..

எடை இழப்புக்கான இந்த முறை பல ஒத்த சொற்களைக் கொண்டுள்ளது. ஆசிரியரின் பெயரால் - அண்ணா ஜோஹன்சனின் 6 இதழ்கள் உணவு. உண்மையில் - மோனோடியட் 6 இதழ்கள். கற்பனைப் படம் - உணவு கெமோமில். படத்தை உண்மையானதாக மாற்றலாம், பல வண்ண பூவின் வடிவத்தில் காகிதத்தில் சித்தரிக்கப்படுகிறது, இதழ்கள் ஒவ்வொன்றாக உடைக்கப்படுகின்றன. பெயரிலிருந்து தெளிவாகத் தெரிகிறது, இது ஆறு நாட்கள் நீடிக்கும், இந்த நேரத்தில் 3 முதல் 5 கிலோ வரை இழப்பது யதார்த்தமானது.

• ஸ்வீடிஷ் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆறு இதழ்கள் உணவு சுவாரஸ்யமானது, ஏனெனில் இது எல்லாவற்றையும் சாப்பிட உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் எப்போதும் இல்லை.

உணவு மாற்றப்பட்டுள்ளது: ஆறு நாட்களில் ஒவ்வொன்றும் ஒரு தனி வகையின் தயாரிப்புகளை மட்டுமே ஒதுக்குகின்றன. உண்மையைச் சொல்ல, அத்தகைய விதிமுறைகளின் உணவுத் தன்மையை உணராமல் சில காலங்களில் நம்மில் பலர் ஒரே மாதிரியாக சாப்பிடுகிறார்கள்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் புரதம் மாற்றுகிறது, எனவே ஆறு இதழ்களின் உணவு சீரானதாகக் கருதப்படுகிறது: ஒன்று அல்லது மற்றொரு பொருளின் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படுவதற்கு ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு நேரம் இல்லை. மற்றும் தினசரி உணவின் ஏகபோகத்திற்கு நன்றி, கொழுப்பு டிப்போக்களில் குவிந்து, தங்கள் சொந்த இருப்புக்களை செலவிடத் தொடங்குகிறது.

• இது ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்களால் விரும்பப்படும் உணவு போல் எழுதப்பட்டுள்ளது, இது உண்மையில் உண்மையாக இருக்கலாம்.

தகவல் ஆச்சரியமல்ல, ஏனென்றால் அழகான புராணக்கதைகள் பெரும்பாலான எடை இழப்பு முறைகளில் இயல்பாகவே உள்ளன. இது உளவியல் செல்வாக்கு மற்றும் உந்துதலின் ஒரு தருணம்: எல்லோரும் எங்கள் சிலைகளைப் போல இருக்க விரும்புகிறார்கள். உண்மையில், பிரபலங்கள் எதை சாப்பிடுகிறார்கள் என்பது அவ்வளவு முக்கியமல்ல: கணினி நமக்கு தனிப்பட்ட முறையில் பொருத்தமாக இருப்பது முக்கியம்.

அறிகுறிகள்

ஆறு இதழ்களின் பிரபலமான உணவு முரண்பாடுகள் இல்லாத அனைவருக்கும் - உடல்நலம், வயது, உடலியல் அறிகுறிகளுக்கு ஏற்றது. நியமனம் செய்வதற்கான முக்கிய அறிகுறி உருவத்தை மெலிதானதாக மாற்றுவதாகும்.

என்ன செய்ய வேண்டும்:

• சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட, ஒரு நேரத்தில் ஒரு உணவுப் பொருள் மட்டுமே;
• அதை முழுமையாக மெல்லவும்;
• உணவுக்கு இடையில் நிறைய குடிக்கவும்;
• உணவுகளுக்கான தரமான மூலப்பொருட்களைத் தேர்வுசெய்க;
• குறைந்தபட்ச உப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் பின்வருவனவற்றை செய்ய முடியாது:

• உடல் பலவீனமடையும் போது, ஒரு நோய்க்குப் பிறகு ஆறு இதழ்கள் உணவைத் தொடங்குங்கள்;
• முன்கூட்டியே உணவைத் தயாரிக்க;
• சோம்பேறியாக இருப்பது மற்றும் போதுமான அளவு நகரவில்லை;
• ஒரு நேரத்தில் ஒரு நாள் மதிப்புள்ள உணவை சாப்பிட;
• உணவுடன் குடிக்க;
• நாட்களின் வரிசையை சீர்குலைக்க;
• உப்பு மற்றும் மிளகு உணவு;
• இனிப்புகள் மற்றும் காரமான உணவுகளை சாப்பிடுவது;
• எந்த ஆல்கஹால் உட்கொள்ள.

ஆண்களுக்கு

ஆறு இதழ்கள் உணவின் புகழ் பெண் பார்வையாளர்களால் மட்டுமல்ல, பொதுவாக மனிதகுலத்தின் வலுவான பாதியை விட தோற்றம் மற்றும் உருவம் குறித்து அதிக அக்கறை கொண்டுள்ளது. ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, அதன் முன்னுரிமைகள் இந்த உருப்படிகளை உள்ளடக்கியது, உடல் எடையை மேம்படுத்துவதற்கான இந்த வழியும் பொருத்தமானது.

• நேர்மையாக, ஒரு மனிதன் விடாமுயற்சியுடன் வெட்டி, வண்ணமயமாக்கல் இதழ்கள் என்னைப் புன்னகைக்கச் செய்கிறான்.

எனவே, யாராவது அவருக்காக அதைச் செய்வார்கள், அல்லது மனிதன் "படத்தை" தலையில் வைத்திருப்பான். உளவியலாளர்கள் முறையின் விளையாட்டுத்தனமான தன்மையை நல்ல மனநிலை மற்றும் தார்மீக ஆதரவின் உறுதிமொழியாகக் கருதினாலும்.

• ஆண்களின் உணவுகள் பெண்களின் உணவுகளிலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டவை அல்ல. அவர்களைப் பொறுத்தவரை, அவை உணவை மட்டுமே அதிகரிக்கின்றன - பெண் உணவுடன் ஒப்பிடும்போது 30%.

அற்புதமான முடிவுகளை உறுதியளிக்கும் ஸ்வீடிஷ் அமைப்பு தொடர்ச்சியாக ஆறு மோனோ-டயட்ஸ் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவோம். அவை ஒவ்வொன்றிற்கும் தனி உணவின் விதி பயன்படுத்தப்படுகிறது. போட்டியிடும் தயாரிப்புகள் எதிர் வழியில் செயல்படுகின்றன: அவை கொழுப்பு இருப்புக்களை படிவதைத் தூண்டுகின்றன.

• ஒரு ஸ்வீடிஷ் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் பிற ஐரோப்பிய நிபுணர்கள், நாள் முழுவதும் ஒரே மாதிரியான உணவை சாப்பிடுவது எடை இழப்பை தீவிரமாக ஊக்குவிக்கிறது என்று கூறுகிறது.

இது கல்லீரல் செயல்பாட்டின் தனித்தன்மையின் காரணமாகும், இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் செயலாக்கத்திற்கு அதன் சொந்த கொழுப்பு வைப்புத்தொகையைப் பயன்படுத்துகிறது. ஏ. ஜோஹன்சன் உணவின் வெற்றியின் பாதியை மாற்றியமைக்கும் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத ரேஷன்களின் திட்டத்திற்கு காரணம் என்று கூறுகிறார்.

• இந்த சுழற்சியில் ஒவ்வொரு நாளும் ஒதுக்கப்பட்ட பாத்திரத்தை நிறைவேற்றுகிறது மற்றும் அடுத்த மோனோடியாட்டிற்கு உடலைத் தயாரிக்கிறது.

இளைஞர்களுக்கும் இளைஞர்களுக்கும் இதுபோன்ற ஒரு முறையைப் பின்பற்ற முடியாது, இதில் உடல் உருவாகி வருகிறது மற்றும் அனைத்து ஊட்டச்சத்து கூறுகளும் தேவை. ஆனால் எந்தவொரு உணவுகளும் ஒரு குறுகிய கால விளைவைக் கொடுக்கும் என்பதையும், எடை நிலைத்தன்மையை அடையவும் உணவு மட்டுமல்ல, வாழ்க்கை முறையையும் மாற்றுவது அவசியம் என்பதை ஆண்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு.

சில ஆதாரங்கள் அனைத்து உணவுகளும் 50 வயதிற்குப் பிறகு முரணாக உள்ளன என்று கூறுகின்றன. ஒரு விதியாக, இந்த நேரத்தில் ஏற்கனவே நாட்பட்ட நோய்கள் உள்ளன, மேலும் எடை இழப்பின் போது கணிசமாக வாடிய சருமம் உடல், முகம் மற்றும் கழுத்தில் கூர்ந்துபார்க்க முடியாத மடிப்பை உருவாக்கும். கண்டிப்பான உணவுகள் நோய்கள் மற்றும் தோல் பிரச்சினைகளை மோசமாக்குவதைத் தூண்டுகின்றன, அவை அதிக எடையைக் காட்டிலும் சண்டையிடுவது எளிதல்ல.

• டயட் சிக்ஸ் இதழ்கள் மிகவும் கண்டிப்பானவை அல்ல, ஆனால் இன்னும் இந்த வயதில் உணவு நுட்பங்களுக்கு அல்ல, மாறாக ஊட்டச்சத்து பற்றிய பொதுவான கருத்தை மாற்றுவது நல்லது: ஆரோக்கியமான உணவை வாழ்நாள் முழுவதும் மாற்றுவது.

வளர்சிதை மாற்றம் வயதுக்கு ஏற்ப குறைந்ததாக இருப்பதால், அது தூண்டப்பட வேண்டும். சில பரிந்துரைகள் உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும்:

1. மிட்டாய் முதல் வேகவைத்த பொருட்கள் வரை கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் அனைத்து இனிப்புகளையும் குறைக்க அல்லது அகற்றவும்.
2. கடல் உணவு, பழம் மற்றும் காய்கறி பொருட்கள், கஞ்சி, புளித்த பால் பொருட்கள், முழு தானிய ரொட்டி ஆகியவற்றைக் கொண்டு உணவை வளப்படுத்தவும்.
3. விலங்கு புரதங்களை அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம்.
4. அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்: அடிக்கடி, சிறிய உணவை உண்ணுங்கள்.
5. உடல் உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள் (காலை பயிற்சிகள், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி).
6. காரமான மற்றும் காரமான உணவுகள், புகைபிடித்த பொருட்கள் மற்றும் துரித உணவுகளுக்கு அடிமையாக வேண்டாம்.
7. போதுமான தண்ணீர், மூலிகை பானங்கள்.
8. /தேவைப்பட்டால், வைட்டமின் மற்றும் கனிம தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

இந்த நடவடிக்கைகள் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் மன சமநிலைக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உங்கள் எடையை மேம்படுத்த உதவும். ஒவ்வொரு வயதிலும் உள்ளார்ந்த இயற்கை அழகைப் பாதுகாக்கவும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது 6 இதழ்கள் உணவு

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய் தனது குழந்தையின் உடல்நலம் மற்றும் இணக்கமான வளர்ச்சிக்கு காரணம். ஒரு நல்ல தாய் எதையும் துஷ்பிரயோகம் செய்வதில்லை, அவள் விரும்புவதை அல்ல, ஆனால் குழந்தைக்கு எது நல்லது. இது தாய்மையின் நோக்கம் - தன்னை இன்பங்களை மறுப்பது, தூக்கம் மற்றும் தனது அன்பான குழந்தையின் பொருட்டு ஓய்வெடுக்க, அவரது வாழ்க்கை அடைக்கப்பட்டுள்ள கவனிப்பு மற்றும் தகவல்தொடர்புகளில். இந்த காலம் உணவு சோதனைகள் மற்றும் 6 இதழ்கள் உட்பட பல்வேறு உணவுகளுக்கான நேரம் அல்ல.

• செயற்கை பொருட்கள் எதுவும் தாயின் பாலை மாற்ற முடியாது. குழந்தையின் முழு வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு தேவையான அனைத்து கூறுகளும் இதில் உள்ளன.

இயற்கையான உணவு பெருங்குடல் மற்றும் பிற ஜி.ஐ சிக்கல்களின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. இது புதிதாகப் பிறந்தவருக்கும் தாய்க்கும் இடையிலான மிக நெருக்கமான தொடர்பை வழங்குகிறது, உளவியல் ரீதியாக அவரை ஆதரிக்கிறது, பாதுகாப்பு மற்றும் பாதுகாப்பின் உணர்வைத் தருகிறது. இந்த செயல்முறையின் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்துவது சாத்தியமில்லை, எனவே தாயை தாய்ப்பால் கொடுக்க மறுப்பதை நியாயப்படுத்த, மிகவும் சரியான காரணங்களாக மட்டுமே இருக்க முடியும்.

• தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது 6 இதழ்கள் உணவில் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசை நிச்சயமாக இல்லை!

நிச்சயமாக, பாலின் உயர் தரம், மற்றவற்றுடன், அம்மாவின் சீரான உணவால் வழங்கப்படுகிறது. புதிய உணவு, சரியான வழியில் சமைக்கப்படுகிறது - இது ஒரு நர்சிங் அம்மாவின் உணவாகும், மாறாக உருவத்தின் மீது அதிக கவனம் செலுத்துவதையும், உங்களைப் பற்றிய அக்கறையையும் விட, பிரியமானவர். அனுபவம் வாய்ந்த பெண்கள், காலப்போக்கில் மற்றும் எடை கொண்ட ஆரோக்கியமான வழிமுறையுடன் மற்றும் எடை இயல்பாக குறைக்கப்படுவதாகவும், எண்ணிக்கை உகந்த அளவுருக்களுக்குத் திரும்புவதாகவும் உறுதியளிக்கிறது. அவர்கள் நிச்சயமாக கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்திற்கு முன்பே இருந்திருந்தால்.

பொதுவான செய்தி ஆறு இதழ் உணவின்.

ஒவ்வொரு நாட்களையும் ஒரு மோனோ -டயட் என்று கருதலாம்: ஒரு நாள் - ஒரு உணவு: மீன், காய்கறி, கோழி, தானியங்கள், குடிசை சீஸ், பழம். உணவின் சாராம்சம் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ரேஷன்களின் மாற்று கலவையில் உள்ளது. நாள் கடந்து சென்ற பிறகு, டெய்ஸி-சிக்ஸ்-ஃப்ளவரின் அடுத்த இதழைக் கிழித்து விடுகிறோம் (கண்ணீர்-காலெண்டருடன் ஒப்புமை மூலம்). நீங்கள் திங்கட்கிழமை தொடங்கினால், ஞாயிற்றுக்கிழமைக்குள் நீங்கள் "நன்மைகளை அறுவடை செய்யலாம்": மைனஸ் 3-5 கிலோ உத்தரவாதம்!

• உணவுகளின் தரத்திற்கு கூடுதலாக, ஆறு இதழ்கள் உணவில், அவை சமைக்கப்படும் அளவு மற்றும் விதம் முக்கியம். மற்றொரு விதி என்னவென்றால், ஒருவருக்கொருவர் உணவுகளை மாற்றக்கூடாது.

இதனால், மீன் வேகவைத்த அல்லது வேகவைக்கப்படுகிறது, ஒரு நாளைக்கு அரை கிலோகிராம் மட்டுமே. ஒற்றை பகுதிகள் அவற்றின் சொந்த விருப்பப்படி உருவாகின்றன.

காய்கறிகளில், வெள்ளை மற்றும் பச்சை நிழல்கள் விரும்பப்படுகின்றன, மொத்தம் ஒன்றரை பவுண்டுகள். பிடித்த அல்லது வெவ்வேறு காய்கறிகளைத் தேர்வுசெய்க.

மூன்றாவது இதழ், அதாவது நாள், மீண்டும் புரதம். நீங்கள் சிக்கன் ஃபில்லட் சாப்பிட வேண்டும், தினசரி பகுதி 500 கிராம்.

நான்காவது நாள் தானியங்களுக்கு செலவிடப்படுகிறது. நீங்கள் மாற்று தானியங்களை மாற்றலாம் அல்லது ஒன்றைத் தேர்வு செய்யலாம். பக்வீட், தினை அல்லது சமைக்காத அரிசி, 200 கிராம் எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது.

தயிர் நாள் அதன் சொந்த விதிகளை ஆணையிடுகிறது: நீங்கள் 0.5 கிலோ குறைந்த அல்லது நடுத்தர கொழுப்பு உற்பத்தியை உட்கொள்ள வேண்டும்.

"இனிப்புக்கு", அது இருக்க வேண்டும் - பழம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகை 1.5 கிலோ மிகவும் இனிமையானது அல்ல, ஸ்டார்ச் இல்லாத பழங்கள்.

குடிப்பழக்கம் குறைவாக இல்லை: ஆறு நாட்களிலும் நீங்கள் தண்ணீர், புதிய சாறுகள், தேநீர் குடிக்க வேண்டும். சில நாட்களில் - குவாஸ், கெஃபிர், பால்.

6 இதழ்கள் உணவில் எவ்வளவு காலம் உள்ளன?

ஆறு இதழின் உணவின் தெளிவான கட்டமைப்பானது ஒரு நாள் மோனோ-டயட் "இதழ்களின்" எண்ணிக்கையுடன் மட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. இது ஒரு வட்டம், இது பெரும்பாலும் எல்லாவற்றையும் முடிக்கிறது. விரும்பிய எடை இழப்பை அடைந்த பின்னர், ஒரு பெண் இந்தத் திட்டத்தைப் பின்பற்றி வழக்கமான மெனு க்கு திரும்புகிறார்.

ஆனால் அதிக எடையை குறைப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்ப்பது பற்றி, ஒரு மடியில் தந்திரம் செய்ய வாய்ப்பில்லை. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் 6 இதழ்கள் உணவில் நீங்கள் எவ்வளவு காலம் தங்கியிருக்கிறீர்கள் என்பது பல காரணிகளைப் பொறுத்தது:

• அசல் எடை மற்றும் உருவாக்க;
• இறுதி இலக்கு;
• உணவு ஒழுக்கம்;
• ஒவ்வொரு மடியிலும் பிறகு உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வு;
• வயது;
• வாழ்க்கை முறை.

இயல்பு நிலைக்கு நெருக்கமான எடை அளவுருக்கள் உள்ளவர்கள் அதிக எடையை குறைப்பார்கள் என்று எதிர்பார்க்க முடியாது. கணிசமான அதிகப்படியான வெகுஜனங்களைக் கொண்டவர்கள் மற்றும் முதல் முறையாக உணவில் அமர்ந்திருப்பவர்கள், முதல் ஆறு நாட்களுக்குப் பிறகும் பெறப்பட்ட முடிவுகளில் திருப்தி அடைவார்கள்.

• ஒரு சில மடியில் உங்கள் உருவத்தை இலட்சியத்திற்கு நெருக்கமாக கொண்டு வர முடியும். இருப்பினும், இதழின் முறையை தொடர்ச்சியாக நான்கு முறைக்கு மேல் மீண்டும் செய்வது பாதுகாப்பானது அல்ல.

மடியில் இடையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டுமா? இந்த பிரச்சினையில் ஒருமித்த கருத்து இல்லை. ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் விடுமுறை விரும்பத்தக்கது என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். இது சலிப்பான மோனோடியெட்டுகளிலிருந்து திசைதிருப்பவும், முறிவுக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.

• விடுமுறை எடுக்கும்போது, உணவு முறையின் வாரத்தில் நீங்கள் தவறவிட்ட உணவைத் துள்ள வேண்டாம். உங்கள் வழக்கமான சீரான உணவைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், அதிக கொழுப்பு, கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகள் இல்லாமல்.

திட்டத்தின் படி எடை குறைக்கப்பட்டு, அச om கரியம் இல்லை என்றால், வார இறுதியில் கைவிடப்பட்டு அடுத்த ஆறு நாள் காலகட்டத்தில் அதே ஆவிக்குள் தொடரலாம்.

எத்தனை பவுண்டுகள் இழக்க முடியும்?

எந்தவொரு உணவையும் தொடங்கி, நாம் ஒவ்வொருவரும் முதலில் எத்தனை கிலோகிராம் கைவிடப்படலாம், எந்த காலத்திற்கு ஆர்வமாக உள்ளோம். ஒரு சாதாரண காட்டி முதல் ஆறு நாட்களுக்கு ஒன்றரை முதல் இரண்டு கிலோகிராம் வரை கருதப்படுகிறது. அது நிகழ்கிறது, அதனால் எடை திரும்புவது போல, ஆனால் இது ஒரு ஏமாற்றும் படம்: சில நாட்களில் (தானியங்கள்) உடலில் உள்ள ஆறு இதழ்கள் ஒரு திரவ தக்கவைப்பு உள்ளது. புரத நாள் வரும்போது, திரவம் அகற்றப்பட்டு, உடல் எடை இன்னும் குறைகிறது என்பது தெளிவாகிறது.

• அவதானிப்புகளின்படி, அதிக எடை கொண்டவர்களிடையே எடை போட வாய்ப்புள்ளது. ஒரு வாரத்தில் சுமார் 4 கிலோ என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள், சாதனை 8 கிலோ.

சாதாரண மதிப்புகளுக்கு நெருக்கமாக, எடை குறைவாக தீவிரமாக குறைக்கப்படுகிறது. எடை இழப்பு இத்தகைய விகிதங்கள் பல உணவுகளின் சிறப்பியல்பு, ஏ. ஜோஹன்சன் உருவாக்கிய ஸ்வீடிஷ் உணவு மட்டுமல்ல.

தினசரி எடை இழப்பு 500 முதல் 900 கிராம் வரை மாறுபடும். அத்தகைய உணவின் 2-3 வாரங்களுக்கு, நீங்கள் வெகுஜனத்தை 15 கிலோ வரை குறைக்கலாம். மதிப்புரைகளில் இன்னும் உறுதியான ஆதாயங்களும், ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோகிராம் வரை, மற்றும் ஆறு நாட்களுக்கு அருமையான மைனஸ் 7 கிலோ கூட உள்ளன!

• முதல் சுழற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் முடிவில் திருப்தி அடைந்தால், ஆரோக்கியமான உணவின் பாரம்பரிய உணவுக்கு சீராக மாறவும். எடை இழப்பு போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், அடுத்த சுழற்சியில் இதழின் முறையைத் தொடரவும்.

அதை எத்தனை முறை மீண்டும் செய்ய முடியும்?

சிலர் டயட் ஆறு இதழ்களின் ஒரு சுற்றில் நிறுத்துகிறார்கள். இந்த நேரத்தில், பெரும்பாலானவை ஸ்கோர்ரிகிரூயுட் எடையை நிர்வகிக்கின்றன, அதற்கு முன்னர் விதிமுறைகளை விட அதிகமாக இல்லை. இன்னும் உறுதியான முடிவுகளுக்கு, உணவு முறையைத் தொடர விரும்பத்தக்கது, நீங்கள் "பெட்டல் மோனோடைகளை" எவ்வளவு அடிக்கடி மீண்டும் செய்ய முடியும் என்பதை முன்னர் கண்டுபிடித்துள்ளீர்கள்.

• முறையின் ஆசிரியர் "இதழ்களை சுழற்றுவதை" எவ்வாறு பரிந்துரைக்கிறார் என்பதில் வரலாறு அமைதியாக இருக்கிறது. ஒரு வார இடைவெளியுடன் இரண்டு சுழற்சிகள் போல. அதிகப்படியான எடை 15 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிலோகிராம் என்றால், உடலுக்கு 3-4 நாட்கள் மீதமுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த தலைப்பில் உள்ள கட்டுரைகள் மற்றும் மதிப்புரைகளின் ஆசிரியர்கள் இவை அனைத்திலும் நிறைய தனித்துவம் இருப்பதாக நினைக்கிறார்கள்: மேலும் ஒரு நாள் அல்லது வட்டத்தில் யார் எவ்வளவு கைவிடுகிறார்கள், உணவு எவ்வாறு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் நாட்கள் மற்றும் வட்டங்களை எவ்வளவு காலம் தாங்கும். நாங்கள் தகவல்களை சுருக்கமாகக் கூறினால், பின்வரும் விருப்பங்கள் வெளிப்படுகின்றன:

• இரண்டு சுற்றுகள், 3-4 நாட்கள் இடைவெளி;
• ஒரு நாள் இடைவெளி;
• ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை ஒரு மடியில் எல்லா நேரத்திலும்.

சிலர் ஐந்து சுழற்சிகளை மீண்டும் செய்கிறார்கள், குறுகிய இடைவெளிகளுடன், வல்லுநர்கள் அதிகபட்சம் நான்கு பரிந்துரைக்கிறார்கள். அவதானிப்புகளின்படி, ஒவ்வொரு மாதமும் ஒற்றை ஆறு நாள் சுழற்சிகளைப் போல அடிக்கடி மறுபடியும் மறுபடியும் பயனுள்ளதாக இருக்காது. ஏனென்றால், உடல் உணவுடன் பழகிவிட்டது மற்றும் வெகுஜனத்தை சிந்துவதன் மூலம் பதிலளிப்பதை நிறுத்துகிறது. கூடுதலாக, தொடர்ச்சியான வட்டங்கள் சோர்வு மற்றும் அதிக உணவை உட்கொள்ளும் உணவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. ஒரு பீடபூமி விளைவு இருக்கலாம், எடையை வைத்திருக்கும் போது, மெலிந்தது உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான அனைத்து உந்துதலையும் இழக்கிறது.

• மோனோ-டயட்ஸின் தொடர்ச்சியானது, சுழற்சிகளின் எண்ணிக்கையைப் பொருட்படுத்தாமல், வருடத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

எடை இழப்பு படிப்படியாக இருப்பதால், சருமத்தின் தொய்வு போன்ற குறைபாடுகள் எதுவும் உருவாகாது. இது ஒரு பெரிய பிளஸ் என்பதால் இது மெலிதான ஒப்பனை சிக்கல்களிலிருந்து சேமிக்கிறது.

நீங்கள் எத்தனை மடியில் செய்ய முடியும்?

எந்தவொரு முடிவையும் அடைந்தவர்கள் எப்போதும் எத்தனை மடியில் செய்ய முடியும் என்று கேட்கிறார்கள். எல்லாம் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது என்றும், முதல் சுழற்சியின் முடிவில் நீங்கள் திருப்தி அடைகிறீர்களா என்பதையும் வல்லுநர்கள் பதிலளிக்கின்றனர். ஒரு ஆறு நாட்களுக்கு யாரோ ஒருவர் போதுமானவர், மற்றும் ஸ்வீடிஷ் டயட் ஆறு இதழ்களின் பல மறுபடியும் மறுபடியும் யாரோ தயாராக உள்ளனர்.

• தேர்வு செய்வது உங்களுடையது, ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாமல், "அதிக விலை நிர்ணயம் செய்யப்படுவது ஆரோக்கியமானதல்ல" என்ற பழமொழியை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இதழின் உணவின் நான்கு வட்டங்களுக்கு உங்களை மட்டுப்படுத்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கடுமையாக அறிவுறுத்துகிறார்கள். இரண்டாவது சுற்றைத் தொடங்கும்போது, கடுமையான ஆட்சியில் இருந்து ஓய்வெடுக்க ஒரு நாள் இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நாளில், மாவு மற்றும் இனிப்புகளைத் தவிர, சாதாரண உணவை உண்ணுங்கள்.

• பிற பரிந்துரைகள் உள்ளன: முழு இரண்டு வாரங்களுக்கு ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மடியின் எண்ணிக்கையைப் பொருட்படுத்தாமல், ஆரோக்கியமும் உருவமும் குறுகிய கால உணவுப்பழக்கத்தால் அதிகம் பராமரிக்கப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மாறாக அன்றாட ஊட்டச்சத்தால். உகந்த எடையை அடைந்துவிட்டு, முன்னணி நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான, உருவாக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான, மற்றும் எடை இழப்பின் விளைவு முடிந்தவரை நீடிக்கும், மேலும் நிரந்தரமாக மாறும். எதிர்காலத்தில் கடுமையான உணவுகள் அல்லது கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகள் தேவையில்லை.

• ஏ. ஜோஹன்சன் அமைப்பின் செயல்திறன் தனித்தனி நுகர்வு அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது, இது உள்வரும் உணவில் இருந்து பயனுள்ள கூறுகளை மட்டுமே எடுக்க உடலை அனுமதிக்கிறது. உடல் எடையை குறைக்கும் நபர் பசி அல்லது மன அழுத்தத்தை உணராத வகையில் இந்த அமைப்பு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

தெளிவுக்காக, ஒரு கற்பனை மலரை காகிதத்திலிருந்து வெட்டி பிரகாசமான வண்ணம் செய்யலாம். ஒரு நேரத்தில் ஒரு இதழைக் கிழிப்பதன் மூலம், ஒவ்வொரு நாளின் முடிவுகளையும் சுருக்கமாகக் கூறி, நீங்கள் நடைமுறையைத் தொடங்கிய இலக்கை நீங்கள் நெருங்கி வருகிறீர்கள் என்பதை பார்வைக்குக் காண்பீர்கள்.

நன்மைகள்

எடை இழப்பின் உன்னதமான குறிக்கோளுடன் கூட பட்டினி கிடப்பது பொருத்தமற்றது என்று தி முறையின் ஆசிரியர் நம்புகிறார். பசி, குறிப்பாக பெண்களில், மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. அவரது டயட் டயட் ஆறு இதழ்களால் உருவாக்கப்பட்டது இந்த விரும்பத்தகாத உணர்விலிருந்து விடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், உடலை கசக்கக்கூடாது என்பதையும், அதே போல் முக்கிய செயல்பாட்டை உறுதி செய்வதற்காக அதன் ஆற்றல் இருப்புக்களை ஈடுபடுத்துவதற்கும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இதன் காரணமாக ஒரு உண்மையான எடை இழப்பு உள்ளது, அதாவது கொழுப்பு இருப்புக்களில் குறைவு.

• காகித மலரிலிருந்து இதழ்களைக் கிழிப்பது சிறிய தினசரி வெற்றிகளையும் வெற்றியை நோக்கிய நடவடிக்கைகளையும் குறிக்கிறது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனைகள் மற்றும் உடலின் நல்வாழ்வுக்கு கவனம் செலுத்தாமல், முடிவில்லாமல் நீடித்தால், உணவுப்பழக்கத்தின் நன்மைகள் தீங்கு விளைவிக்கும். விதிகளைப் பின்பற்றும்போது, ஒரு நபர் பெறுகிறார்:

• குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு;
• நல்வாழ்வு;
• பலவிதமான ஊட்டச்சத்துக்களுடன் செறிவு;
• தீங்கு விளைவிக்கும் வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகளை சுத்தப்படுத்துதல்.

என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் முடியாது?

உணவு முறைகள் குறித்து உங்களைப் பழக்கப்படுத்தும் போது, தீர்க்கமான காரணி பெரும்பாலும் நியாயமான கேள்விக்கான பதிலாகும், நான் என்ன சாப்பிட முடியும்? எடை இழப்புக்காக கூட, யாரும் பெரும்பாலான உணவுகளை விட்டுவிட விரும்பவில்லை.

இது தொடர்பாக டயட் ஆறு இதழ்கள் மிகவும் விசுவாசமானவை. உணவுக் காலத்தில், மெலிந்த நபர் அனைத்து வகை தயாரிப்புகளையும் உண்ணும் திருப்பங்களை எடுக்கிறார்: இறைச்சி முதல் பழம் வரை. கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத "இதழ்கள்" வரிசையை மீறுவதும், உணவை சரியாக தயாரிப்பதும் அமைப்பின் கொள்கை அல்ல.

ஆறு நாள் காலகட்டத்தில், பின்வருவனவற்றை நாங்கள் சாப்பிடுகிறோம்:

• மீன்;
• காய்கறிகள்;
• ஃபில்லட் கோழி;
• தானியங்கள்;
• குடிசை சீஸ்;
• பழம்.

மீன் ஒரு புரதம் மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள். தயாரிப்பு சுண்டு, வேகவைத்தது, சுடப்பட்டது அல்லது வேகவைக்கப்படுகிறது. அனைத்து வகையான கடல் மற்றும் நன்னீர் இனங்கள் பொருத்தமானவை: ஹேக், பொல்லாக், டுனா, கார்ப், பிங்க் சால்மன், ஹெர்ரிங், ஈல் மற்றும் பல. கடல் உணவும் பொருத்தமானது.

வயல்கள் மற்றும் காய்கறி தோட்டங்களின் பழங்கள் அதே வழியில் தயாரிக்கப்படுகின்றன. பல்வேறு வகையான, பல்வேறு வகையான காய்கறிகள் ஒன்றிணைக்கப்படுகின்றன. அவை வைட்டமின்கள், நுண்ணுயிரிகள், கரிம அமிலங்கள் ஆகியவற்றின் சப்ளையர்கள்.

கோழி மார்பக ஃபில்லெட்டுகள் தூய புரதத்தை வழங்குகின்றன. கோழி சமைக்கப்படும் குழம்பின் 200 கிராம் பகுதியை இது அனுமதிக்கிறது. வேகவைத்த கட்லெட்டுகள், சுடப்பட்ட மற்றும் சுண்டவைத்த ஃபில்லெட்டுகள் உணவை பன்முகப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

நான்காவது நாள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் உடலை நிறைவு செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. கஞ்சி, ரொட்டி, தவிடு, பக்வீட் அப்பத்தை, முளைத்த விதைகள், விதைகள் கூட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

தயிர் நாள் தனக்குத்தானே பேசுகிறது. ஆனால் மெனுவில் பிரத்தியேகமாக தூய சீஸ் உள்ளது என்று அர்த்தமல்ல. தயிர் மற்றும் பால் ஆகியவை பொருத்தமானவை.

பழ நாள் கற்பனைக்கு நிறைய இடங்களைக் கொடுக்கிறது. புத்துணர்ச்சிகள், மிருதுவாக்கிகள், வகைப்படுத்தப்பட்ட சாலடுகள், வேகவைத்த ஆப்பிள்கள் மற்றும் திராட்சையும் கொண்ட பேரீச்சம்பழம், புதிய மற்றும் நீக்கப்பட்ட பெர்ரி எந்தவொரு நல்ல உணவை சுவைக்கும். இந்த நாளில் ஓய்வெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உடல் செயல்பாடுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது.

ஆறு இதழ்கள் உணவின் போது, தினசரி உணவு ஐந்து அல்லது ஆறு பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டு விழுங்குவதற்கு முன்பு நன்கு மெல்லப்படுகிறது. குடிநீர் இல்லாமல் மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். ஒரு கப் தண்ணீரை உணவுக்கு முன் குடிக்கலாம், பின்னர் - உணவுக்கு இடையில், மற்றும் வரம்பில்லாமல்.

வசதிக்காக, ஒவ்வொரு நாளும் முன்கூட்டியே உணவை எழுதுங்கள். நிச்சயமாக நீங்கள் என்ன சாப்பிட முடியாது? அதாவது:

• சர்க்கரை உணவுகள், வேகவைத்த பொருட்கள், சாக்லேட்;
• புகைபிடித்த இறைச்சிகள், ஊறுகாய் மற்றும் உப்பு உணவுகள்;
• வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்;
• துரித உணவு;
• வண்ண சோடாக்கள், சர்க்கரை தொழில்துறை பழச்சாறுகள்.

அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை உணவு விதிகளின்படி சமைக்க வேண்டும்: கொதி, குண்டு, சுட்டுக்கொள்ள, நீராவி மற்றும் மல்டிகூக்கர் பயன்படுத்தவும். குறைந்த கொழுப்புள்ள குடிசை சீஸ், ஃபில்லெட்டுகள், சுவையூட்டல்களை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள், குறிப்பாக உப்பு. சமைப்பதற்கு முன் சமைக்கவும்.

தண்ணீர், பச்சை தேநீர், கொஞ்சம் இனிக்காத காபி குடிக்கவும். மோசமான-தரமான அல்லது காலாவதியான தயாரிப்புகள், பழமையான உணவுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். அனைத்து மது பானங்களும் குறைந்த அளவில் கூட தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

இது சாத்தியமா:

உண்மையான எடை இழப்பு என்னவென்றால், கொழுப்பு கடைகள் குறைவதால் எடை குறைக்கப்பட்டால், திரவ நீக்குதல் அல்லது குடல் சுத்திகரிப்பு காரணமாக அல்ல. அடுத்தடுத்த குடிப்பழக்கம் இன்னும் திரவ இழப்பை ஈடுசெய்யும் மற்றும் திடமான உணவு குடல்களை நிரப்பும்.

ஆறு இதழ்கள் உணவு இந்த நுணுக்கங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது மற்றும் உங்கள் சொந்த கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் எடை இழப்பை உறுதியளிக்கிறது. சுட்டிக்காட்டப்பட்ட தயாரிப்புகளை உட்கொள்வதன் மூலம், உணவில் உள்ள நபர் தினமும் 500 முதல் 800 கிராம் வரை இழக்க நேரிடும்.

மோனோடியட்டுகளின் உணவில் குறிப்பிடப்படாத பிற தயாரிப்புகளின் பங்கு மற்றும் முக்கியத்துவத்தை தெளிவுபடுத்த இது உள்ளது. பிடித்த காபி, இனிப்பு தேன், காளான்கள் மற்றும் முட்டைகள் - அனுமதிக்கப்பட்டதா அல்லது தடைசெய்யப்பட்டதா? பதிலளிக்க முயற்சிப்போம்.

• நான் தேன் சாப்பிடலாமா?

கடுமையான புரத நாட்கள், அவற்றில் ஆறு இலை உணவில் பல உள்ளன, இரத்த சர்க்கரையில் வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்துகின்றன. உடல்நிலை சரியில்லாமல், தலைவலி, மயக்கம் வரை இது வெளிப்படுகிறது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், தேன் ஒரு சிகிச்சையாகிறது. ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் இனிப்பு சர்க்கரை அளவை சமன் செய்து மெலிந்த நபரை தனது உணர்வுக்கு கொண்டு வரும்.

• நான் காபி சாப்பிடலாமா?

6 இதழ்கள் உணவின் போது தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேநீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது, பேசுவதற்கு, ஒரு உன்னதமானது, இது காபி குடிப்பவர்கள் திருப்தி அடையவில்லை, மேலும் அவர்கள் குறைந்தது ஒரு காலை பகுதியையாவது "பிச்சை" - "எழுந்திருக்க". அத்தகைய நபர்களைச் சந்திப்பதற்காக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த பகுதியை அனுமதித்தனர், ஆனால் கடுமையான இட ஒதுக்கீடு: சர்க்கரை-பால்-கிரீம் இல்லாமல் காபி மட்டுமே கருப்பு!

• எனக்கு காளான்கள் இருக்க முடியுமா?

சில நேரங்களில் டயட்டர்கள் விசித்திரமான கேள்விகளைக் கேட்கிறார்கள்: இதை நான் செய்யலாமா, நான் அதை செய்யலாமா? இதழின் உணவு, வேறு எந்த உணவையும் போல, எல்லா உணவுகளையும் தெளிவாக பட்டியலிடுகிறது மற்றும் அவர்களுக்கு ஏற்ப நாட்களை பெயரிடுகிறது. காளான் நாள் இல்லாததால், காளான்கள் பற்றிய கேள்வி பொருத்தமற்றது. காளான்கள் ஒரு புரதமும் என்ற போதிலும். நீங்கள் எதையும் மறுக்கவில்லை என்றால் என்ன வகையான உணவு?

• நான் முட்டைகளை வைத்திருக்கலாமா?

முட்டையின் வெள்ளை பகுதி இயற்கை புரதத்தின் மூலமாகும், மேலும் ஒரு புரத நாளில் அவை மிகவும் பொருத்தமானவை என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அதை தங்கள் சொந்த வழியில் விளக்குகிறார்கள். முதல் மடியில், முட்டை வெள்ளை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. முட்டைகளைச் சேர்ப்பதற்கான தொழில்நுட்பம் தேவைப்படும் உணவுகளுக்கு விதிவிலக்கு பொருந்தும் (குடிசை சீஸ், வேகவைத்த கோழி கட்லெட்டுகள்). சரியான ஊட்டச்சத்து ஏற்கனவே ஒரு பழக்கமாக மாறும்போது, உணவின் 5 வது சுழற்சியை விட குடிசை சீஸ் பதிலாக முட்டை அனுமதிக்கப்படாது.

முரண்

ஆறு இதழ்கள் உணவு என்று அழைக்கப்படும் உணவு முறை உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லாத அனைத்து வகை மக்களுக்கும் காட்டப்பட்டுள்ளது. செரிமான உறுப்புகள், நீரிழிவு, சிறுநீரகம் மற்றும் இதய நோயியல் ஆகியவற்றின் நாள்பட்ட நோய்கள் என்பது முரண்பாடுகள்.

கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் மற்றும் பிற நோயாளிகள் சிறப்பு உணவு நிலைமைகள் அல்லது சிகிச்சை உணவுகளை பரிந்துரைத்தனர். தவறான புரிதல்களைத் தவிர்க்க, எந்தவொரு உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு குடும்பம் அல்லது முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

சாத்தியமான அபாயங்கள்

ஆரோக்கியமான மக்கள் பொதுவாக ஆறு இதழ்கள் உணவை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள். இது கடுமையான பசியை ஏற்படுத்தாது, தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் ஒவ்வொன்றாக வழங்குகிறது, எனவே இது உடலை வெளியேற்றாது.

• இன்னும், உணவுப்பழக்கத்துடன் தொடர்புடைய அபாயங்கள் உள்ளன.

அவை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுடன் தொடர்புடையவை, குறிப்பாக, அடிக்கடி மறுபடியும் மறுபடியும், கொழுப்புடன் லிப்பிட்கள் எரிக்கப்படுகின்றன. இது தசை வெகுஜனத்தில் முக்கியமான குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு உணவில் தலைவலி

மெல்லியதாக பல உணவுகள் ஒரு தலைவலியைக் கொண்டுள்ளன, இதற்கு ஒரு விளக்கம் உள்ளது. உணவின் போது ஆறு இதழ்கள், செயலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் காரணமாக, ஒரு நச்சு இயல்பின் இடைநிலை வளர்சிதை மாற்றங்கள் உருவாகின்றன. அவர்கள் தான் மூளை மற்றும் உடல் செல்களை மோசமாக பாதிக்கிறார்கள்.

கல்லீரலின் செயல்பாடு இந்த நச்சுக்களை நடுநிலையாக்குவதாகும், மேலும் இந்த செயல்முறை விரும்பத்தகாத உணர்வுகளுடன் சேர்ந்துள்ளது: தலைவலி, குமட்டல், வாந்தி கூட.

• கட்டுரைகளில் இதைப் பற்றி அதிகம் எழுதப்படவில்லை, இந்த வலிகளைத் தடுக்க முடியுமா என்று அது சொல்லவில்லை. ஆனால் மதிப்புரைகளில் நிறைய புகார்கள் உள்ளன.

மூன்றாவது அல்லது நான்காவது நாளில் வலி தொடங்குகிறது. மயக்கம், வலிமை இழப்பு, கடுமையான உடல்நலக்குறைவு சில மெல்லியவர்களை உணவை நிறுத்த தூண்டுகிறது. ஆனால் உணவின் அனைத்து அச ven கரியங்களையும் தாங்கி, முடிவை அடைந்தவர்கள், எதிர்காலத்தில் இதுபோன்ற ஒரு சாதனையை மீண்டும் செய்ய எப்போதும் தயாராக இல்லை.

இருப்பினும், அனைவருக்கும் தலைவலி இல்லை: இந்த முறையை தவறாமல் பயன்படுத்தும் மற்றும் முடிவுகளில் திருப்தி அடையும் போதுமான நபர்கள் உள்ளனர். இது உயிரினங்களுக்கிடையேயான தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள் மற்றும் உணவில் செல்வவர்களின் வெவ்வேறு உளவியல் உந்துதல் ஆகியவற்றின் காரணமாகும்.

செயல்முறைக்குப் பின் ஏற்படும் சிக்கல்கள்

ஆறு இதழின் உணவின் போது, நீங்கள் துர்நாற்றத்தை அனுபவிக்கலாம். இது ஒரு பெரிய அளவு புரதத்தின் செரிமானம் காரணமாகும்.

• கலோரி உள்ளடக்கத்தை ஒரு முக்கியமான நிலைக்கு குறைக்காமல் இருப்பது முக்கியம் - 500 கிலோகலோரி: இது தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாடுகளை மோசமாக பாதிக்கிறது. கொழுப்புகளின் பற்றாக்குறை முடி மற்றும் தோல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கோளாறுகள் மோசமடைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

சாத்தியமான சிக்கல்கள் சுகாதார நிலை மற்றும் உயிரினத்தின் தனித்தன்மையைப் பொறுத்தது. சில அரை பட்டினி கிடந்த பிறகு, ஒரு நபர் தனது எடை குறைவது மட்டுமல்லாமல், அதிகரித்திருப்பதைக் கண்டுபிடிப்பார்! அது குறைந்துவிட்டால், அது எதிர்பார்த்ததை விட மிகக் குறைவு. இது சிறந்த எதிர்பார்ப்புகளில் ஏமாற்றப்பட்ட நபரின் உளவியல் நிலையை மோசமாக பாதிக்கிறது, மேலும் முயற்சிகளுக்கு சிதறடிக்கப்படுகிறது.

ஆறு இதழான உணவில் இருந்து வருகிறது

மற்ற உணவு முறைகளைப் போலவே, ஆறு இதழான உணவில் இருந்து சரியான வெளியேறுவது முக்கியம். இதன் பொருள் என்ன? புள்ளியாக அதை உடைப்போம்.

1. ஆறு இதழ்கள் உணவுக்குப் பிறகு முதல் நாட்களில், அதே உணவுகள் உணவில் மேலோங்க வேண்டும். புதிய, அதிக கலோரி உணவுகள் சிறிது மற்றும் படிப்படியாக சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.
2. தினசரி மெனுவின் கொழுப்பு, மாவு, இனிப்புகள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற கூறுகளை மட்டுப்படுத்தவும். உணவுக்கு பழக்கமான உடல், உங்களுக்கு நித்தியமாக நன்றியுள்ளவனாக இருக்கும்.
3. மல்டி அல்லது ஸ்டீமருடன் சமைக்கவும், அடுப்பில் அல்லது கிரில்லில் உணவை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
4. ஒளி உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை வாழ்நாள் முழுவதும் பழக்கமாக மாறட்டும்.
5. உங்களுக்கு பிடித்த பானங்களைப் பற்றி: ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் காபி ஒருபோதும் யாரையும் காயப்படுத்தவில்லை. கிரீன் டீ மற்றும் மூலிகைகள் தாகத்தைத் தணிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன.

குறிப்பிட்ட நிபந்தனைகள் மற்றும் விதிகள் காணப்பட்டால் ஒரு நாளைக்கு 800 கிராம் அல்லது ஒரு வாரத்தில் அதிகபட்சம் 5 கிலோ யதார்த்தமானது என்று உறுதியளிக்கப்பட்டுள்ளது. சரியான வெளியீடு உணவு முறையை செயல்படுத்துவதன் நீண்டகால முடிவை வழங்குகிறது. அதிகபட்சம் செயல்படவில்லை என்றால் ஏமாற்றமடையாதீர்கள்: உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகளுடன் தொடர்புடைய ஒன்று அல்லது மற்றொரு திசையில் எப்போதும் ஒரு திருத்தம் இருக்கும்.

6 இதழ்கள் உணவில் ஒரு முறிவு

டயட் சிக்ஸ் இதழ்களில் முறிவு இருந்தால், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், முதல் மோனோடேவிலிருந்து மீண்டும் உடல் எடையை குறைக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும். எதுவும் நடக்காதது போல் தொடர்வது பயனற்றது.

• நடைமுறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இடையூறு என்ற கருத்தை வெளிப்படுத்துகிறார்கள் மற்றும் அதைத் தவிர்க்க சுய-ஹிப்னோசிஸைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்.

கட்டுப்பாடில்லாமல் தடைசெய்யப்பட்ட ஒன்றை சாப்பிட விரும்பும்போது உணவின் முறிவு ஆறு இதழ்கள் ஏற்படுகின்றன. இது நிகழாமல் தடுக்க, "முடியாது" என்ற வார்த்தையை வலியுறுத்த வேண்டாம். இன்று நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்பதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், தடைசெய்யப்பட்டதை ஏழாம் நாளில் கொண்டு செல்லுங்கள், மோனோடியட்டுகளின் தொடர் முடிந்ததும்.

இந்த சாக்லேட் பார், அல்லது கபாப் அல்லது சுஷி நான் ஞாயிற்றுக்கிழமை சாப்பிடுவேன் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள் (நீங்கள் திங்களன்று தொடங்கினால்). இன்று நான் ஆரோக்கியமான குடிசை சீஸ், அல்லது வினிகிரெட் அல்லது கடல் மீனை மகிழ்ச்சியுடன் சாப்பிடுவேன்.

• உளவியல் ரீதியாக "இன்று நான் இதை சாப்பிடவில்லை, ஆனால் நான் அதை பின்னர் எடுத்துச் செல்வேன்" என்ற சொற்களை விட "நான் அதை சாப்பிடுவேன்" என்ற சொற்றொடரை உணருவது எளிதானது என்று நிபுணர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள்.

ஏழாம் நாளில் சுவையான ஆனால் பயனற்ற ஒன்றின் முழு பட்டியல் செய்யப்படும் என்று மாறக்கூடும், உண்மையில், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஏற்கனவே இந்த தயாரிப்புகளில் அதிக பசியுடன் இருப்பீர்கள்.

ஸ்லிம்மர்களிடமிருந்து சான்றுகள்

45 வயதான எலெனா, டயட் ஆறு இதழ்கள் 5 கிலோவை இழக்க மட்டுமல்லாமல், மாறுபட்ட மற்றும் சுவையான உணவை அனுபவிக்க உதவியது என்றும் எழுதுகிறார். திருப்தி மற்றும் குறுகிய காலத்தில் குறைந்தது 3 கிலோ இழந்தவர்கள். எடை இழந்தவர்களின் மதிப்புரைகளில், அவர்கள் புத்துணர்ச்சியின் விளைவைப் பற்றி எழுதுகிறார்கள், இது உணவின் விளைவாக வெளிப்பட்டது.

• தங்கள் எதிர்பார்ப்புகளில் ஏமாற்றப்பட்டவர்கள் அல்லது அரை பட்டினி கிடப்பவர்கள் மீது மகிழ்ச்சியடையவில்லை.

மிகக் குறுகிய நேரத்திற்குப் பிறகு எடை யாருக்கு திரும்பியது. மூன்றாம் நாளின் மாலை அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் மாலையில் மலம் கழிப்பதில் பலரும் தலைவலி மற்றும் பலவீனத்தை நிற்க முடியாது.

சாதாரண நாட்களில் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது என்று பழக்கமாக இருப்பவர்கள், உணவை "பசியுடன்" கருதுவதில்லை, ஏற்கனவே மூன்றாம் நாளில் அரை மூடிய நிலையில் நடப்பவர்களைப் புரிந்து கொள்ளவில்லை, மேலும் "உளவியல் சோர்வு" என்று கூறுகிறார்கள். மாறாக, அத்தகையவர்கள் இந்த காலகட்டத்தில் செயல்திறன் மற்றும் மேம்பட்ட தூக்கத்தின் அதிகரிப்பு குறிப்பிடுகின்றனர். உணர்வின் தனிப்பட்ட அம்சங்கள் மற்றும் உணவின் விளைவாக பெறப்பட்ட முடிவு ஆகியவை மீண்டும் வலியுறுத்துகின்றன.

மருத்துவரின் மதிப்புரைகள்

ஆறு இதழ்களின் உணவைப் பற்றி நேர்மறையானது தனித்தனி ஊட்டச்சத்தின் கொள்கையை வெளிப்படுத்தும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் எழுதப்பட்டுள்ளது. மதிப்புரைகளில், இந்த முறையை பரிந்துரைக்கும் மருத்துவர்கள், உடல், பொதுவாக, ஒரு முழுமையான உணவைப் பெறுகிறது மற்றும் சில கூறுகளின் நீண்டகால பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படுவதில்லை என்ற உண்மையின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது. இதழின் மாறுபாடு உடலுக்கு அதிக தீங்கு விளைவிக்காது என்பதை அனைவரும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

டயட்டீஷியன்களின் தொடர்பு (எந்த நாட்டைக் குறிப்பிடாமல்) தன்னார்வலர்களைக் கவனித்தது என்றும், சோதனைகளின் முடிவுகளின் அடிப்படையில், எடை இழப்புக்கான உணவு முறையாக இந்த நுட்பத்தை அதிகாரப்பூர்வமாக அங்கீகரித்தது என்றும் தெரிவிக்கப்படுகிறது.

முடிவுகள் மற்றும் செயல்திறன்

உணவின் முதல் சுழற்சி ஆறு இதழ்கள் வழக்கமாக மகிழ்கின்றன: உடல் எடை மூன்று முதல் ஐந்து கிலோகிராம் குறைக்கப்படுகிறது. இது போதுமானதாக இருந்தால், உணவுப்பழக்கத்தை நிறுத்தலாம். ஆரம்ப வெகுஜனத்தைப் பொறுத்தது. நீங்கள் குறைந்தபட்ச அதிகபட்சத்தை எடுத்துக் கொண்டால், தினசரி புள்ளிவிவரங்கள் 0.3 முதல் 1.0 கிலோ வரை மாறுபடும்.

• முடிவுகளும் செயல்திறன் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், இரண்டாவது ஆறு நாள் அமர்வை நடத்தலாம்.

எனவே நான்கு முறை, ஆனால் இனி இல்லை, - ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களை பரிந்துரைக்கவும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுக்கும் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்டுகளுக்கும் இடையே ஒரு கருத்து வேறுபாடு உள்ளது: முந்தையவர்கள் சுழற்சியின் உடனடி மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்னர் அல்ல என்று காத்திருந்து ஒரு உணவில் செல்ல பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த நேரத்தில், உடல் ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் மற்றொரு கிலோகிராம் சிந்துவதற்கு தயாராக இருக்கும்.

• வெளிப்படையாக, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கேட்டு, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதன் அடிப்படையில் ஒரு முடிவை எடுக்க வேண்டும்.

கூடுதல் போனஸ் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, மேலும் ஆரோக்கியமான உணவு முறைக்கு பழகுகிறது. பலருக்கு இது ஒரு நிரந்தர பழக்கமாக மாறும்.

எடை இழந்த ஒரு நபர் லேசான மற்றும் எச்சரிக்கையை உணர்கிறார். ஆனால் தொடர்ந்து நடைமுறையில் உள்ள உணவுகள் ஆரோக்கியத்திற்கு சாதகமற்றவை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

உணவு "பிடித்த" அல்லது "6 இதழ்கள்", இது சிறந்தது

இறுதியில் எடை இழப்புக்கான பல்வேறு முறைகளை முயற்சித்தவர்கள் தங்களைக் கேட்டுக்கொள்கிறார்கள்: உணவு பிடித்த அல்லது 6 இதழ்கள், என் விஷயத்தில் என்ன சிறந்தது? ஏனெனில் முடிவுகள் வேறுபட்டவை, மேலும் முறைகளின் ஒன்று அல்லது மற்றொரு அம்சத்திற்கு உடலின் தனிப்பட்ட பாதிப்பைப் பொறுத்தது. ஆறு இதழ்கள் உணவு விதிவிலக்கு அல்ல.

நீங்கள் இதழின் விதிமுறைகளை விரும்பினால், மற்றும் முடிவுகள் மகிழ்ச்சியாக இருந்தால், பதில் தெளிவாக உள்ளது, மேலும் இந்த திட்டத்தை நீங்கள் அவ்வப்போது பயன்படுத்தலாம், நீங்கள் அவசரமாக ஸ்கோர் ரெக்ரூட் செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது அது ஏற்கனவே கெட்டுப்போன உருவம் அல்ல. மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் மற்ற முறைகளை முயற்சிக்க வேண்டும். ஒரு நீண்ட தேடலில் உங்களை சித்திரவதை செய்யக்கூடாது என்பதற்காக, குறிப்பிட்ட அளவுருக்கள் மற்றும் சுகாதார குறிகாட்டிகளின் அடிப்படையில் ஒரு மாறுபாட்டைத் தேர்வுசெய்ய தகுதியுள்ள ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில், சாத்தியமான அபாயங்களையும் தள்ளிப்போடுதலையும் குறைப்பீர்கள்.

"உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்" என்ற புனிதமான கேள்வி ஆறு இதழ்கள் உணவால் தீர்க்கப்படுகிறது. இது எந்தவொரு தயாரிப்புகளையும் தடை செய்யாது, அவற்றின் அளவு, சமையல் மற்றும் நுகர்வு ஆகியவற்றை மட்டுமே ஒழுங்குபடுத்துகிறது. சலிப்பான உணவு எடை இழப்பைத் தூண்டுகிறது என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை விரும்பாதவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த வழிமுறையாகும், ஆனால் பகுதியளவு, குறைக்கப்பட்ட பகுதிகளை சாப்பிட தயாராக உள்ளது.