ஆறு இதழ்கள் உணவுமுறை.

எடையைக் குறைப்பதற்கான பல்வேறு வழிகளில், ஆறு இதழ் உணவு (அல்லது மலர் உணவு) அதன் அழகான மற்றும் சுவாரஸ்யமான பெயருடன் தனித்து நிற்கிறது. இது அழகான தொடர்புகளைத் தூண்டுகிறது: எடையைக் குறைக்க விரும்பும் ஒரு பெண்ணுக்கு தேன் சாப்பிட்டு மலர் இதழ்களை விட்டுச் செல்லும் தேனீயுடன். துரதிர்ஷ்டவசமாக அல்லது அதிர்ஷ்டவசமாக, இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. கற்பனையான ஆறு இதழ்கள் கொண்ட மலர் உண்மையில் உள்ளது - ஒரு "கிழித்தெறியும் காலண்டராக".

இந்த உணவுமுறை பாதுகாப்பானதா?

பெரும்பாலான மோனோ-டயட்கள் விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன: புரதம் போதைக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் கார்போஹைட்ரேட் முறைகளில் அதிகப்படியான நார்ச்சத்து வாயுத்தொல்லையை ஏற்படுத்துகிறது. பல மோனோ-டயட்களைக் கொண்ட ஏ. ஜோஹன்சனின் உணவுமுறை பாதுகாப்பானதா?

• ஆறு இதழ் உணவு உட்பட எந்தவொரு முறையும் விதிகள் மற்றும் ஒழுங்குமுறைகளுக்கு இணங்க வேண்டும். அவை மீறப்படாவிட்டால், ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் சிறப்பு ஆபத்துகளுக்கு ஆளாக மாட்டார். முரண்பாடுகள் இருந்தால், உணவுமுறைகள் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை அல்லது கலந்துகொள்ளும் மருத்துவருடன் உடன்படுவதில்லை.

ஸ்வீடிஷ் முறைக்குள் சாப்பிடுவது மிகவும் எளிது; பசி வேதனைப்படுத்துவதில்லை, சில ஊட்டச்சத்து கூறுகளின் நீண்டகால பற்றாக்குறையால் உடல் பாதிக்கப்படுவதில்லை. எடை தொடர்ந்து குறைகிறது, மேலும் ஒவ்வொரு நாளும்.

• இருப்பினும், உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் மீதான நீண்டகால வெறி எதிர்மறையான விளைவுகளாலும் நோய்களாலும் நிறைந்துள்ளது.

ஏனெனில், இந்த முறையை எதிர்ப்பவர்கள் நம்புகிறார்கள், முழு ஊட்டச்சத்துக்களும் தினமும் உடலில் நுழைய வேண்டும், தனித்தனி மோனோ-ரேஷன் வடிவத்தில் அல்ல. (இந்தக் கருத்துடன் நான் வாதிடுவேன், ஏனென்றால் சைவ உணவு உண்பவர்கள் நம்மைச் சுற்றி வாழ்கிறார்கள், அதே போல் அனைத்து தேவாலய விரதங்களையும் கடைப்பிடிப்பவர்களும். அவர்கள் நன்றாக உணர்கிறார்கள், சில சமயங்களில் பல ஆண்டுகளாக இந்த வழியில் அவர்களைத் துன்புறுத்திய நாள்பட்ட நோய்களிலிருந்தும் விடுபடுகிறார்கள்! மேலும் இந்த ஊட்டச்சத்து முறைகள் ஆறு நாள் ஸ்வீடிஷ் உணவை விட மிக நீண்டவை).

எடை இழக்கும் இந்த முறை பல ஒத்த சொற்களைக் கொண்டுள்ளது. ஆசிரியரின் பெயரால் - அன்னா ஜோஹன்சனின் 6-இதழ் உணவு. சாராம்சத்தில் - 6-இதழ்கள் கொண்ட ஒற்றை-உணவு. ஒரு கற்பனைப் படம் மூலம் - ஒரு கெமோமில் உணவு. இதழ்கள் ஒவ்வொன்றாக உதிர்ந்து கொண்டிருக்கும் பல வண்ண பூவின் வடிவத்தில் காகிதத்தில் வரைவதன் மூலம் படத்தை உண்மையானதாக்கலாம். பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இது ஆறு நாட்கள் நீடிக்கும், இந்த நேரத்தில் 3 முதல் 5 கிலோ வரை இழக்க நேரிடும்.

• ஸ்வீடிஷ் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆறு இதழ்கள் கொண்ட உணவுமுறை சுவாரஸ்யமானது, ஏனெனில் அது எல்லாவற்றையும் சாப்பிட உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் எப்போதும் அல்ல.

உணவு மாறி மாறி செய்யப்படுகிறது: ஆறு நாட்களில் ஒவ்வொன்றும் தனித்தனி வகையின் உணவுகளை மட்டுமே ஒதுக்குகின்றன. உண்மையில், நம்மில் பலர் குறிப்பிட்ட காலங்களில் ஒரே மாதிரியாக சாப்பிடுகிறோம், அத்தகைய ஆட்சியின் உணவுத் தன்மையைப் பற்றி சந்தேகிக்கவில்லை.

புரதங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் மாறி மாறி வருகின்றன, எனவே ஆறு இதழ் உணவு சீரானதாகக் கருதப்படுகிறது: குறுகிய காலத்தில் ஒன்று அல்லது மற்றொரு பொருளின் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படுவதற்கு உடலுக்கு நேரமில்லை. மேலும் தினசரி உணவின் ஏகபோகம் காரணமாக, கொழுப்புக் கிடங்குகளில் குவிந்துள்ள அதன் சொந்த இருப்புக்கள் தீர்ந்து போகத் தொடங்குகின்றன.

• இது ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்கள் விரும்பும் உணவுமுறை என்று அவர்கள் எழுதுகிறார்கள், இது உண்மையில் உண்மையாக இருக்கலாம்.

இந்தத் தகவல் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, ஏனென்றால் பெரும்பாலான எடை இழப்பு முறைகளில் அழகான புராணக்கதைகள் இயல்பாகவே உள்ளன. இது உளவியல் செல்வாக்கு மற்றும் உந்துதலுக்கான தருணம்: எல்லோரும் நம் சிலைகளைப் போல இருக்க விரும்புகிறார்கள். உண்மையில், எந்த பிரபலம் என்ன சாப்பிடுகிறது என்பது அவ்வளவு முக்கியமல்ல: அந்த அமைப்பு நமக்கு தனிப்பட்ட முறையில் பொருந்துகிறதா என்பது முக்கியம்.

அறிகுறிகள்

பிரபலமான ஆறு இதழ் உணவு, உடல்நலம், வயது, உடலியல் அறிகுறிகள் போன்ற முரண்பாடுகள் இல்லாத அனைவருக்கும் ஏற்றது. நியமனத்திற்கான முக்கிய அறிகுறி உருவத்தை மெலிதாக மாற்றுவதாகும்.

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்:

• பகுதியளவு சாப்பிடுங்கள், ஒரே ஒரு தயாரிப்பு;
• நன்றாக மெல்லுங்கள்;
• உணவுக்கு இடையில் நிறைய குடிக்கவும்;
• உணவுகளுக்கு உயர்தர மூலப்பொருட்களைத் தேர்வுசெய்க;
• குறைந்தபட்சம் உப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பின்வருவனவற்றைச் செய்யக்கூடாது:

• உடல் பலவீனமடைந்த பிறகு, நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு ஆறு இதழ்கள் கொண்ட உணவைத் தொடங்குங்கள்;
• முன்கூட்டியே உணவை தயார் செய்யுங்கள்;
• சோம்பேறியாக இருந்து கொஞ்சம் அசையுங்கள்;
• உங்கள் தினசரி பகுதியை ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள்;
• உணவின் போது குடிக்கவும்;
• நாட்களின் வரிசையை சீர்குலைக்கவும்;
• உப்பு மற்றும் மிளகு உணவுகள்;
• இனிப்புகள் மற்றும் காரமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்;
• எந்த மதுபானத்தையும் உட்கொள்ளுங்கள்.

ஆண்களுக்கு மட்டும்

ஆறு இதழ்கள் கொண்ட உணவின் புகழ், ஒரு விதியாக, மனிதகுலத்தின் வலுவான பாதியை விட அவர்களின் தோற்றம் மற்றும் உருவத்தைப் பற்றி அதிகம் அக்கறை கொண்ட பெண் பார்வையாளர்களால் மட்டுமல்ல. இந்த புள்ளிகளை முன்னுரிமையாகக் கொண்ட ஆண்களுக்கு, உடல் எடையை மேம்படுத்தும் இந்த முறையும் பொருத்தமானது.

• உண்மையைச் சொல்லப் போனால், அந்த மனிதர் இதழ்களை கவனமாக வெட்டி வரைவது எனக்குப் புன்னகையைத் தருகிறது.

எனவே, யாராவது அவருக்காக அதைச் செய்வார்கள், அல்லது அந்த மனிதன் "படத்தை" தன் தலையில் வைத்திருப்பான். உளவியலாளர்கள் நுட்பத்தின் விளையாட்டுத்தனமான தன்மையை நல்ல மனநிலை மற்றும் தார்மீக ஆதரவின் உத்தரவாதமாகக் கருதுகின்றனர்.

• ஆண்களின் உணவுமுறை பெண்களின் உணவுமுறையிலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டதல்ல. அவர்கள் தங்கள் உணவை மட்டுமே அதிகரிக்கிறார்கள் - பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது 30%.

ஸ்வீடிஷ் முறை தொடர்ச்சியாக ஆறு மோனோ-டயட்களை வழங்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வோம், இது அற்புதமான முடிவுகளை உறுதியளிக்கிறது. ஒவ்வொன்றும் தனித்தனி ஊட்டச்சத்து விதியைப் பயன்படுத்துகின்றன. ஏனெனில் போட்டியிடும் பொருட்கள் எதிர்மாறாக செயல்படுகின்றன: அவை கொழுப்பு இருப்புக்கள் படிவதற்குத் தூண்டுகின்றன.

• ஸ்வீடிஷ் ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் பிற ஐரோப்பிய நிபுணர்களும் நாள் முழுவதும் ஒரே மாதிரியான உணவை உண்பது எடை இழப்பை தீவிரமாக ஊக்குவிக்கிறது என்று கூறுகின்றனர்.

இது கல்லீரலின் செயல்பாட்டின் தனித்தன்மையின் காரணமாகும், இது போன்ற சந்தர்ப்பங்களில் அதன் சொந்த கொழுப்பு படிவுகளை செயலாக்கத்திற்கு பயன்படுத்துகிறது. ஏ. ஜோஹன்சன் உணவின் வெற்றியின் பாதியை கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத உணவுகளை மாற்றும் திட்டத்திற்குக் காரணம் என்று கூறுகிறார்.

• இந்த சுழற்சியில் ஒவ்வொரு நாளும் அதன் ஒதுக்கப்பட்ட பங்கை நிறைவேற்றி, அடுத்த மோனோ-டயட்டுக்கு உடலை தயார்படுத்துகிறது.

உடல் வளர்ச்சியடைந்து, அனைத்து ஊட்டச்சத்து கூறுகளும் தேவைப்படும் டீனேஜர்கள் மற்றும் இளைஞர்கள், அத்தகைய முறையைப் பின்பற்ற முடியாது. ஆனால் ஆண்கள் எந்த உணவுமுறையும் குறுகிய கால விளைவைக் கொடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் எடை நிலைத்தன்மையை அடைய, உணவை மட்டுமல்ல, வாழ்க்கை முறையையும் மாற்றுவது அவசியம்.

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு

50 வயதிற்குப் பிறகு, அனைத்து உணவு முறைகளும் முரணாக இருப்பதாக சில ஆதாரங்கள் தெரிவிக்கின்றன. ஒரு விதியாக, இந்த நேரத்தில் ஏற்கனவே நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளன, மேலும் எடை இழப்பு போது கணிசமாக தொய்வுற்ற தோல் உடல், முகம் மற்றும் கழுத்தில் அசிங்கமான மடிப்புகளை உருவாக்கும். கடுமையான உணவு முறைகள் நோய்கள் மற்றும் தோல் பிரச்சினைகளை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன, அவை அதிக எடையை விட எளிதாக சமாளிக்க முடியாது.

• ஆறு இதழ்கள் கொண்ட உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது அல்ல, ஆனால் இந்த வயதில் உணவு முறைகளுக்குத் திரும்பாமல், ஊட்டச்சத்து பற்றிய பொதுவான கருத்தை மாற்றுவது நல்லது: ஆரோக்கியமான உணவை வாழ்க்கையின் விதியாக ஆக்குங்கள்.

வயதுக்கு ஏற்ப வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்து வருவதால், அதைத் தூண்ட வேண்டும். நிர்ணயிக்கப்பட்ட இலக்குகளை அடைய பல பரிந்துரைகள் உதவும்:

1. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் மிட்டாய் முதல் பேக்கரி பொருட்கள் வரை அனைத்து இனிப்புகளையும் குறைக்கவும் அல்லது நீக்கவும்.
2. கடல் உணவுகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், தானியங்கள், புளித்த பால் பொருட்கள் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி ஆகியவற்றால் உங்கள் உணவை வளப்படுத்துங்கள்.
3. விலங்கு புரதங்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
4. அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்: அடிக்கடி, சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள்.
5. உடற்கல்வியில் (காலை பயிற்சிகள், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி) கவனம் செலுத்துங்கள்.
6. காரமான மற்றும் சூடான உணவுகள், புகைபிடித்த பொருட்கள் மற்றும் துரித உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
7. போதுமான தண்ணீர் மற்றும் மூலிகை பானங்கள் குடிக்கவும்.
8. /தேவைப்பட்டால், வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இதுபோன்ற நிகழ்வுகள் உடல்நலம் மற்றும் மன சமநிலைக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடையை மேம்படுத்தவும், ஒவ்வொரு காலகட்டத்திலும் உள்ளார்ந்த இயற்கை அழகைப் பாதுகாக்கவும் உதவும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது 6 இதழ் உணவுமுறை

ஒரு பாலூட்டும் தாய் தனது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் இணக்கமான வளர்ச்சிக்கும் பொறுப்பானவள். ஒரு நல்ல தாய் எதையும் துஷ்பிரயோகம் செய்ய மாட்டாள், தனக்குப் பிடித்ததை அல்ல, மாறாக குழந்தைக்கு நல்லது என்பதையே சாப்பிடுகிறாள். தாய்மையின் நோக்கம் இதுதான் - உங்கள் அன்புக்குரிய குழந்தையின் நலனுக்காக, அவளுடைய வாழ்க்கை யாருடன் இருக்கிறதோ அவர்களுடன் பராமரிப்பு மற்றும் தொடர்பு கொள்வதில், இன்பங்கள், தூக்கம் மற்றும் ஓய்வை நீங்களே மறுப்பது. இந்த காலம் உணவு பரிசோதனைகள் மற்றும் 6 இதழ்கள் உட்பட பல்வேறு உணவு முறைகளுக்கான நேரம் அல்ல.

• செயற்கைப் பொருட்கள் எதுவும் தாயின் பாலை மாற்ற முடியாது. குழந்தையின் முழு வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான அனைத்து கூறுகளும் இதில் உள்ளன.

தாய்ப்பால் கொடுப்பது வயிற்று வலி மற்றும் பிற இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இது புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கும் தாய்க்கும் இடையே நெருங்கிய தொடர்பை உறுதி செய்கிறது, உளவியல் ஆதரவை வழங்குகிறது, மேலும் பாதுகாப்பு மற்றும் பாதுகாப்பின் உணர்வைத் தருகிறது. இந்த செயல்முறையின் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடுவது சாத்தியமில்லை, எனவே மிகவும் வலுவான காரணங்கள் மட்டுமே தாய்ப்பால் கொடுக்க மறுக்கும் ஒரு தாயை நியாயப்படுத்த முடியும்.

• தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது 6 இதழ்கள் கொண்ட உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்ற ஆசை நிச்சயமாக இல்லை!

நிச்சயமாக, உயர்தர பால் தாயின் சீரான உணவு மூலம் உறுதி செய்யப்படுகிறது. சரியான முறையில் தயாரிக்கப்பட்ட புதிய உணவுகள் - இது ஒரு பாலூட்டும் தாயின் உணவு, மேலும் உருவத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துவதும் உங்களை கவனித்துக்கொள்வதும் அல்ல, அன்பே. அனுபவம் வாய்ந்த பெண்கள் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையுடன், காலப்போக்கில், எடை சாதாரணமாகக் குறைகிறது, மேலும் அந்த எண்ணிக்கை உகந்த அளவுருக்களுக்குத் திரும்புகிறது என்று உறுதியளிக்கிறார்கள். அவர்கள் கர்ப்பத்திற்கு முன்பு இருந்திருந்தால், நிச்சயமாக.

பொதுவான செய்தி ஆறு இதழ்கள் கொண்ட உணவுமுறையின்.

ஒவ்வொரு நாளையும் ஒரு மோனோ-டயட்டாகக் கருதலாம்: ஒரு நாள் - ஒரு டயட்: மீன், காய்கறி, கோழி, தானியங்கள், பாலாடைக்கட்டி, பழம். உணவின் சாராம்சம் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளின் மாற்று கலவையில் உள்ளது. ஒரு நாளுக்குப் பிறகு, ஆறு பூக்கள் கொண்ட கெமோமில் (கிழித்துவிடும் காலண்டரைப் போன்றது) மற்றொரு இதழைக் கிழிக்கிறோம். நீங்கள் திங்கட்கிழமை தொடங்கினால், ஞாயிற்றுக்கிழமைக்குள் நீங்கள் "நன்மைகளை அறுவடை செய்யலாம்": மைனஸ் 3-5 கிலோ உத்தரவாதம்!

• ஆறு இதழ் உணவில், பொருட்களின் தரத்துடன் கூடுதலாக, சமைக்கும் அளவு மற்றும் முறை முக்கியம். மற்றொரு விதி என்னவென்றால், பொருட்களை பரிமாறிக்கொள்ளக்கூடாது.

எனவே, மீன் வேகவைத்த அல்லது சுடப்பட்டதாக சாப்பிடப்படுகிறது, ஒரு நாளைக்கு அரை கிலோகிராம் மட்டுமே. உங்கள் விருப்பப்படி ஒற்றை பகுதிகள் உருவாக்கப்படுகின்றன.

காய்கறிகளில், அவர்கள் வெள்ளை-பச்சை நிறங்களை விரும்புகிறார்கள், மொத்த எடை ஒன்றரை கிலோ. அவர்கள் ஒரு விருப்பமான அல்லது வேறு காய்கறிகளைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.

மூன்றாவது இதழ், அதாவது, நாள், மீண்டும் புரதம். நீங்கள் சிக்கன் ஃபில்லட் சாப்பிட வேண்டும், தினசரி பகுதி 500 கிராம்.

நான்காவது நாள் தானியங்களுக்காக செலவிடப்படுகிறது. நீங்கள் தானியங்களை மாற்றி மாற்றி சாப்பிடலாம் அல்லது ஒன்றைத் தேர்வு செய்யலாம். பக்வீட், தினை அல்லது பாலிஷ் செய்யப்படாத அரிசி, 200 கிராம் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

பாலாடைக்கட்டி தினம் அதன் சொந்த விதிகளை ஆணையிடுகிறது: நீங்கள் 0.5 கிலோ குறைந்த அல்லது நடுத்தர கொழுப்புள்ள பொருளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

எதிர்பார்த்தபடி, "இனிப்புக்கு" - பழங்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு 1.5 கிலோ அதிக இனிப்பு இல்லாத, ஸ்டார்ச் இல்லாத பழங்கள்.

குடிப்பதற்கு வரம்பு இல்லை: ஆறு நாட்களிலும் நீங்கள் தண்ணீர், புதிய பழச்சாறுகள், தேநீர் குடிக்க வேண்டும். சில நாட்களில் - kvass, kefir, பால்.

மக்கள் எவ்வளவு காலமாக 6 இதழ்கள் உணவில் இருக்கிறார்கள்?

ஆறு இதழ்கள் கொண்ட உணவின் தெளிவான கட்டமைப்பு ஒரு நாள் மோனோ-டயட்களின் எண்ணிக்கையால் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது - "இதழ்கள்". இது ஒரு வட்டம், பெரும்பாலும் எல்லாம் முடிவடையும் இடம் இது. விரும்பிய எடை இழப்பை அடைந்த பிறகு, பெண் இந்த திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதை நிறுத்திவிட்டு வழக்கமான மெனுவுக்குத் திரும்புகிறாள்.

ஆனால் நாம் அதிக எடையைக் குறைப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்ப்பது பற்றிப் பேசினால், ஒரு வட்டம் போதுமானதாக இருக்க வாய்ப்பில்லை. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் 6 இதழ்கள் உணவில் எவ்வளவு நேரம் உட்கார வேண்டும் என்பது பல காரணிகளைப் பொறுத்தது:

• ஆரம்ப எடை மற்றும் கட்டமைப்பு;
• இறுதி இலக்கு;
• உணவு ஒழுக்கம்;
• ஒவ்வொரு வட்டத்திற்கும் பிறகு ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு;
• வயது;
• வாழ்க்கை முறை.

எடை அளவுருக்கள் விதிமுறைக்கு நெருக்கமானவர்கள் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை நம்ப முடியாது. குறிப்பிடத்தக்க அளவு எடை அதிகமாக இருப்பவர்கள் மற்றும் முதல் முறையாக டயட்டில் இருப்பவர்கள், முதல் ஆறு நாட்களுக்குப் பிறகும் கூட, பெறப்பட்ட முடிவுகளில் மகிழ்ச்சி அடைவார்கள்.

• பல வட்டங்கள் உருவத்தை இலட்சியத்திற்கு நெருக்கமாகக் கொண்டுவரும். இருப்பினும், இதழ் முறையை தொடர்ச்சியாக நான்கு முறைக்கு மேல் செய்வது பாதுகாப்பானது அல்ல.

நீங்கள் வட்டங்களுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டுமா? இதில் ஒருமித்த கருத்து இல்லை. ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் விடுமுறை விரும்பத்தக்கது என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். இது சலிப்பூட்டும் ஒற்றை-உணவுகளிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பவும், தோல்விக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.

• நீங்கள் விடுமுறையில் இருக்கும்போது, உணவு ஊட்டச்சத்து வாரத்தில் தவறவிட்ட உணவை மீண்டும் சாப்பிட வேண்டாம். அதிக கொழுப்பு, இனிப்பு மற்றும் அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளால் ஈர்க்கப்படாமல், சாதாரண சமச்சீரான உணவைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

திட்டமிட்டபடி எடை குறைக்கப்பட்டு, குறிப்பிட்ட அசௌகரியம் எதுவும் இல்லை என்றால், நீங்கள் வார இறுதியைத் தவிர்த்துவிட்டு, அடுத்த ஆறு நாட்களுக்கு அதே மனநிலையில் தொடரலாம்.

எத்தனை கிலோ குறைக்க முடியும்?

எந்தவொரு உணவையும் தொடங்கும்போது, நாம் ஒவ்வொருவரும் முதலில் எத்தனை கிலோகிராம், எந்த காலகட்டத்தில் இழக்க முடியும் என்பதில் ஆர்வமாக இருக்கிறோம். முதல் ஆறு நாட்களில் ஒன்றரை முதல் இரண்டு கிலோகிராம் வரை ஒரு சாதாரண காட்டி கருதப்படுகிறது. எடை திரும்புவது போல் தெரிகிறது, ஆனால் இது ஒரு ஏமாற்றும் படம்: ஆறு இதழ்கள் கொண்ட உணவில் சில நாட்களில் (தானியங்கள்) உடலில் திரவம் தக்கவைக்கப்படுகிறது. புரத நாள் வரும்போது, திரவம் வெளியேற்றப்பட்டு, உடல் எடை குறைந்துவிட்டது என்பது தெளிவாகிறது.

• அவதானிப்புகளின்படி, அதிக எடை கொண்டவர்களில் எடை வேகமாக குறைகிறது. வாரத்திற்கு சுமார் 4 கிலோ எடை குறைகிறது என்றும், சாதனை 8 கிலோ என்றும் அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

விதிமுறைக்கு நெருக்கமான குறிகாட்டிகளுடன், எடை அவ்வளவு தீவிரமாகக் குறைவதில்லை. இத்தகைய எடை இழப்பு விகிதங்கள் ஏ. ஜோஹன்சன் உருவாக்கிய ஸ்வீடிஷ் உணவுமுறைக்கு மட்டுமல்ல, பல உணவுமுறைகளுக்கும் பொதுவானவை.

தினசரி எடை இழப்பு 500 முதல் 900 கிராம் வரை இருக்கும். இதுபோன்ற டயட்டின் 2-3 வாரங்களில், உங்கள் எடையை 15 கிலோவாகக் குறைக்கலாம். மதிப்புரைகள் மேலும் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு, ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோகிராம் வரை, மற்றும் ஆறு நாட்களில் ஒரு அற்புதமான மைனஸ் 7 கிலோ கூட என்று குறிப்பிடுகின்றன!

• முதல் சுழற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் முடிவில் திருப்தி அடைந்தால், பாரம்பரிய ஆரோக்கியமான உணவுமுறைக்கு சீராக மாறுங்கள். எடை இழப்பு போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், அடுத்த சுழற்சியில் இதழ் முறையைத் தொடரவும்.

எத்தனை முறை இதை மீண்டும் செய்ய முடியும்?

ஆறு இதழ்கள் கொண்ட உணவில் ஒரு வட்டத்தில் சிலர் மட்டுமே நிறுத்துகிறார்கள். இந்த நேரத்தில், பெரும்பாலானவர்கள் தங்கள் எடையை மட்டுமே சரிசெய்ய முடிகிறது, இது முன்பு இருந்ததை விட அதிகமாக இல்லை. மேலும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளுக்கு, "இதழ் மோனோடேஸ்" ஐ நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி மீண்டும் செய்யலாம் என்பதை நீங்களே கண்டுபிடித்த பிறகு, ஊட்டச்சத்து முறையைத் தொடர்வது நல்லது.

• இந்த முறையை எழுதியவர் "இதழ்களில் சுழற்றுவதை" எவ்வாறு சரியாக பரிந்துரைக்கிறார் என்பது குறித்து வரலாறு அமைதியாக இருக்கிறது. ஒரு வார இடைவெளியுடன் இரண்டு சுழற்சிகள் போல. அதிக எடை 15 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிலோகிராம் இருந்தால், உடலுக்கு 3-4 நாட்கள் ஓய்வு தேவைப்படும்.

இந்த தலைப்பில் கட்டுரைகள் மற்றும் மதிப்புரைகளை எழுதியவர்கள், இவை அனைத்திலும் நிறைய தனித்துவம் இருப்பதாக நினைக்கிறார்கள்: ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு அல்லது ஒரு சுழற்சிக்கு எவ்வளவு இழக்கிறார், அவர்கள் உணவை எவ்வாறு பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள், எவ்வளவு காலம் மீண்டும் மீண்டும் நாட்கள் மற்றும் சுழற்சிகளைத் தாங்க முடியும். தகவலை நாம் பொதுமைப்படுத்தினால், பின்வரும் விருப்பங்கள் வெளிப்படுகின்றன:

• 3-4 நாட்கள் இடைவெளியுடன் இரண்டு வட்டங்கள்;
• ஒரு நாள் இடைவேளை;
• மாதத்திற்கு ஒரு முறை தொடர்ந்து ஒரு வட்டம்.

சிலர் குறுகிய இடைவெளிகளுடன் 5 சுழற்சிகளை மீண்டும் செய்கிறார்கள், இருப்பினும் நிபுணர்கள் அதிகபட்சமாக நான்கு முறை பரிந்துரைக்கின்றனர். அவதானிப்புகளின்படி, அடிக்கடி மீண்டும் செய்வது ஒவ்வொரு மாதமும் ஒற்றை ஆறு நாள் சுழற்சிகளைப் போல பயனுள்ளதாக இருக்காது. ஏனெனில் உடல் உணவுக்கு பழகி, எடை இழப்பதன் மூலம் பதிலளிப்பதை நிறுத்துகிறது. கூடுதலாக, தொடர்ச்சியான சுழற்சிகள் சோர்வு மற்றும் சலிப்பான உணவுகளை சலிப்பாக சாப்பிடுவதை ஏற்படுத்துகின்றன. எடை அப்படியே இருக்கும்போது, எடை இழக்கும் நபர் தொடர்ந்து உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான அனைத்து உந்துதலையும் இழக்கும்போது ஒரு பீடபூமி விளைவு ஏற்படலாம்.

• சுழற்சிகளின் எண்ணிக்கையைப் பொருட்படுத்தாமல், தொடர்ச்சியான மோனோ-டயட்களை வருடத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

எடை இழப்பு படிப்படியாக ஏற்படுவதால், தோல் தொய்வு போன்ற குறைபாடுகள் உருவாகாது. இது ஒரு பெரிய பிளஸ், ஏனெனில் இது எடை இழந்த நபரை அழகுசாதனப் பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுவிக்கிறது.

நீங்கள் எத்தனை வட்டங்களைச் செய்ய முடியும்?

எந்தவொரு முடிவையும் அடைந்தவர்கள், எத்தனை வட்டங்களைச் செய்ய முடியும் என்பதில் எப்போதும் ஆர்வமாக இருப்பார்கள். எல்லாமே ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது, அதே போல் முதல் சுழற்சியின் விளைவாக நீங்கள் திருப்தி அடைகிறீர்களா என்பதையும் பொறுத்தது என்று நிபுணர்கள் பதிலளிக்கின்றனர். சிலருக்கு, ஒரு ஆறு நாள் காலம் போதுமானதை விட அதிகமாகும், மற்றவர்கள் ஸ்வீடிஷ் உணவு ஆறு இதழ்களை பல முறை செய்யத் தயாராக உள்ளனர்.

• "அதிகப்படியானது ஆரோக்கியமானதல்ல" என்ற பழமொழியை நினைவில் வைத்துக் கொண்டு, தேர்வு செய்வது உங்களுடையது, ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.

இதழ் உணவின் நான்கு வட்டங்களுக்குள் உங்களை மட்டுப்படுத்திக்கொள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கடுமையாக அறிவுறுத்துகிறார்கள். இரண்டாவது வட்டத்தைத் தொடங்கும்போது, கடுமையான ஆட்சியில் இருந்து ஓய்வெடுக்க ஒரு நாள் இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நாளில், மாவு மற்றும் இனிப்புகளைத் தவிர, வழக்கமான உணவை உண்ணுங்கள்.

• மற்ற பரிந்துரைகள் உள்ளன: இரண்டு வாரங்கள் முழுவதும் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

வட்டங்களின் எண்ணிக்கையைப் பொருட்படுத்தாமல், ஆரோக்கியமும் உடலும் சாதாரணமாகப் பராமரிக்கப்படுவது குறுகிய கால உணவுமுறையால் அல்ல, மாறாக தினசரி ஊட்டச்சத்து மூலம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உகந்த எடையை அடைந்த பிறகு, முன்னணி நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான உணவைப் பயன்படுத்துங்கள், எடை இழப்பின் விளைவு முடிந்தவரை நீடிக்கும், மேலும் நிரந்தரமாக மாறக்கூடும். மேலும் எதிர்காலத்தில், சோர்வுற்ற உணவுமுறைகளோ அல்லது கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகளோ தேவையில்லை.

• ஏ. ஜோஹன்சன் அமைப்பின் செயல்திறன் தனித்தனி நுகர்வு அடிப்படையிலானது, இது உடல் உள்வரும் உணவில் இருந்து பயனுள்ள கூறுகளை மட்டுமே எடுக்க அனுமதிக்கிறது. எடை இழக்கும் நபர் பசி அல்லது மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்காத வகையில் இந்த அமைப்பு உருவாக்கப்பட்டுள்ளது.

தெளிவுக்காக, ஒரு கற்பனைப் பூவை காகிதத்திலிருந்து வெட்டி பிரகாசமான வண்ணம் தீட்டலாம். இதழ்களைக் கிழித்து, ஒவ்வொரு நாளையும் சுருக்கமாகக் கூறி, நீங்கள் செயல்முறையைத் தொடங்கிய இலக்கை நோக்கிய அணுகுமுறையை பார்வைக்குக் காண்பீர்கள்.

நன்மைகள்

எடையைக் குறைப்பது என்ற உன்னத குறிக்கோளுடன் கூட, பட்டினி கிடப்பது பொருத்தமற்றது என்று இந்த முறையை எழுதியவர் நம்புகிறார். குறிப்பாகப் பெண்களில் பசி, மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம், ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. அவர் உருவாக்கிய உணவுமுறை, ஆறு இதழ்கள் உணவுமுறை, இந்த விரும்பத்தகாத உணர்வை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், உடலைக் கசக்காமல் இருக்கவும், அதன் ஆற்றல் இருப்புகளைப் பயன்படுத்தி வாழ்க்கையை உறுதிப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இதன் காரணமாக, உண்மையான எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது, அதாவது, கொழுப்பு இருப்பு குறைகிறது.

• ஒரு காகிதப் பூவிலிருந்து இதழ்களைக் கிழிப்பது சிறிய தினசரி வெற்றிகளையும் வெற்றியை நோக்கிய படிகளையும் குறிக்கிறது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையையும் உடலின் நல்வாழ்வையும் கவனிக்காமல், முடிவில்லாமல் நீடித்தால், உணவின் நன்மைகள் தீங்காக மாறும். விதிகளைப் பின்பற்றும்போது, u200bu200bஒரு நபர் பெறுகிறார்:

• குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு;
• மேம்பட்ட நல்வாழ்வு;
• பல்வேறு ஊட்டச்சத்து கூறுகளுடன் செறிவு;
• தீங்கு விளைவிக்கும் வளர்சிதை மாற்ற பொருட்களிலிருந்து சுத்திகரிப்பு.

என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் முடியாது?

உணவு முறைகளைப் பற்றி அறியும்போது, என்ன சாப்பிடலாம் என்ற நியாயமான கேள்விக்கான பதில் பெரும்பாலும் தீர்மானிக்கும் காரணியாகிறது. எடையைக் குறைப்பதற்காகக் கூட, பெரும்பாலான உணவுகளை யாரும் கைவிட விரும்புவது சாத்தியமில்லை.

இந்த விஷயத்தில் ஆறு இதழ் உணவு மிகவும் விசுவாசமானது. உணவுக் காலத்தில், எடை இழக்கும் நபர் அனைத்து வகை பொருட்களையும் மாறி மாறி சாப்பிடுகிறார்: இறைச்சி முதல் பழம் வரை. இந்த அமைப்பின் கொள்கை கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத "இதழ்கள்" வரிசையை மீறாமல், உணவை சரியாக சமைப்பதாகும்.

ஆறு நாள் காலகட்டத்தில் நாம் பின்வருவனவற்றைச் சாப்பிடுகிறோம்:

• மீன்;
• காய்கறிகள்;
• கோழி இறைச்சி;
• தானியங்கள்;
• பாலாடைக்கட்டி;
• பழங்கள்.

மீன் புரதம் மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது. இந்த தயாரிப்பு சுண்டவைத்த, வேகவைத்த, சுடப்பட்ட அல்லது வேகவைக்கப்படுகிறது. அனைத்து வகையான கடல் மற்றும் நன்னீர் இனங்களும் பொருத்தமானவை: ஹேக், பொல்லாக், டுனா, கெண்டை, இளஞ்சிவப்பு சால்மன், ஹெர்ரிங், ஈல் போன்றவை. கடல் உணவும் பொருத்தமானது.

வயல்கள் மற்றும் தோட்டங்களின் பழங்கள் ஒரே மாதிரியாக தயாரிக்கப்படுகின்றன. பல்வேறு வகைகளுக்கு, பல்வேறு வகையான காய்கறிகள் இணைக்கப்படுகின்றன. அவை வைட்டமின்கள், நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள், கரிம அமிலங்கள் ஆகியவற்றின் சப்ளையர்கள்.

கோழி மார்பக ஃபில்லட் தூய புரதத்தை வழங்குகிறது. கோழி சமைக்கப்பட்ட 200 கிராம் குழம்பு அனுமதிக்கப்படுகிறது. வேகவைத்த கட்லெட்டுகள், சுடப்பட்ட மற்றும் சுண்டவைத்த ஃபில்லட் உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

நான்காவது நாள் உடலை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் நிறைவு செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. கஞ்சி, ரொட்டி, தவிடு, பக்வீட் அப்பங்கள், முளைத்த விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள் கூட அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

தயிர் தினம் தனக்குத்தானே பேசுகிறது. ஆனால் மெனுவில் தூய சீஸ் மட்டுமே இருக்கும் என்று அர்த்தமல்ல. தயிர் மற்றும் பால் கூட பொருத்தமானவை.

பழ தினம் கற்பனைக்கு இடமளிக்கிறது. புதிய பழச்சாறுகள், ஸ்மூத்திகள், பல்வேறு வகையான சாலடுகள், சுட்ட ஆப்பிள்கள் மற்றும் பேரிக்காய்கள், திராட்சையுடன், புதிய மற்றும் பனிக்கட்டி பெர்ரிகள் எந்த நல்ல உணவையும் சுவைக்க ஏற்றதாக இருக்கும். இந்த நாளில் ஓய்வெடுக்கவும், உடல் செயல்பாடுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யாமல் இருக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உணவின் போது, தினசரி உணவை ஐந்து அல்லது ஆறு பகுதிகளாகப் பிரித்து, விழுங்குவதற்கு முன் நன்றாக மென்று சாப்பிட வேண்டும். தண்ணீர் குடிக்காமல் மெதுவாக சாப்பிட வேண்டும். உணவுக்கு முன் ஒரு கப் தண்ணீர் குடிக்கலாம், பின்னர் - உணவுக்கு இடையில், எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லாமல்.

வசதிக்காக, உங்கள் தினசரி உணவை முன்கூட்டியே எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் சாப்பிட முடியாத எதுவும் இதில் இடம்பெறாது? அதாவது:

• சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள், மாவு மிட்டாய், சாக்லேட்;
• புகைபிடித்த, ஊறுகாய் மற்றும் உப்பு சேர்க்கப்பட்ட பொருட்கள்;
• வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்;
• துரித உணவு;
• வண்ண சோடாக்கள், இனிப்பு தொழில்துறை சாறுகள்.

அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் உணவு விதிகளின்படி தயாரிக்கப்பட வேண்டும்: வேகவைத்தல், குண்டு, சுடுதல், நீராவி மற்றும் மல்டிகூக்கரைப் பயன்படுத்துதல். குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, ஃபில்லட் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சுவையூட்டல்களை, குறிப்பாக உப்பை அதிகமாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம். சமைப்பதற்கு முன் தயார் செய்யவும்.

தண்ணீர், கிரீன் டீ, சிறிது இனிப்பு சேர்க்காத காபி குடிக்கவும். தரம் குறைந்த அல்லது காலாவதியான பொருட்கள், பழைய உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். அனைத்து மதுபானங்களும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, குறைந்த அளவு இருந்தாலும் கூட.

இது சாத்தியமா:

உண்மையான எடை இழப்பு என்பது கொழுப்பு இருப்பு குறைவதால் எடை குறைவதுதான், திரவம் வெளியேற்றப்படுவதாலோ அல்லது குடல்களை சுத்தப்படுத்துவதாலோ அல்ல. அடுத்தடுத்து குடிப்பதால் திரவ இழப்பை நிரப்பும், மேலும் திட உணவு குடல்களை நிரப்பும்.

ஆறு இதழ்கள் கொண்ட உணவுமுறை இந்த நுணுக்கங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, உங்கள் சொந்த கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் எடை இழப்பை உறுதியளிக்கிறது. நியமிக்கப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், ஒரு டயட்டர் தினமும் 500 முதல் 800 கிராம் வரை இழக்க நேரிடும்.

மோனோ-டயட் உணவில் பட்டியலிடப்படாத பிற பொருட்களின் பங்கு மற்றும் முக்கியத்துவத்தை தெளிவுபடுத்த இது உள்ளது. பிடித்த காபி, இனிப்பு தேன், காளான்கள் மற்றும் முட்டைகள் - அவை அனுமதிக்கப்படுகின்றனவா அல்லது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளனவா? பதிலளிக்க முயற்சிப்போம்.

• எனக்கு தேன் கிடைக்குமா?

ஆறு இதழ்கள் கொண்ட உணவில் மிகவும் பொதுவான கண்டிப்பான புரத நாட்கள், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கின்றன. இது உடல்நலக் குறைவு, தலைவலி மற்றும் மயக்கம் போன்றவற்றால் வெளிப்படுகிறது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், தேன் ஒரு மருந்தாக மாறும். ஒரு ஸ்பூன் இனிப்பு சர்க்கரை அளவை சமன் செய்து, எடை இழக்கும் ஒருவரை அவர்களின் உணர்வுகளுக்கு கொண்டு வரும்.

• எனக்கு காபி கிடைக்குமா?

6 இதழ்கள் கொண்ட உணவின் போது, தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேநீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு உன்னதமானது, காபி பிரியர்கள் இதில் திருப்தி அடையவில்லை, மேலும் அவர்கள் தங்களுக்காக குறைந்தபட்சம் ஒரு காலை உணவையாவது "கெஞ்சுகிறார்கள்" - "எழுந்திருக்க". அத்தகையவர்களை பாதியிலேயே சந்திக்க, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த பகுதியை அனுமதித்தனர், ஆனால் கடுமையான முன்பதிவுடன்: சர்க்கரை-பால்-கிரீம் இல்லாமல் கருப்பு காபி மட்டுமே!

• எனக்கு காளான்கள் கிடைக்குமா?

சில நேரங்களில் டயட் செய்பவர்கள் விசித்திரமான கேள்விகளைக் கேட்கிறார்கள்: இதைச் செய்ய முடியுமா, அதைச் செய்ய முடியுமா? இதழ் உணவில், வேறு எதையும் போலல்லாமல், அனைத்து உணவுகளும் தெளிவாக பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன, மேலும் அவற்றுக்கு ஏற்ப நாட்கள் பெயரிடப்பட்டுள்ளன. காளான் நாள் இல்லாததால், காளான்கள் பற்றிய கேள்வி பொருத்தமற்றது. காளான்களும் புரதம்தான் என்ற உண்மை இருந்தபோதிலும். நீங்கள் எதையும் மறுக்கவில்லை என்றால் இது என்ன வகையான உணவு?

• எனக்கு முட்டை கிடைக்குமா?

முட்டையின் வெள்ளைப் பகுதி இயற்கையான புரதத்தின் மூலமாகும், மேலும் புரத நாளில் அவை மிகவும் பொருத்தமானவை என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இதை தங்கள் சொந்த வழியில் விளக்குகிறார்கள். முட்டையின் வெள்ளைக்கரு முதல் வட்டங்களில் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. தொழில்நுட்பத்தின் படி முட்டைகளைச் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள் (பாலாடைக்கட்டி கேசரோல்கள், வேகவைத்த சிக்கன் கட்லெட்டுகள்) விதிவிலக்கு. சரியான ஊட்டச்சத்து ஏற்கனவே ஒரு பழக்கமாகிவிட்டதால், உணவின் 5 வது சுழற்சிக்கு முன்னதாகவே பாலாடைக்கட்டிக்குப் பதிலாக முட்டைகள் அனுமதிக்கப்படுவதில்லை.

முரண்

"ஆறு இதழ் உணவு" என்று அழைக்கப்படும் ஊட்டச்சத்து முறை, உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லாத அனைத்து வகை மக்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. செரிமான உறுப்புகளின் நாள்பட்ட நோய்கள், நீரிழிவு நோய், சிறுநீரகம் மற்றும் இதய நோய்கள் இதற்கு முரண்பாடுகளாகும்.

கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள், அதே போல் சிறப்பு ஊட்டச்சத்து நிலைமைகள் அல்லது சிகிச்சை உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பிற நோயாளிகள், உணவுமுறைகளைப் பரிசோதிக்கக்கூடாது. தவறான புரிதல்களைத் தவிர்க்க, எந்தவொரு உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.

சாத்தியமான அபாயங்கள்

ஆரோக்கியமான மக்கள் பொதுவாக ஆறு இதழ் உணவை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்வார்கள். இது கடுமையான பசியை ஏற்படுத்தாது, தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் வழங்குகிறது, எனவே இது உடலைக் குறைக்காது.

• உணவுமுறையுடன் தொடர்புடைய ஆபத்துகள் இன்னும் உள்ளன.

அவை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுடன் தொடர்புடையவை, குறிப்பாக, அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம், கொழுப்புகளுடன் சேர்ந்து லிப்பிடுகளும் எரிக்கப்படுகின்றன. மேலும் இது தசை வெகுஜனத்தில் ஒரு முக்கியமான குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

உணவில் தலைவலி

பல உணவுமுறைகள் எடை இழப்பவர்களுக்கு தலைவலியை ஏற்படுத்துகின்றன, இதற்கு ஒரு விளக்கம் உள்ளது. ஆறு இதழ் உணவின் போது, செயலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் காரணமாக, நச்சுத்தன்மை வாய்ந்த இடைநிலை வளர்சிதை மாற்றங்கள் உருவாகின்றன. அவை மூளை மற்றும் உடல் செல்களை மோசமாக பாதிக்கின்றன.

கல்லீரலின் செயல்பாடு இந்த நச்சுக்களை நடுநிலையாக்குவதாகும், மேலும் இந்த செயல்முறை விரும்பத்தகாத உணர்வுகளுடன் சேர்ந்துள்ளது: தலைவலி, குமட்டல், வாந்தி கூட.

• கட்டுரைகளில் இதைப் பற்றி அதிகம் எழுதப்படவில்லை, மேலும் இந்த வலிகளைத் தடுக்க முடியுமா என்பது பற்றி எதுவும் கூறப்படவில்லை. ஆனால் மதிப்புரைகளில் பல புகார்கள் உள்ளன.

மூன்றாவது அல்லது நான்காவது நாளில் வலிகள் தொடங்குகின்றன. மயக்கம், வலிமை இழப்பு, கடுமையான உடல்நலக்குறைவு ஆகியவை சில டயட் செய்பவர்களை டயட்டை நிறுத்த கட்டாயப்படுத்துகின்றன. ஆனால் டயட்டுடன் தொடர்புடைய அனைத்து சிரமங்களையும் தாங்கி முடிவுகளை அடைந்தவர்கள் கூட எதிர்காலத்தில் இதுபோன்ற சாதனையை மீண்டும் செய்ய எப்போதும் தயாராக இல்லை.

இருப்பினும், அனைவருக்கும் தலைவலி ஏற்படுவதில்லை: இந்த முறையைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்துபவர்கள் மற்றும் முடிவுகளில் திருப்தி அடைபவர்கள் போதுமான அளவு உள்ளனர். உயிரினங்களுக்கு இடையிலான தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள் மற்றும் உணவில் ஈடுபடுபவர்களின் வெவ்வேறு உளவியல் உந்துதல்களால் இது விளக்கப்படுகிறது.

செயல்முறைக்குப் பின் ஏற்படும் சிக்கல்கள்

ஆறு இதழ்கள் கொண்ட உணவின் போது, உங்களுக்கு வாய் துர்நாற்றம் ஏற்படலாம். இது அதிக அளவு புரதங்கள் செரிமானம் ஆவதால் ஏற்படுகிறது.

• கலோரி உள்ளடக்கத்தை ஒரு முக்கியமான நிலைக்கு - 500 கிலோகலோரிக்குக் குறைக்காமல் இருப்பது முக்கியம்: இது தைராய்டு சுரப்பியில் பாதகமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. கொழுப்புகள் இல்லாததால் முடி மற்றும் தோல் மோசமடைகிறது, மேலும் நோயெதிர்ப்பு கோளாறுகள் ஏற்படுகின்றன.

சாத்தியமான சிக்கல்கள் உடல்நிலை மற்றும் உடலின் பண்புகளைப் பொறுத்தது. பல அரை பட்டினி நாட்களைத் தாண்டிய பிறகும், ஒரு நபர் எடை குறையவில்லை, ஆனால் அதிகரித்திருப்பதைக் கண்டுபிடிப்பார்! அது குறைந்திருந்தால், எதிர்பார்த்ததை விட மிகக் குறைவு. மேலும் இது சிறந்த எதிர்பார்ப்புகளில் ஏமாற்றப்பட்ட ஒரு நபரின் உளவியல் நிலையில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் மேலும் முயற்சிகளுக்கு மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

ஆறு இதழ்கள் உணவில் இருந்து வெளியேறு

மற்ற உணவு முறைகளைப் போலவே, ஆறு இதழ் உணவு முறையை சரியாகப் பின்பற்றுவது முக்கியம். இதன் அர்த்தம் என்ன? ஒவ்வொரு புள்ளியாகப் பிரித்துப் பார்ப்போம்.

1. ஆறு இதழ் உணவுக்குப் பிறகு முதல் நாட்களில், அதே உணவுகள் உணவில் மேலோங்க வேண்டும். புதிய, அதிக கலோரி கொண்டவை சிறிது சிறிதாகவும் படிப்படியாகவும் சேர்க்கப்படுகின்றன.
2. தினசரி மெனுவில் கொழுப்பு, மாவு, இனிப்பு மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற கூறுகளை தொடர்ந்து கட்டுப்படுத்துங்கள். உணவு முறைக்கு பழக்கப்பட்ட உடல், உங்களுக்கு எல்லையற்ற நன்றியுடன் இருக்கும்.
3. மல்டி-குக்கர் அல்லது ஸ்டீமரைப் பயன்படுத்தி சமைக்கவும், அடுப்பில் அல்லது கிரில்லில் உணவை சுடவும்.
4. லேசான உடற்பயிற்சியும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையும் வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் பழக்கமாக மாறட்டும்.
5. மேலும் உங்களுக்குப் பிடித்த பானங்களைப் பற்றி: ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் காபி யாருக்கும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. மேலும் கிரீன் டீ மற்றும் மூலிகைகள் தாகத்தைத் தணிப்பது மட்டுமல்லாமல், எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

குறிப்பிட்ட நிபந்தனைகள் மற்றும் விதிகள் பூர்த்தி செய்யப்பட்டால், ஒரு நாளைக்கு 800 கிராம் அல்லது அதிகபட்சம் வாரத்திற்கு 5 கிலோ என்று வாக்குறுதியளிக்கப்பட்டவை உண்மையானவை. சரியான வெளியீடு உணவு முறையை செயல்படுத்துவதன் நீண்டகால விளைவை உறுதி செய்கிறது. அதிகபட்சம் வேலை செய்யவில்லை என்றால் ஏமாற்றமடைய வேண்டாம்: உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகளுடன் தொடர்புடைய ஒரு திசையில் அல்லது இன்னொரு திசையில் எப்போதும் ஒரு திருத்தம் இருக்கும்.

6 இதழ் உணவுமுறை முறிவு

ஆறு இதழ்கள் உணவில் ஏதேனும் குறைபாடு இருந்தால், நீங்கள் ஓய்வெடுத்து முதல் ஒற்றை நாளிலிருந்து மீண்டும் எடை குறைக்கத் தொடங்க வேண்டும். எதுவும் நடக்காதது போல் தொடர்வது பயனற்றது.

• நடைமுறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மனச்சோர்வின் கருத்தை விளக்குகிறார்கள் மற்றும் அதைத் தவிர்க்க சுய-ஹிப்னாஸிஸைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்.

தடைசெய்யப்பட்ட ஒன்றைச் சாப்பிட வேண்டும் என்ற கட்டுப்பாடற்ற ஆசை உங்களுக்கு இருக்கும்போது ஆறு இதழ் உணவு முறிவு ஏற்படுகிறது. இது நடக்காமல் தடுக்க, "இல்லை" என்ற வார்த்தையில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். இன்று என்ன அனுமதிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பற்றி யோசித்து, தடைசெய்யப்பட்டதை ஏழாவது நாளுக்கு ஒத்திவைக்கவும், மோனோ-டயட் தொடர் முடிவடையும் போது.

(நீங்கள் திங்கட்கிழமை ஆரம்பித்திருந்தால்) ஞாயிற்றுக்கிழமை நான் இந்த சாக்லேட் பார், அல்லது ஷாஷ்லிக் அல்லது சுஷி சாப்பிடுவேன் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். இன்று நான் ஆரோக்கியமான பாலாடைக்கட்டி, அல்லது வினிகிரெட் அல்லது கடல் மீன் ஆகியவற்றை மகிழ்ச்சியுடன் சாப்பிடுவேன்.

• "நான் இதை இன்று சாப்பிடவில்லை, ஆனால் நான் அதை பின்னர் வரை ஒத்திவைக்கிறேன்" என்ற சொற்றொடரை "என்னால் இதைச் செய்ய முடியாது" என்ற வார்த்தைகளை விட உளவியல் ரீதியாக எளிதாக உணர முடியும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

ஏழாவது நாளில் நீங்கள் சுவையான ஆனால் பயனற்ற ஒன்றின் முழு பட்டியலையும் தொகுத்திருப்பீர்கள், ஆனால் உண்மையில் அந்த நேரத்தில் இந்த தயாரிப்புகளில் பெரும்பாலானவற்றை நீங்கள் இனி விரும்ப மாட்டீர்கள்.

எடை இழந்தவர்களிடமிருந்து மதிப்புரைகள்

45 வயதான எலெனா, ஆறு இதழ்கள் கொண்ட உணவு முறை 5 கிலோ எடையைக் குறைக்க உதவியது மட்டுமல்லாமல், மாறுபட்ட மற்றும் சுவையான உணவை அனுபவிக்கவும் உதவியது என்று எழுதுகிறார். குறுகிய காலத்தில் குறைந்தது 3 கிலோ எடையைக் குறைத்தவர்களும் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள். எடையைக் குறைத்தவர்களின் மதிப்புரைகளில், உணவின் விளைவாக தோன்றிய புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவைப் பற்றி கூட எழுதுகிறார்கள்.

• எதிர்பார்ப்புகளில் ஏமாற்றமடைந்தவர்கள் அல்லது அரை பட்டினியால் வாழ்க்கையை இழுத்தடித்தவர்கள் மகிழ்ச்சியடைவதில்லை.

மேலும் மிகக் குறுகிய காலத்திற்குப் பிறகு எடை யாருக்குத் திரும்பியது. மூன்றாம் நாள் மாலையிலோ அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் மலம் கழிப்பதில் ஏற்படும் தலைவலி மற்றும் பலவீனம் பலரால் தாங்க முடியாது.

சாதாரண நாட்களில் அதிகமாக சாப்பிடாமல் பழகியவர்கள், உணவை "பசி" என்று கருதுவதில்லை, மேலும் மூன்றாம் நாளில் ஏற்கனவே அரை மயக்க நிலையில் நடந்து "உளவியல் சோர்வு" என்று கூறுபவர்களைப் புரிந்து கொள்வதில்லை. மாறாக, அத்தகைய மக்கள் இந்த காலகட்டத்தில் தங்கள் வேலை செய்யும் திறன் அதிகரிப்பதையும் தூக்கத்தில் முன்னேற்றத்தையும் கவனிக்கிறார்கள். இது மீண்டும் ஒருமுறை உணர்வின் தனிப்பட்ட பண்புகள் மற்றும் உணவின் விளைவாக பெறப்பட்ட விளைவு இருப்பதை வலியுறுத்துகிறது.

மருத்துவர்களின் மதிப்புரைகள்

தனித்தனி ஊட்டச்சத்து கொள்கையை கடைபிடிக்கும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஆறு இதழ்கள் கொண்ட உணவைப் பற்றி நேர்மறையாக எழுதுகிறார்கள். இந்த முறையை பரிந்துரைக்கும் மருத்துவர்கள் தங்கள் மதிப்புரைகளில், உடல் முழுவதும் முழுமையான ஊட்டச்சத்தைப் பெறுவதன் முக்கியத்துவத்தையும், சில கூறுகளின் நீண்டகால குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படாமல் இருப்பதையும் வலியுறுத்துகின்றனர். இதழ் விருப்பம் உடலுக்கு அதிக தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்பதை அனைவரும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

டயட்டீஷியன்கள் சங்கம் (எந்த நாட்டைக் குறிப்பிடாமல்) தன்னார்வலர்களைக் கவனித்ததாகவும், சோதனைகளின் முடிவுகளின் அடிப்படையில், எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு உணவு முறையாக இந்த முறையை அதிகாரப்பூர்வமாக அங்கீகரித்ததாகவும் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

முடிவுகள் மற்றும் செயல்திறன்

ஆறு இதழ் உணவின் முதல் சுழற்சி பொதுவாக மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது: உடல் எடை மூன்று முதல் ஐந்து கிலோகிராம் வரை குறைகிறது. இது போதுமானதாக இருந்தால், உணவை நிறுத்தலாம். ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது அதிகம். நாம் குறைந்தபட்ச-அதிகபட்சத்தை எடுத்துக் கொண்டால், தினசரி குறிகாட்டிகள் 0.3 - 1.0 கிலோவிற்குள் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும்.

• முடிவுகளும் செயல்திறனும் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், இரண்டாவது ஆறு நாள் கால அவகாசத்தை மேற்கொள்ளலாம்.

"அதனால் நான்கு முறை, ஆனால் இனி இல்லை," என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுக்கும் இரைப்பை குடல் நிபுணர்களுக்கும் இடையே கருத்து வேறுபாடு உள்ளது: முந்தையவர்கள் சுழற்சியை உடனடியாக மீண்டும் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாகக் கருதினால், பிந்தையவர்கள் இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பே காத்திருந்து உணவை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த நேரத்தில், உடல் ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் மற்றொரு எடை இழப்புக்கு தயாராக இருக்கும்.

• நிச்சயமாக, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கேட்டு, உங்கள் சொந்த உணர்வுகளின் அடிப்படையில் ஒரு முடிவை எடுக்க வேண்டும்.

கூடுதல் போனஸ் என்பது உடலை சுத்தப்படுத்துவதோடு, ஆரோக்கியமான உணவு முறையின் பழக்கமும் ஆகும். பலருக்கு, இது ஒரு நிரந்தர பழக்கமாக மாறுகிறது.

எடை இழந்த ஒருவர் லேசாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர்கிறார். ஆனால் தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கப்படும் உணவுமுறைகள் ஆரோக்கியத்திற்கு சாதகமற்றவை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

"பிடித்த" அல்லது "6 இதழ்கள்" டயட், எது சிறந்தது

உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான பல்வேறு முறைகளை முயற்சித்தவர்கள் இறுதியில் தங்களைத் தாங்களே கேட்டுக்கொள்கிறார்கள்: எனக்குப் பிடித்த உணவுமுறையா அல்லது 6 இதழ்களா, எது எனக்கு சிறந்தது? ஏனெனில் முடிவுகள் வேறுபட்டவை மற்றும் எப்போதும் முறைகளின் சில அம்சங்களுக்கு உடலின் தனிப்பட்ட உணர்திறனைப் பொறுத்தது. ஆறு இதழ்கள் உணவுமுறையும் விதிவிலக்கல்ல.

நீங்கள் இதழ் முறையை விரும்பி, முடிவுகள் மகிழ்ச்சியாக இருந்தால், பதில் தெளிவாக உள்ளது, மேலும் உங்கள் ஏற்கனவே அதிகம் கெட்டுப்போகாத உருவத்தை அவசரமாக சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கும் போது இந்த திட்டத்தை அவ்வப்போது பயன்படுத்தலாம். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் மற்ற முறைகளை முயற்சிக்க வேண்டியிருக்கும். நீண்ட தேடலில் உங்களை சித்திரவதை செய்யாமல் இருக்க, குறிப்பிட்ட அளவுருக்கள் மற்றும் சுகாதார குறிகாட்டிகளின் அடிப்படையில் ஒரு விருப்பத்தை நிபுணத்துவத்துடன் தேர்ந்தெடுக்கும் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். இந்த வழியில் நீங்கள் சாத்தியமான அபாயங்களையும் நேரத்தை வீணடிப்பதையும் குறைப்பீர்கள்.

"எடை இழக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்" என்ற புனிதமான கேள்வி ஆறு இதழ் உணவு மூலம் தீர்க்கப்படுகிறது. இது எந்த உணவுக் குழுவையும் தடை செய்யவில்லை, இது அவற்றின் அளவு, சமையல் மற்றும் நுகர்வு முறையை மட்டுமே ஒழுங்குபடுத்துகிறது. சலிப்பான உணவு எடை இழப்பைத் தூண்டுகிறது என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது இந்த முறை. கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை விரும்பாதவர்களுக்கும், ஆனால் பகுதியளவு, குறைக்கப்பட்ட பகுதிகளில் சாப்பிடத் தயாராக இருப்பவர்களுக்கும் இது ஒரு சிறந்த முறையாகும்.