40 வயதிற்குப் பிறகு பயனுள்ள உணவு முறைகள்

வயது முதிர்ந்த வயதில் உங்கள் உருவத்தை கவனிக்க வேண்டியது அவசியமா? ஆரோக்கியத்திற்காக - ஆம், ஆனால் எண்ணிக்கை தவிர்க்க முடியாமல் மங்கலாகிறது, உணவில் இருந்து மட்டுமல்ல. "கட்லெட்டுகளில் இருந்து அல்ல, ஆனால் ஆண்டுகளில் இருந்து" பெண்கள் குணமடைகிறார்கள், மேலும் 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு சிறந்த உணவைக் கண்டுபிடிப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. மெலிதான மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது எப்படி, என்ன உணவுகள் ஒரு அழகான உருவத்தின் கூட்டாளிகள், ஒன்றாக புரிந்து கொள்ள முயற்சிப்போம்.

40 வயதிற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

சில ஆசிரியர்கள் வயதாகும்போது எடை அதிகரிக்கத் தொடங்கும் பெண்களுக்கு "சரியாக சாப்பிடுங்கள்" என்று அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஊட்டச்சத்து ஒரு சஞ்சீவி அல்ல என்பதுதான் உண்மை. நீங்கள் இளமையாக இருந்தபோது பயனுள்ள எந்த உணவுமுறையும் பொதுவாக 40 வயதிற்குப் பிறகு வேலை செய்யாது. எல்லா நேரத்திலும் சரியாக சாப்பிடுபவர்கள் கூட ஒரு சிறிய காரணத்தால் வயது தொடர்பான எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க முடியாது - மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம். உடல் செயல்பாடு குறைவதையும், நீங்களே செய்ய விரும்பாததையும் நீங்கள் சேர்த்தால், இதன் விளைவு முகத்தில் மட்டுமல்ல, இடுப்பிலும் இருக்கும். 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எப்படி இருக்க வேண்டும்? முடியாததா?

மேற்கூறியவற்றின் அடிப்படையில், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பவர்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்க முடியும். ஒரு பயனுள்ள உணவு பகுதியானது, சரியாக சமைக்கப்பட்ட உணவின் சிறிய பகுதிகளுடன்.

• உடற்பயிற்சி என்பதன் மூலம் வழக்கமான நடைப்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி, ஜிம்மில் லேசான பயிற்சி என்று அர்த்தம். இப்படி வாழ்ந்த ஒரு வாரத்தில் எடை இழப்பு கவனிக்கப்படுகிறது.

தி டுகான், இதழ், அணு உணவுகள் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை மாற்றியமைப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இந்த உணவு முறைகளில் எதையாவது வெகுஜனத்தை வெளியேற்ற வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆல்கஹால், இனிப்புகள், மாவு பொருட்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. வயதுடைய பெண்களுக்கு, கூடுதல் போனஸ் புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவு. ஒரு கட்டாய நிபந்தனை - வாயு இல்லாமல் தண்ணீர் ஏராளமாக குடிப்பது மற்றும் கெட்ட பழக்கங்கள் இல்லாதது.

அறிகுறிகள்

இன்றைய உலகம் மிகவும் துருவப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. மனிதகுலத்தின் ஒரு பகுதி ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் தாகத்தால் அவதிப்படும் அதே வேளையில், மற்ற கண்டங்களில் உள்ள மக்கள் சூப்பர் மார்க்கெட்டுகளில் தேர்வு செய்ய முடியாமல் தவிக்கின்றனர்.

• ஒரு புத்திசாலி நபர், உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் தொழில்துறை பொருட்களின் இடிபாடுகளைப் பார்த்து சரியாகச் சொன்னார்: உலகில் எனக்கு எத்தனை விஷயங்கள் தேவையில்லை!

ஆனால் இது பாடல் வரிகள், மற்றும் வாழ்க்கையின் உண்மை என்னவென்றால், மனிதகுலம் அதிக எடையுடன் உள்ளது. மேலும் நோய்களால் மட்டுமல்ல, உணவின் இடையூறு காரணமாகவும். இந்த வகையில் உள்ளவர்களுக்கு, உடல் எடையை குறைக்க, உணவு முறைகள் வழங்கப்படுகின்றன; 40 வயதிற்குப் பிறகு, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க சிறப்பு வழிகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

மருந்துக்கான அறிகுறிகள் முக்கியமாக உடல் பருமன் தொடர்பானவை. பெண் பார்வையாளர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை, அவர்களில் அதிக எடையின் பிரச்சனை மிகவும் பரவலாக உள்ளது: இது மனிதகுலத்தின் அழகான பாதியின் ஒவ்வொரு நூறு பிரதிநிதிகளில் 30 இல் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது. மேலும் இந்த எண்ணிக்கை வயதுக்கு ஏற்ப அதிகரிக்கிறது.

எடை இழப்புக்கு 40 க்குப் பிறகு உணவு

பொதுவாக ஊட்டச்சத்தின் அம்சங்கள் மற்றும் 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான உணவு குறிப்பாக உடலின் பண்புகளுடன் தொடர்புடையது. இந்த காலகட்டத்தில், ஒரு பெண் தனது தனிப்பட்ட மற்றும் சமூக வாழ்க்கையில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறார், சில சமயங்களில் அவரது வாழ்க்கையின் உச்சத்தில், ஆனால் தவிர்க்க முடியாத செயல்முறைகள் உடலில் தொடங்குகின்றன. இனப்பெருக்க செயல்பாடு மங்குகிறது, வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைகிறது, உருவம் மற்றும் மனநிலையில் மாற்றங்கள் உள்ளன. இந்த காரணிகளுக்கு, ஒரு விதியாக, இந்த நேரத்தில் ஒன்று அல்லது மற்றொரு நோயியல் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, இது தோற்றத்தையும் நல்வாழ்வையும் பாதிக்காது.

அதே அளவு மற்றும் தரமான உணவுடன், அவர்கள் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறார்கள் என்பதற்கு பெண்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். இது பீதிக்கு ஒரு காரணம் அல்ல, ஆனால் அவர்களின் வாழ்க்கையிலும் உணவு முறையிலும் ஏதாவது மாற்றத்தை கட்டாயப்படுத்தும் ஒரு காரணி. 40 வயதிற்குப் பிறகு உணவு இந்த நேரத்தில் அவசியம் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்:

• நீரிழப்பைத் தடுக்க நீர் சமநிலையை நிரப்பவும்;
• கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் பொருட்களைக் குறைக்கவும், இதனால் அதிகப்படியான சேமிக்கப்படாது;
• புரதம் மற்றும் தாதுக்கள், குறிப்பாக கால்சியம் மூலம் உடலை நிறைவு செய்யுங்கள்;
• அசௌகரியம் மற்றும் தேவையற்ற பதற்றத்தைத் தூண்டும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை உருவாக்க வேண்டாம்.

திடீர் உணவு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் பட்டினி உடனடியாக நிராகரிக்கப்பட வேண்டும் - பயனற்றது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. திடீர் எடை இழப்பு, அது நடந்தாலும் கூட, பிரச்சனை பகுதிகளில் தோல் தொய்வு (இது, அந்தோ, மங்கிவிடும்) ஏற்படுத்தும், இது மேலும் எடை இழப்புக்கு நம்பிக்கையையும் ஊக்கத்தையும் சேர்க்காது.

• கடைசியாக ஒரு பரிந்துரை: எந்தவொரு உணவு முயற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

எல்லா முயற்சிகளையும் மீறி, எடை இழப்பு இல்லை என்றால், அது ஒரு சோகம் அல்ல. மாறுதல் காலம் நித்தியமானது அல்ல என்பது உறுதியளிக்கிறது: ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் முடிந்த பிறகு, உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

பெண்களுக்காக

பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகள் பொதுவானவை, ஆனால் வெவ்வேறு வகை மக்களுக்கு உடல்நலம், வயது, எடை, மரபியல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய வேறுபாடுகள் உள்ளன. பெண்கள் அழகாகவும் விழிப்புடனும் இருக்க மெனுவில் என்ன இருக்க வேண்டும்?

• ஒரு பெண் கவர்ச்சிகரமான தோற்றம் மற்றும் மெலிதான தன்மையில் ஆர்வமாக இருந்தால், எந்த வயதிலும் உணவில் மிதமான மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களை வெறுப்பது அவசியம்.

40 க்குப் பிறகு சில கவர்ச்சியான உணவுகளைத் தேட வேண்டிய அவசியமில்லை, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவதற்கும், "வாழ சாப்பிடுவதற்கு" போதுமானது, மாறாக அல்ல. உணவு முறை பற்றிய சில குறிப்புகள்:

1. உப்பு மற்றும் அது நிறைய இருக்கும் எல்லாவற்றையும் விரும்பாதீர்கள்: புகைபிடித்த, ஊறுகாய், உப்பு உணவுகள்.
2. சர்க்கரை மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள், வெண்ணெய் கிரீம்கள் மற்றும் கொழுப்பு இனிப்புகளுக்கு இதுவே செல்கிறது.
3. உடலுக்கு ஏராளமான நீர் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது அனைத்து உறுப்புகளின் ஒரு பகுதியாகும். இது தூய நீர், வண்ண பானங்கள், செயற்கை சாறுகள் அல்லது காபி பினாமிகள் அல்ல.
4. புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானத்தின் காலைப் பகுதி இல்லாமல் கடினமாக இருக்கும் காபி பிரியர்கள், இந்த பலவீனத்தை நீங்கள் அனுமதிக்கலாம். காபி இயற்கையாக இருக்க வேண்டும், மிகவும் வலுவாக இருக்கக்கூடாது.
5. செயற்கை சேர்க்கைகள், தொழில்துறை சாஸ்கள், கலோரி பயனற்ற பொருட்களின் முழு வரம்பையும் அகற்றவும்.
6. புளிக்கவைக்கப்பட்ட பால் பொருட்களின் நன்மைகளை நினைவுகூருங்கள், குறிப்பாக வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டவை.
7. பகுதியளவு சாப்பிடுங்கள், ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை, விடுமுறை நாட்களில் கூட அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.
8. பட்டினி உணவுகளால் உங்கள் உடலை சோர்வடையச் செய்யாதீர்கள்.
9. தினமும் நகரவும், நடக்கவும், காலை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
10. வயதானதற்கு பங்களிக்கும் நிகோடின் மற்றும் ஆல்கஹால் மூலம் உடலை விஷமாக்காதீர்கள். சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு கிளாஸ் உலர் ஒயின் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை, ஆனால் எப்போதாவது மற்றும் நல்ல தரமானவை.

40 வயதிற்குப் பிறகு மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கான உணவு

மாதவிடாய் தொடங்கியவுடன், அதிக முயற்சி இல்லாமல் ஒரு உருவத்தை பராமரிப்பது மிகவும் கடினம். பெண்கள் 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பல்வேறு உணவுகள் உட்பட பல்வேறு முறைகளை நாடுகிறார்கள். இந்த விஷயத்தில், முக்கிய விஷயம் அமெச்சூர் மற்றும் மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் அதிக எடையுடன் போராடுவது அல்ல.

40 வயதிற்குப் பிறகு மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் உணவுக்கு ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், ஒவ்வொரு பெண்ணும் "ஆதாயங்கள்" புண்கள், இது உணவுக்கு ஒரு தடையாக இருக்கலாம் அல்லது எடை இழப்புக்கு தேவையான உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்கலாம். இந்த அல்லது அந்த முறையை செயல்படுத்துவதற்கு முன், பல நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

• உங்கள் உடல்நிலையை கண்காணிக்கும் மற்றும் உங்கள் எல்லா பிரச்சனைகளையும் அறிந்த குடும்ப மருத்துவர் தேவையான பரிசோதனைகள் மற்றும் சோதனைகளை பரிந்துரைப்பார்.

ஒரு உளவியலாளர் அதிகப்படியான உணவுக்கான காரணத்தைக் கண்டறிய உதவுவார், ஒன்று இருந்தால், யோசனையை ஆதரிக்கவும் அல்லது அது தேவையற்றது என்று உங்களை நம்பவைக்கவும். பிரச்சனை உண்மையில் இருந்தால், அது சுயமரியாதை மற்றும் வெற்றியில் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.

• ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உங்களுக்கு சிறந்த உணவு விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்யவும், அதை வீட்டில் செயல்படுத்தவும், செயல் திட்டத்தை உருவாக்கவும் உதவுவார்.

ஒரு தனிப்பட்ட திட்டம் வளர்சிதை மாற்றத்தின் அம்சங்கள், நாள்பட்ட நோய்களின் இருப்பு, எடை, ஒரு பெண்ணின் தன்மை, அவளது மனோபாவம் ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். விரைவான மற்றும் நிபந்தனையற்ற முடிவிற்கு இசையமைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, இதனால் ஏமாற்றம் தொடராது. திறமையான வல்லுநர்கள் ஊட்டச்சத்தைப் பற்றி பேசுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும், உடற்தகுதி எடுக்கவும் அல்லது குறைந்தபட்சம் அதிகமாக நகர்த்தவும் பரிந்துரைக்கின்றனர். மேலும் உங்களுக்குப் பிடித்த வேலை, கைவினைப் பொருட்கள் அல்லது பிற ஆக்கப்பூர்வமான செயல்பாடுகள் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.

ஆண்களுக்கு மட்டும்

நாற்பதுக்குப் பிறகு ஆண்களுக்கான ஊட்டச்சத்து வழி அவரது பாணியின் ஒரு அங்கமாக மாற வேண்டும் - ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை. இல்லையெனில், முக்கியமான வயது ஏற்கனவே உள்ள அதிகரிப்புகள் மற்றும் புதிய நோய்களின் தோற்றம் ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளது. எவ்வளவு வருத்தமாக இருந்தாலும், முதுமை இப்படித்தான் தொடங்குகிறது, அதிலிருந்து தப்பிக்க முடியாது. நீங்கள் அதன் வெளிப்பாடுகளை மட்டுமே மெதுவாக்க முடியும், மற்றும் 40 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு உணவு - இந்த திட்டத்தில் ஒரு தவிர்க்க முடியாத புள்ளி.

• மது அருந்துதல், புகைபிடித்தல், அதிகமாக உண்பது ஆகியவை ஆண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கிய எதிரிகள்.

இந்த பொருட்களை அகற்றவும் மற்றும் குப்பை உணவை வரம்பிடவும் - வயதுக்குட்பட்ட ஆண்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட எந்தவொரு ஊட்டச்சத்து முறையின் மாறாத நிலைமைகள். உணவில் 4 உணவுகளுடன் 1800 கிலோகலோரிக்கு மேல் கலோரி இருக்கக்கூடாது. மதிய உணவில் நீங்கள் அடர்த்தியாக சாப்பிட வேண்டும், மற்ற நேரங்களில் - லேசாக.

• இறக்கும் நாட்களுக்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்துவது அவசியம். மேஜையில் ஒரு அரிய விருந்தினர் இறைச்சி இருக்க வேண்டும், அவசியம் வறுத்த இல்லை, அது வீட்டில் பாலாடைக்கட்டி உட்பட மீன், சீஸ் பதிலாக.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உணவில் இன்றியமையாத பொருளாகும். ரொட்டி, பாஸ்தா, கஞ்சி - நமது உணவு, அதாவது 40 வயதுக்கு பிறகு ஆண்கள். ஆனால் சோளம், உருளைக்கிழங்கு, மிளகுத்தூள் மற்றும் பால் ஆகியவை 40 வயதுடையவர்களின் தினசரி மெனுவில் இடமில்லை.

உணவு முறைகளில் ஒன்றான ஜோசப் பைலேட்ஸ், கட்டாய பகல்நேர தூக்கத்தை ஆதரிப்பவர். ஆண்களுக்கு பகல்நேர ஓய்வின் நன்மை விளைவை அவர் குறிப்பிடுகிறார்: ஒரு பிற்பகல் தூக்கம் பல ஆண்டுகளாக ஆயுளை நீட்டிப்பது போல. ஆனால் நீண்ட காலை தூக்கம் விரும்பத்தகாதது, தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த ஆசிரியரின் முறைகளில் முறையான நீச்சல், ஜாகிங், ஏரோபிக்ஸ் அல்லது பிற தனிப்பட்ட தேர்வு உடற்பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும், இது இதயம் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க உதவுகிறது.

பொதுவான செய்தி 40 க்குப் பிறகு உணவு

மாதவிடாய் காலத்தில், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் தொடங்குகின்றன, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, குறைந்த ஆற்றல் நுகரப்படுகிறது. இவை அனைத்தும் ஊட்டச்சத்தின் பிரத்தியேகங்களை தீர்மானிக்கிறது, சுருக்கமாக "40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உணவு" என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதாவது, இது "யாரோ ஒருவரின் பெயரிடப்பட்ட" அமைப்பாகவோ அல்லது உருவகமான அழகான பெயருடன் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உணவின் சாராம்சம் முக்கியமானது - முதிர்ந்த உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய.

முதிர்ச்சியடைந்த உடலால் மற்றவற்றை விட ஊட்டச் சத்து குறைபாடு போன்ற அழுத்தங்களை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது. இது அதன் இருப்புக்களை இரட்டிப்பாக்குவதன் மூலம் பசிக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது. இதன் விளைவாக, நாம் எதிர்பார்த்ததற்கு நேர்மாறானதைப் பெறுகிறோம்: எடை இழப்புக்கு பதிலாக, வெகுஜன சேமிப்பிடத்தைப் பெறுகிறோம்.

உங்கள் உணவை வடிவமைக்கும்போது என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்?

• உடலுக்கு தேவையான கால்சியம், இரும்பு, பாஸ்பரஸ், ஆற்றல் கூறுகள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள், ஒமேகா அமிலங்கள் மற்றும் நீர் ஆகியவற்றைப் பெறுவதற்கு நேரம் எடுக்கும்.
• உப்பு, காபி மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களை குறைக்கவும்.
• கெட்ச்அப், மயோனைஸ், துரித உணவு, குப்பை உணவு மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை முற்றிலுமாக கைவிடவும், முடிந்தால் - காபி.

பகுதிகள் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும். கடுமையான இரவு உணவுகள் குறிப்பாக ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை. எடை இழப்பு உணவுகள் எவ்வளவு கவர்ச்சிகரமானதாக தோன்றினாலும் பசி ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.

மதிய உணவில், பாஸ்தா மற்றும் பாலாடைக்கு பதிலாக, தானிய பக்க உணவுகள், ஒல்லியான இறைச்சி, காய்கறி சாலட் கொண்ட மீன் இருக்க வேண்டும். வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் ஆதாரமாக புதிய மூலிகைகள் நினைவில் கொள்ளுங்கள். மஃபின் இனிப்புகள் மற்றும் சாண்ட்விச்கள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகளை மறந்து விடுங்கள்.

மாலை 6 மணிக்கு முன் இரவு உணவு சாப்பிட உங்கள் வேலை உங்களை அனுமதிக்கவில்லை என்றால், பிரச்சனை இல்லை. இரவு உணவு எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பது முக்கியமல்ல, என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதுதான் முக்கியம். இரவு உணவு இலகுவாக, குறைந்த கலோரி, ஆரோக்கியமானதாக இருக்க வேண்டும். மீன் அல்லது இறைச்சி, சரியான தொழில்நுட்பத்தில் சமைக்கப்படுகிறது - பாஸ்பரஸ் மற்றும் இரும்பு, பாலாடைக்கட்டி அல்லது கேஃபிர் ஆகியவற்றின் சிறந்த சப்ளையர்கள் - கால்சியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான அமிலங்கள். வேகவைத்த காய்கறிகள், பெர்ரி அல்லது பழங்கள் சரியான மாலை மெனுவை நிறைவு செய்கின்றன.

புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவுமுறை

புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவுகளின் குறிக்கோள் தோற்றத்தை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதும் மேம்படுத்துவதும் ஆகும். இந்த சூழலில், ஊட்டச்சத்து பிரச்சினைகள் மிகவும் முக்கியமானவை.

அனைத்து உணவுகளும் மூன்று குழுக்களாக பிரிக்கப்பட வேண்டும் (நடுநிலை, பயனுள்ள மற்றும் புத்துணர்ச்சிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்) மற்றும் 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உணவில் இந்த யோசனைகளுக்கு ஒத்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும் என்ற உண்மையின் அடிப்படையில் நவீன யோசனைகள் உள்ளன. ஒரு சிறப்பு 1500-புள்ளி உணவு உள்ளது, அங்கு தயாரிப்புகள் "பிளஸ்" அல்லது "மைனஸ்" (நடுநிலை - ஒரு அடையாளம் இல்லாமல்) புள்ளிகள் ஒதுக்கப்படுகின்றன.

• இளமையாக இருக்க சாப்பிடுவது - இது சாத்தியமா?

நித்திய இளைஞர்களைப் பற்றிய விசித்திரக் கதை அழகிகளின் கனவுகளை நனவாக்க உதவும் பழமொழியான புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஆப்பிளை எங்கே தேடுவது? ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, வயதான செயல்முறை பின்வரும் தயாரிப்புகளால் நிறுத்தப்படுகிறது:

• குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் குறியீடு: காய்கறிகள், கீரைகள், பழங்கள்;
• ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்: தக்காளி, வெண்ணெய், சால்மன் மீன், கீரை, மிளகுத்தூள், பூசணி;
• புரதங்கள் மற்றும் நிறைவுறா அமிலங்கள் - மீன், கோழி, கொட்டைகள்;
• நார்ச்சத்து - ஓட்ஸ், காய்கறிகள்.

புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவுகள் சிவப்பு இறைச்சி, மாவு பொருட்கள், உருளைக்கிழங்கு, சர்க்கரை பழங்கள், துரித உணவு, மது மற்றும் வண்ணமயமான இனிப்பு பானங்கள் இல்லாததால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. தூய நீர், உஸ்வர், பச்சை மற்றும் மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்.

ஒரு மெலிதான உருவத்திற்கு கூடுதலாக, மெலிதான பெண் தோல் மற்றும் தசைகளின் முன்னேற்றம், செரிமான உறுப்புகளில் ஆறுதல், அதிகரித்த செயல்திறன் ஆகியவற்றைக் கவனிக்கிறார். அத்தகைய அமைப்பு வாழ்நாள் முழுவதும் பாதிப்பில்லாமல் பயன்படுத்தப்படலாம், வெளிப்புற மற்றும் உள் நன்மைகளை உணர்கிறது.

குளிர்காலத்தில் பெண்களுக்கு 40 க்குப் பிறகு உணவு

குளிர்கால ஊட்டச்சத்தின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், உடல் மோசமான வானிலை, பருவகால நோய்கள் மற்றும் சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை ஆகியவற்றை எதிர்க்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, குளிர்காலத்தில் பெண்களுக்கு 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உணவில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, உகந்த வெப்ப பரிமாற்றம் மற்றும் மகிழ்ச்சியான மனநிலையை வழங்கும் கூறுகள் இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், வசந்த காலத்தில், உடலில் தேவையற்ற வைப்புக்கள் உருவாகும், தோல் வறண்டுவிடும், மற்றும் நல்வாழ்வு பயனற்றதாகிவிடும்.

40 க்குப் பிறகு ஒரு குளிர்கால உணவில் கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும் - பன்றிக்கொழுப்பு துண்டு உட்பட தாவர மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகள். அவை கலோரிகளையும் ஆற்றலையும் வழங்குகின்றன.

புரதம், பல்வேறு தோற்றம் கொண்டது, தசை தொனி மற்றும் சளிக்கு உடலின் எதிர்ப்பை ஆதரிக்கிறது.

வைட்டமின்கள் உணவின் ஒரு தவிர்க்க முடியாத உறுப்பு; புதிய மற்றும் உறைந்த பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி, உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து அவற்றைப் பெறுகிறோம். சிறந்த பழம் - சிட்ரஸ், குளிர் எதிர்ப்பு வைட்டமின் சி ஏ மற்றும் ஈ தோல், டி பாதுகாக்க, ஏனெனில் சூரியன் இல்லாததால், இந்த காலத்தில் நாம் மீன் கல்லீரல், முட்டை, கொழுப்பு மீன் இருந்து பிரத்தியேகமாக கிடைக்கும்.

குளிர் காலத்தில், மிதமான சூடான உணவை உட்கொள்வது அவசியம். சைவ சூப்கள், குழம்புகள், compotes, இரண்டாவது உணவுகள், சூடான (சூடான பானங்கள் அல்ல!) ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். மசாலாப் பொருட்கள் குறிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் காரமானவை அல்ல, ஆனால் சுவையானவை.

சிற்றுண்டிகளைப் பயன்படுத்தி, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறைக்கு மேல் அடிக்கடி சாப்பிடுவது விரும்பத்தக்கது. பகுதிகள் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும், வயது காரணியை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது - வளர்சிதை மாற்றத்தில் குறைவு. இந்த முறையில், உணவு satiates மற்றும் உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் உடல் எடையை அதிகரிக்காது.

ஒவ்வொரு நாளும் விரிவான மெனு

40 வயதிற்குப் பிறகு சரியான உணவுடன், ஒரு பெண் உகந்த நிலைக்கு எடை இழக்கிறார், தோலின் தோற்றத்தையும் நிலையையும் மேம்படுத்துகிறார், மேலும் வயது தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறார். மெனுவில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் பயனுள்ள தயாரிப்புகள் உள்ளன, மேலும் பயனற்ற அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் உணவின் அளவைக் குறைக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு விரிவான மெனுவை காகிதத்தில் எழுதுவது நல்லது, இதனால் தேவையான உணவுகளை தயாரிக்க வசதியாக இருக்கும்.

• கொழுப்பை வழங்க கொட்டைகள், விதைகள், அல்வா, தாவர எண்ணெய்கள், குறிப்பாக ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
• மீன், மெலிந்த இறைச்சி, பருப்பு வகைகள், முட்டை, பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து பெறப்படும் புரதக் கூறுகள்.
• ஹார்மோன் செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் தேவையான பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். அவை முட்டைக்கோஸ், திராட்சை, தக்காளி சாறு ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன.
• சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றலுக்கு அவசியம். அவை தானியங்கள், தேன், முழு தானிய ரொட்டி, திராட்சை ஆகியவற்றிலிருந்து வருகின்றன.
• புதிய காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளன.
• நீர், ஓஸ்வார்ஸ், இயற்கை தேநீர் திரவ சமநிலையை வழங்குகின்றன, தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகளை அகற்றுகின்றன, தோல் தொனியை வழங்குகின்றன.

மாதிரி மெனுக்கள் (6 உணவுகள்):

• ² விருப்பம்

1. இனிக்காத பாலாடைக்கட்டி, கீரைகள், கேரட் சாறு.
2. நான்கு பிளம்ஸ்.
3. புளிப்பு கிரீம், கேஃபிர், தக்காளி மற்றும் ப்ரோக்கோலி சாலட் இல்லாமல் போர்ஷ்ட்.
4. தயிர், பருப்புகள்.
5. அரிசி, மீன், சீஸ் மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய் கொண்ட காய்கறி சாலட், கெமோமில் தேநீர்.
6. தயிர்.

• II விருப்பம்

1. பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ், புளிப்பு பால்.
2. சுவைக்க சிட்ரஸ்.
3. சிக்கன் சூப், ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கேரட் சாலட், பாலுடன் கிரானோலா.
4. பழ ப்யூரி (ஆப்பிள் + வாழைப்பழம்).
5. புளிப்பு கிரீம், கேஃபிர் உள்ள சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் கொண்ட அரிசி.
6. தேனுடன் மிளகுக்கீரை உட்செலுத்துதல்.

• ஆண்கள் மெனு (5 உணவுகள்)

1. ஓட்ஸ், 2 முட்டை, பழச்சாறு.
2. தயிர், காய்கறி சாலட்.
3. உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பீன்ஸ், மீன், காய்கறி ஸ்மூத்தி.
4. கருப்பு சாக்லேட் துண்டு, தேனுடன் தேநீர்.
5. மாட்டிறைச்சி, ரொட்டி, compote அல்லது ouzvar உடன் எந்த முட்டைக்கோஸ்.

சமையல் வகைகள்

எந்த வயதிலும் உங்கள் வாழ்க்கையை வீணடிக்க அனுமதிக்க முடியாது. இது உணவின் தரம் மற்றும் அளவுக்கும் பொருந்தும். உடல் மற்றும் வணிக நடவடிக்கைகளுடன் ஊட்டச்சத்து மிக முக்கியமான வாழ்க்கை முறை பொருளாகும். எனவே 40 வயதிற்குப் பிறகு உணவு பாரமாகவும் தாங்க முடியாததாகவும் தோன்றாது, ஆரோக்கியமான புதியதைத் தேர்வுசெய்க அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த சமையல் குறிப்புகளில் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.

வயதானவர்களின் உணவில் பொருத்தமான உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்.

• காய்கறி கேசரோல்

தோல்கள், சீமை சுரைக்காய், ப்ரோக்கோலி மற்றும் கத்திரிக்காய் இல்லாமல் தக்காளியை வெட்டி, எண்ணெய் பூசப்பட்ட அச்சில் அடுக்குகளில் வைக்கவும், பூண்டு மற்றும் துளசி, வளைகுடா இலை, உப்பு சேர்த்து, எண்ணெயுடன் தெளிக்கவும். அடுப்பில் (180 டிகிரி) 1 மணி நேரம் சுடவும்.

• காய்கறி குழம்பு மீது செலரி சூப் ப்யூரி

செலரி வேர், வெங்காயம், 100 கிராம் கொட்டைகளை நறுக்கவும். காய்கறிகளை வறுக்கவும், கொட்டைகள் சேர்த்து, காய்கறி குழம்பில் ஊற்றவும். எல்லாவற்றையும் ஒன்றாக 20 நிமிடங்கள் சமைக்கவும், பின்னர் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் வரை அடிக்கவும். சூடான சூப்பில் அரைத்த சீஸ் சேர்க்கவும். க்ரூட்டன்களுடன் பரிமாறவும்.

சமைக்கும் போது சமையல் நுணுக்கங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்:

• மெலிந்த இறைச்சிகள், மீன் மற்றும் பாலாடைக்கட்டிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• புளிப்பு கிரீம் மற்றும் கொழுப்பு புளித்த பாலுக்கு பதிலாக குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• பானங்களை சர்க்கரையுடன் அல்ல, தேனுடன் இனிமையாக்கவும், உப்புக்குப் பதிலாக காரமான மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்கவும்.
• ஆக்ஸாலிக் அமிலம் நிறைந்த சோரம், ருபார்ப், கீரை போன்றவற்றை சாப்பிட வேண்டாம். உடலுக்குத் தேவையான கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கிறது.
• பானங்கள் இருந்து புதிய compotes, பழச்சாறுகள், தூய நீர் விரும்புகின்றனர்.

நன்மைகள்

வயதுக்கு ஏற்ப ரசனை மாறும் என்கிறார்கள். இது அநேகமாக உண்மை, ஆனால் எல்லாவற்றிலும் இல்லை. ஊட்டச்சத்தைப் பொறுத்தவரை, 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அல்லது அதற்குப் பிந்தைய வயதில் சில சிறப்பு உணவுகள் தேவை என்பதை மக்கள் அதிகம் சிந்திக்கவில்லை. பெரும்பாலான ஆண்களும் பெண்களும் தங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுகிறார்கள், கொஞ்சம் தண்ணீர் மற்றும் நிறைய காபி குடிக்கிறார்கள், வலுவான மதுவை மறுக்காதீர்கள். இந்த சிறிய இயக்கத்தை நீங்கள் சேர்த்தால், மற்ற நபர்களை விட இடுப்பில் கிலோகிராம்கள் மிகவும் தீவிரமாக குடியேறுவதில் நீங்கள் ஆச்சரியப்படக்கூடாது.

• உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் மற்றும் கலவை உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் ஆற்றல் செலவினங்களுடன் பொருந்துவதை உறுதி செய்வதே வயதுக்கு ஏற்ற உணவின் நன்மை.

மெலிவுக்கான போராட்டம் ஆரோக்கியத்திற்கான போராட்டம். சில தயாரிப்புகளை மட்டும் கைவிடாமல், பொதுவாக ஒருவரின் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற முயற்சிகள் தேவை. ஒரு பகுத்தறிவு உணவு, மிதமான உடற்பயிற்சி, நேர்மறையான அணுகுமுறை ஒரு நபரை இளமையாக மாற்றும் - 40 க்குப் பிறகு மட்டுமல்ல, ஓய்வு பெறும் வயதிலும். அத்தகைய முடிவு நிச்சயமாக இந்த மாற்றங்களைச் செய்வது மதிப்புக்குரியது.

என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் முடியாது?

எந்தவொரு ஊட்டச்சத்து முறையும் முதலில் "நான் என்ன சாப்பிட முடியும்?" என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கிறது. முதிர்ந்தவர்களின் சரியான உணவில், வகைப்படுத்தப்பட்ட காய்கறிகள், மீன், புளித்த பால் உணவு, கஞ்சி, பழம், உணவு இறைச்சி ஆகியவை மேலோங்கி நிற்கின்றன. முக்கிய பானம் தரமான தண்ணீர்.

• 40 வயதிற்குப் பிறகு உணவு முழு காலை உணவை வழங்குகிறது. அவை புறக்கணிக்கப்படக் கூடாது, ஏனென்றால் காலையில்தான் உடல் ஆற்றல் மற்றும் புரதக் கூறுகளுடன் உற்சாகப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

ஓட்ஸ் அல்லது பாலாடைக்கட்டி உட்பட மகிழ்ச்சியுடன் சாப்பிடுங்கள், உற்சாகமாகவும் நாளுக்கு நேர்மறையாகவும் இருக்கும். இந்த உணவுகளில், மற்றவற்றுடன், செரோடோனின் உள்ளது, மேலும் இது மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் சிறப்பியல்பு மனநிலை மாற்றத்தைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க உதவும்.

மதிய உணவில் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இருக்க வேண்டும். பழம் மற்றும் காய்கறி வகை தயாரிப்புகள், கலோரி அல்லாத பக்க உணவுகள், ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றிற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது. இனிப்பு இனிப்புகள், ஐஸ்கிரீம், கேக்குகள் எப்போதாவது, பெரிய விடுமுறை நாட்களில் மட்டுமே சாத்தியமாகும், அதன் பிறகு இறக்கும் நாட்களைப் பயிற்சி செய்வது வசதியாக இருக்கும்.

• ஒரு நல்ல இரவு உணவு எளிதான இரவு உணவு. பாலாடைக்கட்டி, மீன், முழு தானிய ரொட்டியுடன் கேஃபிர் - உங்களுக்கு தேவையானது. மற்றும் படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இல்லை.

பகலில் ஒரு சிற்றுண்டிக்கு ஒரு ஆப்பிள், சீஸ் உடன் கேனப்ஸ் பயன்படுத்தவும். நிறைய தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். இந்த வழியில், ஜிஐ டிராக்ட் வேலை செய்யும், மாலையில் நீங்கள் பசியை உணர மாட்டீர்கள்.

பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் நிறைந்த உணவுகள் ஹார்மோன் குறைபாட்டை ஈடுசெய்யும். ஆளி மற்றும் சோயா அவற்றில் அதிகம் கிடைக்கும்.

ஒரு உணவுமுறை பதிலளிக்க வேண்டிய இரண்டாவது கேள்வி, "நான் என்ன சாப்பிட முடியாது?" இதைக் கண்டுபிடிக்க, 40 மற்றும் 45 வயதுடைய ஒரு பெண்ணுக்குக் காத்திருக்கும் பிரச்சனைகளை முதலில் நாம் சிந்திக்க வேண்டும்.

• இந்த வயதில், கருப்பைகள், தைராய்டு சுரப்பி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்பாடுகள் குறைக்கப்படுகின்றன. இது தோல், நரம்பு மண்டலம் மற்றும் நல்வாழ்வை பாதிக்கிறது.

தோல் அதன் டர்கர் இழக்கிறது, முடி மந்தமாகிறது, முகம் வீங்கி, நகங்கள் உடைந்துவிடும். ஒரு பெண் மிகவும் பதட்டமாக, சமநிலையற்றவராக, மனச்சோர்வு மற்றும் முறிவுகளுக்கு ஆளாகிறார். 40 க்குப் பிறகு உணவு இந்த ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் முரண்பாடுகளை சமப்படுத்த முயல்கிறது, முதன்மையாக எதிர்மறை வெளிப்பாடுகளுக்கு பங்களிக்கும் அனைத்தையும் தவிர்த்து.

உணவு அபாயங்களைத் தவிர்க்க, நீங்கள் அத்தகைய உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும்:

• உப்பு - திரவம் வைத்திருத்தல் மற்றும் வீக்கம் தவிர்க்க.
• சர்க்கரை, மிட்டாய், மசாலா, வெள்ளை ரொட்டி - கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்காதபடி.
• வேகவைத்த சூப்கள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், பேட்ஸ், தொத்திறைச்சிகள் - கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க.
• சிகரெட், காபி, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் - ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுக்க.
• அனைத்து வகையான துரித உணவுகள் - ஆரம்ப முதுமையை தடுக்க
• வறுக்கப்பட்ட இறைச்சி, கபாப்கள் - குடல் புற்றுநோயைத் தூண்டாமல் இருக்க.

பல்வேறு சாஸ்கள், பானங்கள் மற்றும் இனிப்புகளில் உள்ள செயற்கை பொருட்கள், ஆல்கஹால் எந்த வயதிலும், குறிப்பாக முதிர்ந்த வயதிலும் தீங்கு விளைவிக்கும். அவை இயற்கையான உணவுடன் மாற்றப்பட வேண்டும், மிதமான கலோரிகளுடன் மற்றும் பயனுள்ள கூறுகளால் செறிவூட்டப்பட வேண்டும்.

முரண்

40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கான ஊட்டச்சத்து திட்டத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க முரண்பாடுகள் இல்லை. 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு கடுமையான உணவுகள் அல்லது கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் பட்டினியுடன் தொடர்புடைய நீண்ட மோனோ-டயட்களைப் பற்றி நாம் பேசாவிட்டால். இத்தகைய ஆட்சிகள் தோல், செரிமான உறுப்புகள், மன நிலையை மோசமாக பாதிக்கின்றன.

சாத்தியமான அபாயங்கள்

40 வயதிற்குப் பிறகு உணவு இந்த வயதின் தனித்தன்மையை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும் ஒரு சமச்சீர் உணவு என்று புரிந்து கொள்ளப்பட்டால், எந்த ஆபத்துகளும் இல்லை. மாறாக, ஆரோக்கியமான உணவுதான் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும். சரியான ஊட்டச்சத்தின் மீறல்கள் அல்லது தீங்கு விளைவிக்காத கவர்ச்சியான அமைப்புகளைப் பயன்படுத்தும்போது உணவுக் கட்டுப்பாட்டுடன் தொடர்புடைய அபாயங்கள் எழுகின்றன.

• விரும்பத்தகாத ஆச்சரியங்கள் விரைவான எடை இழப்பு இலக்காக எந்த எக்ஸ்பிரஸ் உணவு, முன்வைக்க முடியும்.

எடை இழப்புக்குப் பிறகு, தோல் முதலில் பாதிக்கப்படும், மற்றும் அதிகபட்ச எடை இழப்பு இடங்களில், அது தொய்வு தொடங்குகிறது. கூடுதல் சுருக்கங்கள், ஐயோ, கூடுதல் போனஸ் அல்ல, எனவே முதிர்ந்த நபர் இதுபோன்ற சோதனைகளில் பங்கேற்காமல் இருப்பது நல்லது.

செயல்முறைக்குப் பின் ஏற்படும் சிக்கல்கள்

அதிக அளவு பெக்டின்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு உணவில் சாத்தியமான சிக்கல்கள் இல்லை. அத்தகைய உணவு ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். மெதுவான எடை இழப்புக்கு, 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உணவின் உகந்த காலம் ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்கள் ஆகும்.

சான்றுகள்

சுருக்கமாக, 40+ உணவின் மதிப்புரைகள் நேர்மறையானவை. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தயாரிப்புகளின் பயன் மற்றும் பல்வேறு வகைகளைக் குறிப்பிடுகின்றனர், அத்தகைய உணவு எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியது மற்றும் அசௌகரியத்தை உருவாக்காது என்று பெண்கள் எழுதுகிறார்கள். அவர்கள் புள்ளிவிவரங்களை மைனஸ் 5 கிலோ என்று பெயரிடுகிறார்கள் - ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு.

நீங்கள் விவரங்களைப் படித்தால், 40 வயதிற்குப் பிறகு உணவைப் பற்றிய உண்மையான மதிப்புரைகளுக்குப் பதிலாக பலர் எடை இழப்பின் அற்புதமான விளைவுகளைப் போல பல்வேறு மருந்துகளை விளம்பரப்படுத்துகிறார்கள். இது எதிர்காலத்தில் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை கணிக்காமல். நாம் ஏற்கனவே கூறியது போல், முதிர்ந்தவர்கள் இத்தகைய மருந்துகளைப் பற்றி மிகவும் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

முடிவுகள்

40 வயதிற்குப் பிறகு ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உணவு, தோலின் நிலையை மோசமாக்காமல், 12 நாட்களுக்குள் 5 கிலோ எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. மாறாக, சரியான விதிமுறையுடன் அது மென்மையாகவும், மீள்தன்மையுடனும் மாற வேண்டும்.

• சில மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் உணவை மீண்டும் செய்யலாம்.

எதிர்காலத்தில் நிலையான எடைக்கு நீங்கள் வயது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட உடலின் தனித்தன்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்களின் ஆலோசனையை புறக்கணிக்கக்கூடாது. கூடுதல் முடிவுகள் - நல்ல மனநிலை, வீரியம், செயல்திறன், வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி.

40 க்குப் பிறகு சிறந்த உணவு

காலமாற்றம் மற்றும் அதனுடன் இணைந்த வயது தொடர்பான மாற்றங்களை யாராலும் தடுக்க முடியவில்லை. 40 வயதிற்குப் பிறகு எந்த உணவுமுறையும் அதைச் செய்ய முடியாது. விஞ்ஞானிகளுக்கு எந்தப் பணமும் கொடுக்கத் தயாராக இருக்கும் உலகின் சக்தி வாய்ந்தவர்களுக்கான உணவுமுறைகளை உருவாக்கும் போது கூட, இதுபோன்ற பணிகளை யாரும் தீவிரமாகச் செய்வதில்லை. 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு சிறந்த உணவு - தனிப்பட்ட முறையில் உங்களுக்கு ஏற்றது, இது உடலை கஷ்டப்படுத்தாது, ஆனால் உணவை தனிநபரின் முக்கிய நோக்கமாக மாற்றாது.

எடை இழப்பை அடைய மற்றும் இளமைப் பருவத்தில் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, நிபுணர்களின் திறமையான பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்:

• அதிகப்படியான பகுதிகள் அல்லது சிற்றுண்டி இல்லாமல் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்;
• குறைந்த கலோரிகள், கரிம மற்றும் இயற்கை உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்;
• நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும்;
• கொழுப்பு நிறைந்த இனிப்புகளை சிறிது நேரம் மறந்து விடுங்கள்;
• ஆல்கஹால் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை கைவிடுங்கள்;
• உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை நடத்துங்கள்.

பெரும்பாலான உணவுகள் பல உணவுகளை உள்ளடக்கியது: முக்கிய உணவுக்கு கூடுதலாக, விதிமுறைகளில் சிற்றுண்டிகளும் உள்ளன. அவை மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் அவை பசியின் உணர்வை அடக்குகின்றன, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு மிகவும் அமைதியாக காத்திருக்க உதவுகின்றன. இருப்பினும், தின்பண்டங்களும் சரியாக இருக்க வேண்டும். இது நிச்சயமாக சாக்லேட் பார்கள், சில்லுகள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் அல்லது துண்டுகள் மற்றும் பேகல்கள் அல்ல.

• ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் உலர்ந்த பழங்கள், கேஃபிர், கொட்டைகள், பழங்கள் அல்லது பெர்ரி.

சிறந்த உணவில் வயது தொடர்பான நோய்களைத் தடுக்கும் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும்: ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய், வாஸ்குலர் நோய்கள். இது அதிகமாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, துரித உணவு, காபி, உப்பு மற்றும் சர்க்கரை பிடிக்கும்.

வயது தொடர்பான ஹார்மோன் மாற்றங்கள் தவிர்க்க முடியாதவை, அதனுடன் தொடர்புடைய எடை அதிகரிப்பு. இதில் ஒரு சோகத்தை உருவாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. எலும்புடன் இருப்பது யாரையும் அலங்கரிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்வோம். உண்மை, நம் விஷயத்தில் அழகு, நடுவில் உள்ளது. வழக்கமான மெனுவில் எளிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உணவின் பரிந்துரைகளின்படி, எடை, ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு ஆகியவற்றின் இணக்கமான கலவையை அடைவது மிகவும் யதார்த்தமானது.