தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்க்கு கொட்டைகள் சாப்பிடலாமா?

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது கொட்டைகள் எடுத்துக்கொள்ளலாம், ஏனெனில் அவை பல பயனுள்ள பொருட்களின் முக்கிய ஆதாரங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம். கொட்டைகள் மூளைக்கும், குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. ஆனால் தாய்மார்கள் பாலூட்டும் போது கொட்டைகள் சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது, மேலும் இதுபோன்ற விதிவிலக்குகளைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது கொட்டைகள் சாப்பிடுவதற்கான முக்கிய நிபந்தனைகள்

உங்கள் குழந்தை தனது அனைத்து ஊட்டச்சத்து மதிப்புகளையும் தாய்ப்பாலில் இருந்து பெறுவதால், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உணவுகள் பற்றி அறிந்திருப்பதும், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தவிர்ப்பதும் மிகவும் முக்கியம்.

தாய்ப்பால் கொடுப்பது குழந்தைக்கும் தாயின் ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும். ஒரு தாய் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் நேரத்தில், கர்ப்ப காலத்தில் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு இருந்ததை விட அதிக ஊட்டச்சத்து கலோரிகள் அவளுக்குத் தேவை. சிறப்பு கொட்டைகள் சாப்பிடுவது பாலூட்டும் தாய்மார்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான அனைத்து தேவைகளையும் வழங்க உதவுகிறது. இது தாய்ப்பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. ஒரு பாலூட்டும் தாய் கொட்டைகள் சாப்பிடலாமா?

உணவு ஒவ்வாமை இல்லாத பெண்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, கொட்டைகள் போன்ற ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தக்கூடிய உணவுகளை உண்ணலாம் என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. ஆனால் அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகளை கவனமாக புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

பெரும்பாலும், ஒவ்வாமை ஏற்படும் அபாயம் உள்ள குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் (பொதுவாக கடுமையான உணவு ஒவ்வாமை உள்ள குடும்ப வரலாறு உள்ளவர்கள்) பால், கொட்டைகள், முட்டை மற்றும் மீன் போன்ற உணவுகளை தங்கள் உணவில் இருந்து விலக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், ஒரு குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படுமா இல்லையா என்பதில் உணவு எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தும் என்பதற்கு இன்னும் தெளிவான ஆதாரங்கள் இல்லை. உண்மையில், பல ஒவ்வாமை நிபுணர்கள் இப்போது குழந்தைகளின் சூழலில் இருந்து ஒவ்வாமைகளை நீக்குவதன் மூலம், நாம் உண்மையில் ஒவ்வாமை அபாயத்தை அதிகரிக்கிறோம் என்று கவலைப்படுகிறார்கள். ஒரு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய் தனது உணவில் கொட்டைகள் அல்லது வேர்க்கடலையைச் சேர்த்தால், அது தனது குழந்தைக்கு உணவு ஒவ்வாமை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்கலாம் என்பது தற்போதைய சிந்தனை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு ஒவ்வாமைக்கு ஆரம்பகால வெளிப்பாடு சகிப்புத்தன்மையை கணிசமாக அதிகரிக்கும், எனவே குழந்தைகளில் உணவு ஒவ்வாமை அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். எனவே, ஒவ்வாமை வரலாறு இல்லாத தாய்மார்களுக்கு கொட்டைகள் பரவாயில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் அல்லது உங்கள் மனைவி மற்றும் குடும்பத்தினருக்கு கொட்டைகள் ஒவ்வாமை வரலாறு இருந்தால், அவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

உங்கள் பிள்ளைக்கு கொட்டைகள் ஒவ்வாமை இருக்கிறதா என்பதை எப்படி அறிவது?

தாய்ப்பால் குடிக்கும் குழந்தைக்கு, தாய் பசுவின் பால், சோயா, முட்டை, கடல் உணவு, கோதுமை, மரக் கொட்டைகள், முட்டை மற்றும் வேர்க்கடலை போன்ற சில உணவுகள் அல்லது பானங்களை உட்கொண்ட பிறகு உணவு ஒவ்வாமை ஏற்படலாம். குழந்தைகளில் உணவு ஒவ்வாமையின் பொதுவான அறிகுறிகள்: தளர்வான மலம், வயிற்று வலி, வாந்தி, மலத்தில் இரத்தம் அல்லது சளி மற்றும் சுவாசப் பிரச்சினைகள்.

உங்கள் குழந்தை கொட்டைகள் சாப்பிட்ட பிறகு கவலைப்படுவதாகத் தோன்றினால் அல்லது அரிக்கும் தோலழற்சி, வயிற்றுப்போக்கு போன்ற அறிகுறிகளை உருவாக்கினால், அவருக்கு கொட்டைகள் மீது உணர்திறன் அல்லது ஒவ்வாமை இருக்கலாம். உங்கள் குழந்தைக்கு ஏதேனும் ஒவ்வாமை இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு ஒவ்வாமை பரிசோதனையை மேற்கொள்வது குறித்து நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், கொட்டைகள் சாப்பிடுவதில் ஆபத்து ஏற்படக்கூடாது.

பாலூட்டும் போது கொட்டைகளின் பயனுள்ள பண்புகள்

கொட்டைகள் என்பது கடினமான ஓடு மற்றும் சுவையான விதையைக் கொண்ட ஒரு பழமாகும். விதைகளில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, நீங்கள் அதை பச்சையாகவே சாப்பிடலாம். கொட்டைகள் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் வளமான மூலமாகும், மேலும் அவை அனைத்து வயதினருக்கும் அவசியம்.

ஆரோக்கியமான புரத மூலமாக கொட்டைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு, மற்ற உணவுகள் தேவைப்படும் தயாரிப்பு தொந்தரவு இல்லாமல், அத்தியாவசிய புரதத்தையும் கலோரிகளையும் வழங்கும். பிஸியாக இருக்கும் புதிய தாய்மார்கள் பெரும்பாலும் உணவு தயாரிக்க நேரம் ஒதுக்குவதில் சிரமப்படுகிறார்கள், மேலும் கொட்டைகளை ஒரு கையால் சாப்பிடுவது எளிது, அதே நேரத்தில் குழந்தையைப் பிடித்துக் கொண்டு அல்லது பாலூட்டுவது கூட எளிது. பாதாம் மற்றும் முந்திரி போன்ற கொட்டைகளை சாப்பிடுவதற்கு சிறப்பு தயாரிப்பு தேவையில்லை. சில தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் தங்களுக்கும் தங்கள் பால் விநியோகத்திற்கும் தேவையான அனைத்து கலோரிகளையும் பெறுவதில் சிரமப்படுகிறார்கள், மேலும் கலோரிகள் நிறைந்த கொட்டைகள் தாய்மார்கள் தங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவும். தாய்ப்பால் கொடுத்த பிறகு விரைவான மற்றும் எளிதான சிற்றுண்டிக்காக கொட்டைகளை டயபர் பையில் அடைப்பதும் எளிது. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மிகவும் நன்மை பயக்கும் பல வகையான கொட்டைகளில் இருந்து தேர்வு செய்யலாம், இதில் முழு கொட்டைகள், கொட்டை வெண்ணெய் மற்றும் பிற கொட்டை பொருட்கள் அடங்கும்.

பாலூட்டும் போது கொட்டைகள் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் என்ன? கொட்டைகள் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமான அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின் ஈ, நார்ச்சத்து, தாவர ஸ்டெரோல்கள், எல்-அர்ஜினைன் ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. கொட்டைகள் சாப்பிடுவது இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கும். இது பின்வரும் வழிகளில் உங்கள் இதயத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்யும்:

1. இரத்தம் கெட்டியாவதைத் தடுக்கிறது, இதனால் த்ரோம்போசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது;
2. தமனி சுவர்களில் பிளேக் படிவதைத் தடுக்க உதவுகிறது;
3. கொட்டைகளில் உள்ள எல்-அர்ஜினைன் தமனி சுவர்களை நெகிழ்வாக மாற்ற உதவுகிறது மற்றும் இரத்தக் கட்டிகள் மற்றும் அடைப்புகளைத் தடுக்கிறது;
4. கொட்டைகளில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் செல்லுலோஸ் குடல் செயல்பாட்டை சீராக்க உதவுகிறது, கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது;
5. கொட்டைகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பிகள் நிறைந்தவை, அவை உடலில் இருந்து ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அகற்றவும், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவுகின்றன.
6. கொட்டைகள் வைட்டமின் ஈ சத்து நிறைந்தவை, எனவே உங்கள் சருமம் மற்றும் முடியை ஊட்டமளித்து ஈரப்பதமாக்க உதவுகின்றன.

முதல் மாதத்தில் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது கொட்டைகள் பாலூட்டலையும் பாலூட்டலையும் அதிகரிக்கும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண்ணின் பால் அவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக உருவாகாமல் போகக்கூடிய காலகட்டத்தில்தான் கொட்டைகள் லாக்டோஜெனீசிஸ் செயல்முறையைச் செயல்படுத்த உதவும்.

எந்த கொட்டைகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்? தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது வால்நட்ஸ் மிகவும் பொதுவானதாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பு மிகக் குறைவு. அவை மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டி குழந்தையின் சுறுசுறுப்பான வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன. எனவே, வால்நட்ஸை கிட்டத்தட்ட அனைத்து தாய்மார்களும் உட்கொள்ளலாம்.

பைன் கொட்டைகள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அவை ஆரோக்கியமான புரதங்கள் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்தவை. மோசமான அல்லது குறைந்த பாலூட்டலால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் இயற்கையாகவே பால் உற்பத்தியைத் தூண்ட பைன் கொட்டைகளை சாப்பிட வேண்டும்.

புரதச்சத்து உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்தவரை முந்திரி பருப்புகள் மிகவும் பணக்கார கொட்டை வகைகளில் ஒன்றாகும், எனவே தாய்ப்பால் கொடுக்கும் மற்றும் அவர்களின் உருவத்தைப் பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கு, ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டிகளுக்குப் பதிலாக அவை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

முந்திரி பருப்பில் உள்ள அதிக அளவு புரதங்கள், குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கும், குழந்தையின் IQ க்கும் உதவுகின்றன. இது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும், அவரை மேலும் சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றுவதற்கும் உதவுகிறது. முந்திரி மட்டுமல்ல, ஹேசல்நட்ஸும் பல ஊட்டச்சத்து நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த கொட்டைகளில் நோய்களைத் தவிர்க்க உதவும் நல்ல மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன. மற்ற கொட்டைகளைப் போலவே, வேர்க்கடலையும், கர்ப்ப காலத்திலும் அதற்குப் பிறகும், குறிப்பாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, புதிய தாய்மார்களுக்குத் தேவையான புரதத்தின் ஆரோக்கியமான மூலமாக நிரூபிக்கப்படலாம். வேர்க்கடலையைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் சிறந்த பகுதிகளில் ஒன்று, புரதத்தின் மற்ற ஆதாரங்களைப் போலல்லாமல், அவற்றை பச்சையாக உட்கொள்ளலாம்.

புதிய அம்மாக்களுக்கு வேர்க்கடலை ஒரு சிறந்த கலோரி நிறைந்த சிற்றுண்டியாகவும் இருக்கலாம், மேலும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தேவைப்படும் கூடுதல் கலோரிகளை வழங்க உதவும். வேர்க்கடலையில் புரதத்தின் ஆரோக்கியமான ஆதாரமான நியாசின் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளிட்ட தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. வேர்க்கடலையில் வைட்டமின் ஈ உள்ளது, இது செல்லுலார் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்கும் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. இந்த கொட்டைகளின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், அவை ஃபோலேட்டின் வளமான மூலமாகும், இது குழந்தைகளின் வளர்ச்சி கோளாறுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாப்பிடலாமா? சரி, இந்த முக்கியமான கட்டத்தில் தாய்க்கு நல்ல அளவு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் புரதத்தையும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் வழங்க முடியும்.

எனவே, அனைத்து வகையான கொட்டைகளிலும் புரதங்கள் மற்றும் நிறைவுறா அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, எனவே நீங்கள் உங்கள் சொந்த விருப்பப்படி எந்த கொட்டைகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஜாதிக்காயின் பயன்பாடு குறித்து நிறைய முரண்பாடான தரவுகள் உள்ளன. பாலூட்டலுடன் தொடர்புடைய குறிப்பிட்ட பயன்பாடுகள் ஜாதிக்காயிடம் இல்லை. தாய்ப்பாலில் ஜாதிக்காயின் எந்தவொரு கூறுகளும் வெளியிடப்படுவது குறித்தோ அல்லது பாலூட்டும் தாய்மார்கள் அல்லது குழந்தைகளில் ஜாதிக்காயின் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறன் குறித்தோ எந்த தரவும் இல்லை. இருப்பினும், ஜாதிக்காயில் வலுவான பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன. புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளின் வாயில் வீக்கம் அல்லது த்ரஷ் ஏற்படுத்தும் பல பாக்டீரியாக்களைக் கொல்வதில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஜாதிக்காயில் 10% அத்தியாவசிய எண்ணெய் உள்ளது, இது தாய்ப்பாலில் ஒரு குறிப்பிட்ட வாசனை அல்லது சுவையை ஏற்படுத்தும். ஜாதிக்காயின் ஒரே விளைவு இதுதான், உங்கள் குழந்தை விரும்பாமல் போகலாம், மேலும் அவர் அத்தகைய உணவை முற்றிலுமாக மறுக்கலாம். எனவே, குழந்தை அதை சாதாரணமாக உணர்ந்தால் ஜாதிக்காயைப் பயன்படுத்தலாம்.

இளம் தாய்மார்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் இது குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியமானது. பாதாம், வால்நட்ஸ், வேர்க்கடலை போன்ற சிறப்பு கொட்டைகள் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு சிறந்த உணவுகள். அனைத்து வகையான கொட்டைகளையும் சாப்பிடுவது பாலின் மதிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியை வளப்படுத்துகிறது, எனவே குடும்பத்தில் ஒவ்வாமை எதிர்வினை இல்லை என்றால், வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது கொட்டைகளை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.