வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான தயாரிப்புகள்

வளர்சிதை மாற்றம் மனித ஆரோக்கியத்தின் பொதுவான நிலைமையை தீர்மானிக்கிறது. அவர் சாதாரணமாக இருந்தால், எடை வளர்ச்சி, வயது, உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகள் தோல்விகளைப் பொருட்படுத்தாமல், அதிக கொழுப்பு (அல்லது அதிகப்படியான மெலிதானவை) கவலைப்படாது. அநேக மக்கள் அத்தகைய ஒரு இழிவைப் பற்றி கனவு காண வேண்டும். மற்றும் கனவு நனவாக செய்ய, நீங்கள் வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகள் பற்றி முதலில் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த மற்றும் ஒழுங்கமைக்க பயனுள்ள பொருட்கள்

வளர்சிதைமாற்றம் அனைத்து வகையான உடற்கூறியல் செயல்முறைகளையும் உள்ளடக்கியது, இவை இயல்பாக இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன: உடலில் உள்ள சத்துக்கள் உறிஞ்சுதல் மற்றும் சிதைவு. முதலாவது வெற்றிபெற்றால், அந்த நபர் மறுபடியும் மறுபடியும் செயல்படுவதால், எடை குறைகிறது. எடை இழக்க வேண்டியவர்கள், மற்றும் எடை இழக்க விரும்புவோர் - மற்றும் சமநிலையை நீங்கள் உடல் வடிவத்தில் வைக்க அனுமதிக்கிறது. இது சற்று எளிதானது, ஆனால் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய வளர்சிதைமாற்ற விளக்கம்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த மற்றும் ஒழுங்கமைக்க பயனுள்ள பொருட்கள் நிறைய இருக்கிறது. அவற்றை இணைத்துக்கொள்வது, உங்களை சுவைக்க மறுக்காமல், ருசியான மற்றும் தரம் வாய்ந்ததாக சாப்பிட முடியும்.

வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான தயாரிப்புகள் மத்தியில், தலைவர்கள் புரதம்: இறைச்சி, மீன், பால் மற்றும் கடல் பொருட்கள். கொழுப்புகள் பல்வேறு காய்கறி மற்றும் மீன் எண்ணெய் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - காய்கறி மற்றும் பழங்கள், குறிப்பாக சிட்ரஸ், அன்னாசி, தானியங்கள், முழுமருந்தை மாவு இருந்து ரொட்டி. மசாலா, சாக்லேட், தண்ணீர், காபி, டீ ஆகிய வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும்.

• புரோட்டீன் பொருட்கள் ஆற்றலை நிரப்புகின்றன, கலோரிகளை எரிக்கின்றன, பசி குறைக்கின்றன.

• ஏனெனில் பூசணி இயற்கை சர்க்கரைகள், வைட்டமின்கள், பல்நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள், ஃபைபர் ஆகியவற்றின் அதிக அளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகள், உடலை பூரணப்படுத்தி, பெரிஸ்டால்ஸிஸை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன, வளர்சிதை மாற்றத்தை தூண்டும்.
• மீன் வளர்சிதைமாற்ற தூண்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறது, இது என்சைம்கள் கொழுப்புக்களை உடைத்து அவற்றை குவிப்பதற்கு அனுமதிக்காதது.
• இஞ்சி, மிளகு, மற்ற மசாலா செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன. அதே நேரத்தில், சர்க்கரையின் அளவு குறைக்க வேண்டும்.
• ஹாட் சாக்லேட் - ஆக்ஸிஜனேற்ற ஒரு களஞ்சியமாக, மன அழுத்தம் குறைக்கிறது, செரிமான கோளாறுகள் நீக்குகிறது.
• ஓட்மீரில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இன்சுலின் குறைகிறது, செறிவு உணர்வு கொடுக்கிறது.
• மிளகாய் மிளகு, பசியின்மையை நசுக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, கொழுப்பு எரிக்கிறது.
• அடுத்த சில மணி நேரங்களுக்கு பச்சை தேயிலை ஒரு பகுதியை கொழுப்பு எரியும் வேகத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. காபி பின்னால் இல்லை: அது 4 மணி நேரம் நீடிக்கும்.
• நீர் - ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்காமல், கூடுதலாக டீ, சாறுகள், சூப்கள் மற்றும் பிற திரவ உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். அவர்கள் குளிர்ந்திருந்தால் நன்றாக இருக்கும்.

ஊட்டச்சத்து கூடுதலாக, முன்னேற்றம் மற்றும் இயல்பாக்கம் உடல் நடவடிக்கைகள், நீர் நடைமுறைகள், ஒரு sauna, மாறாக மழை, massages, நடைமுறைகள், தடித்தலானது, மன அழுத்தம் தவிர்த்தல். அடிக்கடி மற்றும் படிப்படியாக சாப்பிடுங்கள்.

கடுமையான உணவுகள் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவையாகும், ஏனென்றால் உடலுக்கு அழுத்தம் இருக்கிறது, இது கொழுப்பு அதிகரித்த குவிப்புடன் பதிலளிப்பதாகும். வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் மற்றும் சாதாரணமயமாக்கல் மிகவும் நீண்ட நடைமுறை என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டியது முக்கியம், பொறுமை மற்றும் தொடர்ச்சியான நடவடிக்கை தேவை.

வளர்சிதை மாற்ற முடுக்கம் தயாரிப்புகள்

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதற்கான தயாரிப்புகள் உடல் எடையை இழக்க விரும்புவோருக்கு, உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் இல்லாமல் தவிர்க்க முடியாதவை. வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான சரியான பொருட்கள் உங்கள் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகின்றன.

பட்டியலில் - பழங்கள், வண்ண காய்கறிகள், பச்சை தேநீர், ஓட்ஸ், இஞ்சி, லீன் இறைச்சி, பீன்ஸ், மசாலா, காபி மற்றும் பிற பானங்கள். அவர்களின் நலன்களை பற்றி சுருக்கமாக.

• புதிய பழங்கள் - முன்னுரிமை குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன்: பீச், ஆரஞ்சு, கொய்யா, திராட்சைப்பழம். ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் தர்பூசல்கள், திரவ மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றின் காரணமாக, உடல் எடையை அதிகரிக்காமல், செறிவு உணர்வை வழங்குகின்றன.
• கொழுப்பு இல்லாமல் இறைச்சி ஒரு உலர் தசை வெகுஜன உருவாக்குகிறது; புரோட்டீன்கள் நிறைய உள்ளன, குறைந்தபட்சம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு. வேகவைத்த, வேகவைத்த, சுண்டவைத்தவை (ஆனால் வறுத்த) - தாய்ப்பால் கொடுப்பதால் கோழி வளர்க்கப்படுகிறது.
• ஓட்மீல் ஒரு சிறந்த காலை உணவு, ஃபைபர் மற்றும் ஆற்றலுடன் செறிவூட்டுகிறது, கொழுப்பு குறைகிறது.
• பீன்ஸ் கொழுப்புகளை எரிக்கக்கூடிய பொருட்கள் நிறைந்தவை. புரோட்டின்களுக்கு நன்றி, அது உடலை பூரணமாக்குகிறது.
• காய்கறிகள் மத்தியில் தலைவர்கள் வெள்ளரிகள், செலரி. இந்த குறைந்த கலோரி உணவுகள் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், நுண்ணுயிர்கள் மற்றும் திரவத்தில் நிறைந்துள்ளன. முட்டைக்கோசு, வண்ண காய்கறிகளின் பயனுள்ள வகைகள்.
• இஞ்சி ஒரு சிறந்த வளர்சிதை மாற்ற முடுக்கி உள்ளது. பல்வேறு உணவுகள் ஒரு பதப்படுத்துவதில் பயன்படுத்தப்படும்.
• கீரை, அஸ்பாரகஸ் ஆகியவை உணவு நெறி, வைட்டமின்கள் மற்றும் குறைந்த கலோரி ஆகியவற்றால் பயனுள்ளதாகும்.
• ஏலக்காய், கடுகு, கருப்பு மிளகு சுவை மற்றும் வாசனை அதிகரிக்கிறது மட்டும், ஆனால் வளர்சிதை வேகம்.
• காஃபின் உணவுப்பொருட்களையும், வைட்டமின்களையும் சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம், கிரீம் இல்லாமல் இரண்டு அல்லது மூன்று servings ஒரு நாள் இல்லாமல், unsureened காபி, மிகவும் எளிது இருக்கும்.
• நீரின் அளவு வளர்சிதை மாற்றத்தில் மந்தநிலையை ஏற்படுத்துகிறது. சாதாரண டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது.

வளர்சிதைமாற்றத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் தயாரிப்புகள்

மெனுவில் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான சரியான பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள் - இது அதிக எடை எடுப்பதை எப்படிப் பாதிக்கும் என்பது பற்றி அரை வழக்கு. பணியின் இரண்டாவது பகுதி, வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய பொருட்கள் விலக்கப்படுவதாகும். அல்லது குறைந்தபட்சம் அவர்களின் எண்ணிக்கை குறைக்க.

அத்தகைய பொருட்கள் முதல், சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்தவை. இந்த பொருட்கள் மிகவும் கலோரி மற்றும் இடுப்பு, இடுப்பு, மற்ற களங்களில் பங்குகளில் சேமிக்கப்படும். "கருப்பு பட்டியலில்" - வெள்ளை ரொட்டி, ரொட்டி, கேக், பாஸ்தா உணவுகள், இனிப்புகள், இனிப்புகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள். வளர்சிதைமாற்றத்திற்கான இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களுக்கு மாற்றாக தேன், உலர்ந்த மற்றும் புதிய பழங்கள், உணவு இனிப்புகள்.

• தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பு பொருட்கள் நிறைந்த பொருட்கள் மயோனைசே மற்றும் பிற கொழுப்பு சுவையூட்டிகள், வறுத்த உணவுகள், துரித உணவு, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், புகைபிடித்த பொருட்கள், வெண்ணெய், வெண்ணெயை உள்ளடக்கியது. ஆலிவ் மற்றும் பிற தாவர எண்ணெய்கள், கொட்டைகள், பால் பொருட்கள், வெண்ணெய் ஆகியவற்றில் காணப்படும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உடலில் வளப்படுத்துதல்.

பூச்சிக்கொல்லிகள் மூலம் வளர்சிதை மாற்ற வழிமுறைகள் தடுக்கப்படுகின்றன, இவை காய்கறி பொருட்கள் மற்றும் பழங்கள் ஆகியவற்றோடு சேர்ந்து அட்டவணையில் விழும். வேளாண் உற்பத்தி இந்த மற்றும் பிற ரசாயனங்கள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது, மற்றும் நாம் வாங்க பழங்கள் எந்த உபரி இல்லை என்று எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை.

வளர்சிதைமாற்றம், காய்கறி மற்றும் பழங்கள் இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்க நீர் இயங்குவதோடு உறிஞ்சப்படுகிறது. மற்றும் முடிந்தால், கரிம பொருட்கள் வாங்க.

மெதுவாக்கும் மெதுவாக்கும் தயாரிப்புகள்

வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக உற்பத்தி செய்யும் பொருட்கள், எடை பெறப் போகிறவர்களுக்கு ஆர்வமாக உள்ளன. அத்தகைய ஒரு இலக்கு கொடுக்கப்பட்டால், வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான பயனுள்ள தயாரிப்புகளை குறைக்கத் தயாராக இருக்க வேண்டும், மேலும் தீங்கு விளைவிக்கும் வகையில் அதைத் தடுக்க முடியாது. பிந்தைய, ஒருவேளை, எடை அதிகரிக்க உதவும், ஆனால் அதே நேரத்தில் செரிமான சில பகுதி நோய்கள் ஏற்படுத்தும்.

பின்வரும் உணவுகள் மற்றும் உணவுகள் பரிமாற்றம் மெதுவாக கீழே:

• கொழுப்பு பன்றி என்பது புரதம் மற்றும் கொழுப்பின் ஆதாரமாகும்.
• சர்க்கரை, buns, வெள்ளை ரொட்டி சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் கொண்டிருக்கிறது - வளர்சிதை மாற்றத்தின் retarders.
• அதிக கலோரி சுவையூட்டிகள் மற்றும் கெட்ச்அப் கொண்ட உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பாஸ்தா.
• வெண்ணெய், தேன், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட பன்ஸ்.
• கொட்டைகள், விதைகள், தானியங்கள் ஆகியவற்றால் agirine, இது பரிமாற்ற வினைகள் விகிதத்தில் குறையும் ஏற்படுகிறது.
• குளிர்ந்த பானங்கள், தண்ணீர் உட்பட, ரெட்டார்டர்களாக செயல்படுகின்றன - உடலின் ஆற்றல் முதலில் அவர்களை வெப்பமாகப் பயன்படுத்தப் பயன்படும் என்ற உண்மையின் பார்வையில்.

பாதுகாப்பாக மெதுவாக வளர்வதற்கு விரும்பும் மக்கள் தக்காளி, முலாம்பழம், உருளைக்கிழங்கு, சாறு, பன்றி இறைச்சி மற்றும் கோழி, கத்திரிக்காய், அரிச்சோட்ஸ், கொட்டைகள் ஆகியவற்றை சாப்பிட வேண்டும்.

ஆல்கஹால் மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது, இது வரவேற்பின் போது மட்டுமல்ல, சில நேரம் கழித்து செயல்படும். கூடுதலாக, மது மிகவும் கலோரி ஆகும். ஆனால் அதன் தொடர்ச்சியான பயன்பாட்டின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளால், இந்த தயாரிப்பு பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மிகவும் கடினம்.

பீர் ஈஸ்ட், சிறப்பு உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் ("Apilak" மற்றும் இதேபோன்ற தயாரிப்புக்கள்) பாகங்களை ஒரு சீரான கலவை ஒரு மருத்துவர் ஆலோசனை பிறகு retarders பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான முறையான தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பொருட்கள் மக்களிடத்தில் குறைபாடு அல்லது அதிக எடையுடன் ஏற்படும் பிரச்சினைகளை தீர்க்க முடியும். உணவும் முக்கியம். ஆனால் இது ஒரு சஞ்சீவி அல்ல, ஏனென்றால் சாதாரண வாழ்க்கைக்கு ஒரு நபர் நிறைய நேரம் செல்ல வேண்டும், காலப்போக்கில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், கெட்ட பழக்கங்கள் இல்லை. இந்த வாழ்க்கை முறை நிச்சயமாக முழு உடலுக்கும் பயனுள்ளது.