டயட் டாடினா மல்ககோவா: பொருட்கள் பட்டியல்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
உணவு Malakhovoy முக்கிய ஆலோசனை
தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை ஒரு நாளில் பயனுள்ளதாய் மாற்றுங்கள், ஆனால் ஒரு வாரம். இது விரைவாக எடை இழப்புடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்கள் உடலைச் சேமிக்கும்.
[4]
டாடியானா மல்ககோவாவின் உணவுக்கான அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்
இந்த தயாரிப்புகள் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்று என்பதை நினைவில் கொள்க. எடை இழப்பு - இதனால், உங்கள் முக்கிய குறிக்கோளை அடைவீர்கள் .
காய்கறிகளும் பழங்களும், ஆனால் புத்துயிர் பெறாமல், புதியது. அவர்களிடம் இருந்து பல்வேறு சாலட்கள் உங்கள் மேஜையில் மிகவும் எளிது.
காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களுக்கு பசுமை கூடுதலாக உள்ளது.
இயற்கை சீஸ், புளிப்பு கிரீம், சர்க்கரை இல்லாமல் தயிர் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாமல். நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் பொருட்களின் கொழுப்பு சதவீதம் பூஜ்யம் அல்லது 1% க்கும் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, அவற்றின் உதவியுடன் உங்கள் உடலை கால்சியம் கொண்டு சேர்க்க வேண்டும். எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு இது ஒரு தவிர்க்கமுடியாத பொருளாக இருக்கிறது, ஏனெனில் இது எலும்புகள், முடி மற்றும் நகங்களை பலப்படுத்துகிறது.
கடல் உணவு (புதியது, மிக விரைவான உறைபனி). புரதங்கள் மற்றும் அவசியமான நுண்ணுயிரிகளால் உடலமைப்பை வலுப்படுத்துவதற்கு அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன. குறிப்பாக, அயோடின். மற்றும் - ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள், இது புத்துணர்ச்சி செயல்முறை பங்களிக்கும்.
முழு தானியங்களிலிருந்து கிடைக்கும் பொருட்கள் (இது உடலில் உறிஞ்சப்படுவது நல்லது, இவை உடலில் உறிஞ்சப்பட்டிருக்கும்). கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரமாக இருப்பதால், மாருகோவின் உணவுக்கு மாருரோனி துருமம் கோதுமைக்கு மிகவும் நல்லது.
பருப்பு வகைகள். அவர்கள் காய்கறி புரத வடிவில் ஆற்றல் தேவையான அளவு சக்தியை கொடுக்கிறார்கள்.
கொட்டைகள் (சிடார் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள், முந்திரி பருப்புகள்), பூசணி விதைகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள். கவனமாக இருங்கள், அவர்கள் மிகவும் கலோரி, எனவே நீங்கள் அவற்றை சிறிது சாப்பிடலாம். ஆலைகளிலிருந்து மனிதனால் பெறப்பட்ட ஆற்றலின் சிறந்த ஆதாரம் இது.
உணவு Malakaovoy உலர் பழங்கள் குளிர் பருவத்தில் நல்லது. அவர்கள் கூட, இயற்கை பிரக்டோஸ் வடிவில் ஆற்றல் ஒரு ஆதாரமாக இருக்கிறது. பனை கொழுப்பு மற்றும் எண்ணெய்களுடன் இனிப்புக்கு சிறந்த மாற்று. இந்த உலர்ந்த பழங்கள் நீண்ட சேமிப்புக்கான இரசாயனத்துடன் சிகிச்சை செய்யப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
செரிமானத்தை செயல்படுத்துவதற்கான தயாரிப்புகள்: மூலிகைகள், மசாலா, பூண்டு.
ஆல்கஹால் டாடியானா Malakhova எடை இழப்பு சிவப்பு ஒயின் (உலர்ந்த) உணவு உள்ளிட்ட பரிந்துரைக்கிறது. அது மட்டும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்: ஒரு நாளைக்கு 2 கண்ணாடிக்கு மேல். நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால் மது குடிப்பதில்லை.
உணவு போது Malakovoy கசப்பான சாக்லேட் வடிவத்தில் பலவீனம் அனுமதி. இது superextrachnic இருக்க வேண்டும் மற்றும் கோகோ 70% இருந்து கொண்டிருக்க வேண்டும்.
டாடியானா மல்ககோவாவின் உணவில் உணவுகளை தடை செய்தார்
உப்பு - உடலில் உள்ள திரவத்தை தக்கவைத்துக்கொள்வது மற்றும் அதிக எடை கொண்ட தொகுப்புக்கு பங்களிக்கிறது.
மாவு பேக்கிங் கொண்டிருக்கும் இனிப்புகள். வெள்ளை ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு.
சோளம், அரிசி - அவை சர்க்கரையின் உயர்ந்த உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன.
விரிவான தொழில்நுட்ப அல்லது வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்பட்ட தயாரிப்புகள் - அவர்கள் கிட்டத்தட்ட அனைத்து பயனுள்ள பொருட்களையும் இழந்துள்ளனர். எடை இழப்பு மட்டுமல்ல, எடை இழப்பு மட்டுமல்ல . இந்த பட்டியலில் சாஸ்சேஜ்கள் (குறிப்பாக புகைபிடித்த), பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, வேதியியல் கலவையுடன் மாற்று.
மயோனைசேக்கள், கெட்சேப்கள், ரசாயன சேர்க்கைகள் கொண்ட கலவைகள். விதிவிலக்காக மயோனைசே, கெட்ச் மற்றும் இயற்கையான பொருட்கள் கொண்ட வீட்டில் சாஸ்கள் உள்ளன.
மது (உலர்ந்த மது தவிர), குறைந்த மது பானங்கள் (குறிப்பாக ஆற்றல் மற்றும் பீர்). அவர்கள் விரைவான எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கிறார்கள்.
ஒரு வாணலியில் வறுக்க எண்ணெயுடன் செயலாக்கப்பட்ட எந்தவொரு தயாரிப்புகளும். ஜீரணிக்கவும் சிரமப்படுதலும் சிரமப்படுவதால் உடலுக்கு அவை தீங்கு விளைவிக்கின்றன. எடை இழந்து - மற்றும் இன்னும் அதனால் உணவு Malakhova முக்கிய குறிக்கோள் பங்களிக்க வேண்டாம் .