பிளாட் அடிகளிலிருந்து உடற்பயிற்சிகள்

பிளாட் அடிகளிலிருந்து உடற்பயிற்சிகள் பயனுள்ளவையாக இருக்க வேண்டும், எனவே உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு சிக்கலான தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

இயற்கையாகவே, பல பயிற்சிகள் நிலையானவை. அனைவருக்கும் சுதந்திரமாக அவற்றை செய்ய முடியும். ஆனால் ஒரு நல்ல முடிவை அடைய, நீங்கள் முறையாக அவற்றை செய்ய வேண்டும்.

குழந்தைகளில் பிளாட் அடிகளுக்கு உடற்பயிற்சிகள்

நிலைமைகளை மேம்படுத்துவதற்காக குழந்தைகளில் பிளாட் அடிகளுக்கு என்ன பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும்? இந்த விவகாரத்தில் கலந்துகொள்கிற மருத்துவருடன் கலந்துபேசுவது நல்லது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பயிற்சிகள் ஒரு பொதுவான தொகுப்பு கீழே வழங்கப்படும். இங்கே மட்டுமே அதை சுதந்திரமாக செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மேலும் துல்லியமாக, இது தடை செய்யப்படவில்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு வழக்கையும் நிறைவேற்றுவதற்கு முன் தனித்தனியாக பரிசீலிக்க வேண்டும். எனவே, மாறி மாறி அடித்து, கால்களை விலக்க வேண்டும். குழந்தை சோர்வாக இருக்கும் வரை இது ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் உங்கள் விரல்களில் மட்டுமே நகர்த்த முயற்சிக்க வேண்டும். நீங்கள் அரை குந்துகள் செய்யலாம், மேலும் உங்கள் விரல்களில் நிற்கவும் விரும்பத்தக்கது.

ஒரு கடினமான உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் பந்துகளில் ஒரு ஜோடி எடுக்க வேண்டும். அவர்கள் ஒரு சிறிய இருக்க வேண்டும், மற்றும் மற்ற சிறிய சிறிய. எனவே, குறைவானது தரையில் உள்ள விரல்களால் உருட்டப்பட வேண்டும். பெரிய ஒரு, குழந்தை அதை சமப்படுத்த வேண்டும். ஆனால் இது பெற்றோரின் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது, இதனால் குழந்தை காயமடைவதில்லை. நீங்கள் உங்கள் விரல்களால் சுற்றிக்கொள்ள வேண்டிய ஜிம்னாஸ்டிக் ஹூப்பைப் பயன்படுத்தலாம், நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களை உருவாக்க வேண்டும், இது எதையாவது தூக்கி எடுப்பதற்கு தகுதியானது. இது ஒரு துவக்கத்திற்கான ஒரு ஒளி பாய்ச்சலாக இருக்கட்டும், அதன் பிறகு சூழ்நிலை சிக்கலாக்க மற்றும் உங்கள் கால்களைத் தேய்க்க முயற்சிக்க வேண்டும். வழக்கமாக, அடிக்கடி செய்தால், பிளாட்ஃபூட் பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

[1]

பெரியவர்களில் பிளாட் அடிகளுடன் உடற்பயிற்சிகள்

பெரியவர்களிடம் பிளாட் கால்களைக் கொண்ட பயிற்சிகள் என்னவாக இருக்க வேண்டும், அவை குழந்தைகளிடமிருந்து வேறுபடுகின்றனவா? உண்மையில், அவர்கள் தங்களுக்குள்ளே மிகவும் வேறுபடுவதில்லை. வயது வந்தோருக்காக, உடற்பயிற்சி சற்றே கடினமானது, ஏனென்றால் அவை உடல் ரீதியாக மிகவும் கடினமானவை. எனவே, தரையில் வைக்க வேண்டிய குச்சி மீது நடைபயிற்சி, சாதகமான செல்வாக்குடன் இருக்கும். இது விரல்களில் அரை குந்துகள் செய்து மதிப்புள்ள. பொதுவாக, விரல்களில் நடைபயிற்சி தட்டையான அடிகளை அகற்ற ஒரு நல்ல வழி. உட்கார்ந்திருக்கும் போது, நீங்கள் உங்கள் விரல்களை குனிய முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

விரல்களின் மோட்டார் திறன்களை வளர்ப்பது அவசியம். இதை செய்ய, நீங்கள் உங்கள் விரல்கள் கொண்டு உயர்த்த வேண்டும் இது தரையில் பொருட்களை, வைக்க வேண்டும். அது ஆரம்பத்தில் எளிதாக இருக்கட்டும், பிறகு பணி சற்று சிக்கலானதாக இருக்கும். கால்களைத் தடுத்து நிறுத்துவது நிலைமையை மேம்படுத்தலாம். என்று அழைக்கப்படும் ஊசியைப் பின்பற்ற முயற்சி செய்வது மதிப்பு. இதை செய்ய, உங்கள் விரல் மீது ஏறி, அதன் ஹீல் மூழ்கி அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்ப பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் விரல்களால் பந்தை உருட்டவும் முயற்சி செய்யலாம். பொதுவாக, அனைத்து பயிற்சிகளும் விரல்களின் மோட்டார் திறன்களை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ள பிளாட் அடிகளிலிருந்து உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் பொதுவானவை, ஆனால் ஒவ்வொரு நபரின் தனிப்பட்ட சூழ்நிலையை நீங்கள் இன்னும் பரிசீலிக்க வேண்டும்.

[2]

இளம்பருவத்தில் பிளாட் அடிகளுக்கு உடற்பயிற்சிகள்

இளமை பருவத்தில் பிளாட் அடிக்கு என்ன பயிற்சிகள் நிலைமையை சரிசெய்ய வேண்டும்? உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியை எடுக்க வேண்டும். இந்த நடவடிக்கையின் சாரம் என்ன? நீங்கள் அந்த பொருளை அடைக்கலத்தின் கைகளில் வைத்திருக்க வேண்டும். இது ஒரு சிறப்பு வழியில் செய்யப்படுகிறது, ஒரு நபர் தனது விரல்களில் அமர்ந்திருக்கிறார் என்று விரும்பத்தக்கது. நீங்கள் உங்கள் விரல்களில் குதித்து, ஸ்கைஸ் மீது சவாரி செய்ய முயற்சி செய்யலாம். இதை செய்ய, நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் நடக்க வேண்டும், பனிச்சறுக்கு போன்ற. சரியான பொருத்தம் மற்றும் சூடான அப் நிறுத்த. இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய உட்கார்ந்து உங்கள் கால்கள் நேராக்க வேண்டும். அடுத்து, நீங்கள் ஹீல்ஸ் மற்றும் முழங்கால் இணைக்க வேண்டும், அதன் பின் இடது கால் வலது கால் கீழ் கொண்டு வர வேண்டும். பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பி, உடற்பயிற்சி மறுபடியும் மறுபடியும் செய். இது தற்போதைய நிலைமையை சரிசெய்யும்.

மிகவும் சுவாரஸ்யமாக உடற்பயிற்சி மணல் மீது நடைபயிற்சி, குளிர்காலத்தில் அதை எடுத்து எங்கே தான்? இது மிகவும் எளிது, நீங்கள் வீட்டில் ஒரு எண்ணெய் துணியை பரப்பலாம் மற்றும் அதே மணலை ஊற்றலாம். இது சாத்தியமில்லை என்றால், ஒரு சூடான பருவத்திற்கும் கடலுக்கு ஒரு பயணத்திற்கும் காத்திருங்கள். ஒரு பதிவு அல்லது கர்ப் மீது நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் பக்கவாட்டாக மட்டுமே. பிளாட் அடிகளிலிருந்து இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் சரியாக உதவுகின்றன, அவற்றை முறையாகவும், தரம் வாய்ந்ததாகவும் செய்ய முக்கியம்.

[3]

குறுகலான பிளாட்ஃபூட் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள்

குறுகலான பிளாட்ஃபூட் மூலம் என்ன பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும்? நீங்களே அதை செய்ய முடியுமா? உண்மையில், எந்த தலையீடு ஒரு மருத்துவர் ஆலோசனை தேவைப்படுகிறது. அது தட்டையானது. மசாஜ் செய்வதற்கும் சில பயிற்சிகள் செய்வதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, மிகவும் அடிப்படை மற்றும் பயனுள்ள அவற்றை குறிப்பிட வேண்டும். இது குதிகால் இனப்பெருக்கம் மற்றும் குறைக்க அவசியம், மற்றும் இந்த நடவடிக்கை அது தரையில் இருந்து சாக்ஸ் ஆஃப் கிழிப்பதற்கு அவசியம் இல்லை. எனவே உடற்பயிற்சியின் பயனை நேரங்களில் அதிகரிக்கிறது. பின்னர் நீங்கள் பொருட்களை நிறுத்தி வைக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும், இந்த நோக்கத்திற்காக பந்து செய்தபின் பொருந்தும். நீங்கள் அதை உயர்த்த மற்றும் அதை குறைக்க முயற்சி செய்யலாம். இதுதான் சிறந்த கால் இயக்கவியல் உருவாகிறது. அதே உடற்பயிற்சி, இது பனிச்சறுக்கு ஒரு பிரதிபலிப்பாகும். இதை செய்ய, தரையில் உங்கள் விரல்களை மட்டும் ஸ்லைடு செய்யவும்.

மிகவும் சிறந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் விரல்களால் பொருட்களை தூக்குகிறது. ஆனால் ஒரே நேரத்தில் சொந்த வாய்ப்புகளை மிகைப்படுத்தி, அவசியம் இல்லை. எனவே, ஒளி பொருட்களை தொடங்க நல்லது, பின்னர் சிக்கலான பொருட்களை செல்ல. நீங்கள் ஒரு குச்சியில் நடக்க முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் அதை உங்கள் விரல்களால் சுற்ற முயற்சி செய்யலாம். இத்தகைய சிக்கலான பயிற்சிகள் தினசரி செய்யப்பட வேண்டும். ஒரு பெரிய முயற்சி மட்டுமே ஒரு நல்ல விளைவை உருவாக்க முடியும். ஆனால் இன்னும், பிளாட் அடிகளிலிருந்து பயிற்சிகள் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் தேர்வு செய்யப்பட வேண்டும்.

நீளமான பிளாட் அடிகளுடன் உடற்பயிற்சிகள்

நீளமான பிளாட் அடிக்கு பயிற்சிகள் என்னவாக இருக்க வேண்டும், எந்த குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகளும் உள்ளனவா? இயற்கையாகவே, இந்த விவகாரம் மட்டுமே கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் மூலம் கையாளப்பட வேண்டும். ஆனால், இந்த போதிலும், அவர்கள் அனைவரும் விரல் இயக்கம் வளர்ச்சி அடிப்படையாக கொண்டது. சிறப்பு பயிற்சிகள் இல்லாமல் இத்தகைய பயிற்சிகள் சுயாதீனமாக செய்ய முடியும். இதை செய்ய, தரையில், சிறிய பொருட்களை வைக்க மற்றும் உங்கள் கால்விரல்கள் பயன்படுத்தி, அவற்றை உயர்த்த முயற்சி. முதலில் இது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, ஆனால் அதற்குப் பழக்கமாக இருக்கிறது. இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான நடவடிக்கைகளுக்கு செல்ல முடியும். எனவே, நீங்கள் பந்து உயர்த்த முயற்சி செய்ய வேண்டும், ஆனால் அது எளிதானது அல்ல, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். விளைவுகளை அதிகரிக்க, விரல்களில் அடிக்கடி நடந்து செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பொதுவாக, நீங்கள் எப்படியும் அவற்றை உருவாக்க முயற்சி செய்யலாம். எனவே, சிலர் தங்கள் கால்களால் எழுத கற்றுக்கொள்கிறார்கள். விரல்களின் எந்த கையாளுதலும் தட்டையான அடிகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும், மற்றும் நிலைமை மேம்படும் போது சிறிதுக்குப் பிறகு. பந்தை சமநிலையில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதை உங்கள் கால்களால் சுழற்றவும், அதை உங்கள் விரல்களால் தூக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள். குந்துகைகள் கூட சிறப்பாக செயல்படுகின்றன, ஆனால் அவை ஒரு சிறப்பு வழியில் செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் விரல்களில் நின்று உங்கள் குதிகால் மீது உயரும். பிளாட்ப்ஃபுடில் இருந்து உடற்பயிற்சிகள் சரியாக செயல்பட்டால் மட்டுமே செயல்படுகின்றன.

[4]

Valgus flatfoot கொண்டு பயிற்சிகள்

நான் வால்ஸ் பிளாட்டோடியுடன் தனியாக பயிற்சி செய்யலாமா? ஒரு நல்ல விளைவை அடைய நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பல அடிப்படை பயிற்சிகள் உள்ளன. எனவே, முதலில் காலின் சுழற்சி ஆகும். தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்க விரும்பும் முன்தினம் உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து கொண்டு வசதியான இடத்தை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். சுழற்சிகள் எப்படி நிகழ்கின்றன? இதைச் செய்வதற்கு, தரையில் நெடுங்காலமாக சுழற்றுங்கள், இது இரு திசைகளிலும் செய்யப்படுகிறது. இந்த பயிற்சியை செய்து முயற்சி செய்யலாம். குறைந்த பட்சம் 10 மறுபடியும் செய்ய நல்லது, பிறகு விளைவு மிகவும் நன்றாக இருக்கும். பின்வரும் பயிற்சிகள் பாதையின் சரியான வரிசையைக் குறிக்கிறது. எனவே, ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து ஒரு பக்கத்திற்கு மாறி மாறி உங்கள் கால்களை மற்றொன்றில் வைக்க வேண்டும். முழு சிறிய உடற்பயிற்சி இதனால் கால் கஷ்டப்படுத்தி உள்ளது. அதிகபட்ச விளைவை அடைய, நீங்கள் உடற்பயிற்சி 10 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். இறுதியாக, கடந்த முக்கியமான பயிற்சி. அதை செய்ய பொருட்டு நீங்கள் நிறுத்தங்களை வரிசைப்படுத்த வேண்டும். நாற்காலியின் பின்புறம் பின்னால் கைகளை வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது போது நின்று, இது முதல் செய்யப்படுகிறது. பின்னர், உடற்பயிற்சி மீண்டும், ஆனால் உட்கார்ந்து மட்டுமே. உங்களுக்கு 10 முறை தேவைப்படும் அனைத்தையும் மீண்டும் செய். பிளாட் அடிகளிலிருந்து வரும் உடற்பயிற்சிகள் தற்போதைய சூழ்நிலையை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

பிளாட் அடிக்கு சிக்கலான பயிற்சிகள்

பிளாட் கால்களைக் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளை எப்படி தேர்வு செய்வது? இந்த வழக்கில், ஒரு மருத்துவர் ஆலோசனை இல்லாமல், நீங்கள் செய்ய முடியாது. மிகவும் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் சார்ந்துள்ளது. அனைவருக்கும் பொருத்தமான அடிப்படை பயிற்சிகள் உள்ளன என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்கில் தொடர்புடையதாக இருக்கும். எனவே, மிகவும் பொதுவான சிக்கலான ஒரு எடுத்துக்காட்டாக கொடுக்க பயனுள்ளது. முதலில் நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களை செய்ய வேண்டும். பொருட்களை தரையில் சிதறி அவர்களை உதவியுடன் உயர்த்தப்பட வேண்டும். பின்னர் அது squats மாற வேண்டும். அவர்கள் சரியாக செய்யப்பட வேண்டும். விரல்களில் அது பின்வருமாறு உயர்த்துவதற்கும், குதிகால் குந்துவதற்கும் ஆகும். கர்ப் மற்றும் பதிவையும் சேர்த்து பக்கவாட்டாக நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது செய்தபின் கால் அடித்து, நிலைமையை மேம்படுத்துகிறது. அதை விரல்களின் உதவியுடன் தரையில் ஓடுமாறு சொல்வதன் மூலம், ஸ்கைஸ் மீது செல்ல எப்படி முயற்சி செய்ய வேண்டும். அது கோடை காலங்களில் விரும்பத்தக்கது, குறைந்தபட்சம் கடலுக்குச் செல்வதற்கு சிறிது காலம் மணல் மீது நீண்ட நடைப்பாதைகள் பிளாட் கால்களில் அற்புதமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. நீங்கள் ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி நடக்க வேண்டும், பந்து சமநிலையில் முயற்சி. இந்த சூழ்நிலையை மேம்படுத்த முடியும் என்று நிலையான பிளாட்ஃபூட் பயிற்சிகள் உள்ளன.

பிளாட் அடி தடுக்க பயிற்சிகள்

பிளாட் கால்களை தடுக்க பயிற்சிகள் மற்றும் அவை பயனுள்ளவையா? மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையின் இரு பயிற்சிகளும் ஒத்ததாக இருக்கின்றன. எனவே, நீங்கள் உங்கள் சாக்ஸ் உயர்த்த மற்றும் குறைக்க வேண்டும், இது குறைந்தது 20 முறை செய்யப்படுகிறது. அதன் பிறகு, உடற்பயிற்சி சற்றே மாற்றியமைக்கப்பட்டுள்ளது, இப்போது அதே எண்ணிக்கையை மீண்டும் மீண்டும் குவித்துக்கொள்ள வேண்டியது அவசியம். அடுத்து, கால்கள் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் சாக்ஸ் நீர்த்த, பின்னர் அவற்றை ஒன்றாக கொண்டு. இந்த உடற்பயிற்சி 10-20 மடங்காகவும் திரும்பத் திரும்பும். அடுத்த உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நிலை தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் உங்கள் கால்கள் இணைக்க வேண்டும், பின்னர் அதே இயக்கங்களை மீண்டும், ஆனால் நீங்கள் தரையில் இருந்து உங்கள் கால்கள் கிழிக்க முடியாது. நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் இடது கால் மற்றும் வலது சாக் ஹீல் உயர்த்த முயற்சி செய்யலாம். பின்னர் எதிர் செய்யுங்கள். பந்தை ஏன் விளையாடுவது? இதை செய்ய, அது நிறுத்தங்கள் உருட்ட வேண்டும் மற்றும் உயர்த்த முயற்சி. பந்து இன்னும் கொஞ்சம் எடுத்துக் கொண்டால், அதை சமநிலையில் வைக்க முயற்சி செய்யலாம். பொதுவாக, பிளாட் அடிகளிலிருந்து பயிற்சிகள் தங்களது ஒத்திகளிலிருந்து அதிகம் வேறுபடுவதில்லை, தடுப்புக்கு மட்டுமே.