உடல் பருமனுக்கான உணவு

உடல்பருமன் ஒரு வளர்சிதை சீர்குலைவு தொடர்புடைய ஒரு நோய், இந்த நிலை பல காரணங்களுக்காக உருவாக்க முடியும்.

உடல் பருமனுக்கு உணவு பல அடிப்படைக் கோட்பாடுகளை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும்:

• விலங்கு தோற்றத்தின் கொழுப்பை கட்டுப்படுத்துதல்;
• குறைந்த கலோரி உணவுகள் உணவு, காய்கறி கொழுப்புகள்;
• சர்க்கரை மற்றும் எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கட்டுப்பாடு;
• நீர்-உப்பு சமநிலையை சீராக்க உப்பு மற்றும் நீரின் அளவு;

உடல் பருமன் மிகவும் பொதுவான காரணம் overeating மற்றும் அமைதியான வாழ்க்கை உள்ளது. பெரும்பாலும் உடல் பருமன் இதயம், இரத்த நாளங்கள், செரிமான உறுப்புக்கள், மூட்டுகளில் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகிறது.

இன்று உடல் பருமன் சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ள வழி உடல் உழைப்பு இணைந்து இணைந்து உணவு (முன்னுரிமை பரிந்துரை மற்றும் ஒரு சிறப்பு மேற்பார்வை கீழ்).

[1], [2], [3], [4], [5], [6],

உடல் பருமனுக்கு 8 உணவு

உடல் பருமனை 8 உணவிற்கு தினமும் 2000 கிலோ கிலோகலோரி பயன்படுத்துகிறது. 250 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 80 கிராம் கொழுப்பு, புரதம் 100 கிராம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இந்த உணவு செரிமான அமைப்பு, இரத்த ஓட்டம், மற்றும் சிறப்பு உணவு தேவைப்படும் மற்ற சுகாதார பிரச்சினைகள் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை யார் அதிக எடை கொண்ட மக்கள் (உடல் பருமன் மாறுபடும்) பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த உணவின் போது பயன்படுத்தலாம்:

• சர்க்கரை - ஒரு நாளைக்கு 30 கிராம், ஜாம், தேன்,
• தவிடு, கோதுமை அல்லது கருப்பு ரொட்டி நாளுக்கு 250-300 கிராம்
• இறைச்சி, காளான்கள் அல்லது மீன் (அரை பகுதி) ஒரு பலவீனமான குழம்பு மீது சர்க்கரை சூப் 1-2 முறை ஒரு வாரம் சூப் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது;
• 1 வேகவைத்த முட்டை;
• இறைச்சி (குறைந்த கொழுப்பு முயல், கோழி, வியல், 1-2 முறை ஒரு பத்து நாள் குறைந்த கொழுப்பு பன்றி). இறைச்சி சிறந்த வேகவைத்த அல்லது வேகவைக்கப்படுகிறது;
• மீன் உணவுகள் (எந்த nonfat மீன்). சில நேரங்களில் வறுத்த மீன் அனுமதிக்கப்படுகிறது. புரதச் சத்துக்கள் தினசரி உணவுகளில் 450 கிராம் (இறைச்சி, மீன், பாலாடைக்கட்டி உட்பட) இருக்கக்கூடாது;
• உடலில் உள்ள அயோடின், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை உடைக்க உதவும் மற்ற சத்துக்கள் மிகவும் முக்கியமானவை. நீங்கள் பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் புதிய கடல் உணவை உண்ணலாம்;
• சமைத்த, வேகவைத்த அல்லது புதிய காய்கறிகள். அழகுபடுத்தப்பட்ட பீட், கேரட் (சுமார் 200 கிராம் ஒரு நாளைக்கு) தயார் செய்யலாம். தானியங்கள் இருந்து கஞ்சி, பாஸ்தா ரொட்டி நுகர்வு குறைக்கும் போது, மிகவும் அரிதாகவே நுகரப்படும்;
• பால் பொருட்கள் (அல்லாத கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, இயற்கை, சீஸ் கேக்குகள், puddings, curdled பால், kefir, முதலியன);
• மயோனைசே இல்லாமல் ஒளி சாலடுகள், vinaigrette;
• பழங்கள், பெர்ரி (ஆப்பிள், சிட்ரஸ், சிவப்பு currants, முதலியன மூல வடிவத்தில், மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் compote வடிவில்). சர்க்கரை இல்லாமல் தயாரிக்கப்படும் இனிப்புகளும் கூட அனுமதிக்கப்படுகின்றன;
• ஒரு தினசரி உப்பு 5 கிராம் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, நுகர்வுக்கு முன் உப்புக்கு உப்பு சேர்க்க வேண்டும் (உப்பு இல்லாத உணவு).

ஒரு உணவில் போது எடை இருந்தால் அதே (அல்லது சற்று குறைந்து) எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது ரொட்டி ஏனெனில் கார்போஹைட்ரேட் அதிகபட்ச அளவு கொண்டுள்ளது (சர்க்கரை தவிர, இதில் பயன்படுத்துவது கண்டிப்பாக மீட்டர் ஆகும்) தானிய அளவு குறைக்க முடியும் உணவுகள் சாப்பிட அனுமதித்தார். ஒரு உணவை உருவாக்கும் போது, கருப்பு ரொட்டி வெள்ளைவை விட குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை அறிவது அவசியம்.

நீங்கள் சாக்லேட் (இனிப்புகள்), muffins, ஐஸ்கிரீம், புகைபிடித்த உணவுகள், காரமான மற்றும் உப்பு உணவு வகைகள், மிளகு, கடுகு, horseradish, ஆல்கஹால் பயன்படுத்த முடியாது.

ஒரு உணவில் தோராயமாக உணவை பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்:

• 1 வது காலை உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி காய்கறி, காபி.
• 2 வது காலை உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி குண்டு, சர்க்கரை replacer பழம் இருந்து ஜெல்லி, குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம்.
• மதிய உணவு: சர்க்கரை வலுவிழியில் பாதி, குறைந்த கொழுப்பு மாட்டிறைச்சி 100 கிராம், சமைத்த கேரட் அல்லது பீட், சர்க்கரை பதிலளிப்பாளருடன் பழம் compote.
• சப்பாத்தி: வேகவைத்த மீன் 100 கிராம், மாஷ்அப் உருளைக்கிழங்கு, தேநீர்.

படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன் கொழுப்பு-இலவச தயிர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்கலாம்.

ஒரு வாரம் ஒரு முறை நீங்கள் ஒரு நாள் செய்ய வேண்டும்.

வாழ்க்கை முறை அல்லது வேலை அதிகரித்த உடல் உழைப்புடன் தொடர்புடையதாக இல்லாவிட்டால், பின்வரும் டிஸ்சார்ஜ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• தயிர் தினம் - 600 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி 5 விருந்துகளாக பிரிக்கப்படுகிறது, 3 டீஸ்ப் அல்லது காபி வரை சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லாமல் பால் கொண்டிருக்கிறது;
• இறைச்சி நாள் - உப்பு இல்லாமல் 350 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி வரை, 5 உணவுகள் சாப்பிடு;

வார இறுதிகளில், நீங்கள் பழங்கள், காய்கறி (1500 கிராம் காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் வரை), பால் நாட்கள் (5-6 கண்ணாடி), கேஃபிர், புளி பால் (1 லல்) நாட்கள் இறக்கலாம்.

உடல் பருமன், நீங்கள் உடனடியாக சாப்பிட்ட பிறகு ஓய்வெடுக்க முடியாது, சிறந்த வழி புதிய காற்று ஒரு நிதானமாக நடக்க ஏற்பாடு ஆகும்.

ஒரு குறைந்த கலோரி உணவைக் கவனித்துக்கொள்வதால், ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இருப்பதோடு வழக்கமான எடையைச் செயல்படுத்தவும் முக்கியம்.

உணவை உட்கொள்வது மிகவும் நீண்ட காலமாக இருக்க வேண்டும் (1.5 மாதத்திற்கு குறைவாக - 2 மாதங்கள்).

[7], [8], [9], [10], [11], [12], [13],

உடல் பருமனுக்கு 9 உணவு

நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு உணவு 9 சுட்டிக்காட்டுகிறது. உகந்த இந்த உணவு நோய் லேசான மற்றும் மிதமான தீவிரத்தை ஏற்றது. இன்சுலின் தேவை இல்லை அல்லது 30 க்கும் மேற்பட்ட யூனிட்களை பெறாதவர்களுக்கு உடல் பருமன் 9 ஆவது உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு எதிர்ப்பின் அளவை தீர்மானிக்கவும், இன்சுலின் அல்லது மற்ற மருந்துகளின் நிர்வாக முறையை தீர்மானிக்கவும் இந்த உணவை பரிந்துரைக்க வேண்டும். உணவு 9 குறைந்த அளவு உடல் பருமனுக்கு ஏற்றது, மற்ற சந்தர்ப்பங்களில் உணவு உணவைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது # 8.

உணவு 9 மிகவும் குறைவான கலோரி ஆகும், தினமும் 2500 கிலோகலோரிக்கு மேல் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. உணவு உட்கொள்ளல் அடிக்கடி இருக்க வேண்டும், ஆனால் சிறிய பகுதிகள். உணவுகள் முக்கியமாக ஒரு ஜோடி தயார், நீங்கள் கூட குண்டு, ரொட்டி போன்றவற்றை வேகவைத்து சுடுர, வறுக்கவும் (ரொட்டி இல்லாமல்) முடியும். சில மசாலாப் பொருள்களைப் பயன்படுத்துவது அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் அவை சூடாக இருக்காது என்ற நிபந்தனையுடன். அது உங்கள் உணவில் கடுகு, மிளகு சேர்த்து பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உணவு எண் 9 இன் அடிப்படையானது குறைந்த கொழுப்பு வகைகள் மீன், இறைச்சி, பால் மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்கள் ஆகும். நீங்கள் இனிப்புப் பழச்சாறுகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், கம்பு, தவிடு ரொட்டி, முட்டை (முட்டை அல்லது மென்மையான வேகவைத்த), தானியங்கள், காய்கறிகள் ஆகியவற்றை சாப்பிடலாம். காய்கறி, வெண்ணெய் அல்லது உயர் தரமான மார்கரின் மீது உணவை தயார் செய்யலாம்.

உணவு எண் 9 உடனான தினசரி உணவை பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்:

• காலை உணவு: பக்விட் அல்லது ஓட்மீல், பேட் (இறைச்சி அல்லது மீன்), பால் அல்லது தேநீர் ஒரு கண்ணாடி.
• ஸ்நாக்: ஒரு கிளாஸ் தயிர் (அல்லது மற்ற புளிக்க பால்), பால் தவிடு ஒரு காபி மூலம் பதிலாக.
• மதிய உணவு: சூப் சாய்ந்த, வேகவைத்த இறைச்சி, உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு - பழங்கள் (பேரி, ஆப்பிள்).
• மதிய நேரத்தில் நீங்கள் குவாஸ் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க முடியும், பழம் அல்லது பெர்ரி சாப்பிடலாம்.
• டின்னர்: முட்டைக்கோஸ் ஸ்கினிட்செல், லீன் மீன் (வேகவைத்த அல்லது வேகவைக்கப்பட்டவை), காய்கறி சாலட் வெண்ணெய், சர்க்கரை மாற்றுடன் தேயிலை அணிந்து.
  • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர், மறுசுழற்சியைக் கொண்ட தயிர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்கலாம்.
  • விருந்துக்கு குறைந்தது 4 மணிநேரம் தூங்குவதற்கு முன், கோதுமை அல்லது கம்பு ரொட்டியை (300 கிராம்) சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

[14], [15], [16], [17], [18],

உடல் பருமனுக்கான உணவு மெனு

உடல் பருமனுக்கு உணவு வேறுபட்டது.

ஒரு வாரம் தோராயமான பட்டி பின்வருமாறு இருக்க முடியும்:

திங்கள்

• காலை உணவு: முட்டைகளை அல்லது முட்டைகளிலிருந்து இரண்டு முட்டை, காபி (நீங்கள் பால் சேர்க்கலாம்)
• மதியம் சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்), ரோஜா இடுப்பு தேயிலை.
• மதிய உணவு: காய்கறி சாற்றில் சூப் ஒரு கப், வேகவைத்த இறைச்சி 120 கிராம், 200 கிராம் உலர்ந்த பீட், பச்சை தேயிலை அழகுபடுத்தும்.
• சப்பர்: வேகவைத்த மீன், முட்டைக்கோஸ் குண்டு, தேநீர்.

செவ்வாய்க்கிழமை

• காலை உணவு: 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, 200 கிராம் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கேரட், தேநீர் அல்லது காபி.
• சிற்றுண்டி: தானிய ரொட்டி, 30 கிராம் கொழுப்புடைய சீஸ், ஒரு நாய் ரோஜாவுடன் தேநீர்.
• மதிய உணவு: இறைச்சி கொண்டு முட்டைக்கோசு சூப் ஒரு பகுதியை, வேகவைத்த இறைச்சி 120 கிராம், சுண்டவைத்தூள் காய்கறிகள், தேநீர் கொண்டு அழகுபடுத்தப்பட்ட.
• சப்பர்: குறைந்த கொழுப்பு வேகவைத்த மீன், மூலிகைகள் மீது கருப்பு ரொட்டி, தேயிலை ஒரு துண்டு.

புதன்கிழமை

• காலை உணவு: 200 கிராம் கலவை ஆலிவ் எண்ணெய், டீ.
• மதியம் சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம், ஒரு நொய்சுரஸிலிருந்து டீ.
• மதிய உணவு: அரை கரைசல், 120 கிராம் வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த இறைச்சி, பீட்ஸுடன் கூடிய பச்சை தேயிலை.
• சப்பர்: காய்கறிகள், 150 கிராம் வறுத்த மீன், ஒரு தேநீர் கொண்ட தேநீர்.

வியாழக்கிழமை

• காலை: ஆலிவ் எண்ணெய், காபி (நீங்கள் பால் சேர்க்க முடியும்) உடன் இரண்டு முட்டைகள், காய்கறி சாலட் (முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரிக்காய்) இருந்து முட்டை.
• மதியம் சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம், ஒரு நொய்சுரஸிலிருந்து டீ.
• மதிய உணவு: காய்கறி சாற்றில் அரை சூப், 150 கிராம் சார்க்ராட், 150 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி, பச்சை தேயிலை.
• டின்னர்: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, பொறித்த மீன், உலர்ந்த பழங்களின் கலவை.

வெள்ளிக்கிழமை

• காலை உணவு: 200 கிராம் காய்கறி சாலட் ஆலிவ் எண்ணெய், காபி அல்லது தேயிலை அணிந்து.
• மதியம் சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம், ஒரு நாய் ரோஜாவுடன் தேநீர்.
• மதிய உணவு: இறைச்சி இல்லாமல் அரை கஞ்சி, 250g வேகவைத்த கோழி fillet, சுத்திகரிக்கப்பட்ட காய்கறிகள் (200 கிராம்), பச்சை தேயிலை கொண்டு அழகுபடுத்தப்பட்ட.
• டின்னர்: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (100 கிராம்), braised அல்லது வேகவைத்த மீன் (150 கிராம்), உலர்ந்த பழங்களின் கலவை.

சனிக்கிழமை

• காலை உணவு: vinaigrette (200g), காபி அல்லது தேநீர்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம், ஒரு நொய்சுரஸிலிருந்து டீ.
• மதிய உணவு: காய்கறி சாறு, சூடான காய்கறிகள், வேகவைக்கப்பட்ட இறைச்சி 120 கிராம், ஆப்பிள்களின் கலவை மீது போர்ச்சுகீசியம் பாதி.
• டின்னர்: காய்கறி முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ், மீன் குளிர், டீ.

ஞாயிறு

• காலை உணவு: இரண்டு முட்டைகள், காபி அல்லது தேநீர் ஒரு முட்டை அல்லது முட்டை.
• மதியம் சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம், ஒரு நாய் ரோஜாவுடன் தேநீர்.
• மதிய உணவு: காய்கறி சாற்றில் அரை கஞ்சி, பச்சை பட்டாரிகளிலிருந்து கூழ், 120 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி, தயிர் (தயிர்).
• டின்னர்: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (கஷாயம் உருளைக்கிழங்கு), வேகவைத்த மீன், பச்சை தேயிலை.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிரின் ஒரு குவளையை நீங்கள் குடிக்கலாம்.

1 டிகிரி உடல் பருமனுக்கான உணவு

1 பட்டம் உடல் பருமன், உடல் எடை 15-30% மூலம் விதிமுறை மீறுகிறது, அது உடல் பருமன் எளிதான வடிவம், ஆனால் இது உடலில் மிகவும் கடுமையான குறைபாடுகள் வழிவகுக்கிறது. புள்ளிவிவரங்களின்படி, உடல் பருமன் கொண்ட நோயாளிகளில் 60% நோயாளிகளுக்கு 1 டிகிரினைக் கண்டறிந்துள்ளனர், ஆனால் காலப்போக்கில் அவர்கள் சிகிச்சையைத் தொடங்கவில்லை என்றால், எதிர்காலத்தில் நோய் முன்னேறும், எடை அதிகரிக்கும், இது நாள்பட்ட நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

உடல் பருமன் 1 பட்டம் சிகிச்சை மிகவும் எளிது, ஆனால் இந்த வழக்கில் வெற்றி அவரது எடையை சீராக்க நோயாளி விருப்பத்தை மேலும் சார்ந்துள்ளது. சிகிச்சை போது, உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி, உணவு ஊட்டச்சத்து கடைபிடிக்கவும் மிகவும் முக்கியம்.

1 பட்டம் உடல் பருமன் உணவு கணக்கில் தனிப்பட்ட உயிரினங்களின் கணக்கில் எடுத்து தேர்வு. ஒரு விதிமுறை என, உடல் பருமன் கொண்ட, ஒரு நபர் மெதுவாக வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளது மற்றும் ஒரு உணவு, வயது, எடை, பாலினம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வு போது. பொதுவாக 1 டிகிரி அளவுக்கு உடல் பருமனுக்கான உணவு 30% கலோரி உட்கொள்ளல் குறைப்பு வழங்குகிறது. எதிர்காலத்தில் எடையை சாதாரண குறிப்பில் வைத்திருப்பதால் அதற்கான உணவு நடத்தையை உருவாக்குவது அவசியம்.

1 பட்டம் உடல் பருமன், பின்னூட்ட ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, 1, 2l, உப்பு திரவ உட்கொள்ளும் குறைக்கும் - 8g வரை. விலங்கு கொழுப்புகள் காய்கறி எண்ணெய்க்குப் பதிலாக, நார்ச்சத்து அதிகரிப்பதைப் பயன்படுத்துகின்றன. உணவை கடைப்பிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - 3 மாதங்கள், எதிர்காலத்தில், எடை அதிகரிப்பதற்கு தவிர்க்கவும், ஒரு செயற்கையான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மற்றும் (சுகாதார அனுமதியுடன் இருந்தால்) இறக்கும் நாட்களை ஏற்பாடு செய்வது அவசியமில்லை.

தோராயமான மெனு:

• காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, unsweet பழம், ஒரு கப் காபி.
• மதிய உணவு: காய்கறி குழம்பு மீது சூப், காய்கறி எண்ணெய் காய்கறி சாலட்.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீன், சூடான காய்கறிகளை அழகுபடுத்துதல், படுக்கையில் செல்வதற்கு முன் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் ஒரு குவளையை குடிக்கலாம்.

உணவில் இருந்து முற்றிலுமாக புகைபிடித்த பொருட்கள், கொழுப்பு உணவுகள் அகற்றப்பட வேண்டும், இது உணவின் போது சிறிய உணவுகளை உட்கொண்டால், முக்கிய உணவு உட்கொள்வது மிகவும் அரிதானது - மிகுதியற்றதாக இல்லை.

[19], [20], [21], [22], [23], [24], [25]

2 டிகிரி உடல் பருமனுக்கு உணவு

இரண்டாவது பட்டம் உடல் பருமன், உடல் எடையை விதிமுறை மீறுகிறது 30-50%. இந்த வழக்கில் சிகிச்சை ஒரு நிபுணர் ஆலோசனை பிறகு தொடங்க சிறந்த. எடை இழப்பு மற்றும் உணவுகள் பல்வேறு வழிகளில் சுய பயன்பாடு மிகவும் கடுமையான சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், உணவு கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவுகிறது, ஆனால் விதிகளில் எடையைக் குறைக்க கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, மற்றும் பவுண்டுகள் மிக விரைவாக மீண்டும் வருகின்றன.

2 டிகிரி உயிர்வாழ்க்கையில் உள்ள உணவு மிக முக்கியமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, இது முறையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும். நிபுணர்கள் குறைவான கலோரி, பயனுள்ள மற்றும் அதே நேரத்தில் அசௌகரியம் காரணமாக இல்லை என்று ஊட்டச்சத்து சமநிலை உதவும். 2 டிகிரி அளவுக்கு உடல் பருமனை உட்கொள்வது போதுமான அளவு ஃபைபர், வைட்டமின்கள், உகந்த விருப்பம் ஆகியவை காய்கறி பழம் உணவு:

• காலை உணவு: சூரியகாந்தி எண்ணெயுடன் முட்டைக்கோசு கலவை, இனிப்புத்தனம் தேநீர் (இனிப்பு மற்றும் பால் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்).
• ஸ்நாக்: ஆப்பிள், நீங்கள் திரவத்தை நிறைய குடிக்கலாம், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வாயு இல்லாமல் சாதாரண தண்ணீர்.
• மதிய உணவு: காய்கறி குழம்பு மீது சூப், unsweet compote.
• இரவு உணவு: கேரட், பாலாடைக்கட்டி, பால்

[26], [27], [28]

3 டிகிரி உடல் பருமனுக்கு உணவு

மூன்றாவது நிலை உடல் பருமன் மனித ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கை ஒரு ஆபத்து காட்டுகிறது இது ஒரு தீவிர நோய், உள்ளது. உடல் பருமன் 3 டிகிரிகளில், எடை 50-100 சதவிகிதம் அதிகமாக இருக்கும். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் உடல் பருமன் சிகிச்சை விரும்பிய விளைவை கொண்டு வரவில்லை. அனைத்து முதல், உடல் பருமன் ஒரு 3 பட்டம் நோயாளிகள் மிகவும் மோசமாக மன அழுத்தம் பொறுத்து. கூடுதலாக, நோயாளி சுயாதீனமாக கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை, மற்றும் இந்த வழக்கில், மருந்து இல்லாமல், தடைகள் ஏற்படலாம் ஒரு நோயியல் பசியின்மை உள்ளது.

உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் தனித்தனியாக நிர்ணயிக்கப்பட வேண்டும், கணக்கு வயது, நாள்பட்ட நோய்கள், வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். மின்சாரத் திட்டம் ஒரு நிபுணரால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால் சிறந்த வழி.

ஆற்றல் மதிப்பு குறைவது முக்கியமாக வேகமாக கரையக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் காய்கறி கொழுப்புகள் குறைப்பு காரணமாக உள்ளது. 3 டிகிரி உடல் பருமனுக்கான உணவின் போது இனிப்பு, ஐஸ் கிரீம், இனிப்பு பழங்கள், தேன், பன்ஸ் ஆகியவற்றை சாப்பிட தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. வெள்ளை ரொட்டி, அரிசி, மாம்பழம், பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

நீங்கள் தவிடு அல்லது கரடுமுரடான, ஓட்மீல், குங்குமப்பூ, பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள் (இனிப்பு இல்லை என்று மட்டும்), இனிப்பு பழங்கள் மற்றும் பழங்களை கொண்டு கார்போஹைட்ரேட் ரொட்டி ஒரு ஆதாரமாக உறிஞ்ச முடியும். சர்க்கரை முழுவதுமாக சர்க்கரையை தவிர்ப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, நீங்கள் சர்க்கரை மாற்றுகளை மாற்றலாம் (ச்சிலிட்டோல், இனிப்புகள், முதலியன).

கண்டிப்பாக உப்பு உட்செலுத்துதல் (நாள் ஒன்றுக்கு 7 கிராம் வரை), ஊறுகாய், புகைபிடித்த பொருட்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், சுவையூட்டிகள், பருப்புகள் (இத்தகைய உணவுகள் அதிகரிக்கும் பசியின்மை) நீக்கப்பட்டன. திரவ பயன்பாடு 1 - 1.2 லிட்டர் மட்டுமே. இது அடிக்கடி உணவை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் சிறிது (5-6 முறை ஒரு நாள்).

நாளில்:

• 15 கிராம் வெண்ணெய்
• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம்
• 150 கிராம் மெலிந்த மீன் அல்லது இறைச்சி
• கொழுப்புச் சத்து அதிகம் இல்லாத புளிக்க பால் பொருட்கள் 300 மி
• 1 முட்டை
• 300 கிராம் காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர)
• 200 கிராம் unsweetened பழம்

ஒரு வாரம் ஒரு முறை, அதை இறக்க செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது நாட்கள் (காய்கறி, பழம், புளிக்க பால்).

3 டிகிரி உடல் பருமனுக்கான உணவு நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற அனுமதிக்கிறது, ஆனால் இது மிகவும் மெதுவாக உள்ளது.

[29],

உடல் பருமன் 4 டிகிரி உணவு

ஒரு நபரின் எடையை 100% க்கும் மேலாக சாதாரண மதிப்பை மீறிய போது, 4 வது டிகிரி பற்றாக்குறை கடுமையான நோயைக் குறிக்கிறது. இத்தகைய எடை கொண்ட மக்கள் சுதந்திரமாக தங்களைக் கவனித்துக்கொள்வது, நம் அனைவருக்கும் பொதுவான செயல்களை செய்வது கடினமாகும். உடல் பருமன் 4 டிகிரி, இதய, இரத்த நாளங்கள், சுவாச தோல்வி பிரச்சினைகள் உள்ளன.

உடல் பருமன் 4 டிகிரிக்கு ஒரு மருத்துவர் ஒரு டாக்டரால் உருவாக்கப்பட வேண்டும். தினசரி உணவில் 2000 கிலோகலோரி இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் இறைச்சி 300g வரை சாப்பிட முடியும் மூல உள்ள (வேகவைத்த சுண்டவைத்தவை), பழம் 700g (திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் தவிர), பால் குறைந்த கொழுப்பு குடிசை சீஸ் 300g, 2 கப், கருப்பு ரொட்டி 100 கிராம், காய்கறிகள் 700g அல்லது (உருளைக்கிழங்கு தவிர) சுண்டவைத்தவை. மேலும் உணவில், நீங்கள் கூடுதல் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் டி (சொட்டு வடிவில்) எடுத்து கொள்ளலாம். இந்த உணவு 4-5 பவுண்டுகள் பெற உதவுகிறது.

[30], [31], [32],

நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் உணவு

இன்சுலின்-சார்ந்த (கணையம் இன்சுலின் உற்பத்தியைக் குறைத்து) மற்றும் இன்சுலின்-சுயாதீனமான (இன்சுலின் குறைபாடு குறைதல்) - நீரிழிவு நோய் இரண்டு வகைகளாகும்.

இன்சுலின்-சுயாதீன வகை (II) இன் நீரிழிவு நோயின் காரணமாக, சிகிச்சைக்கான அடிப்படை உணவு ஊட்டச்சத்து ஆகும். சில சந்தர்ப்பங்களில், கூடுதல் மருந்து தேவைப்படலாம். உடல் பருமன் பின்னணியில் ஏற்படும் வகையிலான வகை II நீரிழிவு நோய், ஒரு உணவு நோய் வெளிப்பாடுகள் குறைக்கலாம் மற்றும் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் மருந்துகள் (அல்லது கணிசமாக அளவு குறைக்க).

நீரிழிவு நோய்த்தொற்று கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதைமாற்றத்தை (ஏழை குளுக்கோஸ் எடுத்துக்கொள்ளுதல்) மீறுவதோடு, இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இது சிறுநீரில் வெளியிடப்படுகிறது. இரத்தத்தில் நீரிழிவு நோயினால், கெட்டான் உடல்கள் (கொழுப்பு ஒட்சிசன் பொருட்கள்) குவிந்து, பெருந்தமனி தடிப்பு அதிகரிக்கும் ஆபத்து, கொழுப்பு மற்றும் புரத வளர்சிதை சீர்குலைவு ஏற்படுகிறது.

உடல் பருமனுக்கான உணவு மிதமான மற்றும் கடுமையான நீரிழிவு நிலையில் நிலைமையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. வகை II நீரிழிவு, ஒரு எடை இழப்பு உணவு மட்டுமே சிகிச்சை நடவடிக்கை இருக்க முடியும்.

இன்சுலின் சார்ந்த நீரிழிவு நோயாளிகளில், அன்றாட உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் உடலியல், வயது, பாலினம் மற்றும் நோயாளியின் வாழ்க்கை முறையை ஒத்திருக்க வேண்டும். உணவில் இருந்து, சர்க்கரை முற்றிலும் (அல்லது முடிந்த வரம்புக்குட்பட்டது) மட்டுமல்லாமல் அதன் உள்ளடக்கத்தையும் (பெர்ரி, பழங்கள், இனிப்புகள், முதலியன) அனைத்தையும் விலக்குகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தினசரி டோஸ் மற்றும் உட்செலுத்துதல் நேரம் ஆகியவற்றை இன்சுலின் உட்கொள்ளல் மற்றும் அதன் செயல்பாட்டின் நேரத்தை பொறுத்து, கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட நேரத்தில் மேற்கொள்ள வேண்டும்.

இந்த வழக்கில் உகந்ததாக ஆறு சாப்பாடு (மூன்று அடிப்படை மற்றும் மூன்று கூடுதல்).

முதல் பட்டம், நாங்கள் சிறப்பு ஏற்பாடுகளை அல்லது இன்சுலின் மருந்தளவு தேர்வு ஒதுக்கப்படும் எந்த உணவு உணவு №9, பரிந்துரைக்க முடியும் போது அல்லாத இன்சுலின் நீரிழிவு, உடல் பருமன் ஏற்படுகிறது. இந்த உணவில், புரதம் அளவு குறைந்து, கொழுப்புகளின் பயன்பாடு (முக்கியமாக விலங்குகள்) குறைவாக உள்ளது, சர்க்கரை மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட பொருட்கள் விலக்கப்படுகின்றன, உப்பு குறைவாக உள்ளது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சீரான விநியோகம் மூலம் உணவு உட்கொள்ளுதல் 4-5 முறை ஒரு நாளைக்கு ஏற்பட வேண்டும்.

சாப்பாட்டிற்கு இனிப்பு வழங்க, பானங்கள் பிரக்டோஸ், இனிப்புப் பழங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. இது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கவும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை (மோசமடையலாம்) பாதிக்கும்.

[33], [34], [35], [36]

உடல் பருமன் கொண்ட பிள்ளைகளுக்கான உணவு

வயது வந்தோரைப் போலவே, உடல் பருமனிலும் சராசரியாக 15% க்கும் அதிகமானோர் உடல் பருமனை அதிகரிக்கும்போது குழந்தைகளில் உடல் பருமன் ஏற்படுகிறது. பெரியவர்கள் போல், 4 டிகிரி உடல் பருமன், ஆனால் குழந்தைகள், 1 மற்றும் 2 டிகிரி உடல் பருமன் அடிக்கடி காணப்படுகிறது. உடல் பருமன் காரணமாக, உடல் ரீதியாகவும், ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகளிலும், நீண்டகால நோய்களுக்கான நோய்களாகும்.

குழந்தைகள் உடல் பருமன் சிகிச்சையில் முக்கியமானது, பெரியவர்கள் இருப்பதுபோன்று உணவுக்கட்டுப்பாடு, அறிந்து கொள்வது அத்தியாவசியம் ஆகும் போது அது குழந்தை பசி அல்ல மற்றும் ஒரே நேரத்தில் குழந்தையின் உணவில் கொண்டு, overeat அதற்கிணையான பயிற்சியாக இருக்க வேண்டும் என்று பார்க்க. குழந்தைகளில் உடல் பருமனைக் குணப்படுத்த எந்த மருந்துகளையும் பயன்படுத்த வேண்டாம். தினசரி உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை குறைப்பது சர்க்கரைச் சத்து கொழுப்பு உருவாவதற்கான செயல்முறைகளை மெதுவாக்கும். இருப்பினும், எச்சரிக்கையுடன் பிள்ளைகளின் எரிசக்தி ரேஷன் குறைக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் வளரும் உயிரினம் வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள் தேவை.

சில மணி நேரங்களில் குழந்தைக்கு உணவளிக்க விரும்பினால், 2.5 முதல் 3 மணி நேர இடைவெளியுடன் 5-6 முறை உணவு உட்கொள்வதை பிரிக்க உகந்ததாகும். பசியை உண்பது பசியின்மையை குறைக்க உதவுகிறது, வயிற்று முழுமையின் உணர்வை உருவாக்குகிறது, குழந்தை பசியை உணர அனுமதிக்காது. நீங்கள் திடீரென்று ஒரு உணவு தொடங்க முடியாது, இது படிப்படியாக குழந்தைக்கு கொண்டுவரப்பட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குழந்தைக்கு மேலானதாக இல்லை. அதிகபட்ச மோட்டார் செயல்பாடு போது, காலரி உணவுகள் சிறந்த நாள் முதல் பாதியில் கொடுக்கப்பட்ட. இந்த நேரத்தில் குறைந்த கொழுப்பு வகைகள் மீன் அல்லது இறைச்சி, மற்றும் இரவு உணவிற்கு, பால் அல்லது காய்கறி உணவுகள் இருந்து சமைக்க நல்லது. தினசரி உணவில் கொழுப்பு பால் பொருட்கள் (சீஸ், உருகிய பால், முதலியன) நுகர்வு குறைக்க, குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட kefir கொடுக்க நல்ல பதிலாக பால் குறைவாக கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

குழந்தை போன்ற ஒரு உணவில் பழகி போது, நீங்கள் முற்றிலும் வெள்ளை ரொட்டி, கேக், சர்க்கரை, அமுக்கப்பட்ட பால், சாறுகள், இனிப்புகள், நெரிசல்கள், ரவை, பாஸ்தா (5 ஆண்டுகள்) விலக்கப்பட்ட இது சிகிச்சை இரண்டாவது மேடையை நோக்கி செல்ல வேண்டும். பானங்கள் (தேநீர்) ஒரு இனிப்பு சுவை கொடுக்க, நீங்கள் xylitol பயன்படுத்தலாம் (7 ஆண்டுகளுக்கு), இது பெர்ரி அல்லது பழங்கள் பாதுகாக்க பொருத்தமானது.

சமைப்பதில், சாலட்டில், காய்கறி எண்ணெய், சிறந்த ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, இது உடலில் கொழுப்பு நுகர்வு செயல்முறையை செயல்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் ஒரு choleretic விளைவு வேண்டும். பருமனான உணவைத் தேவையான அளவு, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும். காய்கறிகள் புதிய (சாலடுகள்) மற்றும் அவற்றை சூடான (சுண்டவைத்தவை, வேகவைத்த, வேகவைத்த, முதலியன). குழந்தைகளின் உயிரினங்களுக்கான பயனுள்ளவையாகும் காய்கறிகளும், நார்ச்சத்துக்களும் (பூசணி, கீரைகள், வெள்ளரிகள், தக்காளி) அதிகப்படியான காய்கறிகளாக உள்ளன, இவை குடல்களின் வேலைகளை சீர்குலைக்க உதவுகிறது. குளிர்காலத்தில் இது சாறுகளில் சாறு சேர்க்க வேண்டும்.

உணவு போது, குழந்தை புளிப்பு பழங்கள் அல்லது பெர்ரி வரம்பற்ற அளவு கொடுக்க முடியும், உலர் பழங்கள் (கொடிமுந்திரி, உலர்ந்த apricots) உணவு போது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சிறுநீரகம் இல்லாமல் எளிமையான தண்ணீருக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதற்கு, குழந்தை போதுமான அளவு திரவத்தை கொடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

[37], [38], [39], [40], [41],

உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சை

தினசரி உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை குறைக்க உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சை தேவை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடலுக்கான ஊட்டச்சத்து மதிப்புகளை பிரதிநிதித்துவப்படுத்தாத உடனடி கரையக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் காரணமாக கலோரி உள்ளடக்கம் குறைகிறது, மேலும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் தவிர்க்கப்படலாம். ஒரு நபர் சர்க்கரை இல்லாமல் செய்வது கடினம் என்றால், பல்வேறு சர்க்கரை மாற்றுகளின் பயன்பாடு (நாள் ஒன்றுக்கு 30 கிராம் அல்ல) அனுமதிக்கப்படுகிறது.

கூடுதலாக தடை எளிய கார்போஹைட்ரேட் பயன்படுத்தப்படுவதால் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் (உருளைக்கிழங்கு, பேக்கரி பொருட்கள், தானியங்கள்) தொகையைக் தேவையான குறைப்பு, ஏனெனில் அத்தகைய பொருட்கள் ஸ்டார்ச் கொண்ட, உடலில் கொழுப்பு வைப்பு மாற்றப்படுகிறது போது.

போதுமான அளவில், உடலில் உள்ள கொழுப்பு வளிமண்டலத்தில் செயல்படும் புரத உணவுகள் (குறைந்த கொழுப்பு வகை மீன், இறைச்சி, முட்டை, பாலாடைக்கட்டி) ஆகியவற்றை உண்ணலாம். மேலும், புரதத்தின் ஆதாரம் பருப்பு வகைகள் ஆகும்.

உடல் பருமன் சிகிச்சை போது, நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு, pears, முலாம்பழம்களும், திராட்சை, சிட்ரஸ், apricots பயன்பாடு குறைக்க வேண்டும். பசியின்மை அதிகரிக்க பங்களிக்கும் பருப்பு வகைகள், சுவையூட்டிகள், இறைச்சி குழம்புகள் ஆகியவற்றை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். உப்பு கூடுதலாக இல்லாமல் உணவு உணவுகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன, இது சிறிய அளவில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுக்கு சேர்க்கப்படுகிறது.

உணவுப் பழக்கத்தின் போது மது, இனிப்பு பானங்கள் (ஃபிஸிஸி பானங்கள் உட்பட) பயன்படுத்த தடை விதிக்கப்படுகிறது.

வயிற்றுப் பருமனிற்கு உணவு

வயிற்றுப் பருமனினால், கொழுப்பு குவிதல் அடிவயிற்றில் காணப்படுகிறது, பொதுவாக ஆண்கள் இந்த உடல் பருமனுக்கு உட்படுகின்றன, மேலும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு ஆபத்து ஏற்படுகிறது. பெண்களுக்கு உடல் பருமனை ஏற்படுத்துவது அரிதாகவே இருக்கிறது, முக்கியமாக இது ஹார்மோன் சீர்குலைவுகளின் பல்வேறு வகைகளை குறிப்பிடுகிறது, அதே உடல் பருமனுக்கு பொதுவானது. நீரிழிவு நோயை அதிகரிக்கும் நீரிழிவு நோய், பெருந்தமனி தடிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றுக்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

இந்த இனங்கள் பருமனான உணவு மிகவும் கடினமானதாக இருக்கக்கூடாது. உணவு நேரத்தில் நீங்கள் இனிப்பு, ஆடம்பரமான உணவுகள் கொடுக்க வேண்டும், மேலும் பழங்கள், காய்கறிகள், இறைச்சி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு வகைகளின் மீன், மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

வயிற்றுப் பருப்பொருளால், ஒரு நிபுணரின் உதவியையும், எண்டோக்ரினாலஜிஸ்ட் பரிசோதனையையும் பரிந்துரைக்க வேண்டும், சில சந்தர்ப்பங்களில், மருந்து தேவைப்படலாம்.

[42], [43], [44], [45], [46], [47], [48]

கர்ப்ப காலத்தில் பருமனான உணவு

பெண் உடலில், கர்ப்பகாலத்தின் போது, வளர்ச்சியடைந்த குழந்தைக்கு ஒரு வகையான பாதுகாப்பை அளிக்கக்கூடிய சிறுநீரக கொழுப்பு வைப்புத்தொகையை உருவாக்குவதற்கான அனைத்து நிலைகளும் உருவாக்கப்படுகின்றன. கர்ப்ப காலத்தில் பருமனானது ஹார்மோன் மறுசீரமைப்பு மூலம், கர்ப்பத்தின் சாதாரண போக்கை (புரோஜெஸ்ட்டிரோன், கோனாடோட்ரோபின்) ஆதரிக்கும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி அதிகரித்து வருகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் செயல்பாட்டின் காரணமாக, மந்தமான சுரப்பியில் கொழுப்பு திசு உருவாக்கம் தொடங்குகிறது, அதே போல் பிட்டம், வயிறு,

கர்ப்ப காலத்தில் அதிகமாக கிலோகிராம்கள் பல்வேறு சிக்கல்களின் ஆபத்தை அதிகரிக்கின்றன (நீரிழிவு நோய், தாமதமாக நச்சுத்தன்மை, உயர் இரத்த அழுத்தம், பலவீனமான தொழிலாளர் செயல்பாடு, முதலியன).

கர்ப்பிணிப் பெண்களில் பருமனான உணவு குறைந்த கலோரி இருக்க வேண்டும், உணவு உட்கொள்வதை 6-8 முறை பிரித்து வைக்க வேண்டும். உணவு இருந்து, அது பசி அதிகரிக்கும் உணவுகள் ஒதுக்கப்பட வேண்டும் (குழம்புகள், ஊறுகாய், மசாலா மற்றும் சுவையூட்டிகள்). நீங்கள் இனிப்புகளை கொடுக்க வேண்டும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும் மற்றும் இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள் இருவரும் அடங்கும். ஒரு பெண்ணின் உணவில் நீங்கள் தானியங்கள், பால், பீன் உணவுகள் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

உடல் பருமனுடன், உணவில் கலோரி உள்ளடக்கம் 10% க்கும் அதிகமாக குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இல்லையெனில் குழந்தை தேவையான பொருட்கள் பெற முடியாது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் பசியை உணரக்கூடாது என்பதைக் கவனிக்க வேண்டும், இதில் கீட்டோன்கள் இரத்தத்தில் உருவாகின்றன, குழந்தைக்கு மோசமாக பாதிக்கின்றன.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு வாரம் 1-2 முறை ஒரு நாளைக்கு இறக்க ஏற்பாடு செய்யலாம், இதில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு உணவு பல உணவுகள் சாப்பிட்டால், பொதுவாக 5 முதல் 6 முறை சாப்பிடுவது:

• தயிர் (400 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி), நீங்கள் 2-3 டீஸ்பூன் டீஸில் (நீங்கள் எலுமிச்சை கொண்டு) அல்லது தேநீரில் இருந்து தேநீர் எடுக்க முடியும்.
• ஆப்பிள் (ஆப்பிள் 1.5 கிலோ), ஆப்பிள்கள் கசக்கலாம் அல்லது உண்ணலாம்.
• வெள்ளரிக்காய் (1, வெள்ளரிகள் 5 கிலோ), இனிப்பு தேநீர்.
• காய்கறி (பல்வேறு காய்கறிகள் 1.5 கிலோ - முள்ளங்கி, முட்டைக்கோஸ், கேரட், வெள்ளரிகள், முதலியன), நீங்கள் வெண்ணெய் அல்லது புளிப்பு கிரீம் கூடுதலாக ஒரு கலவை தயார் செய்யலாம்.

உடல் பருமனுக்கான உணவு முதன்மையாக எடை குறைப்பதற்கு தேவைப்படுகிறது. உடல்பருமன் சீர்குலைவுகளின் விளைவாக உருவாகக்கூடிய ஒரு ஆபத்தான நோயாகும். சிகிச்சையை சிக்கலாக்கும் எந்தவிதமான கடுமையான நோய்களும் ஏற்படலாம், இல்லையெனில் பருமனான கடுமையான வடிவங்களை உருவாக்க முடியாமல் சீக்கிரம் சிகிச்சை தொடங்க வேண்டும்.

[49], [50], [51], [52], [53],