எடை இழப்புக்கான உணவு: நிச்சயமாக எடை குறைக்க எப்படி?
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
சரியான தீர்வு கண்டுபிடிக்க எப்படி - எடை இழப்பு ஒரு பயனுள்ள உணவு மற்றும் நிச்சயமாக எடை குறைக்க? நிறுத்து மற்றும் கண்ணாடியில் பாருங்கள்: நீங்கள் அதை பார்க்க விரும்புகிறீர்கள் கொழுப்பு வைப்பு முகடுகளில் இந்த மங்கலான மனிதன்?
ஒருவேளை நீங்கள் மென்மையான மற்றும் கவர்ச்சியான உடல் வடிவங்களை விரும்புகிறீர்களா?
ஏன் சாதாரண உணவுகள் தற்காலிகமாக மட்டுமே உதவுகின்றன?
இன்று துரித உணவு, மலிவான பாஸ்டரீஸ், பனை எண்ணெய்களுடன் கூடிய மலிவான சாக்லேட் மற்றும் ஆபத்தான டிரான்ஸ் ஐசோமர்கள் அதிக அளவில் கிடைக்கிறது, இதன் பொருள் நாங்கள் தயக்கமின்றி அவற்றை வாங்கி சாப்பிடுகிறோம். நாங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் ஒரு ஜோடி இழக்க முயற்சி பல வலிமிக்க நாட்கள் செலவிட. ஹூரே, அது மாறியது! ஆனால் திடீரென்று, மிக விரைவில் எடை இழப்பு எங்கள் உணவில் ஒரு கட்டுக்கதை என்று மாறிவிடும். அடுத்த நாள் எமது எடை மிகவும் விரும்பப்படுகின்றது.
நாம் விரக்தியடைந்தோம், மன அழுத்தத்தை கைப்பற்றி ... மீண்டும் நல்லது. சில காரணங்களுக்காக ஒரு தொடக்கத்தில் கீழ் ஏற்றுவதை நிறுத்துவதில்லை. அனைத்து பிறகு, கொழுப்பு கலோரி கேக் துண்டு அல்லது ஒரு வறுக்கப்பட்ட கோழி வறுக்கப்பட்ட எப்படி கவர்ச்சிகரமான உள்ளது! நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை எல்லா நேரமும் எப்படி மாற்ற வேண்டும், கொஞ்ச காலத்திற்கு அல்லவா?
மாயா கோகலனுடன் எடை இழப்புக்கான உணவு
உளவியல் வழங்கல் மாயா Gogulan நாங்கள் போன்ற புகைபிடித்த கொத்தமல்லி, பொறித்த துண்டுகள், மற்றும் உயர் கலோரி, ஆனால் முற்றிலும் பயனற்றது சில்லுகள் தீங்கு பொருட்கள் அன்பு ஒரு மிகுதியாக வெளியே என்று நச்சுகள் உங்கள் உடல் விடுவித்துக்கொள்ள உதவுகிறது. புத்தகங்கள் படித்தல், அறிவார்ந்த ஊட்டச்சத்து நடைமுறை மற்றும் பயனுள்ள கொள்கைகளை நீங்கள் எளிதாக புரிந்து கொள்ள முடியும். இது உணவுக்கு நியாயமான அணுகுமுறைக்கு நன்றி, நாம் மெலிதானதாகவும், ஆரோக்கியமானதாகவும், இன்னும் இளைஞனாகவும் இருக்கலாம்.
எடை இழப்புக்கான எமது உணவை நமக்கு மிகவும் உறுதியான நன்மைகளைத் தருகிறது, இது ஒரு தற்காலிக முனையாக இல்லாமல், ஒரு பழக்கவழக்க வாழ்க்கை. மற்றும் கண்ணாடியில் கூட நீண்ட தோற்றம் எங்களுக்கு உணர்ச்சிகளை ஒரு உண்மையான, தகுதி மற்றும் நிலையான உயர்வு கொண்டு வரும். எங்களிடமிருந்து மகிழ்ச்சி!
சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, ஒரு குவளையில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
சில நேரங்களில் நம் மூளை நம்மை ஏமாற்றி நமக்கு சாப்பாடு கொடுக்கிறது. நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும்: ஒரு குவளையில் தண்ணீரை பருகுவதற்கு போதுமானது, ஒரு perehochetsya உள்ளது. தண்ணீர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட அல்லது thawed வேண்டும் மற்றும் உற்சாகமான உற்சாகத்தை சொத்து கொண்ட எந்த அறிகுறிகள் இல்லாமல்.
எடை இழப்புக்கான உணவின் முதல் மற்றும் முக்கிய கோட்பாடு இங்கே: தாகத்துடன் பட்டினி போடாதே! நீரிழிவு ஈரப்பதத்தை குடித்து 20 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். பழம் (ஆப்பிள் அல்லது வாழைப்பழம்) உடன் சிற்றுண்டி - சாப்பிடுவதற்கான ஆசை நீங்கவில்லை என்றால், அதன் பிறகு. அவர்கள் வயிற்றை நிரப்பி, ஆத்துமாவை மகிழ்வார்கள்.
வெற்று வயிற்றில் பழம் சாப்பிடுங்கள்
நீங்கள் பழம் சாப்பிட முன் சாப்பிட வேண்டாம். இல்லையெனில், எடை இழப்பு உணவு ஒரு கட்டுக்கதை மட்டுமே. மாயா கோகுலன் மற்றவர்களிடமிருந்து தனித்தனியாக ஒவ்வொரு வகையான உணவையும் பரிந்துரைக்கிறார். உதாரணமாக, உங்கள் பசியை 2 ஆப்பிள்கள் அல்லது ஆரஞ்சுகளுடன் அணைக்கலாம், ஆனால் இரண்டையும் கலக்காதீர்கள்.
ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ளும் அதே கொள்கை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை கலக்கும் பொருட்டு பொருந்துகிறது: இதைச் செய்யாதீர்கள், அதனால் உடலில் தூண்டப்படும் நொதித்தல் செயல்முறைகளுக்கு உடல் பதிலளிக்காது. இதன் விளைவாக கூடுதல் நச்சுகள் உங்களுக்கு தேவையில்லை, நீங்களா?
கூடுதல் மெல்லும் இன்னும் யாரையும் தடுக்கவில்லை
மிகவும் சுறுசுறுப்பான மற்றும் அதிக கவனத்துடன் நீங்கள் மெல்ல, உணவு சிறந்த வயிற்றில் செரிக்கப்படுகிறது. இது அநேகமாக புறக்கணிக்கப்படும் ஒரு வெளிப்பாடு ஆகும். முற்றிலும் வீண்! உங்கள் உணவை எடை இழக்க விரும்புவீர்களானால், குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்களுக்கு உங்களுக்கு பிடித்த உணவை சாப்பிடலாம். கணினி, டிவி அணைக்க மற்றும் நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்காதே. பிறகு, மெல்ல மெல்ல மெள்ள மெள்ள மெள்ள மெள்ள மெள்ள மெள்ள மெள்ள மெள்ள மெள்ள மெள்ள மெள்ள மெள்ள மெள்ள மெள்ள மெள்ள மெள்ள மெள்ள மெள்ள மெள்ள மெள்ள மெள்ள மெள்ள மெள்ள மெள்ள மெள்ள மெள்ள உடல் எடையை இழக்க உங்களுக்கு நிச்சயமாக நன்றி.
எங்கள் அடுத்த வெளியீட்டில் எடை இழப்புக்கான உணவுமுறை சரியான மற்றும் பயனுள்ள கொள்கைகளில் அதிகம் .
[