புரோட்டாவ்'வின் உணவிலிருந்து வெளியேறுதல்: பரிந்துரைகள்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
மெதுவாக Protasov உணவு வெளியே எப்படி ? அனைத்து பிறகு, நீங்கள் 5 வாரங்கள் அதே பட்டி உறுதியாக, மற்றும் திடீரென்று நீங்கள் எதையும் சாப்பிட அனுமதி. அழுத்தத்தை உங்கள் உடல் அம்பலப்படுத்த வேண்டாம் என்று, நீங்கள் Protasov உணவு சரியான வழி அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
[1]
பழங்களைப் பற்றி நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம்?
மற்ற பழங்கள். ஆனால் உங்கள் உணவில் முன்னர் ஒரு நாளைக்கு 3 ஆப்பிள்கள் இருந்தன, இப்போது அதற்கு பதிலாக 2 ஆப்பிள்களை நீங்கள் பிற பழங்களை சாப்பிடலாம், ஆனால் கலோரிகளில் மிக அதிகமாக இல்லை. வாழை, எடுத்துக்காட்டாக, உயர் கலோரி. மாங்கோ அல்லது தேதி - கூட. கலோரி உள்ளடக்க அட்டவணைக்கு கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் காண்க.
காய்கறிகள் பதிலாக எப்படி
நீங்கள் Protasov உணவு வெளியேறும் போது, நீங்கள் தண்ணீர் மீது கொதிக்கவைத்து porridges கொண்டு காய்கறிகள் பகுதியாக மாற்ற முடியும். வேகவைத்த தண்ணீர் ஓட்ஸில் இரவு மிகவும் நல்லது. நீங்கள் பாலாடை சாஸ் மற்றும் காய்கறிகள் ஒரு சாலட் கொண்டு கஞ்சி சாப்பிட முடியும். பகுதி 250 கிராம் தாண்டக்கூடாது.
பால் உணவை மாற்றுவது எப்படி?
அதற்கு பதிலாக, புரோட்டாவ், உணவு விட்டு போது, கொழுப்பு தோல் அல்லது மற்ற ஒல்லியான இறைச்சி இல்லாமல் வளைந்த இறைச்சி இறைச்சி பரிந்துரைக்கிறது.
இந்த உணவை நீங்களே உருவாக்கும்படி புரோட்டாவ்ஸின் உணவிலிருந்து எளிதாக எடை போடவும், சுமூகமாகவும் பெறவும். அடுத்த வெளியீட்டில் நாங்கள் கிம் ப்ரெதோசோவின் உணவைப் பற்றிய சமையல் குறிப்புகளைப் பற்றி பேசுவோம். ஒவ்வொரு வாரம் ஒரு பட்டி: Protasov உணவு படிக்க மறக்க வேண்டாம் !
பால் பொருட்கள் பதிலாக எப்படி?
இதற்கு முன்னர் நாங்கள் அதிக பால் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் பால் பொருட்கள் எடுத்தால், முதல் வாரத்தில் புரோட்டாவ் உணவுக்குப் பிறகு, 0.5 முதல் 1% கொழுப்பு நிறைந்த உள்ளடக்கத்துடன் கஃபிர் மற்றும் தயிர் வாங்குவோம். மற்றும் காய்கறி கொழுப்புகள் நம்மை இழக்க கூடாது பொருட்டு, நாம் உணவு தாவர எண்ணெய் சேர்க்க. ஒரு நாளில் புரோட்டாவ் அவர்கள் 15 கிராம் அதிகபட்சமாக அனுமதிக்கிறார்.
கரண்டியால், 3 தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெயை விளைவிக்கும்.
மொத்த கொழுப்பு, உணவு சாப்பிட்டு, Protasov நாள் ஒன்றுக்கு 35 கிராம் வரை பரிந்துரைக்கிறது. எனவே சாப்பிட்ட உணவு சாப்பிட்டால், சாப்பிட்ட பிறகு சாப்பிடுங்கள்.
1 ஆலிவ் கொழுப்பு 0.5 கிராம், 1 டன்சோல் (நட்டு) கொண்டுள்ளது - கொழுப்பு 0.5 கிராம், 1 முட்டை - இந்த வரை கொழுப்பு 6 கிராம் உள்ளது.
கொள்கை இது: நீங்கள் பால் கொழுப்பு அளவு குறைத்து விட்டது என்றால், பின்னர் எவ்வளவு (ஆனால் இன்னும்) நீங்கள் மற்ற பொருட்கள் வாங்க முடியும். பின்னர் உங்கள் எடை இழப்பு நீண்ட காலத்திற்கு நிலையானதாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் எடையைக் குறைக்க மாட்டீர்கள்.