பிற்பகல் மதிய உணவு சாப்பிட்ட பிறகு தூங்கினேன்

அநேக சாப்பிட்ட பிறகு, அவர்கள் தொடர்ந்து தூங்குவதை கவனிப்பார்கள். அது முடிந்தவுடன், சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கம் என்பது ஒரு இயற்கையான உடற்கூறியல் செயல்முறை ஆகும், இது எந்த உயிரினத்தின் உயிரினத்தின் சிறப்பம்சமாகும். 

சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கத்தின் பயன்பாடு மற்றும் தீங்கு

சாப்பிட்ட பிறகு கூட ஒரு குறுகிய நாள் தூக்கம் சாதகமான வளர்சிதை மாற்றங்களை பாதிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, மற்றும் அதிக எடை அதிகரிப்பு தவிர்க்க உதவுகிறது. தூக்கத்தில் அரை மணிநேரத்திற்கு மட்டுமே நன்றி தெரிவிக்கும் விஞ்ஞானிகள், தசையில் உள்ள வளர்சிதைமாற்றம் 40% வரை அதிகரிக்கிறது, கொழுப்பு வைப்புத் தடுக்கப்படுகிறது.

சமீபத்தில், ஒரு புதிய, பரபரப்பான கண்டுபிடிப்பு செய்யப்பட்டது - பகல்நேர தூக்கம் பல்வேறு கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்க்குறிகளை வளர்க்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது, அதே போல் 37% நோயால் ஏற்படும் இறப்பு விகிதம். ஒரு குறுகிய மதிய உணவு சிற்றுண்டியை மறுக்காதவர்கள், பக்கவாதம், மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றால் மாரடைப்பால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

மதியம் தூக்கம், எரிச்சல் விடுவிக்கப்படுகிறார்கள் தேசிய சட்டமன்ற செயல்பாடு மீறல்கள் தடுக்க, செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் எந்த தகவலும் உணர நிகழ்முறைப்படுத்தல், மேம்படுத்துவது மற்றும் செயல்முறை வேகமாக ஒரு நபரின் திறனை ஒரு நேர்மறையான விளைவை.

உணவு சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கம் கூட தீங்கு விளைவிக்கலாம், ஆனால் இந்த குறைபாடுகள் அதன் நேர்மறையான விளைவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது முக்கியமற்றவை. இது உடல் மீது இத்தகைய எதிர்மறை விளைவை ஏற்படுத்தும்:

• நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் அல்லது உங்கள் வயிற்றில் ஒரு நிலையில் பொய் இருந்தால், உள் உறுப்புகளை அழுத்தும்;
• இரத்த ஓட்டத்தில் குளுக்கோஸ் உட்செலுத்தப்பட்ட பின்னர் நுரையீரல் ஓர்க்சினின் செயல்பாட்டை (இது ஒரு கடுமையான மாநிலத்திற்கு பொறுப்பேற்கும் ஹார்மோனாக கருதப்படுகிறது மற்றும் தொனியை அதிகரிக்கிறது) தடுக்கிறது. இத்தகைய செயலற்ற நடத்தை (தூக்கம்) அடக்குமுறை செயல்முறைக்கு பங்களிக்கிறது;
• சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கத்தின் பழக்கம் காரணமாக, செல்களை உற்பத்தி செய்யலாம்.

உணவு மெதுவாக செரிமானம் சுழற்சி செரிமானிக்கப்படுகிறது கிடைமட்ட நிலையில் மற்றும் அது இருக்க வேண்டும் விட கடினமாக கூடுதலாக பணிபுரிய வேண்டும் செரிமான விளைவாக, நீட்டிக்கப்பட்ட உள்ளது - அது சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கம் உடல் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது ஏன் என்று.

ஏன் சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கம்?

ஒரு உணவுக்குப் பிறகு ஏன் தூங்க வேண்டும்? மிகவும் தெருவில் சாதாரண மனிதன் தெளிவான மற்றும் எளிய அத்தகைய விளக்கத்தை தான் - அனைத்து அதன் ஆற்றல் வளங்களை, உடல் முற்றிலும் உணவு சாப்பிட்ட பிறகு, உணவு செரிமானம், அத்துடன் வயிறு அவற்றின் சரியான சீரழிவு மாறியது. இதன் விளைவாக, உடலின் கீழ்க்காணும் இரத்த ஓட்டம் தொடங்குகிறது, இதன் விளைவாக மூளைக்கு அதன் உட்பகுதி குறையும். இதன் காரணமாக, தேவைப்படும் அளவுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதை நிறுத்தி, தூக்கமின்மையை உணர்கிறார்.

சோதனையின் விளைவாக, உணவை சாப்பிட்ட பிறகு, உடலின் விழிப்புணர்வுக்கு பொறுப்பான மூளை செல்கள் செயல்படுவது மிகவும் குறைந்து விட்டது - இது மயக்க உணர்வு ஏற்படுகிறது. இதனுடன் சேர்ந்து, சிந்தனை செயல்முறை மற்றும் எதிர்வினை விகிதம் குறைந்துவிடுகிறது.

அதனால்தான் மதிய உணவு இடைவேளையின் பின்னர் அறிவுசார்ந்த வேலைகளை செய்ய வேண்டாம் என வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் - உடலில் சர்க்கரை அதிகரித்ததன் காரணமாக, நரம்பு செல்கள் உள்ளே பருப்புகளை கடக்கும் செயல் பாதிக்கப்பட்டுள்ளது.

சாப்பிட்ட பிறகு பகல்நேர மணம்

பகல்நேர தூக்கம் சியெஸ்டா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது - ஸ்பெயினின் வார்த்தையான "சியெஸ்டா" என்பதிலிருந்து. சூடான தட்பவெப்ப நிலையில் உள்ள நாடுகளில் சியெஸ்டா பாரம்பரியமாக காணப்படுகிறது, அங்கு சூடான நடுப்பகுதியில் மணிநேரங்களில் ஓய்வெடுக்க வழக்கமாக உள்ளது. இது வழக்கமாக 12 முதல் 15 மணி நேர இடைவெளியில் இடைவெளியில் நிகழ்கிறது. நாடுகளில் (உதாரணமாக, இத்தாலி) இருந்தாலும், இரவு 16 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இரவு உணவு நடைபெறுகிறது, அதன் காரணமாக சாய்தாவின் காலம் ஓரளவு மாறிவிட்டது - மாலை நோக்கி.

உடலில் சியஸ்டா குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளது. புகழ்பெற்ற விஞ்ஞானிகளால் நடத்தப்படும் இந்த தலைப்பில் அதிக அளவில் ஆய்வுகள் உள்ளன. இது உடல் நலத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது - சிஸ்டாவின் சரியான ஹோஸ்டிங் ஒரு நபரின் செயல்திறன் மற்றும் செயல்திறனை குறைந்தபட்சம் 1.5 மடங்காக மேம்படுத்த முடியும்.

குறிப்பாக, இந்த காரணி உணர்ச்சியுடன், உடல் ரீதியிலும் மனத்திலும், அதிக சுமைகளின் பின்னணியுடனும் தொடர்புடையது - இரவு தூக்கத்தின் காலம் 6 மணிநேரத்திற்கும் குறைவாக இருக்கும் போது.

சியெஸ்டா முழு உடலையும் எவ்வாறு பாதிக்கின்றது என்பதை தீர்மானிக்க பல ஆய்வுகள் மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளன, அத்துடன் அதன் பல்வேறு உறுப்புகளின் தனி செயல்பாடு. அது பகல்நேர தூக்கம் பெரும் நன்மை என்று நிரூபிக்கப்பட்டது.

மகிழ்ச்சியான உணர்வு, அத்துடன் ஒரு நாளின் தூக்கத்திற்கு பிறகு ஒரு நபர் உணரும் உயர்ந்த ஆவிகள், உடல் ஒரு சிறிய ஓய்வு பெறும் என்ற உண்மையின் காரணமாக இருக்கிறது. மதியம் தூக்கம் ஒரு நபர் திரட்டப்பட்ட அழுத்தம், அத்துடன் பதற்றம் பெற அனுமதிக்கிறது. இந்த தூக்கத்தின் போது, மூளை தேவையற்ற தகவல்களையும், அதே நாளின் முதல் பாதியில் பெறப்பட்ட தகவலின் அமைப்புமுறையையும் அகற்றும். ஒரு ஓய்வுக்குப் பிறகு, அது 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடித்திருந்தாலும், பலம் மற்றும் ஆற்றல் அதிகரித்தது.

ஒரு சிஸ்டாவிற்கு மிகவும் ஏற்றது 14-15 மணி நேர இடைவெளியில் இடைவெளியைக் குறிக்கிறது - இந்த காலத்தில் உடலுக்கு ஓய்வு தேவை, அது எதிர்க்கப்படக்கூடாது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சீயெஸ்டா கிடைக்கவில்லையெனில், குறைந்தது 2-3 முறை ஒரு வாரம் ஒரு சிறிய பிற்பகல் NAP ஏற்பாடு செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும்.

இது 20-40 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும் என்றால் மிகவும் பயனுள்ள siesta இருக்கும். தூக்கம் ஒரு மணி நேரம் ஏனெனில் உள் ரிதம் சாத்தியமான தோல்வி (உடல் இரவும் பகலும் குழப்ப தொடங்குகிறது) என்ன, மிக ஆழமான டைவ் ஆரம்பிக்கப்பட்ட பின்பும் - அது க்கும் மேற்பட்ட 1 மணி நேரம் தூங்க அது உடல் தீங்கு கட்டுபாட்டிற்கு பரிந்துரை செய்யப்படவில்லை.

[1]

கனவு ஒரு படம் சாப்பிட்ட பிறகு

சாப்பிட்ட பிறகு தூங்கினால் பல நன்மைகள் உண்டு, அவை எடை மற்றும் வடிவத்தை நேரடியாக பாதிக்கக்கூடிய தூக்கமின்மை நீங்கிவிடும் திறனைக் கொண்டிருக்கின்றன.

தற்போதுள்ள ஆய்வுகள் படி, இரவில் 5.5-6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்தில் இருக்கும் மக்கள் அதிகமாக எடை இழக்கப்படுவதில் சிக்கல் இருக்கலாம்.

உதாரணமாக, ஃபின்லாந்தில், சுமார் 7 ஆண்டுகள், ஒரு ஆய்வு நடத்தியது, இதில் நடுத்தர வயதில் இருந்த 7,022 பேரில் ஈடுபட்டனர். தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு இரவு முழுவதும் தூங்கினவர்களைவிட அதிகமான எடையும் அதிகரித்தது குறிப்பிடத்தக்கது. சராசரியாக, அவர்களுக்கு இடையே எடை வேறுபாடு 11 பவுண்டுகள். கூடுதலாக, முதல் வகை மேலும் கடினம் மற்றும் எடை இழக்க என்று குறிப்பிட்டார்.

உடலில் தூங்குவதற்கு இது மோசமாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் ஹார்மோன் சமநிலையை அது எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, இதனால் இது மிகவும் உறுதியான உணவின் விளைவுகளை அழித்துவிடும். தூக்கமின்மை காரணமாக, இவ்வினத்தின் நிலை உயர்கிறது - இது ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது பசியின்மையை கட்டுப்படுத்துவதாகும் (சோர்வு மற்றும் பசியின் உணர்வு). இந்த ஹார்மோன் மிக அதிக எடை இழப்பு செயல்முறை மிகவும் முக்கியமானது - அது உடலில் கொழுப்பு கடைகளில் அளவு அதிகரிக்கிறது என்று.

லுபெக் (நியூரோடோகோகிரானாலஜி துறை) ஜெர்மன் பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வில், மருத்துவ ஊட்டச்சத்து குறித்த பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், தூக்க காலத்தின் எடை குறிகளுக்கான தெளிவான நம்பகத்தன்மையை நிரூபித்தது.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் 12 மணி நேரம் முதல் இரவு தூங்கின ஒரு தொண்டர்கள் ஒரு குழுவைத் தேர்ந்தெடுத்தனர், அடுத்தது அனைத்துமே தூங்கவில்லை. காலையில், அவர்கள் வரம்பற்ற அளவில் காலை உணவிற்கு பல்வேறு உணவு வகைகளை வழங்கினார்கள். மேலும், கலோரிகள் மற்றும் ஆற்றல் நுகர்வு சுட்டிக்காட்டி, எதுவும் எரிந்து, அளவிடப்படுகிறது. தூக்கம் இல்லாதிருந்தால், இரவு நேர தூக்கம் நிறைந்த நேரத்தோடு ஒப்பிடும் போது, மொத்த ஆற்றல் நுகர்வு அளவின் 5 சதவீத அளவு குறையலாம். கூடுதலாக, உணவுக்குப் பிறகு வாங்கிய ஆற்றல் நுகர்வு வழக்கமான விட 20% குறைவாக இருந்தது.

அமெரிக்க இதய சங்கத்தின் விஞ்ஞான அமர்வு போது மாநாட்டில் விவரித்தார் ஆய்வு 9 மணி நேரம் தூங்க யார் விட காலையில் 4 மணி நேரம் ஒரு நாள் இரவு 329 கூடுதல் கலோரிகள் பெண்கள் தூங்குவதை காட்டியது. ஆண்கள், தொடர்புடைய சோதனைகள் +263 கூடுதல் கலோரிகள் காட்டியது.

ஜிலீவர் ஆப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் (யு.எஸ்.ஏ) இல் விவரிக்கப்பட்ட மற்றொரு அனுபவம் - 14 தொண்டர்கள் 11 நாட்களுக்கு தூக்கத்தின் மையத்தில் இருந்தனர். இந்த காலத்தின் முதல் பாதியில், அவர்களின் தூக்கம் 5.5 மணி நேரம் நீடித்தது, இரண்டாவது - 8.5 மணி நேரம். தூக்கமின்மை இல்லாவிட்டால், இரவு உணவு சிற்றுண்டிகளின் அதிர்வெண் அதிகரித்தது, மேலும் பல கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட சிற்றுண்டித் தேர்வு குறிப்பிடத்தக்கது.

ஆகையால், ஒரு குறுகிய மதியம் NAP எண்ணிக்கை பாதிக்கப்படுவது மட்டுமல்ல, மாறாகவும் இதற்கு மாறாகவும் - அது ஒரு நன்மை பயக்கும் என்று வாதிட்டார்.

[2]