கட்டுரை மருத்துவ நிபுணர்
புதிய வெளியீடுகள்
மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான வைட்டமின்கள்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 06.07.2025
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
வைட்டமின்கள் மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். ஏனெனில் மன அழுத்தம் இந்த பயனுள்ள பொருட்களின் நுகர்வு கிட்டத்தட்ட இரண்டு மடங்கு அல்லது அதற்கும் அதிகமாக அதிகரிக்கிறது. எந்த வைட்டமின்கள் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன, அவை உதவுமா?
மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் வைட்டமின்கள்
மன அழுத்தத்தை சரியாக எதிர்ப்பதற்கு, முதலில் பி வைட்டமின்களை சேமித்து வைப்பது மிகவும் முக்கியம். மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் இவை முக்கிய உதவியாளர்கள். அவை நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. உங்கள் மன அழுத்த எதிர்ப்பு வளாகத்தில் வைட்டமின்கள் ஈ, சி மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பதும் நல்லது.
இந்த மருந்துகள் இணைந்து மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு மாயாஜால விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, குறிப்பாக சரியாக எடுத்துக் கொண்டால், மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் அளவுகளில்.
நிச்சயமாக, மன அழுத்தத்திலிருந்து வெளியேற வைட்டமின்கள் மட்டும் போதாது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்கு உளவியல் ரீதியான செல்வாக்கு முறைகள் மற்றும் விளையாட்டுகளும் தேவை. இவை அனைத்தும் சேர்ந்து எந்த நிலையையும் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும்.
வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளும்போது மற்றொரு நுணுக்கம் உள்ளது. மன அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கு முன்பு உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்களையும் நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடாது - இது விரும்பிய விளைவைக் கொடுக்காது.
வைட்டமின் சி-யின் மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவு
ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தால் முந்தியவுடன், அவரது உடல் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோலை தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது - மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.
இந்த ஹார்மோன்களை பாதிப்பதில் வைட்டமின் சி குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது. இது அவற்றின் விளைவுகளை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் கடினமான சூழ்நிலைகளை எளிதாக சமாளிக்க உதவுகிறது.
வைட்டமின் சி போதுமான சூரிய ஒளியால் ஏற்படும் நரம்புத் தளர்ச்சியைச் சமாளிக்கவும் உதவுகிறது. மேலும், பழக்கமில்லாத சூழ்நிலைகளில் ஒருவர் விரைவாகப் பழகவும் இது உதவுகிறது. உதாரணமாக, விமானப் பயணத்தின் போது அல்லது வேறுபட்ட காலநிலை உள்ள நாட்டில்.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உங்களுக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் சி தேவை?
வைட்டமின் சி தினசரி உட்கொள்ளல் 2-3 கிராம் அல்லது 20-30 மி.கி ஆகும். அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால், அதிகப்படியான அளவு உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படும். எனவே, அதன் சரியான அளவைக் கடைப்பிடிப்பது முக்கியம்.
மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட வைட்டமின் சி எங்கே கிடைக்கும்?
வைட்டமின் சி அதிக அளவில் புதிய காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளில் காணப்படுகிறது (இந்த வார்த்தையை நாங்கள் வலியுறுத்துகிறோம்!). இவற்றில் பெல் பெப்பர்ஸ், ரோஜா இடுப்பு, பச்சை பட்டாணி, கருப்பு மற்றும் சிவப்பு திராட்சை வத்தல், ரோவன் பெர்ரி, முட்டைக்கோஸ், குறிப்பாக பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் அடங்கும்.
முளைத்த கோதுமை தானியங்கள் வைட்டமின் சி-யின் மூலமாக மிகவும் நல்லது. முளைக்கும் போது, வைட்டமின் சி மற்றும் அஸ்கார்பிக் அமிலம் அவற்றில் குவிகின்றன. வைட்டமின்களின் மிகச் சிறந்த இயற்கை மூலமாகும்!
வைட்டமின் சி புதிய பொருட்களிலிருந்து எடுக்கப்பட வேண்டும் என்று நாங்கள் வீணாகச் சொல்லவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சேமிப்பு மற்றும் வெப்ப சிகிச்சையின் போது, அவற்றில் உள்ள வைட்டமின்கள் அழிக்கப்படுகின்றன, மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் அவை குறைவாகவே இருக்கும். கவுண்டவுன் நாட்கள் மற்றும் மணிநேரங்களில் உள்ளது.
காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் சி பெற விரும்பினால், அவற்றைக் கழுவி, வெட்டி, பரிமாறுவதற்கு முன்பு பதப்படுத்தவும்.
வைட்டமின் சி-யின் மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவு
மன அழுத்தத்தின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு உடலை ஆதரிக்க வைட்டமின் பி ஒரு சிறந்த வழியாகும். இதை காப்ஸ்யூல்களில் எடுத்துக் கொள்ளலாம் (மிகவும் வசதியானது, நீங்கள் அளவைக் கணக்கிடலாம்) மற்றும் நேரடி தயாரிப்புகளிலிருந்தும் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
வைட்டமின் பி இன் சிறந்த ஆதாரம் வாழைப்பழங்கள். ஆம், மலிவான மற்றும் சாதாரண வாழைப்பழங்கள். நீங்கள் பதட்டமாக உணர்ந்தால், ஒரு வாழைப்பழம் பதட்ட உணர்வை அடக்க அல்லது மென்மையாக்க உதவும். வைட்டமின் சி அதன் கலவையில் மன அழுத்த ஹார்மோன்களான கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டை அடக்க முடியும்.
வாழைப்பழம் முடி, நகங்கள் மற்றும் தோலின் வெளிப்புற மற்றும் உட்புற நிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் மிகவும் நல்லது. அதன் அமைப்பு இரைப்பைக் குழாயால் நன்கு ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. மேலும், நாள்பட்ட இரைப்பை அழற்சி உள்ளவர்களாலும் கூட.
மன அழுத்தத்தின் போது வைட்டமின் பி தேவை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. பின்னர் உங்களுக்கு ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் வைட்டமின் வளாகம் சரியான அளவுகளில் தேவை, ஏனென்றால் தயாரிப்புகளில் வைட்டமின் பி உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் யூகிக்காமல் இருக்கலாம். இது வெறுமனே போதுமானதாக இருக்காது.
வைட்டமின் பி வேறு எங்கு கிடைக்கும்?
வைட்டமின் வளாகங்களுக்கு கூடுதலாக, தானியங்கள் (முன்னுரிமை உரிக்கப்படாமல்), காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (புதியது, நாங்கள் ஏற்கனவே இதைப் பற்றி பேசியுள்ளோம்) ஆகியவற்றிலிருந்து வைட்டமின் பி எடுக்கலாம். உங்கள் மெனுவைச் சரியாகச் செய்ய, அதை சமநிலைப்படுத்த உங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் கேளுங்கள்.
சரியான வைட்டமின் மெனு பற்றிய பொதுவான தகவல்கள் பின்வருமாறு: மேலே விவரிக்கப்பட்டவற்றின் அதிகபட்சம் மற்றும் போதுமான அளவு புரதம். அதாவது: கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகள்.
உங்கள் வைட்டமின் இருப்புக்களை நிரப்பி, மன அழுத்தம் மற்றும் நோய்களை மறந்துவிடுங்கள். ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருங்கள்!