மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக வைட்டமின்கள்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
வைட்டமின்கள் அழுத்தம் ஒரு சிறந்த தீர்வு ஆகும். மின்னழுத்தம் இந்த ஊட்டச்சத்தின் நுகர்வு இரண்டு மடங்காக அதிகரிக்கிறது, அல்லது இன்னும் அதிகமானது. எந்த வைட்டமின்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகின்றன?
அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் வைட்டமின்கள்
ஒழுங்காக மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க, இது முதன்முதலில் குழுவின் வைட்டமின்களுடன் முதன் முதலாக முக்கியமானது. இது அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் முக்கிய உதவியாளர்களாகும். அவர்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் வேலையை மேம்படுத்த உதவுகிறார்கள். வைட்டமின்கள் ஈ, சி, மற்றும் பீட்டா கரோட்டின், உங்கள் எதிர்ப்பு-மன அழுத்தம் சிக்கல் ஆகியவற்றிலும் அடங்கும்.
சிக்கலான இந்த மருந்துகள் மன அழுத்தம் எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு மாயாஜால விளைவு உண்டு, குறிப்பாக சரியாக இருந்தால், மருத்துவர் பரிந்துரைக்கப்படும் அளவுகள்.
நிச்சயமாக, வைட்டமின்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க போதுமானதாக இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நாம் செல்வாக்கு மற்றும் விளையாட்டு இன்னும் உளவியல் முறைகளை வேண்டும். ஒரு சிக்கலான அனைத்து இந்த நீங்கள் எந்த மாநில சமாளிக்க உதவும்.
வைட்டமின்கள் எடுக்கும்போது ஒரு நுட்பம் உள்ளது. மன அழுத்தம் தொடங்கியதற்கு முன் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து வைட்டமின்களும் எடுத்துக் கொண்டால், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளின் அளவு அதிகரிக்கப்படக்கூடாது - இது விரும்பும் விளைவை அளிக்காது.
வைட்டமின் சி எதிர்ப்பு மன அழுத்தம் நடவடிக்கை
ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை கடந்துவிட்டால், அவரது உடல் அட்ரீனலின் மற்றும் கார்டிசோல் ஆகியவற்றை தீவிரமாக வளர்க்க தொடங்குகிறது - மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் என அழைக்கப்படும்.
வைட்டமின் சி இந்த ஹார்மோன்களின் தாக்கத்தில் குறிப்பிடத்தக்க பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. இது அவர்களின் நடவடிக்கைகளை மென்மையாக மாற்றி சிக்கலான சூழலை சிறப்பாக கையாள உதவுகிறது.
சூரிய ஒளி பற்றாக்குறையுடன் தொடர்புடைய நரம்புகள் சமாளிக்க வைட்டமின் சி உதவுகிறது. இது அவருக்கு அசாதாரணமான சூழ்நிலையில் மக்களை வேகமாக ஆக்ஸிஸ் செய்ய உதவுகிறது. உதாரணமாக, ஒரு விமானத்தில் அல்லது வேறு ஒரு காலநிலை கொண்ட நாட்டில்.
[மன அழுத்தத்தை எதிர்த்து போராட எவ்வளவு வைட்டமின் சி எடுக்கும்?
நாள் ஒன்றுக்கு வைட்டமின் சி என்பது 2-3 கிராம் அல்லது 20-30 மி.கி ஆகும். நீங்கள் அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால், உடலில் இருந்து அதிகமாக வெளியேற்றப்படும். எனவே அதன் சரியான அளவைக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்.
மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் வைட்டமின் சி பெற வேண்டுமா?
புதிய வைட்டமின் சி அதிக செறிவு (இந்த வார்த்தை வலியுறுத்து!) காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி. இந்த பிரதிநிதிகள் - பல்கேரிய மிளகு, நாய் உயர்ந்தது, பச்சை பட்டாணி, கருப்பு திராட்சை வத்தல் மற்றும் சிவப்பு திராட்சை வத்தல், மலை சாம்பல், முட்டைக்கோஸ், குறிப்பாக பிரஸ்ஸல்ஸ், ஸ்ட்ராபெரி.
வைட்டமின் சி ஆதாரமாக மிகவும் நல்லது கோதுமை தானியங்களை முளைத்தது. முளைப்பு போது, வைட்டமின் சி, அஸ்கார்பிக் அமிலம் அவற்றை குவிக்கிறது. வைட்டமின்கள் மிகவும் நல்ல இயற்கை ஆதாரம்!
வைட்டமின் சி புதிய தயாரிப்புகளில் இருந்து எடுக்கப்பட வேண்டும் என்று நாங்கள் வீணாக கூறவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சேமிப்பு மற்றும் வெப்ப சிகிச்சை போது, வைட்டமின்கள் அவர்கள் அழித்து, ஒவ்வொரு நாளும் அவர்கள் குறைவாக வருகின்றன. கணக்கு நாட்கள் மற்றும் மணிநேரங்களுக்கு செல்கிறது.
காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளில் இருந்து தேவையான வைட்டமின் சி கிடைத்தால், அவற்றை சுத்தம் செய்து, அவற்றை சாப்பிடுவதற்கு முன் நேரடியாக வெட்டி விடுங்கள்.
வைட்டமின் சி எதிர்ப்பு மன அழுத்தம் நடவடிக்கை
வைட்டமின் பி என்பது மன அழுத்தத்தின் போது அல்லது அதற்கு பிறகு உடலை பராமரிப்பதற்கு ஒரு நல்ல தீர்வாகும். இது காப்ஸ்யூல்களில் (மிகவும் வசதியானது, நீங்கள் அளவை கணக்கிடலாம்) எடுத்துக்கொள்ள முடியும் மற்றும் இன்னும் நேரடி உணவுகளிலிருந்து எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
வைட்டமின் B இன் சிறந்த ஆதாரம் - வாழைப்பழங்கள். ஆமாம், மலிவான மற்றும் சாதாரண வாழைப்பழங்கள். நீங்கள் நரம்பு என்று உணர்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு வாழை அவுட் மூழ்கி அல்லது கவலை உணர்வு மென்மையாக உதவும். அதன் கலவையில் வைட்டமின் சி என்பது மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் விளைவை ஒடுக்க முடியும்.
வாழை, நகங்கள் மற்றும் தோல் வெளிப்புற மற்றும் உள்நிலையை மேம்படுத்துவதற்கு வாழை மிகவும் நல்லது. அதன் அமைப்பு இரைப்பை குடல் வழியாக நன்கு உணரப்படுகிறது. நாள்பட்ட வயிற்றுப்போக்கு கொண்டவர்கள் கூட.
மூலம், மன அழுத்தம் போது, வைட்டமின் பி தேவை குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிக்கிறது. வைட்டமின் பி உள்ளடக்கத்தில் நீங்கள் வெறுமனே யூகிக்க முடியாததால், சரியான மருந்துகளில் வைத்தியரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின் சிக்கல் உங்களுக்குத் தேவை. இது வெறுமனே போதாது.
வேறு எங்கு வைட்டமின் பி எடுத்துக்கொள்ளலாம்?
வைட்டமின் வளாகங்களுக்கும் கூடுதலாக வைட்டமின் பி தானியங்கள் (முன்னுரிமை இல்லை சுத்திகரிக்கப்பட்ட), காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (புதியது, இதை ஏற்கனவே விவாதித்தோம்) எடுத்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் மெனு சரியானதா, அதைச் சரிசெய்ய உங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் கேளுங்கள்.
வலது வைட்டமின் மெனுவின் பொதுவான தகவல்கள்: மேலே விவரிக்கப்பட்ட அதிகபட்ச மற்றும் புரதத்தின் நியாயமான அளவு. அதாவது: கொழுப்பு வகைகள், பால் மற்றும் முட்டைகளின் இறைச்சி.
உங்கள் வைட்டமின் இருப்புக்களை நிரப்பி, மன அழுத்தம் மற்றும் சிரமங்களைப் பற்றி மறந்து விடுங்கள். ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்!