யாருக்கு வைட்டமின்கள் அதிகம் தேவை?

அமெரிக்க குடிமக்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் தொடர்ந்து வைட்டமின்களை வாங்கி, இயற்கையாகவே அவற்றை உட்கொள்கிறார்கள். அமெரிக்காவில் ஒவ்வொரு ஆண்டும் வைட்டமின்களுக்காக இரண்டு பில்லியன் டாலர்களுக்கு மேல் செலவிடப்படுகிறது. உக்ரேனியர்களைப் பற்றியும் இதைச் சொல்ல முடியாது, ஆனாலும், சில வகை மக்களுக்கு குறிப்பாக வைட்டமின் வளாகங்கள் தேவை. இந்த மக்கள் யார், அவர்களுக்கு குறிப்பாக வைட்டமின்கள் ஏன் தேவை?

பிரசவம் மற்றும் வைட்டமின்களில் பெண்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண்ணுக்கு அதிக அளவு வைட்டமின்கள் தேவை. தாய் தேவையான அளவு வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொண்டால், பிறக்காத குழந்தை மிகவும் சிறப்பாக வளரும் என்பதால் இது நிகழ்கிறது.

கர்ப்பத்திற்கு குறைந்தது 3 மாதங்களுக்கு முன்பும், கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின்களை உட்கொள்ளும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கருச்சிதைவு ஏற்படும் அபாயம் 2 மடங்கு குறைகிறது. மேலும், எந்தவிதமான அசாதாரணங்களும் இல்லாமல் ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும் வாய்ப்பும் அவர்களுக்கு அதிகம்.

ஆனால் நுணுக்கங்களும் உள்ளன. கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் வைட்டமின்கள் அதிகமாக உட்கொள்வது அவளுடைய நிலையை மோசமாக்குகிறது. உதாரணமாக, பிரசவத்தில் இருக்கும் ஒரு பெண் இரத்த சோகைக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் இரும்புச்சத்தை விட அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால், அவளுடைய உடலில் துத்தநாகத்தின் உறிஞ்சுதல் தானாகவே குறைகிறது.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

அயோடின் குறைபாடு உள்ளவர்கள்

அயோடின் குறைபாடு பெரும்பாலும் சுற்றுச்சூழல் மாசுபட்ட பகுதிகளில் காணப்படுகிறது. அத்தகைய மக்கள் குறிப்பாக உடலில் இந்த பொருளின் இருப்புக்களை நிரப்ப வேண்டும், இல்லையெனில் அது தைராய்டு நோய்களை அச்சுறுத்துகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைகிறது.

மருத்துவ ஆராய்ச்சியின் படி, இன்றைய நவீன நபரின் உணவில் தேவையான வைட்டமின்களில் 30% இல்லை, சராசரியாக உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவு - 2500 கிலோகலோரி. இதன் பொருள் சுற்றுச்சூழல் ரீதியாக மாசுபட்ட பகுதிகளைச் சேர்ந்த மக்கள் வைட்டமின்களின் தேவையான அளவுகள் மற்றும் கலவையை குறிப்பாக கவனமாகக் கணக்கிட வேண்டும். சில நோய்களில், இந்த அளவுகளை கணிசமாக அதிகரிக்கலாம்.

புகைப்பிடிப்பவர்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள்

இந்த நபர்கள் தங்கள் உடலில் உற்பத்தி செய்யும் வைட்டமின்களின் உற்பத்தியை தானாகவே குறைத்துவிடுகிறார்கள், குறிப்பாக, குடலில் உற்பத்தியாகும் வைட்டமின் கே, அத்துடன் ஏ, டி மற்றும் ஈ. கூடுதலாக, புகைப்பிடிப்பவர் காய்கறிகள் மற்றும் மருந்து மருந்துகளிலிருந்து பெறும் வைட்டமின்கள் உடலால் மோசமாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, மேலும் புகைப்பிடிப்பவருக்கு அவற்றின் அளவுகள் அதிகரிக்கப்பட வேண்டும்.

குழந்தைகள் மற்றும் வைட்டமின்கள்

வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் காலகட்டத்தில், குழந்தைகளுக்கு எலும்பு திசு வளர்ச்சிக்கு கால்சியம் நிச்சயமாக தேவைப்படுகிறது. மேலும் வைட்டமின் டி இல்லாமல் கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதில்லை மற்றும் எலும்புகளில் தக்கவைக்கப்படுவதில்லை. எனவே, வைட்டமின் குறைபாடு மற்றும் தொடர்புடைய நோய்களைத் தடுக்க பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையின் உணவின் சமநிலையை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும்.

அதாவது, தொற்றுகளுக்கு எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல், வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி தாமதம், பற்கள் மற்றும் முடியின் ஆரம்ப இழப்பு மற்றும் குழந்தைக்கு மீள முடியாத பிற பிரச்சினைகள்.

[ 9 ], [ 10 ]

முதியவர்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள்

பல ஆண்டுகளாக, ஒரு நபரின் சொந்த வைட்டமின்களை உற்பத்தி செய்து மருந்துகளை உறிஞ்சும் திறன் குறைகிறது. குறிப்பாக, எலும்புகள், பற்கள் மற்றும் மயிர்க்கால்களை வலுப்படுத்த கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி2 இதில் அடங்கும். ஆயினும்கூட, நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணித்து, ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் ஒரு மருத்துவரை அணுகி, சரியான அளவுகள் மற்றும் சேர்க்கைகளில் வைட்டமின் வளாகத்தை பரிந்துரைக்க வேண்டும்.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

உணவுமுறையில் உள்ளவர்கள்

உடலுக்குத் தேவையான பொருட்கள் இல்லாததால், அவை உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும் அபாயத்தில் உள்ளன. உதாரணமாக, கடுமையான புரத உணவில் இருக்கும்போது, ஒரு நபர் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களைப் பெறாமல் போகலாம், மேலும் இது பெண்களுக்கு மாதவிடாய் தாமதம், பலவீனம் மற்றும் அதிகரித்த சோர்வு மற்றும் ஆண்களுக்கு செபாசியஸ் சுரப்பிகள், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டில் இடையூறுகளை ஏற்படுத்தும்.

சரியான சேர்க்கைகளில் (அனைத்து வைட்டமின்களையும் ஒன்றோடொன்று இணைக்க முடியாது) செயலில் உள்ள மல்டிவைட்டமின் வளாகத்துடன் உங்களை ஆதரிக்க ஒரு உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம்.

தேவையான வைட்டமின்களுடன் ஒரு சீரான உணவை எவ்வாறு நிறுவுவது?

உலக சுகாதார அமைப்பு நடத்திய ஆராய்ச்சியின்படி, நமது ஆரோக்கியத்தில் 15% மட்டுமே மருத்துவர்களைச் சார்ந்தது, மற்றொரு 15% மரபியல் நமக்கு வழங்கியதைப் பொறுத்தது, மீதமுள்ள 70% நமது சொந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான நமது தனிப்பட்ட தகுதியாகும்.

மேலும் நம்மைப் பற்றிய நமது பணியின் முதல் புள்ளிகள் சரியான ஊட்டச்சத்து, தேவையான அனைத்து வைட்டமின்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது. "நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம்" என்ற சொற்றொடர் பல ஆண்டுகளாக மிகவும் பிரபலமாக இருப்பது வீண் அல்ல. இன்று மருத்துவர்கள் வைட்டமின் குறைபாட்டை நாள்பட்ட பட்டினியுடன் ஒப்பிடுகிறார்கள்.

வைட்டமின் குறைபாடு இப்போது எவ்வளவு பொருத்தமானது தெரியுமா? பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ, அத்துடன் துத்தநாகம், அயோடின் மற்றும் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இன்றைய நாட்டின் 40% மக்களிடம் காணப்படுகிறது. வைட்டமின் சி போன்ற ஒரு முக்கியமான பொருள் 80% பெரியவர்களுக்கு இல்லை.

மேலும், வைட்டமின் குறைபாடு ஆண்டு முழுவதும் மருத்துவர்களால் கவனிக்கப்படுகிறது, மேலும் வசந்த காலத்தில் அல்லது குளிர்காலத்தில் மட்டுமல்ல, புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் குறைவாக இருக்கும்போது.

வைட்டமின்கள் எங்கே கிடைக்கும்?

மருத்துவரின் உத்தரவுப்படி மருந்தகத்தில் இருந்து மட்டுமல்ல. வைட்டமின்கள் புதிய பொருட்களிலும் உள்ளன, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலும் மட்டுமல்ல. ஒரு நபர் வைட்டமின்கள் A, E, K, D குறைபாட்டை மற்ற வைட்டமின்கள் இல்லாததைப் போல கடுமையாக பொறுத்துக்கொள்வதில்லை. ஏனென்றால் உடல் இந்த வைட்டமின்களை தானாகவே உற்பத்தி செய்கிறது.

மற்ற அனைத்து வைட்டமின்களும் வெளியில் இருந்து எடுக்கப்பட வேண்டும். இறைச்சி, காய்கறிகள், பழங்கள், முட்டை, தானியங்கள் மற்றும் கீரைகளிலிருந்து. மேலும், மனித உடலில் போதுமான அளவு கலோரிகள் - 2500 இருந்தாலும், தேவையான வைட்டமின்கள் இன்னும் மூன்றில் ஒரு பங்கு குறைவாகவே உள்ளன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து வரும் வைட்டமின்கள் வெப்ப சிகிச்சையின் போது அழிக்கப்படுகின்றன.

எனவே, சரியான நேரத்தில் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகி, தேவையான மல்டிவைட்டமின் வளாகத்தை சரியான விகிதாச்சாரத்திலும் அளவிலும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருங்கள்!