மாதவிடாய் உள்ள உணவு

மாதவிடாய் ஏற்படுகையில், ஒரு பெண்ணின் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் தோற்றத்தின் அளவு ஊட்டச்சத்து மிகவும் சார்ந்துள்ளது. மாதவிடாய் கொண்ட உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்கவும் ஒரு நல்ல நபரை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது, ஆனால் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், வயது தொடர்பான நோய்களின் சாத்தியமான வளர்ச்சியை தடுக்கவும், மற்றும் கிளினெக்டிக் அறிகுறிகளின் வெளிப்பாட்டை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு பெண்ணும் தன் இனப்பெருக்க செயல்பாடு மங்கி விடுவதால், கருப்பைகள் படிப்படியாக "தூங்குகிறது", உடலில் சில மாற்றங்களுடன் சேர்ந்துகொள்கின்றன. தலைவலி, சூடான ஃப்ளாஷ்கள், உட்புறத்தின் முரட்டுத்தனம், இரத்த அழுத்தத்தின் உறுதியற்ற தன்மை, எரிச்சல், உடல் எடையை மாற்றுவது, மூட்டு பிரச்சினைகள் ஆகியவை, மாதவிடாய் மிகவும் பொதுவான வெளிப்பாடாகும். உணவின் முக்கிய குறிக்கோள், இந்த அறிகுறிகளை ஒழித்துக்கொள்வது, அவருக்கான கடினமான காலத்தில் உடலை ஆதரிப்பதாகும். ஊட்டச்சத்தின் சில மாற்றங்கள் இந்த நேரத்தை சிரமமின்றி, கவனிக்காமல் தடுக்க உதவும்.

[1], [2], [3]

மாதவிடாய் கொண்ட உணவு சாரம்

மாதவிடாய் முதல் அறிகுறிகள் தோன்றுகையில், அவசர சிகிச்சைக்குப் பின் உடனடியாக மருந்தாக இயக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் பெரும்பாலான அறிகுறிகள் நீக்கப்படலாம்.

மிகவும் பொதுவான அறிகுறி - ஹாட் ஃப்ளஷஸ் - நீங்கள் உணவு காபி, கொக்கோ, சாக்லேட், கொழுப்பு உணவுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருந்தால் கணிசமாக குறைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் குறைந்த இனிப்புகள் சாப்பிட வேண்டும்.

காபி, மது பானங்கள் ஆகியவற்றை இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பச்சை தேயிலை மற்றும் புதிய பழம் அல்லது காய்கறி பழச்சாறுகளுக்கு மாற நல்லது.

செரிமான அமைப்புமுறையை சீராக்க, டாக்டர்கள் உணவின் பகுதியை குறைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால் உணவு உட்கொள்ளும் அளவு அதிகரிப்பை அதிகரிக்கின்றனர். மெனுவில் ஆலை உணவுகள், கொட்டைகள், விதைகளை போதுமான அளவில் கொடுக்க விரும்பத்தக்கதாக இருக்கிறது - இது இரைப்பை குடல் மீது சுமையை எளிதாக்கும் மற்றும் குடல் வேலைகளை திறம்பட செயல்படுத்தும்.

பச்சை தேநீர் கூடுதலாக, மூலிகைகள் அடிப்படையில் தேநீர் குடிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். மாதவிடாய் மிகவும் பயனுள்ளதாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் dogrose, முனிவர், பெர்ரி, வாலண்டைன். இத்தகைய பானங்கள் எரிச்சலைத் தடுக்கின்றன, நரம்புகளை ஆற்றவும், தூக்க தொந்தரவுகளைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (osseous அமைப்பு வலுவிழக்க) தடுக்க பால் பொருட்கள் (குறிப்பாக பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர்) மற்றும் உணவில் ஓட்மீல் ஆகியவை அடங்கும் - இந்த கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

கிளினிக்கேரிக் காலகட்டத்தின் வெளிப்பாடுகள் குறைக்கப்படுவதால், கடல் உற்பத்திகளும் அதிக அளவில் அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஒரு வார உணவில் அவசியம் மீன், இறால், கடற்பாசி ஆகியவை அடங்கும்.

எடை இழப்புக்கான மாதவிடாய் கொண்ட உணவு

அடுத்த பிரச்சனை, மாதவிடாய் காலத்தில் மேற்பூச்சு, அதிக எடை தோற்றத்தை உள்ளது. விரும்பத்தகாத வெளிப்பாடுகளை தவிர்க்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

முதலியன மாதவிடாய் விரதம், சலிப்பான உணவில், - - முதலாவதாக, "உட்கார்ந்து" ஒரு மிக கடுமையாக உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இல்லை. இந்த முறை, உடல் எப்போதும் சத்துக்கள் தேவை மற்றும் பீறிடும் க்கும் அதிகமான உறுப்புகள் போது. ஊட்டச்சத்து கட்டுப்படுத்துவது, நாம் சூழ்நிலையை மோசமாக்கி, சங்கடமான நிலையை மோசமாக்குகிறோம்.

நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? உண்மையில், சில தயாரிப்புகள் மெனுவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும், அல்லது அதற்கு பதிலாக அதிக உணவுப் பொருட்கள் வழங்கப்படும். இருப்பினும், உணவு இன்னும் வேறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும்.

ஹார்மோன் பின்னணியை உறுதிப்படுத்தி, உடல் எடையை சீராக்கவும், விலங்கு கொழுப்புகளை உட்கொள்வது அல்லது குறைந்தபட்சம் அவற்றை குறைப்பது முக்கியம். காய்கறி எண்ணெய்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும் அல்லது இரட்டை கொதிகலில் உணவு சமைக்க வேண்டும். இந்த அணுகுமுறை எடை அதிகரிப்பதை தவிர்க்க உதவுகிறது, ஆனால் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றின் பெருங்குடல் அழற்சியின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

எனினும், உணவு கொழுப்பு உணவுகள் இருந்து நீக்குவது கூட, அது ஒரு சாதாரண எடை பராமரிக்க முடியாது, இனிப்பு பல முறை ஒரு நாள் உணவு. நிச்சயமாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலுக்கு அவசியமானவை, மேலும் அவற்றை முற்றிலும் விலக்க முடியாது. ஆனால் விருப்பமான சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு (எடுத்துக்காட்டாக, தானியங்கள்), அதே போல் புதிய பழங்கள் மற்றும் பழங்களை கொடுக்க வேண்டும். காலையில், தேன் நியாயமான அளவில் அனுமதிக்கப்படுகிறது. இது சர்க்கரை மற்றும் வெள்ளை பேக்கிங் மறுப்பது நல்லது. தடை வீழ்ச்சி கார்பனேற்றப்பட்ட இனிப்பு பானங்கள் கீழ், பாக்கெட்டுகள் சாறு, இனிப்புடன் yoghurts கீழ்.

எந்த வெளிப்படையான எடிமாக்கள் இல்லை என்றால், இன்னும் தூய நீர் குடிக்க - இந்த தேவையான வளர்சிதை பராமரிக்க உதவும், மற்றும் விரைவில் உடலில் இருந்து அனைத்து திரட்டப்பட்ட நச்சு பொருட்கள் நீக்க.

[4]

சூடான ஃப்ளஷஸில் மாதவிடாய் உள்ள உணவு

டைம்ஸ் என்பது க்ளிக்க்டேக்கரிக் காலத்தின் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும், இது முக்கியமாக முகம் மற்றும் மேல் உடலில் வெப்பம் பற்றிய ஒரு கூர்மையான மற்றும் குறுகிய கால உணர்வை பிரதிபலிக்கிறது. அடிக்கடி இந்த நிலையில் தோல் சிவந்துபோகும் மற்றும் வியர்வை ஒரு திடீர் தாக்குதல் சேர்ந்து. அலை ஒரு நிமிடத்திலிருந்து 2-3 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். இது போன்ற ஒரு அறிகுறி பெண்கள் நேர்மறை உணர்வுகளை ஏற்படுத்தாது, பல மக்கள் அலைகளை எளிதாக்க எப்படி பற்றி யோசிக்க, மற்றும் இன்னும் சிறப்பாக - அவர்களை விடுங்கள்.

இத்தகைய வெளிப்பாடுகளை குறைப்பதற்காக, ஹார்மோன் பின்னணியை சரிசெய்ய வேண்டும். இதற்கு என்ன தேவை? முதலில், நீங்கள் அனைத்து தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலை நிறைவு செய்ய வேண்டும், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் இல்லாத பற்றாக்குறை - ஒரு வார்த்தையில், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் வலுப்படுத்த மற்றும் உறுதிப்படுத்தி. இரத்தத்தில் உள்ள ஹார்மோன்களின் உள்ளடக்கத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை நீக்குவதால், வளர்சிதை மாற்றத்தின் அளவு முக்கியம்.

கவனம் செலுத்தும் மதிப்பு என்ன?

• டோகோபெரல் (விஐடி ஈ) -, இதய செயல்பாடு மேம்படுத்த ஹாட் ஃபிளாஷஸ் எண்ணிக்கை மற்றும் தீவிரம் குறைக்க மடிச்சுரப்பிகள் வீக்கம் தடுக்க, உதவுகிறது என்று ஆண்டிஆக்சிடெண்ட், யோனி வறட்சி அகற்ற. டோகோபரோல் அஸ்பாரகஸ், காட்டு அரிசி, முட்டை, பருப்பு வகைகள், உருளைக்கிழங்கின் மற்றும் காய்கறி எண்ணெய்களில் தோலில் காணப்படுகிறது.
• ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் - ஹாட் ஃப்ளாஷ்கள் போது இரத்த அழுத்தம் ஏற்ற இறக்கங்கள் தடுக்க, தலைவலி மற்றும் வெப்ப உணர்வுகளை தடுக்க. அத்தகைய அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரம் கடல் மீன், ஆளிவிதை (விதைகள் மற்றும் எண்ணெய்), கொட்டைகள்.
• மக்னீசியம் என்பது மயக்க விளைவு கொண்ட ஒரு கனிம பொருள். கெட்ட மனநிலையை, கண்ணீரோடு, கவலை, எரிச்சலையும் சமாளிக்க உதவுகிறது. மெக்னீசியம் கொட்டைகள், கடற்பாசி, சாலட் இலைகள், தவிடு சாப்பிடுவதன் மூலம் பெறலாம்.
• பாலிமர் லிக்னைன் - கிட்டத்தட்ட அனைத்து தாவரங்களிலும் உள்ள ஒரு பொருள், அதனால் க்ளைமாக்ஸ் கொண்ட காய்கறி உணவு மீது க்ளைமாக்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காய்கறிகள், பழங்கள், மூலிகைகள் மற்றும் பெர்ரிகளின் உணவுகளில் அதிகப்படியான அலைகளின் வெளிப்பாடலை பலவீனப்படுத்தவும், புணர்புழை மற்றும் குடலில் உள்ள நுண்ணுயிரிகளை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும்.

காபி, சாக்லேட், கொக்கோ, மது பானங்கள், மசாலா, அலைகள் அகற்றுவதற்கு - ஊட்டச்சத்து உணவைச் சேர்க்கும் கூடுதலாக, ஹார்மோன் பின்னணியை சீர்குலைக்கும் தயாரிப்புகளை கைவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

[5], [6], [7], [8], [9]

மாதவிடாய் கொண்ட Dukan டயட்

மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட உணவு Dyukana முக்கிய சாராம்சம் - இது கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவு நுகர்வு ஒரு கட்டுப்பாடு முக்கியமாக புரதம் ஊட்டச்சத்து உள்ளது. அதே நேரத்தில், ஒரு நபருக்கு பசியால் போகவில்லை, ஏனென்றால் உணவு அளவுக்கு சிறப்பு கட்டுப்பாடு இல்லை. உணவில் பல நிலைகள் உள்ளன, அவற்றில் இரண்டு தீவிரமான எடை இழப்புக் காலங்களை உள்ளடக்கியது, அதற்கடுத்தவையோ, எடையை சரிசெய்யவும், பராமரிக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

உணவில் உட்கொள்வதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிற பிரதான தயாரிப்புகளின் பட்டியல் கொழுப்பு, கோழி முட்டை, மீன் பொருட்கள் இல்லாமல் எந்த இறைச்சி, பால் பொருட்கள்.

இது உணவு மோசமாக இல்லை என்று தோன்றுகிறது - இது கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் வழங்கப்படுகிறது, அனுமதிக்கப்பட்ட பட்டியலில் இருந்து பொருட்களை தேர்ந்தெடுப்பது. ஆனால் எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறதா?

உண்மையில், புரத உணவுகள் ஏராளமாக சிறுநீரக நோய், செரிமான அமைப்புடைய பெண்களுக்கு ஆபத்தானது. இந்த உணவின் போது, மந்தமான, தூக்கமின்மை அதிகரிக்கும், மேலும், ஹார்மோன் பின்னணி மேலும் சிறப்பாக மாறாது. Dukan உணவு சமச்சீர் என அங்கீகரிக்கப்பட்ட, மற்றும் ஊட்டச்சத்து சமநிலை மெனோபாஸ் உட்பட சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு முக்கிய கூறு உள்ளது. இதன் விளைவாக - தோலின் சீர்குலைவு, பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, குறைந்த தாது உறிஞ்சுதல் (குறிப்பாக முக்கியமானது கால்சியம், இது பெண்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பு - ஓசஸ் அமைப்பு பலவீனம்).

சாதாரணமாக மாதவிடாய் மாற்றுவதற்கு, நீங்கள் எந்த புதிய மற்றும் நாகரீகமான உணவுகளை பார்க்க தேவையில்லை. அதாவது, போதுமான வளர்சிதை வழங்க, ஹார்மோன் பின்னணி மாறுபடுதல் அனுமதிக்க மாட்டேன் என்று புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் சமநிலை ஒட்டிக்கொள்கின்றன - அது கணக்கில் உடலுக்குத் தேவையான ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில், இந்த வழக்கில், உச்சகட்டத்தில் அவர் எடுத்து முக்கியம்.

நீங்கள் இதுபோன்ற ஒரு உணவில் இணங்க முடிவு செய்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் - 40-50 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு மனித ஏற்கனவே எந்த நாட்பட்ட நோய்கள், மற்றும் இந்த அம்சம், எந்த உணவில் மாற்றங்கள் மிக முக்கிய விதி - தீங்கு இல்லை மற்றும் மோசமாக்க வேண்டாம் உடல்நல பிரச்சினைகள்.

[10]

மாதவிடாய் கொண்ட உணவு மெனுக்கள்

ஒரு க்ளைமாக்ஸ் ஒரு பட்டி எளிதாக செய்ய, நாம் ஒரு வார ரேஷன் தோராயமான பதிப்பு வழங்கும், வாரம் நாட்களில் வர்ணம் - திங்கள் முதல் ஞாயிற்றுக்கிழமை வரை.

1 நாள்

• காலை உணவுக்காக, நீங்கள் தயிர் கொண்டு மியூஸியை தயார் செய்யலாம்.
• இரண்டாவது காலை சிற்றுண்டி ஒரு சில.
• நாம் சர்க்கரை முட்டைக்கோஸ் சூப்பருடன் மதிய உணவு எடுத்துக் கொள்கிறோம், கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோசு ஒரு கலவைடன் கூடுதலாகவும் இருக்கிறது.
• சிற்றுண்டி ஒரு வாழை.
• ஒரு பீட்ரூட் சாலட் கொண்டு வேகவைத்த மீன் ஒரு துண்டு கொண்டு நாங்கள் இரவு உணவை கொண்டிருக்கிறோம்.

2 நாள்

• பிரவுன்ஸ் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் உடன் மதிய உணவு பாலாடைக்கட்டி.
• இரண்டாவது காலை - பெர்ரி smoothies.
• மீட்பால்ஸுடன் மதிய உணவு கோழி சூப்.
• சிற்றுண்டி - பழம் கொண்ட கேஃபிர்.
• இரவு உணவு - உருளைக்கிழங்கு casserole, தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் இருந்து சாலட்.

3 நாள்

• காலை உணவு - உலர்ந்த திராட்சைகள்.
• ஒரு காலை உணவுக்கு பதிலாக - மார்ஷ்மெல்லோ, மூலிகை தேநீர்.
• நாங்கள் தக்காளி சூப் மற்றும் அரிசி வெட்டுக்களுடன் மதிய உணவு சாப்பிட்டுள்ளோம்.
• சிற்றுண்டி பெரிய பியர் அல்லது ஆப்பிள் ஆகும்.
• டின்னர் - காய்கறி சாஸுடன் மீன் casserole.

4 நாள்

• காலை உணவு என - தேன் கொண்ட நீராவி சீஸ் கேக்குகள்.
• இரண்டாவது காலை யோகருடன் கிவி மற்றும் ஆரஞ்சு ஒரு சாலட் ஆகும்.
• நாம் okroshka மற்றும் கேரட் கட்லெட்டுகளுடன் மதிய உணவு உண்டு.
• ஸ்னாக் புதிதாக அழுகிய சாறு.
• நாங்கள் கோழிகளுடன் ஒரு ஜோடிக்கு கோழி வெட்டுகளுடன் சாப்பிடுகிறோம்.

5 நாள்

• காலை உணவு - தேன் கொண்ட பூசணி அப்பத்தை.
• இரண்டாவது காலை உணவுக்கு பதிலாக - உலர்ந்த பழங்கள் சில.
• நாம் மீன் சூப் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சாலட் கொண்ட மதிய உணவு.
• நாம் பெர்ரி ஜெல்லி ஒரு கடி வேண்டும்.
• இரவு உணவிற்கு - புளிப்பு கிரீம் கொண்டு முட்டைக்கோசு ரோல்ஸ்.

6 வது நாள்

• நாங்கள் பெர்ரிகளுடன் காலை உணவு அரிசி casserole வேண்டும்.
• இரண்டாவது காலை நேரத்தில் - முழு தானிய ரொட்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய்.
• நாங்கள் பால் சூப் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு வெட்டுகளுடன் மதிய உணவு உண்டு.
• பாலாடைக்கட்டிக்கு பதிலாக ஒரு சிற்றுண்டி - வேகவைத்த ஆப்பிள்.
• இரவு உணவு - காய்கறி குண்டு.

நாள் 7

• காலை உணவு - காய்கறிகள் ஒரு முட்டடை.
• பால் மற்றும் பழங்கள் ஒரு காக்டெய்ல் - இரண்டாவது காலை பதிலாக.
• மதிய உணவு வெங்காயம் சூப் மற்றும் தக்காளி உள்ள பீன்ஸ் ஒரு பகுதியை.
• சிற்றுண்டி - தயிர்.
• நாங்கள் கொதிக்கவைத்து சீமை சுரைக்காய் கொண்டு வேகவைத்த fillet ஒரு துண்டு கொண்டு சாப்பிட.

சாப்பாட்டின் கூறுகள், அதேபோல உணவுகள் தங்களைச் சுவைப்பதன் மூலமும், அதேபோல கிடைக்கும் பொருட்கள் (நிச்சயமாக, அவர்கள் மாதவிடாய் நிறுத்த அனுமதிக்கப்பட்ட பட்டியலில் இருந்தால்) இணைக்கப்படலாம். மற்றும் போதுமான திரவங்கள் குடிக்க மறக்க வேண்டாம்!

[11], [12]

மெனோபாஸ் டயட் சமையல்

• ஒரு எளிய வெங்காயம் சூப். தேவையான பொருட்கள்: 0.5 லிட்டர் காய்கறி குழம்பு, பால் 350 மில்லி, உப்பு, 2 டீஸ்பூன். எல். இருண்ட மாவு, தரையில் கோழி 400 கிராம், 4 டீஸ்பூன். எல். வெங்காயம், வெங்காயம், வெங்காயம், வெங்காயம், வெங்காயம், வெங்காயம், வெங்காயம், வெங்காயம், காய்கறிகள் 1 டீஸ்பூன், இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட மற்றும் வறுத்த சுத்தம். எல். தாவர எண்ணெய், சுமார் 5-6 நிமிடங்கள். துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் வேகவைக்க 10 நிமிடங்கள் வறுக்கவும். பின்னர் நாம் மாவு ஊற்ற, குழம்பு நிரப்ப, அது கொதிக்கும் வரை காத்திருக்க. பால் மற்றும் சுவை, சுவை ஒரு சிறிய புளிப்பு கிரீம் சேர்க்க. 20 நிமிடங்களுக்கு பிறகு, வெப்பத்திலிருந்து நீக்கவும். இதற்கிடையில், 5-10 நிமிடங்கள் அடுப்பு அல்லது நுண்ணலை ரொட்டி மற்றும் ரொட்டி போன்றவற்றை வேகவைத்து சுடுர சீஸ், grated சீஸ் whisk yolks. நீங்கள் சேவை செய்யலாம்!
• அரிசி துண்டுகள். டிஷ் கூறுகள்: கோழி fillet 400 கிராம், சுற்று அரிசி, முட்டை, 50 கிராம் கடின சீஸ், தாவர எண்ணெய், seasoning ஒரு அரை கண்ணாடி. சமையல்: அரிசி கொதிக்க, இறைச்சி சாணை மூலம் இறைச்சி நாம், seasonings சேர்க்க. வறுக்கவும், வெங்காயம், கலவை மற்றும் குளிர் சேர்க்க. நாம் வெகுஜனங்களிலிருந்து பந்துகளை உருட்டிக்கொண்டு, ஒரு அடித்து முட்டையிலும் முட்டையிலும் மூழ்கடிக்கிறோம். காய்கறி எண்ணெயில் வறுக்கவும் அல்லது இரட்டை கொதிகலில் சமைக்கவும். கீரைகள் அல்லது புளிப்பு கிரீம் உடன் பரிமாறவும்.
• பூசணி அப்பத்தை. நாம் வேண்டும்: ½ கிலோ பூசணி, ஒரு முட்டை, 3 டீஸ்பூன். எல். மாவு, தேன், காய்கறி எண்ணெய், இலவங்கப்பட்டை, கத்தி முனையில் உப்பு. பூசணி உறிஞ்சப்பட்டு உறைந்திருக்கிறது. ஒரு முட்டை, தேன், உப்பு, கலவையை சேர்த்து 15 நிமிடம் விட்டு விடுங்கள். மாவு மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஊற்ற, அசை. ஸ்பூன் ஸ்பூன் ஒரு சூடான வறுக்கப்படுகிறது பான் தாவர எண்ணெய் மற்றும் வறுக்கவும் இரண்டு பக்கங்களில் இருந்து. பான் பசி!

மாதவிடாய் கொண்டு என்ன சாப்பிடலாம்?

• கால்சியம் (குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள், பருப்புகள், சோயாபீன்ஸ், கடல் காலே, விதைகள் மற்றும் விதைகள்) கொண்ட பொருட்கள்.
• பயனுள்ள கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள் (காய்கறி எண்ணெய்கள், கொட்டைகள், மீன்).
• தானியங்கள், மாவு இருண்ட வகைகள், எந்த கஞ்சி, தவிடு.
• ஸ்பார்க்கிங் சேஷிங்ஸ்.
• எந்த காய்கறிகள், பெர்ரி, கீரைகள், பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து.
• உலர்ந்த பழங்கள்.
• லெஜம்கள் (பீன்ஸ், பட்டாணி, சிக்கி, மான் பீன்ஸ், பருப்புகள்).
• அனைத்து வகையான வெங்காயம், பூண்டு.
• இனிப்புகள் இருந்து தேனீ வளர்ப்பின் பொருட்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, இயற்கை சீமைமாதுளம்பழம், மார்ஷ்மெல்லோ, ஜெல்லி.
• பச்சை தேயிலை, மூலிகைகளில் தேயிலை (வாலேரியன், புதினா, கெமோமில், நாய் உயர்ந்தது, முனிவர், பெருஞ்சீரகம்).

உணவுகள் ஒரு அடுப்பில் சமைக்கப்பட வேண்டும், ஒரு இரட்டை கொதிகலிலோ அல்லது வேகவைக்கப்பட வேண்டும். வரவேற்பு மூல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், அத்துடன் அவர்களுக்கு சாலடுகள்.

மாதவிடாய் உடன் என்ன சாப்பிட முடியாது?

பின்வரும் உணவுகள் மற்றும் உணவை உணவில் கடுமையாக கட்டுப்படுத்த அல்லது நீக்குவது அவசியம்:

• உப்பு, சர்க்கரை;
• அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள், துரித உணவு;
• கொழுப்பு, கொழுப்பு இறைச்சி, ஸ்லாலெட்கள், வெண்ணெய், பரவல்;
• மது பானங்கள்;
• தேங்காய், புகைபிடித்த பொருட்கள், பொருட்கள்;
• காபி, சாக்லேட், கொக்கோ, இனிப்புகள்;
• கூர்மையான மசாலா;
• இனிப்பு சோடா, பொதிகளில் இருந்து சாறுகள்.

மாதவிடாய் கொண்ட உணவைப் பற்றிய மதிப்பீடுகள்

மதிப்பீடுகளின்படி, மாதவிடாய் கொண்ட உணவு மிகவும் கடினம் அல்ல. இது ஒரு உணவை விட முறையாக ஊட்டச்சத்து என்று அழைக்கப்படுவதுடன், பல பெண்களும் அதை கடைபிடிக்கின்றன மற்றும் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் காணாமல் போயுள்ளன. உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பொது சுகாதாரத்தின் பராமரிப்புக்கு உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் முடி மற்றும் தோல் தோற்றத்தை மேம்படுத்துதல், சர்பசைஸ் மற்றும் வியர்வை சுரப்பிகளின் வேலைகளை சீராக்குதல்.

மற்ற எளிமையான உதவிக்குறிப்புகளுடன் சேர்ந்து இருந்தால், உணவு பரிந்துரைகளை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• வெயிட்டிங் வானிலை பின்வருமாறு, சூடேற்றாதீர்கள்;
• நல்ல காற்றோட்ட அறையில் தூக்கம், முன்னுரிமை திறந்த சாளரத்துடன்;
• நீராவி அறைக்கு சென்று ஒரு சூடான குளியல் எடுத்து மறுக்க;
• சாத்தியமான உடல் நடவடிக்கைகள்
• புகைக்க வேண்டாம்;
• ஓய்வு போதுமான நேரம் கொடுக்க.

சில பெண்கள் இன்னும் ஹார்மோன் மருந்துகளை தக்கவைக்க வேண்டும், ஆனால் அத்தகைய மருந்துகளை பரிந்துரைப்பதற்கான முடிவு ஒரு டாக்டரால் மட்டுமே எடுக்கப்பட வேண்டும்.

எந்த நேரத்திலும் மாதவிடாய் உள்ள உணவு, அகற்றப்படாவிட்டால், இந்த காலத்தின் விரும்பத்தகாத வெளிப்பாடுகளை மிகவும் பெரிதாகக் குறைக்கலாம், எனவே உணவை தீவிரமாக கவனித்து, எளிய, ஆனால் மிகச் சிறந்த பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும்.