கட்டுரை மருத்துவ நிபுணர்
புதிய வெளியீடுகள்
எடை இழப்புக்கான கேஸ்கேட் உண்ணாவிரதம் நாளுக்கு நாள்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 04.07.2025
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
அதிக எடையைக் குறைக்க, சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக பல உண்ணாவிரத முறைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. அவற்றில் பெரும்பாலானவை மிகவும் சோர்வடையச் செய்கின்றன, மேலும் வெற்றியை அடைய அதிக மன உறுதி தேவைப்படுகிறது. கேஸ்கேட் என்பது ஒரு சிறப்பு வகை உண்ணாவிரதமாகும், இது மற்றவற்றிலிருந்து அதன் சுழற்சி போக்கில் வேறுபடுகிறது, இதில் உண்ணாவிரத நாட்கள் உணவுடன் மாறி மாறி வருகின்றன, மேலும் உண்ணாவிரதத்தின் காலங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தல் இல்லாமல் எவ்வளவு தாங்கும் என்பதைப் பொறுத்து மாறுபடும். கேஸ்கேட் உண்ணாவிரதம் அதன் பயனுள்ள மற்றும் நிலையான முடிவுகளால் மேலும் மேலும் பிரபலமடைந்து வருகிறது.
பொதுவான செய்தி அடுக்கடுக்கான உண்ணாவிரதம்
"அடுக்கு" என்ற கருத்து "பசி" நாட்களை "முழுமையான" நாட்களால் மாற்றுவதை உள்ளடக்கியது. இந்த முறை, முதலில், தாங்குவதற்கு உளவியல் ரீதியாக எளிதானது, ஏனெனில் ஒரு நபர் விரைவில் சாப்பிடுவார் என்பதை அறிந்திருப்பார், மேலும் உணவளிக்கும் காலத்தில் அவர் உடனடியாக உணவைத் தாக்குவதில்லை. உண்ணாவிரதத்தின் நிலைகளை வெவ்வேறு வழிகளில் ஏற்பாடு செய்யலாம்: எதையும் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள், குடிக்கக் கூட வேண்டாம், அல்லது தண்ணீரில் உண்ணாவிரதம் இருக்காதீர்கள். அதன் சாராம்சம் வெளியில் இருந்து ஆற்றல் மூலத்தைத் தடுத்து உங்கள் சொந்த வளங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு மாறுவதாகும். உணவு கட்டுப்பாடுகளின் காலம் வேறுபட்டிருக்கலாம். அடுக்கு உலர் உண்ணாவிரதத்தின் பின்வரும் திட்டங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: ஒவ்வொரு நாளும் - "பசி" நாள் தாவர உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் மாற்றப்படுகிறது; இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு இரண்டு நாட்கள்; மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு மூன்று நாட்கள், மற்றும் பல. செயல்முறை தொடங்குவதற்கு ஒன்றரை வாரங்களுக்கு முன்பு, கனமான உணவு, இனிப்புகள், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்களை கைவிட்டு, பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுக்கு மாறுவது, ஒரு ஆயத்த காலத்தை நடத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
10 முதல் 10 வரையிலான காலகட்ட உண்ணாவிரதம்
உணவு மட்டுமல்ல, தண்ணீரும் இல்லாமல் இவ்வளவு நீண்ட காலத்திற்கு நீங்களே தவிப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல, எடுத்துக்காட்டாக, 10 முதல் 10 வரையிலான தொடர்ச்சியான உண்ணாவிரதம். பொதுவாக இதுபோன்ற அமர்வுகள் குருக்களால் நடத்தப்படுகின்றன, அவர்கள் இந்தக் கோட்பாடுகளைப் பிரசங்கிப்பது மட்டுமல்லாமல், அவற்றை மீண்டும் மீண்டும் தாங்களாகவே நாடுகிறார்கள், அல்லது ஒரு மருத்துவ மையம், சுகாதார நிலையம் போன்ற மருத்துவமனைகளில், மருத்துவர்களின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், இதுபோன்ற மற்றவர்களுடன் சேர்ந்து.
ஒரு நிபுணர் மட்டுமே நோயாளியின் நிலையை புறநிலையாக மதிப்பிட முடியும், அத்தகைய சோதனைகளுக்கு உடலின் தயார்நிலையை அங்கீகரிக்க முடியும். ஒரு தார்மீக மனப்பான்மையைப் பெறுவது, மற்ற உண்ணாவிரதம் இருப்பவர்களுடன் சேர்ந்து சில கவனத்தை சிதறடிக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுவது, 2 வாரங்கள் வரை எடுக்கும் சரியான உணவு தயாரிப்பு காலத்தை கடந்து செல்வது மிகவும் முக்கியம். எனிமா மூலம் மலம் கழிக்கும் பிரச்சனையையும் நீங்கள் தீர்க்க வேண்டும்.
லாவ்ரோவாவின் கூற்றுப்படி அடுக்கு உண்ணாவிரதம்
லாவ்ரோவாவின் கூற்றுப்படி, படிப்படியாக உணவை மறுப்பதற்கான பல முறைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. அவரது முறைமை செயல்முறைக்கு கவனமாக தயாரிப்பதை உள்ளடக்கியது, இதில் உடலை தண்ணீர், ஆரோக்கியமான உணவு: பழங்கள், காய்கறிகள், முளைத்த தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் ஆகியவற்றால் நிறைவு செய்வது அடங்கும். நீங்கள் மீன், கோழி, கடற்பாசி, கஞ்சி சாப்பிடலாம், ஆனால் இறைச்சி, இனிப்புகள், ஆல்கஹால், காபி ஆகியவை விலக்கப்பட்டுள்ளன. ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம் மற்றும் ஒரு நாள் உணவுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், சுழற்சியின் ஆரம்பம் மற்றும் முடிவுக்கான சரியான நேரத்தின் கலவையை அவதானிப்பது முக்கியம். அத்தகைய தாளம் போதுமான அளவு நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்கப்படுகிறது, அப்போதுதான், உடல் அவ்வப்போது உணவு இல்லாததற்குப் பழகும்போது, நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு அடுத்த கட்டத்திற்கு செல்ல முடியும்.
லாவ்ரோவாவின் கூற்றுப்படி உண்ணாவிரதத்தின் அதிகபட்ச காலம் 5 நாட்கள் ஆகும். இந்த காலகட்டத்தில், தண்ணீர் குடிப்பது மட்டுமல்லாமல், பல் துலக்குவது, உங்களை நீங்களே கழுவுவது அல்லது குளிப்பதும் கூட தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது - அதனுடன் எந்த தொடர்பும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
மலகோவின் கூற்றுப்படி அடுக்கு உண்ணாவிரதம்
மலகோவ் சிகிச்சை உண்ணாவிரதத்தை பிரபலப்படுத்துகிறார், அதை அவர் தானே சோதித்துப் பார்த்தார். அவரைப் பொறுத்தவரை, இது பல்வேறு நோய்களிலிருந்து விடுபடவும் ஆன்மீக சுத்திகரிப்பு அடையவும் உதவுகிறது. அவரது முறைகளில் அடுக்கு முறையும் உள்ளது. அதன் தனித்தன்மை என்னவென்றால், உணவு உட்கொள்ளல் 5-10 நாட்களுக்கு உண்ணாவிரத காலங்களை மீறுகிறது.
ஆசிரியரின் கூற்றுப்படி, உணவை மறுக்கும் போது, உணவு அடிமைத்தனத்திலிருந்து விடுதலை ஏற்படுகிறது, ஐந்தாவது நாளிலிருந்து, நனவின் தெளிவு தோன்றுகிறது, மூளையின் பசி மையம் அணைக்கப்படுகிறது, நபரின் நிலை வசதியாகிறது. உடல் உள் இருப்புகளுக்கு மாறுகிறது: கொழுப்புகள் மற்றும் கிளைகோஜன், மற்றும் வெளிப்புறங்களும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: சூரிய சக்தி, காற்று. இந்த நேரத்தில், பல்வேறு நியோபிளாம்கள் உறிஞ்சப்படுகின்றன, ஒரு சுத்திகரிப்பு செயல்முறை தொடங்கப்படுகிறது, திசுக்களில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கசடுகள் இரத்தத்தில் நுழைந்து வெளியேற்ற அமைப்பு மூலம் வெளியேற்றப்படுகின்றன. செரிமான உறுப்புகள், உணவை பதப்படுத்துவதில் பங்கேற்காமல், ஓய்வெடுத்து மீட்கின்றன.
வொய்டோவிச்சின் படி அடுக்கு உண்ணாவிரதம்
சோவியத் காலங்களில், மருத்துவ அறிவியல் வேட்பாளர் வொய்டோவிச் தனது சொந்த சிகிச்சை அடுக்கு (பகுதியளவு) உண்ணாவிரத முறையை உருவாக்கி, பல நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க அதைப் பயன்படுத்தினார்: சுவாச அமைப்பு - காசநோய், மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, சார்காய்டோசிஸ்; இருதய நோயியல், புற்றுநோயியல், இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள்.
வொய்டோவிச்சின் கூற்றுப்படி, அடுக்கு உண்ணாவிரதம் 3 அடுக்குகள் அல்லது சுழற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது: முதலாவது 17 முதல் 20 நாட்கள் வரை நீடிக்கும், இரண்டாவது - 20-25, மூன்றாவது - 10-20. அவை ஊட்டச்சத்துடன் மாறி மாறி வருகின்றன, இந்த காலம் மறுசீரமைப்பு ஆகும். முதல் பகுதிக்குப் பிறகு, இது ஒரு மாதம் நீடிக்கும், இரண்டாவது - 2 மாதங்கள் வரை நீடிக்கும். செயல்முறையின் முழு படிப்பும் ஆறு மாதங்கள் ஆகும். பின்னர் திட்டத்தின் படி தடுப்பு உண்ணாவிரதத்தை நாட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: 4, 6, 8 மாதங்களுக்குப் பிறகு. அவற்றுக்கிடையே, நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது ஒவ்வொரு மாதமும் 5 நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கலாம். வொய்டோவிச் தனது முறையை உடலின் ஒரு பெரிய மாற்றத்துடன் ஒப்பிடுகிறார்: நோயெதிர்ப்பு கருவி மீட்டெடுக்கப்படுகிறது, நுண் சுழற்சி படுக்கை புத்துயிர் பெறுகிறது, உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.
அடுக்கு உண்ணாவிரதத்திற்கு ஒரு கட்டாய ஆயத்த கட்டம் தேவைப்படுகிறது, இது மலமிளக்கியைக் கொண்டு குடல்களைச் சுத்தப்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது. உண்ணாவிரதத்தின் போது, 1.5 லிட்டர் பொட்டாசியம் பெர்மாங்கனேட்டின் பலவீனமான கரைசலைக் கொண்ட தினசரி எனிமாக்கள் அவசியம். இது தண்ணீரில் அடுக்கு உண்ணாவிரதத்திற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு. இந்த முறை அதிக அளவு (2 லிட்டர் வரை) குடிப்பதை உள்ளடக்கியது. இந்த வழியில், ஆசிரியரின் கூற்றுப்படி, கொழுப்புகள் சிறப்பாக உடைக்கப்படுகின்றன. தண்ணீரை பச்சையாகவோ, வேகவைத்ததாகவோ, காய்ச்சி வடிகட்டியதாகவோ, உருக்கியதாகவோ, ஒரு வார்த்தையில், கார்பனேற்றப்பட்ட அல்லது இனிப்பு தவிர வேறு எதையும் செய்யலாம். குடிப்பதற்கு முன், மூலிகை உட்செலுத்துதல், சோடா கரைசல் அல்லது குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் வாயை துவைக்கவும். சிகிச்சை விளைவை அதிகரிக்க, நீங்கள் வெளியில் நிறைய நேரம் செலவிட வேண்டும், நீண்ட நடைப்பயிற்சி எடுக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு நாளும் குளிக்க வேண்டும் அல்லது குளிக்க வேண்டும். வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே சோப்பைப் பயன்படுத்துங்கள், இயற்கை ஆடைகளை அணிவது நல்லது. மசாஜ், ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி, சுவாசப் பயிற்சிகள், குத்தூசி மருத்துவம் ஆகியவையும் சாத்தியமாகும்.
அடுக்கு உண்ணாவிரதத்திலிருந்து வெளியேறு
மிக முக்கியமான அம்சம், அடுக்கு உண்ணாவிரதத்திலிருந்து வெளியேறுவது. உதாரணமாக, வோய்டோவிச் முறையைப் பயன்படுத்தி, மீட்பு காலம் புதிய சாறுகளை, முன்னுரிமை கேரட் மற்றும் ஆப்பிள், தண்ணீரில் பாதி நீர்த்த, குடிப்பதன் மூலம் தொடங்குகிறது. இரண்டாவது நாளிலிருந்து, நீங்கள் பச்சை மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி இரண்டையும் சிறிது சிறிதாக, ஆனால் பெரும்பாலும், குறைந்தது 4-5 முறை சாப்பிடலாம். அடுத்த நாள், உலர்ந்த பழங்களை ஊறவைத்த வடிவத்தில், தேன் சேர்க்கவும். பின்னர் நீங்கள் தண்ணீரில் கஞ்சியை சாப்பிடலாம், தாவர எண்ணெய், கொட்டைகள் சேர்த்து பதப்படுத்தலாம் மற்றும் படிப்படியாக ஒரு நாளைக்கு 3-4 உணவுகளுக்கு மாறலாம். ஒவ்வொரு புதிய நாளிலும், ஒரு கூடுதல் மூலப்பொருள் அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது: பருப்பு வகைகள், ரொட்டி. ஆறாவது நாளிலிருந்து மட்டுமே, மூன்று வேளை உணவு நிறுவப்பட்டது, மெனு வழக்கத்திற்கு அருகில் உள்ளது, ஆனால் விலங்கு பொருட்கள் (இறைச்சி, பால்) மற்றும் முட்டைகளின் வரம்புடன்.
உதாரணமாக, லாவ்ரோவாவின் கூற்றுப்படி, குறுகிய கால அடுக்கிலிருந்து விரைவாக வெளியே வருவது, நிறைய குளிர்ந்த வேகவைத்த தண்ணீரைக் குடிப்பதை உள்ளடக்கியது, பின்னர் 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு தயிர் தவிர கொழுப்பு நிறைந்த பால் பொருட்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, மேலும் சிறிது நேரம் கழித்து - உப்பு சேர்க்காத கோழி குழம்பு.
நன்மைகள்
தொடர்ச்சியான உண்ணாவிரதத்தை நாடுவதன் மூலம், ஒரு நபர் உடலில் உள்ள கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை சுத்தப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை நிறுவவும், பெறப்பட்ட அனைத்து கலோரிகளும் எரிக்கப்படவும், கொழுப்பு படிவுகளாக குவிக்கப்படாமல் இருக்கவும் ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்கிறார். அதன் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மை, முதலில், பயனுள்ள மற்றும் நிலையான எடை இழப்பு, நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பெறுதல், கூடுதல் ஆற்றல் மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
[ 12 ]
முரண்
உண்ணாவிரத காலங்களின் கால அளவைப் பொறுத்து, அடுக்கு உண்ணாவிரதத்துடன் தொடர்புடைய முரண்பாடுகள் மற்றும் அபாயங்கள் உள்ளன. எனவே, லாவ்ரோவா குறிப்பிட்ட நோயறிதல்களைக் குறிப்பிடவில்லை, ஆனால் உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளவும், உங்கள் நல்வாழ்வின் நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கவும், வழக்கமான பலவீனம், தலைச்சுற்றல், தலைவலி நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கவில்லை என்றால், செயல்முறையை நிறுத்தவும் வலியுறுத்துகிறார். 24-36 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உணவு மற்றும் தண்ணீரை நீண்ட நேரம் மறுப்பதற்கான பொதுவான முரண்பாடுகளில் குறைந்த மனித எடை, கல்லீரல் நோய்கள் (சிரோசிஸ், ஹெபடைடிஸ்), நாளமில்லா நோய்க்குறியியல், சிறுநீரக செயலிழப்பு, குறைந்த இரத்த அழுத்தம், நியோபிளாம்கள், செயலில் காசநோய், பித்தப்பை அழற்சி ஆகியவை அடங்கும். கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கும், மாற்று அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகும் இந்த முறை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.
செயல்முறைக்குப் பின் ஏற்படும் சிக்கல்கள்
உண்ணாவிரதத்தின் முக்கிய ஆபத்து ஹார்மோன் சமநிலையின்மை. உணவு மறுப்பின் போது, கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது - அழற்சி எதிர்ப்பு ஹார்மோன்கள், இது உடலில் ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைக்க வழிவகுக்கிறது. சாத்தியமான சிக்கல்கள் நாளமில்லா அமைப்பின் செயலிழப்புடன் தொடர்புடையவை. கொழுப்புகளின் முறையற்ற முறிவு மற்றும் கீட்டோன் உடல்களின் வெளியீட்டின் போது ஏற்படும் அமில-அடிப்படை சூழலின் ஏற்றத்தாழ்வின் விளைவாக, கீட்டோஅசிடோசிஸ் உருவாகலாம், இது விஷம் காரணமாக உடலுக்கு ஆபத்தானது. இஸ்கிமிக் இதய நோய் இருப்பது ஒரு அபாயகரமான மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகள்
மக்களின் மதிப்புரைகளின்படி, ஒரு சிலர் மட்டுமே நீண்ட உண்ணாவிரதத்தை நாடினர், ஆனால் பலர் குறுகிய திட்டங்களை ஏற்றுக்கொண்டனர். அவர்கள் முதலில் சில உளவியல் சிரமங்களை, உடல் நிலை மோசமடைவதைக் குறிப்பிடுகிறார்கள், ஆனால் அதைச் சமாளித்தவர்கள் முடிவுகளில் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள்: எடை குறைந்து உறுதிப்படுத்தப்பட்டது, உடல் இலகுவாக உணர்ந்தது, தோல் நிறம் மேம்பட்டது, கண்கள் மின்னியது.