செரிமானத்தை மேம்படுத்த தயாரிப்புகள் - முழு உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கும் வழி

செரிமான அமைப்பு - மனித உடலில் மிகவும் சிக்கலான அமைப்புகளில் ஒன்று. இந்த அமைப்பின் உறுப்புகளில் ஒன்றின் அதிகப்படியான பணிச்சுமை அல்லது இடையூறு, மற்ற உறுப்புகளின் மற்றும் முழு உடற்கூற்றிலும், அதேபோல இணைந்த நோய்களின் நிகழ்வுகளிலும் தோல்விகளை ஏற்படுத்துகிறது.

செரிமானம் உள்ள பிரச்சினைகள் நவீன உலகில் மிகவும் பொதுவானவை. செரிமான அமைப்பு நோய்கள் அத்தகைய விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்துள்ளது:

• குமட்டல்,
• வாந்தி,
• வீக்கம்,
• , ஏப்பம்
• நெஞ்செரிச்சல்
• எடைகுறைப்பு பகுதியில் வலி (வயிறு, கணையம், குடல்),
• குடல் வலி
• திரவ உறிஞ்சுதல் (மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு) மீறல் போன்றவை

ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகளின் விளைவாக, உடல் முழுவதும் இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் அவர்களின் செரிமானத்திற்குத் தேவையான அளவுக்கு தேவையான ஃபைபர் ஆகியவற்றை உடல் ஏற்றுக்கொள்கிறது.

[1], [2], [3]

செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் தயாரிப்புகள்

உணவிலும் அதன் தரத்திலும் ஒரு பெரிய பங்கு வகிக்கின்றது. செரிமானம் மேம்படுத்த பொருட்கள் உள்ளன, ஆனால் நாம் அடிக்கடி கவனக்குறைவினால் இது, துரதிருஷ்டவசமாக, செரிமான அமைப்பின் முக்கியமான செயல்பாடுகளை செயல் இழப்பு ஏற்படுகிறது வேகமாக உணவு, முன்னுரிமை கொடுக்க. மேலும், வேகமாக உணவு கடைகளில், விரைவு உணவு, சோடாக்கள் இரசாயன சேர்க்கைகள் இரத்த ஓட்டத்தில் மற்றும் கெடுதியான சென்று சேர்வதை, சோர்வு, தலைவலி, எரிச்சல், எட் போன்ற போதை போன்ற நோய் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு குடல் சுவர் ஒரு கலைத்தல் வழிவகுக்கும்., டெ . வாழ்க்கை தரம் மற்றும் நமது ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்குதல்.

கூடுதலாக, நாள் முழுவதும் குறைவான திரவ உட்கொள்ளல், இயக்கமின்மை, மன அழுத்தம், சில நோய்கள் (குறைந்த இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, முதலியன), மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் போன்ற பிற செரிமான கோளாறுகள் போன்ற பல காரணங்கள் உள்ளன.

உணவு நுகர்வு மற்றும் செரிமானம் போது உடல் மீது சுமை குறைக்க எப்படி? எந்த உணவுகள் செரிமானத்திற்குப் பயன்படுகின்றன, அவை எந்தவொரு கைவிடப்பட வேண்டும் அல்லது கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்? இந்த கேள்விகளுக்கு நீண்ட காலமாக உணவூட்டிகளுக்கு கவலை இருக்கிறது. இந்த தலைப்பை முழுமையாக ஆய்வு செய்தபின், அவர்கள் அனைத்து உணவுகளும் உடலுக்கு சமமாக இல்லை என்று முடிவுக்கு வந்தனர், அவர்களில் சிலர் செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துகின்றனர், மற்றவர்கள் அதற்கு மாறாக தடுக்கிறார்கள்.

ஒளி மற்றும் கனரக உணவு பொருட்கள்

வயிறு மற்றும் குடலின் வேலையைத் தடுக்கும் பொருள்களுக்கு, செரிமானத்திற்கான கனமான பொருட்கள், அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் செரிமானத்தின் சிக்கலான தன்மை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. உயர்தர மாவு பொருட்கள், இறைச்சி மற்றும் இறைச்சி பொருட்கள், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், இனிப்புகள், துண்டுகள் மற்றும் பிஸ்கட், கொழுப்பு பால் பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும். உருளைக்கிழங்கு, சோளம், வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய், திராட்சை: கனரக பொருட்கள், நீங்கள் சில காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை சேர்க்கலாம். ஏனெனில் அவர்களின் கலோரி எண்ணிக்கை கொட்டைகள் கடுமையான.

மாறாக, செரிமானத்திற்கான ஒளி உணவுகள் குறைவான கலோரிகளிலும் வேறுபடுவது எளிது. இது பிரதானமாக காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி, அத்துடன் சில வகையான இறைச்சி (லீன் துருக்கி மாமிசம், கோழி, காடை, வியல்), குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள் போன்றவை.

ஆனால் பொருட்கள் 2 வகைகளாக பிரிக்க, ரசாயன கலவை மட்டும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் தயாரிப்புகளை தயாரிப்பதற்கான வழியும் அவசியம். அதே தயாரிப்பு சமைத்த அல்லது வேகவைத்த வடிவம் மற்றும் வறுத்த கனரக உள்ள ஒளி இருக்க முடியும். உதாரணமாக, ஒரு மென்மையான-வேகவைத்த முட்டை குறைந்த கலோரி மதிப்பைக் கொண்டிருக்கும், மேலும் வறுத்த முட்டைகளை விட மிகவும் எளிதானது.

கூடுதலாக, உணவின் போது உணவுகள் சேர்க்கப்படுவது முக்கியம். உதாரணமாக, ரொட்டி இல்லாமல் ஒரு வெட்டு அல்லது பால் எளிதாக உறிஞ்சி அதை விட வேகமாக, மற்றும் இன்னும் ரொட்டி, வேகமாக உணவுகள் போன்ற.

செரிமானத்திற்கான 10 முக்கிய பொருட்கள்

இருப்பினும், ஒளி உணவுகள் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்காகவும், கனமானவை அல்ல என்றும் உறுதியாக சொல்ல முடியாது. இது கலோரி உள்ளடக்கம் பற்றி அல்ல, ஆனால் ஜீரணத்தின் பிரதான உதவியாளரின் முன்னிலையில் மற்றும் அளவிலும் - தயாரிப்பு நார்ச்சத்து. இது துரித உணவு மற்றும் முழுமையான உணவு உட்கொள்வதற்கும், குறிப்பாக ஊட்டச்சத்துக்களின் பங்களிப்பிற்கும் இழைமணம் ஆகும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் செரிமானத்திற்கு பங்களிக்கும் 10 முக்கிய பொருட்களை அடையாளம் காட்டுகின்றனர்:

• முழு தானிய மாலையின் கிளை மற்றும் தானிய தயாரிப்புகள்.

செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்காக, பொருட்களின் முதன்மையான இடத்தைப் பயன்படுத்தி அவை பரவலாகவும் அணுகத்தக்கதாகவும் இருக்கின்றன. நார்ச்சத்து, மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றின் கணிசமான அளவு, முழு கோதுமை ரொட்டியும் செரிமான அமைப்புக்கு ஒரு விலைமதிப்பற்ற உதவியளிக்கும். மிகவும் பயனுள்ள பயிரை, சாதாரணமாக செரிமானத்தை இயல்புக்குரிய உணவில் சேர்த்துக் கொள்கிறது.

• தானியங்கள்.

முன்னுரிமை முழு தானியங்களுக்கு வழங்கப்பட வேண்டும், இதில் அதிக வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. மாற்றாக, செதில்களாக பயன்படுத்தலாம். ஒரு காலை உணவு மிகவும் பரந்த மற்றும் பயனுள்ள மாறுபாடு - பழங்கள் கொண்ட செதில்களாக இருந்து ஒரு ஓட்ஸ் கஞ்சி. அதன் மாற்றத்திற்கான சிறந்தது, ஃபைபர் மற்றும் வைட்டமின்களில் நிறைந்த தானியங்கள் கலவையாகும்.

ஆனால் செரிமான அமைப்பின் ஆரோக்கியத்திற்கான மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்பு, இளைஞர்களின் ஆதாரமாகவும், முழு உயிரினத்தின் புதுப்பிப்பதாகவும், கோதுமை முளைத்தது.

• பருப்பு வகைகள்.

பீன்ஸ், பருப்புகள், பட்டாணி, பீன்ஸ் ஆகியவை உணவுக்குரிய நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆதாரங்கள் மட்டுமல்ல, துத்தநாகம், இரும்பு, கால்சியம், போன்ற நமது உடலுக்குத் தேவைப்படும் கனிமப் பொருள்களின் மதிப்புமிக்க சப்ளையர்கள்.

• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்.

அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் இருந்தாலும், அவை நார், அசாதாரணமான கொழுப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் இன்றியமையாத சப்ளையர்கள். அவர்கள் நுகர்வு உகந்த விகிதம் ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம்.

• பேரி.

இனிப்பு மற்றும் சுவையான பழம் அனைவருக்கும் நன்கு அறியப்பட்ட இன்பம் மட்டுமல்ல, பழுத்த பழங்களிலுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் கணிசமான அளவு காரணமாகவும், பெரும் நன்மையும் கிடைக்கும். இது உணவின் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், வயிற்றுப்போக்கு வடிவத்தில் குடல் கோளாறுகளுக்கு மருந்தை உட்கொள்கிறது, இது ஒரு சரிசெய்தல் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. ஒரு பேரிக்காய் கணையத்திற்கும் கூட உதவுகிறது, இதனால் வேலை செய்ய எளிதாகிறது. இந்த வியக்கத்தக்க பழத்தில் சர்க்கரை பிரக்டோஸ் வடிவில் வழங்கப்படுகிறது, இன்சுலின் அதன் உட்கூறு தேவைப்படாமல், கணையத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

• வெண்ணெய்.

உணவு நார்ச்சத்துக்கான தாராளமான பழம். ஒரு பொதுவான பழம் 12 கிராம் ஃபைபர் கொண்டிருக்கிறது, இது செரிமானத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. வெண்ணெய் அல்லது கூழ் இருந்து மலச்சிக்கல் ஒரு சிறந்த தடுப்பு இது நுண்ணுயிர் மற்றும் குடல்கள் வேலை அதிகரிக்கிறது.

• ஆளி விதை.

இந்த மலிவான தயாரிப்புக்கு பல பயனுள்ள பண்புகள் உள்ளன. இது இரண்டு வகையான ஃபைபர் கொண்டிருக்கிறது: போதுமான அளவில் கரையக்கூடியது மற்றும் கரையக்கூடியது. Flaxseed எண்ணெய் ஒரு சிறந்த மலமிளக்கியாக உள்ளது, மற்றும் அவர்கள் இருந்து விதைகள் மற்றும் பொருட்கள் இரத்தத்தில் கொழுப்பு அளவு குறைக்க முடியும். விதை செரிமான நோய்களில் விதைகள் பயனுள்ளதாக உள்ளன. உட்செலுத்தலின் போது வெளியான சர்க்கரையின் அளவு அதிகரித்ததால், எரிமலை மற்றும் வயிற்று சுவர்களை உறிஞ்சும் காரணிகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, நச்சுத்தன்மையை உறிஞ்சுவதை தடுக்கிறது. மலச்சிக்கல் விதைகள் குறைக்கப்படாத உணவு மற்றும் சிதைவு பொருட்கள் அகற்றப்படுவதை ஊக்குவிக்கும், இது மலச்சிக்கல் அல்லது உடல் பருமனுடன் நிலைமையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

• பெர்ரி.

ப்ளூபெர்ரி, ஸ்டிராபெர்ரி, கூஸ் பெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி ஆகியவை நல்ல நார்ச்சத்து உள்ளடக்கத்திற்கு பிரபலமாக உள்ளன: 2.5 கிராம் மற்றும் அதிக அளவு. இவை செரிமானத்தை மேம்படுத்த ருசியான மற்றும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள்.

• உலர்ந்த பழங்கள்.

உலர்ந்த apricots, prunes, raisins, அத்தி, தேதிகள், உலர்ந்த apricots, முதலியன குடல்கள் வேலை ஒரு நன்மை விளைவை உண்டு. அவர்கள் உணவுக்கு இடையே பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.

• பச்சை காய்கறிகள்.

இலை காய்கறிகளானது கரையக்கூடிய உணவுப்பொருட்களின் ஒரு மதிப்புமிக்க ஆதாரம் மட்டுமே அல்ல, அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களுடன் உடலை நிரப்புகின்றன. ஆனால் இலை காய்கறிகளில் மட்டுமல்லாமல் நார்ச்சத்து நிறைந்திருக்கும். பீட்ஸ்கள், பல வகையான முட்டைக்கோசு, முள்ளங்கி, வெள்ளரிகள், சீமை சுரைக்காய், அஸ்பாரகஸ், கேரட், செலரி ஆகியவை தங்கள் சகோதரர்களிடம் தாழ்ந்தவை அல்ல.

[4], [5]

மலச்சிக்கல் இருந்து செரிமானம் தயாரிப்புகள்

மிக பெரும்பாலும், செரிமானம் உள்ள பிரச்சினைகள் மலச்சிக்கல் போன்ற ஒரு விரும்பத்தகாத அறிகுறி சேர்ந்து. தீங்கு விளைவிக்கும் சிரமங்களை அசௌகரியம் ஏற்படுத்தும், ஆனால் நம் உடலுக்கு சீக்கிரம் தீங்கு விளைவிக்கும். மந்தமான மலம் பெரிய குடலின் நீட்சிக்கு பங்களிப்புச் செய்கிறது, இதையொட்டி, இது மற்ற உறுப்புகளை அழுத்துகிறது, இது அவர்களின் செயல்பாடுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

ஸ்டூல் (கசடு) இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களே இரத்தம் கொண்டு, முழு உடலையும் நச்சுக்கின்றன. கல்லீரல், சிறுநீரகம், நுரையீரல், சுரப்பிகள் மற்றும் தோலின் கடின உழைப்புக்கு இது வழிவகுக்கிறது. வலுவிழந்த முறையில் செயல்படுவது, விரைவாக வெளியேறுதல், நோய் எதிர்ப்பு குறைதல் மற்றும் பல்வேறு நோய்கள் ஏற்படுகின்றன, எளிமையான ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளிலிருந்து ஆபத்தான புற்றுநோயியல் மற்றும் இதய நோய்கள் வரை.

நாம் ஒரு முடிவை எடுக்கிறோம்: நமது உடலைப் பாதுகாக்க மலச்சிக்களுடன் போராட வேண்டும். ஆனால் எப்படி இதை செய்ய முடியும்? தொடங்குவதற்கு, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை தூண்டுதலாக இருந்து செயலில் மாற்றவும். மேலும், ஊட்டச்சத்துக்கான உங்கள் அணுகுமுறையை மறுசீரமைக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்காக தயாரிப்புகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கும். இந்த பொருட்கள் அதிக அளவு ஃபைபர் கொண்டிருக்கும், இது உணவு வேகமாக செரிமானம் மற்றும் உடலில் இருந்து பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அகற்ற உதவுகிறது.

மூல காய்கறிகளுக்கும் பழங்களுக்கும் விருப்பம் கொடுங்கள். இது சம்பந்தமாக, வெள்ளை, மஞ்சள் தூள், பிரஸ்ஸல்ஸ், காலிஃபிளவர், கேரட், பீட், ப்ரோக்கோலி, கீரை போன்ற காய்கறிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சில இரைப்பை நோய்களால், காய்கறிகளின் நுகர்வு விரும்பத்தகாதது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் சார்க்ராட் மற்றும் கேரட் பயன்படுத்தலாம். காலிஃபிளவர், கீரை மற்றும் பீட் ஆகியவை மூல, வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்த வடிவத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கின்றன, முக்கியமாக நீண்ட வெப்ப சிகிச்சைக்கு அவற்றை அம்பலப்படுத்துவதல்ல.

பழங்கள், ஆப்பிள்கள், வெண்ணெய், பீச், தஞ்சாவூர், திராட்சை, வாழை ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. இந்த சூழ்நிலையில் Pears தோல் கொண்டு சாப்பிட நல்லது.

உலர்ந்த பழங்கள், ஒரு வலுவான மலமிளக்கியாக விளைவை கொடிமுந்திரி, அதே போல் திராட்சையும் மற்றும் உலர்ந்த apricots கொண்டிருக்கிறது.

ஆப்பிள், பிளம் மற்றும் திராட்சை பழச்சாறுகள், அஸ்பாரகஸ் சாறு, உருளைக்கிழங்கு, முட்டைக்கோஸ், ப்ரொன்னில் இருந்து ஒரு பானம்: மலச்சிக்கல் மூலம் மலமிளக்கியின் பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகள் வழங்கப்படுகின்றன.

உங்கள் உணவில் ஆளிவிதை சேர்க்கவும். பால் கொண்டு தரையில் உள்ள ஆளி விதைகளை மலச்சிக்கல் ஒரு சிறந்த தீர்வு.

வெள்ளை ரொட்டி நுகர்வு குறைக்க, wholemeal மாவு அல்லது தவிடு ரொட்டி இருந்து தயாரிப்புகள் விரும்பும். இப்போது அனைத்து கடைகளில் உள்ளது இது தவிடு இருந்து உங்கள் உணவு பொருட்கள், உள்ளிட்ட. ஆனால் அதிக அளவு நார்ச்சத்து பயன்படுத்துவதால் நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். எவ்வாறாயினும், நீர் நுகர்வு நாள் ஒன்றுக்கு குறைந்தது 2.5 லிட்டர் இருக்க வேண்டும்.

தின்பண்டங்களை மறந்து உலர் சாப்பிடு. சூப்கள், போர்ஸ்ச், பலவீனமான இறைச்சி மற்றும் காய்கறி சாண்ட்ஸ் - இந்த மலச்சிக்கல் உங்களுக்கு சரியான உணவு. நிலைமையை சிக்கலாக்கும் விரைவு உணவு மற்றும் துரித உணவுகளை விட்டுக்கொடுங்கள்.

மலச்சிக்கலில் இருந்து மருந்துகளால் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். செரிமானத்தை மேம்படுத்த தயாரிப்புகள் உடலில் இருந்து மலம் வெளியேற்ற குடல் செயலில் வேலை பங்களிப்பு, மற்றும் மருந்துகள் வெறுமனே அடிமை வழிவகுக்கும் அவரை இந்த வேலை செய்ய. அதன் பிறகு, இந்த வேலை அதன் சொந்த வேலையைச் செயல்படுத்த முடியாது.

நீங்கள் வயிறு செவிட்டுத்தன்மை உணர போது அல்லது சாப்பிட்ட பிறகு என்றால், அல்லது நீங்கள் ஏற்கனவே வயிறு மற்றும் கணையம் சிக்கல்கள் கொண்டிருக்கும், செரிமான நொதிகள் கொண்டிருக்கும் உங்கள் உணவில் உணவுகளில் அடங்கும். இந்த, உணவு மற்றும் அது உள்ள சத்துக்கள் உறிஞ்சப்படுவதை விரைவான மற்றும் தரமான செயலாக்க உதவ செரிமான சுரப்பியின் மேம்படும், நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு, நச்சுகள் மற்றும் மரபணு கோளாறுகள் மற்றும் புற்று நோய் வழிவகுக்கும் ஒரு நபரின் டிஎன்ஏ, மீறும் இலவச தீவிரவாதிகள் அகற்ற பலப்படுத்துகிறது.

செரிமானத்திற்கான என்சைம்கள் கொண்ட பொருட்கள் மிகவும் பரந்த அளவில் உள்ளன. பெரும்பாலும் நன்மை பயக்கும் பண்புகளைப் பற்றி சிந்திக்காமல் அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறோம், அதே சமயம் உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் நாம் கவலைப்படுவதில்லை. அடிப்படையில் நமது உணவை விரும்புவதற்கு விட்டுவிடுவதால், முன்கூட்டியே அவர்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு.

நம் உணவில் உள்ள செரிமானம் எளிதில் சமாளிக்க என்ன உணவுகள் உதவும்?

• புளி பால் பொருட்கள்: கெஃபிர் மற்றும் தயிர்.
• அதன் சொந்த சாறுகளில் புளிப்பு முட்டைக்கோசு.
• நேரடி kvass (அது கம்பு ரொட்டி அடிப்படையில் சுயமாக சமைக்க முடியும்).
• ஆப்பிள் சாறு வினிகர் (சாலடுகள், marinades, சுவையூட்டிகள் அதை சேர்க்க).
• தேயிலை காளான் (பானம் பயன்படுத்தப்படுகிறது).
• தானியங்களின் வடிவத்தில் கோதுமை முளைத்தது.
• அயல்நாட்டு பழங்கள்: பப்பாளி, அன்னாசி, வெண்ணெய், வாழைப்பழங்கள், மாம்பழம்.
• வெவ்வேறு கொட்டைகள், எள், சோயா.
• பூண்டு, கொத்தமல்லி.
• Cranberries.
• மாட்டிறைச்சி வடு.
• Solod.
• பருத்தி வெண்ணெய்.
• சோயா சாஸ்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அது முற்றிலும் உங்கள் உடலில் உதவ எங்கள் சக்தி உள்ளே தான். பெரும்பாலும் செரிமானம் கொண்ட பிரச்சினைகள் விடுமுறை நாட்களில் எழும் கொழுப்பு மற்றும் கனமான உணவை கொண்டிருக்கும். மெனுவில் மேலே உள்ள பொருட்கள் சேர்க்க மறக்காதே, மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கப்படும். நீங்கள் இரைப்பைக் குடல் நோயால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களானால், என்ஸைம்கள் கொண்ட செரிமான பொருட்கள் எப்போதும் உங்கள் மேஜையில் இருக்க வேண்டும்.

கடைசியாக நாம் மக்களை ஆர்வப்படுத்துவது, அதிக எடையைக் குறைத்து, பெண்களுக்கு எப்போதும் இணக்கமானதாகவும் அழகாகவும் இருக்கும்படி விரும்புகிறோம்.

அதிக எடையை எதிர்த்து 3 முக்கிய வழிகள் உள்ளன:

• உடல் உழைப்பு உதவியுடன்.
• கடுமையான அல்லது உண்ணும் உணவின் மூலம்.
• பொருத்தமான உணவு உதவியுடன் ஒரு இயற்கை வழி.

பிந்தைய முறைமையை இப்போது பார்க்கலாம். மருத்துவர்கள், ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் தங்கள் எடையை ஒழுங்கமைக்க பரிந்துரைக்கிறார்கள், செரிமானத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கு தயாரிப்புகளை பயன்படுத்துகிறார்கள். உடலில் கூடுதல் சுமையை உருவாக்காததால் இது சுவையாகவும், பயனுள்ளதாகவும் உள்ளது. இத்தகைய பொருட்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன, கொழுப்பு எரிக்க உதவுகின்றன, எடை இழப்பு மற்றும் முழு உடலின் புத்துயிர் ஆகியவற்றிற்கு உதவுகின்றன.

எடை கட்டுப்பாடுகளுக்கான செரிமானத்தை மேம்படுத்த தயாரிப்புகள்:

• புளிக்க பால் பொருட்கள்: தயிர், குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர், தயிர்.
• பானங்கள்: காபி, தரம் பச்சை தேயிலை.
• பாதாம் பருப்புகள்.
• துருக்கி இறைச்சி.
• பழங்கள், குறிப்பாக திராட்சைப்பழம், ஆப்பிள்கள், கிவி, எலுமிச்சை.
• கீரை.
• பீன்ஸ்.
• ப்ரோக்கோலி.

• மசாலா மற்றும் கலவைகள்: இஞ்சி, கறி, இலவங்கப்பட்டை, கருப்பு மிளகு, வறண்ட இலைகள், மஞ்சள், ஜாதிக்காய்.
• சோயா பால்.
• ஓட் செதில்கள், தவிடு.

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடலை பராமரிப்பது பயனுள்ள உணவுகளை சாப்பிட மற்றும் தீங்கு மற்றும் கனரக உணவு கொடுக்க போதுமானதாக இருக்கும் என்று மாறிவிடும். பின்னர் மருந்துகள் தேவைப்படாது.

சரியான சாப்பிடு, உணவை உண்பது செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதாகும், மேலும் பல உடல்நல பிரச்சினைகளை நீங்கள் தவிர்க்கலாம்.