கட்டுரை மருத்துவ நிபுணர்

மகப்பேறியல்-மகளிர் மருத்துவ வல்லுநர், கருவுறுதல் நிபுணர்

புதிய வெளியீடுகள்

14 நாள் உணவு

Alexey Portnov , மருத்துவ ஆசிரியர்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024

அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.

நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.

எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.

இன்றும் அதிகமான எடை உலக மக்கள்தொகையில் ஒரு மிகப்பெரிய சதவீதத்தை அனுபவிக்கிறது. குறிப்பாக இந்த பிரச்சனை தொழில்துறை, மிகவும் வளர்ந்த நாடுகளை பாதிக்கிறது. உடல்நலம், உடல் மற்றும் உளவியல் (அழகியல்) அசௌகரியம் ஆகியவற்றால் அதிக எடை கொண்ட ஒரு பிரச்சனை. இந்த காரணத்திற்காக, ஊட்டச்சத்து குறைப்பதற்கான பல்வேறு முறைகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. மிகவும் பிரபலமான ஒரு 14 நாள் உணவு உள்ளது. அதன் நன்மைகள் ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலத்தில், விளைவின் போதுமான உயர் திறன் கொண்டது.

trusted-source [1]

14 நாள் உணவு சாரம்

தற்போதைய இரண்டு வாரம் உணவு என்பது ஒரே ஒரு தயாரிப்பு அல்லது ஒரே குழுவிற்குரிய பல பொருட்களின் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் நுகர்வு அடிப்படையிலான மோனோ-உணவைக் காட்டிலும் மக்களிடையே மிகவும் குறைவாகவே பிரபலமாக உள்ளது.

இந்த கட்டுரையில் கருதப்படும் உணவின் புகழ் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு பின்னணியில் உள்ள கட்டுப்பாடுகள் குறுகிய காலத்திற்கு காரணமாகும். அதே நேரத்தில், இது முக்கியம், எடை இழப்பு இந்த அணுகுமுறை புதிய எடை ஒரு மிகவும் நிலையான தக்க வைத்து உத்தரவாதம். அதன் புகழ் ஒரு சமநிலை உணவு மற்றும் ஒரு ஒழுங்காக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு நன்றி, slimming நபர் உடல் குறைந்த அழுத்தத்தை தாண்டி உண்மையில் காரணமாக உள்ளது. இந்த சூழ்நிலையில், அவர் குறைந்தபட்ச சேதத்தை தீர்க்கிறார்.

இந்த கட்டுரையில், சில வாசகர்களுக்கு நமது வாசகர்களை அறிமுகப்படுத்த முயற்சிப்போம்.

இந்த முறைகள் ஒன்று, ஹெர்மன் டார்நோவரின் உணவு, கடந்த இருபது ஆண்டுகளாக அது செயல்பட்டு வருகிறது, மற்றவர்களின் அனைத்து குறைபாடுகளையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறது. இன்றைய தினம், பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் டாக்டர்கள் இதை அங்கீகரிக்கிறார்கள், அவை மனித உடலுக்கு பயனுள்ளதாகவும், போதுமானதாகவும் உணர்ந்துள்ளன. 14 நாள் உணவு சாரம் அதன் அணுகலில் உள்ளது. எடை இழப்பு இந்த முறை கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் பயன்படுத்தப்படலாம் (ஒரு அரிதான விதிவிலக்காக, மனித ஆரோக்கியம் ஒரு முரண்பாடு ஆகும்). இது தொடங்கும் முன், எந்த சிறப்பு பயிற்சி தேவைப்படுகிறது.

நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, ஏராளமான தேவைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

இந்த உணவிற்கு இடையிலான வித்தியாசம் வேறுபட்ட கீரைகள் நிறைய பயன்படுத்தி, சமையல் உணவுகள் தேவைப்படுகிறது. அனுமதி மற்றும் சந்தர்ப்பங்கள்.
எடை இழப்பு இந்த முறை பல்வேறு சுவையூட்டிகள், கெட்ச்அப், கடுகு மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றின் பயன்பாட்டில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கது அல்ல. சிறிய அளவில், அவர்கள் பெற அனுமதிக்கப்படுகிறது.
ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு வரம்புக்குட்பட்ட குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கை இல்லை என்றால், அது வரம்பற்ற அளவுகளில் நுகரப்படும்.
இந்த வழக்கில், பிரதான விதிவிலக்கு என்பது பருப்பு வகைகள், உருளைக்கிழங்குகள் மற்றும் கோதுமைகளைப் பயன்படுத்தும் பொருட்கள் ஆகும்.

விரும்பிய முடிவை அடைவதற்கு, குறைப்பு எழுதும் ஆசிரியரின் தேவைகளை கண்டிப்பாக நிறைவேற்ற வேண்டும், மேலும் அவர் எழுதிய மெனுவில் கடைபிடிக்க வேண்டும்.

இந்த அமைப்பின் முக்கிய காலை உணவு - முதல் உணவு. இரண்டு வாரங்களுக்கு அவர் தினமும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கிறார். எனவே, நாம் ஒருமுறை அதை எழுதுவோம்.

காலை உணவு அடங்கும்:

200 கிராம் அன்னாசிப்பழம் அல்லது ½ பாகம் தூய திராட்சைப்பழம்.
150 - 200 முதிர்ந்த முலாம்பழம் கிராம்.
½ பாகம் மாம்பழம்.
250 - 300 மி.லி. Unsweetened tea or coffee. தேன், பால் அல்லது கிரீம் வடிவத்தில் சேர்க்கக்கூடியது அனுமதிக்கப்படவில்லை.
தேயிலை - ஒரு துண்டு ரொட்டி. கடின சீஸ் மற்றும் வெண்ணெய் அனுமதி இல்லை.

இப்போது உணவின் ஒவ்வொரு நாளும் விரிவாக விவரிக்கலாம்:

நாள் ஒன்று

மதிய:

இறைச்சி ஒரு வகைப்படுத்தி, இதில் வேறுபட்ட, ஆனால் உணவு இறைச்சி சேர்க்கப்பட்டுள்ளது விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. இந்த உணவை சுத்தமாக வைத்திருக்க முடியும்.
தக்காளி. புதிய, அல்லது சற்று வெளியேற்றப்பட்ட வடிவத்தில் ஒன்று.
காபி அல்லது கருப்பு தேநீர் - 250 மிலி.

இரவு:

மீன் அல்லது கடல் உணவுகளில் இருந்து உணவுகள்.
காய்கறிகள் இருந்து எந்த சாலட்.
திராட்சைப்பழம்.
கனிம நீர், கார்பன் டை ஆக்சைடு குமிழிகள் இல்லாமல் - 250 மிலி.

நாள் இரண்டு

மதிய:

பழ கலவை.
காபி அல்லது கருப்பு தேநீர் - 250 மிலி.

இரவு:

இறைச்சி - காய்கறிகளுடன் கிரில் - வகைப்படுத்தப்பட்ட (பிரவுஸ் முளைகள், தக்காளி, ஆலிவ், செலரி).
கனிமமயமாக்கப்பட்ட நீர் இன்னும், தேநீர் அல்லது காபி - 250 மிலி.

நாள் மூன்று

மதிய:

சுத்திகரிக்கப்பட்ட டுனா ஒரு துண்டு, காய்கறி எண்ணெய் பதப்படுத்தி மற்றும் எலுமிச்சை சாறு தெளிக்கப்படுகின்றன.
திராட்சைப்பழம் அல்லது 200 கிராம் பழுத்த முலாம்பழம்.
காபி அல்லது கறுப்பு தேநீர்-250 மிலி.

இரவு:

ஆட்டுக்குட்டி இறைச்சி குண்டு. நீங்கள் வாங்க முடியாது என்றால், நீங்கள் கடல் உணவு ஒரு காக்டெய்ல் வடிவத்தில் ஒரு மாற்று செய்ய முடியும். வேகவைத்த கடல் மீன் அல்லது பிற இறைச்சி (முன்னுரிமை உணவு வகைகள்).
காய்கறி சாலட் - வகைப்படுத்தப்பட்ட.
கனிம நீர் அல்லாத கார்பனேற்றப்படாத 250 மிலி.

நாள் நான்கு

மதிய:

வேகவைத்த முட்டைகள் மற்றும் தக்காளி ஒரு கலவை ஒரு ஜோடி. பதிலாக பொருத்தமானது: குறைந்த கலோரி பாலாடைக்கட்டி.
காபி, கருப்பு அல்லது பச்சை தேயிலை டோஸ்ட்கள் -50 மிலி.

இரவு:

வறுக்கப்பட்ட கோழி.
காய்கறி சாலட் - வகைப்படுத்தப்பட்ட: இனிப்பு பல்கேரியன் மிளகு, கீரை, வேகவைத்த பீன்ஸ்.
பிளாக் டீ அல்லது காபி 250 மிலி.

நாள் ஐந்து

மதிய:

இந்த நாள் சீஸ் எனவும் அழைக்கப்படுகிறது. மதிய உணவுக்காக, நீங்கள் வெவ்வேறு பாலாடைகளை தேர்வு செய்யலாம்.
அதை நீங்கள் கீரை சாப்பிட முடியும், அதன் தொகுதிகளை மட்டுமே அல்ல போது.
கருப்பு அல்லது பச்சை தேயிலை முழு தானிய மாவுகளால் தயாரிக்கப்பட்ட ரொட்டி ஒரு துண்டுடன்.

இரவு:

மீன். விருப்பத்திற்கு, அதை கொதிக்கவைத்து, சுண்டவைக்கவோ அல்லது வேகவைக்கவோ முடியும்.
காய்கறி சாலட் - வகைப்படுத்தப்பட்ட.
முழு தானிய ரொட்டி ஒரு துண்டு.
கனிம நீர். பயன்பாடு முன், கார்பன் டை ஆக்சைடை வெளியீடு அல்லது எரிவாயு இல்லாமல் வாங்க.

நாள் ஆறு

மதிய:

பழ சாலட் - வகைப்படுத்தப்பட்ட.
கனிம நீர். பயன்பாடு முன், கார்பன் டை ஆக்சைடை வெளியீடு அல்லது எரிவாயு இல்லாமல் வாங்க.

இரவு:

இறைச்சி குண்டு
காய்கறிகள் - வகைப்படுத்தப்பட்ட.
திராட்சைப்பழம்.
கருப்பு அல்லது பச்சை தேயிலை 250 மிலி.

நாள் ஏழு

மதிய:

கோழி இறைச்சி. பொருத்தமான கோழி அல்லது வான்கோழி.
பட்டியலிடப்பட்ட காய்கறிகள் எந்த: ப்ரோக்கோலி, தக்காளி, கேரட், நீங்கள் முட்டைக்கோஸ் எந்த முடியும்.
திராட்சைப்பழம்.
தேயிலை (எந்த, ஆனால் சர்க்கரை இல்லாமல்) - 250 மிலி.

இரவு

வேகவைத்த வியல் பகுதி.
காய்கறிகள் - வகைப்படுத்தப்பட்ட. நீங்கள் தக்காளி பயன்படுத்தலாம், கீரை - கீரை, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், செலரிகளின் தண்டுகள், ஆனால் அது ரூட் பொருந்தும்.
கனிம நீர் இன்னும் - 250 மிலி.

முதல் வாரத்தில் உணவு ஊட்டச்சத்து முடிவடைந்த பின், இரண்டாவது இடத்திற்கு செல்லுங்கள் மற்றும் அதன் தயாரிப்புகளின் தேர்வு முந்தையதைப் போலவே இருக்கும். முடிவில், அனைத்து பரிந்துரைகளும் எடை இழந்து தங்களால் முடிந்தால், இந்த பதினான்கு நாட்களில், இத்தகைய முயற்சியின் விளைவாக 14 கிலோகிராம்கள் இந்த காலத்தில் குறைக்கப்படலாம். இந்த வழக்கில், டாக்டர்கள் மாநிலமாக, இந்த நுட்பத்தின் ஆசிரியராக, உடல் எடையை இழக்காமல், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான செயல்முறை, மற்றும் இதன் விளைவாக அடையப்பட்ட நிலைப்பாடு நிலையானதாக உள்ளது.

14 நாள் ஜப்பனீஸ் உணவு

இந்த மர்மமான நாட்டம் எப்போதும் அதன் கவர்ச்சியால் ஆர்வத்தை ஈர்த்து, கற்பனையை தூண்டியது. சமீப ஆண்டுகளில், அது நெருக்கமானதாகவும் இன்னும் புரிந்துகொள்ளத்தக்கதாகவும் உள்ளது. ஜப்பானிய உணவுப்பொருட்களின் உணவுப் பொருட்கள், மருத்துவர்கள் மற்றும் விஞ்ஞானிகள் ஆகியோரின் உணவு உணவு அதிக அங்கீகாரம் பெற்றது, மற்றும் அதிகமான பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புவோருக்கு உதவ சிறப்பாக அபிவிருத்தி செய்யப்பட்டது. இது 14 நாள் ஜப்பனீஸ் உணவு எனப்படும் நுட்பமாகும்.

இங்கே கருதப்படும் எடை இழப்பு முறை மிகவும் கண்டிப்பானது. துல்லியமாக முன்வைத்த அனைத்து பரிந்துரைகளையும் கடைபிடிக்க வேண்டும். விலக்குவதற்கான முதல் விஷயம்:

அனைத்து பருவ, குறிப்பாக கடுமையான மற்றும் ஒரு வலுவான வாசனையை அல்லது சுவை. மனித வாசனையுள்ள பகுப்பாய்வாளர்களுக்கு உணவளிக்கும் பொருட்டு, வெவ்வேறு கீரைகள் மற்றும் எலுமிச்சைச் சாறுடன் தெளிக்கவும்.
இந்த உணவின் மெனு உப்பு இல்லாதது.
முற்றிலும் நீக்கப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரை. உணவு சிறிது இனிப்பு, நீங்கள் தேன் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் ஒரு டீஸ்பூன் விட.
புகையிலை, மதுபானம் ஆகியவற்றின் மீது தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.
இல்லை மிட்டாய் மற்றும் பேக்கிங்.

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் உணவு பற்றி ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட கருத்துக்கள் இருந்து இரண்டு நாள் ஜப்பனீஸ் உணவு இடையே மிகவும் தீவிர வேறுபாடுகள் உள்ளன. இவர்களில் சில:

வரவேற்புகளின் எண்ணிக்கை - நாள் முழுவதும் மூன்று (பல உணவுகளால் எடுக்கப்பட்ட ஐந்து - ஆறுகளுக்கு பதிலாக).
சாப்பாட்டுக்கு இடையே சிற்றுண்டி தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
கடைசி உணவு திட்டமிடப்பட வேண்டும், ஓய்வெடுப்பதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னரே.
விழித்த பிறகு, காலையுணவுக்கு காலை உணவுக்கு முன்பே, 200 மிலி தூய நீர் குடிக்க வேண்டும். நீர் உடலை "எழுப்புகிறது", செரிமானப் பாதையைத் தொடங்குகிறது, வளர்சிதை மாற்றங்களை துரிதப்படுத்துகிறது, இது உணவு கட்டுப்பாட்டை எளிதாக மாற்றுவதற்கு உதவுகிறது.
ஒருவேளை, இரண்டு வார கால ஜப்பானிய உணவு இறைச்சி மற்றும் மீன் உணவை விரும்பும் மக்களுக்கு, அதேபோல் இந்த மோனோ-பொருட்கள் தனித்தனியாக இருக்கும்.

டெவலப்பர்கள் படி, அனைத்து கட்டுப்பாடுகள் செய்யும் போது, உணவு போது, நீங்கள் எளிதாக ஏழு பத்து அதிகமாக கிலோகிராம் பெற முடியும். முக்கியமான விஷயம், குறைந்தது ஒன்றரை லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர் (நன்றாக கனிம நீர், ஆனால் வாயு இல்லாமல்) தினமும் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் குடிக்க மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.

பல உணவுகளில் இருந்து கருதப்பட்ட கட்டுப்பாட்டுக்கு ஒரு வித்தியாசம் உள்ளது. ஒரு நபர் ஜப்பனீஸ் உணவில் "உட்கார்ந்து" திட்டமிட்டால், அவர் சற்று முன்பு தனது உடலை தயாரிக்க வேண்டும். இதை செய்ய, முந்தைய உணவில் மாலை இரவு ஏற்கனவே எளிதாக இருக்க வேண்டும்: அது சூரியகாந்தி எண்ணெய் (அல்லது வேறு எந்த காய்கறி) எண்ணெய் அனுபவமுள்ள monosalatov காய்கறிக்கலவைகள் அல்லது வகைப்படுத்தப்பட்ட காய்கறிகள் ஒரு சிறிய அளவு, இருக்க முடியும். பக்விட் அல்லது பழுப்பு அரிசி தயாரிக்கப்பட்டு தயாரிக்கப்படும் ஒரு சிறிய துண்டு துண்டாக கஞ்சி தயாரிக்கும் பொருளுக்கு ஏற்றது.

இந்த உணவின் மெனு விருப்பங்கள் ஒன்றை வழங்க நாங்கள் தயாராக உள்ளோம்.

trusted-source [2]

எடை இழப்பு முதல் நாள்

காலை:

காஃபி, காபி, இயற்கை சர்க்கரை மற்றும் இதர சேர்க்கைகள் இல்லாமல் பால் உட்பட.

மதிய:

இறால் சமைத்த இறால்.
எந்த காய்கறி எண்ணையுடனான பருப்பு, புதிய கேரட்.
தக்காளி அல்லது சாறு ஒரு கப்.

இரவு:

கடல் மீன் பகுதி. அதை அடுப்பில் ஒரு கிரில் அல்லது பேக்கிங் பயன்படுத்தி, கொதிக்க முடியும் தயார்.
புதிய முட்டைக்கோஸ் இலைகளுடன் சாலட், வெண்ணெய், காய்கறி தோற்றம் கொண்டது.
தேநீர் உங்களுக்கு பிடித்தமானது. ஒரு கப் - பச்சை மற்றும் கருப்பு வகைகள் இரண்டையும் எடுத்துக்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது.

நாள் இரண்டு

காலை:

காஃபி, காபி, இயற்கை நீங்கள் இந்த சர்க்கரை குடிக்க முடியாது மற்றும் பால் உட்பட மற்ற கூடுதல் சேர்க்க முடியும்.
வெள்ளை பேக்கரி பொருட்கள் இருந்து கிராக்.

மதிய:

கோழி மார்பகம், அனுமதிக்கப்பட்ட வழியில் சமைக்கப்படுகிறது.
முட்டைக்கோஸ் ஒரு புதிய கிளையாகும், நறுக்கப்பட்ட, மற்றும் காய்கறி எண்ணெய் கொண்டு பதப்படுத்தப்படுகிறது.

இரவு:

குழம்பு ஒரு வேகவைக்கப்படுகிறது ஒரு பகுதி.
வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், வெட்டப்பட்டது. ஒரு சிறிய காய்கறி எண்ணெயுடன் சீசன்.
ஒரு குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை புளி பால் உற்பத்தி - ஒரு கப்.

நாள் மூன்று

காலை:

கருப்பு காபி, ஒரு துருக்கியில் பிரியப்பட்ட. சர்க்கரை மூடி மற்றும் பால் உட்பட மற்ற கூடுதல் கூடுதலாக இல்லாமல்.

மதிய:

ஒரு முட்டை, மூல வடிவத்தில் எடுக்கப்பட்டது.
மூன்று தண்ணீர், நடுத்தர அளவு, கேரட் சமைத்த. சுவை மேம்படுத்த தாவர எண்ணெய் ஒரு சிறிய அளவு தெளிக்கப்படுகின்றன.

இரவு:

ஒரு ஆப்பிள்.

நாள் நான்கு

காலை:

காஃபி, காபி, இயற்கை சர்க்கரை-பூசிய மற்றும் கிரீம் அல்லது பால் உள்ளிட்ட மற்ற கூடுதல் இல்லாமல்.

மதிய:

ரூட் செலரி அல்லது ரூட் வோக்கோசு. பெரிய நகலைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இந்த வேர் தாவரத்திலிருந்து பெறப்பட்ட எண்ணெயில் நிலத்தில் பொறித்திருக்கிறது.
ஒரு ஆப்பிள்.

இரவு:

ஆரஞ்சு.

நாள் ஐந்து

காலை:

ஒரு துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட தேக்கரண்டி பதப்படுத்தப்படாத கேரட், ஒரு எலுமிச்சை சாறு தெளிக்கப்படுகின்றன.

மதிய:

அரை கிலோகிராம் எடையுள்ள மீன் தயாரிக்கவும். சமையல்: ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் அல்லது கொதி.
தக்காளி சாறு ஒரு கப்.

இரவு:

திராட்சைப்பழம்.

நாள் ஆறு

காலை:

காஃபி, காபி, இயற்கை சர்க்கரை-பூசிய மற்றும் கிரீம் அல்லது பால் உள்ளிட்ட மற்ற கூடுதல் இல்லாமல்.

மதிய:

வேகவைத்த கோழி ஒரு பவுண்டு.
வெப்ப-சிகிச்சை காய்கறிகள் இருந்து சாலட்: கேரட் அல்லது முட்டைக்கோசு. இது எலுமிச்சை பழச்சாறுடன் தெளிக்கப்பட்டு, தாவர எண்ணெயுடன் மென்மையாக்கப்படுகிறது.

இரவு:

"கடினமாக வேக வைத்த" - தயாராக தயாராக கொண்டு வெப்பமான பதப்படுத்தப்பட்ட கோழி முட்டைகள், ஒரு ஜோடி.
நொறுக்கப்பட்ட மூல கேரட் இருந்து அழகுபடுத்த, ஆலிவ் அல்லது சூரியகாந்தி எண்ணெய் மென்மையாக.

நாள் ஏழு

காலை:

பச்சை தேயிலை. தேன் தேக்கரண்டி சிறிது இனிமையாக உண்ணலாம்.

மதிய:

வேகவைத்த மீன்.
தக்காளி.

இரவு:

ஆப்பிள்கள்.

trusted-source [3], [4], [5]

எட்டு நாள்

காலை:

காஃபி, காபி, இயற்கை கிரீம் (எந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம்) அல்லது பால் உள்ளிட்ட மற்ற கூடுதல் இல்லாமல், சர்க்கரை பூசிய மற்றும் இல்லை.

மதிய:

ஒரு குழம்பு வேகவைத்த வியல் அல்லது இளம் மாட்டிறைச்சி ஒரு சேவை (சுமார் 200 கிராம்).
கிவி.

இரவு:

மீன் துண்டு பின்னர், அவர்கள் அரிசி கொண்டு சுட்டுக்கொள்ள முடியும்.
வெப்பமல்லாத பதப்படுத்தப்படாத முட்டைக்கோசு, ஆலிவ் அல்லது சூரியகாந்தி எண்ணெய் கொண்டு மென்மையாக.
கருப்பு அல்லது பச்சை (எந்த பிடித்தமானது பொருத்தமானது) தேநீர் ஒரு கப்.

ஒன்பதாவது நாள்

காலை:

காஃபி, காபி, இயற்கை சர்க்கரை-பூசிய மற்றும் கிரீம் அல்லது பால் உள்ளிட்ட மற்ற கூடுதல் இல்லாமல்.

மதிய:

குழம்பு உள்ள அரை சமைத்த கோழி.
தேங்காய் துருவல் இல்லை, கேரட் அல்லது முட்டைக்கோஸ், நறுக்கப்பட்ட, மற்றும் ஆலிவ் அல்லது சூரியகாந்தி எண்ணெய் மென்மையாக.

இரவு:

"கடினமாக வேக வைத்த" - தயாராக தயாராக கொண்டு வெப்பமான பதப்படுத்தப்பட்ட கோழி முட்டைகள், ஒரு ஜோடி.
நொறுக்கப்பட்ட மூல கேரட் இருந்து அழகுபடுத்த, ஆலிவ் அல்லது சூரியகாந்தி எண்ணெய் மென்மையாக.

trusted-source

பத்தாவது நாள்

காலை:

புதிய கேரட் சாலட், எலுமிச்சை சாறு தெளிக்கப்படுகின்றன.

மதிய:

மீன் குழம்பு அல்லது வறுத்த சமைத்த. அரை கிலோகிராம் எடையுள்ள மீன் எடுத்துக்கொள்.
ஒரு தக்காளி தயாரிக்கப்படும் சாறு ஒரு கப்.

இரவு:

உதாரணமாக பழங்கள், ஒன்று, மாம்பழம்.

பதினோராம் நாள்

காலை:

காஃபி, காபி, இயற்கை சர்க்கரை-பூசிய மற்றும் கிரீம் அல்லது பால் உள்ளிட்ட மற்ற கூடுதல் இல்லாமல்.

மதிய:

ஒரு மூல முட்டை.
மூன்று நடுத்தர அளவு கேரட் கொதிக்க, எந்த வசதியான முறையில் அரைத்து, மற்றும் ஆலிவ் அல்லது சூரியகாந்தி எண்ணெய் மென்மையாக.
20 கிராம் அதிகம் எடையுள்ள கடின சீஸ், ஒரு துண்டு.

இரவு:

அன்னாசி.

trusted-source

பன்னிரண்டு நாள்

காலை:

இயற்கை காபி.
வெள்ளை மாளிகையின் மாவுகளிலிருந்து சுக்கர்.

மதிய:

ஒரு சிறிய அல்லது சிறிய ஸ்குவாஷ் ஒரு ஜோடி, (எண்ணெய் இல்லாமல் இருக்கலாம்) அல்லது காய்கறி ஒரு சிறிய அளவு ஒரு வாணலி.
பிரியமான காபி.
உலர்ந்த ரொட்டி ஒரு துண்டு.
ஒரு ஆப்பிள்.

இரவு:

200 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி.
Kefir 250 மிலி.

trusted-source [6]

நாள் பதிமூன்று

காலை:

காஃபி, காபி, இயற்கை கிரீம் (குறைந்த கொழுப்பு) அல்லது பால் உட்பட சர்க்கரை-பூசிய மற்றும் பிற சேர்க்கைகள் இல்லாமல் இல்லை.

மதிய:

இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள்.
காய்கறி எண்ணெயில் சூடான முட்டைக்கோஸ்.
ஒரு தக்காளி தயாரிக்கப்படும் சாறு ஒரு கப்.

இரவு:

குழம்பு உள்ள வறுத்த அல்லது வேகவைக்கப்பட்ட மீன் ஒரு துண்டு.

நாள் பதினான்கு

காலை:

இயற்கை காபி.
உலர்ந்த வெள்ளை மாவு மாவு.

மதிய:

குழம்பு சமைத்த மீன் அல்லது மீன் ஒரு துண்டு கொண்டு அரிசி.
தக்காளி.

இரவு:

200 கிராம் வியல் குழம்பு உள்ள கொதிக்கவைத்து.
Kefir ஒரு கண்ணாடி.

ஜப்பானிய உணவு அதன் புவியியல் இடம் காரணமாக, நேரடியாக கடல் உணவைப் பொறுத்தது என்பதன் காரணமாக. அதே நேரத்தில், விவசாய உற்பத்திகள் நாட்டில் மிகவும் பணக்கார இல்லை. இது பொருட்களின் கிடைக்கும் தன்மையின் அடிப்படையில் இந்த கணக்கீடிலிருந்து வருகிறது, இந்த உணவை வர்ணம் பூசினார்.

உணவு வெளியேறுகிறது

ஊட்டச்சத்துக்காரர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த அல்லது அந்த உணவில் முன்வைத்த எல்லா தேவைகளையும் கடைபிடிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதை சரியாகப் பூர்த்தி செய்து வழக்கமான உணவு மற்றும் உணவு முறைக்கு திரும்புவதும் அவசியம். உணவில் இருந்து வெளியே வந்த வழி என்னவென்றால், அதிக எடை அதிகரிப்பதுடன், மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபிறவிக்கு மட்டுமல்லாமல், சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தை நேரடியாகவும் சார்ந்துள்ளது.

இது போன்ற ஒரு படம் கற்பனை செய்ய வேண்டும். இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு நபர் அனைத்து உணவு தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்தார். இதன் காரணமாக, செரிமான அமைப்பின் சுமை குறையும், உடல் "ஓரளவு தளர்வானது". பதினான்காம் நாள் உணவு பின்னால். மேலும் இன்னும் மெலிதான நபர் முன்பு ஊட்டச்சத்து "பந்தயங்களுக்குச் செல்கிறது", பெரிய பகுதியிலுள்ள பல்வேறு உணவு வகைகளை சாப்பிட ஆரம்பித்து விட்டது. இத்தகைய சூழ்நிலையில், செரிமான மற்றும் செயலாக்க அமைப்புகளின் கல்லீரலில் சுமை அதிகரிக்கிறது, அதாவது, முழு உயிரினத்திற்கும். அத்தகைய கவனமின்மையின் விளைவாக, ஒரு விதிமுறையாக, கூடுதலான கிலோகிராம் திரும்பவும், அதேபோல் சுகாதார பிரச்சினைகள் தோன்றுவதும், நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பும் அல்லது பிற சிக்கல்களை கண்டறிவதும் ஆகும்.

எனவே, ஒரு எடை இழக்க மட்டும், கற்று கொள்ள வேண்டும், ஆனால் நம்பமுடியாத முயற்சி மூலம் பெற்ற எடை தக்க வைத்து கொள்ள வேண்டும். உணவின் விளைவு மிகவும் சோகமல்ல என்று உறுதி செய்ய, அது உணவு பிறகு அடைய முடிவை வைத்து உதவும் விதிகள் மற்றும் குறிப்புகள் ஒரு தொகுப்பு நினைவில் மதிப்பு.

உங்கள் வழக்கமான அன்றாட உணவுமுறையை மறுசீரமைக்க வேண்டும். நீங்கள் உயர்தர கலோரி உணவு ரசிகர் என்றால், உணவு வைட்டமின்-கனிம வளாகம் மற்றும் microelements ஏழை போது. நீண்ட கால எடை இழப்பு எதிர்பார்க்கவில்லை. கட்டுப்பாடுகள் முடிந்த பிறகு, கிலோகிராம் விரைவில் போதுமான அளவு திரும்ப ஆரம்பிக்கும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த பொருட்கள், எந்த வடிவத்தில் நுகரப்படும் காய்கறிகளையும் மாற்றுவதற்கு விரும்பத்தக்கது: மூல, வேகவைத்த, braised, வேகவைத்தது.
உங்கள் உணவில் இருந்து விலங்கு கொழுப்பை நீக்க வேண்டும், மேலும் அனைத்து காய்கறிகளையும் சமையல் எண்ணெயில் சமைக்க வேண்டும். இங்கே நீங்கள் எதையாவது எடுத்துக் கொள்ளலாம், அதன் வகையால் ஒரு குறிப்பிட்ட நபருக்கு ஏற்றவாறு ஏதாவது ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பீர்கள்.
முழுமையான தடையைப் பற்றி யாரும் பேசவில்லை, ஆனால் கேக்குகள், கேக்குகள், ரொட்டி, பொதுவாக, அனைத்து பேக்கரி பொருட்கள் ஆகியவற்றின் பங்கு குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்பட வேண்டும். அவர்கள் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் வெப்பரீதியாக பதப்படுத்தப்படாத பழங்கள், கசப்பான சாக்லேட் ஒரு பிட் பதிலாக. பேக்கரி தன்னை முழுமையாத இடத்திலிருந்து தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
உணவில் இருந்து வெளியேறும் போது, மதுபானம் உட்கொள்வதை குறைக்க வேண்டும்.
நுகர்வு உப்பு அளவு குறைக்க வேண்டும். இது முற்றிலும் கைவிடப்பட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.
இறைச்சி மற்றும் மீன் தேர்ந்தெடுத்து போது, அது குறைந்த கொழுப்பு வகைகள் விருப்பம் கொடுத்து மதிப்பு.
கடைசியாக உணவு முன்மொழியப்பட்ட படுக்கை முன் மூன்று அல்லது நான்கு மணி நேரம் கழித்து இருக்க வேண்டும் என்ற உண்மையை திருத்தம் அதை மாற்ற, அதை திருத்த மற்றும் உணவு உட்கொள்ளும் நேரம் அட்டவணை அவசியம்.
சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடலாம். அவ்வாறு செய்ய, ஒரு நாள் ஐந்து அணுகுமுறைகளை செய்யுங்கள்.
நாளொன்றுக்கு ஒன்று மற்றும் ஒரு அரை லிட்டர் அளவிலான தூய கார்பனேற்றப்படாத கனிமமயமான நீரைக் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். அதே நேரத்தில், ஒரு வயதுவந்தோருக்குரிய அனைத்து தினசரி திரவங்களின் மொத்த வீதம் இரண்டு முதல் மூன்று லிட்டர் ஆகும். முழு திரவத்தின் கீழ் கனிம நீர், பிற பானங்கள், அதே போல் சூப்கள் மற்றும் திரவ porridges போன்ற திரவ உணவுகள் பொருள்.
படிப்படியாக, படிப்படியாக, ஒரு சிறிய அதிகரிப்புடன், உங்கள் உணவில் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டை அறிமுகப்படுத்துவது அவசியம். சில வாரங்களுக்கு மேலாக, தினசரி உட்கொள்ளும் உணவின் மொத்த எரிசக்தி மதிப்பு 200 கிலோக்கால் அதிகரிக்க வேண்டும், ஆனால் இன்னும் அதிகமில்லை.
விளையாட்டுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். உணவு முடிந்த உடனேயே, ஸ்டேடியம் அல்லது ஃபிட்னெட்டிற்குச் செல்லாதீர்கள். அதிகமான சுமைகள் எதுவும் நல்லதல்ல. அவர்கள் உணவு போன்று படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். முதல் வாரம் வாரத்தில் வாரத்தில், புதிய காற்றும், காலை நேர சிக்கலான கட்டணமும் நடந்து செல்லும்.

அனைத்து பரிந்துரைகளையும் மற்றும் ஆலோசனை செய்யப்படுகின்றன என்றால், மற்றும் கிலோகிராம் மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக வளர்ந்துகொண்டே, அது ஒரு உளவியல் அதிர்ச்சி உள்ளது அல்லது போன்ற மூளை புறணியடியை எடை ஆதாயம் ஒரு அமைப்பை உள்ளது, மனித உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மீறுவதாகக் வாய்ப்பு உள்ளது, "நான் எடை இழக்க கிடைக்காது" அல்லது "நான் மெல்லியதாக இல்லை. " இது அவரது படைகளின் நம்பிக்கையற்ற மனோபாவமும், அவருக்கு பின்னால், உடலியல், தடையாகவும் உள்ளது.

இந்த ஒளியில், வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளில் உள்ள பிரச்சினைகள் உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தைச் செயல்படுத்தும் ஒரு பயனுள்ள உணவை உருவாக்கும் ஒரு நிபுணர் (ஒரு உணவு மருத்துவர்) மூலம் தீர்க்கப்பட முடியும் என்பதை புரிந்துகொள்வது பயனுள்ளது. ஒருவேளை, மருத்துவ சிகிச்சையையும் கடந்து செல்ல வேண்டும் அல்லது அவசியம்.

இது ஒரு சிக்கல் என்றால் "தலை" அது ஒரு உளவியலாளர் மதிப்புடன் ஆலோசனை. ஒருவேளை, தானாகவே பயிற்சியளிக்கும் போக்கைப் பெறுவதற்கு போதுமானதாக இருக்கும், இது நிறுவலை அகற்றுவதற்கும் தேவையான விளைவின் உண்மையை நம்புவதற்கும் உதவுகிறது.

எவ்வாறாயினும், எடை இழக்க விரும்பும் ஒரு நபர் முடிவு மற்றும் அதன் உறுதிப்பாடு ஆகியவற்றின் திறனை மட்டுமே சார்ந்து இருப்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

வழக்கமாக உணவுக்குப் பிறகு வெளியீடு ஒரு வாரம் எடுக்கும், ஆனால் இரண்டு நாட்களுக்குள் அல்ல, இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் இல்லை. இந்த காலகட்டம் நபர் உட்கார்ந்திருக்கும் உணவின் பண்புகளை சார்ந்துள்ளது. வாழ்க்கை இறுக்கமான உணவு, வாழ்க்கை வழக்கமான வழக்கம் திரும்ப நீண்ட காலம்.

14-நாள் உணவின் முடிவுகள்

இன்றைய ஊடாடக்கூடிய இடத்தில், எங்களுக்கு ஆர்வமாக இருக்கும் துல்லியமான காலத்தை பாதிக்கும் பல உணவுகளை நீங்கள் காணலாம். அனைத்து தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படும் போது, பல்வேறு உணவு முறைகள் வெவ்வேறு முடிவுகளை அளிக்கின்றன.

உதாரணமாக, மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பிரபலமான உணவுகளில் ஒன்று, இரண்டு வாரங்கள் எடுத்து, ஒரு புரத உணவு ஆகும். மிகச் சிறந்த முடிவு, அதன் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் போது, கூடுதல் உடல் உழைப்பின் பின்னணிக்கு எதிராக அடைய முடியும். உணவு சாரம் - ஆறு உணவு அதிக புரத உள்ளடக்கம் உணவு. உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அடங்கியுள்ளது.

ஹெர்மன் டார்நோவர் உருவாக்கிய உணவு, அதன் காக்கும் பயிற்சி மூலம் எட்டு இலிருந்து 14 கிலோகிராம் இழக்கப்படும் எடையைக் கொண்டிருக்கிறது. இந்த உணவு ஏற்கனவே இந்த கட்டுரையில் மேலும் விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.

எடை இழப்புக்கான உயர் திறன் மற்றும் ஹாலிவுட் உணவுகளுடன் பல பதிலளிப்பவர்கள் உடன்படுகிறார்கள். இருப்பினும், மருத்துவர்கள் குறைபாடுள்ள உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது என்று ஒரு அறிக்கையில் குறிப்பிட்டுள்ளனர். அதில், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் குறைபாடு குறிப்பாகக் காணப்படுகிறது. யாரும் அதை முடிவு செய்தால், இதை நினைவில் வைத்துக் கொள்வதுடன், உங்கள் உணவில் ஒரு வைட்டமின் மற்றும் கனிம வளர்ப்பை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும்.

பத்து அதிகமாக கிலோகிராம் - நேரம் உணவில் க்கும் மேற்பட்ட பொருட்களை வரம்புகள் அனைத்து, நீங்கள் எளிதாக ஏழு விடுபட முடியும் போது, மேலே விரிவாக ஏற்கனவே விவாதிக்கப்பட்டது இது ஜப்பனீஸ் உணவில் மேம்படுத்துபவர்களுக்கு படி. ஆனால் இந்த உணவு கடுமையான கட்டுப்பாடுகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். எனவே, அதை நீங்களே சோதித்துப் பார்க்க விரும்பினால், உங்கள் உடல்நலத்தைப் பற்றி ஒரு மருத்துவரை அணுகவும், அத்தகைய சோதனையின் உயிரினத்தின் தயார்நிலையைப் பற்றி பேசுவதற்கு அது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.

நீங்கள் உணவு மற்றும் மருத்துவர்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இது தகுதியுள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்டது. இந்த உணவு சீரான மற்றும் விரைவான எடை இழப்பு உறுதி. சிக்கலான அறுவை சிகிச்சைக்கு நோயாளி ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு தயாராக இருக்க வேண்டும், அது அதிக எடை அறுவை சிகிச்சைக்கு ஒரு தடையாக இருக்கும் போது இது பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் சமீபத்தில் சில பெண்கள் அதை வீட்டில் பயன்படுத்துகின்றனர்.

14 நாட்களுக்கு 14 நாட்களுக்கு ஒரு உணவு என்று அழைக்கப்படும் ஒரு உத்தியைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. அதன் இரண்டாவது பெயர் - ஒரு ஒல்லியான உணவு - ஊட்டச்சத்து மிகவும் கடுமையான கட்டுப்பாடு ஆகும். இது சம்பந்தமாக, எடை இழந்து மிகவும் பெரிதும் பொறுத்து வருகிறது. இந்த உணவு பச்சை ஆப்பிள்கள் மற்றும் புதிய வெள்ளரிகள் போன்ற உணவுகள் அனுமதிக்கப்படுகிறது - எல்லாம்! பானங்கள் இருந்து கேஃபிர், எரிவாயு, மூலிகை டீஸ் மற்றும் ஆடையெடு பால் இல்லாமல் கனிமப்படுத்தப்பட்ட தண்ணீர் எடுத்து அனுமதி. அதன் சகிப்புத்தன்மையின் பின்னர், எதிர்காலத்தில் மக்கள் ஒரு பகுதியினர் எந்தவொரு உணவையும் முழுமையாக மறுத்துவிட்டனர், இது பிற உயிரினங்களின் சோர்வு முழுமைக்கும் வழிவகுக்கும், மேலும் மிகவும் கொடூரமான சிக்கல்களுடன் சேர்ந்துவிடும் என்று மருத்துவர்கள் குறிப்பிட்டனர். எனவே, அத்தகைய உணவு பின்னணியில் திரவ போதுமான அளவு குடிக்க வேண்டும்.

ஒரு உணவை தேர்ந்தெடுப்பது, முதலில் பரிசோதனை மூலம் டாக்டர்கள் அதைப் பற்றி மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்பது அவசியம்.

பட்டி 14 நாள் உணவு

திட்டமிடப்பட்டு, இரண்டு வாரம் காலத்தை பாதிக்கக்கூடிய தேதிகளை உணவூட்டுவதன் மூலம், தயாரிக்கப்பட்ட மற்றும் முன்மொழியப்பட்டது. 14 நாள் உணவில் பட்டி, அவர்களில் இரண்டு ஏற்கனவே மேலே விவரிக்கப்பட்ட வருகின்றன, ஆனால் நாம் எடை வைத்திருக்கும் மற்றொரு விருப்பத்தை நீங்கள், தொடர்ந்து இருந்து ஒரு நல்ல விளைவாக எதிர்பார்க்க முடியும் அனைத்து தேவைகளையும் என்றால், நன்கு சீரான உணவு வழங்க தயாராக உள்ளன.

நாள் ஒன்று

காலை:

காப்பாற்றப்படாத காபி இயற்கை. கிரீம் அல்லது பால் பயன்படுத்த அனுமதி இல்லை.

மதிய:

வேகவைத்த முட்டை.
ஆலிவ் எண்ணெயுடன் புதிய முட்டைக்கோஸ் இலைகளுடன் சாலட்.
தக்காளி சாறு.

இரவு:

கடல் ஸ்கால்ப்ஸ், எலுமிச்சை சாறு தெளிக்கப்படுகின்றன.
புதிய வெள்ளரிகள் ஒரு ஜோடி. பசுமை கூடுதலாக, ஒரு கலவை வடிவில் சாத்தியம்.
தயிர் ஒரு கண்ணாடி.

நாள் இரண்டு

காலை:

ஒரு கோப்பை unsweetened தேநீர்.
கம்பு ரொட்டி இருந்து சிற்றுண்டி.

மதிய:

அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஒரு மீன் சமைத்த மீன் துண்டு.
சாலட் - புதிய காய்கறிகள் ஒரு தேர்வு.

இரவு:

குழம்பு வேகவைத்த துண்டுகள்.
கேரட் சாலட். ஒரு சிறிய ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது சூரியகாந்தி எண்ணெய் பருவம். பொருத்தமான மற்றும் சோயாபீன் அல்லது சோள எண்ணெய்.
ஒரு குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட புளிக்க பால் உற்பத்தி.

நாள் மூன்று

காலை:

வற்றாத தானியங்கள் இருந்து வான்கோழி சமைக்க விரும்பாத காபி. கூடுதல் கூடுதல் இல்லை.

மதிய:

ஒரு பெரிய அல்லது இரண்டு சிறிய சீமை சுரைக்காய் சுண்டவைத்தவை அல்லது வறுக்கப்பட்ட.
கனிம நீர் ஒரு கண்ணாடி, அது முதலில் கார்பன் டை ஆக்சைடு குமிழ்கள் இருந்து நீக்க வேண்டும்.

இரவு:

கொதிக்கவைத்த கடின வேகவைத்த முட்டை.
சிக்கன் மார்பகம். அது சமைக்கவோ அல்லது வேகவைக்கவோ முடியும்.
தக்காளி.

நாள் நான்கு

காலை:

ஒரு கோப்பை unsweetened பச்சை தேநீர்.
கம்பு ரொட்டி இருந்து சிற்றுண்டி.

மதிய:

அவிழ்க்கப்படாத வேகவைத்த வியல். கிராம் ஒரு துண்டு 200.
சூரியகாந்தி எண்ணெய் கொண்ட முட்டைக்கோஸ் கலவை.

இரவு:

வேகவைத்த கரி.
பார்மேஸன் சீஸ். 20 கி.
காட்டு ரோஜா பெர்ரிகளிலிருந்து குழம்பு ஒரு கண்ணாடி.

நாள் ஐந்து

காலை:

வற்றாத தானியங்கள் இருந்து வான்கோழி சமைக்க விரும்பாத காபி. கூடுதல் கூடுதல் இல்லை.
பட்டாசு அல்லது பிஸ்கட்.

மதிய:

ஒரு பெரிய அல்லது இரண்டு சிறிய கத்திரிக்காய் அடைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட.
கனிம நீர் ஒரு கண்ணாடி, நீங்கள் முதலில் அதை கார்பன் டை ஆக்சைடு குமிழிகள் இருந்து காப்பாற்ற வேண்டும்.

இரவு:

கொதிக்கவைத்த கடின வேகவைத்த முட்டை.
சிக்கன் மார்பகம். அது சமைக்கவோ அல்லது வேகவைக்கவோ முடியும்.
தக்காளி.

நாள் ஆறு

காலை:

ஒரு கப் மிதமான unsweetened தேநீர்.
கம்பு ரொட்டி இருந்து சிற்றுண்டி.
கடுமையான சீஸ் ஒரு துண்டு (20 க்கும் மேற்பட்ட கிராம்).

மதிய:

வேகவைத்த டூனா.
முட்டைக்கோஸ் தாவர எண்ணெய் உள்ள சுண்டவைத்தவை.

இரவு:

ஆப்பிள்கள்.

நாள் ஏழு

காலை:

வற்றாத தானியங்கள் இருந்து வான்கோழி சமைக்க விரும்பாத காபி. கூடுதல் கூடுதல் இல்லை.
கலெட் குக்கீகள்.

மதிய:

முயல்களுடன் காய்கறிகள் சுடப்படும்.
கேரட் சாலட். இது புதிய அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகளில் இருந்து தயாரிக்கப்படலாம்.
கனிம நீர் ஒரு கண்ணாடி, அது முதலில் கார்பன் டை ஆக்சைடு குமிழ்கள் இருந்து நீக்க வேண்டும்.

இரவு:

கொதிக்கவைத்த கடின வேகவைத்த முட்டை.
மீன் வடிகட்டி. அது சமைக்கவோ அல்லது வேகவைக்கவோ முடியும்.
ஒரு தக்காளி சாறு அல்லது, மற்ற காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள், உணவு அனுமதிக்கிறது என்றால்.

நாம் உணவின் இரண்டாம் வாரம் பற்றி பேசினால், அது முதலில் ஒத்திருக்கிறது. நீங்கள் உணவை மாற்றலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் பரிமாற்றம் சமமானதாக இருக்க வேண்டும்.

பல உணவுகளில், சாப்பாட்டின் எண்ணிக்கை மூன்று அணுகுமுறைகளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக ஜப்பானிய உணவில், ஆனால் இன்னும் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு உணவை குவிக்கிறது. கூடுதல் உணவு அனுமதிக்கப்பட்டால், இடைநிலை உணவு மூல அல்லது வேகவைத்த பழம், பாலாடைக்கட்டி, புளிக்க பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றால் உண்டாகும்.

சமையல்

இந்த கட்டுரையில், ஒரு 14-நாள் உணவில் முழுமையாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய பல உணவு வகைகளை நாங்கள் வழங்க தயாராக இருக்கிறோம். கீழே பல பலவகையான உணவு வகைகள் உள்ளன.

இறைச்சி பஜ்ஜி

சமையலுக்கு நீங்கள் வேண்டும்:

மெலிந்த இறைச்சி, தசைநார்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் படங்கள் - 110 கிராம்
அரிசி - 8 கிராம்
முட்டை - நான்காவது பகுதி
தண்ணீர் - 50 மிலி
வெண்ணெய் - 5 கிராம்
உப்பு - 1 கிராம்

தயாரிப்பு வரிசைமுறை:

இறைச்சி ஒரு சுத்தம் மற்றும் கழுவி துண்டு. அதை கொதிக்க, மற்றும் ஒரு இறைச்சி சாணை மூலம் மூன்று முறை குளிர்விக்க பிறகு.
தண்ணீர், தயாராக அரிசி வரை சமைக்க. அதைச் சுருக்கவும்.
முறுக்கப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் குளிர்ந்த அரிசி கலந்து.
ஏற்கனவே ஒன்றாக, மீண்டும் இறைச்சி சாணை வழியாக.
அரிசி மற்றும் இறைச்சி கலவையில் முட்டை மற்றும் உப்பு சேர்க்க. நன்றாக அசை.
பெறப்பட்ட forcemeat ரோல் பந்துகளில் இருந்து, அவர்களை flatten, சிறிய crochets உருவாக்கும்.
நீராவி கொண்டு அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்பு கொதிக்க.
மேஜையில் வேலை, உருகிய வெண்ணெய் உடன் டிஷ் ஊற்ற.

செலரி உணவு சூப்

சமையலுக்கு நீங்கள் வேண்டும்:

செலரி கோழி - அரை கிலோகிராம் வரை
டொமாட்டோஸ் மூன்று பிழைகள்
வெங்காயம் - ஆறு நடுத்தர பல்புகள்
முட்டைக்கோசு - அரை கிலோ
பல்கேரிய மிளகு (முன்னுரிமை பச்சை) - துண்டுகள் ஒரு ஜோடி
உப்பு - 1 கிராம்
தண்ணீர் - மூன்று லிட்டர் (இது ஐந்து - ஏழு servings போதும்)

தயாரிப்பு வரிசைமுறை:

முற்றிலும் சுத்தம் மற்றும் அனைத்து காய்கறிகள் சுத்தம்.
முட்டைக்கோசு வெட்டி வைக்கோல் மற்ற காய்கறிகள் வெட்டி.
பானையில், தண்ணீர் ஊற்ற மற்றும் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு. பின்னர், கொள்கலனில் அனைத்து பொருட்களையும் தூக்கி எறிந்து வரை சமைக்கவும்.
சூப் தயாராக உள்ளது. விரும்பியிருந்தால், ஒரே மாதிரியான வெகுஜனப் பெறும் வரை அது பிளெண்டரில் கொல்லப்படலாம். இது சூப் மாறிவிடும் மாஷ்அப் உருளைக்கிழங்கு.

உருளைக்கிழங்கு ஒரு multivark உள்ள சீஸ் கொண்டு சுடப்படும்

சமையலுக்கு நீங்கள் வேண்டும்:

உருளைக்கிழங்கு கிழங்குகளும் - பத்து துண்டுகள்
கடின சீஸ் - 15 கிராம்
வெண்ணெய் - 30 கிராம்
உப்பு - 1 கிராம்

தயாரிப்பு வரிசைமுறை:

உருளைக்கிழங்கு பீல் மற்றும் நன்கு துவைக்க. கிழங்குகளும் செங்குத்தாக கீறல்கள் செய்கின்றன. முற்றிலும் கிழங்குகளும் வெட்டாதே. காட்சிகளின் இடையே உள்ள தூரம் சுமார் 5 மிமீ ஆகும்.
கிழங்குகளும் சேர்க்கவும். வெட்டுக்கள் grated சீஸ் shavings பூர்த்தி.
மென்மையாக எண்ணெய் உயவூட்டு.
தயாரிக்கப்படும் உருளைக்கிழங்கு ஒரு கிண்ணத்தில் கிண்ணத்தில் அல்லது பேக்கிங் ஒரு கொள்கலன் பரவியது.
மல்டி வர்கு சுட வேண்டும். சிகிச்சை நேரம் - 40 நிமிடங்கள்

தயிர் சோஃபிளே

சமையலுக்கு நீங்கள் வேண்டும்:

குடிசை பாலாடை (வீடு அல்லது கடை) - 100 கிராம்
முட்டை - அரை
வெண்ணெய் - 5 கிராம்
க்ரோட்ஸ் மன்னா - 10 கிராம்
சர்க்கரை - 5 கிராம்

தயாரிப்பு வரிசைமுறை:

பாலாடைக்கட்டி ஒரு ஒற்றை வெகுஜன உள்ள தேய்க்க.
பிற பொருட்கள் சேர்க்கவும் (எண்ணெய் தவிர). பரபரப்பை. இந்த வழக்கில், மட்டுமே மஞ்சள் கரு உருவாக்கம் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
புரதம் ஒரு தடித்த நுரை தனித்தனியாக அடித்து.
புரதம் துல்லியமாக தயிர் உற்பத்திக்கு அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது.
பாலாடைக்கட்டி மாவை ஒரு தடவப்பட்ட வடிவில் வைத்து, வேகவைத்தேன்.

அதிக எடை என்பது ஒரு அழகியல் சிக்கல் மட்டுமல்ல, உடலில் இருந்து உடலை அழிக்கிறது, இது ஆரோக்கியமான நிலையை மோசமாக்குகிறது. எனவே, ஊட்டச்சத்து கட்டுப்படுத்துதலில் நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க அனுமதிக்கிறது, ஆயினும் உடல்நலப் பிரச்சினையை பகுப்பாய்வு செய்வது. ஆனால் உண்ணாவிரதம் மேலும் சிக்கல்கள் மற்றும் சிக்கல்களை வரவில்லை, எடை இழப்பு முறை கவனமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும், உங்கள் மருத்துவர் ஆலோசனை பிறகு. இதில் ஒரு 14-நாள் உணவு இருக்கக்கூடும். தினசரி மெனுவின் நேரம் மற்றும் பற்றாக்குறை ஒரு நபர் பட்டினிக்கு வழிவகுக்காமல் கட்டுப்பாடுகளை எளிதில் மாற்றுவதற்கு அனுமதிக்கிறது. இந்த வழக்கில், எடை இழப்பு இந்த அணுகுமுறை சிறந்த முடிவுகளை கொடுக்கிறது மட்டும், ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க அளவுக்கு அதிக கிலோஜூக்கள் திரும்ப கொண்டு மறுபரிசீலனை வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது, தேவையான குறி எடை சரிசெய்ய. உங்கள் உடல் மற்றும் பசி வேலைநிறுத்தங்களைச் சித்திரவதை செய்யாதீர்கள் - அத்தகைய உணவு நல்லது எதுவுமே செய்யாது. நீ உண்ணும் உணவை உன்னையே பார். பின்னர் உங்கள் உடல் மட்டும், ஆனால் கண்ணாடி எடை இழந்து அற்புதமான முடிவு உறுதி!

நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்?

தங்கள் தலைவர் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் திருப்தி இல்லை விரைவில் அல்லது பின்னர், அதிகப்படியான எடை கொண்ட மக்கள், மனம் "ஒரு உணவு போக" வந்து, இறுதியாக வெறுத்தேன் கிலோகிராம் விடுபட. அதற்குப் பிறகு, முதல் கேள்வி என்னவென்றால், பல உணவு கட்டுப்பாடுகளை தேர்வுசெய்வது, என்ன சாப்பிடலாம், என்ன செய்வது என்று கொஞ்சம் கொஞ்சமாக தியாகம் செய்ய வேண்டும். பல உணவுகள் ஒருவருக்கொருவர் மெய்நிகர், மற்றவர்கள் மிகவும் வேறுபடுகின்றன. ஆனால், ஒரு வழி அல்லது மற்றொரு, அவற்றை ஒருங்கிணைக்கும் பல அம்சங்கள் உள்ளன.

குறைந்த எண்ணிக்கையிலான உணவுகள் குறைந்த கலோரி ஆகும், குறைந்த குளுக்கோடீன் அல்லது பசையம் இல்லாத பொருட்கள் மட்டுமே அனுமதிக்கிறது. எனவே, பெரும்பாலான உணவு கட்டுப்பாடுகள், ஒரு 14 நாள் உணவு உள்ளிட்ட, அத்தகைய பொருட்களை எடுத்து ஒப்பு:

அரிசி மற்றும் குங்குமப்பூ.
கார்ன் மற்றும் தினை.
ஹெர்குலீஸ் (ஓட்மீல்).
வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகள் தவிர பழங்கள்.
காய்கறிகள் (அரிதான விலக்குகளுடன்):
- முட்டைக்கோசு, கிட்டத்தட்ட அனைத்து வகைகள் (ப்ரோக்கோலி, வெள்ளை, சவோய் பெக்கிங், நிறம்).
- சீமை.
- கேரட்.
- கத்தரிக்காய்.
ஆலிவ், சூரியகாந்தி, சோளம், சோயா காய்கறி எண்ணெய்கள்.
மீன் கிட்டத்தட்ட அனைத்து மெனுவில் உள்ளது, ஒரு இட ஒதுக்கீடும் - அது மெலிந்ததாக இருக்க வேண்டும்.
இறைச்சி முன்னுரிமையில் இருந்து உணவிற்காக வழங்கப்படுகிறது: முயல், கோழி, வான்கோழி, பல உணவு வகைகள் வியல் மற்றும் மாட்டிறைச்சி ஆகியவற்றை அனுமதிக்கிறது.
முட்டை, குறைந்த அளவில்.
கடல். அவை புரதத்தில் நிறைந்துள்ளன, மற்றும் உயர் கலோரி உணவுகள் சேர்ந்தவை அல்ல.
பானங்கள் - சாறுகள் (சில உணவுகள் மற்றும் அவர்கள் தடை செய்யப்படுகின்றன), கனிமமயமாக்கப்பட்ட நீர் (கார்பன் டை ஆக்சைடு குமிழிகள் இல்லாமல்).
பச்சை தேயிலை அல்லது வலுவான கருப்பு அல்ல.
புளிப்பு பால் பொருட்கள், குறைந்த கலோரி, அதாவது, கொழுப்பு ஒரு சிறிய சதவீதம்.
உணவு பேக்கரி பொருட்களின் வரவேற்பை அனுமதித்தால், அது முழு அளவு மாவு இருந்து ரொட்டி இருக்க முடியும். அதே நேரத்தில், புதிய ரொட்டிகளை தவிர, நேற்று ரொட்டிக்கு விருப்பம் அளிக்கப்படுகிறது.
கீரைகள்.

நீங்கள் என்ன சாப்பிட முடியாது?

எடை இழப்பு கொண்ட டயட், முதன்முதலில், சேர்க்கை அல்லது முழுமையான விலையுயர்ந்த பொருட்கள் மற்றும் உணவின் மறுபரிசீலனை ஆகியவற்றில் கட்டுப்பாடு உள்ளது. இந்த அடிப்படையில், 14-நாள் உணவைச் சார்ந்த பெரும்பாலான உணவுகள் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன, அவை சாப்பிடக்கூடாது. நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், மெனுவிலிருந்து அத்தகைய தயாரிப்புகளை விலக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

சர்க்கரை மற்றும் உப்பு.
கார்பனேட் மற்றும் மது பானங்கள்.
நிகோடின் - புகைபிடித்தல்.
தொத்திறைச்சி பொருட்கள்.
விலங்கு தோற்றம்
இறைச்சி மற்றும் மீன் கொழுப்பு வகைகளை.
புதிய பாஸ்டரீஸ் மற்றும் பணக்கார பொருட்கள்.
மிட்டாய், இனிப்புகள், சாக்லேட்.
ஐஸ் கிரீம்.
துரித உணவு உற்பத்தி
அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்.
மசாலா மற்றும் மசாலா.
பல்வேறு சுவையூட்டிகள் மற்றும் கெட்ச்அப், கடுகு.
மேக்ரோனி மற்றும் பாஸ்தா.
எந்த பாதுகாப்பு: காய்கறி, இறைச்சி, மீன்.
புகைபிடித்த இறைச்சி மற்றும் ஊறுகாய்.
காளான்.
பெரும்பாலான உணவுகளில், பீன்ஸ் பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி தவிர்த்து, விலக்கப்பட்டிருக்கும்.
"ஈ-ஷேக்" நிறைய உள்ளிட்ட பல்பொருள் அங்காடி பொருட்கள், அதாவது, நிலைப்படுத்திகள், பதப்படுத்திகள், சாயங்கள், சுவை enhancers.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.