கர்ப்ப திட்டமிடலின் போது ஊட்டச்சத்து

கர்ப்ப திட்டமிடலில் ஊட்டச்சத்து குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்கிறது, இதன் மூலம் கருத்தரிப்பின் வெற்றியை தீர்மானிக்கிறது. இது உகந்ததாக சமநிலையில் இருக்க வேண்டும், ஒரு ஆண் மற்றும் பெண்ணின் இனப்பெருக்க அமைப்பில் சில உணவுகளின் தாக்கத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

இந்த வகை உணவை ஒரு வகையான சிகிச்சை உணவாகக் கருதலாம், இதன் விளைவு, முதலில், மனித உடலில் நிகழும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

[ 1 ]

கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுவதற்கு முன்பு எப்படி சரியாக சாப்பிடுவது?

கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும் போது ஊட்டச்சத்து என்பது மனித உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளின் உகந்த சமநிலையை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு பகுத்தறிவு உணவு தொடர்பான மருத்துவ நிபுணர்களின் சில பரிந்துரைகளை உள்ளடக்கிய ஒரு தலைப்பு.

கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும் போது சரியான ஊட்டச்சத்து இரு கூட்டாளிகளுக்கும் மிக முக்கியமான பிரச்சினையாகும், குறிப்பாக அவர்கள் உணவு உட்கொள்ளலில் சில விதிகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகளை கடைபிடிக்கவில்லை என்றால். பொதுவாக, அத்தகைய ஊட்டச்சத்து முடிந்தவரை மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் உடலுக்கு (குறிப்பாக எதிர்பார்க்கும் தாய்க்கு) முழு அளவிலான பயனுள்ள பொருட்கள் தேவைப்படும்.

கருத்தரிப்பைத் திட்டமிடும்போது ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் உணவில் ஒரு சிறப்பு இடம் ஃபோலிக் அமிலத்திற்கு வழங்கப்படுகிறது. இந்த பயனுள்ள உறுப்பைக் கொண்ட தயாரிப்புகளில், புதிய கீரைகள், உருளைக்கிழங்கு, கேரட், பட்டாணி, தவிடு, முட்டைக்கோஸ், கொட்டைகள், பீட் ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடலாம். எதிர்கால பெற்றோர்களும் உடல் போதுமான அளவு கால்சியம் பெறுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும், இது பால் பொருட்களில் உள்ளது.

குடல் டிஸ்பாக்டீரியோசிஸ் காரணமாக ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவது பாதிக்கப்படலாம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், இது தற்போது நம் நாட்டின் 90% மக்கள் தொகையை பாதிக்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, கர்ப்ப திட்டமிடல் திட்டத்தில் லினெக்ஸ் போன்ற இயற்கை தயாரிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது அடங்கும், இதன் செயல்பாடு குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை திறம்பட மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து, உணவுடன் உடலில் நுழையும் ஊட்டச்சத்துக்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் சிக்கலானதுடன் கூடுதலாக வழங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது, வைட்டமின் வளாகங்களில் வைட்டமின்கள் ஈ, சி மற்றும் பி (ருடின்) ஆகியவை அடங்கும் என்பதை உறுதி செய்வது அவசியம். அவற்றின் நடவடிக்கை இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்துவதையும், கர்ப்ப காலத்தில் அடிக்கடி உருவாகும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைத் தடுப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

கர்ப்ப காலத்தில் மது அருந்துவதும் புகைபிடிப்பதும் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளதால், எதிர்கால பெற்றோர்கள் கெட்ட பழக்கங்களை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டியிருக்கும். கருத்தரிப்பதற்கு முன்பே சிகரெட் மற்றும் மதுபானங்களை கைவிடுவது முக்கியம், ஏனெனில் அவை வெற்றிகரமான கருத்தரித்தல் மற்றும் குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பதற்கான வாய்ப்புகளை கணிசமாகக் குறைக்கின்றன.

காஃபின் கொண்ட பொருட்கள் (காபி, பெப்சி-கோலா போன்றவை) இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உண்மை என்னவென்றால், காஃபின் உடலில் ஆண்ட்ரோஜன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. அவற்றில் அதிகமானவை ஆண்ட்ரோஜனேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது: பெண்களில் அண்டவிடுப்பின் பற்றாக்குறை, விந்து மற்றும் முட்டைகளின் செயலிழப்பு, பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் வளர்ச்சி. அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட இனிப்புப் பொருட்களுக்கும் (கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள்) இது பொருந்தும், இதன் நுகர்வு உடலில் குளுக்கோஸ் அளவுகளில் ஒரு தாவலை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக இன்சுலின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது. இந்த செயல்முறை நீண்ட காலத்திற்குள் நடந்தால், இன்சுலின் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோமையும் ஏற்படுத்தும் - பெண்களில் கருவுறாமைக்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று. கர்ப்பத் திட்டத்தின் வெற்றிகரமான முடிவுக்கு, இரு கூட்டாளிகளின் உணவில் இருந்து சாயங்கள், சுவையை அதிகரிக்கும் மருந்துகள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் கொண்ட உணவுகளை விலக்குவது அவசியம், இது முட்டைகள் மற்றும் விந்தணுக்களின் நம்பகத்தன்மையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, மேலும் கல்லீரலில் குடியேறுகிறது, இது மீண்டும் ஆண்ட்ரோஜன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்.

கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது சரியான ஊட்டச்சத்து மட்டுமே கருத்தரிப்பின் நேர்மறையான விளைவைப் பாதிக்கும் காரணி அல்ல. கர்ப்பத்திற்குத் தயாராவதற்கான ஒரு திட்டத்தை வகுக்கும்போது, மற்றொரு விஷயத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம் - இரு கூட்டாளிகளின் நேர்மறையான உளவியல் அணுகுமுறை. ஒரு பெண்ணுக்கும் ஆணுக்கும் குழந்தை பெற வேண்டும் என்ற ஆசை போதுமானதாக இருந்தால், கனவுகள் நிச்சயமாக நனவாகும்!

கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது ஆண்களுக்கான ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது ஊட்டச்சத்து என்பது தாயாக விரும்பும் பெண்ணுக்கு மட்டுமல்ல, ஆணுக்கும் முக்கியமானது. உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி, அதே போல் சாத்தியமான, சுறுசுறுப்பான விந்தணுக்களின் வளர்ச்சி, அவர் எடுக்கும் உணவைப் பொறுத்தது. கூடுதலாக, குழந்தையின் பரம்பரைத் தகவலை பெரும்பாலும் தீர்மானிப்பது ஆண்தான், மிக முக்கியமாக, அதன் பாலினம்: ஆண் குழந்தை கருத்தரித்தல் என்பது Y குரோமோசோமுடன் விந்தணுவின் நன்மையுடனும், பெண் குழந்தை X குரோமோசோமுடன் விந்தணுவின் நன்மையுடனும் நிகழ்கிறது என்பது அறியப்படுகிறது.

கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும் போது ஒரு ஆணின் உணவு, முதலில், சரியானதாகவும், சீரானதாகவும் இருக்க வேண்டும், அதில் இயற்கையான பொருட்கள் மட்டுமே இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, ஒரு ஆண் தனது வாழ்க்கை முறை மற்றும் நிறுவப்பட்ட பழக்கவழக்கங்களை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். ஒரு புகைபிடிக்கும் ஆண், குழந்தை பிறப்பதற்கு குறைந்தது இரண்டு மாதங்களுக்கு முன்பே, சிகரெட்டுகளை, குறிப்பாக வீட்டில் புகைப்பதை விட்டுவிட வேண்டும். வீட்டில் ஒரு ஆண் மட்டுமே புகைபிடித்தாலும், ஒரு பெண் தவிர்க்க முடியாமல் செயலற்ற புகைப்பிடிப்பவராக மாறுகிறாள் என்பதை மருத்துவம் நிரூபித்துள்ளது. ஒரு ஆணின் வாழ்க்கையில் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டின் அத்தியாயங்கள் இருந்திருந்தால், அவர் ஒரு போதைப்பொருள் நிபுணரை அணுக வேண்டும், அவர் தனது உடல்நிலையை மதிப்பிடுவார், தேவைப்பட்டால், பொருத்தமான சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இயற்கையாகவே, இந்த விஷயத்தில், கருத்தரிப்பதற்கான தயாரிப்பு காலம் நீண்டதாக இருக்கும்.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், திட்டமிடப்பட்ட கருத்தரிப்பதற்கு சில மாதங்களுக்கு முன்பு, வருங்கால தந்தை பீர் உள்ளிட்ட மதுபானங்களை தனது உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும். உண்மை என்னவென்றால், குறைந்த அளவு ஆல்கஹால் கூட விந்தணு உற்பத்தி (விந்து உற்பத்தி) மற்றும் ஆண் ஆற்றல் இரண்டிலும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. விளையாட்டு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் ஒரு மனிதன் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கும் செயல்முறையை நோக்கமாகக் கொண்ட எந்தவொரு ஆற்றல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது தூண்டுதல்களையும் எடுத்துக்கொள்வது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது, ஏனெனில் இந்த மருந்துகள் விந்தணு இயக்கம் மற்றும் அவற்றின் முழு முதிர்ச்சியில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, ஒரு மனிதன் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: பச்சை காய்கறிகள், முட்டைக்கோஸ், பருப்பு வகைகள், கீரை, அஸ்பாரகஸ்.

கர்ப்ப திட்டமிடலின் முக்கியமான காலகட்டத்தில், இரு கூட்டாளிகளும் தங்கள் உணவில் வைட்டமின்கள், வைட்டமின் B9, அதாவது ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளிட்டவற்றைச் சேர்க்க வேண்டும். கூடுதலாக, வருங்கால தந்தையின் உணவில் துத்தநாகம் நிறைந்த பொருட்கள் இருக்க வேண்டும், இது உடல் விந்தணுக்களை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது மற்றும் அசாதாரண விந்தணுக்களை அழிக்கிறது. துத்தநாகம் கொண்ட தயாரிப்புகளில், கருப்பு ரொட்டி, வால்நட்ஸ், அத்திப்பழம், பேரீச்சம்பழம் மற்றும் திராட்சை ஆகியவற்றை நாம் முன்னிலைப்படுத்தலாம். இந்த பயனுள்ள நுண்ணுயிரி உறுப்பின் போதுமான அளவு பாதாம், சோள செதில்கள் மற்றும் கோதுமை தானியங்களிலும் உள்ளது. விந்தணு உருவாக்கத்தில் நன்மை பயக்கும் வைட்டமின் சி நுகர்வு அதிகரிப்பதும் முக்கியம். இந்த நோக்கத்திற்காக, இந்த மனிதன் தினமும் ஒரு கிளாஸ் புதிதாக பிழிந்த ஆரஞ்சு சாறு குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும் போது ஒரு ஆணின் உணவில் புரதங்கள் நிறைந்திருக்க வேண்டும், மேலும் பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், முட்டை, கோழி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை தினமும் உட்கொள்ள வேண்டும். நீரிழப்பைத் தடுக்க, தினசரி நீர் உட்கொள்ளலை 2-3 லிட்டராக அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது விந்தணு உற்பத்தியின் அளவைக் குறைக்கும். வழக்கமான தண்ணீரை சாறுகள், பழ பானங்கள், கம்போட்கள், பால் மற்றும் சற்று கார்பனேற்றப்பட்ட மினரல் வாட்டர் மூலம் மாற்றலாம்.

கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது, ஒரு ஆணின் உணவில் தோராயமாக பின்வருவன அடங்கும்:

• இறைச்சி (முன்னுரிமை அரைத்த மாட்டிறைச்சி மற்றும் அடர் இறைச்சி கோழி).
• முழு தானிய பொருட்கள்.
• உருளைக்கிழங்கு (வேகவைத்த அல்லது அதன் தோலில்) ஃபோலிக் அமிலத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது வெற்றிகரமான கருத்தரிப்புக்கு அவசியம்.
• புதிய மூலிகைகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (வரம்பற்ற அளவில்).
• வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் (முக்கியமாக ஃபோலிக் அமிலம், துத்தநாகம், வைட்டமின்கள் சி, ஈ, டி, முதலியன).

கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது ஊட்டச்சத்து மெனு

கர்ப்ப திட்டமிடலின் போது ஊட்டச்சத்து என்பது ஒரு குழந்தையின் வெற்றிகரமான கருத்தரிப்பிற்கு மிக முக்கியமான நிபந்தனையாகும். மருத்துவர்களின் பரிந்துரைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, இந்த பிரச்சினையை தீவிரமாக அணுக வேண்டும். எதிர்கால பெற்றோரின் ஊட்டச்சத்தில் முக்கிய விஷயம் சீரான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு. ஒரு குழந்தையின் கருத்தரிப்பைத் திட்டமிடும் காலகட்டத்தில், பல்வேறு வகையான பொருட்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது ஊட்டச்சத்து மெனு, முதலில், ஆரோக்கியமாகவும், சீரானதாகவும், பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியதாகவும் இருக்க வேண்டும்:

• காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை எந்த வடிவத்திலும் (புதிய மற்றும் உறைந்த, சாறுகள் வடிவில், உலர்ந்த, பதிவு செய்யப்பட்ட). அவர்களின் தினசரி உணவு குறைந்தது 5 பரிமாணங்களாக இருக்க வேண்டும்.
• கால்சியம் கொண்ட பால் பொருட்கள் (தயிர், கேஃபிர், சீஸ், பாலாடைக்கட்டி, முழு பால்).
• புரதம் நிறைந்த உணவுகளில் முட்டை, மெலிந்த மீன், இறைச்சி மற்றும் கோழி ஆகியவை அடங்கும்.
• போதுமான கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் உள்ள உணவுகளில் உருளைக்கிழங்கு, ரொட்டி, முழு தானிய அரிசி மற்றும் அனைத்து வகையான பாஸ்தாவும் அடங்கும்.
• ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட உணவுகள்: கீரைகள், கீரை, தானியங்கள்.
• மீன் - வாரத்திற்கு குறைந்தது 2 முறை: மத்தி, கானாங்கெளுத்தி, புதிய டுனா மற்றும் டிரவுட்.
• இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் சிவப்பு இறைச்சி, முழு தானியங்கள், கீரை, பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் அடங்கும்.
• வைட்டமின் சி (பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழச்சாறுகள் இரண்டும்) நிறைந்த உணவுகள்.

வைட்டமின் ஏ (பேட்ஸ், கல்லீரல், மீன் எண்ணெய் போன்றவை) உள்ள பொருட்கள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்களை உட்கொள்ளும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் அதன் அதிகப்படியானது பிறக்காத குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். "ஃபிஸி பானங்கள்", காஃபின் கொண்ட பானங்கள் (பெப்சி-கோலா, காபி, ஸ்ட்ராங் டீ) அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், கோகோ மற்றும் சாக்லேட் உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இயற்கையாகவே, எதிர்பார்ப்புள்ள பெற்றோர்கள் கொழுப்பு, புகைபிடித்த, வறுத்த, காரமான மற்றும் இனிப்பு உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும், இது உடல் பருமனின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கும் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண்ணுக்கு ஆரம்பகால நச்சுத்தன்மை ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

சமநிலையற்ற உணவு, கர்ப்பிணித் தாயின் நிலையில் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, வைட்டமின் குறைபாட்டின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் திட்டமிட்ட கருத்தரிப்பைத் தடுக்கிறது. எனவே, ஒரு பெண்ணின் மெனுவில் வைட்டமின்களின் சிக்கலானது அவசியம் சேர்க்கப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, பெண் உடலில் வைட்டமின் ஈ குறைபாடு புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் போதுமான அளவு உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கிறது, இது கர்ப்பத்தை பராமரிக்க மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக அதன் ஆரம்ப கட்டங்களில். ஆண் உடலில் இந்த வைட்டமின் இல்லாதது விந்தணுக்களின் தரத்தை மோசமாக்கும்.

தற்போது பல வைட்டமின் தயாரிப்புகள் உள்ளன, ஆனால் ஒரு மருத்துவரை அணுகி, தனித்தனியாக மிகவும் உகந்த ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களை வலுவூட்டப்பட்ட பழச்சாறுகள், உடனடி பானங்கள் மற்றும் கர்ப்பிணித் தாய்மார்களுக்காக சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட சமச்சீர் காக்டெய்ல்கள் வடிவில் பயன்படுத்துவது சிறந்த வழி.

திட்டமிடப்பட்ட கருத்தரிப்புக்கு பல மாதங்களுக்கு முன்பு, எதிர்கால பெற்றோர்கள் சாயங்கள், சுவை நிலைப்படுத்திகள், பாதுகாப்புகள் மற்றும் பிற "ரசாயனங்கள்" கொண்ட உணவுப் பொருட்களை மேசையிலிருந்து அகற்ற வேண்டும். மது அருந்துவதை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது ஊட்டச்சத்து என்பது ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் அடிப்படை விதிகள் மற்றும் பரிந்துரைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை பின்பற்றுவது அவ்வளவு கடினம் அல்ல. குறைந்தபட்சம் - வறுத்த, புகைபிடித்த, இனிப்பு, அதிகபட்சம் - சுடப்பட்ட, வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்த உணவு, புதிய பழங்கள், புரதங்கள் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்களின் தினசரி உட்கொள்ளல், வாடகை தயாரிப்புகளின் மிதமான நுகர்வு - இவை ஒரு குழந்தையின் வெற்றிகரமான கருத்தரிப்பிற்குத் தேவையான ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைகள்.

கர்ப்பமாக இருக்க உதவும் தயாரிப்புகள்

கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது ஊட்டச்சத்து என்பது குழந்தையின் வெற்றிகரமான கருத்தரிப்பிற்கு பங்களிக்கும் இயற்கையான மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய பொருட்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இத்தகைய பொருட்களை சாப்பிடுவது பாலின செல்களின் நம்பகத்தன்மை மற்றும் தரம் இரண்டையும் அதிகரிக்கிறது, இது கர்ப்பத்திற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.

கர்ப்பமாக இருக்க உதவும் உணவுகளில் மெதுவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய சர்க்கரைகள் இருக்க வேண்டும். அவை இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கூர்மையாக அதிகரிக்கச் செய்யாது, இதனால் இன்சுலின் உற்பத்தி தீவிரமடைகிறது. இத்தகைய உணவுகளில் முழு அரிசி, முழு தானிய பாஸ்தா மற்றும் தவிடு ரொட்டி ஆகியவை அடங்கும். வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளில் மனித இனப்பெருக்க செயல்பாட்டில் நன்மை பயக்கும்: பழங்களில் சிட்ரஸ் பழங்கள், கிவி, ஆப்பிள் மற்றும் பேரிக்காய், அனைத்து வகையான காட்டு பெர்ரிகள் மற்றும் காய்கறிகளில் பெல் பெப்பர்ஸ், தக்காளி மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவை அடங்கும்.

கருத்தரித்தல் செயல்பாட்டில் ஃபோலிக் அமிலம் முக்கிய பங்கு வகிப்பதால், இரு கூட்டாளிகளும் தங்கள் தினசரி உணவில் போதுமான அளவு ஃபோலிக் அமிலம் உள்ள உணவுகளைச் சேர்க்க வேண்டும். இவற்றில் தானியங்கள், புதிய கீரைகள், அஸ்பாரகஸ், உருளைக்கிழங்கு, கேரட், முட்டைக்கோஸ் போன்றவை அடங்கும். இருப்பினும், சைவ உணவு கருத்தரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் செயல்முறைகளில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இந்த காரணத்திற்காக, எதிர்பார்க்கும் பெற்றோர்கள் இறைச்சி உட்பட விலங்கு புரதங்களைக் கொண்ட உணவுகளை தங்கள் உணவில் சேர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். புரத நுகர்வு மிதமானதாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அதிகப்படியான அளவு கருவுற்ற முட்டை கருப்பைச் சுவர்களில் இணைவதைத் தடுக்கலாம் அல்லது கருவின் ஆரம்ப வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம்.

கூட்டாளிகளின் உணவில் போதுமான அளவு வைட்டமின் ஈ கொண்ட பொருட்கள் இருக்க வேண்டும், இது தாவர எண்ணெய்களில் காணப்படுகிறது: சூரியகாந்தி, ஆலிவ், சோளம். "சோயா" எனப்படும் உணவு சேர்க்கையைப் பொறுத்தவரை, இந்த நாட்களில் மிகவும் பொதுவானது, கருத்தரிப்பைத் திட்டமிடும்போது அதன் உட்கொள்ளலை குறைந்தபட்சமாக மட்டுப்படுத்துவது நல்லது. சோயா பொருட்களில் "ஜெனிஸ்டீன்" எனப்படும் ஒரு சிறப்புப் பொருள் இருப்பதாக பிரிட்டிஷ் விஞ்ஞானிகள் தீர்மானித்துள்ளனர், இது விந்தணுக்களின் தரத்தில் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக விந்தணுக்கள் அவற்றின் இயக்கத்தை இழந்து முட்டையின் இருப்பிடத்தை அடைய முடியவில்லை. சோயா உணவில் வைக்கப்படும் எலிகளின் இனச்சேர்க்கை குறித்த பல ஆய்வுகளின் விளைவாக பெறப்பட்ட நியாயமான முன்நிபந்தனைகளைக் கொண்டுள்ளது. கருத்தரிப்பதற்காக பெண் முட்டையுடன் இணைக்க முயற்சிக்கும் முன் ஜெனிஸ்டீன் விந்தணுவை அழிக்கும் திறன் கொண்டது என்று பல சோதனைகள் காட்டுகின்றன. இந்த மருத்துவ கண்டுபிடிப்பு பேராசிரியர் லின் ஃப்ரேசரின் பெயருடன் தொடர்புடையது. இயற்கை உணவுகளை சாப்பிடுவது, ஆராய்ச்சியாளரின் கூற்றுப்படி, பெண் உடலுக்குள் இருக்கும் விந்தணுக்களின் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இந்த வழக்கில், அவை நான்கு நாட்கள் செயலில் உள்ள பெண் உறுப்புகளில் இருக்க முடியும். இருப்பினும், சோயா பொருட்களை உட்கொள்வது உட்பட உணவு முறையற்றதாக இருந்தால், விந்தணுக்களின் ஆயுட்காலம் கணிசமாகக் குறைகிறது, சில நேரங்களில் அவை உடனடியாக இறந்துவிடுகின்றன. மேலும், மனித விந்து எலி விந்தணுவை விட ஜெனிஸ்டீனின் விளைவுகளுக்கு நூறு மடங்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டது என்று லின் ஃப்ரேசர் குறிப்பிடுகிறார். இந்த ஏமாற்றமளிக்கும் முடிவின் விளைவாக, குறைந்த அளவு சோயா கூட முட்டையின் கருத்தரிப்பில் மிகவும் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

கருத்தரிப்பின் வெற்றிகரமான முடிவைப் பாதிக்கும் எடை குறிகாட்டியை இயல்பாக்குவதற்கான முக்கிய முறைகளில் ஒன்று உணவுமுறையாகக் கருதப்படுகிறது. நிறுவப்பட்ட விதிமுறையிலிருந்து கணிசமாக வேறுபடும் ஒரு பெண் கர்ப்பம் தரிப்பது மிகவும் கடினம் என்பதை மருத்துவம் நிரூபித்துள்ளது. இந்த காரணத்திற்காக, கர்ப்ப திட்டமிடல் கட்டத்தில் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட உணவின் உதவியுடன் அவள் எடையை சரிசெய்யத் தொடங்க வேண்டும். இருப்பினும், எடை இழப்பு உண்ணாவிரதம் மூலம் செய்யப்படக்கூடாது, ஆனால் விளையாட்டு அல்லது உடல் உடற்பயிற்சியுடன் சீரான உணவை இணைப்பதன் மூலம் செய்யப்பட வேண்டும். மாவு பொருட்கள் தவிர, அதிக கலோரி உணவுகள் எடையை அதிகரிக்க உதவும்: தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், மெலிந்த இறைச்சி, பால், உலர்ந்த பழங்கள். எப்படியிருந்தாலும், எதிர்கால பெற்றோரின் உணவு சமநிலையானதாக இருக்க வேண்டும், தீங்கு விளைவிக்கும் துரித உணவு, பாதுகாப்புகள் மற்றும் உணவு வண்ணங்கள் கொண்ட பொருட்கள், கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் மதுபானங்கள், அத்துடன் தரமற்ற உணவு இல்லாமல் இருக்க வேண்டும். கர்ப்பமாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க, தினசரி உணவில் அதிக சதவீத கொழுப்புடன் முழு பால் அல்லது முழு தயிரைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கர்ப்பமாக இருக்க உதவும் தயாரிப்புகள் பெண்ணின் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்களை வழங்க வேண்டும். ஒருவேளை எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தனது உணவில் கூடுதல் வைட்டமின் வளாகங்களைச் சேர்க்க வேண்டியிருக்கும், இது ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும்.

கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது ஊட்டச்சத்து, முதலில், எடையை உறுதிப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும். உணவைக் கருத்தில் கொள்வதும் முக்கியம், கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட நேரங்களில் தினமும் சாப்பிடுவதும் முக்கியம். அத்தகைய விதிமுறை கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும். புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட உணவை மட்டுமே சாப்பிடுவது நல்லது, இரைப்பைக் குழாயில் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுவதற்கு ஒவ்வொரு பகுதியையும் நன்கு மென்று சாப்பிடுவது நல்லது. காபி மற்றும் தேநீரை சாறுகள், உலர்ந்த பழ கலவைகள் மற்றும் பழ பானங்களுடன் மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த எளிய விதிகள், உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து, இரு கூட்டாளிகளின் முக்கிய இலக்கை அடைய உதவும் - ஒரு குழந்தையின் விரும்பிய கருத்தரித்தல்.