வாரந்தோறும் கர்ப்ப ஊட்டச்சத்து

கர்ப்ப காலத்தில் வாரந்தோறும் ஊட்டச்சத்து, எதிர்பார்க்கும் தாய்க்கும் அவரது குழந்தைக்கும் நன்மை பயக்கும் பொருட்களின் உகந்த விகிதத்தை தீர்மானிக்க உதவுகிறது.

"வாராந்திர" உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது உடலை உடலியல் "அதிர்ச்சிகளிலிருந்து" பாதுகாக்கும் மற்றும் குழந்தையின் சரியான கருப்பையக வளர்ச்சியை உறுதி செய்வார். அத்தகைய உணவு கர்ப்பத்தின் வெவ்வேறு கட்டங்களில் சில ஊட்டச்சத்து விதிகளை வழங்குகிறது - வாரம் முதல் வாரம் வரை, எதிர்பார்க்கும் தாயின் உடலின் தேவைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப.

கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து முடிந்தவரை சீரானதாக இருக்க வேண்டும், அதாவது உடலின் உள் ஆற்றலைப் பராமரிக்கவும், பயனுள்ள பொருட்களால் அதை நிறைவு செய்யவும் தேவையான உணவுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும் காலத்தில் ஊட்டச்சத்து விதிகள் வாரம் மற்றும் மாதத்திற்கு மாதம் கணிசமாக மாறுபடும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். வளரும் கருவின் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களின் தேவையால் இது விளக்கப்படுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும் அனைத்து நிலைகளிலும் பின்பற்ற வேண்டிய பொதுவான ஊட்டச்சத்து விதிகள் உள்ளன:

• உணவு அடிக்கடி இருக்க வேண்டும், ஆனால் அவற்றின் அளவு, மாறாக, குறைக்கப்பட வேண்டும். தினசரி உணவை 5-6 உணவுகளாகப் பிரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• கர்ப்பிணிப் பெண் வறுத்த, புகைபிடித்த மற்றும் ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
• வயிறு மற்றும் குடலில் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளைத் தவிர்க்க நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது.
• மாலை 6:00 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை; படுக்கைக்கு முன் பசி எடுத்தால், நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடலாம் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கலாம்.
• சுண்டவைத்த, வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்.
• உங்களை கட்டாயப்படுத்தி சாப்பிட வைக்காதீர்கள். உங்களுக்குப் பிடிக்காத உணவுகளை அதற்கு சமமான உணவுகளுடன் மாற்றலாம்: உதாரணமாக, பாலாடைக்கட்டிக்குப் பதிலாக, புளிப்பு பால் அல்லது கடின சீஸ் சாப்பிடுங்கள்.

[ 1 ]

கர்ப்பத்தின் முதல் வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து "ஆரோக்கியமானதாக" இருக்க வேண்டும், அதாவது பெண்ணின் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க தேவையான ஆரோக்கியமான இயற்கை பொருட்களை உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் முதல் வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து என்பது தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகள் இல்லாத வழக்கமான உணவுகளை சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கியது. வழக்கமாக, ஒரு பெண் மூன்றாவது மகப்பேறியல் வாரத்திலிருந்துதான் கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்தைப் பற்றி அறிந்துகொள்கிறாள், ஆனால் அத்தகைய முக்கியமான நிகழ்வை முன்கூட்டியே திட்டமிட வேண்டும், சரியான ஊட்டச்சத்தை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். எனவே, கருத்தரிப்பைத் திட்டமிடும் கட்டத்தில், நீங்கள் ஃபோலிக் அமிலத்தின் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும். அதன் இயற்கையான வடிவத்தில், இது கிட்டத்தட்ட எந்த கீரைகள், தானிய பயிர்கள், புதிய இலை சாலட்களிலும் உள்ளது. பல சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் ஃபோலிக் அமிலத்தை காப்ஸ்யூல்களில் பரிந்துரைக்கிறார்.

புதிய காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளின் நன்மைகளை நினைவில் கொள்வது முக்கியம், ஆனால் இனிப்புகள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இது ஆரம்பகால நச்சுத்தன்மை மற்றும் உடல் பருமனால் ஏற்படும் சாத்தியமான பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபட உதவும். பிரகாசமான மஞ்சள் பழங்கள் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்: முலாம்பழம், வாழைப்பழங்கள், மாம்பழம், பீச், அத்துடன் இயற்கை பெர்ரிகளுடன் தயிர், தானியங்கள் மற்றும் சீஸ் கொண்ட டோஸ்ட்கள் போன்றவை.

கர்ப்பத்தின் 2 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து

முதல் 14 நாட்களில் கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து மாறுபட்டதாகவும் முழுமையானதாகவும் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த காலகட்டத்தில் பெண் உடலில் ஒரு புதிய வாழ்க்கை பிறக்கிறது. முதலாவதாக, எதிர்பார்க்கும் தாய் எந்த நன்மையையும் தராத தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களைக் கைவிட வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, துரித உணவுகள் (பிரெஞ்சு பொரியல், பீட்சா, ஹாட் டாக்). பால் பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டிகள், தயிர் மற்றும் தானிய சாலட்களை அதிக அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் 2 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து வைட்டமின்களால் பலப்படுத்தப்பட வேண்டும். எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக மஞ்சள் நிறங்கள்: பீச், மாம்பழம், பூசணிக்காய் போன்றவை. ஆரம்பகால நச்சுத்தன்மையின் வளர்ச்சியைத் தவிர்க்க, வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை கைவிடுவது அவசியம். மேலும், இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், இது கருவின் வளர்ச்சியில் நன்மை பயக்கும். அத்தகைய மருந்தை மருந்தகத்தில் முன்கூட்டியே வாங்கலாம் மற்றும் கருத்தரித்தல் திட்டமிடல் காலத்தில் ஏற்கனவே அதை எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்கலாம். பல தயாரிப்புகளில் ஃபோலிக் அமிலம் அதன் இயற்கையான வடிவத்தில் உள்ளது - இவை பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள், அத்துடன் புதிய உறைந்த மற்றும் ப்யூரி செய்யப்பட்ட பெர்ரி மற்றும் பழங்கள்: கிவி, வாழைப்பழங்கள், அத்திப்பழங்கள், ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, மாதுளை போன்றவை. ஃபோலிக் அமிலத்தின் அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட காய்கறிகளில், அனைத்து வகையான முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கத்திரிக்காய்களும் முன்னணியில் உள்ளன. இந்த பயனுள்ள பொருள் நிறைய கீரைகளில் உள்ளது: வோக்கோசு, கீரை, அத்துடன் கீரை மற்றும் பீன்ஸ். கூடுதலாக, வைட்டமின் பி 9 போர்சினி காளான்கள், ஈஸ்ட், ஹேசல்நட்ஸ் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளில் காணப்படுகிறது.

முழு மாவு, உருளைக்கிழங்கு, பருப்பு வகைகள், கல்லீரல், இறைச்சி, பால், வெண்ணெய், பாலாடைக்கட்டி போன்றவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்கள்: தாவர மற்றும் விலங்கு தோற்றம் கொண்ட பொருட்களை உட்கொள்வதன் மூலம் வைட்டமின்களுக்கான எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் அடிப்படைத் தேவை பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது வாரத்தில், இனிப்புகள் (ஜாம், கேக்குகள், மிட்டாய்கள் மற்றும் பிற மிட்டாய் பொருட்கள்) உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். சர்க்கரையை அதன் தூய வடிவத்தில் உட்கொள்வதை முற்றிலுமாக நீக்குவது மதிப்பு. பின்வருவன கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன: மதுபானங்கள், மருந்துகள் (மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல்), சூடான மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு (அவற்றில் நச்சுப் பாதுகாப்புகள் உள்ளன).

கர்ப்பத்தின் 3 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து என்பது மிகவும் தீவிரமான பிரச்சினையாகும், அதற்கான தீர்வை அனைத்து பொறுப்புடனும் அணுக வேண்டும். கருத்தரித்த முதல் வாரங்களில், எதிர்கால குழந்தையின் அனைத்து உள் உறுப்புகளும் இடப்படும் போது, கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் சரியான உணவைக் கருத்தில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். முதலில், வைட்டமின்களின் தினசரி உட்கொள்ளலை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். இது சம்பந்தமாக, புதிய காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகள் ஒரு சிறந்த வழி. குளிர்காலத்தில், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் புதிதாக உறைந்த பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை சாப்பிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது பயனுள்ள வைட்டமின்களின் முழு வரம்பையும் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்.

கர்ப்பத்தின் 3 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து கால்சியம் கொண்ட பொருட்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்: பால் மற்றும் பல்வேறு பால் பொருட்கள், இயற்கை பழச்சாறுகள், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி. குழந்தையின் எலும்பு அமைப்பை உருவாக்குவதில் கால்சியம் பங்கேற்கிறது. குழந்தையின் உடலின் சரியான வளர்ச்சிக்கு துத்தநாகம் மற்றும் மாங்கனீசு போன்ற சுவடு கூறுகள் குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை அல்ல, அவை முட்டை, மெலிந்த மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் வான்கோழி இறைச்சி, ஓட்ஸ், வாழைப்பழங்கள், பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவற்றில் போதுமான அளவு உள்ளன. இந்த காலகட்டத்தில், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் கேரட், கீரை, திராட்சையும் சாப்பிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும் - இந்த தயாரிப்புகளை ஒன்றோடொன்று சேர்த்தும் மாறி மாறியும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது வாரத்தில் மேற்கண்ட பொருட்கள் எப்போதும் எதிர்பார்க்கும் தாயின் உணவில் இருப்பதை உறுதி செய்வது அவசியம்.

கர்ப்பத்தின் 4 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து

எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து பிரச்சினை இந்த காலகட்டத்தில் மட்டுமல்ல, கர்ப்ப திட்டமிடலின் ஆரம்ப கட்டத்திலும் பொருத்தமானது. தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுப் பொருட்கள் கருவின் வளர்ச்சியில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே ஒரு பெண் கருத்தரிப்பதற்கு முன்பே தனது உணவை கண்காணிக்க வேண்டும்.

நான்காவது வாரத்திலிருந்து தொடங்கி, கருவுற்ற முட்டை வேகமாக வளரத் தொடங்குகிறது, படிப்படியாக ஒரு கருவின் வடிவத்தைப் பெறுகிறது, வெளிப்புறமாக ஒரு தட்டையான வட்டை ஒத்திருக்கிறது. 4 வார காலத்தில், கரு தீவிரமாக வளரத் தொடங்குகிறது, முக்கிய உறுப்புகள் மற்றும் சிறிய திசுக்கள் அதில் உருவாகின்றன.

கர்ப்பத்தின் 4 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டும் சாப்பிடுவதற்கு மட்டுமல்ல, தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை மறுப்பதற்கும் குறைக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, இந்த காலகட்டத்தில், காபியை கைவிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கர்ப்பிணித் தாயின் உணவு முடிந்தவரை சீரானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை இணைக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவற்றின் குறைபாடு கர்ப்பத்தின் போக்கை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் மெனுவில் இயற்கை பொருட்கள் அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும்: உதாரணமாக, தொத்திறைச்சி மற்றும் புகைபிடித்த இறைச்சிகளுக்கு பதிலாக, வேகவைத்த இறைச்சியை சாப்பிடுங்கள். புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பால் பொருட்கள், தானியங்கள் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி ஆகியவற்றை தினமும் உட்கொள்வது கர்ப்பிணித் தாய்க்கு நன்மை பயக்கும்.

கர்ப்பத்தின் 5 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பத்தின் 5 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து பெரும்பாலும் ஆரம்பகால நச்சுத்தன்மையால் சிக்கலாகிறது. இந்த விஷயத்தில், விலங்கு தோற்றம் கொண்ட புரதப் பொருட்களை (முட்டை, இறைச்சி போன்றவை) தாவர புரதங்களுடன் - சோயா, பருப்பு வகைகள் அல்லது கொட்டைகள் மூலம் மாற்ற முயற்சிக்க வேண்டும். கேரட், பாதாமி, மாம்பழங்களின் நுகர்வு அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உங்களுக்கு பால் பிடிக்கவில்லை என்றால், அதை சீஸ் அல்லது தயிருடன் மாற்ற வேண்டும். உணவு மகிழ்ச்சியைத் தரவில்லை என்றால், உங்களை நீங்களே சித்திரவதை செய்து வலுக்கட்டாயமாக சாப்பிடாதீர்கள் - வெறுப்பை ஏற்படுத்தும் பொருட்கள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும்.

நச்சுத்தன்மை மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் கர்ப்பிணிப் பெண்ணை சோர்வடையச் செய்து, உணவு நிராகரிப்பை ஏற்படுத்தினால், கூடுதல் பைரிடாக்சின் (வைட்டமின் பி6) எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது புரதங்களை உறிஞ்சுவதில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே, நச்சுத்தன்மையின் வெளிப்பாடுகளைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில், பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து உதவுகிறது: நீங்கள் அடிக்கடி சிறிது சிறிதாக சாப்பிட வேண்டும் - இது விரும்பத்தகாத குமட்டல் தாக்குதல்களைத் தவிர்க்க உதவும். எந்த பரிந்துரைகளும் உதவாவிட்டால், உடல் சாப்பிட்ட அனைத்தையும் நிராகரித்தால், எதிர்பார்க்கும் தாய் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட வேண்டும். அத்தகைய கடினமான காலகட்டத்தில், அவளுக்கு வைட்டமின் தயாரிப்புகளின் ஊசிகள் மற்றும் நரம்பு வழியாக குளுக்கோஸ் தேவைப்படும்.

கர்ப்பத்தின் 6 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பத்தின் 6 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து சில புதுமைகளைக் கொண்டுள்ளது: கர்ப்பிணிப் பெண் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்குமுன் ஒரு கப் தேநீர், ரஸ்க் அல்லது பட்டாசுகளுடன் நாளைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது ஆரம்பகால நச்சுத்தன்மையின் வெளிப்பாடுகளைக் குறைக்கும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியையும் சாப்பிட வேண்டும். உதாரணமாக, இந்த நோக்கத்திற்காக, ஒரு சில திராட்சைகள் பொருத்தமானவை. இந்த காலகட்டத்தில், அதிகமாக குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீர்), மேலும் கொழுப்பு, புகைபிடித்த, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் கொண்ட எந்த உணவுகளையும் மறுக்கவும்.

6 வாரங்களிலிருந்து, உணவை சரிசெய்ய வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் இந்த காலகட்டத்தில் கருவின் வளர்ச்சி மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளது, மேலும் எதிர்கால குழந்தைக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள், சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மிக அவசியம். எனவே, நரம்பு மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்புகளின் இயல்பான உருவாக்கத்திற்கும், உள் உறுப்புகளுக்கும், கால்சியம், ஃப்ளோரின், பாஸ்பரஸ், குழு B, E இன் வைட்டமின்கள் மிகவும் முக்கியம். இந்த வழக்கில், வைட்டமின் மற்றும் தாது தயாரிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது நன்மை பயக்கும், அதன் நியமனம் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரிடம் ஒப்படைக்கப்பட வேண்டும். வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை அவற்றின் தூய வடிவத்தில் கொண்ட தயாரிப்புகளில், பழங்கள், காய்கறிகள், கீரைகள், இறைச்சி மற்றும் மீன், கொட்டைகள், அத்துடன் பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடலாம்.

கர்ப்பத்தின் 7 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பத்தின் 7 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து என்பது, குழந்தை பெற்ற முதல் 10 வாரங்களில் பெண்களை அடிக்கடி துன்புறுத்தும் நச்சுத்தன்மையின் வெளிப்பாடுகளைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும். குமட்டல் மற்றும் வாந்தியைத் தடுக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் காலையில் படுக்கையிலேயே சிறிய சிற்றுண்டிகளை சாப்பிட வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். உலர் பிஸ்கட், உப்பு சேர்க்கப்பட்ட ப்ரீட்ஸல்கள், பட்டாசுகள் மற்றும் தானிய ரொட்டி ஆகியவை அத்தகைய காலை உணவுக்கு ஏற்ற தயாரிப்புகளாகும்.

7 வது வாரத்தில், கால்சியம் கொண்ட உணவுகளை உணவில் சேர்ப்பது முக்கியம், ஏனெனில் இந்த காலகட்டத்தில் கரு பால் பற்களை உருவாக்கத் தொடங்குகிறது. நிச்சயமாக, கால்சியம் துஷ்பிரயோகம் அனுமதிக்கப்படக்கூடாது, ஏனெனில் இது கருப்பை தொனிக்கு வழிவகுக்கும்.

அதிகரித்த வாயு உருவாவதைத் தடுக்க, பருப்பு வகைகள், வறுத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. தாவர உணவுகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும், இது எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு அதே ஆற்றலையும், குழந்தைக்கு சுறுசுறுப்பான வளர்ச்சிக்கான வலிமையையும் தரும்: புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், இறைச்சி, பால் பொருட்கள், கொட்டைகள்.

கர்ப்பத்தின் 8 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து, 8 வது வாரத்திலிருந்து தொடங்கி, இன்னும் சீரானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் வளரும் கருவுக்கு தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் முழுமையாக வழங்க முழு அளவிலான வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் 8 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து என்பது ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் கூடிய மாறுபட்ட உணவுமுறையாகும். கர்ப்பிணிப் பெண் தொடர்ந்து நச்சுத்தன்மையால் அவதிப்பட்டால், அவள் கொட்டைகள், உலர்ந்த பிஸ்கட்கள் மற்றும் காலையில் இஞ்சி தேநீர் குடிக்க வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில், மெலிந்த இறைச்சி, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி உள்ளிட்ட புரத உணவுகளை சாப்பிடுவது இன்னும் முக்கியம். எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் இறைச்சி உணவுகளை சமைப்பதில் பல்வேறு மாறுபாடுகளால் பயனடைவார்: வேகவைத்த கட்லெட்டுகள், மீட்பால்ஸ், அடுப்பில் சுடப்பட்ட இறைச்சி போன்றவை.

மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் ஊட்டச்சத்துக்களின் சமநிலையை பராமரிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் உதவும். பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற கால்சியம் மற்றும் புரதத்தின் மூலத்தைப் பற்றி கர்ப்பிணித் தாய் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் கஞ்சி மற்றும் உலர்ந்த பழங்களை பாதுகாப்பாக சாப்பிடலாம்.

உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டிய பொருட்களில், பருப்பு வகைகள், முட்டைக்கோஸ், ஈஸ்ட் சார்ந்த பேக்கரி பொருட்கள் மற்றும் புதிய ரொட்டி ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடுவது அவசியம். இத்தகைய பொருட்கள் வாய்வு மற்றும் வாயு உருவாவதற்கு பங்களிக்கின்றன, இது பொதுவாக குடலின் வேலையை கடினமாக்கும். இந்த காலகட்டத்தில், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் நரம்பு மண்டலத்தில் தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்ட காபி மற்றும் வலுவான தேநீர் நுகர்வு குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

"தடைசெய்யப்பட்ட" உணவுகளான வறுத்த, காரமான, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் ஊறுகாய்களால் உங்கள் வயிறு மற்றும் கல்லீரலை அதிக சுமையுடன் நிரப்பக்கூடாது. அவற்றின் பயன்பாடு பெரும்பாலும் நெஞ்செரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, உப்பு நிறைந்த உணவுகள் உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைக்க பங்களிக்கின்றன, இது எடிமாவின் வளர்ச்சியால் நிறைந்துள்ளது.

கர்ப்பத்தின் 9 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து வைட்டமின்களால் செறிவூட்டப்பட வேண்டும் மற்றும் பயனுள்ள சுவடு கூறுகள், கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முழுமையாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை (கருப்பு காபி மற்றும் வலுவான தேநீர், கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் எந்த மதுபானங்களும்) எதிர்பார்க்கும் தாயின் உணவில் இருந்து விலக்குவது அவசியம்.

கர்ப்பத்தின் 9 வது வாரத்தில், பெண் உடல் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் மட்டத்தில் உட்பட செயலில் ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு ஒரு மெனுவைத் தயாரிப்பதை அனைத்து பொறுப்புடனும் அணுகுவது அவசியம். இந்த விஷயத்தில், பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து சிறந்த வழி. மருத்துவ ஆய்வுகளின்படி, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் போதுமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உண்ணாவிரதம் கருச்சிதைவைத் தூண்டும், அத்துடன் கருவின் எடை அல்லது வளர்ச்சியின் பற்றாக்குறை, அதன் நம்பகத்தன்மை மோசமடைவதற்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் அதிகப்படியான உணவு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுக்கும், எதிர்பார்க்கும் தாயின் உடல் எடையில் கூர்மையான அதிகரிப்புக்கும் வழிவகுக்கும். இது உட்கொள்ளும் பொருட்களின் அதிகரித்த ஆற்றல் மதிப்பு காரணமாகும், இதன் விளைவாக கொழுப்பு திசுக்களின் உருவாக்கம் அதிகரிக்கிறது.

கர்ப்பத்தின் 9 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து மாறுபட்டதாக மட்டுமல்லாமல், பகுதியளவு கொண்டதாகவும் இருக்க வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். உணவில் வைட்டமின்கள் மற்றும் பயனுள்ள நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் (இரும்பு, அயோடின், கோபால்ட், முதலியன) போதுமான அளவு இருப்பதில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை செல்லுலார் மட்டத்தில் நிகழும் உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளின் (வளர்சிதை மாற்றம்) செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன. கூடுதலாக, உடலின் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடுகளில் அவற்றின் நன்மை பயக்கும் விளைவு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

கர்ப்பிணித் தாயின் உடலில் திரவத்தை நிரப்புவதில் ஒரு பெரிய பங்கு வகிக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தண்ணீர், தேநீர், கம்போட், பழச்சாறுகள், சூப் மற்றும் பிற பொருட்களுடன் குறைந்தது 1-1.5 லிட்டர் "இலவச" திரவத்தைப் பெற வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் 10 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து

10 வாரங்களில், கர்ப்பிணித் தாய் அசாதாரணமான ஒன்றை விரும்பலாம், அவளுடைய சுவை விருப்பத்தேர்வுகள் பெரும்பாலும் மாறக்கூடும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் உங்கள் ஆசைகளைக் கேட்டு, உங்கள் இதயம் விரும்புவதைச் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் மிதமாக மட்டுமே. இந்த வழியில், ஒரு பெண்ணின் உள்ளுணர்வு அதன் வளர்ச்சியின் இந்த கட்டத்தில் கருவுக்கு என்ன தேவை என்பதை உங்களுக்குச் சொல்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது.

கர்ப்பத்தின் 10 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியமானதாகவும் சீரானதாகவும் இருக்க வேண்டும், இதனால் கர்ப்பிணி தாய் மற்றும் அவரது குழந்தைக்கு தேவையான அனைத்து பொருட்களும் முழுமையாக கிடைக்கும். புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், மீன், இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள் இன்னும் உணவில் முக்கியமானவை. காரமான, உப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், அதே போல் நெஞ்செரிச்சலைத் தூண்டும் இறைச்சிகளும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். இனிப்புகளும் தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களாகும், ஏனெனில் அவை நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். பாஸ்தா மற்றும் வெள்ளை ரொட்டியை முழு மாவு பொருட்களாலும், வெள்ளை அரிசியை சுத்திகரிக்கப்படாத அரிசியாலும் மாற்றுவது நல்லது.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மாலை 7 மணிக்குப் பிறகு இரவு உணவு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, மேலும் சாப்பிட ஒரு தவிர்க்கமுடியாத ஆசை ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் சாப்பிடலாம்.

கர்ப்பத்தின் 11 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து

கருவின் வளர்ச்சி இந்த காரணிகளைப் பொறுத்தது என்பதால், பல நிபுணர்கள், கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் தங்கள் உணவு முறையையும் அவர்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவையும் கண்டிப்பாகக் கண்காணிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

கர்ப்பத்தின் 11 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து முடிந்தவரை சீரானதாக இருக்க வேண்டும். பெண் உடலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் பற்றாக்குறை மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் எடை இழப்பு தொடர்பான எதிர்மறை காரணி கருவின் கருப்பையக வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது. உதாரணமாக, புரத-கலோரி குறைபாடு முன்கூட்டிய பிறப்பு, கருவின் பிறவி முரண்பாடுகள் அல்லது புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் குறைந்த உடல் எடைக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், மாறாக, எதிர்பார்க்கும் தாயின் உணவில் அதிகப்படியான புரதம் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தையும், என்செபலோபதியின் வளர்ச்சியையும் அதிகரிக்கிறது.

கர்ப்பத்தின் இந்த காலகட்டத்தில், உடலுக்கு அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் பி1, பி6, ஈ, சி, ஏ மற்றும் டி, ஃபோலிக் அமிலம், ஃப்ளோரின், கால்சியம், அயோடின் ஆகியவற்றை வழங்குவது முக்கியம். இந்த பயனுள்ள பொருட்கள் அனைத்தும் ஒன்றோடொன்று உகந்ததாக இணைக்கப்பட வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் 11 வது வாரத்தின் தொடக்கத்தில், நச்சுத்தன்மை இனி அவ்வளவு கவனிக்கப்படாது, எனவே கர்ப்பிணிப் பெண் காலை குமட்டலைச் சமாளிப்பதும், நச்சுத்தன்மை காரணமாக உடலால் நிராகரிக்கப்பட்ட உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வதும் எளிதாக இருக்கும். இந்த கட்டத்தில், வைட்டமின்களின் இயற்கையான ஆதாரங்களான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அதிக அளவில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கர்ப்பத்தின் 12 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், புகைபிடித்த உணவுகள், உப்பு, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் உலர் உணவுகளை சாப்பிடுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

கர்ப்பத்தின் 12 வார காலத்தில் உணவுமுறை குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் முக்கிய பரிந்துரைகளில் ஒன்று, அதிக அளவு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது, மற்றும் குளிர் காலத்தில் - உலர்ந்த பழங்கள், புதிதாக உறைந்த பெர்ரி. எதிர்பார்க்கும் தாய்க்கு ஆரோக்கியமான உணவு கஞ்சி, இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஆகும். சமைக்கும் முறை உணவின் "ஆரோக்கியத்தையும்" பாதிக்கிறது. எனவே, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை பச்சையாகவும், மற்ற அனைத்து பொருட்களையும் (இறைச்சி, மீன்) - வேகவைத்த அல்லது சுட்டதாகவும் சாப்பிடுவது நல்லது.

கர்ப்பத்தின் 12 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து மீண்டும் வைட்டமின்களால் முடிந்தவரை பலப்படுத்தப்பட வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில், குழந்தையின் உள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகள் கிட்டத்தட்ட உருவாகின்றன, கருவின் செயலில் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி தொடர்கிறது, இதற்கு போதுமான அளவு வைட்டமின்கள் உட்கொள்ள வேண்டும் - வளர்சிதை மாற்றத்தின் முக்கியமான வினையூக்கிகள்.

காலை உணவிற்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்த வேண்டும். அது முழுமையானதாகவும் சத்தானதாகவும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். வெறுப்பை ஏற்படுத்தும் அந்த உணவுகளை உங்களுக்குள் "நசுக்க" தேவையில்லை. இந்த முக்கியமான காலகட்டத்தில் புதிய காற்றில் அதிக நேரம் செலவிடுவது நல்லது, அதே போல் மிதமான உடல் உடற்பயிற்சியையும் அனுமதிப்பது நல்லது.

கர்ப்பத்தின் 13 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பத்தின் 13 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து, முன்பு போலவே, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதை மட்டுமே கொண்டிருக்க வேண்டும். முதலாவதாக, இது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றைப் பற்றியது. உணவு புதியதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டும். புகைபிடித்த உணவுகள், கொழுப்பு, காரமான உணவுகள், அத்துடன் செயற்கை பொருட்கள் கொண்ட பொருட்களை சாப்பிடுவது கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது எடை அதிகரிப்பைக் கண்காணிக்க வேண்டும். அதிகமாக சாப்பிடுவது உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும், இது குழந்தையின் கருப்பையக வளர்ச்சியில் பாதகமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. பெரும்பாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்களில் முதல் வீக்கம் 13 வாரங்களில் தோன்றும், எனவே திரவ உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பது முக்கியம்.

13 வது வாரத்தில், கருவின் எலும்புக்கூடு நிறைவடைகிறது, மேலும் குழந்தையின் தீவிர வளர்ச்சி காலம் தொடங்குகிறது. எதிர்பார்க்கும் தாய் தனது தினசரி உணவை சுமார் 300 கிலோகலோரி மூலம் வளப்படுத்த வேண்டும். இதன் பொருள் ஆப்பிள், முழு மாவு டோஸ்ட் மற்றும் உணவுக்கு இடையில் ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது கேஃபிர் ஆகியவற்றை கூடுதலாக உட்கொள்வது. நீங்கள் இனிப்பு ஏதாவது சாப்பிட விரும்பினால், உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது சாக்லேட்டுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். இயற்கையாகவே, எல்லாம் மிதமாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக ஊட்டச்சத்தில். எனவே, எந்த கட்டத்திலும் கர்ப்பத்தின் சாதகமான போக்கிற்கான முக்கிய நிபந்தனை பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து விதிகளுக்கு இணங்குதல் மற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுதல் ஆகும்.

கர்ப்பத்தின் 14 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து

கரு வளர்ச்சியின் ஒவ்வொரு வாரத்திலும் கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடமிருந்து சில பரிந்துரைகள் உள்ளன, ஆனால் ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் முழு காலத்திற்கும் பொருந்தும் ஒரு பொதுவான விதி உள்ளது: எதிர்பார்க்கும் தாயின் ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியமாகவும் சீரானதாகவும் இருக்க வேண்டும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் ஒவ்வாமையைத் தூண்டும் உணவுகளில் கவனமாக இருக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, தேன் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்கள். பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, வறுத்த உணவு, புகைபிடித்த இறைச்சிகள் மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மேசையிலிருந்து அகற்றப்பட வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் 14 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்துக்கு, வாயு உருவாவதைத் தூண்டும் உணவுகள், முதன்மையாக முட்டைக்கோஸ், பேரிக்காய் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதில் கட்டுப்பாடுகள் தேவை. மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தொடர்ந்து புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், புளிக்க பால் பொருட்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளால் உணவை வளப்படுத்த வேண்டும். கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகளை உணவு வகைகளால் (மாட்டிறைச்சி, முயல் இறைச்சி, கோழி) மாற்ற வேண்டும். கூடுதலாக, கர்ப்பிணித் தாயின் உணவில் நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பாஸ்பரஸை உடலுக்கு வழங்குவதற்காக புதிய மீன் உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.

முதலாவதாக, 14-15 வது வாரத்தில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஊட்டச்சத்து பிரத்தியேகமாக உணவாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்களை உட்கொள்வதன் மூலம் குழந்தைக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்க முடியும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். சமநிலையற்ற உணவு, அடிக்கடி அதிகமாக சாப்பிடுவது மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், இனிப்புகள் ஆகியவற்றை அதிகமாக உட்கொள்வது உடல் பருமன், தாமதமான நச்சுத்தன்மை அல்லது ஒவ்வாமை போன்ற விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

கர்ப்பத்தின் 15 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து

15 வது வாரத்தில், கர்ப்பிணித் தாய் தனது உணவை ஆரோக்கியமான உணவுகளால் பன்முகப்படுத்த வேண்டும். இதற்காக, புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், மெலிந்த இறைச்சி, முட்டை, அனைத்து வகையான தானியங்கள், பாலாடைக்கட்டி, சீஸ் மற்றும் கேஃபிர், அத்துடன் வைட்டமின் ஈ நிறைந்த மற்றும் நஞ்சுக்கொடியின் சுவர்களை வலுப்படுத்தத் தேவையான காய்கறி கொழுப்புகளை தினசரி மெனுவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கர்ப்பிணித் தாய் பல்வேறு தாவர எண்ணெய்களை உட்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவை ஆயத்த உணவுகளில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் 15 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து என்பது முதலில் புரத ஊட்டச்சத்து ஆகும், ஏனெனில் இது குழந்தையின் உடலின் சரியான வளர்ச்சிக்கு ஒரு வகையான "கட்டுமானப் பொருளாக" செயல்படும் புரதமாகும். முட்டை மற்றும் பால் பொருட்களில் புரதங்கள் உள்ளன, எனவே எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது 100 கிராம் சீஸ் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி, ஒரு முட்டை மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும். 15 வார காலத்தில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளின்படி, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் ஒரு நாளைக்கு 200 கிராம் இறைச்சியை சாப்பிட வேண்டும், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மீன்களுடன் அதை மாற்ற வேண்டும், மேலும் குறைந்த கொழுப்பு வகைகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.

கர்ப்ப காலம் முழுவதும் பச்சையாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது, கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலுக்கு பயனுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மட்டுமல்ல, கருவையும் கூட வழங்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தினமும் 600 கிராம் காய்கறிகளையும் 300 கிராம் பச்சையான பழங்களையும் சாப்பிட வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். குளிர் காலத்தில், அவற்றை திராட்சை, கொடிமுந்திரி, உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் அத்திப்பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களுடன் மாற்றலாம்.

கர்ப்பத்தின் 16 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து

இந்தக் காலகட்டத்தில், குழந்தையின் பார்வை, கேட்கும் திறன் மற்றும் வாசனை உணர்வு ஆகியவை வளர்ச்சியடைகின்றன, மேலும் கரு சுறுசுறுப்பாக நகரத் தொடங்குகிறது. கர்ப்பிணித் தாய் உட்கொள்ளும் உணவின் தரம் மற்றும் அளவை கவனமாகக் கண்காணிக்க வேண்டும். எப்போதும் போல, இந்தக் கட்டத்தில் வைட்டமின்கள் மிகவும் முக்கியம். வைட்டமின் ஏ இன் இயற்கையான மூலங்களான முட்டைக்கோஸ், மஞ்சள் மிளகுத்தூள் மற்றும் கேரட் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கர்ப்பத்தின் 16 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து முடிந்தவரை முழுமையானதாக இருக்க வேண்டும், உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களின் சரியான விகிதத்துடன். ஆரோக்கியமான, இயற்கையான, சத்தான உணவின் சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு ஆறு வேளை உணவு என்பது ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் இந்த காலகட்டத்தில் உகந்த ஆட்சியாகும். இந்த விஷயத்தில் காலை உணவு சத்தானதாக இருக்க வேண்டும், அதே போல் மதிய உணவின் முதல் உணவுகளும், இரவு உணவிற்கு "லேசான" உணவுகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. இந்த காலகட்டத்தில் சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது, ஏனெனில் அவை கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் எடை அதிகரிப்பில் பாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

முன்பு போலவே, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், புகைபிடித்த உணவுகள் மற்றும் ஊறுகாய்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முரணாக உள்ளன, ஏனெனில் உப்பு எடிமாவின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. அதிக அளவில் மாவு பொருட்கள், அதே போல் இனிப்புகள், மிகவும் விரும்பத்தகாதவை. உணவுகள் தயாரிப்பதை கண்காணிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: உணவு எப்போதும் நன்கு வேகவைக்கப்பட வேண்டும், பால் வேகவைக்கப்பட வேண்டும்.

16 வாரங்களில், பெண் உடலின் வைட்டமின்கள் மற்றும் பயனுள்ள சுவடு கூறுகளின் தேவை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, எனவே வைட்டமின் வளாகங்கள், குறிப்பாக வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றின் கூடுதல் உட்கொள்ளலை கவனித்துக்கொள்வது அவசியம். நிச்சயமாக, இந்த நடவடிக்கை மருத்துவரிடம் விவாதிக்கப்பட வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் 17 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பத்தின் 17 வது வாரம் கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியமானது - இந்த காலகட்டத்தில், எதிர்பார்க்கும் தாயின் ஊட்டச்சத்து திட்டமிடப்பட வேண்டும், தினசரி மெனுவை உருவாக்க வேண்டும். உண்மை என்னவென்றால், இந்த கட்டத்தில், குழந்தை வேகமாக வளர்ந்து வருகிறது, அவர் தீவிரமாக எடை அதிகரித்து வருகிறார், எனவே சிறிய உடலுக்கு தேவையான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை.

கர்ப்பத்தின் 17 வது வாரத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண் பெரும்பாலும் மோட்டார் செயல்பாடு குறைவதாலும், இரைப்பை குடல் தசைகள் தளர்வதாலும் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கிறாள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். பிந்தைய காரணி உட்கொள்ளும் உணவின் மெதுவான இயக்கத்தைத் தூண்டுகிறது, இதன் விளைவாக கர்ப்பிணிப் பெண் மலச்சிக்கல் அல்லது நெஞ்செரிச்சல் போன்ற பிரச்சினைகளை சந்திக்க நேரிடும். இதுபோன்ற தொல்லைகளைத் தவிர்க்க, ஒரு நாளைக்கு 6 முறை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிறந்த உணவு விருப்பங்கள் கிரீம் சூப்கள், பல்வேறு கஞ்சிகள் மற்றும் காய்கறி உணவுகள். ஒரு நாளைக்கு ஒரு பகுதி ஓட்மீலை சாப்பிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது வயிற்றை மெதுவாக மூடி, அதிகப்படியான திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்.

கர்ப்பத்தின் 17 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து, முதலில், வைட்டமின்களால் செறிவூட்டப்பட வேண்டும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் இரும்புச்சத்து கொண்ட பொருட்களையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - மாட்டிறைச்சி, கொடிமுந்திரி, திராட்சை, உலர்ந்த பாதாமி, அத்துடன் ஆப்பிள்-பிளம் மற்றும் மாதுளை சாறு. ஐந்தாவது மாதத்திலிருந்து தொடங்கி, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது உணவை இன்னும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் பச்சை கடல் உணவுகள், அத்துடன் பதப்படுத்தப்படாத பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் பால் ஆகியவற்றை முற்றிலுமாக விலக்க வேண்டும். இறைச்சியை நன்கு வேகவைக்க வேண்டும், மேலும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன்களை மட்டுமே சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கர்ப்பிணித் தாய் காஃபினை விட்டுவிட்டு காபி குடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும். இதைச் செய்வது கடினம் என்றால், அதன் நுகர்வு படிப்படியாகக் குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும். உண்மை என்னவென்றால், அதிக அளவுகளில் காஃபின் பெரும்பாலும் கருச்சிதைவு, குழந்தையின் குறைந்த உடல் எடை மற்றும் முன்கூட்டிய பிறப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது உணவில் இருந்து சூடான சாக்லேட், கோகோ, வலுவான தேநீர், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், ஆல்கஹால் மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள், அத்துடன் உப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், புளிப்பு பெர்ரி மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகளை விலக்க வேண்டும். 17 வது வாரத்தில் கர்ப்பிணி தாய்க்கு நெஞ்செரிச்சல் ஏற்பட்டால், காரத்தன்மை இல்லாத கார்பனேற்றப்படாத மினரல் வாட்டர், வேகவைத்த பால் மற்றும் புதிதாக பிழிந்த உருளைக்கிழங்கு சாறு ஆகியவற்றைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மாலையில் நெஞ்செரிச்சலைத் தவிர்க்க இந்த திரவங்களில் ஒன்றை வெறும் வயிற்றில் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் சோடாவைப் பயன்படுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் இது வயிற்றில் வாயுவின் அளவை அதிகரிக்கும், இது நெஞ்செரிச்சலை இன்னும் தீவிரமாக்கும்.

கர்ப்பத்தின் 18 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு ஒரு மெனுவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் உள்ள பிரச்சினை, ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் காலம் முழுவதும் முழுப் பொறுப்புடன் அணுகப்பட வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் 18 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து முடிந்தவரை சீரானதாகவும், பகுத்தறிவுடனும், வைட்டமின் நிறைந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும். அதிக எடை அதிகரிப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க, கர்ப்பிணித் தாய் தனது உணவில் இருந்து தூய சர்க்கரை, அனைத்து வகையான இனிப்புகள் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை முற்றிலுமாக விலக்க வேண்டும். உடலில் கால்சியம் குறைபாட்டை நிரப்ப, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தொடர்ந்து தனது உணவில் பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்களைச் சேர்க்க வேண்டும்: பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்பட்ட பால், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி. குழந்தையின் கருப்பையக வளர்ச்சி முழு அளவில் ஏற்பட, தாயின் உடல் போதுமான அளவு "கட்டுமானப் பொருள்" - புரதத்தைப் பெற வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக, மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் மீன்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகள் பொருத்தமானவை.

மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும், இரைப்பைக் குழாயின் இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதி செய்யவும், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த பச்சை காய்கறிகள், பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் இருக்க வேண்டும், இது கருப்பையில் வேகமாக வளரும் ஒரு சிறிய உயிரினத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, குழந்தை வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பெறுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். இது சம்பந்தமாக, ஆப்பிள் சாறு மற்றும் செலரி குறிப்பாக மதிப்புமிக்க பொருட்கள். குழந்தையின் ஹீமாடோபாய்டிக் அமைப்பின் முழு வளர்ச்சிக்கு, இளம் தாய் இரும்புச்சத்து கொண்ட பொருட்களை தொடர்ந்து உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: ஆப்பிள்கள், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், அத்துடன் பக்வீட் கஞ்சி மற்றும் தக்காளி சாறு.

எடிமா ஏற்படுவது போன்ற ஒரு அழுத்தமான பிரச்சனை, கர்ப்பத்தின் 18 வது வாரத்தில் குறிப்பாக "கடுமையானது", எனவே எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் எடிமாவின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் வகையில் தனது விதிமுறையை சமநிலைப்படுத்த வேண்டும். இதைச் செய்ய, உப்பு மற்றும் தேவைப்பட்டால், திரவ நுகர்வு கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்.

கர்ப்பத்தின் 19 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து

மருத்துவரை தவறாமல் சந்திப்பதன் மூலம், கர்ப்பிணித் தாய் சரியான ஊட்டச்சத்து குறித்த மதிப்புமிக்க பரிந்துரைகளையும் ஆலோசனைகளையும் பெறுவார். ஒரு உணவை உருவாக்குவதும் அதன் விதிகளை கண்டிப்பாகப் பின்பற்றுவதும் முக்கியம். கர்ப்பத்தின் நடுவில் பெண் உடல் படிப்படியாக பிரசவத்திற்குத் தயாராகத் தொடங்குவதால், 19 வது வாரத்தில் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் விரைவாக எடை அதிகரிக்க முடியும், எனவே அவர் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்துக்கு அதிகபட்ச கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனெனில் இது அவளுடைய ஆரோக்கியத்தைப் பற்றியது மட்டுமல்ல, குழந்தையின் முழு வளர்ச்சியைப் பற்றியது. இந்த காலகட்டத்தில், மருத்துவ பரிசோதனைகளின் முடிவுகளின்படி, கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு இல்லாத அந்த கூறுகளின் அதிகரித்த உள்ளடக்கத்துடன் வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகத்தை மருத்துவர் பரிந்துரைக்க முடியும்.

கர்ப்பத்தின் 19 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்தில் கால்சியம் கொண்ட உணவுகள், வைட்டமின்கள் ஏ, பி, சி மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் ஆகியவை இருக்க வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில், அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. வேகவைத்த இறைச்சியையும், பச்சையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும் உணவில் சேர்ப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். சாதாரண கரு வளர்ச்சிக்கு, முடிந்தவரை பல வைட்டமின்களை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று பலர் தவறாக நம்புகிறார்கள். "கூடுதல்" வைட்டமின்கள் எந்த நன்மையையும் தராது மற்றும் உடலில் இருந்து வெறுமனே வெளியேற்றப்படுவதால், இந்த பிரச்சினையை நீங்கள் பகுத்தறிவுடன் அணுக வேண்டும்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு தொடர்ந்து ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, எனவே அதை நிரப்ப, நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் மெலிந்த மாட்டிறைச்சியின் ஒரு பகுதியை சாப்பிட வேண்டும், அதே போல் பருப்பு வகைகள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றை சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் உணவில் இருந்து செயற்கை உணவை விலக்கி, மாட்டிறைச்சி, தானியங்கள், முட்டை, உலர்ந்த பாதாமி, பேரிச்சம்பழம், தக்காளி சாறு மற்றும் முயல் இறைச்சி ஆகியவற்றை உங்கள் மெனுவில் சேர்க்க வேண்டும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் முக்கிய பரிந்துரைகள் பகுதியளவு சாப்பிடுவதும் பசியுடன் இருக்கக்கூடாது என்பதும் ஆகும். அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வது பல பிரச்சனைகளின் வளர்ச்சியை அச்சுறுத்துவதால், குறிப்பாக உடல் பருமன் போன்றவற்றின் வளர்ச்சியை அச்சுறுத்துவதால், அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருப்பதும் முக்கியம்.

கர்ப்பத்தின் 20 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பத்தின் 20வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து, முன்பு போலவே, முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும். பசி எடுக்காமல் இருக்க, குறைவாகவும் அடிக்கடியும் சாப்பிடுவது நல்லது. முழு காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவு ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, ஆனால் இரவு உணவு லேசாக இருக்க வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் அதிக அளவு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், அத்துடன் தானியங்கள், மீன், மெலிந்த இறைச்சி, பால் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள் ஆகியவை இருக்க வேண்டும். தவிடு, பழங்கள், தானியங்களில் உள்ள "ஆரோக்கியமான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் இனிப்புகளை மாற்றுவது சிறந்தது.

கர்ப்பிணி தாய் வேகவைத்த, சுண்டவைத்த, சுட்ட உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும், மேலும் வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளை முற்றிலுமாக மறுக்க வேண்டும். சமைக்கும் போது, உப்பு பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடலில் நீர் தேக்கத்தைத் தூண்டும் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். கர்ப்பத்தின் 20 வது வாரத்தில், கொழுப்புகளின் நுகர்வு குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. சிட்ரஸ் பழங்கள், கவர்ச்சியான பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் போன்ற பொருட்கள் ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும் என்பதால், நீங்கள் எச்சரிக்கையுடன் சாப்பிட வேண்டும்.

கால்சியம் குறைபாட்டைத் தவிர்க்க, கர்ப்பிணித் தாய் தொடர்ந்து பால், தயிர், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர் ஆகியவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும். தேவைப்பட்டால், மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கர்ப்பத்தின் 20வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்தில் வைட்டமின்கள் ஏ, பி, சி, ஈ, டி, இரும்புச்சத்து, பாஸ்பரஸ் உள்ள உணவுகள் இருக்க வேண்டும். மீன் எண்ணெய், காய்கறி சாலடுகள், புதிய கேரட், இயற்கை சாறுகள் - இந்த பொருட்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு நிச்சயமாக பயனளிக்கும் மற்றும் அவளுடைய நல்வாழ்வை உறுதி செய்யும், மேலும் கருவின் இயல்பான செயல்பாட்டிலும் நன்மை பயக்கும்.

கர்ப்பத்தின் 21 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பத்தின் 21 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து பெரும்பாலும் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் "சுவையான ஒன்றை" சாப்பிட வேண்டும் என்ற தவிர்க்கமுடியாத விருப்பத்திற்குக் கீழே வருகிறது, இந்த காலகட்டத்தில் அவளுக்கு சில உணவுகளுக்கு ஒரு தவிர்க்கமுடியாத ஏக்கம் இருக்கும். இந்த காரணி உடலில் சில வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்கள் இல்லாததைக் குறிக்கலாம். இந்த விஷயத்தில், உங்கள் தேவைகளைக் கேட்பது முக்கியம், மேலும் ஒரு பெண் தொடர்ந்து இனிப்புகள் மற்றும் பயனுள்ள பொருட்கள் இல்லாத பொருட்களுக்கு "ஈர்க்கப்பட்டால்", அத்தகைய ஏமாற்றும் ஆசைகளுக்கு அவள் அடிபணியக்கூடாது. ஒரு வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகத்தை பரிந்துரைக்கவும், ஆட்சியை ஒருங்கிணைக்கவும் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

21 வாரங்களில், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவு வழக்கமானதாகவும், முழுமையானதாகவும், பகுதியளவு கொண்டதாகவும் இருக்க வேண்டும். திரவ உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பது முக்கியம் - இது அம்னோடிக் திரவத்தைப் புதுப்பிக்க மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. இந்த கட்டத்தில், முட்டை, பால் பொருட்கள், கடற்பாசி, மாட்டிறைச்சி மற்றும் மெலிந்த பன்றி இறைச்சி, கோழி, கொட்டைகள் மற்றும் பீன்ஸ் உணவுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சர்க்கரை மற்றும் உப்பு குறைவாக இருக்க வேண்டும், மேலும் வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளுக்குப் பதிலாக வேகவைத்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். பழங்களில், பாதாமி, பேரிக்காய், ஆப்பிள், பீச், திராட்சை மற்றும் காய்கறிகளில் - சாலட் மிளகுத்தூள், முட்டைக்கோஸ், தக்காளி ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும். புதிய பெர்ரி, கீரைகள், உலர்ந்த பாதாமி, பருப்பு வகைகள் மற்றும் தேன் ஆகியவையும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

21 வது வாரத்தில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் மீன் (குருசியன் கெண்டை, சால்மன், டிரவுட், பைக் பெர்ச்) மற்றும் சுத்திகரிக்கப்படாத கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும், இதில் அதிக அளவு உருளைக்கிழங்கு, கருப்பு ரொட்டி, பக்வீட் கஞ்சி, அரிசி, வேகவைத்த பட்டாணி ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. தினமும் சுமார் 40 கிராம் காய்கறி மற்றும் வெண்ணெய் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் இல்லாமல், உணவு மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் 22 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பத்தின் 22 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து இரும்புச்சத்து கொண்ட பொருட்களின் நுகர்வுக்கு மட்டுமே வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இந்த காலகட்டத்தில் கருவின் நிறை அதிகரிப்பதாலும், அதன்படி, கருப்பையாலும் இந்த நுண்ணுயிரிக்கான தேவை அதிகரித்துள்ளது. இதன் விளைவாக, ஹீமோகுளோபின் உருவாவதற்கு இரும்புச்சத்து நுகர்வு அதிகரிக்கிறது. அதிக அளவு இரும்புச்சத்து கொண்ட தயாரிப்புகளில், முழு தானிய ரொட்டி, காடை முட்டை, சிவப்பு இறைச்சி, ஓட்ஸ், உலர்ந்த பழங்கள், பச்சை காய்கறிகள், சோயா சீஸ், ஆப்பிள், பீன்ஸ் ஆகியவற்றை நாம் முன்னிலைப்படுத்தலாம்.

22வது வாரத்தில், முன்பு போலவே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் உணவில் கூடுதலாக காலை உணவை (உதாரணமாக, பழங்களுடன் கஞ்சி, ஒரு ஆம்லெட், பிஸ்கட்டுடன் ஒரு கிளாஸ் பால் போன்றவை), அத்துடன் பிற்பகல் சிற்றுண்டி (பெர்ரி மற்றும் பழங்கள், பாலாடைக்கட்டி, ரோஸ்ஷிப் உட்செலுத்துதல், இயற்கை சாறு) சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது.

வீக்கத்தைத் தவிர்க்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டராக திரவ உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும். பழச்சாறுகளில், பாதுகாப்புகள் இல்லாத இயற்கையான, புதிதாக பிழிந்த பழச்சாறுகளுக்கு மட்டுமே முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். வலுவான தேநீர், காபி, கோகோ மற்றும் சோடா போன்ற பானங்களை உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் உடலில் தொடர்ந்து கால்சியத்தை நிரப்ப வேண்டியதன் அவசியத்தை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். குழந்தையின் வலுவான எலும்பு அமைப்பை உருவாக்க இந்த அத்தியாவசிய நுண்ணூட்டச்சத்து அவசியம். பீன்ஸ், பாதாம், பேரிச்சம்பழம், கீரை, ப்ரோக்கோலி, பாதாமி மற்றும் பால் பொருட்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் கால்சியம் இருப்புக்களை நிரப்ப பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மூளை செல்களின் வளர்ச்சிக்கும், குழந்தையின் பார்வைக் கூர்மைக்கும் மிகவும் முக்கியமான பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் அமினோ அமிலங்களின் மூலமாக மீன் தொடர்ந்து சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கர்ப்பத்தின் 22 வாரங்களில், எதிர்பார்க்கும் தாயின் உணவில் போதுமான அளவு நார்ச்சத்து இருக்க வேண்டும், இது மலச்சிக்கலின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது, மேலும் நச்சுகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றப் பொருட்களின் உடலை திறம்பட சுத்தப்படுத்துகிறது. இந்த காலகட்டத்தில், வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, அதன் தேர்வு மருத்துவரிடம் விடப்படுகிறது.

கர்ப்பத்தின் 23 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து

பருவகால பழங்கள், பெர்ரி வகைகள், காய்கறிகள், புதிய மூலிகைகள் மற்றும் இயற்கை சாறுகள் மூலம் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலின் ஊட்டச்சத்து தேவை பூர்த்தி செய்யப்படும்.

கர்ப்பத்தின் 23 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து, முன்பு போலவே, முடிந்தவரை சீரானதாக இருக்க வேண்டும். கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது, உப்பு, இறைச்சிகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள் மற்றும் பிற "தீங்கு விளைவிக்கும்" சுவையான உணவுகளை மறுப்பது அவசியம். இந்த கட்டத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் அதிகரித்து வரும் எடை ஏற்கனவே கவனிக்கத்தக்கது, இது மூச்சுத் திணறல், தூக்கக் கலக்கம், கால்கள் வலி போன்ற வடிவங்களில் நிறைய பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். எடை அதிகரிப்பு சாதாரணமாக இருக்க வேண்டும் (23 வாரங்களில் 5-7 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை), எனவே அதிகப்படியான உடல் பருமனுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, எதிர்பார்க்கும் தாய் மருத்துவர்களின் பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றுவது முக்கியம். தினமும் உங்களை எடைபோடுவதன் மூலம் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் இயற்கைப் பொருட்கள் இன்னும் இருக்க வேண்டும், மேலும் சுத்தமான நீர், புதிய பழச்சாறுகள், சர்க்கரை இல்லாத கம்போட்கள், பழ பானங்கள் மற்றும் புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது. புரதம் கொண்ட பொருட்களில், குறைந்த கொழுப்பு வகை மீன் மற்றும் இறைச்சியை தனிமைப்படுத்துவது அவசியம். மாவு மற்றும் இனிப்பு உணவுகள் அதிகபட்ச அளவிற்கு மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அத்தகைய உணவு கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளது.

கர்ப்பத்தின் 24 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து

24 வாரங்களில், கருப்பையின் அளவு அதிகரிப்பதால், வயிற்றில் அழுத்தம் ஏற்படுவதால், எதிர்பார்க்கும் தாய் நெஞ்செரிச்சல் உட்பட பல்வேறு விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். அதனால்தான் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து விதிகளைப் பின்பற்றுவதும், சிறிது சிறிதாக சாப்பிடுவதும் மிகவும் முக்கியம். கூடுதலாக, நீங்கள் காரமான மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், காபி, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் ஆகியவற்றைக் கைவிட வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில் முக்கிய விதி அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது!

கர்ப்பத்தின் 24 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து என்பது எதிர்பார்க்கும் தாயின் எடையைக் கண்காணிப்பதாகும். அவளுடைய எடை இயல்பை விட அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு உணவைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனைகளையும் பரிந்துரைகளையும் கண்டிப்பாகப் பின்பற்ற வேண்டும். குழந்தை முன்பு போலவே, முழு வளர்ச்சிக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெற வேண்டும் என்பதால், நீங்களே பட்டினி கிடப்பது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

பெரும்பாலும், 24 வார கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உப்பு இல்லாத உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது எடிமாவின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் நோக்கில் உள்ளது. கர்ப்பத்தின் இந்த கட்டத்தில், வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது சமமாக முக்கியமானது. புதிய காய்கறிகள், பெர்ரி மற்றும் பழங்களில் உள்ள இயற்கை வைட்டமின்களுக்கு கூடுதலாக, தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகத்தை (சூழ்நிலையைப் பொறுத்து) எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

சர்க்கரை, மாவு மற்றும் மிட்டாய் பொருட்கள் உட்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. கர்ப்பிணிப் பெண்ணில் இரத்த சோகை ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, கர்ப்பத்தின் 24 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து இரும்புச்சத்து கொண்ட உணவுகளை உணவில் சேர்க்கும் வகையில் கட்டமைக்கப்பட வேண்டும்: பேரிச்சம்பழம், மாதுளை, காட் கல்லீரல், மாட்டிறைச்சி, பக்வீட். அஸ்கார்பிக் அமிலம் கொண்ட பொருட்கள் இரும்பை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு பங்களிக்கின்றன: கடற்பாசி, இனிப்பு மிளகு, செர்ரி, திராட்சை வத்தல்.

கர்ப்பத்தின் 25 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து

பல நிபுணர்கள், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய், முதலில், அடிக்கடி மற்றும் சிறிது சிறிதாக சாப்பிட வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள், சீரான, பகுத்தறிவு உணவின் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

கர்ப்பத்தின் 25 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டும், இதனால் கருப்பையில் வளரும் உடல் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுகிறது. முன்பு போலவே, கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், மீன் மற்றும் இறைச்சி ஆகியவை இருக்க வேண்டும். அதன் அதிகப்படியான அதிகரிப்புடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களைத் தவிர்க்க எடையை தொடர்ந்து கண்காணிப்பது அவசியம்.

உணவு சுவையாகவும், மாறுபட்டதாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், பயனுள்ள நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும். பால் பொருட்கள் மற்றும் பல்வேறு தானியங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம், தேவைப்பட்டால், மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் வைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வீக்கத்தில் ஏற்படும் சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, நீங்கள் பகுத்தறிவு திரவ உட்கொள்ளலை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வீட்டிலேயே சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், துரித உணவைத் தவிர்த்து, உணவு அட்டவணையைப் பின்பற்றுகிறார்கள். இரத்த சோகை அறிகுறிகள் இருந்தால், இரும்புச்சத்து கொண்ட உணவுகளை உணவில் அதிக அளவில் சேர்க்க வேண்டும், மலச்சிக்கல் ஏற்பட்டால், நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும். திரவங்களில், இயற்கை சாறுகள், மூலிகை தேநீர், கம்போட்கள் மற்றும் ஸ்டில் மினரல் வாட்டருக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் 26 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதியில், கரு வேகமாக வளர்கிறது, மேலும் கர்ப்பிணிப் பெண் முறையற்ற உணவு முறை மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவாக எதிர்கொள்ளும் சில சிரமங்கள் எழுகின்றன.

கர்ப்பத்தின் 26 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து, முதலில், முழுமையானதாகவும் சீரானதாகவும் இருக்க வேண்டும், அதாவது புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து, தாதுக்கள் மற்றும் முழு அளவிலான வைட்டமின்கள் இருக்க வேண்டும். கர்ப்பிணி தாய் புரத உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்: மெலிந்த இறைச்சி, மீன், பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள், முட்டை, பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள். இந்த காலகட்டத்தில், மல்டிவைட்டமின் தயாரிப்புகளை கூடுதலாக உட்கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம்.

கர்ப்பத்தின் 26 வது வாரத்தில் நுகர்வு மிகவும் விரும்பத்தகாத தயாரிப்புகளைப் பொறுத்தவரை, காபி, கருப்பு தேநீர், கோகோ, சாக்லேட், இனிப்புகள், அத்துடன் உப்பு, புகைபிடித்த, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் ஆகியவற்றைக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் உடலுக்கு சாயங்கள், சுவை சேர்க்கைகள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் முற்றிலும் தேவையில்லை, அவை பல்வேறு அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், சிப்ஸ், தொத்திறைச்சிகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள் மற்றும் இனிப்புகளில் அடைக்கப்படுகின்றன. உலர்ந்த பழங்கள், புதிய காய்கறிகள், பெர்ரி, பழங்கள், இயற்கை பழச்சாறுகள் ஆகியவற்றின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

26 வார கர்ப்பகால உணவில் சர்க்கரை மற்றும் உப்பு குறைந்தபட்ச அளவு உட்கொள்ள வேண்டும், மேலும் இந்த பொருட்களை முழுமையாக நிராகரிப்பது நல்லது. அதிகப்படியான திரவ உட்கொள்ளல் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்காதபடி நீங்கள் நியாயமான அளவில் இளநீரை குடிக்க வேண்டும்.

சில கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு 26 வாரங்களில் குமட்டல் ஏற்படுகிறது, இது உதரவிதானத்தில் வளரும் கருப்பையின் அழுத்தம், மோசமான ஊட்டச்சத்து, எதிர்பார்க்கும் தாயின் சோர்வு போன்றவற்றால் ஏற்படலாம். காரணம் மோசமான ஊட்டச்சத்து என்றால், உங்கள் உணவு அட்டவணையை மாற்ற முயற்சிக்க வேண்டும் - நீங்கள் தொடர்ந்து, அடிக்கடி, சிறிய பகுதிகளில், அவசரப்படாமல் சாப்பிட வேண்டும். மற்றொரு முக்கியமான நுணுக்கம் அமைதியான சூழல் மற்றும் உணவின் போது பெண்ணுக்கு வசதியான நிலை.

கர்ப்பத்தின் 27 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து

எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் உணவில் கிட்டத்தட்ட எல்லாமே முக்கியம்: தயாரிப்புகளின் தரம் மற்றும் அளவு, அவற்றின் நுகர்வு நேரம், தயாரிக்கும் முறை - இந்த காரணிகள் அனைத்தும் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் நல்வாழ்வையும் கருவின் கருப்பையக வளர்ச்சியையும் பாதிக்கின்றன.

கர்ப்பத்தின் 27 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து மிக முக்கியமான கொள்கைக்கு இணங்க வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு 7 முறை வரை சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவது. இந்த காலகட்டத்தில், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் மாவு, இனிப்பு, வறுத்த, காரமான, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை கைவிடுவதும், உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் அனைத்து வகையான மசாலாப் பொருட்களையும் உட்கொள்வதை நிறுத்துவது அல்லது குறைப்பதும் முக்கியம்.

27 வாரங்களில், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் உடலை கால்சியத்தால் நிறைவு செய்வதன் முக்கியத்துவத்தை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இது அதன் வளர்ச்சியின் இந்த கட்டத்தில் கருவின் எலும்புக்கூட்டின் தீவிர வளர்ச்சியால் ஏற்படுகிறது. கால்சியம் பல்வேறு புளித்த பால் பொருட்களில் உள்ளது - தயிர், புளித்த வேகவைத்த பால், புளிப்பு, கேஃபிர். காலை உணவிற்கு, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது: கஞ்சி, மியூஸ்லி, அரிசி, வேகவைத்த பருப்பு வகைகள், குறிப்பாக, பட்டாணி மற்றும் பீன்ஸ். மதிய உணவில் உடலால் விரைவாக உறிஞ்சப்படும் மற்றும் செரிமான அமைப்பைச் சுமக்காத புரத உணவுகள் இருக்க வேண்டும். மாலையில், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருப்பது முக்கியம், நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருந்தால், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது பழங்களை சாப்பிடலாம். கர்ப்பிணித் தாய் தனது திரவ உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்க வேண்டும் - அதில் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. வெற்று சுத்தமான நீர், புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள், பழ பானங்கள், ஸ்டில் மினரல் வாட்டர் மற்றும் இனிக்காத கலவைகள் மூலம் உங்கள் தாகத்தைத் தணிப்பது நல்லது.

கர்ப்பத்தின் 27 வது வாரத்தில், ஊட்டச்சத்து முடிந்தவரை சீரானதாக இருக்க வேண்டும். சில உணவுகள், அதே போல் அதிகப்படியான உணவு நுகர்வு ஆகியவை நெஞ்செரிச்சலைத் தூண்டும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். இந்த காரணத்திற்காகவே, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பகுதியளவு ஊட்டச்சத்தை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

கர்ப்பத்தின் 28 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து

இதனால், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது கர்ப்பம் முழுவதும் தன்னுடன் வரும் பல விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளிலிருந்து விடுபடுவார். தாயின் வயிற்றில் வளரும் சிறிய உயிரினத்திற்கு தேவையான வைட்டமின்கள், நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் வழங்கப்படும் வகையில் உங்கள் உணவை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும். எதிர்பார்க்கும் தாயின் அனைத்து தேவைகளையும் குழந்தையின் வளர்ச்சியையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு உருவாக்கப்பட்ட ஒரு சிறப்பு உணவு இந்த சிக்கலை தீர்க்க உதவும்.

கர்ப்பத்தின் 28 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து, முதலில், வளரும் கருவின் தேவைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு மாறுபட வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில் கருவின் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது, எனவே வயிறு அதிகமாக நிரம்பி வழிவது கரு அமைந்துள்ள இடத்தைக் குறைக்கிறது என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம் - இது தாய்க்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதன் அடிப்படையில், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஊட்டச்சத்து இன்னும் சமநிலையானதாகவும் பகுதியளவு கொண்டதாகவும் இருக்க வேண்டும். உட்கொள்ளும் உணவின் அளவின் "தங்க சராசரி"யைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியம்.

28 வாரங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் எடை அதிகரிப்பு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, எனவே அவள் புதிய, உயர்தர உணவுகளை மட்டுமே சிறிய அளவில் சாப்பிட கவனமாக இருக்க வேண்டும். நாளின் முதல் பாதியில் அதிக அளவு கலோரிகள் உட்கொள்வது விரும்பத்தக்கது. இரவு 7 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது, மேலும் நீங்கள் மிகவும் பசியாக உணர்ந்தால், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், ஒரு கிளாஸ் சூடான பால், ஆப்பிள் அல்லது லேசான காய்கறி சாலட் சாப்பிடலாம்.

கர்ப்பத்தின் 28வது வாரத்தில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுகளால் உங்கள் உணவை வளப்படுத்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அவை ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும், திருப்தி உணர்வை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் செரிமான செயல்முறைகளை இயல்பாக்குகின்றன. போதுமான அளவு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட தயாரிப்புகளில் தானியங்கள், முழு தானிய ரொட்டி, அத்துடன் பழுப்பு அரிசி மற்றும் சோளம் ஆகியவை அடங்கும். கர்ப்பிணித் தாய் நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட வேண்டும். அவை விரைவான திருப்தியை ஊக்குவிக்கின்றன, குடல் இயக்கத்தை செயல்படுத்துகின்றன மற்றும் செரிமான செயல்முறைகளில் நன்மை பயக்கும்.

கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், நீங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், இது திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும், இதன் விளைவாக, எடிமாவின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும். கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட பொருட்களின் நுகர்வு குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: வெள்ளை அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, பல்வேறு மிட்டாய் பொருட்கள், சாக்லேட் மற்றும் இனிப்புகள், அத்துடன் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்கள். உண்மை என்னவென்றால், வேகமாக ஜீரணமாகும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களில் எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கின்றன மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் தாவல்களைத் தூண்டும். இந்த செயல்முறை நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியை அச்சுறுத்துகிறது, இது பெரும்பாலும் ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் காலத்தையும் பிரசவ செயல்முறையையும் சிக்கலாக்குகிறது.

கர்ப்பத்தின் 29 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதியில், கரு மிகவும் சுறுசுறுப்பாகிறது. அது வளர்ந்து வளர்ச்சியடைகிறது, இது சில அசௌகரியங்களின் உணர்வைப் பாதிக்கிறது, இது பெரும்பாலும் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உதரவிதானத்தில் கணிசமாக விரிவடைந்த கருப்பையால் ஏற்படும் அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது. இந்த காரணத்திற்காக, கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் சிறப்பு உடல் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும், அதிக ஓய்வு எடுக்க வேண்டும், நிச்சயமாக, சரியான விதிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் - முதலில், அடிக்கடி மற்றும் சிறிது சிறிதாக சாப்பிடுங்கள்.

கர்ப்பத்தின் 29 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஒரு நாளைக்கு எடை அதிகரிப்பு முறையே 50 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், வாரத்திற்கு அத்தகைய அதிகரிப்புக்கான உகந்த காட்டி 350 கிராம். இந்த கட்டத்தில், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தனது திரவ உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் - அதன் அளவு ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டருக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், மற்ற திரவங்களை (சூப்கள், கம்போட்கள் போன்றவை) கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அதிகப்படியான திரவ நுகர்வுடன், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் வீக்கத்தை அனுபவிக்கலாம். உப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும், மாவு பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகளை குறைந்த அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் 29 வது வாரத்தில், நஞ்சுக்கொடியின் பண்புகள் மாறுகின்றன என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்: அது அதன் அடர்த்தியை இழந்து மேலும் பாதிக்கப்படக்கூடியதாக மாறும், எனவே கர்ப்பிணிப் பெண் தனது உணவில் இருந்து காஃபின், மதுபானங்களை விலக்கி, புகைபிடிப்பதை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும். கர்ப்பத்தின் 29 வது வாரத்தில் முன்னணிப் பாத்திரங்களின் மிக முக்கியமான செயல்பாடுகள் வைட்டமின்களால் செய்யப்படுகின்றன, அவை சரியான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி மற்றும் குழந்தையின் செயல்பாடு பொதுவாக சார்ந்துள்ளது. குழந்தையின் எலும்பு திசுக்களை உருவாக்க வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் தேவை, இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் கே ஹீமாடோபாய்டிக் அமைப்புக்கு, வைட்டமின் ஈ கருப்பையின் சுவர்களை வலுப்படுத்தும் மற்றும் முன்கூட்டிய பிறப்பு அச்சுறுத்தலைத் தடுக்கும், வைட்டமின் சி இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்த அவசியம், இரும்பு மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் மூளை செல்கள் மற்றும் கருவின் இருதய அமைப்பின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியம்.

கர்ப்பத்தின் 30 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து

இவ்வளவு முக்கியமான மற்றும் பொறுப்பான காலகட்டத்தில், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் சிகரெட் மற்றும் மதுபானங்கள், இனிப்புகள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், உப்பு மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் 30 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். வைட்டமின்கள் பிபி, பி1, அத்துடன் நார்ச்சத்து மற்றும் இரும்புச்சத்து ஆகியவற்றைக் கொண்ட பொருட்கள் இந்த காலகட்டத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முதலாவதாக, இவை கருப்பு ரொட்டி, தவிடு, கஞ்சி, அரிசி, பால் மற்றும் பால் பொருட்கள். ஒரு பெண்ணுக்கு பால் பிடிக்கவில்லை என்றால், அதை மாற்று உணவுகளால் மாற்ற வேண்டும்: சீஸ், தயிர், புட்டிங். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் தினசரி உணவில் இறைச்சி பொருட்கள், மெலிந்த கோழி, முட்டை, வேகவைத்த பருப்பு வகைகள் ஆகியவை அடங்கும். ஒரு நாளைக்கு 150 கிராம் இந்த பொருட்கள் தேவையான அளவு புரதங்களைக் கொண்டுள்ளன. கூடுதலாக, வைட்டமின் சி, மெலிந்த எண்ணெய், இறைச்சி, கடல் உணவு மற்றும் மீன் ஆகியவற்றால் செறிவூட்டப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடுவது முக்கியம்.

மிட்டாய் மற்றும் இனிப்புகள் இரத்த குளுக்கோஸின் அதிகரிப்பைத் தூண்டுவதால் அவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இந்த காலகட்டத்தில் தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களின் பிரிவில் புதிய ரொட்டி, திராட்சை, பருப்பு வகைகள், முட்டைக்கோஸ் ஆகியவை அடங்கும், ஏனெனில் இந்த பொருட்கள் வாயு உருவாவதற்கு பங்களிக்கின்றன. உணவின் தரத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். அனைத்து உணவுகளையும் நன்கு வேகவைத்து அல்லது சுண்டவைப்பது விரும்பத்தக்கது, மேலும் அரை பச்சையான உணவை அனுமதிக்கக்கூடாது. சிறப்பு எச்சரிக்கையுடன், ஒவ்வாமை வளர்ச்சியைத் தூண்டும் உணவை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்: முட்டை, கேவியர், தேன், சாக்லேட், சிவப்பு மற்றும் ஆரஞ்சு கவர்ச்சியான பழங்கள்.

கர்ப்பத்தின் 31 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பத்தின் 31 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து என்பது இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதையும், தேவைப்பட்டால், கூடுதல் இரும்புச்சத்து கொண்ட மருந்துகளையும் உள்ளடக்கியது. இது ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் இரத்தத்தின் அளவு அதிகரிப்பதன் காரணமாகும். இரும்புச்சத்தின் தினசரி உட்கொள்ளல் 27 மி.கி. கருவின் எலும்புக்கூட்டின் சரியான வளர்ச்சிக்கு ஒரு முக்கிய உறுப்பு கால்சியம் ஆகும், இதன் தினசரி விதிமுறை எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் உணவில் 1,000 மி.கி. இருக்க வேண்டும். வைட்டமின் டி, கொழுப்பு அமிலங்கள், புரதங்கள் (ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம்), அத்துடன் பிற வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மூலம் உடலின் நிலையான நிரப்புதலைக் கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம்.

தினசரி தண்ணீர் உட்கொள்ளல் 1.5 லிட்டராக இருக்க வேண்டும், ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு வீக்கம் பிரச்சனை இல்லை என்றால் மட்டுமே. கர்ப்பிணித் தாய் தனது எடை அதிகரிப்பை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும், சாதாரண எடை கொண்ட பெண்ணுக்கு வாரத்திற்கு அதிகபட்சம் 500 கிராம் மற்றும் கர்ப்பத்திற்கு முன்பு பெண் அதிக எடையுடன் இருந்தால் 300 கிராம்.

முன்பு போலவே, இனிப்புகள், மாவு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும். வேகவைத்த மற்றும் சுண்டவைத்த காய்கறிகள், சைவ சூப்கள், புதிய பழங்கள் மற்றும் கீரைகள் ஆகியவற்றில் முக்கிய கவனம் செலுத்த வேண்டும். மீன் மற்றும் இறைச்சி உணவுகளை வேகவைத்து உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கொடிமுந்திரி, உலர்ந்த பாதாமி, உலர்ந்த பழங்கள், பீட்ரூட் மற்றும் தர்பூசணி ஆகியவை இந்த காலகட்டத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கர்ப்பத்தின் 32 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பத்தின் 32 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து மிகவும் கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும், இதனால் கர்ப்பிணித் தாயின் எடை அதிகமாகக் குவிவதைத் தவிர்க்க முடியும். அடிக்கடி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் சிறிது சிறிதாக, உணவு மாறுபட வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில் கரு தீவிரமாக வளர்ச்சியடைந்து வருவதால், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் டி மற்றும் சி, அத்துடன் மெக்னீசியம், துத்தநாகம், இரும்பு மற்றும் பல நுண்ணூட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகள் மற்றும் உணவுகளை கர்ப்பிணித் தாயின் உணவில் அறிமுகப்படுத்துவது அவசியம்.

புளித்த பால் பொருட்களை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம், ஏனெனில் அவை விலங்கு புரதத்தின் மூலமாகும்: கேஃபிர், புளிப்பு கிரீம், சீஸ், பாலாடைக்கட்டி, தயிர். உதாரணமாக, காலை உணவாக, கர்ப்பிணித் தாய் ஒரு பகுதி பாலாடைக்கட்டி, சீஸ் உடன் ஒரு சாண்ட்விச் அல்லது பால் கஞ்சியை சாப்பிடலாம். மெனுவின் பல்வேறு வகைகளை கவனித்துக்கொள்வது அவசியம், எடுத்துக்காட்டாக, காலை உணவாக அமுக்கப்பட்ட பால் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம் சேர்த்து சீஸ்கேக்குகள் அல்லது பாலாடைக்கட்டி கேசரோலைத் தயாரிக்கவும்.

கர்ப்பத்தின் 32 வது வாரத்தில் உணவு இறைச்சி மற்றும் மீன் உணவுகளால் வளப்படுத்தப்பட வேண்டும். இதற்காக, மெலிந்த மீன், வியல், வான்கோழி, கோழி மற்றும் முயல் ஆகியவை மிகவும் பொருத்தமானவை. உணவுகளை சுட, சுண்ட அல்லது வேகவைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இறைச்சி மற்றும் மீனை புதிய காய்கறிகளுடன் (தனித்தனியாகவும் சாலடுகள் வடிவத்திலும்) இணைப்பது நல்லது.

கர்ப்பத்தின் 33 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கருவின் செயலில் உள்ள கருப்பையக வளர்ச்சியைக் கருத்தில் கொண்டு, சிறிய உயிரினம் பிரத்தியேகமாக பயனுள்ள பொருட்களால் வழங்கப்படுவதை உறுதி செய்வது அவசியம்.

கர்ப்பத்தின் 33 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து குழந்தையின் தேவைகளின் அடிப்படையில் கட்டமைக்கப்பட வேண்டும். இந்த கட்டத்தில், கருவின் மூளை வளர்ச்சியடைந்து வருகிறது, எனவே எதிர்பார்க்கும் தாய் குழந்தைக்கு கொழுப்பு அமிலங்கள், இரும்பு மற்றும் கால்சியம் வழங்கும் உணவுகளை உண்ண வேண்டும். இந்த கூறுகள் முதன்மையாக முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள், அத்துடன் ப்ரோக்கோலி, சிவப்பு மீன் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மிதமான உணவை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர் - இந்த முக்கியமான விதி அனைத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் பொருந்தும், செரிமானத்தில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாதவர்களுக்கும் கூட. புரத ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது, இது உடலை ஆற்றலுடன் வளர்க்கிறது மற்றும் வலிமையை அளிக்கிறது. கஞ்சி (ஓட்ஸ், பக்வீட்), பால் பொருட்கள், புதிய காய்கறிகள், இறைச்சி மற்றும் மீன் (வேகவைத்த அல்லது சுடப்பட்ட) பற்றி நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். கர்ப்பத்தின் 33 வது வாரத்தில், வேகவைத்த உணவுகள் கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். முன்பு போலவே, நீங்கள் வறுத்த மற்றும் காரமான உணவுகள், மிட்டாய், பேஸ்ட்ரிகள், உப்பு உணவுகள், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் 34 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பத்தின் 34 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்கிறது, ஏனெனில் தாயின் உடல் கருப்பையக வளர்ச்சியின் இறுதி கட்டத்திற்கு குழந்தைக்குத் தேவையான அனைத்தையும் அளிக்கிறது. சில நேரங்களில் தாய் சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணரலாம். அதனால்தான் உங்கள் வழக்கமான உணவில் சிவப்பு இறைச்சி, கொழுப்பு நிறைந்த மீன், கரும் பச்சை காய்கறிகள், விதைகள், கொட்டைகள் மற்றும் இயற்கை தயிர் ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பது முக்கியம். முடிந்தவரை வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளையும், அதிக கலோரிகளையும் சாப்பிட முயற்சிக்கவும். இது 34 வாரங்களில் கருவின் அளவு குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு மற்றும் அதன்படி, கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களின் தேவை காரணமாகும்.

ஒரு சீரான உணவு உடல் பருமனைத் தவிர்க்க உதவும், அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருக்க அடிக்கடி மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கேக்குகள், இனிப்புகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளில் உள்ள "மறைக்கப்பட்ட கொழுப்புகள்" என்று அழைக்கப்படுவதைக் கைவிடுவது மதிப்பு. அத்தகைய பொருட்களை உட்கொள்ளும்போது, சர்க்கரை உடனடியாக கொழுப்பாக மாறும். அத்தகைய ஊட்டச்சத்துக்கு மாற்றாக புதிய பழங்கள், திராட்சைகள், கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் வேகவைத்த தானியங்கள் இருக்கும்.

கர்ப்பத்தின் 35 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து

ஒவ்வொரு வாரமும், கருவின் கருப்பையக உருவாக்கத்தில் பல்வேறு செயல்முறைகள் நிகழ்கின்றன, எனவே பிறக்காத குழந்தையின் உடல் அதன் வளர்ச்சிக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வைட்டமின்களையும் பெறும் வகையில் ஊட்டச்சத்து விதிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

கர்ப்பத்தின் 35 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து என்பது, கர்ப்பிணிப் பெண் உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் இயற்கைப் பொருட்களை மட்டுமே உட்கொள்வதாகும். இந்தக் காலகட்டத்தில், தேவைப்பட்டால், மருத்துவர் கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு கூடுதல் வைட்டமின் வளாகத்தை பரிந்துரைக்கலாம். முன்பு போலவே, கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்க்கைகள் இல்லாத ஆரோக்கியமான, சரியாக தயாரிக்கப்பட்ட உணவு இருக்க வேண்டும். தினசரி மெனுவில் சேர்க்கப்பட வேண்டிய முக்கிய தயாரிப்புகளில், முழு மாவு ரொட்டி, காய்கறிகள் (பச்சையாக மற்றும் சுண்டவைத்தவை), புதிய பழங்கள், பால் பொருட்கள் (கால்சியத்தின் ஆதாரம்), தானியங்கள், மீன் உணவுகள் ஆகியவற்றைக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்.

குறிப்பாக இரவில் அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருப்பது முக்கியம். "தடைசெய்யப்பட்ட" பொருட்களிலிருந்து (கேக்குகள் அல்லது இனிப்புகள்) ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற வலுவான ஆசை இருந்தால், சில மாற்று விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: உலர்ந்த பழங்கள், உலர்ந்த பாதாமி, திராட்சை, கொட்டைகள். எல்லாம் மிதமாக இருக்க வேண்டும் - ஒரு குழந்தையை சுமக்கும் ஒவ்வொரு பெண்ணும் இதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

கர்ப்பத்தின் 36 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பத்தின் 36 வாரங்களில் சரியான உணவை உருவாக்குவது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் தாயின் உடலில் ஏற்படும் உடலியல் மாற்றங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, கடைசி வாரங்களில் அது பிரசவத்திற்கு விரைவாக தயாராகி வருகிறது, இடுப்பு எலும்புகள் விரிவடைகின்றன, கருப்பை படிப்படியாகக் குறைந்து குடலில் இன்னும் அதிகமாக அழுத்துகிறது. இந்த கட்டத்தில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் விலங்கு புரதத்தை (பால், மீன், இறைச்சி மற்றும் வெண்ணெய்) விலக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். புளித்த பால் பொருட்கள், தாவர உணவுகள், வேகவைத்த காய்கறிகள், தண்ணீரில் கஞ்சி, புதிய சாறுகள் மற்றும் மூலிகை தேநீர் மட்டுமே தாய்க்கும் அவரது குழந்தைக்கும் பயனளிக்கும். முன்பு போலவே, உணவு உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சிறிய பகுதிகளாக அடிக்கடி உட்கொள்வதாக குறைக்கப்படுகிறது, மாலை 7 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் செயல்பாடுகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு காரணமாக ஆற்றல் செலவினத்தில் ஏற்படும் குறைப்பைக் கருத்தில் கொண்டு 36 வது வாரத்திற்கான உணவுமுறையை உருவாக்க வேண்டும். உணவு குறைந்த கலோரியாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் கலவையின் அடிப்படையில் - முழுமையான மற்றும் ஆரோக்கியமானது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பொருத்தமானவை, முன்பு போலவே, நீங்கள் காய்கறி ப்யூரிகள், ஜெல்லி சமைக்கலாம், புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் மற்றும் வாயு இல்லாமல் மினரல் வாட்டர் குடிக்கலாம்.

கர்ப்பத்தின் 37 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பத்தின் 37 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து இன்னும் வலுவூட்டப்பட்டதாகவும், சத்தானதாகவும், பல்துறை ரீதியாகவும் இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் சில விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்: முதலில், சிறிது சாப்பிடுங்கள், ஆனால் பெரும்பாலும், சிறிய பகுதிகளில், அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். சர்க்கரை மற்றும் உப்பு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, அதே போல் அவற்றைக் கொண்ட பொருட்கள்: ஊறுகாய், இறைச்சிகள், இனிப்புகள் போன்றவை. கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் சிறந்த தேர்வாக இருக்காது, நீராவி அல்லது உணவுகளை சுடுவது நல்லது. உணவில், முன்பு போலவே, பால் பொருட்கள் சேர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை கால்சியத்தின் மூலமாகும்.

தானியங்கள் மற்றும் பல்வேறு தானிய பயிர்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான தேர்வாகும். குறிப்பாக, இவை கஞ்சிகள் மற்றும் முழு தானிய பேக்கரி பொருட்கள். கர்ப்பத்தின் 37 வது வாரத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண் இறைச்சி, தானியங்கள், மீன், உருளைக்கிழங்கு, சீஸ் மற்றும் பல்வேறு காய்கறிகளை சாப்பிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த காலகட்டத்தில் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களில், ஃப்ளோரின், இரும்பு மற்றும் கால்சியம் ஆகியவை மிகவும் முக்கியமானவை, மேலும் வைட்டமின்களில், வைட்டமின் சி ஆகியவை முக்கியமானவை.

பிரசவத்திற்குத் தயாராகும் போது, கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் அதிகபட்ச அளவு பயனுள்ள பொருட்களைப் பெற வேண்டும். எனவே, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய், பாதுகாப்புகள், உணவு சேர்க்கைகள், சாயங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பிற பொருட்கள் கொண்ட தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களில் முரணாக உள்ளார்.

கர்ப்பத்தின் 38 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பத்தின் 38 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்தில் மிகவும் சத்தான மற்றும் சீரான உணவுகள் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் பெண்ணின் உடல் பிரசவத்தின் பொறுப்பான, சிக்கலான செயல்முறைக்கு சரியாகத் தயாராக வேண்டியது அவசியம். மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள் தினசரி உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்: மெலிந்த இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (எந்த வடிவத்திலும் - பச்சையாக, வேகவைத்த, சுடப்பட்ட).

38 வாரங்களில், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை சிறந்த ஆற்றல் மூலங்களாகும். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட பொருட்கள் முழு மாவு மற்றும் அனைத்து வகையான தானியங்களிலிருந்தும் தயாரிக்கப்படும் பொருட்கள். புரத உணவுகள், குறிப்பாக, கோழி மற்றும் மாட்டிறைச்சி, அத்துடன் மீன் ஆகியவற்றின் நுகர்வு அதிகரிப்பதும் அவசியம்.

கர்ப்பத்தின் முந்தைய வாரங்களைப் போலவே, பால் பொருட்களை தொடர்ந்து உட்கொள்வது அவசியம், ஏனெனில் அவை கால்சியத்தின் மூலமாகும், இது குழந்தையின் எலும்புக்கூட்டை உருவாக்குவதில் மிகவும் முக்கியமானது. முடிந்தவரை குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டிய தயாரிப்புகளில், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், இனிப்புகள், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவற்றை அவற்றின் தூய வடிவத்தில் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். கர்ப்பிணித் தாய் 13 கிலோவுக்கு மேல் எடை அதிகரித்திருந்தால், உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்வது அவசியம். அத்தகைய நாட்களில், லேசான உணவை (குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, ஆப்பிள்கள், தண்ணீரில் கஞ்சி, வேகவைத்த காய்கறிகள்) உட்கொண்டு, குறைந்தது 6 முறை சாப்பிடுவது அவசியம். தேவைப்பட்டால், 38 வாரங்களில், மருத்துவர் கர்ப்பிணித் தாய்க்கு வைட்டமின் வளாகங்களை கூடுதலாக உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கலாம்.

[ 2 ], [ 3 ]

கர்ப்பத்தின் 39 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து

கடைசி வாரங்களில், எதிர்பார்க்கும் தாயின் உடல் வரவிருக்கும் பிறப்புக்குத் தயாராகிறது, எனவே ஆற்றலை நிரப்ப அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் தேவைப்படுகின்றன.

கர்ப்பத்தின் 39 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் புரத உணவுகளை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும், அவை ஒரு சிறிய உயிரினத்தின் முழு வளர்ச்சிக்கான "கட்டுமானப் பொருளாக" இருக்கும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது - ஆற்றல் மூலமாகும். இந்த நோக்கத்திற்காக, இனிப்புகள் மற்றும் பாஸ்தாவுக்கு பதிலாக, காய்கறிகள், பெர்ரி மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவது நல்லது, அவை இயற்கை கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், காய்கறி நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. 39 வாரங்களில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் இறைச்சி மற்றும் மீன் (மெலிந்த வகைகள் - ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம்), முட்டை, பால் போன்ற பொருட்கள் இருக்க வேண்டும். வைட்டமின் ஈ கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை கவனித்துக்கொள்வது அவசியம், இது கருவின் உருவாக்கத்தில் நன்மை பயக்கும். இவை பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள், கல்லீரல், அனைத்து வகையான தானியங்கள்.

பிரசவத்திற்கு முன் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த, கர்ப்பிணி தாய்க்கு வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது. பச்சை வெங்காயம், ரோஜா இடுப்பு, திராட்சை வத்தல் மற்றும் கடல் பக்ஹார்ன் ஆகியவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும் பொருட்களாகக் கருதப்படுகின்றன.

கர்ப்பத்தின் 40 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பிணித் தாய் முடிந்தவரை பல ஊட்டச்சத்துக்கள், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் வைட்டமின்களைப் பெற வேண்டும், இது உடலுக்கு வலிமையைக் கொடுக்கும், அதை வலுப்படுத்தும் மற்றும் வரவிருக்கும் பிறப்பைச் சமாளிக்க உதவும்.

கர்ப்பத்தின் 40 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இவை முதலில், தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி போன்ற பொருட்கள். வைட்டமின்களில், ஏ, பி, சி மற்றும் கே ஆகியவை கர்ப்பத்தின் இந்த கட்டத்தில் குறிப்பாக முக்கியம். அவற்றில் கணிசமான அளவு பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் பால் பொருட்களில் உள்ளன. முன்பு போலவே, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் இறைச்சி, மீன் மற்றும் கால்சியம், புரதங்கள், இரும்புச்சத்து கொண்ட பிற இயற்கை பொருட்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்.

40 வாரங்களில், பிரசவம் எந்த நேரத்திலும் தொடங்கலாம். எனவே, பிரசவத்தின் போது மயக்க மருந்து தேவைப்பட்டால், அதிகமாக சாப்பிடுவது பெண்ணின் நிலையில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பதால், வயிற்றில் உணவை அதிக அளவில் ஏற்றாமல் இருப்பது முக்கியம். சுருக்கங்கள் தொடங்கும் போது, கடுமையான பசி ஏற்பட்டால், ஜெல்லி, சாக்லேட், ஜாம் உடன் டோஸ்ட், அத்துடன் தெளிவான திரவங்கள் (மினரல் வாட்டர், பலவீனமான கிரீன் டீ, கம்போட்) போன்ற எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளை உண்ணலாம்.