வாரம் கர்ப்பத்தின் போது ஊட்டச்சத்து

வாரங்கள் கர்ப்பத்தின் போது ஊட்டச்சத்து எதிர்கால தாய் மற்றும் அவரது குழந்தை நலனுக்காக பொருட்கள் உகந்த விகிதத்தை தீர்மானிக்க உதவுகிறது.

ஒரு "வாராந்திர" உணவைக் கவனித்துக்கொள்வது, கர்ப்பிணி பெண் தன் உடலை உடலியல் "அதிர்ச்சியில்" இருந்து பாதுகாப்பார் மற்றும் குழந்தையின் சரியான கருவூட்டல் வளர்ச்சியை உறுதி செய்வார். கர்ப்பத்தின் வெவ்வேறு நேரங்களில் ஊட்டச்சத்து சில விதிகள் - வாரம் முதல் வாரம் வரை, எதிர்கால அம்மாவின் உடல் தேவைகளை மாற்றும் விதமாக, இதுபோன்ற உணவு ஊட்டச்சத்து அளிக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து முடிந்தவரை சீரானதாக இருக்க வேண்டும், அதாவது, உடலின் உட்புற ஆற்றல் மற்றும் பயனுள்ள பொருள்களுடன் அதன் செறிவூட்டலை பராமரிக்க தேவையான பொருட்கள் உள்ளன.

வாரங்கள் மற்றும் மாதங்களுக்கு குழந்தைகளைக் கொண்டிருக்கும் காலத்தில் ஊட்டச்சத்து விதிகள் கணிசமாக வேறுபடுகின்றன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இது பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களில் உருவாகும் கருவின் காரணமாக இருக்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உணவளிக்க பொது விதிகள் உள்ளன, இவை ஒரு குழந்தையை தாங்கும் அனைத்து நிலைகளிலும் கவனிக்கப்பட வேண்டும்:

• உணவு அதிகரிக்கப்பட வேண்டும், அதற்கு பதிலாக அதன் தொகுதிகளை குறைக்க வேண்டும். தினசரி உணவு 5-6 வரவேற்புகளாக பிரிக்கப்பட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• ஒரு கர்ப்பிணி பெண் வறுத்த, புகைபிடித்த மற்றும் ஊறுகாய் தயாரிப்புகள் மறுக்க வேண்டும்.
• வயிற்றில் மற்றும் குடலில் எந்த விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகள் உள்ளன என்று overeat இல்லை.
• 18:00 க்கு பிறகு சாப்பிடுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன் நீங்கள் பசியால் உணர்கிறீர்கள் என்றால், ஆப்பிள் சாப்பிட அல்லது குறைவான கொழுப்பு கேஃபிர் ஒரு குவளையை சாப்பிடலாம்.
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட, வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்.
• உங்களை உண்ணும்படி கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். விலக்கப்படாத பொருட்கள் சில சமமானவையாக மாற்றப்படலாம்: உதாரணமாக, பாலாடைக்கட்டிக்குப் பதிலாக, கொட்டப்பட்ட பால் அல்லது கடினமான சீஸ் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

[1],

கர்ப்பத்தின் 1 வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து "ஆரோக்கியமானதாக" இருக்க வேண்டும், அதாவது. ஒரு டோனஸில் பெண்ணின் உயிரினத்தை பராமரிப்பதற்கு அவசியமான பயனுள்ள இயற்கை பொருட்கள் ஒரு உணவில் வைக்க வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் 1 வாரம் ஊட்டச்சத்து, தீங்கு விளைவிக்கும் பொருள்களைக் கொண்டிருக்காத சாதாரண உணவுகளின் பயன்பாட்டை குறிக்கிறது. வழக்கமாக, ஒரு பெண் கர்ப்பத்தின் துவக்கம் பற்றி கற்றுக்கொள்கிறார், 3 வது மகப்பேறான வாரத்தில் இருந்து மட்டுமே தொடங்குகிறது, இருப்பினும், ஒரு முழுமையான உணவுப்பொருளை கவனித்துக்கொள்வதன் முன்கூட்டியே இது போன்ற ஒரு முக்கியமான நிகழ்வை திட்டமிட வேண்டிய அவசியம் உள்ளது. எனவே, கருத்தியல் திட்டம், நீங்கள் ஃபோலிக் அமிலம் உங்கள் உட்கொள்ளும் அதிகரிக்க வேண்டும். அதன் இயற்கை வடிவத்தில் கிட்டத்தட்ட எந்த பசுமை, தானியங்கள், புதிய இலை சாலட் காணப்படுகிறது. பல சந்தர்ப்பங்களில், மயக்க மருந்து வல்லுநர் காப்ஸ்யூல்கள் வடிவில் ஃபோலிக் அமிலத்தை நியமிக்கிறார்.

இது புதிய காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளின் நலன்களைப் பற்றி நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் இனிப்புகள், கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது விரும்பத்தக்கதாகும். இது ஆரம்பகால நச்சியல் மற்றும் உடல் பருமனுடன் சாத்தியமான சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. முலாம்பழம், வாழைப்பழங்கள், மாம்பழம், peaches, அதே போல் இயற்கை பெர்ரிகளில் தயிர், தானியங்கள் மற்றும் சீஸ் கொண்டு சிற்றுண்டி: எதிர்கால தாய் பயனுள்ளதாக மஞ்சள் பிரகாசமான மஞ்சள் நிறம் இருக்கும்.

கர்ப்பத்தின் 2 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து

முதல் 14 நாட்களில் கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து மாறுபட்டு இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் பெண் உடலில் இந்த காலப்பகுதியில் ஒரு புதிய வாழ்க்கை பிறக்கும். முதல் முதலாக, எதிர்கால தாய் எந்த நன்மையும் கொண்டுவருகிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை கைவிட வேண்டும், உதாரணமாக, துரித உணவு (பிரஞ்சு பொரியலாக, பீஸ்ஸா, ஹாட் டாக்). பெரிய அளவில், நீங்கள் பால் பொருட்கள், சீஸ், தயிர் மற்றும் தயிர் சாலட் சாப்பிட வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் 2 வாரங்களுக்கான ஊட்டச்சத்து வைட்டமின்களே. கர்ப்பவதி ஆரம்ப நச்சுத் தன்மையுள்ள வளர்ச்சி தவிர்ப்பதற்கு புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், குறிப்பாக மஞ்சள் :. பீச்சஸ், மாம்பழம், பூசணி, முதலியன சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு உணவுகளை இருந்து மறுக்கும் அவசியம். இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், இது கருவின் வளர்ச்சியில் ஒரு பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. அத்தகைய ஒரு மருந்து மருந்தகத்தில் முன்கூட்டியே வாங்கி, கருத்தரிப்புத் திட்டத்தின் காலத்திற்கு முன்பே ஏற்கத் தொடங்குகிறது. . பல உணவுகள் அதன் இயற்கை வடிவத்தில் ஃபோலிக் அமிலம் - ஒரு பழம், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் புதிய-உறைந்த மற்றும் மசித்த பெர்ரி மற்றும் பழங்கள்: முன்னணி இல் ஃபோலிக் அமிலம் ஒரு உயர் உள்ளடக்கத்தை காய்கறிகள் மத்தியில் முதலியன கிவி, வாழைப்பழங்கள், அத்தி, ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, மாதுளை, முட்டைக்கோஸ் அனைத்து வகையான மற்றும் aubergines. பச்சை உள்ள பயனுள்ள பொருட்கள் பல: வோக்கோசு, கீரை, மற்றும் கீரை மற்றும் பீன்ஸ். கூடுதலாக, வைட்டமின் B9 வெள்ளை காளான்கள், ஈஸ்ட், hazelnuts மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் காணப்படும்.

கோதுமை மாவு, உருளைக்கிழங்கு, பருப்பு வகைகள், கல்லீரல், இறைச்சி, பால், வெண்ணெய், சீஸ் மற்றும் முன்னும் பின்னுமாக இருந்து பொருட்கள்: ஆலை மற்றும் விலங்கு பொருட்கள் பெறுவதன் மூலம் வழங்கப்படும் முக்கியமான தேவை கர்ப்பவதி வைட்டமின்கள்.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது வாரத்தில், இனிப்புகளை (ஜாம், கேக்குகள், இனிப்புகள் மற்றும் பிற தின்பண்டங்கள்) உட்கொள்வதை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை எடையை விரைவாக அதிகரிக்கும். அதன் தூய்மையான வடிவத்தில் சர்க்கரை நுகர்வு முற்றிலும் அழிக்க வேண்டும். வகைப்படுத்தப்பட்ட தடை: மது பானங்கள், மருந்துகள் (மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல்), மசாலா மயக்கங்கள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு (அவை நச்சுப் பாதுகாப்பாளர்களைக் கொண்டிருக்கின்றன).

கர்ப்பத்தின் 3 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பத்தின் போது ஊட்டச்சத்து மிகவும் கடுமையான விஷயம், இது முழு பொறுப்பையும் கொண்டிருக்கும். எதிர்கால குழந்தைகளின் உட்புற உறுப்புகளை அகற்றும் போது கருத்தரிப்புக்குப் பிறகு முதல் வாரங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் சரியான உணவை கருத்தில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். முதலில், நீங்கள் வைட்டமின்கள் தினசரி உட்கொள்ளல் கவனித்து கொள்ள வேண்டும். இது தொடர்பாக, சிறந்த விருப்பம் புதிய காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி இருக்கும். குளிர்காலத்தில் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் புதிய உறைந்த பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதில் பயனுள்ள வைட்டமின்கள் முழுவதும் பாதுகாக்கப்படுகிறது.

பால் மற்றும் பல்வேறு பால் பொருட்கள், அதன் இயற்கை வடிவத்தில் பழச்சாறு, பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி: கர்ப்ப 3 வது வாரம் செய்யப்பட்ட சாப்பாடு கால்சியம் இடம் பெற்றிருக்கும் உணவு எடுத்து உள்ள கொண்டிருக்க வேண்டும். குழந்தையின் எலும்பு அமைப்பு உருவாவதில் கால்சியம் உள்ளது. இல்லை குறைவான முட்டைகளில் போதுமான அளவுக்கு, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் வான்கோழி இறைச்சி, ஓட்ஸ், வாழைப்பழங்கள், பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் உள்ளன போன்ற துத்தநாகம் மற்றும் மாங்கனீசு குழந்தை உறுப்புகள், உடல் சரியான கட்டமைப்பு முக்கியம். இந்த பொருட்கள், இணைத்து ஒருவருக்கொருவர் மாற்று எடுக்கப்பட வேண்டும் - இந்த காலகட்டத்தில், கர்ப்பிணி பெண் கேரட், கீரை, திராட்சை, பயன்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும். கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது வாரத்தில், எதிர்காலத் தாயின் உணவில், மேலே உள்ள பொருட்கள் எப்போதும் இருக்கும் என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் 4 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து

எதிர்கால தாய் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து கேள்வி இந்த காலத்தில் மட்டும் அல்ல, ஆனால் கர்ப்ப திட்டமிடல் ஆரம்ப கட்டத்தில். தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுப்பொருள்கள் கரு வளர்ச்சியை பாதிக்கக்கூடியதாக இருக்கும், எனவே கருத்தரிப்பு தொடங்கும் முன் ஒரு பெண் அவசியம் உணவை கண்காணிக்க வேண்டும்.

நான்காவது வாரம் தொடங்கி, முட்டையின் முட்டை விரைவாக வளர்ச்சியடைகிறது, இது ஒரு தட்டையான வட்டு போல் தோற்றமளிக்கும் கருப்பை படிப்படியாகக் கொண்டிருக்கிறது. 4-வார காலத்தில் கரு வளர்ச்சியைத் தொடங்குகிறது, இது முக்கிய உறுப்புகளையும் சிறு திசுக்களையும் உருவாக்குகிறது.

கர்ப்பத்தின் 4 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகளின் பயன்பாட்டிற்கு மட்டுமல்லாமல் தீங்கு விளைவிக்கும் நிராகரிப்புக்கு மட்டுமல்ல குறைவு. உதாரணமாக, இந்த காலகட்டத்தில் அது காபி வரை கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எதிர்காலத் தாய் உணவு முடிந்தவரை சீரானதாக இருக்க வேண்டும், மேலும் வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளை இணைக்கவும், ஏனெனில் அவர்களின் குறைபாடு கர்ப்பத்தின் பாதையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்களின் மெனுவில் இயற்கைப் பொருட்களில் நுழைய வேண்டியது அவசியம்: உதாரணமாக, sausages மற்றும் புகைபிடித்த பொருட்கள் பதிலாக, வேகவைத்த இறைச்சி பயன்படுத்த. எதிர்கால தாய் நலன் தினமும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பால் பொருட்கள், தானியங்கள் மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி ஆகியவற்றின் நுகர்வு சாப்பிடும்.

கர்ப்பத்தின் 5 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பத்தின் வாரம் 5 இல் உணவு உட்கொள்வதை பெரும்பாலும் ஆரம்பகால நச்சுயிரிகளால் சிக்கலாக்கும். சோயா, பீன் அல்லது கொட்டைகள் - இந்த வழக்கில், நீங்கள் தாவர புரதங்களுடன் விலங்கு தோற்றம் (முட்டை, இறைச்சி, முதலியன) புரத பொருட்கள் பதிலாக முயற்சி செய்ய வேண்டும். இது கேரட், சர்க்கரை, மாம்பழங்களின் நுகர்வு அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மற்றும் நீங்கள் பால் ஏற்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை சீஸ் அல்லது தயிர் பதிலாக வேண்டும். உணவு இன்பம் கொண்டு வரவில்லை என்றால், உங்களை சித்திரவதை செய்யாதீர்கள், வன்முறையாக சாப்பிடாதீர்கள் - வெறுப்பு ஏற்படுத்தும் பொருட்கள் முழுமையாக உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்.

காலை சுகவீனம் மற்றும், ஒரு கர்ப்பிணி பெண் முற்படுவோம் உணவு நிராகரிப்பு இதனால் மற்ற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் இருந்தால், அது புரதங்களின் செரிமானம் ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் நச்சுத்தன்மை வெளிப்பாடு வசதி எனவே பைரிடாக்சின் (வைட்டமின் B6), சேர்மானத்துடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, கர்ப்ப உள்ள உணவு பிரித்து உதவுகிறது: உண்ணுதல் சிறிய மற்றும் அடிக்கடி இருக்க வேண்டும் - இந்த எந்த விரும்பத்தகாத குமட்டல் தவிர்க்க உதவும். எந்த பரிந்துரைகளும் உதவாவிட்டால், உடல் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுவதை நிராகரித்துவிட்டால், எதிர்பார்ப்புக்குரிய தாய் மருத்துவமனையில் செல்ல வேண்டும். அத்தகைய ஒரு கடினமான காலத்தில், அவர் வைட்டமின் ஏற்பாடுகள் ஊசி, அத்துடன் நரம்பு குளுக்கோஸ் வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் 6 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பத்தின் 6 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து சில கண்டுபிடிப்புகளைக் கொண்டிருக்கிறது: எதிர்காலத் தாய் படுக்கையில் இருந்து சற்று முன் தேநீர், பட்டாசு அல்லது பட்டாசுகள் ஒரு கப் கொண்ட நாள் துவங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது ஆரம்பகால நச்சுத்தன்மையின் வெளிப்பாடுகளை குறைக்கும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் சிறிது சாப்பிட வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக, உதாரணமாக, ஒருசில திராட்சைகளை செய்வோம். இந்த காலகட்டத்தில் அதிக குடிப்பழக்கம் (நாள் ஒன்றுக்கு குறைந்தபட்சம் 8 கண்ணாடிகள் சுத்தமான குடிநீர்) குடிப்பதற்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் கொழுப்பு, புகைபிடித்த, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவைக் கொண்ட எந்தவொரு உணவையும் மறுக்கும்.

6 வாரங்கள் ஒரு காலத்தில் இந்த காலத்தில் கரு வளர்ச்சி மிகவும் தீவிரமாக உள்ளது, மற்றும் எதிர்கால குழந்தை சத்துகளையும், சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் என்பதால், உணவில் சரிசெய்ய வேண்டும். இவ்வாறு, நரம்பு மற்றும் இரத்த ஓட்ட அமைப்புகள், அத்துடன் உள் உறுப்புக்களின் சாதாரண உருவாக்கம் மிகவும் முக்கியமானது கால்சியம், ஃப்ளோரின், பாஸ்பரஸ், வைட்டமின்கள், ஈ இந்த வழக்கில், பயனடைவார்கள் அதன் செயல்பாடு நம்பகமான பெண்ணோய் வேண்டும் வரவேற்பு வைட்டமின் மற்றும் தாது ஏற்பாடுகளை. தங்கள் தூய வடிவில் வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் கொண்டிருக்கும் தொகுப்பில் ஏற்படும் பொருட்கள் மத்தியில், பழங்கள், காய்கறிகள், மூலிகைகள், இறைச்சி, மீன், கொட்டைகள், மற்றும் பால் பொருட்கள் கவனத்தில் முடியும்.

கர்ப்பத்தின் 7 வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பத்தின் 7 வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து நச்சுத்தன்மையின் வெளிப்பாடுகளைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டும், பெரும்பாலும் ஒரு குழந்தையை தாங்கி முதல் 10 வாரங்களில் பெண்களைத் திண்மிக்கும். குமட்டல் மற்றும் வாந்தியைத் தடுக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் காலையில் படுக்கையில் காலையில் சிறிய சிற்றுண்டி செய்வார்கள் என்று டாக்டர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அத்தகைய ஒரு காலை உணவு, உலர்ந்த பிஸ்கட், உப்பு போட்டு, பட்டாசு, ரொட்டி ஆகியவற்றை தயாரிப்பது.

வாரம் 7 ல், உணவில் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளில் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம், ஏனென்றால் இந்த காலத்தில் கருமுட்டையானது பால் பற்களை இடுகின்றது. நிச்சயமாக, நீங்கள் கால்சியம் துஷ்பிரயோகம் பொறுத்து முடியாது - அது கருப்பை toning வழிவகுக்கும்.

அதிகரித்த வாயு உருவாவதை தடுக்க, பருப்பு வகைகள், சிப்ஸ் மற்றும் முட்டைக்கோசு சாப்பிடுவதை மறுத்துவிட இது நல்லது. எதிர்கால தாய், அதே ஆற்றல், மற்றும் குழந்தை கொடுக்க இது தாவர உணவுகள், பயனுள்ள கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட், முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும் - செயலில் வளர்ச்சி வலிமை: புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், இறைச்சி, பால் பொருட்கள், கொட்டைகள்.

கர்ப்பம் 8 வாரத்தில் உணவு

கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து, 8 வது வாரத்தில் இருந்து தொடங்கி, இன்னும் சீரானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தேவையான அனைத்து பொருட்களுடன் வளர்ந்து வரும் கருவை முழுமையாக வழங்க வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளை முழு அளவில் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் 8 வது வாரத்தில் உணவுப் பழக்கம் பல வகையான உணவு நன்மைகளுக்குக் குறைக்கப்படுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண் நச்சுத்தன்மையால் பாதிக்கப்படுகிறாள் என்றால், காலையில் நீங்கள் கொட்டைகள், உலர்ந்த பிஸ்கட், இஞ்சி தேநீர் சாப்பிட வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில், குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த புரத உணவுகள் சாப்பிடுவது இன்னும் முக்கியம். இறைச்சி சாப்பாட்டின் பல்வேறு மாறுபாடுகளுக்கு எதிர்கால மம்மிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: வேகவைத்த இறைச்சிகள், மீட்பால்ஸ், அடுப்பில் சுடப்படும் இறைச்சி போன்றவை.

ஊட்டச்சத்து சமநிலை பராமரிக்க, மீன் மற்றும் கடல் உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் குடல் இயக்கம் மேம்படுத்த மற்றும் மலச்சிக்கல் தடுக்க உதவும். பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற கால்சியம் மற்றும் புரோட்டீன் போன்ற ஒரு ஆதாரத்தை எதிர்கால தாய் அறிந்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் பாதுகாப்பாக கஞ்சி மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் சாப்பிட முடியும்.

உணவில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும் என்று பொருட்கள், அது பீன்ஸ், முட்டைக்கோசு, ஈஸ்ட் மாவை இருந்து பேஸ்ட்ரி, அதே போல் புதிய ரொட்டி குறிப்பு அவசியம். இத்தகைய பொருட்கள் தடிமனாகவும் வாயு உருவாவதற்கும் ஏற்படுகின்றன, பொதுவாக குடல் வேலையை பாதிக்கிறது. இந்த காலகட்டத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண் காபி மற்றும் வலுவான தேநீர் உபயோகத்தை மட்டுப்படுத்தவும் அறிவுறுத்துகிறார், இது நரம்பு மண்டலத்தில் உற்சாகமாக செயல்படும்.

வயிறு மற்றும் கல்லீரலை "தடைசெய்யப்பட்ட" உணவுகள் நிரம்பாதீர்கள்: வறுத்த, காரமான, கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் ஊறுகாய். அவர்களின் பயன்பாடு பெரும்பாலும் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, உப்பு உணவுகள் உடலில் திரவம் தக்கவைக்க உதவுகின்றன, இது எடிமா வளர்ச்சியுடன் நிறைந்து காணப்படுகிறது.

கர்ப்பத்தின் 9 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்ப செறிவூட்டிய வேண்டும் போது முழு உறுதியுடன் தட்டிக் ஊட்டச்சத்து பயனுள்ள கனிமங்கள், கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கொண்டிருக்கின்றன. அதே நேரத்தில் உணவில் அவர்களுடைய வருங்கால அம்மா இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும் மணிக்கு மோசமான கரு (கருப்பு காபி மற்றும் வலுவான தேநீர், குளிர்பானங்கள் மற்றும் எந்த alkogolesoderzhaschie) பாதிக்கலாம் என்று உணவுகள் உள்ளன.

பெண் உடலில் உள்ள கர்ப்பத்தின் 9 வது வாரத்தில் ஒரு செயல்திறன் வாய்ந்த ஹார்மோன் மறுசீரமைப்பு உள்ளது, வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளின் நிலை உட்பட. இந்த காரணத்திற்காக, அனைத்து பொறுப்புடன் எதிர்கால அம்மாவிற்கு மெனு தொகுப்பை அணுகி அவசியம். இந்த விஷயத்தில், பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து சிறந்த தேர்வாகும். மருத்துவ ஆராய்ச்சியின் முடிவில், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் பட்டினி, கருச்சிதைவு ஏற்படுவதுடன், எடையை அல்லது கருவின் வளர்ச்சியற்ற தன்மைக்கு வழிவகுக்கலாம், அதன் இயல்பில் சரிவு ஏற்படுகிறது. ஆனால் உணவு ஒரு overabundance வளர்சிதை மாற்றம் கணிசமான இடையூறு மற்றும் எதிர்கால அம்மா எடை ஒரு கூர்மையான அதிகரிப்பு ஏற்படலாம். இதன் விளைவாக, கொழுப்பு திசுக்களின் உருவாக்கம் மேம்படுத்தப்பட்ட விளைவாக, பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களின் அதிகரித்த ஆற்றல் மதிப்பின் காரணமாக இது நிகழ்கிறது.

கர்ப்பத்தின் 9 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து மாறுபட்டதாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் பின்னும் கூட. கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு 4-5 முறை சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் செல்லுலார் மட்டத்தில் ஏற்படும் உயிர்வேதியியல் வினைகள் (வளர்சிதை) ஆகியவற்றின் வழிமுறைகளை கட்டுப்படுத்தும் ஏனெனில் குறிப்பிட்ட கவனம், வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் உணவில் போதுமான உள்ளடக்கம் வழங்கப்பட வேண்டும் (பல இரும்பு, அயோடின், கோபால்ட் மற்றும்.). கூடுதலாக, உடலின் நோய்த்தடுப்புப் பணிகளின் மீதான அவர்களின் பயனுள்ள விளைவு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

எதிர்காலத் தாயின் உடலில் திரவத்தை நிரப்புவதற்கு ஒரு பெரிய பாத்திரம் கொடுக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கர்ப்பிணி பெண் குறைந்தது 1-1.5 லிட்டர் தண்ணீர், தேநீர், compote, சாறுகள், சூப் மற்றும் பிற பொருட்கள் சேர்த்து "இலவச" திரவ பெற வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் 10 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து

10 வது வாரத்தில், ஒரு எதிர்கால தாய் அசாதாரணமான ஒன்றை விரும்பக்கூடும், அவளது சுவை விருப்பம் பெரும்பாலும் மாறுகிறது. இது போன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் உங்கள் ஆசைகள் கேட்க மற்றும் ஆன்மா பொய் என்ன சாப்பிட வேண்டும், மட்டுமே மிதமான. இவ்வகையில், ஒரு பெண்ணின் உள்ளுணர்வு அதன் வளர்ச்சியின் இந்த கட்டத்தில் கருமுட்டையைத் தேவைப்படுத்துகிறது என்று நம்பப்படுகிறது.

கர்ப்பத்தின் 10 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியமான மற்றும் சமநிலையானதாக இருக்க வேண்டும், எதிர்கால தாய் மற்றும் அவரது குழந்தை அனைத்து தேவையான பொருட்களையும் முழுமையாக உறுதிப்படுத்துவதற்காக. உணவில், புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், மீன், இறைச்சி, பால் பொருட்கள் இன்னும் முக்கியமானவை. கடுமையான, உப்பு, கொழுப்பு உணவுகள் இருந்து கைவிடப்பட வேண்டும், அதே போல் மார்பக இருந்து தூண்டிவிடும், இது மார்பக இருந்து. நீரிழிவு நோய் ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்க முடியும் என்பதால், இனிப்புகள் தடை செய்யப்பட்ட உணவைச் சேர்ந்தவை. பாஸ்தா மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி சிறந்த wholemeal மாவு, வெள்ளை அரிசி இருந்து பொருட்கள் பதிலாக - தூய்மையற்ற.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் பிரிந்த பகுதிகளில் 5-6 முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 19 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இரவு உணவு தடை செய்யப்பட்டுள்ளது, மற்றும் சாப்பிட ஒரு தவிர்க்கமுடியாத ஆசை விஷயத்தில் நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு தயிர் தயிர் வாங்க முடியும்.

கர்ப்பத்தின் 11 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து

 கருத்தரிப்பு இந்த காரணிகளை சார்ந்திருப்பதால் பல வல்லுநர்கள், உணவையும் உறிஞ்சும் உணவையும் கண்டிப்பாக கண்காணிக்கும் எதிர்கால தாய்மார்களுக்கு ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்.

கர்ப்பத்தின் 11 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து முடிந்தவரை சீரானதாக இருக்க வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் எடை இழப்புக்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் தொடர்புடைய எதிர்மறை காரணியாக பெண் உடலின் போதாமை கருவின் வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது. உதாரணமாக, புரத-கலோரி குறைபாடு முதிர்ச்சியான பிறப்பு, பிறப்பகுதி கருப்பை முரண்பாடுகள், அல்லது பிறந்த குழந்தைக்கு குறைவான பிறப்பு எடையை ஏற்படுத்தும். மேலும், ஒரு எதிர்கால தாயின் உணவில் புரதம் அதிகமாக இருந்தால், புதிதாகப் பிறந்த எடையை அதிகரிக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, இது என்ஸெபலோபதியின் வளர்ச்சி.

இந்த கர்ப்பத்தின் போது, அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் B1, B6, E, C, A மற்றும் D, ஃபோலிக் அமிலம், ஃவுளூரின், கால்சியம், அயோடைன் ஆகியவற்றை உடலில் அளிக்க முக்கியம். இந்த பயனுள்ள பொருட்கள் அனைத்தும் ஒருவருக்கொருவர் உகந்ததாக இருக்க வேண்டும்.

கர்ப்ப நச்சுக்குருதி 11 வாரம் நிகழ்வு மீது மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க அல்ல, கர்ப்பவதி காலை சுகவீனம் சமாளிக்க மற்றும் உடல் நிராகரிக்கப்பட்டன நச்சுத்தன்மை காரணமாக தயாரிப்புகளையும் செய்ய எளிதாக இருக்கும். இந்த கட்டத்தில், வைட்டமின்கள் இயற்கை ஆதாரமாக இருக்கும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அதிக அளவில் உறிஞ்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கர்ப்பத்தின் 12 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து

அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், புகைபிடித்த பொருட்கள், உப்பு, கொழுப்பு உணவுகள், அதே போல் உலர் சாப்பிடும் எதிர்கால mums கண்டிப்பாக contraindicated.

உலர்ந்த பழங்கள், புதிய உறைந்த பெர்ரி - குளிர் பருவத்தில், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பெரிய அளவில் வரவேற்பு உள்ளது 12 வார கருவூட்டல் உள்ள உணவு தொடர்பான dietitians முக்கிய பரிந்துரைகள் ஒன்று. வருங்கால அம்மாவிற்கு பயனுள்ள உணவு கஞ்சி, இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழம். உணவு சமைக்கப்படுவதால் உணவு "பயனை" பாதிக்கிறது. எனவே, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சிறந்த மூல வடிவத்தில், மற்றும் அனைத்து பிற பொருட்கள் (இறைச்சி, மீன்) - சமைக்க அல்லது சுட்டுக்கொள்ள.

கர்ப்பத்தின் 12 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து மீண்டும் அதிகபட்சமாக வைட்டமின்களாக இருக்க வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில், குழந்தையின் உட்புற உறுப்புகளும் அமைப்புகளும் நடைமுறையில் உருவாக்கப்பட்டு, கருவின் வளர்ச்சியும் வளர்ச்சியும் தொடர்கிறது, இதற்கு தேவையான அளவு வைட்டமின்கள், முக்கியமான வளர்சிதை மாற்ற வினையூக்கியின் பயன்பாடு தேவைப்படுகிறது.

காலை உணவுக்கு சிறப்பு கவனம் கொடுக்கப்பட வேண்டும். இது முழு மற்றும் சத்தான இருக்க வேண்டும். நாளில் நீங்கள் பெரும்பாலும் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் overeat இல்லை. வெறுப்புக்கு வழிவகுக்கும் அந்தத் தயாரிப்புகளில் "பொருள்" அவசியம் இல்லை. இந்த முக்கியமான காலகட்டத்தில் அதிக வெளிப்புறமாக இருக்க வேண்டும், மிதமான உடற்பயிற்சியை அனுமதிக்க வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் 13 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பத்தின் 13 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து முன்பாகவே ஆரோக்கியமான உணவு உட்கொள்ள வேண்டும். முதலில், அது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றைப் பற்றியது. உணவு புதியதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டும். இது புகைபிடித்த பொருட்கள், கொழுப்பு, காரமான உணவு, அதே போல் செயற்கை பொருட்கள் கொண்ட பொருட்கள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

கர்ப்பிணிப் பெண் எடையைக் குறைக்க வேண்டும். வலுவிழக்கச் செய்வது, உடல் பருமனைத் தூண்டிவிடும், இது குழந்தையின் கருப்பையின் வளர்ச்சியில் ஒரு மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. பெரும்பாலும் 13 வது வாரத்தில், முதல் எடிமா கர்ப்பிணிப் பெண்களில் தோன்றுகிறது, எனவே திரவத்தை உட்கொள்வது அவசியம்.

13 வது வாரத்தில், கருவின் எலும்புக்கூட்டை நிர்மாணிப்பதால், குழந்தையின் வளர்ச்சியின் காலம் வருகிறது. ஒரு எதிர்கால தாய் தனது அன்றாட உணவை 300 கிலோகலோரி மூலம் வளப்படுத்த வேண்டும். இது ஆப்பிள்களின் பிரதான உணவு, முழுமருந்திலிருந்து சாப்பாட்டு, அத்துடன் பால் அல்லது கேஃபிரின் ஒரு கண்ணாடி ஆகியவற்றிற்கும் இடையே கூடுதல் பயன்பாடும் ஆகும். நீங்கள் இனிப்பு விருப்பங்களை சாப்பிட வேண்டும் என்றால் உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது சாக்லேட் கொடுக்க வேண்டும். இயற்கையாகவே, எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு அளவு, ஊட்டச்சத்து தேவை - குறிப்பாக. எனவே, கர்ப்பத்தின் சாதகமான போக்கிற்கான பிரதான நிலை எந்த கட்டத்திலும் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்தின் விதிகள் மற்றும் ஒரு டாக்டரின் பரிந்துரையின் பின்பற்றுதல் ஆகியவற்றுடன் பின்பற்றப்படுகிறது.

கர்ப்பத்தின் 14 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து

ஊட்டச்சத்து கர்ப்ப காலத்தில் ஒவ்வொரு வாரமும் கரு வளர்ச்சி ஊட்டச்சத்து சில பரிந்துரைகளும் உள்ளன, ஆனால் குழந்தையின் கருவுற்று முழு காலகட்டத்தை பேசியது என்று ஒரு பொதுவான விதிகள் கிடையாது: கர்ப்பவதி உணவு ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான இருக்க வேண்டும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண், உதாரணமாக, தேன் அல்லது சிட்ரஸ் போன்ற ஒவ்வாமைகளை உண்டாக்கும் உணவுகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். மேஜையில் இருந்து அதை பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, வறுத்த உணவு, புகைபிடித்த பொருட்கள் மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் நீக்க வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் 14 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து, முதல் இடத்தில், முட்டைக்கோசு, பேரிக்காய் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆகியவற்றில் அதிகரித்த வாயு உற்பத்தியைத் தூண்டிவிடும் உணவுகளை பயன்படுத்துவதில் கட்டுப்பாடுகள் தேவை. மலச்சிக்கலைத் தவிர்ப்பதற்கு, எதிர்பார்ப்புக்குரிய தாய், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், புளிப்பு-பால் பொருட்கள், அதே போல் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் ஆகியவற்றால் உணவை அதிகரிக்க வேண்டும். இறைச்சி கொழுப்பு வகைகள் பதிலாக உணவு (மாட்டிறைச்சி, முயல், கோழி) பதிலாக. கூடுதலாக, எதிர்காலத் தாயின் உணவில் புதிய மீன்களிலிருந்து உணவுகள் சேர்க்கப்படாதிருந்தால், உடலற்ற உடல் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவற்றை வழங்க வேண்டும்.

முதலில், 14-15 வாரங்களில் கருவுற்ற பெண்ணின் ஊட்டச்சத்து பிரத்தியேகமாக உணவு உட்கொள்ள வேண்டும். எனினும், உணவு மற்றும் வைட்டமின்கள் எடுத்து அனைத்து தேவையான ஊட்டச்சத்து குழந்தை வழங்கும் என்று மறந்துவிடாதே. சமநிலையான ஊட்டச்சத்து, அடிக்கடி overeating மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள் அதிகப்படியான நுகர்வு, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, இனிப்புகள் பருமனான, தாமதமாக நச்சு அல்லது ஒவ்வாமை போன்ற விளைவுகளை வழிவகுக்கும்.

கர்ப்பத்தின் 15 வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து

எதிர்காலத் தாயின் 15 வது வாரத்தில், பயனுள்ள பொருட்களுடன் உணவுகளை திருப்பிக் கொள்ள வேண்டும். இதன் முடிவில், நாங்கள் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சி, முட்டை, தானிய, குடிசை பாலாடைக் கட்டி மற்றும் தயிர் அனைத்து வகையான, நஞ்சுக்கொடியும் சுவர்கள் வலுப்படுத்த வைட்டமின் ஈ நிறைந்த மற்றும் அத்தியாவசிய தாவர எண்ணெய்களில் சேர்க்க ஒரு தினசரி மெனு பரிந்துரைக்கிறோம். எதிர்காலத் தாய் பல்வேறு காய்கறி எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் 15 ஆவது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து, முதன்முதலில் புரோட்டீன் ஊட்டச்சத்து ஆகும், ஏனெனில் இது குழந்தையின் உடலின் சரியான வளர்ச்சிக்காக ஒரு "கட்டட பொருள்" வகிக்கும் புரதமாகும். எனவே கர்ப்பவதி சீஸ் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி, ஒரு முட்டை 100 கிராம் ஒரு நாளைக்கு ஒருமுறையாவது சாப்பிட, மற்றும் kefir ஒரு கண்ணாடி குடிக்க வேண்டும், முட்டை மற்றும் பால் பொருட்களில் காணப்படுகின்றன புரதங்கள். ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகளை 15 வார காலத்தில், கர்ப்பவதி இறைச்சி 200 கிராம் தினமும் இருமுறை ஒரு வாரம் உச்ச அளவு குறைந்த கொழுப்புள்ள வகைகள் என்றாலும், மீன் அதை பதிலாக சாப்பிட வேண்டும்.

குழந்தையின் தாக்கம் முழுவதுமான மூலப் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எதிர்காலத் தாயின் உயிரினத்தை மட்டுமல்லாமல், கருவுறையையும் வழங்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தினமும் 600 கிராம் காய்கறிகளையும், 300 கிராம் மூலப்பொருட்களையும் அறுவடை செய்கிறார்கள் என்று டாக்டர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரை செய்கின்றனர். குளிர்ந்த பருவத்தில், அவை திராட்சைகள், ப்ரொன்சுகள், உலர்ந்த உப்புக்கள் மற்றும் அத்திப்பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

கர்ப்பத்தின் வாரம் 16 இல் ஊட்டச்சத்து

இந்த காலகட்டத்தில், குழந்தையின் பார்வை, செவிப்புரம் மற்றும் வாசனையின் உணர்வை வளர்க்கிறது, மற்றும் கருவின் செயல்பாட்டு கிளைகள் தொடங்குகின்றன. ஒரு எதிர்கால தாய் உட்கொள்ளும் பொருட்களின் தரம் மற்றும் அளவுகளை மிகவும் கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும். எப்போதும் போல், வைட்டமின்கள் இந்த கட்டத்தில் மிகவும் முக்கியம். இது உணவில் முட்டைக்கோஸ், மஞ்சள் மிளகு மற்றும் கேரட் ஆகியவற்றில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - வைட்டமின் ஏ இயற்கை ஆதாரங்கள்

கர்ப்பத்தின் 16 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து முடிந்தவரை முழுதாக இருக்க வேண்டும், உடலின் நலன்களை சரியான விகிதத்தில் கொண்டு. ஆரோக்கியமான, இயற்கை, சத்துள்ள உணவின் சிறிய பகுதிகளில் ஆறு முறை உணவு - குழந்தைக்கு இந்த காலத்தில் உகந்த ஆட்சி. மதிய உணவிற்கு முதல் உணவைப் போல, இந்த வழக்கில் காலை உணவு சத்தானது, இரவு உணவிற்கு "ஒளி" உணவைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் எடையை அதிகரிப்பதில் அவர்கள் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், இந்த காலத்தில் சிற்றுண்டி சிறந்தது.

உப்புமாவின் வளர்ச்சிக்கு உப்பு வழங்குவதற்கு முன்பு, எதிர்கால மம் கொழுப்பு உணவுகள், புகைபிடித்த உணவுகள் மற்றும் ஊறுகாய் ஆகியவற்றில் முரணாக உள்ளது. பெரிய அளவில் மாவு பொருட்கள், அதே போல் இனிப்புகள், மிகவும் விரும்பத்தகாத உள்ளன. உணவு தயாரித்தல் கண்காணிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: உணவு எப்போதும் நன்றாக கொதிக்கவைத்து, மற்றும் பால் - எப்போதும் கொதிக்க.

16 வது வாரத்தில், வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணூட்டிகளில் உள்ள ஒரு பெண்ணின் உடல் தேவை அதிகரிக்கிறது, எனவே வைட்டமின் வளாகங்கள், குறிப்பாக வைட்டமின் D மற்றும் கால்சியம் கூடுதல் உட்கொள்வதை கவனித்துக்கொள்ள வேண்டும். நிச்சயமாக, இந்த நடவடிக்கை மருத்துவரிடம் விவாதிக்கப்பட வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் 17 ஆவது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பத்தின் 17 வது வாரம் கரு வளர்ச்சிக்கும் வளர்ச்சிக்குமான மிக முக்கியமானது - இந்த காலகட்டத்தில், எதிர்பார்ப்புடைய தாயின் ஊட்டச்சத்து திட்டமிடப்பட வேண்டும், தினசரி மெனுவை உருவாக்க வேண்டும். உண்மையில், இந்த கட்டத்தில் குழந்தையின் விரைவான வளர்ச்சி உள்ளது, அவர் தீவிரமாக எடை பெற்று, எனவே ஒரு சிறிய உடல் தேவையான பொருட்கள் தேவையான அளவு தேவைப்படுகிறது.

கர்ப்பத்தின் 17 ஆவது வாரத்தில், எதிர்பார்ப்புக்குரிய தாய் பெரும்பாலும் மோட்டார் செயல்பாடுகளில் குறைப்பு மற்றும் செரிமான மண்டலத்தின் தசையை தளர்த்துவதன் காரணமாக அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கிறது. பிந்தைய காரணி நுகர்வு உணவு மெதுவாக முன்னேற்றம் தூண்டுகிறது, அதனால் ஒரு கர்ப்பிணி பெண் போன்ற மலச்சிக்கல் அல்லது நெஞ்செரிச்சல் போன்ற பிரச்சினைகள் இருக்கலாம். இத்தகைய பிரச்சனைகளை தவிர்க்க, சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 6 முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவுக்கான சிறந்த விருப்பம் சூப்கள், மசாலா உருளைக்கிழங்கு, பல்வேறு தானியங்கள், அத்துடன் காய்கறி உணவுகள். இது ஒரு நாளைக்கு ஓட்மீல் ஒரு பகுதியை சாப்பிட பயனுள்ளதாக இருக்கும், அது மெதுவாக வயிறு மூடி மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்தை தக்கவைத்துக்கொள்கிறது.

கர்ப்பத்தின் 17 ஆவது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து முதன்முதலாக வைட்டமின்களே. கர்ப்பிணிகளும் இந்த இரும்பு பொருட்கள் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும் - மாட்டிறைச்சி, கொடிமுந்திரி, திராட்சை, உலர்ந்த இலந்தைப் மற்றும் ஆப்பிள்-பிளம் மற்றும் மாதுளை ஜூஸ். ஐந்தாவது மாதத்தில் இருந்து தொடங்கி, கர்ப்பிணி பெண் உணவில் பற்றி மேலும் தீவிர இருக்க வேண்டும் முற்றிலும் மூல கடல் மற்றும் பதப்படுத்தப்படாத பாற்கட்டி மற்றும் பால் ஒதுக்கிவிடுகிறேன். இது இறைச்சி கொதிக்க நல்லது, மற்றும் அது மட்டும் இரண்டு அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு விட குண்டு அல்லது வேகவைத்த வடிவத்தில் மீன் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எதிர்கால தாய் காஃபின் கைவிட்டு, காபி குடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும். இது கடினமாக இருந்தால், அதன் நுகர்வு படிப்படியாக குறைக்க நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும். உண்மையில் பெரிய அளவுகளில் காஃபின் அடிக்கடி கருச்சிதைவு, குழந்தையின் குறைந்த உடல் எடை, அத்துடன் முதிராநிலை வழிவகுக்கும் என்று உள்ளது.

கர்ப்பிணி ஹாட் சாக்லேட், கோகோ, வலுவான தேயிலை, கார்பனேட் பானங்கள், மது மற்றும் ஆற்றல், அத்துடன் உப்பு மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள், அமில பழம், பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகள் உணவில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். 17 வது வாரத்தில் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் நெஞ்செரிச்சல் நோயால் பாதிக்கப்படுகிறதென்றால், அல்கலைன் அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட கனிம நீர், வேகவைத்த பால் மற்றும் புதிதாக அழுகிய உருளைக்கிழங்கு சாற்றை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு மாலை நெஞ்செரிச்சல் தவிர்க்க அத்தகைய திரவங்கள் ஒரு ஒரு வெற்று வயிற்றில் குடித்து வேண்டும். சோடா பயன்படுத்த வேண்டாம், அது வயிற்றில் எரிவாயு அளவு அதிகரிக்க முடியும் என்பதால், நெஞ்செரிச்சல் தன்னை இன்னும் தீவிரமாக வெளிப்படுத்துகிறது ஏன் இது.

கர்ப்பத்தின் 18 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு மெனுவைத் தேர்ந்தெடுக்கும் பிரச்சினை குழந்தையின் தாக்கத்தின் முழு நேரத்திலும் அனைத்து பொறுப்பையும் அணுக வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் 18 ஆவது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து சமநிலையான, பகுத்தறிவு மற்றும் பலமானதாக இருக்க வேண்டும். அதிகமான எடை அதிகரிப்பையும், நீரிழிவு நோய்களின் வளர்ச்சியையும் தடுக்கும் பொருட்டு, எதிர்பார்ப்புக்குரிய தாய், தனது தூய வடிவத்தில், அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உள்ளடக்கத்துடன் அனைத்து வகை இனிப்புகளையும், பொருட்களையும் முற்றிலும் விலக்கி வைக்க வேண்டும். உடலில் கால்சியம் பற்றாக்குறையை ஈடு செய்ய, ஒரு கர்ப்பிணி பெண் பால் மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்களின் உணவில் தொடர்ந்து சேர்க்க வேண்டும்: pasteurized milk, skimmed yogurt, cheeses மற்றும் பாலாடைக்கட்டி. குழந்தையின் முழு வளர்ச்சிக்கான குழந்தை வளர்ச்சிக்காக, தாய்மை உயிரினம் போதுமான அளவில் "கட்டட பொருள்" - புரதத்தை பெற வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக இறைச்சி மற்றும் மீன் குறைந்த கொழுப்பு வகைகள் தயாரிக்கப்படும் உணவுகள் ஏற்றது.

மலச்சிக்கல் தடுக்க கர்ப்பிணிகளும் சிறிய உடல் வேகமாக வயிற்றில் வளரும் உள்ளது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பச்சை காய்கறிகளை, பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபைபர் நிறைந்த, சேர்க்க வேண்டும் என்ற செரிமான மண்டலத்தின் சாதாரண இயங்குவதை உறுதிப்படுத்த உணவில் வேண்டும். கூடுதலாக, குழந்தை வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பெறுகிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், ஆப்பிள் சாறு மற்றும் செலரி குறிப்பாக மதிப்புமிக்க பொருட்கள். ஆப்பிள்கள், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் மற்றும் buckwheat கஞ்சி, மற்றும் தக்காளி சாறு: குழந்தையின் இளம் தாய் ஹெமடோபோயிஎடிக் அமைப்பின் முழுமையான மேம்பாட்டுக்கு வழக்கமாக இரும்பு கொண்டுள்ள உணவுகளைக் கட்டாயமாக உள்ளெடுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

இந்த அவசர பிரச்சனை குறிப்பாக "கொடிய" தான் கர்ப்ப 18 வாரம் நேரத்தில், கர்ப்பவதி எனவே நீர்க்கட்டு வளர்ச்சியில் அதைத் தடுப்பதற்கான அதனால் அவரது ஆட்சி சமப்படுத்த வேண்டும் தோன்றுகிறது, நீர்க்கட்டு நிகழ்வாகும். இதை செய்ய, நீங்கள் உப்பு உட்கொள்ளல் குறைக்க வேண்டும், தேவைப்பட்டால், திரவம்.

கர்ப்பத்தின் 19 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து

மருத்துவரிடம் அடிக்கடி வருகை தருகையில், எதிர்பார்ப்புக்குரிய தாயார் மதிப்புமிக்க பரிந்துரைகள் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றிய ஆலோசனைகளைப் பெறுவார். ஒரு உணவு தயாரிப்பதும், அதன் விதிகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றுவதும் முக்கியம். நடுப்பகுதியில் கர்ப்ப என்பதால் பெண் உடல் படிப்படியாக கர்ப்பவதி வேகமாக எடை பெறலாம் 19 வாரம், பிறந்த தயார் தொடங்குகிறது, எனவே அவர் முழு கவனம் கொடுக்க வேண்டும் ஒரு சீரான உணவில், நாம் அவரது உடல்நிலை நிலை பற்றிய மட்டும் பேசுகிறீர்கள் ஆனால் குழந்தை முழு வளர்ச்சி பற்றி. இந்த காலகட்டத்தில், ஒரு மருத்துவர் அது இல்லாத மருத்துவ பரிசோதனைகளை செய்து முடிவுகளை அடிப்படையாக கொண்டவை எந்த வகையான கூறுகள், ஒரு உயர் உள்ளடக்கத்தை ஒரு கர்ப்பிணி பெண் வைட்டமின் மற்றும் தாது சிக்கலான விதிக்கலாம்.

கர்ப்பத்தின் 19 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து அவசியமாக கால்சியம் கொண்ட உணவுகள், அத்துடன் வைட்டமின்கள் ஏ, பி, சி மற்றும் இரும்பில் நிறைந்த உணவு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இந்த காலத்தில், நீங்கள் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஃபைபர் கொண்டிருக்கும் உணவுகள் கூட ஈடுபட கூடாது. உணவில், வேகவைத்த இறைச்சி, அத்துடன் மூலப் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிசு சாதாரண வளர்ச்சிக்கான ஒரு முடிந்தவரை பல வைட்டமின்கள் உட்கொள்ள வேண்டும் என்று பலர் நம்புகின்றனர். இது "கூடுதல்" வைட்டமின்கள் எந்த நன்மையும் கொண்டுவரவில்லை, உடலில் இருந்து வெறுமனே விலக்கிக் கொள்ளப்படுவதால், இந்த விவகாரத்தை அணுகுவதற்கான பகுத்தறிவு இருக்க வேண்டும்.

ஒரு கர்ப்பிணி பெண் தொடர்ந்து ஆற்றல் தேவை, அதனால் நீங்கள் முழுமையாக சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு மாட்டிறைச்சி, அத்துடன் பருக்கள், உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள் தினசரி பகுதியை சாப்பிட வேண்டும். உணவில் இருந்து செயற்கை உணவை ஒதுக்கி வைப்பது அவசியம் மற்றும் மெனுவில், தானியங்கள், முட்டை, உலர்ந்த உப்புக்கள், ப்ரிமிம்மன்ஸ், தக்காளி சாறு, முயல் இறைச்சி ஆகியவற்றை அறிமுகப்படுத்துவது அவசியம். உணவுப்பொருட்களின் பிரதான பரிந்துரைகள் சிறிது சாப்பிடுவதும், பட்டினி கிடையாது. உணவு மிக அதிகமான நுகர்வு குறிப்பாக பல பிரச்சினைகள், குறிப்பாக, உடல் பருமன் வளர்ச்சி அச்சுறுத்தும் ஏனெனில் இது overeat இல்லை முக்கியம்.

கர்ப்பத்தின் 20 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பத்தின் 20 வாரங்களுக்கான ஊட்டச்சத்து முன்பாகவே, அதிகபட்சமாக பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டும். பசியை உணர முடியாததால், கொஞ்சம் கொஞ்சமாக சாப்பிட விரும்புவது அவசியம். முழு காலை உணவும் மதிய உணவும் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தில் நடித்திருக்கின்றன, ஆனால் இரவு உணவிற்கு எளிதாக இருக்க வேண்டும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில், அதிக அளவு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், அத்துடன் கஞ்சி, மீன், லீன் இறைச்சி, பால் மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றில் இருக்க வேண்டும். இனிப்புகள் சிறந்த "பயனுள்ள" கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் மாற்றப்படுகின்றன, அவை தவிடு, பழம், கஞ்சி உள்ளிட்டவை.

எதிர்கால அம்மாவை சமைத்த, சுண்டவைத்த, வேகவைத்த உணவு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த உணவிலிருந்து முழுமையாக கைவிடப்பட வேண்டும். சமையல் போது, உப்பு பயன்பாடு குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அது உடலில் தண்ணீர் தக்கவைப்பு தூண்டுகிறது மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுத்தும் என. கர்ப்பத்தின் 20 வது வாரத்தில், கொழுப்புகளின் நுகர்வு குறைக்க விரும்பத்தக்கதாகும். அத்தகைய பொருட்கள் ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தும் என்பதால், நீங்கள் சிட்ரஸ் பழங்கள், கவர்ச்சியான பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை சாப்பிட வேண்டும்.

கால்சியம் பற்றாக்குறையைத் தவிர்ப்பதற்காக, எதிர்பார்த்த தாய், பால், தயிர், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர் ஆகியவற்றை அடிக்கடி உட்கொள்ள வேண்டும். தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கப்படும் கால்சியம் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். வைட்டமின்கள் A, B, C, E, D, இரும்பு, பாஸ்பரஸ் போன்ற உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். மீன் எண்ணெய், காய்கறி சாலடுகள், புதிய கேரட், இயற்கை சாறுகள் - இந்த பொருட்கள் அவசியமாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் அவற்றின் நல்வாழ்வை உறுதிப்படுத்துகின்றன, மற்றும் கருவின் சாதாரண வாழ்க்கையில் ஒரு நன்மை விளைவை ஏற்படுத்தும்.

கர்ப்பத்தின் 21 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பத்தின் 21 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து பெரும்பாலும் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் கருவுற்ற ஆசைக்கு "ஏதாவது சுவையாக" சாப்பிடுவதால், இந்த காலகட்டத்தில் சில உணவிற்கான ஒரு தவிர்க்கமுடியாத ஏக்கம் உள்ளது. இந்த காரணி எந்த வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்களின் உடலிலும் பற்றாக்குறையைக் குறிக்கலாம். இந்த விஷயத்தில், உங்கள் தேவைகளை கவனிப்பது முக்கியம், மற்றும் ஒரு பெண் தொடர்ந்து இனிப்பு பொருட்கள் மற்றும் பயனுள்ள பொருட்கள் இல்லாத உணவுகளில் "இழுக்கிறது" என்றால், பின்னர் ஒரு மோசடியான ஆசைகள் கீழ்ப்படிய கூடாது. ஒரு வைட்டமின்-கனிம வளாகத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு மருத்துவரை அணுகவும் மற்றும் ஒழுங்குமுறையை ஒருங்கிணைக்கவும் சிறந்தது.

21 வது வாரத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவு வழக்கமான, முழு மற்றும் பாகுபடுத்தியாக இருக்க வேண்டும். திரவ பயன்பாட்டை கண்காணிக்க முக்கியம் - இது அம்னோடிக் திரவத்தை புதுப்பிப்பதற்கான மிக முக்கியம். இந்த கட்டத்தில், முட்டை, பால் பொருட்கள், கடற்புழு, மாட்டிறைச்சி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பன்றி இறைச்சி, கோழி, கொட்டைகள் மற்றும் பீன் உணவுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சர்க்கரை மற்றும் உப்பு குறைவாக இருக்க வேண்டும், பதிலாக வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள் வேகவைத்த உணவு சாப்பிட. சாலட் மிளகு, முட்டைக்கோஸ், தக்காளி - பழங்கள் இருந்து apricots, pears, ஆப்பிள், peaches, திராட்சை, காய்கறிகள் முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். புதிய பெர்ரி, கீரைகள், உலர்ந்த அத்திரி, பீன்ஸ், தேன் ஆகியவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு கர்ப்பிணி 21 வாரங்கள் உணவில் மீன் (கெண்டை, சால்மன், மீன், மீன்) மற்றும் தூய்மையாக்கப்படாத ஹைட்ரோகார்பன்கள், உருளைக்கிழங்கு காணப்படுகின்றன அதிக அளவில் இதில், கம்பு ரொட்டி, buckwheat, கஞ்சி, அரிசி, வேகவைத்த பட்டாணி அவசியம் இருக்க வேண்டும். நாளொன்றுக்கு சுமார் 40 கிராம் காய்கறி மற்றும் வெண்ணெய் உபயோகிக்கப்படுகிறது. தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் உள்ளடக்கமின்றி உணவு வேறுபட்டிருக்க வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் 22 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து

இந்த காலத்தில் அங்கு இந்த சுவடு தேவை காரணமாக அதிகரித்த கரு எடை முறையே, கருப்பை அதிகரித்த மற்றும், ஏனெனில் கர்ப்ப 22 வாரம் பவர், இரும்பு கொண்டிருக்கும் தயாரிப்புகளால் குறைக்கப்படுகிறது. விளைவாக, ஹீமோகுளோபின் உருவாவதற்கு இரும்பு உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கிறது. இரும்பு அதிக அளவில் கொண்ட தனிமைப்படுத்தப்பட்ட முழு கோதுமை ரொட்டி, காடை முட்டைகள், சிவப்பு இறைச்சி, ஓட் ஓட்ஸ், உலர்ந்த பழங்கள், பச்சை காய்கறிகள், சோயா பாலாடைக்கட்டி, ஆப்பிள்கள், பீன்ஸ் இருக்க முடியும் பொருட்கள் மத்தியில்.

22 வது வாரம் சாப்பிடு, முன்பு போல், சிறிய பகுதிகளில் 5-6 முறை ஒரு நாள் இருக்க வேண்டும். அது ஒரு கூடுதல் காலை உணவில் சேர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது (உதாரணமாக, பழம் கஞ்சி, முட்டை பொரியல், செதில் குக்கீகளை உள்ளிட்டவைகளை சிறந்த முறையில் பால் ஒரு கண்ணாடி), அதே போல் ஒரு பிற்பகல் சிற்றுண்டி (பழம் மற்றும் காய்கறிகள், பாலாடைக்கட்டி, குழம்பு இடுப்பு, இயற்கை பழச்சாறு).

எடிமாவைத் தவிர்ப்பதற்கு, ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் வரை திரவ உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும். சாறு உள்ள விருப்பம் மட்டுமே இயற்கை, புதிதாக அழுத்தும், இதில் எந்த கன்சர்வேடிவ் உள்ளன. உணவில் இருந்து வலுவான தேநீர், காபி, கொக்கோ, சோடா போன்ற பானங்கள் போன்ற பானங்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

ஒரு கர்ப்பிணி பெண் உடலில் கால்சியம் ஒரு நிலையான கூடுதல் தேவை பற்றி தெரியும். குழந்தையின் வலுவான எலும்பு முறைமையை உருவாக்க இந்த முக்கியமான நுண்ணுயிர் தேவைப்படுகிறது. பீன்ஸ், பாதாம், ப்ரிமிம்மன்ஸ், கீரைன், ப்ரோக்கோலி, ஆப்ரிட்டுகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றை சாப்பிடுவதன் மூலம் கால்சியம் இருப்புக்களை நிரப்புவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது மூளை செல்கள் வளர்வதற்கு மிகவும் முக்கியமானது, குழந்தைகளின் பார்வைத்திறன் மிகுந்த பயனுள்ள பயனுள்ள பல்அனுமிகுற்ற அமினோ அமிலங்களின் ஆதாரமாக இருப்பதால், மீன் தொடர்ந்து நுகரப்படும்.

கர்ப்பத்தின் 22 வாரங்களில், எதிர்பார்த்த தாயின் ஊட்டச்சத்து, மலச்சிக்கலின் வளர்ச்சியை தடுக்கிறது, மேலும் நச்சுகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற பொருட்களின் உடலையும் திறம்பட சுத்தப்படுத்தும். இந்த காலகட்டத்தில், வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்ள விரும்பத்தக்கதாக இருக்கிறது, இது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மருத்துவருக்கு சிறந்தது.

கர்ப்பத்தின் 23 வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து

ஊட்டச்சத்து எதிர்கால தாய் ஒரு உயிரினம் பருவகால பழங்கள், பெர்ரி, காய்கறிகள், புதிய மூலிகைகள், இயற்கை சாறுகள் வழங்கப்படும்.

கர்ப்பத்தின் 23 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து முன்பாகவே, முடிந்தவரை சீரான முறையில் இருக்க வேண்டும். உப்பு, marinades, புகைபிடித்த உணவுகள் மற்றும் பிற "தீங்கு விளைவிக்கும்" உணவுகள் கைவிட்டு, கட்டுப்பாட்டின் கீழ் கால்சியம் மற்றும் இரும்பு உட்கொள்ளும் வைக்க வேண்டும். இந்த கட்டத்தில், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் வளரும் எடை ஏற்கனவே கவனிக்கத்தக்கது, இது டிஸ்பீனா, தூக்க தொந்தரவுகள், கால்கள் வலி போன்றவற்றுடன் நிறைய சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். கர்ப்பவதி கண்டிப்பாக அதிகப்படியான முற்றாக தொடர்புடைய சிக்கல்கள் தவிர்க்க ஒரு மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி கடைபிடிக்கின்றன முக்கியம், அதனால் எடை அதிகரிப்பு, நிலையான (எந்த 23 வாரத்திற்கு 5-7 க்கும் மேற்பட்ட கிலோ காலம்) இணங்க வேண்டும். தினசரி எடையுடன் எடை கட்டுப்படுத்தலாம்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் அனைத்து இயற்கைப் பொருட்களும் இருக்க வேண்டும், திரவங்களிலிருந்து, சுத்தமான தண்ணீர், புதிய புதியவை, சர்க்கரை, மோர்சம், புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறுகள் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது சிறந்தது. புரதத்தைக் கொண்டிருக்கும் பொருட்களில், குறைந்த கொழுப்பு வகை மீன் மற்றும் இறைச்சி வகைகளை வேறுபடுத்தி பார்க்க வேண்டும். மாவு மற்றும் இனிப்பு மிக அதிக அளவிலான அளவுக்கு இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது மிகவும் கலோரி ஆகும்.

24 வாரங்களில் கருத்தரித்தல்

24-வது வாரத்தில் கருப்பையின் அதிகரித்த அளவு, வயிற்றில் அழுத்துவதன் மூலம், எதிர்பார்ப்புமிக்க தாய் நெஞ்செரிச்சல் உட்பட பல்வேறு சிரமமான அறிகுறிகளை உணர முடியும். எனவே, அது ஊட்டச்சத்து ஊட்டச்சத்து விதிகள் கடைப்பிடிக்க மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் ஒரு சிறிய சாப்பிட. கூடுதலாக, நீங்கள் கூர்மையான மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள், காபி, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் ஆகியவற்றை மறுக்க வேண்டும். இந்த காலத்தில் முக்கிய விதி மிகைப்படுத்தி அல்ல!

கர்ப்பம் 24 வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து எதிர்கால தாய் எடையை கட்டுப்படுத்த குறைக்கப்படுகிறது. அவள் எடை நெறியை விட அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் உணவைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். இந்த விவகாரத்தில், நீங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையையும் பரிந்துரைகளையும் கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும். பசியுடன் நீங்களே வெளியேற்றப்படுவதற்கு கடுமையான தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் குழந்தைக்கு முன்பே, முழு வளர்ச்சிக்கான தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுங்கள்.

24 வார காலப்பகுதியில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உப்பு இல்லாத உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது எடிமாவின் வளர்ச்சியை தடுக்கிறது. கர்ப்பத்தின் இந்த நேரத்தில், அதே கேள்வி வைட்டமின்கள் உட்கொள்ளல் பற்றி உள்ளது. புதிய காய்கறிகள், பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் உள்ளிட்ட இயற்கை வைட்டமின்களுக்கு கூடுதலாக, தேவைப்பட்டால், மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு வைட்டமின்-கனிம வளாகத்தை (நிலைமையை பொறுத்து) எடுக்கவும்.

தடை கீழ் - சர்க்கரை, மாவு மற்றும் மிட்டாய் பயன்பாடு. Persimmon மாதுளை மீன் எண்ணெய், மாட்டிறைச்சி, buckwheat,: கர்ப்ப 24 வாரங்கள் கர்ப்பமாக சாப்பாடு அனீமியா வளர்ச்சி தடுக்க இரும்பு பொருட்கள் உணவில் முன்வைக்க போன்ற ஒரு வழி உருவாக்க வேண்டும். இரும்பின் சிறந்த ஒருங்கிணைப்பு அஸ்கார்பிக் அமிலம் கொண்ட பொருட்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது: கடற்பாசி, இனிப்பு மிளகு, செர்ரி, திராட்சை வத்தல்.

கர்ப்பம் 25 வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து

எதிர்காலத் தாய் முதன்முதலாக, அடிக்கடி, படிப்படியாக சாப்பிடுவது, சீரான, பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்தின் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று பல நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர்.

கர்ப்பத்தின் 25 வது வாரத்தில் உணவு சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டும், அதனால் தாயின் வளரும் உடல் அனைத்து தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுகிறது. முன்பு போல், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவு, பழங்கள், காய்கறிகள், மீன் மற்றும் இறைச்சி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. அதன் அதிகரித்த அதிகரிப்புடன் தொடர்புடைய பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் தொடர்ந்து எடையை கண்காணிக்க வேண்டும்.

உணவு சுவையானது, மாறுபட்டது, ஆரோக்கியமானது, பயனுள்ள நுண்ணுயிரிகளால் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும். பால் உற்பத்திகள் மற்றும் உணவில் பல்வேறு வகையான தானியங்கள், மற்றும் தேவைப்பட்டால், மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக் கொள்ளுவது அவசியம். பொய்யான பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு, நீங்கள் திரவங்களின் பகுத்தறிவு உட்கொள்ளுதல் வேண்டும்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் வீட்டிலேயே பரிந்துரைக்கப்படுவது, துரித உணவுகளை தவிர்ப்பது, உணவுக் கால அட்டவணையில் பின்பற்றப்படுதல். உணவில் இரத்த சோகை அறிகுறிகள் போது, நீங்கள் இன்னும் இரும்பு கொண்ட உணவுகள் செய்ய வேண்டும், மற்றும் மலச்சிக்கல் வழக்கில் - ஃபைபர் கொண்ட உணவு. திரவங்களில், இயற்கை சாறுகள், மூலிகை தேநீர், compotes, இன்னும் கனிம நீர் கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

கர்ப்பம் 26 வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது பாதியில் கருவின் விரைவான வளர்ச்சியைக் காணலாம். கர்ப்பிணிப் பெண் ஒரு ஒழுங்கற்ற முறையிலும், உற்சாகமான வாழ்க்கை முறையிலும் சந்திக்கிற சில சிரமங்களைக் காணலாம்.

கர்ப்பத்தின் 26 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து, முதலில், முழுமையாக மற்றும் சீரானதாக இருக்க வேண்டும், அதாவது. புரோட்டீன்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள், நார், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் மொத்த சிக்கலானது ஆகியவை அடங்கும். எதிர்கால தாய் புரதம் உணவுகள் முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்: லீன் இறைச்சி, மீன், பால் மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்கள், முட்டை, பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள். இந்த காலகட்டத்தில், மல்டி வைட்டமின் தயாரிப்புகளை கூடுதல் சேர்க்கைக்கு தேவைப்படலாம்.

கர்ப்பம், காபி, கறுப்பு தேநீர், கொக்கோ, சாக்லேட், இனிப்புகள், மற்றும் உப்பு, புகைபிடித்த, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை குறிப்பிட வேண்டும் 26 வது வாரத்தில் மிகவும் விரும்பத்தகாத உணவுகளை பொறுத்தவரை. வருங்கால அம்மாவின் உயிரினம் சாயங்கள், சுவைகள் மற்றும் கவசங்கள் ஆகியவற்றிற்கு தேவையில்லை, இது பல்வேறு அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், சில்லுகள், கொத்தமல்லி, புகைபிடித்த உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகள் ஆகியவற்றை அடைகிறது. இது உலர்ந்த பழங்கள், புதிய காய்கறிகள், பெர்ரி, பழங்கள், இயற்கை சாறுகள் ஆகியவற்றை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு 26 வார காலப்பகுதியிலான உணவு சர்க்கரை மற்றும் உப்பு குறைந்தபட்ச உட்கொள்ளல் மற்றும் முன்னுரிமை ஆகியவற்றைச் சுட்டிக்காட்டுகிறது - இந்த பொருட்களின் முழுமையான நிராகரிப்பு. இது புதிய தண்ணீரை குடிக்க நியாயமான வரம்புகளுக்குள் இருக்க வேண்டும், இதனால் திரவத்தின் அதிகப்படியான பயன்பாடு வீக்கம் ஏற்படாது.

26 வது வாரம் அனுபவம் வாய்ந்த குமட்டல் உள்ள சில கர்ப்பிணி பெண்கள், வயிற்றுப்போக்கு, ஊட்டக்குறைவு, எதிர்பார்ப்புக்குரிய தாயின் சோர்வு, முதலியன வளரும் கருப்பையின் அழுத்தம் தொடர்பானவை. காரணம் தவறான உணவில் இருந்தால், நீங்கள் உணவு உட்கொள்ளும் முறையை மாற்ற முயற்சிக்க வேண்டும் - அடிக்கடி, சிறிய பகுதியிலிருந்தே, விரைவாக உண்ணாமல், விரைவாக சாப்பிடுங்கள். மற்றொரு முக்கியமான நுணுக்கம் ஒரு உணவின் போது அமைதியான மற்றும் வசதியான நிலை.

கர்ப்பம் 27 வாரம் ஊட்டச்சத்து

எதிர்காலத் தாயின் உணவில், கிட்டத்தட்ட எல்லாமே முக்கியம்: பொருட்களின் தரம் மற்றும் அளவு, அவற்றின் நுகர்வு, தயாரிப்பு வழி, இந்த காரணிகள் எல்லாவற்றையும் கர்ப்பிணிப் பெண் மற்றும் கருவின் வளர்ச்சியின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும்.

கர்ப்பத்தின் 27 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து அவசியம் மிக முக்கியமான கொள்கைக்கு இணங்க வேண்டும் - வகுப்புகளை உட்கொண்டு 7 முறை தினம் வரை சாப்பிடுவது. இந்த காலகட்டத்தில், எதிர்பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் தாய் மாவு, இனிப்பு, வறுத்த, மசாலா, கொழுப்பு, மற்றும் உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் அனைத்து வகையான மசாலாப் பொருட்களையும் உட்கொள்வதை நிறுத்துவது அல்லது குறைப்பது முக்கியம்.

27 வது வாரத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண் கால்சியம் பூரிதத்தின் முக்கியத்துவத்தை நினைவில் வைக்க வேண்டும். இந்த வளர்ச்சியின் இந்த கட்டத்தில் கருவி எலும்புக்கூட்டின் தீவிர வளர்ச்சிக்கு இது காரணமாகும். கால்சியம் பல நொதிக்கப்பட்ட பால் பொருட்களில் காணப்படுகிறது - தயிர், புளிக்க பால், புளி, கஃபிர். தானியங்கள், மியூஸ்லி, அரிசி, வேகவைத்த வடிவத்தில் உள்ள பீன்ஸ், குறிப்பாக பட்டாணி மற்றும் பீன்ஸ்: காலை உணவாக, கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. மதிய உணவு புரத உணவுகள் கொண்டிருக்கும், உடனே உடனே உறிஞ்சப்பட்டு, செரிமான அமைப்பை சுமக்க வேண்டாம். மாலையில் சாப்பிடுவது முக்கியம், கடுமையான பசியுடன் படுக்கையில் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் அல்லது பழத்தை பயன்படுத்தலாம். ஒரு எதிர்கால தாய் திரவத்தின் நுகர்வு கண்காணிக்க வேண்டும், - அது அதிகமாக இருக்க கூடாது. சாதாரண சுத்தமான தண்ணீரைத் திருப்தி செய்வதற்கு தாகம் சிறந்தது, இதற்காக, புதிதாக அழுகிய பழச்சாறுகள், பழ பானங்கள், கனிம நீர் மற்றும் வாயுவை இல்லாத துப்புரவுத் தண்ணீர் ஆகியவை பொருத்தமானவை.

கர்ப்பத்தின் 27 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து முடிந்தவரை சீரானதாக இருக்க வேண்டும். சில உணவுகள், அத்துடன் அதிகப்படியான சாப்பாடு இதயத்தை தூண்டிவிடும் என்று கருதுவது முக்கியம். இந்த காரணத்திற்காக நிபுணர்கள் எதிர்கால தாய்மார்கள் பகுதி உணவுகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

கர்ப்பம் 28 வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து

எனவே, ஒரு கர்ப்பிணி பெண் கர்ப்பம் முழுவதும் அவருடன் பல விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை அகற்றுவார். தாயின் கர்ப்பத்தில் வளரும் ஒரு சிறிய உயிரினம், தேவையான வைட்டமின்கள், சுவடு உறுப்புகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதன் மூலம் உங்கள் உணவை நீங்கள் கட்ட வேண்டும். இந்த சிக்கலை தீர்ப்பதில் ஒரு சிறப்பு உணவு, ஒரு எதிர்கால தாய் மற்றும் குழந்தை வளர்ச்சி அனைத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வடிவமைக்க உதவும்.

கர்ப்பத்தின் 28 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து முதன்முதலாக வளர்ந்து வரும் கருவின் தேவைகளிலிருந்து வந்து, வேறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும். இந்த காலத்தில் கரு வளர்ச்சியின் வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது, எனவே கருப்பையை அமைக்கும் இடைவெளியை வயிற்றுப்போக்கு குறைக்கிறது - இது தாயில் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்துகிறது. இதிலிருந்து தொடங்குதல், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஊட்டச்சத்து இன்னும் சீரான மற்றும் சுருக்கமாக இருக்க வேண்டும். உட்கொண்ட உணவு அளவின் "தங்க சராசரி" கண்டுபிடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

28 வது வாரத்தில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் எடை அதிகரிப்பு கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது, அதனால் சிறிய பகுதியிலுள்ள புதிய, தரமான உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுவது அவசியம். கலோரிகளின் பிரதான அளவின் வரவேற்பு நாளின் முதல் பாதியில் கணக்கிடப்படுவது விரும்பத்தக்கது. 7 மணிநேரத்திற்குப் பிறகு உணவை உட்கொள்வது நல்லது. பசியற்ற உணவோடு, குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர், வெதுவெதுப்பான பால், ஆப்பிள் அல்லது ஒரு காய்கறி சாலட் ஆகியவற்றை சாப்பிடலாம்.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுகளுடன் கர்ப்பம் 28 வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவை நீண்ட காலமாக செரிக்கின்றன, நிரந்தரமான உணர்வை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் செரிமான செயல்முறைகளை இயல்பாக்குகின்றன. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டைக் கொண்டிருக்கும் போது தேவையான அளவு பொருட்கள், தானியங்கள், கரடுமுரடான ரொட்டி, முழு தானியங்கள் மற்றும் பழுப்பு அரிசி மற்றும் சோளம் ஆகியவை அடங்கும். எதிர்கால தாய் நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிட வேண்டும். அவை விரைவான செறிவுக்கு பங்களிப்பு செய்கின்றன, குடல் பெரிஸ்டாலலிஸை செயல்படுத்துகின்றன, மேலும் செரிமான செயல்முறைகளைப் பாதிக்கின்றன.

கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், உப்பு உட்கொள்வதை குறைக்க வேண்டும், இது திரவம் தக்கவைப்பைத் தூண்டிவிடும், இதன் விளைவாக, எடிமாவின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும். கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட பொருட்கள் நுகர்வு குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: வெள்ளை அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, பல்வேறு மிட்டாய், சாக்லேட் மற்றும் இனிப்புகள், அதே போல் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களில் எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிப்புச் செய்கின்றன மற்றும் அவற்றின் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவை தூண்டலாம். இந்த செயல்முறை நீரிழிவு வளர்ச்சியை அச்சுறுத்துகிறது, இது பெரும்பாலும் கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் காலம் சிக்கலாக்குகிறது.

கர்ப்பத்தின் 29 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது பாதியில், கருவின் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது. இது வளரும் மற்றும் உருவாகிறது, இது, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் வயிற்றுப்பகுதியில் ஏற்படும் அழுத்தத்தோடு தொடர்புடைய சில அசௌகரியங்களுக்கான உணர்வை பாதிக்கிறது, இது கர்ப்பத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, மருத்துவர்கள் எதிர்கால தாய்மார்கள் சிறப்பு உடல் பயிற்சிகள் செய்ய இன்னும் பரிந்துரைக்கிறோம், மேலும், நிச்சயமாக, சரியான ஆட்சி கடைபிடிக்கின்றன - முதல் இடத்தில், அடிக்கடி மற்றும் படிப்படியாக சாப்பிட.

கர்ப்பத்தின் 29 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். நாள் ஒன்றுக்கு கர்ப்பிணிப் பெண்களில் எடை அதிகரிப்பு 50 கிராம், முறையே, இந்த வாரம் ஒரு ஆதாயம் சிறந்த காட்டி தாண்ட கூடாது - கொடுக்கப்பட்ட, அது ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் தாண்ட கூடாது - 350 கி.பி. இந்த கட்டத்தில், கர்ப்பவதி திரவம் உட்கொள்ளும் கண்காணிக்க வேண்டும் மற்ற திரவங்கள் (சூப்கள், compotes, முதலியன). எதிர்காலத் தாயில் திரவ அதிகப்படியான நுகர்வு ஏற்படலாம். உணவில் இருந்து உப்பு உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள் வெளியேற்றப்பட வேண்டும், குறைந்தபட்ச அளவு மாவு பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகள் பயன்படுத்த.

அது நஞ்சுக்கொடி மாற்றங்கள் குழந்தை பண்புகள் கருவுற்று 29 வாரத்தில் என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: அது அதன் அடர்த்தி இழந்து அதிகம் பாதிக்கப்படும் இருப்பதால் கர்ப்பிணி தேவையின் ஒரு உணவில் காஃபின், மது அகற்ற, முற்றிலும் புகைத்தல் நிறுத்த. கர்ப்பத்தின் 29 வது வாரத்தில் முக்கிய வேடங்களில் மிக முக்கியமான செயல்பாடுகள் வைட்டமின்கள் ஆகும், இவை மொத்தத்தில், சரியான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி, அதேபோல் குழந்தையின் செயல்பாடு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் குழந்தையின் எலும்பு திசு, இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் கே அமைக்க தேவைப்படும் - hemopoietic அமைப்பு வைட்டமின் ஈ கருப்பை சுவர் பலப்படுத்த மற்றும் அச்சுறுத்தப்பட்ட அகால விநியோகம் செய்வதைத் தடுப்பதற்கு, வைட்டமின் சி வாங்கிகளானது ஒரு இரும்பு மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் மூளை செல்கள் வளர்ச்சிக்கு முக்கியம் மற்றும் வலுப்படுத்த வேண்டும் கருவின் இதய அமைப்பு.

கர்ப்பத்தின் 30 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து

அத்தகைய முக்கியமான மற்றும் பொறுப்பான காலத்தில், எதிர்கால தாய் முற்றிலும் சிகரெட் மற்றும் மது பானங்கள், இனிப்புகள், கொழுப்பு உணவுகள், உப்பு மற்றும் காஃபின் கைவிட வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் 30 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். இந்த காலத்தில் பெரும் நன்மை வைட்டமின்கள் பிபி, பி 1 மற்றும் ஃபைபர் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் பொருட்களைக் கொண்டு வரும். முதலில், இந்த கருப்பு ரொட்டி, தவிப்பு, கஞ்சி, அரிசி, பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் உள்ளன. ஒரு பெண் பாலுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், மாற்று வழிமுறைகளுடன் அதை மாற்ற வேண்டியது அவசியம்: சீஸ், தயிர், புட்டு. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் அன்றாட உணவில் கூட இறைச்சி பொருட்கள், சிக்கன் கோழி, முட்டை, பருப்பு வகைகள் ஆகியவை இருக்க வேண்டும். நாள் ஒன்றுக்கு 150 கிராம் புரதங்கள் தேவையான அளவு. கூடுதலாக, வைட்டமின் சி, லீன் எண்ணெய், இறைச்சி, கடல் உணவுகள், மீன் தினம் ஆகியவற்றால் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிடுவது முக்கியம்.

இனிப்பு பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகள் இருந்து, மறுக்க விரும்பவில்லை, t. அவர்கள் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறார்கள். இந்த காலத்தில் தடை செய்யப்பட்ட உணவு வகைகளில் புதிய ரொட்டி, திராட்சை, பருப்பு வகைகள், முட்டைக்கோஸ், டி.கே. இந்த பொருட்கள் எரிவாயு உற்பத்தியை மேம்படுத்துகின்றன. உணவு தரத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். எல்லா உணவையும் முழுமையாக சமைக்கவோ அல்லது உறிஞ்சவோ விரும்பத்தக்கது, அரை வேகவைத்த உணவுக்கு நீங்கள் சகித்துக்கொள்ளக்கூடாது. முட்டை, கேவியர், தேன், சாக்லேட், சிவப்பு மற்றும் ஆரஞ்சு கவர்ச்சியான பழங்கள்: தீவிர எச்சரிக்கையுடன், நீங்கள் ஒவ்வாமை வளர்ச்சி தூண்ட முடியும் உணவு எடுக்க வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் 31 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பத்தின் 31 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து இரும்புச் சத்து நிறைந்த உணவை உண்ணும், தேவையானால் - மற்றும் கூடுதல் இரும்புக் கொண்ட மருந்துகள். கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் இரத்த அளவு அதிகரிப்பு காரணமாக இது ஏற்படுகிறது. தினசரி உட்கொள்ளும் இரும்பு 27 மி.கி ஆகும். கருவுற்ற எலும்புக்கூடு முறையான வளர்ச்சிக்கான ஒரு முக்கியமான உறுப்பு கால்சியம் ஆகும், அன்றாட நாட்டம் எதிர்காலத்தில் தாயின் உணவில் 1,000 மி.கி ஆகும். வைட்டமின் D, கொழுப்பு அமிலங்கள், புரதங்கள் (ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம்), மற்றும் பிற வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளால் உடலின் நிலையான நிரப்புதலை கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்.

தினசரி நீர் உட்கொள்ளும் அளவு 1.5 லிட்டர் இருக்க வேண்டும், ஆனால் கர்ப்பிணி பெண்ணுக்கு வீக்கம் ஏற்படவில்லை என்றால் மட்டுமே. ஒரு பெண்ணின் சாதாரண எடை மற்றும் 300 கிராம் ஒரு வாரத்தில் 500 கிராம் எடை அதிகரிக்கும், எதிர்காலத்தில் தாயார் தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும் - கர்ப்பம் முன் ஒரு பெண் அதிக எடை இருந்தால்.

முன், உணவு இருந்து இனிப்பு, வதக்கி, வறுத்த வெளியேற வேண்டும். முக்கியமாக வேகவைக்கப்பட்ட மற்றும் சுண்டவைத்த காய்கறிகள், சைவ சமையல், புதிய பழங்கள், கீரைகள். மீன் மற்றும் இறைச்சி உணவுகள் வேகவைத்த வடிவில் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த காலத்தில் கத்தரிக்காய், உலர்ந்த apricots, உலர்ந்த பழங்கள், பீட், தர்பூசணி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

32 வாரங்களில் கருத்தரித்தல்

கர்ப்பகாலத்தில் 32 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து இன்னும் கடுமையாக கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும், எதிர்காலத் தாயின் அதிக எடை அதிகரிப்பதை தவிர்க்கவும். இது பெரும்பாலும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் கொஞ்சம் மூலம் சிறிய, உணவு மாறுபடுகிறது. காரணமாக அது அமைப்பு கார்போஹைட்ரேட் இருக்க வேண்டும் இதில் பொருட்கள் மற்றும் உணவுகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் டி மற்றும் சி, அத்துடன் மெக்னீசியம், துத்தநாகம், இரும்பு மற்றும் பலர் அறிமுகப்படுத்த வேண்டும் என்ற உண்மையை ஒரு குறிப்பிட்ட காலகட்டத்தில் வருங்கால அம்மா அதிகாரத்தில் கரு ஒரு செயலில் வளர்ச்சி உள்ளது நுண்.

லாக்டிக் அமிலம் உற்பத்தியை எடுத்துக்கொள்வது அவசியமாகும், ஏனென்றால் அது விலங்கு புரதத்தின் மூலமாகும்: கேஃபிர், புளிப்பு கிரீம், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, தயிர். உதாரணமாக, காலை உணவுக்காக, எதிர்கால தாய் பாலாடைக்கட்டி, சாஸ் அல்லது பால் கஞ்சி ஒரு சாண்ட்விச் சாப்பிடுவார். உதாரணமாக, பல்வேறு மெனுக்களைப் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும், உதாரணமாக, காலை உணவைச் சாப்பிட்டால் அல்லது தயிர் அருந்துவது, அரைக்கப்பட்ட பால் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் கூடுதலாக.

கர்ப்பத்தின் 32 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்து, இறைச்சி மற்றும் மீன் உணவுகள் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக, குறைந்த கொழுப்பு வகைகள் மீன், வியல், வான்கோழி, கோழி மற்றும் முயல் சிறந்தவை. உணவுகள் சுட்டுக்கொள்ள, குண்டு அல்லது சமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. புதிய காய்கறிகள் (தனித்தனியாக மற்றும் சாலடுகள் வடிவத்தில்) உடன் இறைச்சி மற்றும் மீன் சேர்த்து விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது.

33 வாரங்களில் கருத்தரித்தல்

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கருவின் வளர்ச்சியை கருத்தில் கொண்டு, சிறிய உயிரினத்தை மிகவும் பயனுள்ள பொருள்களுடன் வழங்குவதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் 33 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து குழந்தைகளின் தேவைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு கட்டப்பட வேண்டும். இந்த கட்டத்தில், கருவின் மூளை உருவாகிறது, அதனால் எதிர்கால தாய் கொழுப்பு அமிலங்கள், இரும்பு மற்றும் கால்சியம் கொண்ட குழந்தைக்கு உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். இந்தக் கூறுகள் முதன்மையாக முட்டைகள் மற்றும் பால் பொருட்கள், ப்ரோக்கோலி, சிவப்பு மீன், கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன.

ஊட்டச்சத்து ஒரு மிதமான உணவு, முற்றிலும் அனைத்து கர்ப்பிணி பெண்கள் பொருந்தும் என்று ஒரு முக்கியமான விதி, எந்த செரிமான பிரச்சினைகள் அனுபவிக்காத அந்த கூட பின்பற்றவும் பரிந்துரைக்கிறோம். மிக முக்கியமான புரதம் ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது சக்தியை உடலில் ஊட்டுகிறது மற்றும் வலிமையை அளிக்கிறது. நீங்கள் கஞ்சி (ஓட்மீல், குங்குமப்பூ), பால் பொருட்கள், காய்கறிகள், இறைச்சி மற்றும் மீன் (சமைத்த அல்லது சுடப்படும்) பற்றி நினைவில் கொள்ள வேண்டும். கர்ப்பம் 33 வது வாரம், ஒரு ஜோடி சமைத்த உணவுகளை பயனுள்ளதாக இருக்கும். முன்பு போல, வறுத்த மற்றும் கூர்மையான உணவுகள், மிட்டாய் பொருட்கள், வேகவைத்த பொருட்கள், உப்பு உணவுகள், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

கருத்தரித்தல் 34 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பத்தின் 34 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் தாயின் உயிரினம் அதன் இறுதி நிலைக்கு தேவையான எல்லாவற்றையும் குழந்தையின் வளர்ச்சியைக் கடந்து செல்கிறது. சில நேரங்களில் ஒரு தாய் சோர்வாகவும் களைப்பாகவும் உணர முடியும். அது சிவப்பு இறைச்சி, கொழுப்பு மீன், கரும் பச்சை காய்கறிகள், அதே போல் விதைகள், கொட்டைகள், வழக்கமான உணவை இயற்கை தயிர் சேர்க்க முக்கியம் அதனால் தான். வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளில் அதிகபட்சம் அதிகமான உணவுகள் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் கலோரியும். வாரத்தின் 34 ஆம் பருவத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு அதிகரிப்பு ஏற்படுவதால் அதனுடைய உடலின் கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களின் தேவை அதிகரிக்கும்.

பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து உடல் பருமனை மேம்படுத்துவதைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது அடிக்கடி உண்ணவும், சிறிய பகுதியிலும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கேக்குகள், இனிப்புகள், கேக்குகள் உள்ளிட்ட "மறைக்கப்பட்ட கொழுப்புகள்" என்று அழைக்கப்படுவதை தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் இந்த பொருட்களைப் பயன்படுத்தும் போது, சர்க்கரை உடனடியாக கொழுப்பாக மாறுகிறது. இத்தகைய ஊட்டச்சத்துக்கான ஒரு மாற்று பழம் புதிய பழம், திராட்சை, கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள், சமைத்த தானியங்கள்.

ஊட்டச்சத்து 35 வாரங்களில் கருவுறுதல்

ஒவ்வொரு வாரமும் பழம் கருப்பையில் உருவாக்கத்தில் பல்வேறு செயல்முறைகள் உள்ளன, ஆகவே அது பிறக்காத குழந்தையின் உடல் ஊட்டச்சத்து விதிகள் கருத்தில் கொள்ள முக்கியம் வளர்ச்சிக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் பெறுகிறது.

கர்ப்பத்தின் 35 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து என்பது ஒரு எதிர்கால தாய் பிரத்தியேகமாக இயற்கை பொருட்களின் பயன்பாட்டில் உள்ளது, அது உடலின் நலன்களை அதிகரிக்கிறது. இந்த காலகட்டத்தில், தேவைப்பட்டால், மருத்துவர் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு கூடுதலான வைட்டமின் சிக்கலை பரிந்துரைக்க முடியும். இதற்கு முன், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவு ஆரோக்கியமான, ஒழுங்காக தயாரிக்கப்பட்ட உணவு கொண்டதாக இருக்க வேண்டும், அது தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்க்கையைக் கொண்டிருக்காது. முக்கிய பொருட்கள் தினசரி மெனுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது வேண்டும் மத்தியில், wholemeal ரொட்டி, காய்கறிகள் (பச்சையாக அல்லது வேகவைத்த), புதிய பழங்கள், பால் பொருட்கள் (கால்சியம் மூலம்), தானியங்கள், மீன் உணவுகள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

இரவில் சாப்பிட மிகவும் ஆபத்தான, overeat இல்லை முக்கியம். "தடை செய்யப்பட்ட" உணவுகள் (கேக்குகள் அல்லது இனிப்புகள்) இருந்து ஏதாவது சாப்பிட ஒரு வலுவான ஆசை விஷயத்தில், அது சில மாற்று விருப்பங்களை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: உலர்ந்த பழங்கள், உலர்ந்த apricots, திராட்சையும், கொட்டைகள். எல்லாம் மிதமாக இருக்க வேண்டும் - ஒரு குழந்தையை எடுக்கும் ஒவ்வொரு பெண்ணும் இதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்து 36 வாரங்கள் கருவுறுதல்

கடந்த வாரங்களில் பிரசவம் அதன் விரைவான தயாரிப்பு ஆகும் ஏனெனில் கர்ப்ப 36 வாரம் பவர், தாயின் உடலில் உடலியல் மாற்றங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டு உருவாக்குவது மிக முக்கியமானது, இடுப்பு எலும்புகள் விரிவடைகின்றன, கருப்பை படிப்படியாக குறைத்தது மற்றும் குடல் மீது இன்னும் அழுத்தம் போன்ற. இந்த நேரத்தில், ஊட்டச்சத்து விலங்கு புரதம் (பால், மீன், இறைச்சி மற்றும் வெண்ணெய்) விலக்க பரிந்துரைக்கிறோம். புளிப்பு பால் பொருட்கள், காய்கறி உணவு, வேகவைத்த காய்கறிகள், தண்ணீர், புதிய பழச்சாறுகள் மற்றும் மூலிகை டீஸ் ஆகியவற்றில் கஞ்சி, தாய்க்கும், அவரது குழந்தைக்கும் பயன் தரும். முன்பு போல், சாப்பிடுவது 5-6 முறை ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை அடிக்கடி உபயோகிப்பதை குறைக்கிறது, 7 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

வாரம் 36 இல் உள்ள உணவு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் செயல்பாடுகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு காரணமாக ஆற்றல் செலவினங்களை குறைக்க வேண்டும். உணவு குறைந்த கலோரி இருக்க வேண்டும், ஆனால் ஊட்டச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் கலவை மீது - முழு மற்றும் ஆரோக்கியமான. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு முன்பு போல, காய்கறி தூய, முள்ளம்பல்கள் சமைக்கலாம், புதிதாக அழுகிய பழச்சாறுகள் மற்றும் கனிம நீரைக் குடிப்பதில்லை.

கருத்தரித்தல் 37 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து

முதலில், துப்பாக்கி தவிர்த்து, சிறிய மற்றும் அடிக்கடி சிறிய அளவு உணவுகளை சாப்பிட: பவர் கர்ப்ப 37 வாரங்களில், இன்னும் செறிவூட்டிய மற்றும் சத்தான வேண்டும் பலதரப்பு தேவை, ஆனால் சில விதிகளுக்கு வேண்டும். அது அதன் சர்க்கரை மற்றும் உப்பு, அத்துடன் தயாரிப்புகள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை: ஊறுகாய், இனிப்புகள், முதலியன கொழுப்பு உணவுகள் - கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு சிறந்த தேர்வு, உணவுகள் சிறந்த வேகவைத்த அல்லது சுடப்படும் .. உணவில், முன்பு போல், தற்போது பால் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் கால்சியம் ஒரு ஆதாரமாக இருக்கிறது.

தானியங்கள் மற்றும் பல்வேறு தானியங்களிடமிருந்து வரும் பொருட்கள் எதிர்காலத் தாய்க்கு ஒரு பயனுள்ள வாய்ப்பாகும். குறிப்பாக, இது தானியங்கள் மற்றும் முழு சுடப்பட்ட ரொட்டி தயாரிப்புகளாகும். கர்ப்பம் 37 வது வாரத்தில் இது இறைச்சி, தானியங்கள், மீன், உருளைக்கிழங்கு, சீஸ், பல்வேறு காய்கறிகள் சாப்பிட பயனுள்ளதாக இருக்கும். வைட்டமின் சி - இந்த காலத்தில் சுவடு கூறுகள் குறிப்பாக வைட்டமின்கள் இருந்து முக்கிய ஃவுளூரைடு, இரும்பு, கால்சியம், உள்ளன

பிரசவத்திற்கு தயாராகுதல், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் அதிகபட்சமாக பயனுள்ள பொருட்கள் பெற வேண்டும். எனவே, எதிர்கால தாய் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ரசாயன பொருட்கள், உணவு சேர்க்கைகள், சாயங்கள் மற்றும் பிற பொருட்கள் கொண்டிருக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களில் முரணாக உள்ளது.

கர்ப்பத்தின் 38 வது வாரத்தில் உணவு

கர்ப்பத்தின் 38 வது வாரத்தில் உணவு உட்கொள்வது மிகவும் சத்தான மற்றும் சமச்சீர் உணவுகளை உள்ளடக்கியதாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் பெண்ணின் உடல் சரியாக ஒரு பொறுப்பு, சிக்கலான பிறப்பு செயல்முறைக்கு தயார் செய்ய வேண்டும். தினசரி உணவில், நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ள பொருட்கள் நுழைய வேண்டும்: லீன் இறைச்சி, குடிசை சீஸ், முட்டை, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (எந்த வடிவத்தில் - சீஸ், வேகவைத்த, சுடப்படும்).

38 வது வாரத்தில், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கர்ப்பிணிப் பெண், tk ன் உடலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர்கள் ஆற்றல் சிறந்த ஆதாரங்கள் உள்ளன. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட பொருட்கள் முழுமருந்து மாவு மற்றும் பல்வேறு தானியங்கான பொருட்கள். குறிப்பாக, கோழி, மாட்டிறைச்சி மற்றும் மீன் போன்ற புரத உணவுகள் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும்.

இது கர்ப்பத்தின் முந்தைய வாரங்களில், பால் உற்பத்தியை தொடர்ந்து ஏற்றுக் கொள்ளுதல், ஏனெனில் அவை கால்சியம் என்னும் ஆதாரமாக இருக்கும், இது குழந்தையின் எலும்புக்கூட்டை உருவாக்குவதில் மிகவும் முக்கியமானது. பொருட்கள் மத்தியில், இது பயன்பாடு அதிகபட்சமாக மட்டுமே இருக்க வேண்டும், கொழுப்பு உணவுகள், இனிப்புகள், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதன் தூய வடிவத்தில் கவனிக்க வேண்டும். எதிர்கால தாய் 13 கிலோ எடையை எட்டியிருந்தால், இறக்கும் நாட்களை ஏற்பாடு செய்வது அவசியம். இந்த நாட்களில், நீங்கள் ஒளி உணவு (குறைந்த கொழுப்பு kefir, பாலாடைக்கட்டி, ஆப்பிள்கள், தண்ணீர், வேகவைத்த காய்கறிகள் மீது porridges) சாப்பிடும் குறைந்தது 6 முறை சாப்பிட வேண்டும். தேவைப்பட்டால், 38 வது வாரத்தில் மருத்துவர் எதிர்காலத்தில் தாய் வைட்டமின் வளாகங்களின் கூடுதலான உட்கொள்ளலை நியமிக்கலாம்.

[2], [3]

ஊட்டச்சத்து 39 வாரங்களில் கருவுறுதல்

கடந்த வாரங்களில் வருங்கால தாயின் உயிரினம் வரவிருக்கும் பிறப்புக்காக தயாரித்து வருகிறது, எனவே அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஆற்றல் நிரப்ப வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் 39 வாரங்களில் ஊட்டச்சத்து மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் புரத உணவுகளை உள்ளடக்கியது, இது ஒரு சிறிய உயிரினத்தின் முழு வளர்ச்சிக்கான "கட்டட பொருள்" ஆகும். ஆற்றல் ஒரு மூல - கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பயன்படுத்த அது மிதமிஞ்சிய அல்ல. இந்த முடிவுக்கு பதிலாக, இனிப்பு மற்றும் பாஸ்தா, அது காய்கறிகள், பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் எடுக்க சிறந்தது, இது, இயற்கை கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் கூடுதலாக, தாவர ஃபைபர் பணக்கார உள்ளன. 39 வது வாரத்தில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் இறைச்சி மற்றும் மீன் (குறைந்த கொழுப்பு வகைகள் - நாள் ஒன்றுக்கு 100 கிராம்), முட்டை, பால் போன்ற தயாரிப்புகள் இருக்க வேண்டும். வைட்டமின் ஈ கொண்டிருக்கும் பொருட்களின் உட்கருத்துகளை கவனித்துக்கொள்வது அவசியம், இது கருவின் உருவாக்கம் மீது பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இவை பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள், கல்லீரல், அனைத்து வகையான தானியங்கள்.

பிரசவத்திற்கு முன் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுப்படுத்த, எதிர்கால தாய் வைட்டமின் சி தேவை. இம்முனோ-ஃபோர்டிஃப்டின் தயாரிப்புகள் பச்சை வெங்காயம், நாய் ரோஜா, திராட்சை வத்தல் மற்றும் கடல்-பக்ளோர்ன்.

ஊட்டச்சத்து 40 வாரங்களில் கருவுறுதல்

எதிர்கால தாய் ஊட்டச்சத்துக்கள், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள், உடலில் வலிமை கொடுக்கும், வலுப்படுத்தி, வரவிருக்கும் பிறப்பை சமாளிக்க உதவுவது போன்றவற்றைப் பெற வேண்டும்.

40 வாரங்களில் உணவுப் பண்டம் உணவுப் பொருள்களோடு, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்டிருக்கும் பெரிய அளவில் இருக்க வேண்டும். இவை முதன் முதலாக தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி போன்ற பொருட்கள். வைட்டமின்கள், A, B, C மற்றும் K கர்ப்பத்தின் இந்த கட்டத்தில் குறிப்பாக முக்கியம். அவை கணிசமான அளவு பச்சை காய்கறி காய்கறி மற்றும் பால் பொருட்கள் காணப்படும். முன், ஒரு கர்ப்பிணி பெண் இறைச்சி, மீன் மற்றும் கால்சியம், புரதங்கள், இரும்பு கொண்டிருக்கும் மற்ற இயற்கை பொருட்கள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

40 வாரங்களில் பிறப்பு எந்த நேரத்திலும் தொடங்கும். ஆகையால், வயிற்றுப்பகுதியை உணவுப் பொருள்களைக் குறைப்பதில்லை என்பது முக்கியம், ஏனெனில் உழைப்பு போது மயக்கமருந்து தேவைப்படுமானால், ஒரு பெண்ணின் நிலைமையை மிகக் கடுமையாக பாதிக்கலாம். கடுமையான பசியால் ஏற்படும் போர்களில் தொடங்கும் போது, நீங்கள் ஜெல்லி, சாக்லேட், ஜாம் கொண்டு சிற்றுண்டி, மற்றும் திரவங்களை ஒரு வெளிப்படையான வடிவத்தில் (கனிம நீர், ஒளி பச்சை தேநீர், compote) எளிதாக உட்கொண்ட உணவை உண்ணலாம்.