கர்ப்ப காலத்தில் தூங்க - அதன் அம்சங்கள் மற்றும் தூக்கத்திற்கான தோற்றங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் தூங்குவது மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் முழுமையாக இருக்க வேண்டும். பெண் உடல் இந்த காலக்கட்டத்தில் அதிக எண்ணிக்கையிலான மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகிறது, இது ஒரு நல்ல சுமைக்கு காரணமாகிறது, இது ஒரு நல்ல தூக்கத்தை சமாளிக்க உதவும்.

பொதுவாக, ஒரு கர்ப்பிணி பெண் இரவில் எட்டு மற்றும் பத்து மணி நேரம் தூங்க வேண்டும், முப்பது நிமிடங்களில் இரண்டு முதல் மூன்று முறை, பகல் நேரத்தில் ஓய்வெடுக்க. ஒரு பெண்ணின் உடல் மீண்டும் கர்ப்பமாகும்போது அவளுக்கு ஒப்படைக்கப்படும் தன்மையை நிறைவேற்ற வலிமை பெறுகிறது.

செய்ய தூங்க கர்ப்ப என் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியான செய்யும், அது ஒரு முழு தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் தன்மை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டியிருந்தது.

[1]

கர்ப்ப காலத்தில் தூங்குவது எப்படி?

கர்ப்ப காலத்தில் தூங்குவது எப்படி பல பெண்கள் கவலைப்படுகிறார்கள். தூக்கம் ஆரோக்கியமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருந்தது, சில விஷயங்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்: 

• ஒரு வலுவான கடுமையான அடித்தளத்துடன் மேற்பரப்பில் தூங்குவது நல்லது அல்ல, நடுத்தர விறைப்புடன் மெத்தை ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 
• மெத்தை உடலின் உடலியல் வரையறைகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும், எலும்பியல் தேவைகள் அத்தகைய தேவைகளை ஒத்திருக்கின்றன. 
• தூங்குவதற்கு ஒரு வசதியான மற்றும் வசதியான போஸை வைத்திருப்பது அவசியம், இது மூன்று முதல் நான்கு முறை இரவில் மாற்றப்பட வேண்டும். இந்த நிலையில், இடதுபுறத்தில் முக்கியமாக தூங்குவதற்கு நிபுணர்கள் பரிந்துரை செய்கிறார்கள், சிறந்த வழி ஒரு பெண்ணுக்கு உடலில் இரத்த ஓட்டம் என்பது, அதனால் கருவின் இரத்த ஓட்டம்.

கர்ப்பம் தூங்குகிறது

கர்ப்ப காலத்தில் தூங்கும் நிலைகள் முக்கியமில்லாதவை அல்ல. சரியான மற்றும் வசதியான தோற்றத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது, தூக்கம் வலுவானதாகவும் ஆரோக்கியமானதாகவும் இருக்கும். 

• கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக பின்னர் சொற்களில், அது பக்கத்தில் பக்கத்திலும் சிறந்த இடத்திலும் தூங்குவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது வலது பக்கத்தில் ஒரு விரிவான கருப்பை சிறுநீரகத்தை ஒப்பந்தம் செய்ய வாய்ப்பு அதிகம். இடுப்பு பகுதியில் உள்ள சுமை குறைக்க உங்கள் பக்கத்துக்கும், உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணியின் கீழும் தலையணையை வைக்கலாம். இந்த நோக்கங்களுக்காக, ஒரு வாழை போன்ற சிறப்பு தலையணைகள் உள்ளன. 
• ஒரு இடைநிலை நிலையை எடுப்பது சாத்தியம் - பின்னால் திரும்ப வேண்டாம், அது கீழ் ஒரு ரோலர் அல்லது தலையணை வைக்க வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் என் வயிற்றில் தூங்க முடியுமா?

கர்ப்ப காலத்தில் அடிவயிறு தூக்கம் விரும்பத்தக்கதல்ல, அதன் ஆரம்பகாலத்தில் கூட, அது கருப்பையை பாதிக்காது. ஏனெனில் நஞ்சுக்கொடி மற்றும் கருவி சுற்றியுள்ள அம்மோனிக் திரவத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில், சுருக்கத்தை குறைக்கின்றன. 

• ஆரம்பகாலத்தில், வயிற்றில் ஒரு கனவு பெண்ணின் உடல் உடலியல் மறுசீரமைப்பு தொடர்புடைய மந்தமான சுரப்பிகள் வேதனையை சீர்குலைக்க முடியும். 
• கர்ப்ப பிந்தைய காலங்களில், வயிறு அளவு அதிகரிக்கும் போது, பின்னர் உங்கள் வயிற்றில் தூங்க மிகவும் சங்கடமான இருக்கும், இந்த காட்டி கர்ப்பிணி எடை அழுத்தும் இது கரு, ஒரு எதிர்மறை விளைவை ஏற்படுத்தும்.

[2]

கர்ப்ப காலத்தில் என் பின்னால் தூங்க முடியுமா?

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் பின்னால் தூங்குவது பின்வருமாறு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை (ஐந்தாம் மாதத்திலிருந்து தொடங்கி). கரு வளர்ச்சிக்கு உட்பட்டது மற்றும் உட்புற உறுப்புகள் (கல்லீரல், குடல், சிறுநீரகம்) ஆகியவற்றின் மீது கருப்பை அதிகரிக்கிறது. அது இதயம் உடலின் குறைந்த பகுதியில் இருந்து இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது, பெண் பொது நிலை சீரழிவை இணைந்திருக்கிறது முள்ளந்தண்டு, கடந்து, மேலும் தாழ்வான முற்புறப்பெருநாளம் சாத்தியமான சுருக்க உள்ளது. கூடுதலாக, தாழ்வான முற்புறப்பெருநாளம் நீடித்த சுருக்க கரு எனவே, ஒரு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் சத்துக்கள் குறைவு மோசமான கரு நிலையை பாதிக்கும் இரத்த ஒன்றுடன் சேர்ந்து முடியும். பிற்பகுதியில் கர்ப்பம் மீண்டும் தூக்க முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் விரிவான கருப்பை அழுத்தம் காரணமாக மீண்டும் பகுதியில் வலி சேர்ந்து. இது கர்ப்ப காலத்தில் தூங்குவதற்கான மிக வெற்றிகரமான மற்றும் வசதியான நிலைப்பாடு, குறிப்பாக பிந்தைய காலங்களில் - பக்கத்திலும், இடது பக்கத்தில் சிறப்பாகவும் இருக்கும்.

[3]

கர்ப்பத்தில் தூக்கம் தொந்தரவு

கர்ப்பகாலத்தின் போது தூக்கமின்மை, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, எரிச்சல், பலவீனம், மோசமான மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வு, பசி இழப்பு ஆகியவற்றில் குறைந்து போகலாம், இது கர்ப்பிணிப் பெண் மற்றும் எதிர்கால குழந்தைக்கு எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். கர்ப்பிணி பெண்கள் பெரும்பாலும் தூக்க சீர்குலைவு (சுமார் 80% வழக்குகள்) மற்றும் பல காரணங்கள் இருக்கலாம்.

தூக்க தொந்தரவுகள் கர்ப்ப காலத்தில் தூங்குவதற்கு இரவு அல்லது சிரமம் போது தூக்கமின்மை, தூக்கம் அடிக்கடி விழித்திருக்க மூலம் வெளிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது இருக்கலாம்.

கர்ப்ப ஆரம்ப நிலைகளில், தூக்கம் குறைபாடுகள் விளைவாக: 

• ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் - இரவில் நாள் மற்றும் தூக்கமின்மை போது கடுமையான தூக்கக் கலக்கம் இணைந்திருக்கிறது ஹார்மோன் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உள்ள அதாவது, ஒரு அதிகரிப்பு. 
• ஆரம்பகால நச்சியல் - பெரும்பாலும் - குமட்டல், வாந்தி, அதிகப்படியான உமிழ்வு. 
• மனநோய் இயல்புக்கான சீர்கேடுகள் - அதிகரித்த கவலை, ஒருவரின் சொந்த மற்றும் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கான கவலை.

பிற்பகுதியில் கர்ப்பம், தூக்க கோளாறுகள் தொடர்பு கொள்ளலாம்: 

• அளவு வயிறு மற்றும் அதிக எடை அதிகரித்ததால், வசதியான தூக்கக் காட்டி தேர்ந்தெடுக்கும் சிரமம். 
• சிறுநீரகத்தின் மீது அழுத்தம் கொடுப்பதோடு மேலும் அடிக்கடி வெளியேற்றுவதற்கான அவசியமும் இருக்கிறது, இது பெரிதாக்கப்பட்ட கருப்பை காரணமாக சிறுநீர் கழிப்பதற்கு அடிக்கடி உற்சாகம் தருகிறது. 
• கருவின் தீவிரமான இயக்கங்கள். 
• நெஞ்செரிச்சல் இருப்பதால் (விரிகுடா மற்றும் வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்கும் விரிவான கருப்பை காரணமாக உணவுக்குழாய் மீது இரைப்பை உள்ளடக்கங்களை அனுப்புவது). 
• இடுப்பு பகுதியில் வலி. 
• வலிப்புத்தாக்கங்கள் சாத்தியமான நிகழ்வு, பெரும்பாலும் - இரைப்பை வளர்சிதை மாற்றத்தில் மீறல்களின் காரணமாக கெஸ்ட்ரோக்னிமஸ் தசைகள். 
• தோல் நீட்சி காரணமாக ஏற்படும் வயிறு, அரிப்பு உணர்கிறேன். 
• மூச்சு சிரமம், இது பெரிதாக்கப்பட்ட கருப்பை வாய் மற்றும் நுரையீரலின் மீது அழுத்தம் கொடுக்கிறது என்ற உண்மையுடன் தொடர்புடையது. 
• தாமதமாக நச்சுத்தன்மை - அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், தலைவலி போன்றவை. 
• நாள்பட்ட சோர்வு. 
• உளவியல் ரீதியான சீர்கேடுகள் - வரவிருக்கும் பிறப்பு, குழந்தைகளின் ஆரோக்கியம், மோசமான கனவுகள் பற்றிய கவலை.

இதனால், கர்ப்பத்தின் எந்த காலத்திலும் தூக்கம் தொந்தரவு சாத்தியமாகும், மேலும் பெண் உடலில் நிகழும் உடலியல் செயல்முறைகளுடன் தொடர்புடையது. ஆனால் இந்த பிரச்சனை கவனிக்கப்படாமல் விடப்படக்கூடாது, அதைப் பற்றி கலந்துரையாட வேண்டிய மருத்துவரிடம் தெரிவிப்பது அவசியம். அதைச் சுமந்து உறவினர்களுக்கு பொருத்தமான பரிந்துரைகளை வழங்குவார்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் மோசமான தூக்கம்

கர்ப்ப காலத்தில் ஏழை தூக்கம் பத்து கர்ப்பிணி பெண்களில் எட்டு (அமெரிக்க ஸ்லீப் அசோசியேஷன் தரவின் படி) நிகழ்கிறது மற்றும் பெண் உடலின் உடலியல் புனரமைப்பு காரணமாக ஏற்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு கெட்ட கனவை சமாளிக்க ஒரு ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட நாள் உதவும். 

• அடிக்கடி மற்றும் நீண்ட காலம் வெளியில். 
• உடற்பயிற்சி - நீச்சல், நடனம் அல்லது கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய. 
• யோகா செய்யுங்கள். 
• பகுத்தறிவு மற்றும் சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து - பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போதுமான நுகர்வு, குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன், புளிக்க பால் பொருட்கள். 
• இரவில் மிகவும் மதிக்காதீர்கள்; காபி மற்றும் வலுவான தேநீர், சாக்லேட் (அதாவது காஃபின் கொண்டிருக்கும் பொருட்கள்) பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும். 
• பகல் நேர தூக்கம் கிடைத்தால் அது மறுக்கப்படும். 
• எதிர்மறை தாக்கங்களை தவிர்க்கவும். 
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு சூடான மழை எடுத்து சூடான பால் ஒரு குவளையை குடிக்க வேண்டும், நீங்கள் தேன் கொண்டு முடியும். 
• படுக்கையில் செல்வதற்கு முன் படுக்கையறைக்கு வென்ட்லிட். 
• உறவினர்களின் உளவியல் ஆதரவு மிகவும் முக்கியம்.

கஷ்டமான கனவு கனவான தூக்கத்தின் காரணத்தை அறிய உதவும் கர்ப்பிணி மகப்பேறியல்-மயக்கவியல் நிபுணரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும் மற்றும் அவசியமான பரிந்துரைகளை வழங்குவோம். சில நேரங்களில் அது ஒரு நாள் நிறுவனத்தின் போதுமானதல்ல, ஏழை தூக்கத்தின் காரணம் மருத்துவத்தில் தேவைப்படும் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் உள்ள ஒழுங்கற்ற ஒழுங்கற்ற செயல்களாகும்.

[4], [5], [6], [7]

கர்ப்ப காலத்தில் பயங்கரமான கனவுகள்

கர்ப்பகாலத்தின் போது பயங்கரமான கனவுகள் மன அழுத்தம், கவலை, மன அழுத்தம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், இது ஒரு பெண்ணின் ஹார்மோன் பின்னணியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக ஏற்படும். கர்ப்பம் ததும்பும், பெரும்பாலும், கர்ப்பத்தில் தாமதமாக ஏற்படலாம், அவை முதலில், பிற்போக்கு பிறப்புடன் இணைக்கப்படுகின்றன. கொடூரமான கனவுகள், பொதுவாக, உணர்வுகளை ஒரு காரணம் அல்ல, ஏனெனில் அவர்கள் ஒரு பெண்ணின் வலுவான அனுபவங்களை பிரதிபலிக்கிறார்கள், இதனால் உடல் ஆழ்மனதில் பயத்தை விடுவிக்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண் வரவிருக்கும் பிறப்பு பற்றி மிகவும் பயங்கரமான கனவுகளைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட அம்சத்தை உளவியலாளர்கள் குறிப்பிட்டனர், எளிதானது.

கர்ப்பத்தில் அமைதியற்ற தூக்கம்

கர்ப்ப காலத்தில் அமைதியற்ற தூக்கம் பல பெண்களில் கவனிக்கப்படுகிறது, அது பலவிதமான காரணங்களால் தொடர்புடையது. 

• ஒரு குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கான கவலை. 
• கவலை - நான் ஒரு நல்ல அம்மாவாக இருப்பேனா? 
• கணவனுடன் ஒரு உறவை அனுபவிப்பது, குறிப்பாக பாலியல் இயல்பு. 
• எதிர்கால விநியோகத்தின் பயம். 
• தூக்கத்திற்கான தோற்றத்தை தோல்வியுற்றது. 
• மோசமாக காற்றோட்டம் உள்ள படுக்கையறை. 
• ஒரு சிரமமான படுக்கை. 
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பாக வழக்கமான வியர்வை. 
• புதிய காற்றில் சிறிய தங்கம். 
• மன அழுத்தம், மோசமான மனநிலை.

கர்ப்ப காலத்தில் சிற்றின்ப கனவுகள்

கர்ப்ப காலத்தில் சிற்றின்ப கனவுகள் அசாதாரணமானது அல்ல. பெரும்பாலான கர்ப்பிணி பெண்களில், ஒரு பெண்ணை கவலையில் ஆழ்த்தும் சிற்றின்ப கனவுகள் அதிகரிக்கும். 

• அத்தகைய கனவுகளுக்கு காரணம் உயிரினத்தின் இழப்பீட்டு எதிர்வினையாகும். கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பாலியல் இயல்பு மற்றும் அத்தகைய கனவுகள் மூலம் சில கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன, கர்ப்பிணி பெண் உடல் உண்மையான வாழ்க்கையில் குறைவாக என்ன செய்கிறது. 
• கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் பெண் உடலில் உள்ள ஹார்மோன் மாற்றங்கள், லிபிடோவை அதிகரிக்கின்றன, சிசேஸ் மற்றும் மென்மைக்கான தேவை, சிற்றின்ப கனவுகளால் வெளிப்படுத்தப்படும். 
• மேலும், கர்ப்பம் மற்றும் சிற்றின்ப கனவுகள் ஒன்றுக்கொன்று தொடர்புடையது, ஏனென்றால் கர்ப்பம் பாலியல் உறவுகளின் ஒரு விளைவாக இருக்கிறது, மேலும் ஒரு பெண் குழந்தையின் தோற்றத்தை பாலியல் தொடர்பின் விளைவு என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

[8]

கர்ப்பத்தின் போது ஒரு கனவு

கர்ப்பகாலத்தின் போது கனவு காணும்போது பல பெண்களால் அனுபவப்பட்டிருக்கலாம். இது ஹார்மோன் மறுசீரமைப்பு, கருப்பை மற்றும் பெண்குறிமூலம் ஆகியவற்றின் விரிவாக்கத்துடன் தொடர்புடைய சாதாரண நிகழ்வு ஆகும், இது இடுப்பு உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்துள்ளது. கருவுணர்வு பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதே போல் கர்ப்பிணி, மற்றும் கருவுக்கு. 

• ஏனெனில் கருப்பையின் சுருக்கம் கூடுதலாக இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நஞ்சுக்கொடியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக சிசு மேலும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் சத்துக்களை பெறுகிறது. 
• உற்சாகம் (enkephalins மற்றும் எண்டார்பின்ஸ்) போது உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன்கள், பெண்ணின் மற்றும் கருவின் மனோநிலையின் மீது ஒரு பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. 

கர்ப்ப காலத்தில் கருச்சிதைவு கர்ப்பத்தின் தசையில் ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. அது உழைப்புக்கான ஒரு பயிற்சி கூறுகளாக கருதப்படுகிறது.

அடிக்கடி திறந்த காற்றில், பங்கு தங்கள் அனுபவங்களை கர்ப்பமாக மேற்பார்வை யார் குடும்பம் மற்றும் மருத்துவர் நடக்க இரவில் overeat கூடாது, மன அழுத்தம் தவிர்க்க, தூக்க ஒரு வசதியாக நிலையை தேர்வு கூட: ஒழுங்காக உங்கள் நாள் ஏற்பாடு என்றால் கர்ப்ப காலத்தில் ஸ்லீப், இயல்பாக்கப்படாத இருக்க முடியும். பிரசவம் பற்றிய அச்சமும் மூச்சு நியமித்திருக்கிறார் மீது எவ்வாறு நடந்துகொள்வது என சொல்ல இது பிறப்பு, கண்டுபிடிப்பு, பிறக்கும் குழந்தைகளிடம் பாதுகாப்பு அடிப்படைகள் தயார் பள்ளி செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்றால். ஒரு பள்ளி பார்வையிடுவது, ஒரு பெண் உங்களை, தன்னம்பிக்கையையும் உள உணர்ச்சி இணக்கம் மற்றும் ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை பெறுவார்கள்.