கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கம் - அதன் தனித்தன்மைகள் மற்றும் தூக்க நிலைகள்

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் முழுமையானதாக இருக்க வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில் பெண் உடல் அதிக எண்ணிக்கையிலான மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது, இதனால் குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது, இதை நல்ல தூக்கம் மூலம் சமாளிக்க முடியும்.

பொதுவாக, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் இரவில் எட்டு முதல் பத்து மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும், பகலில் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை முப்பது நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். தூக்கத்தின் போதுதான் பெண்ணின் உடல் கர்ப்ப காலத்தில் தனக்கு ஒதுக்கப்பட்ட செயல்பாட்டைச் செய்ய வலிமை பெறுகிறது.

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற, உங்கள் தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் முறையை முறையாக ஒழுங்கமைப்பது அவசியம், இது கர்ப்ப காலத்தை உங்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக மாற்றும்.

[ 1 ]

கர்ப்ப காலத்தில் எப்படி தூங்குவது?

கர்ப்ப காலத்தில் எப்படி தூங்குவது என்பது பல பெண்களை கவலையடையச் செய்கிறது. தூக்கம் ஆரோக்கியமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்க, நீங்கள் சில விஷயங்களை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

• மிகவும் கடினமான அடித்தளம் கொண்ட மேற்பரப்பில் தூங்குவது நல்லதல்ல; நடுத்தர கடினத்தன்மை கொண்ட மெத்தையைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• மெத்தை உடலின் உடலியல் வரையறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்; எலும்பியல் மெத்தைகள் இந்த தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்கின்றன.
• இரவில் மூன்று முதல் நான்கு முறை வரை தூங்குவதற்கு வசதியாகவும் வசதியாகவும் தூங்கும் நிலையை எடுப்பது அவசியம். இடது பக்கமாக தூங்குவதை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், இந்த நிலையில் பெண்ணின் உடலில் இரத்த ஓட்டம் சிறப்பாகவும், கருவுக்கு இரத்த ஓட்டம் சிறப்பாகவும் இருக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் தூங்கும் நிலைகள்

கர்ப்ப காலத்தில் தூங்கும் நிலைகள் சிறிய முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை அல்ல. சரியான மற்றும் வசதியான நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், உங்கள் தூக்கம் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.

• கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக பிந்தைய கட்டங்களில், உங்கள் பக்கவாட்டில் தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, முன்னுரிமை இடது பக்கத்தில், ஏனெனில் வலது பக்கத்தில் சிறுநீரகம் பெரிதாகிய கருப்பையால் அழுத்தப்படுவதற்கான அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. பக்கவாட்டு நிலையில், இடுப்புப் பகுதியில் சுமையைக் குறைக்க உங்கள் வயிற்றுக்குக் கீழே ஒரு தட்டையான தலையணையையும், உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையையும் வைக்கலாம். இதற்காக வாழைப்பழம் போன்ற சிறப்பு தலையணைகள் கூட உள்ளன.
• ஒரு இடைநிலை நிலையை எடுக்க முடியும் - உங்கள் முதுகில் முழுமையாகத் திரும்பாதீர்கள், அதன் கீழ் ஒரு போல்ஸ்டர் அல்லது தலையணையை வைக்கவும்.

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது வயிற்றில் தூங்குவது சரியா?

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது நல்லதல்ல, ஆரம்ப கட்டங்களில் கூட, இது கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. ஏனெனில் ஆரம்ப கட்டங்களில் கருவைச் சுற்றியுள்ள நஞ்சுக்கொடி மற்றும் அம்னோடிக் திரவம் சுருக்கத்தைக் குறைக்கின்றன.

• ஆரம்ப கட்டங்களில், வயிற்றில் தூங்குவது பாலூட்டி சுரப்பிகளில் வலியை ஏற்படுத்தும், இது பெண்ணின் உடலின் உடலியல் மறுசீரமைப்புடன் தொடர்புடையது.
• கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில், வயிறு பெரிதாகும்போது, வயிற்றில் தூங்குவது மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும், மேலும் இந்த நிலை கருவில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும், இது கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் எடையால் சுருக்கப்படும்.

[ 2 ]

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் முதுகில் தூங்குவது சரியா?

கர்ப்ப காலத்தில் (ஐந்தாவது மாதத்திலிருந்து தொடங்கி) பிந்தைய கட்டங்களில் உங்கள் முதுகில் தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் கரு கனமாகி, உட்புற உறுப்புகளில் (கல்லீரல், குடல், சிறுநீரகங்கள்) கருப்பையின் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் இயங்கும் தாழ்வான வேனா காவாவின் சுருக்கமும் சாத்தியமாகும், இது உடலின் கீழ் பகுதியிலிருந்து இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டம் குறைவதோடு, பெண்ணின் பொதுவான நிலை மோசமடைகிறது. கூடுதலாக, தாழ்வான வேனா காவாவின் நீடித்த சுருக்கம் கருவுக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைவதோடு, அதன்படி, ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவதோடு சேர்ந்து கருவின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். பிந்தைய கட்டங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் முதுகில் தூங்குவது முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் பெரிதாக்கப்பட்ட கருப்பையின் அழுத்தம் காரணமாக முதுகுவலியுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம். இதைக் கருத்தில் கொண்டு, கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் வெற்றிகரமான மற்றும் வசதியான தூக்க நிலை, குறிப்பாக பிந்தைய கட்டங்களில், பக்கவாட்டிலும், முன்னுரிமை இடதுபுறத்திலும் இருக்கும்.

[ 3 ]

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கக் கோளாறுகள்

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கக் கலக்கம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல், எரிச்சல், பலவீனம், மோசமான மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வு, பசியின்மைக்கு வழிவகுக்கும், இது கர்ப்பிணிப் பெண்ணையும் அவளுடைய பிறக்காத குழந்தையையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்களில் தூக்கக் கலக்கம் மிகவும் பொதுவானது (தோராயமாக 80% வழக்குகள்) இதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கக் கலக்கம் தூக்கமின்மை, மயக்கம், இரவில் அடிக்கடி விழித்தெழுதல் அல்லது தூங்குவதில் சிரமம் போன்ற வடிவங்களில் வெளிப்படும்.

கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில், தூக்கக் கோளாறுகள் பின்வரும் காரணங்களால் ஏற்படுகின்றன:

• ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள், அதாவது புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் அதிகரிப்பு, இது பகலில் கடுமையான தூக்கம் மற்றும் இரவில் தூக்கமின்மையுடன் இருக்கும்.
• ஆரம்பகால நச்சுத்தன்மை - பெரும்பாலும் குமட்டல், வாந்தி, அதிகப்படியான உமிழ்நீர்.
• மனநோய் கோளாறுகள் - அதிகரித்த பதட்டம், ஒருவரின் சொந்த உடல்நலம் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியம் குறித்த கவலை.

கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில், தூக்கக் கலக்கம் இதனுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்:

• அதிகரித்த தொப்பை மற்றும் அதிக எடை காரணமாக ஒரு வசதியான தூக்க நிலையைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிரமம்.
• கருப்பை பெரிதாகி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற அடிக்கடி தூண்டுதல், இது சிறுநீர்ப்பையில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, அதை அடிக்கடி காலி செய்ய வேண்டிய அவசியத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• தீவிரமான கரு அசைவுகள்.
• நெஞ்செரிச்சல் இருப்பது (உணவுக்குழாய்க்குள் இரைப்பை உள்ளடக்கங்கள் திரும்பப் பெறுவதால், கருப்பை பெரிதாகி, உதரவிதானம் மற்றும் வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது).
• இடுப்பு பகுதியில் வலி.
• கனிம வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஏற்படும் தொந்தரவுகள் காரணமாக, பெரும்பாலும் கன்று தசைகளில் பிடிப்புகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
• வயிற்றுப் பகுதியில் அரிப்பு உணர்வு, இது தோல் நீட்சி காரணமாக ஏற்படுகிறது.
• மூச்சுத் திணறல், இது விரிவாக்கப்பட்ட கருப்பை உதரவிதானம் மற்றும் நுரையீரலில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதோடு தொடர்புடையது.
• தாமதமான நச்சுத்தன்மை - அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், தலைவலி போன்றவை.
• நாள்பட்ட சோர்வு.
• மன-உணர்ச்சி கோளாறுகள் - வரவிருக்கும் பிறப்பு பற்றிய கவலை, குழந்தையின் ஆரோக்கியம் பற்றிய கவலை, கெட்ட கனவுகள்.

இதனால், கர்ப்பத்தின் எந்த கட்டத்திலும் தூக்கக் கலக்கம் சாத்தியமாகும் மற்றும் பெண் உடலில் நிகழும் உடலியல் செயல்முறைகளுடன் தொடர்புடையது. ஆனால் இந்தப் பிரச்சனையை புறக்கணிக்கக்கூடாது, அதைப் பற்றி கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரிடம் சொல்ல வேண்டியது அவசியம், கூட்டு முயற்சிகளால் அதைச் சமாளிக்க உறவினர்களுக்கு பொருத்தமான பரிந்துரைகளை வழங்குவார்.

கர்ப்ப காலத்தில் மோசமான தூக்கம்

கர்ப்ப காலத்தில் மோசமான தூக்கம் பத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களில் எட்டு பேரைப் பாதிக்கிறது (அமெரிக்க தூக்க சங்கத்தின் கூற்றுப்படி) மேலும் இது முக்கியமாக பெண் உடலில் ஏற்படும் உடலியல் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது. சரியாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட நாள் கர்ப்ப காலத்தில் மோசமான தூக்கத்தை சமாளிக்க உதவும்.

• புதிய காற்றில் அடிக்கடி மற்றும் நீண்ட நேரம் வெளிப்படுதல்.
• கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - நீச்சல், நடனம் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யுங்கள்.
• யோகா செய்.
• பகுத்தறிவு மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்து - பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மீன், புளித்த பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றின் போதுமான நுகர்வு.
• இரவில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்; காபி, வலுவான தேநீர் மற்றும் சாக்லேட் (அதாவது காஃபின் கொண்ட பொருட்கள்) குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்களிடம் பகல்நேரத் தூக்கம் இருந்தால் அதைத் தவிர்க்கவும்.
• எதிர்மறை தாக்கங்களைத் தவிர்க்கவும்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு சூடான குளியல் எடுத்து, ஒரு கிளாஸ் சூடான பால், ஒருவேளை தேன் சேர்த்துக் குடிக்கவும்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் படுக்கையறையை நன்கு காற்றோட்டம் செய்யுங்கள்.
• அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து உளவியல் ஆதரவு மிகவும் முக்கியமானது.

மோசமான தூக்கம் கர்ப்பிணிப் பெண்ணைக் கண்காணிக்கும் மகப்பேறியல்-மகளிர் மருத்துவ நிபுணரிடம் தெரிவிக்கப்பட வேண்டும், அவர் மோசமான தூக்கத்திற்கான காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து தேவையான பரிந்துரைகளை வழங்க உதவுவார். சில நேரங்களில், நாளை ஒழுங்கமைப்பது மட்டும் போதாது, மோசமான தூக்கத்திற்கான காரணம் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் கடுமையான கோளாறுகளாக இருக்கலாம்.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

கர்ப்ப காலத்தில் கனவுகள்

கர்ப்ப காலத்தில் வரும் கனவுகள் மன அழுத்தம், பதட்டம், மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், இது ஒரு பெண்ணின் ஹார்மோன் பின்னணியில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் எழுகிறது. பதட்டமான கனவுகள், பெரும்பாலும், கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் கனவு காணலாம், மேலும் அவை முதலில், வரவிருக்கும் பிரசவத்துடன் தொடர்புடையவை. கனவுகள் பொதுவாக கவலைப்பட ஒரு காரணம் அல்ல, ஏனெனில் அவை பெண்ணின் வலுவான அனுபவங்களை பிரதிபலிக்கின்றன, இதனால், உடல் ஆழ் மனதில் உள்ள பயத்திலிருந்து விடுபடுகிறது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் வரவிருக்கும் பிரசவத்தைப் பற்றி எவ்வளவு கனவுகள் கனவு காண்கிறாரோ, அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும் என்று உளவியலாளர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளனர்.

கர்ப்ப காலத்தில் அமைதியற்ற தூக்கம்

கர்ப்ப காலத்தில் அமைதியற்ற தூக்கம் பல பெண்களில் காணப்படுகிறது, மேலும் இது பல காரணங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

• பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியம் குறித்த கவலை.
• கவலை - நான் ஒரு நல்ல அம்மாவாக இருப்பேனா?
• உங்கள் கணவருடனான உங்கள் உறவைப் பற்றிய கவலைகள், குறிப்பாக பாலியல் இயல்புடையது.
• வரவிருக்கும் பிரசவம் குறித்த பயம்.
• தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தூக்க நிலை.
• காற்றோட்டம் இல்லாத படுக்கையறை.
• சங்கடமான படுக்கை.
• படுக்கைக்கு முன் வழக்கமாக அதிகமாக சாப்பிடுவது.
• வெளியில் செலவிடும் நேரம் குறைவு.
• மனச்சோர்வு, மோசமான மனநிலை.

கர்ப்ப காலத்தில் சிற்றின்ப கனவுகள்

கர்ப்ப காலத்தில் காமக் கனவுகள் வருவது அசாதாரணமானது அல்ல. பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்கள் காமக் கனவுகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் தீவிரத்தில் அதிகரிப்பை அனுபவிக்கின்றனர், இது பெண்ணை கவலையடையச் செய்கிறது.

• கர்ப்ப காலத்தில் பாலியல் இயல்புடைய சில கட்டுப்பாடுகள் எழுவதால், அத்தகைய கனவுகள் மூலம், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் நிஜ வாழ்க்கையில் இல்லாததை நிரப்புவதால், இத்தகைய கனவுகளுக்கு உடலின் ஈடுசெய்யும் எதிர்வினையே காரணம்.
• கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் பெண் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் லிபிடோவை அதிகரிக்கின்றன, பாசம் மற்றும் மென்மைக்கான தேவை, இது சிற்றின்ப கனவுகளில் வெளிப்படும்.
• மேலும், கர்ப்பம் மற்றும் சிற்றின்ப கனவுகள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, ஏனெனில் கர்ப்பம் என்பது பாலியல் உறவுகளின் விளைவாகும், மேலும் ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு பாலியல் தொடர்பின் விளைவாகும் என்பதை ஒரு பெண் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

[ 8 ]

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு கனவில் புணர்ச்சி

கர்ப்ப காலத்தில் பல பெண்கள் தூக்கத்தில் உச்சக்கட்டத்தை அனுபவிக்கலாம், இது ஒரு சாதாரண நிகழ்வாகும், இது ஹார்மோன் மாற்றங்கள், கருப்பை மற்றும் பெண்குறிமூலம் விரிவடைதல், இடுப்பு உறுப்புகளுக்கு அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்துடன் தொடர்புடையது. புணர்ச்சி கர்ப்பிணிப் பெண் மற்றும் கரு இருவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• ஏனெனில் கருப்பையின் சுருக்கம் அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நஞ்சுக்கொடியில் மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டத்துடன் சேர்ந்துள்ளது, இதன் விளைவாக கரு அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறது.
• உச்சக்கட்டத்தின் போது உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன்கள் (என்கெஃபாலின்கள் மற்றும் எண்டோர்பின்கள்) பெண் மற்றும் கருவின் மனோ-உணர்ச்சி நிலையில் நன்மை பயக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் புணர்ச்சி கருப்பையின் தசைகளிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஏனெனில் இது பிரசவத்திற்கான பயிற்சி கூறுகளாகக் கருதப்படலாம்.

உங்கள் நாளை சரியாக ஒழுங்கமைத்தால் கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கத்தை இயல்பாக்க முடியும்: அடிக்கடி புதிய காற்றில் நடக்கவும், இரவில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும், வசதியான தூக்க நிலையைத் தேர்வு செய்யவும், மேலும் உங்கள் அனுபவங்களை அன்புக்குரியவர்களுடனும் கர்ப்பிணிப் பெண்ணைக் கண்காணிக்கும் மருத்துவருடனும் பகிர்ந்து கொள்ளவும். உங்களுக்கு பிரசவ பயம் இருந்தால், பிரசவத்திற்குத் தயாராக ஒரு பள்ளியில் சேர பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அங்கு அவர்கள் பிரசவத்தின்போது எப்படி நடந்து கொள்ள வேண்டும், சரியாக சுவாசிக்க வேண்டும் மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பராமரிப்பதற்கான அடிப்படைகளை உங்களுக்குச் சொல்வார்கள். அத்தகைய பள்ளியில் சேருவதன் மூலம், ஒரு பெண் தன்னம்பிக்கை, மனோ-உணர்ச்சி நல்லிணக்கம் மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பெறுவாள்.