கர்ப்பம்: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை

கர்ப்பத்திற்கு முன்பும், கர்ப்ப காலத்திலும், குழந்தை பிறப்பதற்குப் பிறகும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது அவசியம்.

• உங்கள் கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் பிறப்புக்குத் தயாராகுங்கள்: சீரான உணவை உண்ணுங்கள், சிறப்பு பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், பல் மருத்துவரைப் பார்வையிடவும், உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கண்காணிக்கவும், காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும், தீங்கு விளைவிக்கும் மருந்துகள், மருந்துகள், மது மற்றும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பேணுங்கள்: நன்றாக சாப்பிடுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், போதுமான ஓய்வு எடுங்கள், வெப்பம் மற்றும் ஆபத்தான செயல்களைத் தவிர்க்கவும், உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன், போது மற்றும் பின், குறிப்பாக வெப்பமான கோடைகாலத்தில் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• உங்கள் யோனியை டோன் செய்ய கெகல் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். அவை பிரசவம் விரைவாக முன்னேறவும், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய சிறுநீர் பிரச்சனைகளைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன.
• பிரசவத்திற்குத் தயாராவதற்கும், மருந்து அல்லாத வலி மேலாண்மை நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் பிரசவ வகுப்பில் கலந்து கொள்ளுங்கள்.
• தாய்ப்பால் கொடுப்பது குறித்த தேவையான இலக்கியங்களைப் படிக்கவும், தகுதிவாய்ந்த பாலூட்டல் ஆலோசகரைக் கண்டறியவும், தேவையான உபகரணங்களை வாங்கவும், குழந்தை பிறந்த உடனேயே வேலை செய்ய திட்டமிட்டால், வேலை செய்யும் இடத்தில் பால் கறக்கும் இடத்தைப் பற்றி முன்கூட்டியே சிந்தியுங்கள்.

[ 1 ]

பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சிகள்

உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டரை மணிநேரமாவது உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஒதுக்குங்கள். உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 5 நாட்கள் மட்டுமே தேவை. இதை நீங்கள் பல 10 நிமிட அமர்வுகளாகப் பிரிக்கலாம். மிதமான செயல்பாடு என்றால் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மற்றும் நீச்சல். ஆனால் நீங்கள் நீட்சி மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான ஊட்டச்சத்து: பரிந்துரைகள்

• கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் எடையைக் கண்காணிக்கும் அதே வேளையில், சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு ஃபோலிக் அமிலம், இரும்புச்சத்து, கால்சியம் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் எடை படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, சைவ உணவில் இருக்கும்போது, ஃபோலிக் அமிலம், இரும்பு மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றுடன் கூடுதலாக புரதம், வைட்டமின் பி12, வைட்டமின் டி, துத்தநாகம் ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் இந்த பொருட்கள் கருவின் மூளை மற்றும் உள் உறுப்புகளின் இயல்பான வளர்ச்சிக்கும், சாதாரண எடை அதிகரிப்பிற்கும் இன்றியமையாதவை.
• கால்சியம் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில். பால் பொருட்கள் உங்களுக்கு முரணாக இருந்தால், டோஃபு, ப்ரோக்கோலி, செறிவூட்டப்பட்ட ஆரஞ்சு சாறு அல்லது சோயா பால், கீரைகள் மற்றும் பாதாம் ஆகியவற்றை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் கால்சியம் விநியோகத்தை நிரப்பவும்.
• போதுமான அளவு வைட்டமின் சி, அம்னோடிக் பையின் முன்கூட்டியே உடைவதைத் தடுக்கிறது. வைட்டமின் சி அம்னோடிக் பையை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. வைட்டமின் சி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது: சிட்ரஸ் பழங்கள், மிளகுத்தூள், தக்காளி, பெர்ரி, ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்?

• கர்ப்ப காலத்தில் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாத மருந்துகள் அல்லது மருந்துகளின் பயன்பாடு (கருச்சிதைவை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் போன்றவை).
• பழுக்காத பப்பாளியை சாப்பிடுவது கருப்பைச் சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தி, முன்கூட்டிய பிறப்பை ஏற்படுத்தும்.
• காஃபின் அல்லது ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் என்று கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• மது.
• செயலற்ற புகைபிடித்தல்.
• சௌனாஸ்.
• லிஸ்டீரியோசிஸ் அல்லது டாக்ஸோபிளாஸ்மோசிஸை ஏற்படுத்தும் அசுத்தமான உணவு (பச்சை இறைச்சி, கோழி மற்றும் கடல் உணவு; கழுவப்படாத காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்).
• பாதரசம் இருக்கக்கூடிய மீன்கள்: சுறா, வாள்மீன், ராஜா கானாங்கெளுத்தி, ஸ்காலப் செய்யப்பட்ட மெர்கன்சர்.
• அபாயகரமான இரசாயனங்கள், கதிர்வீச்சு மற்றும் சில அழகுசாதனப் பொருட்கள்.