கர்ப்பம்: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை

குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பின்னரும், கர்ப்பகாலத்திற்கு முன்பும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையிலும் இது அவசியம்.

• உங்கள் கர்ப்ப திட்டமிடுங்கள் மற்றும் ஒரு குழந்தை பிறந்த தயார்: சீரான சாப்பிட, கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு சிறப்பு வைட்டமின்கள் குடிக்க, உடற்பயிற்சி, உங்கள் பல் பார்க்க உறுதி மாதவிடாய் சுழற்சி செய்ய, காஃபின் கட்டுப்படுத்தும், மேலும் சாத்தியமான தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய மருந்துகள், ஆல்கஹால், மருந்துகள் மற்றும் புகைபிடித்தல் தவிர்க்க.
• கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான ஒரு படத்தை வைத்திருங்கள்: உடல் எடை, உடற்பயிற்சி, ஓய்வு, வெப்பம் மற்றும் ஆபத்தான நடவடிக்கைகளை தவிர்க்கவும், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் பிறகும், குறிப்பாக வெப்பமான கோடையில் இது முக்கியம்.
• புணர்புழையின் தொனியை அதிகரிக்கும் Kegel பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். அவர்கள் உழைப்பின் பரிவர்த்தனைக்கு பங்களித்து, சிறுநீரகத்துடன் பிந்தையப் பிரச்சனைகளை தடுக்கிறார்கள்.
• பிரசவத்திற்கு தயாராவதற்கு இளம் பெற்றோர்களின் பள்ளியைப் பார்வையிடவும் மற்றும் மருந்துகள் அல்லாத மருந்து வழிகளில் வலிமையை எப்படி கட்டுப்படுத்துவது என்பதை அறியவும்.
• , தாய்ப்பால் மீது தேவையான இலக்கியம் அறிய ஒரு தகுதி ஆலோசகர் பாலூட்டும்போது கண்டுபிடிக்க தேவையான கருவிகள் வாங்க மற்றும் நீங்கள் நிச்சயமாக நீங்கள் பிறந்த பின்னர் உடனடியாக வேலை செய்ய திட்டமிட்டுள்ளோம் வரை, பணியிடத்தில் பால் வெளிப்படுத்த அங்கு பற்றி முன் நினைக்கிறேன்.

[1]

பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி

உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் ஆபத்து இல்லாத உடல் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஒரு வாரம் குறைந்தபட்சம் இரண்டரை மணி நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு வாரம் 5 நாட்களுக்கு மட்டும் 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவை. இந்த சுமை 10 நிமிடங்களுக்கு பல அணுகுமுறைகளாக பிரிக்கலாம். மிதமான செயல்பாடு வேகமாக நடைபயிற்சி மற்றும் நீச்சல் ஆகும். ஆனால் நீ தசைகள் நீட்டி மற்றும் வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்.

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து: பரிந்துரைகள்

• எடையைக் காட்டி, கர்ப்ப காலத்தில் சரியாகவும் சமநிலையுடனும் முயற்சி செய்யுங்கள். ஃபோலிக் அமிலம், இரும்பு, கால்சியம் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எடை எடுத்திட வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
• இந்த பொருட்களில் மூளை மற்றும் கரு உள்ளுறுப்புக்களில் இயல்பான வளர்ச்சிக்கு, அத்துடன் சாதாரண அச்சு க்கான இன்றியமையாதது என்பதால் சைவ உணவில் கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும்போது, கூடுதல் புரதம், வைட்டமின் பி 12, வைட்டமின் டி, துத்தநாகம், ஃபோலிக் அமிலம், இரும்பு மற்றும் கால்சியம் கூடுதலாக எடுக்க வேண்டும் எடை.
• கால்சியம் முக்கியமானது, குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில். நீங்கள் பால் பொருட்களில் முரணாக இருந்தால், சோயா பாலாடைக்கட்டி, ப்ரோக்கோலி, வைட்டமினேட் ஆரஞ்சு சாறு அல்லது சோயா பால், கீரைகள் மற்றும் பாதாம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி கால்சியம் ரிசர்வை நிரப்புங்கள்.
• வைட்டமின் சி போதுமான அளவு நீரிழிவு முன்கூட்டியே விலகுவதை தடுக்கிறது. வைட்டமின் சி கருப்பை சிறுநீர்ப்பை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. வைட்டமின் சி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் காணப்படும்: சிட்ரஸ் பழங்கள், மிளகுத்தூள், தக்காளி, பெர்ரி, ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்.

கர்ப்ப காலத்தில் நான் எதை தவிர்க்க வேண்டும்?

• கர்ப்ப காலத்தில் எடுத்துக்கொள்ள முடியாத மருந்துகள் அல்லது மருந்துகள் (உதாரணமாக, கருச்சிதைவுகளைத் தூண்டும் அல்லாத ஸ்டெராய்டல் எதிர்ப்பு அழற்சி மருந்துகள்).
• பழுக்காத பப்பாயின் பயன்பாடு, கருப்பையிலுள்ள சுருக்கங்களைத் தூண்டுகிறது, இது முன்கூட்டிய பிறப்புக்கு காரணமாகிறது.
• காஃபின் அல்லது தினசரி ஒரு கப் அதன் உட்கொள்ளும் குறைக்க.
• ஆல்கஹால்.
• செயலில் புகை பிடித்தல்.
• நீராவிக்.
• லிஸ்டிரியோசிஸ் அல்லது டோக்ஸோபிளாஸ்மோசிஸ் (மூல இறைச்சி, கோழி மற்றும் கடல் உணவு, unwashed காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்) ஏற்படுத்தும் உணவு பாதிக்கப்பட்ட.
• மீன், பாதரசம் இருக்க முடியும்: ஒரு சுறா, வாள்வித்து, ராஜா கானாங்கெளுத்தி, rowers.
• ஆபத்தான இரசாயனங்கள், கதிர்வீச்சு மற்றும் சில அழகு பொருட்கள்.