உணவில் நீங்கள் என்ன பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம்? அல்லது பாலாடைக்கட்டி உணவின் வகைகள்

சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சேர்த்தல்களின் தேர்வு இங்கே:

• பொடியாக நறுக்கிய தக்காளி மற்றும்/அல்லது வெள்ளரி, வெந்தயம், பூண்டு (அல்லது பூண்டு பொடி);
• பச்சை வாழைப்பழம் (இறுதியாக நறுக்கியது அல்லது முட்கரண்டி கொண்டு பிசைந்தது), புதிய தேதிகள் அல்லது அத்திப்பழம், இறுதியாக நறுக்கிய அல்லது அரைத்த ஆப்பிள்;
• பச்சை வெங்காயம் மற்றும் வோக்கோசு, கிரேக்க தயிர்;
• கேஃபிர், இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட திராட்சை மற்றும் / அல்லது கொடிமுந்திரி, அல்லது பாதாமி;
• பெர்ரி (ராஸ்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், திராட்சை வத்தல், அவுரிநெல்லிகள், ப்ளாக்பெர்ரிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்);
• வெண்ணெய் (ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு பிசைந்து), எலுமிச்சை அல்லது ஆரஞ்சு சாறு;
• மசாலா (மஞ்சள், இலவங்கப்பட்டை, வெண்ணிலின் அல்லது மிளகு);
• கொக்கோ, கரோப்;
• எலுமிச்சை அல்லது ஆரஞ்சு அனுபவம், தேங்காய் துருவல்;
• அரைத்த டார்க் சாக்லேட், அரைத்த கோகோ பீன்ஸ், அரைத்த கோகோ வெண்ணெய்;
• அரைத்த கேரட் அல்லது பீட், அரைத்த கடின சீஸ்;
• ரியாசெங்கா, புளிப்பு கிரீம்;
• விதைகள், கொட்டைகள், எள் அல்லது ஆளி விதைகள், தரையில் வேர்க்கடலை.

சில நேரங்களில் பாலாடைக்கட்டி குறிப்பாக வறண்ட மற்றும் சாதுவாக இருக்கும், மேலும் அதை அதன் தூய வடிவத்தில் சாப்பிடுவது மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும். கேள்விகள் எழுகின்றன: உணவில் இருந்து அதிக மகிழ்ச்சியைப் பெற என்ன உணவுப் பொருளைப் பயன்படுத்தலாம்? என்ன உடுத்த வேண்டும்உணவில்பாலாடைக்கட்டி? அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் ஒரு சில பிடித்த பழங்களை ஒரு ப்யூரியாக மாற்றலாம், சிறிது தண்ணீர் சேர்த்து, டிஷ் மேல் ஊற்றலாம் அல்லது இயற்கையான தூய தயிர் (கிரேக்க தயிர் சிறந்தது), கேஃபிர் அல்லது ரியாசெங்காவைப் பயன்படுத்தலாம். பல எடை இழப்பு அமைப்புகளுக்கும் வேலை செய்யும்:

• ஒரு சில தேக்கரண்டி பால்;
• முட்டை கரு;
• பெர்ரி மிருதுவாக்கிகள்;
• பூண்டு தண்ணீர், சுண்டவைத்த வெங்காயம் (வெங்காயம் அல்லது லீக்ஸ்);
• திராட்சை தண்ணீர் (1 டீஸ்பூன். raisins சூடான தண்ணீர் 200 மில்லி ஊற்ற மற்றும் பல மணி நேரம் உட்புகுத்து, பின்னர் திரிபு);
• ஆரஞ்சு அல்லது டேன்ஜரின் சாறு;
• தேங்காய் பால்;
• ஓட் பால்;
• 1 தேக்கரண்டி தண்ணீரில் நீர்த்த தேன்.

உணவில் பாலாடைக்கட்டிக்கு என்ன சேர்க்க வேண்டும்? முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நாம் கிட்டத்தட்ட உலகளாவிய தயாரிப்பைப் பற்றி பேசுகிறோம், அதில் இருந்து நல்ல ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளிலிருந்து விலகாமல், பல்வேறு சுவைகள் மற்றும் அமைப்புகளுடன் பலவகையான உணவுகளை தயாரிக்க முடியும். இதைக் கருத்தில் கொண்டு, எந்தவொரு சுவை விருப்பத்திற்கும் ஏற்றவாறு ஏராளமான சுவை சேர்க்கைகளைக் கொண்டு வர முடியும்.

தேன் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி மீது உணவு

இந்த விருப்பம் பெரும்பாலும் இறக்கும் நாளாகக் கருதப்படுகிறது, இது எடையை ஆதரிக்கவும் உறுதிப்படுத்தவும் வாரத்திற்கு ஒரு முறை செய்யப்படுகிறது. இது வேறு எந்த தயாரிப்புகளையும் விலக்க வேண்டும். நாள் முழுவதும் 600 கிராமுக்கு மேல் பாலாடைக்கட்டி, 1-2 டீஸ்பூன் உட்கொள்ள வேண்டாம். தேன், மற்றும் குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேயிலை.

தேனீ தயாரிப்புகளுக்கு ஒவ்வாமை இல்லாதவர்கள் மற்றும் அவர்களின் உணவில் இனிப்புகள் இல்லை என்று கற்பனை செய்ய முடியாதவர்களுக்கு தேன் ஒரு சிறந்த துணைப் பொருளாகும். மற்றவற்றுடன், தேன் செரிமான செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, நன்கு செரிக்கப்படுகிறது மற்றும் விரைவாக வீணான ஆற்றலை நிரப்புகிறது. இறக்கும் போது வெறுமனே பாலாடைக்கட்டி வெகுஜனத்திற்கு ஒரு இனிப்பு உபசரிப்பு சேர்க்க வேண்டும், அதை நன்றாக தேய்க்க மற்றும் 5-6 சம பாகங்களாக பிரிக்கவும். நாள் முழுக்க இதுதான் டயட்.

இறக்கிய அடுத்த நாள் காலை, ஒரு கிளாஸ் புளிக்க பால் பானத்துடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பெறப்பட்ட முடிவை ஒருங்கிணைக்க இது உதவும்.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேஃபிர் மீது உணவு

பால் பொருட்களை விரும்புவோருக்கு ஊட்டச்சத்து ஏற்றது. 10 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட இந்த எடை இழப்பு முறையின் ஒப்பீட்டளவிலான எளிமையை பயனர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். மெனு மிகவும் சுவையானது, மிதமான கலோரி, வைட்டமின்கள் நிறைந்தது.

தினசரி மெனு பின்வரும் கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

• காலை உணவு: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.
• இரண்டாவது காலை உணவு (முதல் 2 மணி நேரம் கழித்து): 4 டீஸ்பூன். கிவி அல்லது வேறு ஏதேனும் பழத்துடன் கூடிய பாலாடைக்கட்டி.
• மதிய உணவுகள்: பாலாடைக்கட்டி மற்றும் காய்கறி சாலட்.
• மதியம்: கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
• இரவு உணவு: 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி அல்லது ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் தேர்வு.

10 நாட்களில், நீங்கள் சுமார் ஐந்து அதிகப்படியான பவுண்டுகள் சிந்த வேண்டும்.

தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மீது உணவு

உணவு ஒரு வாரத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையின்படி தினசரி உணவின் அளவு பல பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: வழக்கமாக 2-2.5 மணிநேர இடைவெளியில் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள். தயிர் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் இயற்கையாகவே தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது (எடுத்துக்காட்டாக, கிரேக்கம் அல்லது சாலட்).

1. நாள் முழுவதும் - 800 மில்லி தயிர்.
2. 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 800 மில்லி தயிர்.
3. 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 600 மில்லி தயிர், தலாம் கொண்டு சுடப்படும் இரண்டு உருளைக்கிழங்கு.
4. இரண்டு நாள் + இரண்டு ஆப்பிள்களை மீண்டும் செய்யவும்.
5. நாள் 2 + 2 முட்டைகளை மீண்டும் செய்யவும்.
6. 400 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 600 மில்லி தயிர்.
7. 4 நாட்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

கூடுதலாக, இனிப்பு, கனிம அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் இல்லாமல் தேநீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. வாரத்தில் எதிர்பார்க்கப்படும் முடிவு: மைனஸ் 4-6 கிலோ.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தேநீர் மீது உணவு

இந்த வகை எடை இழப்பு மிகவும் கண்டிப்பானது மற்றும் 2-3 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்க முடியாது. ஆயினும்கூட, இந்த காலகட்டத்தில் பலர் 3-5 கிலோகிராம்களுக்கு விடைபெறுகிறார்கள். மீண்டும் கட்டுப்பாடுகள் - ஒரு மாதத்திற்கு முன்னதாக அல்ல, ஏனென்றால் அவை உடலுக்கு போதுமான வலுவான அழுத்தத்தை பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகின்றன.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தேநீர் மீதான உணவில் என்ன அடங்கும்:

1. காலையில் ஒரு கடின வேகவைத்த அல்லது மென்மையான வேகவைத்த முட்டையை சாப்பிடுங்கள்.
2. மூன்று மணி நேரம் கழித்து - இனிக்காத தேநீருடன் 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.
3. மற்றொரு மூன்று மணி நேரம் கழித்து, படி 2 ஐ மீண்டும் செய்யவும்.
4. அதன்பிறகு, மறுநாள் காலை வரை குடிநீர், உணவு எதுவும் அனுமதிக்கப்படவில்லை.

இது போன்ற உணவுப் படிப்பு இடைவேளை உண்ணாவிரதத்தின் மாறுபாடு என்று பார்க்கலாம். இந்த பின்னணியில், எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது, ஆனால் மெலிந்த நபர் பசியின் உணர்வை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும், இது அடிக்கடி இருக்கும்.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பால் மீது உணவு

பால் பொருட்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே அவற்றின் பயன்பாட்டின் அடிப்படையில் ஒரு உணவை உருவாக்க முடியும் - 3, 5 அல்லது 7 நாட்கள், இனி இல்லை. உணவு முறைகளில் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன: பால் கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி - பக்வீட் போன்றவற்றால் மாற்றப்படுகிறது. பெரும்பாலும் பாலாடைக்கட்டி மீது உணவின் பின்வரும் மாறுபாடு வழங்கப்படுகிறது, இது பால் பொருட்களின் உண்மையான பிரியர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது.

தினசரி மெனுவில் 1 லிட்டர் பால் மற்றும் 0.4 கிலோ பாலாடைக்கட்டி (5-9%) உள்ளது. குறிப்பிட்ட அளவு உணவு எந்த கலவையிலும் 5 வேளைகளுக்கு உண்ணப்படுகிறது. இனிப்பு (அல்லது இயற்கை காபி) இல்லாமல் தேநீரில் பால் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

முரண்பாடுகள்: பால் பொருட்களுக்கு சகிப்புத்தன்மையற்ற தன்மை, செரிமான அமைப்பின் கோளாறுகள் மற்றும் நோயியல்.

ஓட்மீல் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மீது உணவு

பட்ஜெட் மற்றும் வேகமான உணவுகளில், ஓட்மீல் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கொண்ட எடை இழப்பு முன்னணியில் உள்ளது. இது 3 முதல் ஒன்பது நாட்கள் வரை பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது.

மெனு பின்வருமாறு:

• காலை உணவு - தண்ணீரில் 150 கிராம் ஓட்மீல் (ஹெர்குலஸ் செய்யும்) மற்றும் ஒரு ஜோடி பழங்கள் (உதாரணமாக, ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு).
• மதிய உணவு - "ஓட்மீல் பான்கேக்" (உலர்ந்த ஓட்மீல் மற்றும் ஆம்லெட் போன்ற ஒரு பாத்திரத்தில் வறுத்த முட்டையின் பிரபலமான கலவை), ஒரு ஜோடி பழங்கள்.
• இரவு உணவு - 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, பழம்.

உணவுக்கு இடையில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் அல்லது கேரட் சாப்பிடலாம்.

பக்வீட் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி உணவு

பக்வீட் மற்றும் மோர் உணவு என்பது உருவத்தை சரிசெய்ய எளிதான வழி அல்ல, ஏனெனில் இது உணவில் இரண்டு பொருட்கள் மட்டுமே இருப்பதை உள்ளடக்கியது. பக்வீட் கொதிக்கும் நீரில் வேகவைத்து தயாரிக்கப்படுகிறது. ஒரு சேவையின் அளவு - 150 கிராம் வரை. பாலாடைக்கட்டி தினசரி அளவு - 300 கிராம். கூடுதலாக, தண்ணீர் (குறைந்தது இரண்டு லிட்டர்) குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

தோராயமான மெனு: காலையில், உணவுக்கு இடையில் - தண்ணீர். உணவு ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை, அதே: பக்வீட் மற்றும் 50-60 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.

அத்தகைய வரையறுக்கப்பட்ட உணவு நீண்ட காலமாக இருக்கக்கூடாது - ஒரு சில நாட்கள். எதிர்பார்க்கப்படும் எடை இழப்பு தினசரி 0.5-1 கிலோ ஆகும்.

இந்த எடை இழப்பு முறையின் மிகவும் விசுவாசமான வகையும் உள்ளது: இது முட்டைகளை (1-2 தினசரி அல்லது ஒவ்வொரு நாளும்) மற்றும் 1-2 கிளாஸ் கேஃபிர் உட்கொள்ள அனுமதிக்கிறது.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் வாழைப்பழங்களில் உணவு

இந்த உணவு முறை அதிக எடையிலிருந்து விரைவாக விடுபட வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் ஒரு வாரக் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது: மெனு ஒவ்வொரு நாளும் மாறி மாறி வருகிறது:

1. காலை உணவுக்கு - 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு திராட்சைப்பழம். மதிய உணவிற்கு - 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு பேரிக்காய். இரவு உணவு - காலை உணவு மீண்டும்.
2. காலை உணவுக்கு - ஒரு வாழைப்பழம் மற்றும் 200 மில்லி பால் அல்லது கேஃபிர். மதிய உணவிற்கு - ஒரு வாழைப்பழம் மற்றும் ஒரு வேகவைத்த முட்டை. இரவு உணவிற்கு - ஒரு வாழைப்பழம் மற்றும் 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி.

நாட்கள் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக மாறி மாறி வருகின்றன. உணவுக்கு இடையில், நீங்கள் தண்ணீர் அல்லது பச்சை தேநீர் குடிக்க வேண்டும். உணவு கட்டுப்பாடுகள் உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்தால், விளைவு இன்னும் நிலையானதாக இருக்கும்.

உணவுப் பாடத்தின் சாத்தியமான மறுபடியும் - 6 மாதங்களுக்கு முன்பு அல்ல. வாரத்திற்கு எதிர்பார்க்கப்படும் எடை இழப்பு - 4-5 கிலோ.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள்களில் உணவு

ஆப்பிள்-தயிர் உணவின் மூன்று வேறுபாடுகள் அறியப்படுகின்றன: அவை உணவு மற்றும் கால அளவு (மூன்று, ஏழு அல்லது ஒன்பது நாட்களுக்கு) வேறுபடுகின்றன.

• மூன்று நாட்களுக்கு ஊட்டச்சத்து ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை உட்கொள்வதை உள்ளடக்கியது - ஒரு சுடப்பட்ட ஆப்பிள் மற்றும் 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு மிருதுவானது, ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கப்படுகிறது. பல்வேறு வகைகளுக்கு, ஸ்மூத்தியில் 1-2 ஸ்பூன் கேஃபிர் மற்றும்/அல்லது சிறிது இலவங்கப்பட்டை தூள் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. வரவேற்பு திட்டத்தின் படி மேற்கொள்ளப்படுகிறது:
  • காலையில் - ஸ்மூத்தி;
  • 2 மணி நேரம் கழித்து - ஒரு ஆப்பிள் (வேகவைத்த அல்லது பச்சை);
  • மதியம் - ஸ்மூத்தி;
  • 2 மணி நேரம் கழித்து - ஒரு ஆப்பிள்;
  • மாலையில் - ஸ்மூத்தி.

நாள் முழுவதும் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது கட்டாயமாகும், கிரீன் டீ அல்லது ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீரும் அனுமதிக்கப்படுகிறது. எதிர்பார்க்கப்படும் எடை இழப்பு - 3 கிலோ வரை.

• ஏழு நாட்களுக்கு ஊட்டச்சத்து 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 2 கிலோ ஆப்பிள்கள் (பச்சையாக அல்லது சுடப்பட்ட) தினசரி நுகர்வு அடங்கும். உணவு - ஒரு நாளைக்கு 5 அல்லது 6 முறை, எந்த கலவையிலும். மற்ற உணவுகள் சேர்க்கப்படவில்லை. நீங்கள் தண்ணீர், பச்சை இனிக்காத தேநீர், மூலிகை உட்செலுத்துதல் அல்லது ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர் குடிக்கலாம்.
• ஒன்பது நாட்களுக்கு பழம் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி உணவு நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் மூன்று நாட்கள்:
  • முதல் மூன்று நாட்களில் தினமும் 1.5 கிலோ ஆப்பிள்கள் (அல்லது பிற இனிக்காத பழங்கள்) சாப்பிடுங்கள்;
  • அடுத்த மூன்று நாட்களில் தினசரி 500 கிராம் முக்கிய தயாரிப்பு அல்லது 300 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 600 மில்லி கேஃபிர் சாப்பிடுங்கள்;
  • கடைசி மூன்று நாட்களுக்கு தினமும் 1 கிலோ பழம் மற்றும் 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுங்கள்.

அத்தகைய அமைப்பு ஒன்பது நாட்களில் 5-8 கிலோவை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆப்பிள்களுக்கு பதிலாக, ஆரஞ்சு, பேரிக்காய், பீச், கிவி, திராட்சைப்பழம் ஆகியவற்றை சம அளவு சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. பசியின் வலுவான உணர்வு ஏற்பட்டால், ஒரு புதிய வெள்ளரி சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆரஞ்சு மீது உணவு

இந்த உணவுத் திட்டம் 2-4 கிலோ எடையை விரைவாக அகற்றுவதாகக் கருதுகிறது. கட்டுப்பாடுகளின் காலம் 3 நாட்கள்.

உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் சாராம்சம் பின்வருமாறு: ஒரு நாளைக்கு 1-1.5 கிலோ ஆரஞ்சு எடுத்து, அவற்றை 5-6 சம பாகங்களாகப் பிரித்து பகலில் சாப்பிடுங்கள். வழக்கமாக தண்ணீர் குடிக்கவும், சிறிய அளவு ஓட்மீல் மற்றும் பாலாடைக்கட்டியுடன் உணவை நிரப்பவும், எடுத்துக்காட்டாக:

• காலை உணவுக்கு 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு சாப்பிடுங்கள்;
• இரண்டாவது காலை உணவாக - 2 ஆரஞ்சு சாப்பிடுங்கள்;
• மதிய உணவிற்கு, ஒரு சிறிய கப் ஓட்ஸ் தண்ணீர் மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு;
• இரவு உணவிற்கு 2 ஆரஞ்சு;
• படுக்கைக்கு சற்று முன் - 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.

முரண்பாடுகள்: சிட்ரஸுக்கு ஒவ்வாமை, இரைப்பை சாறு அதிகரித்த அமிலத்தன்மை, கணைய அழற்சி, குழந்தை பருவம், கர்ப்பம்.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் காய்கறிகள் மீது உணவு

இது ஒரு நீண்ட உணவு - 2 வாரங்கள் நீடிக்கும். தினசரி மெனுவில் 300 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 0.5 கிலோ காய்கறிகள் உள்ளன, உருளைக்கிழங்கு தவிர (விரும்பினால் - மூல, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த வடிவத்தில்). தடையின் கீழ் - உப்பு, கூர்மையான மசாலா, ஆனால் அது ஆலிவ் அல்லது சூரியகாந்தி எண்ணெய் 1-2 ஸ்பூன் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, உணவுக் கூறுகள் ஒருவருக்கொருவர் தனித்தனியாக உட்கொள்ளப்பட வேண்டும்:

• காலை மற்றும் மதியம் உணவு - தலா 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.
• மீதமுள்ள உணவுகள் காய்கறிகள் மட்டுமே.

இரண்டு வாரங்களில் மதிப்பிடப்பட்ட எடை இழப்பு 5-10 கிலோ ஆகும்.

இந்த வகை உணவைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் ஒரு முறை - ஒரு வரிசையில் 1-3 இறக்குதல் நாட்கள். ஒரு நிகழ்வுக்குத் தயாரிப்பதற்கு அல்லது நீண்ட விருந்துக்குப் பிறகு சுத்தம் செய்வதற்கு அவசியமானால் இந்த முறை பொருத்தமானது.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டை மீது உணவு

வேகமாக செயல்படும் எடை இழப்பு உணவுகளுக்கான விருப்பங்களில் ஒன்று முக்கியமாக பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டைகளை மூன்று நாட்களுக்கு சாப்பிடுவதாகும். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இது ஒரு புரத உணவு, எனவே இந்த எடை இழப்பு அமைப்பு மிகவும் கடினமானது. நாள் முழுவதும் போதுமான திரவ உட்கொள்ளல், போதுமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் நாட்பட்ட நோய்கள் இல்லாத நிலையில், பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் இதைப் பயிற்சி செய்யலாம். இந்த திட்டத்தை அடிக்கடி மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை: மீண்டும் மீண்டும் செய்ய உகந்த எண்ணிக்கை ஆண்டுக்கு 2-3 முறை.

மெனுவில் மூன்று தினசரி உணவுகள் உள்ளன, இடையில் சுமார் 3 மணிநேரம்:

• காலையில்: ஒரு ஜோடி வேகவைத்த முட்டை, இனிப்பு இல்லாமல் காபி அல்லது தேநீர்.
• மதியம் மற்றும் மாலை: இனிப்பு இல்லாமல் 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, காபி அல்லது தேநீர்.

நுகரப்படும் நீரின் அளவு - கட்டுப்பாடுகள் இல்லை.

வலுவான உடல் உழைப்பு எதிர்பார்க்கப்பட்டால், அல்லது ஒரு நபர் இன்னும் சில நாட்களுக்கு இந்த உணவைத் தாங்க விரும்பினால் (இது கொள்கையளவில் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை), பின்னர் மெனு பன்முகப்படுத்தப்பட வேண்டும், ஒரு கப் பால் வடிவத்தில் ஒரு வகையான சிற்றுண்டியைச் சேர்க்க வேண்டும். கேஃபிர், இயற்கை தயிர் அல்லது ரியாசெங்கா, அல்லது ஒரு கிளாஸ் மோர்.

மூன்று நாள் உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்குப் பிறகு எதிர்பார்க்கப்படும் எடை இழப்பு சுமார் 3 கிலோ ஆகும்.

மார்பக மற்றும் பாலாடைக்கட்டி உணவு

உணவுடன் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது உடலை ஆற்றலைப் பெறுவதற்கான பிற வழிகளைத் தேட கட்டாயப்படுத்துகிறது - குறிப்பாக, கொழுப்புக் கடைகளின் முறிவு. எவ்வளவு கலோரிகள் செலவழிக்கப்படுகிறதோ, குறைவாக உணவோடு எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறதோ, அவ்வளவு வெற்றிகரமான எடை இழப்பு ஏற்படும்.

கோழி மார்பகம் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றின் முக்கிய பயன்பாட்டுடன் கூடிய உணவு 14 நாள் கட்டுப்பாடுகளை உள்ளடக்கியது. இந்த நேரத்தில், பலர் 5 முதல் 10 கிலோ எடை உபரியை இழக்க முடிந்தது. உணவு ஒரு நாளைக்கு 5 முறை, சிறிய பகுதிகளாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. சுத்தமான தண்ணீரை (ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர்) குடிப்பது கட்டாயமாகும், அதே நேரத்தில் உணவில் குறிப்பிடப்பட்டவை தவிர வேறு எந்த தயாரிப்புகளையும் முற்றிலும் விலக்கவும்.

மெனுவின் தோராயமான பதிப்பு பின்வருமாறு:

• காலையில்: ஒரு ஜோடி முட்டை, 100 கிராம் வேகவைத்த மார்பகம் அல்லது 50 கிராம் சீஸ்.
• இரண்டாவது காலை உணவு: 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.
• மதிய உணவு: 100 கிராம் மார்பகம் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் குழம்பு.
• மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.
• மாலையில்: 100 கிராம் மார்பகம், அல்லது சீமை சுரைக்காய், தக்காளி அல்லது பெல் மிளகு சேர்த்து 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.

பசியின் வலுவான உணர்வு ஏற்பட்டால், தேநீருடன் 50 கிராம் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட அல்லது கேஃபிர் ஒரு சிப் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பயன்படுத்திய இலக்கியம்

Tworozhnaya புத்தகம், Kuprin Olesya, LLC பப்ளிஷிங் ஹவுஸ் Eksmo, 2021

நான் ஏன் எடை இழக்கவில்லை. இது உணவைப் பற்றியது அல்ல, தலையைப் பற்றியது, அனஸ்தேசியா டோமிலோவா, அல்பினா டிஜிட்டல், 2023

சோம்பேறி பெண்களுக்கான உணவு, டாடியானா ஷெக்லோவா, பீனிக்ஸ், 2004