எடை இழப்புக்கான ஆப்பிள் உணவு

நாகரீகமான மனிதகுலம் ஆப்பிள்கள் இல்லாமல் அதன் வாழ்க்கையை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது என்று சொல்வது பாதுகாப்பானது. முதலாவதாக, அவை அவற்றின் வைட்டமின்கள் மற்றும் உடலுக்கு நன்மைகள் அல்ல, ஆனால் அவற்றின் சிறந்த சுவைக்காக நேசிக்கப்படுகின்றன. அவை பலவிதமான சுவை குறிப்புகளுடன் மலிவு விலையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: க்ளோயிங்லி இனிப்பு முதல் கசப்பான புளிப்பு வரை. எடை இழப்புக்கான ஆப்பிள்களின் சிறப்பு செயல்திறனைப் பற்றி அறிந்தவர்கள், எண்ணிக்கை திருத்தத்தின் மற்ற எல்லா முறைகளையும் விட ஆப்பிள் உணவை விரும்புகிறார்கள்.

எடை இழக்கும்போது நான் ஆப்பிள் சாப்பிடலாமா?

பைபிளில் வெளிப்படையாகக் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளபடி ஆப்பிள் மரங்கள் ஏதேன் தோட்டத்தில் கூட வளரும். இது முதல் நபர்களுக்கு சோதனையின் பழமாக மாறியது, அதே போல் பிற்கால புராணங்கள் மற்றும் புனைவுகளின் முக்கியமான "கதாநாயகனாக" மாறியது. ஆப்பிள் உலகின் முன்னணி ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாகும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

எடை இழப்புக்கான ஆப்பிள்களின் பண்புகள் மிகவும் பின்னர் கண்டுபிடிக்கப்பட்டன, மேலும் நம் காலத்தில், அதிக எடை உலகளாவிய பிரச்சனையாக மாறியபோது, ​​எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் ஆப்பிள் முறைகள் தீவிரமாக செயல்படுத்தப்படுகின்றன. GI பாதை, இரத்த நாளங்கள், உடல் முழுவதையும் சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் மீட்டெடுப்பதற்கு இணையாக ஆப்பிள்கள் இதை மெதுவாகச் செய்கின்றன. அவை நிணநீர் அமைப்பு, பார்வை, இரத்த அழுத்தம், தோல் நிலை ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. பழங்களில் மிகவும் பிரபலமானது ஆஸ்துமா, நீரிழிவு நோய், பெருந்தமனி தடிப்பு, கரோனரி இதய நோய் ஆகியவற்றைத் தடுக்க உதவுகிறது.

• சில நேரங்களில் கேள்வி எழுகிறது, இந்த அல்லது அந்த வகையின் எடையை இழக்கும்போது ஆப்பிள்களை சாப்பிட முடியுமா? பழத்தின் நிறமும் சுவையும் விளைவை பாதிக்கிறதா?

கேள்வி சற்று சர்ச்சைக்குரியது. சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பச்சை வகைகளின் அதிக பயன் பற்றி பதிப்பை வலியுறுத்துகின்றனர். மற்றவர்கள், ஜப்பானிய விஞ்ஞானிகளின் ஆய்வுகளைக் குறிப்பிடுகையில், பாலிஃபீனால் முக்கிய கூறு அனைத்து வகைகளிலும் இருப்பதாகக் கூறுகின்றனர். மேலும் இது உடல் எடையை குறைக்கும் பொறுப்பாக கருதப்படுகிறது. பாலிபினால் உள் உறுப்புகளின் உடல் பருமனை தடுக்கிறது, தசை வலிமையின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் முன்கூட்டிய வயதானதிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

• சில உணவு முறைகளில், பல்வேறு மற்றும் வண்ண வகைப்பாடுகளின் கலவை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஆப்பிளுக்கு மட்டுமே உங்களை மட்டுப்படுத்தவும், மற்ற பழங்களை உணவில் சேர்க்க வேண்டாம் என்றும் உணவின் போது நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். அத்தகைய ஆலோசனையை புறக்கணிப்பது செரிமான மண்டலத்தின் "தவறான நடத்தைக்கு" வழிவகுக்கிறது.

எடை இழப்புக்கு காலை உணவுக்கு ஆப்பிள்

சிலர், உடல் எடை அதிகரிக்கக்கூடாது என்பதற்காக, காலை உணவை கைவிடுவார்கள். அல்லது அத்தியாவசியமற்ற ஒன்றைக் கொண்டு காபிக்கு தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது ஏன் தவறான முடிவு?

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்களே பட்டினி கிடக்க தேவையில்லை. உங்கள் தினசரி உணவில் ஆப்பிள்களைச் சேர்ப்பது போதும், குறைந்தது 3 துண்டுகள், மற்றும் மீதமுள்ள உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை குறைக்கவும். உண்மை என்னவென்றால், இரவில் உடல் நேற்றைய உணவை செயலாக்குகிறது, இதன் விளைவாக வரும் ஆற்றல் செல்கள் மற்றும் திசுக்களுக்கு உணவளிக்க பயன்படுகிறது.

• விழித்திருக்கும் நபர் முதலில் உடல் பசியை உணராமல் இருக்கலாம், ஆனால் செல்லுலார் மட்டத்தில் பசி இன்னும் உள்ளது.

வளர்சிதை மாற்றத்தில் தீவிரமாக ஈடுபட, செல்கள் திரட்டப்பட்ட நச்சுகளை வெளியிட ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீர் தேவை. காலை உணவுக்கான ஆப்பிள்கள் எடை இழப்புக்கு எவ்வாறு வேலை செய்கின்றன என்பதை விளக்கும் ஒரு அறிமுகம் இது.

பல உணவு உணவுகளில் எடை இழப்புக்கான ஆப்பிள்கள் அடங்கும். எளிதான விருப்பங்களில் ஒன்று, ஆப்பிள்களுக்கு கூடுதலாக, காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவிற்கு ஓட்மீல், இரவு உணவிற்கு பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது. ஆப்பிள்கள் (2-3 பிசிக்கள்.) ஒவ்வொரு உணவிலும் உண்ணப்படுகின்றன. எடை இழப்பு இந்த முறை 10 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

• ஆப்பிள்களுடன் கூடிய சரியான காலை உணவு சுவையான, ஆரோக்கியமான, மாறுபட்ட உணவை உண்ண உதவுகிறது.

ஓட்மீல், மாவு மற்றும் பிற பாரம்பரிய காலை உணவுகளுடன் இணைந்து எந்த உணவிற்கும் பழம் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். பழம் சுடப்படுகிறது, வெட்டப்படுகிறது, சாறு, ஒரு மேல் அல்லது கூடுதல் மூலப்பொருளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஆப்பிள்களில் எடை இழப்புக்கான நாட்களை இறக்குதல்

ஆப்பிள்கள் இரண்டு வகையான ஃபைபர் கொண்டவை: கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாதவை. எடை இழப்புக்கு ஆப்பிளில் உள்ள நார்ச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கூழ் நிறைய கரையக்கூடியது, அதே நேரத்தில் தோலில் இரண்டாவது வகை நார்ச்சத்து உள்ளது. பெக்டின் மற்றும் இன்யூலின் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உணவை ஜீரணிக்கும் செயல்பாட்டில் முற்றிலும் கரைக்கப்படுகின்றன. லிக்னின்கள், செல்லுலோஸ் ஆகியவை கரையாத பொருட்களுக்கு சொந்தமானது.

• நார்ச்சத்து மிகுதியாக இருப்பதால், ஆப்பிளில் எடை இழப்புக்கான நாட்களை இறக்குவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இரண்டு வகையான நார்ச்சத்துக்கும் நன்றி, வயிற்றில் உள்ள உணவு மீண்டும் மீண்டும் வீங்கி, தவறான திருப்தி உணர்வை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் கிட்டத்தட்ட சாப்பிட விரும்பவில்லை, உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஒவ்வொருவரும் அடைய வேண்டியது இதுதான்.

ஆப்பிளில் இறக்குவது பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பானது: நீங்கள் ஒரு நாளில் ஒன்றரை கிலோகிராம் வரை கஷ்டப்படாமல் மற்றும் பசி இல்லாமல் இழக்கலாம். மிகவும் துல்லியமான புள்ளிவிவரங்கள் எடை, முந்தைய நாள் சரியான தயாரிப்பு மற்றும் குடிப்பழக்கத்திற்கு இணங்குதல் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. குறைந்தபட்ச முடிவு மைனஸ் 200 கிராம். ஆனால் இந்த எடை மீண்டும் வராது என்பது நிரூபணமானதால், இதுவும் ஒரு நல்ல நாளாகும்.

• ப்ளஸ்ஸ் ஆப்பிள் நாள் இறக்கும் மற்றும் உடல் அழுத்தம் இல்லை என்று, மற்றும் தீவிர உணவு நுட்பங்கள், தோல் பாதிக்கப்படுவதில்லை.

ஆப்பிள் நாட்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் நடத்தப்படுவதில்லை, சிறந்தது - பத்து நாட்களுக்கு ஒரு முறை. இரைப்பை குடல், சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இத்தகைய விருப்பங்கள் முரணாக உள்ளன.

• அதிகப்படியான "சுமை"க்கு அடுத்த நாள், அதாவது பணக்கார விருந்துக்கு "இறக்க" பலருக்கு உதவியாக இருக்கும்.

இது கொள்கையளவில் தவறானது, ஏனென்றால் இந்த மணிநேரங்களில் உடல் விருந்திலிருந்து மீள்வதில் மும்முரமாக உள்ளது மற்றும் யாருடைய உணவு பரிந்துரைகளையும் ஏற்கத் தயாராக இல்லை. தயாரிப்பு பயனுள்ளதாக இருக்கவும், எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும், முந்தைய நாள் காய்கறி கூறுகளின் ஆதிக்கத்துடன் லேசான உணவை உண்ண வேண்டும்.

இறக்கும் நோக்கத்துடன், பழம் வெவ்வேறு வழிகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது: பிரத்தியேகமாக ஆப்பிள்கள், புதிய அல்லது சுடப்பட்ட, அல்லது பின்வரும் தயாரிப்புகளில் ஒன்றின் கலவையுடன் - தண்ணீர், தேநீர், கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, கேரட், ஓட்மீல், முட்டை, தேன். ஆப்பிள் சாறு உணவுக்காகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கான பயிற்சிக்குப் பிறகு ஆப்பிள்கள்

சரியான ஊட்டச்சத்து என்பது பயிற்சியளிக்கும் ஒரு நபரின் ஒழுங்குமுறையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். எடை இழப்புக்கான ஆப்பிள்களைப் பயன்படுத்தும் நுட்பம் சிறிய உடல் சுமைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் பயிற்சிக்குப் பிறகு ஆப்பிள்கள் எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கிறதா என்பதில் விளையாட்டு வீரர்கள் ஆர்வமாக உள்ளனர்?

நன்மைகள் வெளிப்படையானவை: ஒரு ஆப்பிள் தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது உட்கொள்ளும் கலோரிகளை நிரப்புகிறது மற்றும் முழு அளவிலான அத்தியாவசிய பொருட்களால் உடலை வளப்படுத்துகிறது.

• ஆனால் ஒரு நுணுக்கம் உள்ளது: வெகுஜனத்தைப் பெறும் ஒரு நபர் தெளிவான மனசாட்சியுடன் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு ஆப்பிளை சாப்பிடலாம். உலர்த்தும் நோக்கத்தில் வேலை செய்பவர்களுக்கு, அத்தகைய ஆடம்பரம் கிடைக்காது.

பொதுவாக, சுறுசுறுப்பாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு ஆப்பிள் உள்ளிட்ட பழங்கள் மிதமான அளவில் தேவைப்படும். அவற்றை சாப்பிட சிறந்த நேரம் நாளின் முதல் பாதியில் உள்ளது.

சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கை விரும்புவோருக்கு, ஆப்பிள்கள் இரும்புச் சத்து, ஹீமோகுளோபினுக்குத் தேவையான, நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்கும் உணவு நார்ச்சத்து, இரைப்பைக் குழாயில் செயலிழக்கச் செய்யும் செயல்முறைகளைத் தடுக்கும் டானின்கள் போன்ற கூறுகளின் முக்கிய சப்ளையர்கள். இரத்த ஆக்ஸிஜனின் செறிவூட்டலுக்கு நன்றி, அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கும் பொறிமுறையைத் தூண்டுகிறது. வைட்டமின் சி கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளை எதிர்க்கிறது, இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் தொனியை அதிகரிக்கிறது.

எடை குறைக்கும் போது ஆப்பிள்களை சிற்றுண்டி

பெரும்பாலான எடை இழப்பு முறைகளில் சிற்றுண்டி சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. உடல் எடையை குறைக்கும்போது ஆப்பிள்களை சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது பசியை அடக்குவதற்கு அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் ஒரு வழியாகும், இது அடுத்த உணவை எதிர்பார்த்து விளையாடப்படுகிறது. இது ஏன் நிகழ்கிறது, நீங்கள் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை: உணவில் உள்ள கலோரிகள் பொதுவாக உடலின் தேவையான செயல்பாடு மற்றும் நிலையான வீரியத்தை உறுதிப்படுத்த போதுமானதாக இல்லை.

• எடை இழப்புக்கான ஆப்பிள்கள் உணவு நுட்பங்களின் தனி உறுப்புகளாகவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஆப்பிள் சிறந்த சிற்றுண்டிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. சில கலோரிகள், நிறைய சாறு, இனிமையான சுவை, ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் கிடைக்கும், வீட்டில், வேலையில் அல்லது சாலையில் வசதி - இந்த பழக்கமான பழங்களைப் போல எல்லா பொருட்களுக்கும் பல உணவு நன்மைகள் இல்லை. சில முறைகளில், ஒரு நாளைக்கு பல முறை அடிக்கடி சிற்றுண்டி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• ஒரு சிற்றுண்டிக்கு (மதிய உணவு, மதியம் சிற்றுண்டி), பழத்தை முழுவதுமாக சாப்பிடுவது எளிதானது. இன்பம் நீடிக்க, பழங்களை துண்டுகளாக வெட்டி, ஒரு நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள்.

அத்தகைய சிற்றுண்டி விரைவாக உண்ணப்பட்ட முழு ஆப்பிளை விட நீண்ட நேரம் வேலை செய்யும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். நீங்கள் அலுவலகப் பணியாளராக இருந்தால், கணினியிலிருந்து ஓய்வு எடுக்காமல் ஒழுங்கமைக்க முடியும். முடிந்தால் மற்றும் விரும்பத்தக்கதாக இருந்தால், பழத்தை துண்டுகளாக வெட்டுவது கடினம் அல்ல, அதை கொட்டைகள் கலந்து மேப்பிள் சிரப் ஊற்றவும். அரைத்த ஆப்பிள்கள் நன்றாக ஜீரணமாகும்.

ஒரு நல்ல விருப்பம் ஒரு வேகவைத்த ஆப்பிள் ஆகும். அதை முன்கூட்டியே தயாரிப்பது விரும்பத்தக்கது, உதாரணமாக, மாலையில் இருந்து, அடுத்த நாள் சரியான நேரத்தில் பயன்படுத்த வேண்டும். சில துளிகள் தேன் உணவை இன்னும் சுவையாகவும் சுவையாகவும் மாற்றும்.

எடை இழப்புக்கு எந்த ஆப்பிள்கள் சிறந்தது?

எடை இழப்புக்கு ஆப்பிள் சிறந்தது என்ற தலைப்பில் கட்டுரைகளில், எதிர் கருத்துக்கள் உள்ளன. சிலர் எடை இழப்புக்கு பிரத்தியேகமாக ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய பச்சை ஆப்பிள்களைக் கருதுகின்றனர், மற்றவர்கள் நிறம் ஒரு பொருட்டல்ல என்று கூறுகிறார்கள். மற்றவர்கள் வெவ்வேறு வகைகளின் ஆப்பிள்கள் ஒருவருக்கொருவர் இணக்கமான கலவையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறுகிறார்கள்.

ஆனால் கேள்வி நிறம் மற்றும் பல்வேறு வகைப்பாடு பற்றியது மட்டுமல்ல. உணவுக்கு பழங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது, நீங்கள் சில விதிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்:

• முழுமையாக பழுத்த, ஆனால் அதிகமாக பழுக்காத பழங்கள் அதிகபட்சமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• புதிய ஆப்பிள்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இனிமையான சுவை கொண்டவை.
• தோல் அப்படியே, உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.
• சிறிய மற்றும் பெரியதை விட நடுத்தர அளவு சிறந்தது.
• நீண்ட போக்குவரத்து மற்றும் இரசாயன சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படாத உள்நாட்டில் அறுவடை செய்யப்பட்ட பழங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது.
• நீங்கள் தோலை உரிக்கும்போது, ​​​​பயனுள்ள கூறுகளில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவற்றை தூக்கி எறிந்து விடுவீர்கள்.
• சிவப்பு ஆப்பிளில் அதிக வைட்டமின்களும், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பச்சை ஆப்பிளில் அதிக அமிலங்களும் உள்ளன.

பல்வேறு வகைகளைப் பொருட்படுத்தாமல், அனைத்து ஆப்பிள்களும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், கொழுப்பை எரிக்கவும், உடலை வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. எடை இழப்புக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஒரு நாளைக்கு 5-7 துண்டுகள் (1.5 கிலோ). இந்த அளவு அதிகமாக இருந்தால், விளைவு தலைகீழாக மாற்றப்படலாம், எடை இழப்பதற்கு பதிலாக, கூடுதல் எடை பெறப்படுகிறது.

சிவப்பு ஆப்பிள்கள்

எடை இழப்புக்கு ஆப்பிள்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​பழத்தின் வகை, நேரம் மற்றும் பழுக்க வைக்கும் இடம், நிறம் மற்றும் சுவை ஆகியவை முக்கியமா என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். நிறம் முதிர்ச்சியின் அளவு, நிறமிகளின் இருப்பு, குளோரோபில், கரோட்டினாய்டுகள் மற்றும் பலவற்றைப் பொறுத்தது. ஒவ்வொருவரும் தங்களுக்கு வேண்டியதைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். பச்சை பழங்களைப் பயன்படுத்தும் போது சிறந்த விளைவு கிடைக்கும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள், மஞ்சள் பழங்கள் குறிப்பாக சுவையாக சுடப்படும், மற்றும் இளஞ்சிவப்பு மற்றும் சிவப்பு - புதியது.

• அனைத்து வகையான ஆப்பிள்களும் சமமான நேர்மறையான விளைவுகளை வழங்குகின்றன என்ற மாற்றுக் கருத்து உள்ளது, மேலும் உகந்த உணவு நிறம் மற்றும் சுவையின் பூச்செண்டை அளிக்கிறது.

எடை இழப்புக்கான சிவப்பு ஆப்பிள்கள் இந்த "பூச்செடியில்" ஒரு தகுதியான இடத்தைப் பெறுகின்றன. இந்த நிறத்தின் நிறமிகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் புற ஊதா ஒளியிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. அந்தோசயினின்கள் இரத்த நாளங்களில் நன்மை பயக்கும். மரங்களில் உள்ள பழங்கள் சூரியனால் அதிகபட்சமாக ஒளிரும் இடத்தில் அவை குறிப்பாக ஏராளமாக உள்ளன. மற்ற நிறங்களின் பழங்களை விட அவற்றில் அதிக வைட்டமின்கள் இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது.

• பிரகாசமான நிறமுள்ள பழங்களில் அதிக சர்க்கரை உள்ளது என்று கருதப்படுகிறது, எனவே அவை உணவு நோக்கங்களுக்காக குறைவாகவே பொருந்துகின்றன.

உண்மையில், எல்லாம் மிகவும் தெளிவாக இல்லை. முதலில், சிவப்பு நிறங்களின் நம்பமுடியாத புளிப்பு ஆப்பிள்கள் உள்ளன, அவை உலர்த்துவதற்கும் பேக்கிங்கிற்கும் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இரண்டாவதாக, புளிப்பு ஆப்பிளில் எப்போதும் குறைவான சர்க்கரை இருக்காது, எப்போதும் அதிக அமிலம்தான் இருக்கும். சில வகைகளில், வெவ்வேறு நிழல்கள் இணைக்கப்படுகின்றன, எனவே பழத்தின் நிறத்தால் மட்டுமே உணவுக் குணங்களை தீர்மானிப்பது பொருத்தமற்றது.

பச்சை ஆப்பிள்கள்

எடை இழப்புக்கான ஆப்பிள்களின் நன்மைகள் செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் கூறுகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தது. பழுத்த பழங்கள் 86% தண்ணீரால் ஆனது. ஆனால் இது முக்கிய விஷயம் அல்ல. பச்சை பழங்களில் பாலிபினால் காணப்படுகிறது, இது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உள் உறுப்புகளில் கொழுப்பு படிவதைத் தடுக்கிறது. அதே பொருள் இயற்கையான ஆக்ஸிஜனேற்றியாக இருப்பதால், முன்கூட்டிய வயதானதை குறைக்கிறது. எடை இழப்புக்கு பச்சை ஆப்பிள்களுக்கு நன்றி, உடல் புத்துணர்ச்சி மற்றும் புத்துயிர் பெறுகிறது.

• சிறந்த வகைகள் Antonovka, Arkad சர்க்கரை, பாட்டி ஸ்மித், வெள்ளை Astrakhan, வெள்ளை கோடை, வெள்ளை மொத்த, Bratchud, Simirenko, கோல்டன் கிரீடம். சில பழுத்த அளவைப் பொருட்படுத்தாமல் பச்சை நிறத்தில் இருக்கும், மற்றவை கடைசி கட்டத்தில் தேன் அல்லது தங்க நிறத்தைப் பெறுகின்றன.

பச்சை நிற பழங்களில் குளோரோபில் நிறைந்துள்ளது, இது அனைத்து தாவரங்களுக்கும் பச்சை நிறத்தை ஏற்படுத்தும் பச்சை நிறமி ஆகும். அவை மனித உடலில் இருந்து புற்றுநோய்கள், நச்சுகள், அதிகப்படியான கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வெளியேற்றும் உணவு நார்ச்சத்து நிறைய உள்ளன. இது ஒரு மிக முக்கியமான உணவுப் பண்பு ஆகும், இது மக்கள் தேவையற்ற பவுண்டுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் வாஸ்குலர் பிரச்சனைகளின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.

பச்சை பழங்கள் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் இதய நோயாளிகளுக்கும் முக்கியமானது. ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்த வேண்டாம். மற்ற ஆப்பிள்களை விட, அவை பெக்டின் மற்றும் கரிம அமிலங்கள் மற்றும் கலோரிகளில் ஏழ்மையானவை.

தங்க ஆப்பிள்கள்

அழகான பச்சை மற்றும் பின்னர் தங்க கோல்டன் ஆப்பிள்கள் இனிப்புக்கு பயன்படுத்தப்படும் தாகமாக மற்றும் இனிப்பு பழங்கள் மட்டுமல்ல. அவை நல்ல சமையல் மற்றும் காஸ்ட்ரோனமிக் குணங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன: அவை சுடப்படுகின்றன, பாதுகாக்கப்படுகின்றன, உலர்ந்தவை, கம்போட்கள், ஜாம்கள், கூழ், சாறு, பாலாடை, துண்டுகள் ஆகியவற்றிற்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

• புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கான முதல் நிரப்பு உணவுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

அரைத்த ஆப்பிள் ஒரு சிறந்த ஒப்பனை முகமூடி, வெடிப்பு முலைக்காம்புகள் மற்றும் உதடுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மருந்து. வலுவான பானங்களை விரும்புவோருக்கு, ஆப்பிள்கள் சைடர் மற்றும் கால்வாடோஸ் தயாரிப்பில் ஒரு மூலப்பொருளாக மாறும். எடை இழப்புக்கான கோல்டன் ஆப்பிள்கள் மற்ற வகைகளில் முன்னணி இடத்தைப் பிடித்துள்ளன.

ஒரு முக்கியமான உணவு நிலை குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம். இந்த வகையின் எடை இழப்புக்கான ஆப்பிள்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கொழுப்பு கலவைகளாக மாற்ற அனுமதிக்காது. குழந்தை பருவத்திலிருந்தே பழக்கமான பழங்கள் இவற்றின் வளமான கலவை காரணமாக கூடுதல் விளைவுகள் ஏற்படுகின்றன. அவற்றின் வழக்கமான நுகர்வு, உணவுத் திட்டங்களில் இல்லாவிட்டாலும், கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, இருதய மற்றும் குடல் பிரச்சினைகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

• மாலிக் அமிலம் ஈறுகளில் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் பற்களில் உள்ள பிளேக்கை நீக்குகிறது. இரத்த சோகை மற்றும் லுகேமியாவை தடுக்க இரும்பு உதவுகிறது. அயோடின் நிறைந்த பிப்கள் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆப்பிள்களை மிதமாக சாப்பிடும்போது இவை அனைத்தும் பொருத்தமானவை. கோல்டனின் ஆபத்தானது பழத்தின் துஷ்பிரயோகத்தை மட்டுமே ஏற்படுத்தும். அதிகப்படியான அளவு இரைப்பை அழற்சி மற்றும் புண்களை அதிகரிக்கத் தூண்டுகிறது, மேலும் நச்சு ஹைட்ரோசியானிக் அமிலம் இருப்பதால் ஒரு நாளைக்கு 5 பைப்களுக்கு மேல் ஆபத்தானது.

நன்மைகள்

குழந்தைகளாகிய நம்மில் பலருக்கு, "உங்கள் காய்கறிகள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதால் சாப்பிடுங்கள்" என்றும், "ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் உங்களை மருத்துவரிடம் செல்வதைத் தடுக்கிறது" என்ற பழமொழி இன்னும் பிரபலமாக உள்ளது. [1]அமெரிக்கா மற்றும் ஐரோப்பாவில் உள்ள மக்களின் உணவில் ஃபிளாவனாய்டுகளின் மிக முக்கியமான ஆதாரமாக ஆப்பிள் உள்ளது. [2]பீனாலிக் சேர்மங்களின் மொத்த செறிவூட்டலில் ஆப்பிள்கள் இரண்டாவது இடத்தைப் பிடித்துள்ளன, மேலும் முக்கியமாக, மற்ற பழங்களுடன் ஒப்பிடும்போது ஆப்பிள்களில் இலவச பீனாலிக்ஸ் அதிக விகிதத்தில் உள்ளது. [3]

கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்க்கான குறைக்கப்பட்ட ஆபத்து ஆப்பிள் நுகர்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பெண்கள் சுகாதார ஆய்வு 6.9 வருட பின்தொடர்தலுடன் சுமார் 40,000 பெண்களை ஆய்வு செய்தது மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் இருதய நோய்களுக்கு இடையிலான தொடர்பை ஆய்வு செய்தது. [4]அதிக அளவு ஃபிளாவனாய்டுகளை உட்கொள்ளும் பெண்களுக்கு இருதய நோய்க்கான ஆபத்து 35% குறைக்கப்பட்டது.

பல ஆய்வுகள் ஆப்பிள் நுகர்வு புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதோடு, குறிப்பாக நுரையீரல் புற்றுநோயுடன் நேரடியாக இணைக்கின்றன. 77,000 க்கும் மேற்பட்ட பெண்கள் மற்றும் 47,000 ஆண்களை உள்ளடக்கிய செவிலியர்களின் சுகாதார ஆய்வு மற்றும் சுகாதார நிபுணர்களின் பின்தொடர்தல் ஆய்வில், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வது பெண்களில் நுரையீரல் புற்றுநோய் அபாயத்தை 21% குறைப்புடன் தொடர்புடையது. [5]சோதனையில் பங்கேற்ற ஆண்களில், தனிப்பட்ட பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோய் ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையே எந்த தொடர்பும் கண்டறியப்படவில்லை.

ஆப்பிள் நுகர்வு ஆஸ்துமாவின் வளர்ச்சியுடன் நேர்மாறாக தொடர்புடையது மற்றும் ஒட்டுமொத்த நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஆஸ்திரேலியாவில் 1600 பெரியவர்களை உள்ளடக்கிய சமீபத்திய ஆய்வில், ஆப்பிள் மற்றும் பேரிக்காய் நுகர்வு குறைந்த ஆஸ்துமா ஆபத்து மற்றும் குறைக்கப்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அதிக உணர்திறன் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது, ஆனால் மொத்த பழம் மற்றும் காய்கறி நுகர்வு ஆஸ்துமா ஆபத்து அல்லது தீவிரத்துடன் தொடர்புடையதாக இல்லை. [6]

ஆப்பிள் நுகர்வு நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். 10,000 பேரை உள்ளடக்கிய முன்னர் விவாதிக்கப்பட்ட ஃபின்னிஷ் ஆய்வில், வகை 2 நீரிழிவு நோயின் ஆபத்து ஆப்பிள் நுகர்வுடன் தொடர்புடையது. [7]ஆப்பிள் தோலின் முக்கிய அங்கமான க்வெர்செடினை அதிகமாக உட்கொள்வதும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

ஆப்பிள்களை சரியான முறையில் தேர்ந்தெடுத்து உட்கொண்டால் மட்டுமே நல்ல பலனைப் பெற முடியும். நிபந்தனை எண் ஒன்று - எடை இழப்புக்கான ஆப்பிள்கள் உள்ளூர், முன்னுரிமை வீட்டில் வளர்க்கப்பட வேண்டும். அனைவருக்கும் அத்தகைய வாய்ப்பு இல்லை என்பதால், நீங்கள் உள்ளூர் சந்தைகளில் இரசாயன-இலவச தயாரிப்புகளை கவனமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

ஆப்பிள்களின் பயனுள்ள பண்புகள் அவற்றின் கலவை காரணமாகும். கரிம கூறுகள் மற்றும் தாதுக்கள் (பெக்டின், இரும்பு, பொட்டாசியம், ஃபைபர், வைட்டமின்கள், ஃபோலிக் மற்றும் பிற அமிலங்கள்) வெவ்வேறு வழிகளில் செயல்படுகின்றன, ஆனால் பொதுவாக பின்வருவனவற்றை வழங்குகின்றன:

• செரிமானம், பார்வை, தோல் மேம்படுத்த;
• இதயத்திற்கு நல்லது;
• கிருமி நாசினிகள்;
• கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக நோய், நீரிழிவு நோய், இஸ்கிமியா, ஆஸ்துமா ஆகியவற்றைத் தடுக்க உதவுகிறது;
• அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல்;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க;
• நச்சுகளை அகற்றவும்;
• கொழுப்பு கூறுகளை உடைக்கிறது.

பச்சை நிற பழங்கள் குழந்தை உணவு தயாரிக்க பயன்படுகிறது - சாறுகள், ப்யூரிகள். அவர்களுக்கு ஒவ்வாமை கூறுகள் இல்லை, இது வெவ்வேறு வயது குழந்தைகளின் உணவுக்கு குறிப்பாக முக்கியமானது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அவை குறைவான பயனுள்ளவை அல்ல, அதன் உணவு வைட்டமின் மற்றும் செரிமானத்தைத் தூண்ட வேண்டும்.

முரண்

உணவில் நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை. சில சிக்கல்களின் முன்னிலையில், எடை இழப்புக்கு ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவதற்கான தகுதியை மருத்துவரிடம் தெளிவுபடுத்த வேண்டும்.

கவலைகள் நீரிழிவு, இரத்த சோகை, அவிட்டமினோசிஸ், பிலியரி டிஸ்கினீசியா, கடுமையான தொற்றுநோய்களை ஏற்படுத்துகின்றன. இரைப்பை அழற்சியின் ஹைபராசிட் வடிவத்தில், இனிப்பு பழங்கள் பொருத்தமானவை, ஹைபோஆசிட் வடிவத்தில் - சுடப்பட்ட, நடுத்தர வெட்டு. மற்ற அறிக்கைகளின்படி, இரைப்பை அழற்சி, அல்சர் மற்றும் கணைய அழற்சி ஆகியவற்றுடன், முழுமையான முரண்பாடுகளாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. வெளிப்படையாக, ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட வழக்கிலும் தெளிவு என்பது கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரால் மட்டுமே செய்ய முடியும்.

சிறப்பு எச்சரிக்கைகள் கூடுதல் கூறுகளுக்கு பொருந்தும், இதில் ஆப்பிள்கள் உணவு உணவுகளில் நன்றாக இணைக்கப்படுகின்றன. எனவே, சிட்ரஸ் பழங்கள் ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு அனுமதிக்கப்படுவதில்லை. இவற்றை அடிக்கடி உட்கொள்வதால் மார்பகப் புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

சாத்தியமான அபாயங்கள்

எடை இழப்புடன் தொடர்புடைய அபாயங்களைத் தவிர்க்க, உங்கள் மருத்துவரிடம் உங்கள் உணவு அபிலாஷைகளை முன்கூட்டியே விவாதிக்க வேண்டும். குறிப்பாக அனமனிசிஸில் உள்ள சிக்கல்களின் முன்னிலையில். முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில் எடை இழப்புக்கான ஆப்பிள்கள் மற்றும் பரிந்துரைகளுக்கு இணங்குவது எந்த ஆபத்தையும் ஏற்படுத்தாது.

பழ அமிலங்கள் பல் பற்சிப்பிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே அமில காக்டெய்ல், ஸ்மூத்திகளை உட்கொண்ட பிறகு வாயை துவைக்கவும். உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளில், கரிம அமிலங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

பழங்கள் எவ்வளவு ஆரோக்கியமானதாக இருந்தாலும், அவை சில சூழ்நிலைகளில் தீங்கு விளைவிக்கும். அவர்கள் தினமும் சாப்பிடலாம், ஒன்று அல்லது பல துண்டுகள், அது சாதாரணமாக இருக்கும். எடை இழப்புக்கான ஆப்பிள்கள் நிர்ணயிக்கப்பட்ட இலக்குகள் மற்றும் செயல்முறையின் கால அளவைப் பொறுத்து ஒரு சிறப்பு அமைப்பின் படி உட்கொள்ளப்படுகின்றன.

• பழத்தின் கூழ் மற்றும் சாற்றில் உள்ள கூறுகளின் அதிகப்படியான அளவை தீங்கு தூண்டுகிறது. அரிதாக, ஆனால் இந்த வகை பழங்களுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒவ்வாமை உணர்திறன் உள்ளது.

அதிக அளவு அமிலங்கள் வயிற்று சுவர்களை எரிச்சலூட்டுகின்றன. எடை இழப்பு என்ற பொருளில் சர்க்கரை ஒரு உணவுப் பொருள் அல்ல. விதைகளில் ஒரு நச்சு கூறு உள்ளது. ஃபைபர் நொதித்தல், மலமிளக்கி மற்றும் லேசான டையூரிடிக் விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, இது இரவில் உட்கொண்டால் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும்.

செரிமான உறுப்புகளின் நோய்களைக் கண்டறியும் போது, ​​ஆப்பிள்கள் செயல்பாட்டின் மீறல் மற்றும் நாள்பட்ட செயல்முறைகளை அதிகரிக்கச் செய்யும் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

செயல்முறைக்குப் பின் ஏற்படும் சிக்கல்கள்

எடை இழப்புக்கான ஆப்பிள்களின் அதிகப்படியான நுகர்வு குடல் வாயுக்களின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. சாத்தியமான சிக்கல்களில் - இரைப்பை அழற்சி, பெருங்குடல் அழற்சியின் வளர்ச்சி. சில சந்தர்ப்பங்களில், வேகவைத்த பழங்களுடன் புதிய பழங்களை மாற்றுவது நல்லது.

ஒவ்வொரு நாளும் விரிவான மெனு

எனவே உணவு ஒரு சாதுவான மற்றும் சுவையற்ற உணவுடன் தொடர்புடையதாக இல்லை, அனைத்து வகையான வகைகள் மற்றும் சமையல் வகைகளில் எடை இழப்புக்கு ஆப்பிள்களைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த நோக்கத்திற்காக எவ்வளவு மற்றும் எந்த பழத்தை சாப்பிடுவது என்பது ஒவ்வொரு நாளும் விரிவான மெனு உட்பட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.

ஆப்பிள் உணவின் குறுகிய கால பதிப்பு அனைவருக்கும் பொறுத்துக்கொள்ள முடியும். மிகவும் கடுமையான நிபந்தனைகள் அதிக உந்துதல் மற்றும் பயிற்சி பெற்ற விருப்பத்துடன் மக்களுக்கு இணங்க முடியும். அத்தகைய உணவுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

• காலை உணவு. தயிர் ஒரு பகுதி மற்றும் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை ஒரு துருவல் ஆப்பிள்.
• 2 காலை உணவு. முழு ஆப்பிள்.
• மதிய உணவு. 2 பழங்களை துண்டுகளாக வெட்டி, பச்சை சாலட், தயிர், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் கலந்து.
• மதியம் சிற்றுண்டி. ஆப்பிள்.
• இரவு உணவு. ஒரு ஆப்பிள் பழத்தை பாதியாக நறுக்கி, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் 150 கிராம் சீஸ் சேர்த்து தூவப்பட்டது.

ஒரு வாரம் ஆப்பிள் உணவுக்குப் பிறகு குறிப்பிடத்தக்க முடிவு கவனிக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிக்கலான உடல் வளப்படுத்தப்படுகிறது.

இதய பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு நாள் உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் ஆப்பிள்களை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், 5-7 உணவுக்கு மொத்தம் 2 கிலோ வரை. முழு பழங்களையும் அரைத்தவற்றுடன் மாற்றலாம். மற்றும் நிறைய குடிக்க வேண்டும், முன்னுரிமை மூலிகை தேநீர். கரோனரி நோயில், ஆப்பிள் தோலில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் தேநீர் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• உணவின் மற்றொரு பதிப்பு ஒன்றரை கிலோகிராம் புதிய அல்லது வேகவைத்த பழங்கள். இந்த விஷயத்தில், ஜூசி பழங்கள் நிறைந்த திரவத்தில் திருப்தி அடைந்து, எதையும் குடிக்க வேண்டாம்.

மூன்று நாள் உணவில் 2 கிலோ எடை குறையும். ஒரு வரிசையில் அல்லாமல் ஒவ்வொரு நாளும் இறக்குவது எளிதான விருப்பமாகும். விளைவு சற்றே குறைவாக இருக்கலாம், ஆனால் அத்தகைய ஆட்சியை பொறுத்துக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது.

சான்றுகள்

எதிர்மறையானவற்றை விட கேஃபிர்-ஆப்பிள் உணவின் நேர்மறையான விமர்சனங்கள் உள்ளன.

எலெனா இந்த பழங்களில் மிகவும் பிடிக்கும், எனவே எடை இழப்புக்கான ஆப்பிள்கள் உணவின் சிறந்ததாக கருதுகின்றன, சில நாட்களில் உருவத்தை உகந்த வடிவத்திற்கு கொண்டு வர அனுமதிக்கிறது.

ஒல்யா தனது மகன் பிறந்த பிறகு மறுவாழ்வு பெற முடிந்தது. இருப்பினும், அதே நேரத்தில் அவர் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்தார்.

இலோனா "ஓரிரு நாட்கள் உட்கார்ந்து" உடைந்து போனார்: "கண்ணீர் சலித்து"; ஆனால் இந்த நேரத்தில் கூட அவள் நல்ல முடிவுகளை அடைந்தாள்: அவளது வயிறு சுருங்கியது மற்றும் அவளது பக்கவாட்டுகள் கீழே சென்றன.

முடிவுகள்

எந்தவொரு உணவிலும் உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்ப்பது அப்பாவியாக இருக்கும். பெரும்பாலான நுட்பங்களுக்கு கணிசமான முயற்சி மற்றும் நிலைத்தன்மை தேவைப்படுகிறது. உணவு நிலைமைகளுக்கு இணங்க, எடை இழப்புக்கு ஆப்பிள்களின் பயன்பாடு ஒரு நாளைக்கு 200 முதல் 1000 கிராம் கழித்தல் வரை கொடுக்கிறது. ஏற்ற இறக்கங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் தனித்தன்மையையும் ஒட்டுமொத்த உடலையும் சார்ந்துள்ளது.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு ஆப்பிளை சாப்பிடுவது, ஒரு நபர் மருத்துவர்களிடம் பணத்தை மிச்சப்படுத்துகிறார், - இது தோராயமாக ஆங்கில பழமொழியாகும், மேலும் ஒவ்வொரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் இந்த வார்த்தைகளில் கையெழுத்திடலாம். எடை இழப்பு அல்லது உணவு இலக்குகள் இல்லாமல் ஒரு ஆப்பிளை சாப்பிடுங்கள் - எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் முடிவு நேர்மறையானது. ஆனால் உருவத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை நிர்ணயித்தால், உங்கள் எடை, ஆரோக்கியம், மன உறுதி ஆகியவற்றைப் பொறுத்து ஒரு விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பல விருப்பங்கள் உள்ளன, எல்லோரும் நிச்சயமாக தங்களுக்கு மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கதாகக் கண்டுபிடிப்பார்கள்.