அவ்வப்போது விரதம்

கால "பருவ பட்டினி" என்பது நீண்ட காலத்திற்கு உணவு இல்லாமல் இருப்பது குறிக்கிறது. இரவு உணவு மற்றும் காலை உணவுக்கு முன்பாக கடைசியாக உணவிற்கான இடைவெளி பட்டினி என்றும், காலை உணவிற்கும் இரவு உணவுக்கும் இடையே உள்ள இடைவெளி - உணவு. முதல் கட்டத்தை நீடித்து இரண்டாம் விதியைக் குறைப்பதற்கான ஒரு கோட்பாடு உள்ளது, அந்த நபர் தனது உடல் ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்துகிறார், மேலும் வெற்றிகரமாக நோய்களுக்கு எதிராக போராடுகிறார், எடை உறுதிப்படுத்துகிறார். இந்த முறையின் பின்பற்றுபவர்கள் உடலுக்கு ஒரு சிறிய மன அழுத்தத்தைக் கருத்தில் கொண்டு, செல் மீளுருவாக்கம் தொடங்குவதற்கு, ஆரோக்கியமானவர், எடை இழக்கிறார்கள்.

[1], [2], [3]

அறிகுறிகள்

அவ்வப்போது பட்டினி போடும் மக்கள் முக்கிய உந்துதல் நன்றாக இருக்கும், இனிமையாக வாழ, நீண்ட காலம் வாழ்வதற்கான ஆசை. இத்தகைய சுழற்சியின் உணவை நியமிக்கும் அறிகுறிகள்:

• எடை இழப்பு அவ்வப்போது உண்ணாவிரதம் - ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை, எந்த உணவில் போன்ற அடிப்படையாக கொண்டது, ஆனால் உடல் எளிதானது மற்றும் அதிக வசதியாக, நீங்கள் மிகச் சிறந்த கட்டமைப்புக்குட்பட்ட உணவில் உங்களை பயிற்சி அனுமதிப்பதன் மூலம் கருதப்படுகிறது;
• உலர்த்திய அவ்வப்போது உண்ணாவிரதம் - ஒரு விளையாட்டு கால "உலர்தல்" உடல் கொழுப்பு, தசை அழுத்தம் கனசதுர பெற ஒரே பயிற்சி இல்லை, ஆனால் ஒரு உணவு உள்ளடங்கலாக போட்டிகளுக்காக விளையாட்டு வீரர்கள், தயாரித்தல் குறிக்கிறது;
• உடற்பயிற்சியின் போது கால விரதம் - விளையாட்டு, உடலின் அழகையும், முழுமையான தசையல்களின் வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதன் மூலமும் உடலின் சரியான விகிதத்தை வெளிப்படுத்துவதன் நோக்கம். இது தடகள உடலின் நவீன மற்றும் மிகவும் கவனமாக அணுகுமுறை ஆகும். மற்றொரு, கிளாசிக்கல் முறை தீவிர பயிற்சி இணைந்து கலோரி அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரி உட்கொண்டதன் மூலம் தசை வெகுஜன கட்டிடம் ஈடுபடுத்த, பின்னர் உணவு ஒரு கூர்மையான கட்டுப்பாடு மூலம் உலர்த்தும், இது இதயம் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் மீது அதிக சுமையை ஆனது.

பொதுவான செய்தி அவ்வப்போது விரதம்

அவ்வப்போது விரதம் கூட இடைவெளி என்று அழைக்கப்படுகிறது. தனியாக, அது ஒரு உணவு இல்லை, அது கலோரி உட்கொள்ளல் தடை கட்டப்பட்டது என்றாலும். உணவு உட்கொள்ளுதல் கட்டமைப்பில் அது சாரம்: உணவு இருந்து நீண்ட காலமாக சடங்குகள் உணவு சாளரத்தின் ஒரு குறுகிய இடைவெளியில் ஈடு செய்யப்படுகிறது, இதில் உடலின் தினசரி உணவு அளிக்கிறது. பஞ்சம், நீர் மற்றும் பிற திரவங்கள் சர்க்கரை, கிரீம் அல்லது பால் சேர்த்து இல்லாமல், காபி மற்றும் தேநீர் உட்பட குடித்துவிட்டுள்ளன. முதல் உணவு மிகுந்ததாக இருக்க வேண்டும், அதன் பின் ஒரு வீழ்ச்சி, ஒளி இரவு. காய்ச்சல் இந்த நுட்பத்தை பயன்படுத்தி வீரர்கள், பட்டினி கட்டம் இறுதியில் பயிற்சி நடத்த முக்கியம், ஒரு வயிற்று வயிறு, எனவே கொழுப்புகள் சிறந்த எரித்தனர்.

அவ்வப்போது உண்ணாவிரத திட்டம்

உடற்பயிற்சிகளையும் விளையாட்டு வீரர்களையும், காலமான பட்டினிக்கு சிறப்புத் திட்டங்களை உருவாக்கியது, பின்னர் அவர்கள் மற்றவர்களிடமிருந்து எடுக்கப்பட்டார்கள், எடை போடவோ அல்லது எடையை இழக்கவோ முயன்றனர். பசி எண்ணிக்கை குறிக்கப்பட்டிருக்கும் வகுப்பின் எண் (முதல் எண்) இல், ஒவ்வொன்றும் ஒரு பகுதி எண் அல்லது இரண்டு இலக்கங்களால் குறிக்கப்படுகிறது, தொகுதி (இரண்டாவது) உணவு சாளரத்தின் காலமாகும். மொத்தத்தில், அவை 24 - ஒரு நாளில் மணி எண்ணிக்கை. இந்த எண்கள் சமமாக இருக்கும், அல்லது முதல் பெரியது. அவற்றை குணாதிசயம் செய்வோம்:

• காலநிலை உண்ணாவிரதம் 12/12 - ஆரம்பத்தில் மிகவும் பொருத்தமானது, உண்மையில், பெரும்பாலான மக்கள் அறியாமல் இந்த திட்டத்தை பின்பற்றுகிறார்கள். உதாரணமாக, 7 மணி நேரத்தில் வேலைக்கு வந்து வீட்டிற்கு வந்தவுடன் காலை 7 மணிக்கு காலை உணவு உண்டு;
• அவ்வப்போது உண்ணாவிரதம் 16/8 - இந்த கட்ட உறவு முந்தையதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. பிரபல அமெரிக்க பத்திரிகையாளர், ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளர், பதிவர் - மார்டின் பெர்ஹூவின் காலமான பட்டினிக்கு இது அடிப்படையாகும். உணவிலிருந்து தவிர்ப்பு 16 மணி கூடுதலாக, அவர் ஒரு வெறும் வயிற்றில் தீவிர பயிற்சி முன்னெடுக்க 2 முறை ஒரு வாரம் பரிந்துரைக்கிறது இது இறுக்கமாக புரதம் மெனு பெரிய பாகம் (உணவில் 40%), கார்போஹைட்ரேட், காய்கறிகள், அல்லாத பயிற்சி நாட்கள் நிறைய உட்பட காலை உணவு, பிறகு - கொழுப்பு, புரதம் (70% ), காய்கறிகள். உடற்பயிற்சி போது, அமினோ அமிலங்கள் BCAA 10 கிராம் பயன்படுத்த - செல்கள் ஒரு கட்டுமான பொருள். முழு 8 மணிநேர உணவு வீதம் 3 வரவேற்புகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, இதில் இருந்து முழு தொகுதி மொத்தம் காலை உணவுக்கு ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது;
• காலநிலை பட்டினி 20/4 - இந்த ஆட்சியின் ஆசிரியர் ஓஹியோ ஹோஃப்மெக்லருக்கு சொந்தமானது மற்றும் "போர்வீரனின் உணவு" என்று அழைக்கப்படுகிறார். அவர் ஒரு வயிற்றுப்பகுதிக்கு அதே பயிற்சியை வழங்குகிறது, இது தயிர் அல்லது தயிர் ஒரு கண்ணாடி, வேகவைக்கப்பட்ட முட்டைகள் ஒரு ஜோடி மட்டுமே வெகுமதி. விரிவான இரவு முக்கிய பங்கு ஒதுக்கப்படும், ஆனால் உணவு ஒரு குறிப்பிட்ட ஆர்டர் பின்பற்ற வேண்டும்: ஃபைபர் (கலவை காய்கறிகள்), புரதம் (இறைச்சி, கோழி, மீன்), கார்போஹைட்ரேட் (இனிப்பு);
• அவ்வப்போது உண்ணாவிரதம் 23/1 - ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை சாப்பிடுவதால், திரவம் குறைவாக இல்லை. இந்த திட்டம் மிகவும் பலவீனமடையும், எனவே மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
• இடைநிலை உண்ணாவிரதம் 24/24 - வாரம் இரண்டு முறை விண்ணப்பிக்க, கலோரி வாராந்த சுமை வாரம் கடைசி நாட்களில் விழும். மெனுவில் நிறைய புரதம் மற்றும் சிறிய பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு இருக்க வேண்டும்.

நன்மைகள்

ஆய்வுகள் குறைவு விஷத்தன்மை செயல்முறைகள், இரத்த அழுத்தம், ரத்தக் கொழுப்பு, புற்றுநோயின் அபாயம் உட்பட பல்வேறு உடலியல் மாற்றங்கள், உயிரணு வளர்ச்சிதை மாற்றம் மீண்டு அவ்வப்போது பட்டினி, வளர்ச்சி ஹார்மோன் வெளியிட்டு இரத்த குளுக்கோஸ் குறைகிறது மற்றும் கட்டுப்படுத்தும் திறனை தயாரித்த இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன பசியின்மை. இடைநிலை உண்ணாவிரதத்தை பயன்படுத்துவது இணை உடல் செயல்பாடு, பயிற்சி ஆகியவற்றிலிருந்து அதிகரிக்கிறது.

முரண்

அனைவருக்கும் அவ்வப்போது பட்டினி கிடையாது. அது சுவாச அமைப்பு நோய்கள், கல்லீரல், இதயம், இரத்த ஓட்ட அமைப்பு, கட்டிகள், கணைய அழற்சி, நீரிழிவு, இரத்த உறைவு, குறைந்த உடல் எடை இதில் அடங்கும் அதன் எதிர்அடையாளங்கள் உள்ளது.

[4], [5]

சாத்தியமான அபாயங்கள்

7-8 மணிநேர தூக்கத்தைக் கொண்டிருக்கும் 12/12 முறை, கடுமையான சுகாதார அபாயங்களுடன் தொடர்புடையதாக இல்லை. நீண்ட காலமாக உண்ணாவிரதம் தீவிர பயிற்சி மூலம் மயக்கம், செறிவு இழப்பு, உளவியல் நிலை சீர்குலைவு, பதட்டம் மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.

[6], [7]

செயல்முறைக்குப் பின் ஏற்படும் சிக்கல்கள்

முரண்பாடுகளை புறக்கணித்து, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுடனான கலந்துரையாடல்கள் இல்லாமல் கால இடைமறிக்கப்பட்ட திட்டங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தடுக்காதீர்கள். சாத்தியமான சிக்கல்களின் பட்டியல் இதில் அடங்கும்: இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு கோமா (உயர்ந்த இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கொண்டது), பித்தப்பைகளில் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் கற்களை உருவாக்குதல், பாத்திரங்களில் இரத்தக் கட்டிகள்.

[8], [9], [10]

விமர்சனங்கள் மற்றும் முடிவுகள்

இந்த கோட்பாட்டைப் பயன்படுத்தி மக்களைப் பின்தொடரும் இலக்குகளை பொறுத்து, முடிவுகள் பிரிக்கப்பட்டு, அவற்றைப் பற்றிய மதிப்பீடுகள். பல மக்கள் எடை இழக்க மற்றும் உடற்பயிற்சி கவலைப்படுவதில்லை, அதன் திறன்படச் கொண்டாடப்படுகிறது மற்றும் கலோரி கட்டுப்பாடு இல்லாமல் இயங்காது எடை இழக்க என்ற முடிவுக்கு அவர் வந்தார். , கிடங்கில் விளையாட்டு அவரது இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் விண்ணப்பிக்கும் மக்கள், ஒரு சாதகமான கருத்துக்களை தெரிவிக்குமாறும் அது, சுய கட்டுப்பாடு போதிக்கிறது என்று நீங்கள் மெல்லும் நிர்பந்தமான உண்மை பட்டினி தனிமைப்படுத்த அனுமதிக்கிறது, இல்லை mindlessly அவளை, விழுங்க ஒரு நிவாரண உடல் செய்யும் செயல்முறை உண்ணும் மரியாதை போதிக்கிறது குறிப்பிட்டார் அவரது சுகாதார ஊட்டம் மற்றும் மகிழ்ச்சி. வெவ்வேறு திட்டங்கள் இருந்தால், ஒவ்வொரு விருப்பத்திற்கும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்வு செய்யலாம்.