எடை இழப்புக்கான புரத-காய்கறி உணவு

இந்த வகை காய்கறி உணவின் சாரம் காய்கறிகள் மற்றும் புரத உணவுகள் மாறி மாறி உள்ளது. உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, சராசரியாக 5 அவளை நீடிக்கும். ஒரு குறுகிய காலத்தில், நீங்கள் 5 கிலோ உடல் எடையை இழக்கலாம். கம்பு ரொட்டி இரண்டு துண்டுகள் நாள் ஒன்றுக்கு அனுமதி. நீர் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். தண்ணீர் பதிலாக, நீங்கள் தக்காளி சாறு சாப்பிட முடியும். அத்தகைய உணவுக்கு ஒரு உதாரணம் பட்டி கீழே உள்ளது. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 2 உணவுகள் உள்ளன.

புரதம் மற்றும் காய்கறி உணவின் 5 நாட்களுக்கு மெனு

1 நாள்

காய்கறி உணவுகள் மட்டுமே உட்கொள்ளப்படுகின்றன.

• காலை

வினிகர், உப்பு அல்லது சோயா சாஸ் பருவமடைந்த காய்கறிகள், சாலட். உதாரணமாக, வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி ஒரு கலவை, வெந்தயம் மற்றும் வோக்கோசு கூடுதலாக. அல்லது முட்டைக்கோஸ் ஒரு கலவை, கேரட், உப்பு உப்பு, grated அல்லது உறைந்த இஞ்சி, கீரைகள்.

• மதிய

சுத்திகரிக்கப்பட்ட அல்லது புழுக்கமான காய்கறிகள். எடுத்துக்காட்டாக, கேரட் வெங்காயம் மற்றும் கீரைகள் கொண்டு சுண்டவைத்தவை. அல்லது இனிப்பு மிளகு உறைந்த கேரட் கொண்டு, கீரைகள் கொண்ட.

• இரவு

புதிய காய்கறிகள் இருந்து சாலட். உதாரணமாக, பசுமை கூடுதலாக radishes மற்றும் radishes ஒரு சாலட். அல்லது இனிப்பு மிளகு, புதிய முட்டைக்கோசு மற்றும் வெள்ளரிகள் ஒரு கலவை.

2 நாள்

உணவில் புரத உணவு உள்ளது.

• காலை

சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேயிலை, ஒரு சீஸ் மேலோடு கீழ் வேகவைத்த காய்கறிகள் ஒரு ரொட்டி. அல்லது வெண்ணெய் ஒரு சாண்ட்விச், வெட்டப்படுகின்றன தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள்.

• மதிய

வேகவைத்த கோழி ஒரு துண்டு சிக்கன் குழம்பு. வேகவைத்த காளான்கள் (சாம்பிக்ன்கள், சிப்பி காளான்கள்) மற்றும் சுண்டவைத்த பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் இருந்து தடுக்கவும். அல்லது கோழி, உருளைக்கிழங்கு, கேரட் சேர்த்து குழம்பு மீது சூப்-ப்யூரி. முட்டைக்கோஸ் காளான்கள் கொண்டு சுண்டவைத்தவை.

• இரவு

2 முட்டை, கடுகு கொதித்தது + 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி. அல்லது 1 பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ் + 200 கிராம் வேகவைத்த மீன்.

[1]

3 நாள்

உணவில் புரத உணவுகள் உள்ளன.

• காலை

இனிப்பு மிளகு, தக்காளி, வெங்காயம், மற்றும் முட்டை ஆகியவற்றின் முட்டை. சர்க்கரை இல்லாமல் சாக்லேட். வெண்ணெய், வறுத்த காளான்கள், தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிக்காய் கொண்ட பட்னேட். சர்க்கரை இல்லாமல் சாக்லேட்.

• மதிய

மயோனைசே கூடுதலாக இல்லாமல் Okroshka. நீங்கள் கொழுப்பு-இலவச புளிப்பு கிரீம் நிரப்ப முடியும் + ரொட்டி 2 துண்டுகள். கஜகஸ்தான் அல்லது பீட்ரூட் ரொட்டி 2 துண்டுகள். கேரட் மற்றும் பீட்ஸிலிருந்து Dranniki.

• இரவு

நீராவி மீன் 2 துண்டுகள் + வேகவைத்த முட்டை. அல்லது கோழி இறைச்சியில் இருந்து இறைச்சிகள் + வேகவைத்த முட்டை.

[2]

4 நாள்

காய்கறி நாள்

• காலை

பான்கேக் அப்பத்தை + பச்சை தேயிலை. அல்லது தக்காளி மற்றும் காய்கறிகள் ஒரு சாண்ட்விச் + பச்சை தேயிலை.

• மதிய

காய்கறி சூப் + க்ரூடான்கள். தக்காளி சாஸ் வேகவைத்த பீன்ஸ் + காய்கறி முட்டைக்கோசு ரோல்ஸ். அல்லது காய்கறிகள் கேரட் சூப் + பாலாடை. கட்லட் முட்டைக்கோஸ் + வேகவைத்த பீன்ஸ்.

• இரவு

தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி மற்றும் பூண்டு கொண்ட கேரட் சாலட். அல்லது வேர்க்கடலை மற்றும் ருபார்ப் புதிய வெள்ளரிகள் ஒரு கலவை.

[3], [4]

5 நாள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறி நாள்

• காலை

ஆப்பிள்களிலிருந்து சார்லோட் + ஆப்பிள்-பிளம் என்ற compote. அல்லது புளுபெர்ரி + புட்டு பச்சை.

• மதிய

தக்காளி மற்றும் ஆப்பிள்களில் இருந்து சூப் கூழ் + சிற்றுண்டி. புதிய தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கேரட் + சாலட் இருந்து Casserole. அல்லது பச்சை பட்டாணி இருந்து சூப் கூழ் + கம்பு ரொட்டி இருந்து rusks. சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் + 2 காய்கறி கட்லெட்டுகளுடன் பீன்ஸ்.

• இரவு

200 கிராம் vinaigrette. அல்லது பழங்கள் துண்டுகள் கூடுதலாக குடிசை சீஸ் ஒரு சாலட்.

[5], [6]

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் காய்கறி உணவு

காய்கறி உணவுகள், புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி பயன்படுத்துவதைப் பயன்படுத்துகிறது. காய்கறிகளே உணவில் அதிக அளவில் இருக்க வேண்டும். இது புதிய காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கும், பதப்படுத்தப்பட்ட வடிவில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. வறுத்தலை தவிர, சமையல் தயாரிப்புகளின் எந்தவொரு முறையும் நீங்கள் விண்ணப்பிக்கலாம். காய்கறி எண்ணெய் விலக்கப்பட்டுள்ளது. சாலடுகள் டிரஸ்ஸிங், சோயா சாஸ், வினிகர், காய்கறி சாஸ்கள், தக்காளி, காளான், பச்சை சாஸ் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

குடிசை சாப்பாட்டின் உணவுகள் காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவுகளில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். இந்த உணவுக்கு பொருத்தமான உணவு வகைகளின் பட்டியல் பின்வருமாறு:

• பாலாடைக்கட்டி வெகுஜன சாண்ட்விச்
• காய்கறிகள் துண்டுகள் கூடுதலாக குடிசை சீஸ்
• குடிசை சீஸ் மற்றும் முள்ளங்கி எடை
• குடிசை சீஸ் மற்றும் முள்ளங்கி எடை
• பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பூண்டு எடை
• காய்கறிகள் சாண்ட்விச்கள்
• பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சிவந்த பழுப்பு வண்ணம் கொண்ட கலவை கொண்ட சாலட்
• முட்டைக்கோஸ் இருந்து சாலட்
• தக்காளி, வெள்ளரிக்காய், மிளகு சாலட்
• வறுத்த கேரட் சாலட்
• காய்கறி சூப்
• பாலாடைக்கட்டி மற்றும் இஞ்சியுடன் கிரீம் சூப்
• பாலாடைக்கட்டி கொண்டு சிற்றுண்டி
• தக்காளி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கொண்ட சூப்
• குடிசை சீஸ் casserole
• கேரட் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கொண்ட கேஸிரோல்
• தக்காளி பாலாடைக்கட்டி கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது
• மிளகு பாலாடைக்கட்டி கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது
• பூசணி பாலாடைக்கட்டி கொண்டு சுடப்படுகிறது
• பாலாடைக்கட்டி கொண்ட பூசணி கேஸர்
• பூசணி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கொண்ட அப்பத்தை
• வெங்காயம் கொண்டு வறுத்த ஆர்க்கேஜன்கள்
• Vareniks சோம்பேறி
• தயிர் கேக்கை
• பாலாடைக்கட்டி
• ஜெல்லி கேரட் மற்றும் தயிர்

[7]

ஜேக் பழம் உணவு

இது முட்டைகள் கூடுதலாக முக்கியமாக காய்கறிகளை கொண்டுள்ளது ஒரு உணவு ஆகும். காய்கறிகள் மற்றும் முட்டைகள் பல்வேறு வடிவங்களில் பயன்படுத்தப்படலாம். கவனிக்க வேண்டிய ஒரே விஷயம், சிறிய வறுத்த காய்கறிகளை முடிந்தவரை, இன்னும் புதியவற்றைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும்.

முட்டைகளை புதியதாக சாப்பிடக்கூடாது, நோய்த்தாக்கக்கூடிய நோய்களால் ஏற்படக்கூடிய ஆபத்து, அத்துடன் உணவுக்குரிய தொற்றுநோய்களை வளர்ப்பதற்கான ஆபத்து போன்றவை. நீங்கள் எந்த முட்டைகள் சாப்பிட முடியும்: கோழி, காடை, வாத்து, மற்றும் தீக்கோழி. இந்த உணவுக்கு வேறுபட்ட விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• வேகவைத்த காய்கறிகள்
• சுண்டவைத்த காய்கறிகள்
• வேகவைத்த முட்டை
• முட்டை வறுத்த
• முட்டை-வறுத்த முட்டைகள்
• முட்டை காய்கறிகளுடன் அடைக்கப்படுகிறது
• கடுகு எண்ணெயுடன் முட்டை எடை
• முட்டை மற்றும் முதுகெலும்பால் செய்யப்பட்ட ரொட்டி எடை
• தக்காளி முட்டைகளுடன் அடைக்கப்படுகிறது
• முட்டை மற்றும் காய்கறிகள் கொண்ட சாண்ட்விச்கள்
• முட்டை காளான் வெகுஜன
• முட்டைகள் மற்றும் காளான்கள் இருந்து முட்டடை
• தக்காளி, மிளகு, வெங்காயம் மற்றும் முட்டைகளிலிருந்து முட்டை
• முட்டை மற்றும் கேரட் கொண்ட சாலட்
• முட்டைகள் மற்றும் கடல் முட்டைக்கோசு இருந்து சாலட்
• முட்டைகள் மற்றும் கீரைகள் இருந்து சாலட்
• காய்கறி சூப்
• முட்டை சூப்
• காய்கறிகளையும் முட்டைகளையும் கொண்ட சட் கேரட்
• முட்டைகள் கொண்ட கேசெல்லோஸ்
• முட்டைகளை முட்டையிடும்
• காய்கறி கட்லட்கள்
• முட்டைகள் பூசணி கஞ்சி
• மென்மையான வேகவைத்த முட்டை
• முட்டை "பையில்"
• ஒரு ஷெல் இல்லாமல் ஒரு பையில் முட்டை
• கடின வேகவைத்த முட்டைகள்
• காளான்கள் கொண்டு வறுத்த முட்டைகள்
• ஜெல்லி முட்டை
• முட்டை சாஃபி.

[8]

எடை இழப்புக்கு மீன்-காய்கறி உணவு

இது அதிக எண்ணிக்கையிலான காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துவதையும், உணவையும் மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளையும் அறிமுகப்படுத்துவதையும் இது குறிக்கிறது. காலம் 5-10 நாட்கள். பாஸ்பரஸ் மற்றும் புரதத்துடன் உடலைச் சமப்படுத்துகிறது. அதிக கொழுப்பு வைப்பு, எடை குறைகிறது போது, தசை வெகுஜன பெற விரும்பும் அந்த பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பின்வரும் உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

• கொதிக்கவைத்த காய்கறிகள் / சுண்டவைத்தவை / வறுக்கப்பட்ட
• ragout
• யானையின் தந்தம்
• காய்கறி சாலட்கள்
• புகைத்த மீன் கொண்ட சாண்ட்விச்
• மைதானம் மாட்டிறைச்சி
• ஹெர்ரிங் வெகுஜன சாண்ட்விச்
• சால்மன் எண்ணெய் கொண்ட சாண்ட்விச்
• ஸ்ப்ரேட் மற்றும் காய்கறிகள் சாண்ட்விச்கள்
• மீன் கேவியர் கொண்ட சாண்ட்விச்கள்
• மீன் பால் சாண்ட்விச்கள்
• மீன் எண்ணெயுடன் காய்கறிகள் நிரப்பப்படுகின்றன
• புதிய காய்கறி சாலட்
• மீன் சாலட்கள்
• மீன் வேகவைத்த / சுண்டவைக்கப்படுகிறது
• காது
• மீன் குழம்பு
• மீன் ரோல்ஸ்
• மீன் கட்லெட்ஸ்
• மீன் பந்துகள்
• காய்கறி காய்கறி
• கார்போர்ட் வெங்காயம்
• பைக் காய்கறிகளுடன் அடைக்கப்படுகிறது
• மீன் வெங்காயம் மற்றும் கேரட் உடன் stewed
• கடுகு எண்ணெய் உள்ள கரி
• இறைச்சி
• தக்காளி கொண்டு கானாங்கெளுத்தி
• கடல் மீன் கர்ஜனைகளால் சுடப்படும்
• மிளகாய்த்தூள் வெங்காயம் மற்றும் இனிப்பு மிளகு சேர்த்து மிதக்க
• இடிப்பில் கபிலின்
• மீன் தக்காளி சாஸ் உள்ள சுண்டவைத்தவை
• வெங்காயம் கடுகு உள்ள ஸ்டீயார்ட் குண்டு
• கோட் மூலிகைகள் கொண்ட இறைச்சியில் சுடப்படுகின்றது
• வறுத்த மீன்
• கடடில் இருந்து கட்லெட்டுகள்
• மீன் horseradish உடன் stewed
• ஸ்க்விட் ஊறுகாய்களாகவும் தயாரிக்கப்படும் வெள்ளரிக்காய் கொண்டு சுண்டவைக்கப்படுகிறது
• மீன், தக்காளி, வெள்ளரி மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றின் கலவை
• வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு கொண்டு தக்காளி சாஸ் உள்ள Squid
• மீன் casserole
• மீன் நிரப்பியது

சிகிச்சை மற்றும் முற்காப்பு சிகிச்சை, நரம்பியல் அதிர்ச்சி பாதிக்கப்பட்ட தீ வைத்து கொளுத்திவிட்டு, உடல், சோர்வு, மற்றும் பல்வேறு நரம்புஉளப்பிணி கோளாறுகள், பிஸியாக அட்டவணை, தீவிர மன பணி அழுத்தத்தில் உள்ள புரதப் பற்றாக்குறை மணிக்கு, பயன்படுத்திய. நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது, வளர்சிதைமாற்றத்தை ஒழுங்கமைக்கிறது. 

[9], [10]