வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்: அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் அவற்றின் சேர்க்கைகள் பற்றி நிறைய பதில்கள் உள்ளன, அதில் பதில்களைக் கண்டுபிடிக்க எளிதானது இல்லை. அவர்கள் மிகவும் பொதுவானவைகளை சேகரித்தனர், இதனால் வாசகர் எந்த அளவிற்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் அவர்களின் பண்புகள் ஆகியவற்றை சரியாக எடுத்துக்கொள்வது எவ்வளவு சாத்தியமான தகவல்களைப் பெற முடியும்.

அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நன்றாக ஒன்றாக கலப்பு இல்லை? உடலில் நுழைவதன் மூலம் அவர்களில் சிலர் ஒருவருக்கொருவர் தகுதியற்றவர்கள் என்று எந்த ஆபத்தும் இருக்கிறதா?

ஆமாம், சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஒருவருக்கொருவர் செயலை ஒத்திவைக்கின்றன, மேலும் அவற்றில் எது பொருந்தாது என்பதை நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, வைட்டமின் பி 12 இன் செயல்பாட்டை நசுக்குவதற்கும், அதை ஆக்ஸிஜனேற்றும் காரணமாகும். வைட்டமின் B2 அதன் பயனுள்ள பண்புகளை காட்ட முடியாது என்பதால், இந்த சேர்க்கைகள் தனித்தனியாக எடுக்கப்படக் கூடாது. ஆனால் இந்த வைட்டமின்கள் துண்டிக்கப்படும் தனி கிரானுலேஷனின் தொழில்நுட்பத்தை பயன்படுத்தும் வளாகங்களில்.

ஒருவருக்கொருவர் நன்கு இணைந்த அந்த வைட்டமின்கள், வைட்டமின் கூடுதல்களில், மாறாக, அதே துகள்களாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. பின்னர் அவர்கள் சிறப்பாக தங்கள் பண்புகளை காட்ட முடியும். உதாரணத்திற்கு, எடுத்துக்காட்டாக, ருடின் மற்றும் வைட்டமின் சி

அதே வைட்டமின் சிக்கலில் பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின்கள் ஈ, டி மற்றும் சி எடுத்துக்கொள்ளலாமா? அல்லது ஒவ்வொன்றும் தனித்தனியாக வாங்குகிறதா?

வைட்டமின்கள் தனித்தனியே எடுத்துக்கொள்ளவில்லை, ஆனால் வைட்டமின் வளாகங்களில் - மிகவும் நன்கு சமச்சீர் அளவுகள் உள்ளன, மிக முக்கியமாக - வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் விகிதம், அவை உடலில் திறம்பட செயல்படும். நீங்கள் வைட்டமின்களின் அளவைவிட அதிகமாக இருந்தால், இது ஒரு தனி உட்கொள்ளுதலுடன் தவிர்க்க முடியாமல் போகலாம், உடற்கூறியல் மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத செயல்முறைகளில் குறைபாடு ஏற்படலாம்.

வைட்டமின் சிக்கல்களை முக்கியமாக ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் - அறிவுறுத்தலைப் படிக்கவும், வைட்டமின்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ ஏற்றுக்கொள்ளாமல் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

விளையாட்டு வீரர்கள் சிறந்த என்ன வைட்டமின்கள்?

தீவிரமாக உடற்பயிற்சியும், உடல் ரீதியிலான உடற்பயிற்சியையும் அனுபவிக்கிற விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்ட மல்டி வைட்டமின் சிக்கல்களை எடுத்துச் செல்வது நல்லது. இதைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் தனிப்பட்ட உடலின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும் வகையில் ஒரு சிகிச்சையாளரும் ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணரும் வருவதற்கு இது சிறந்தது.

உதாரணமாக, எந்த நோய்களும் இருந்தால், இரைப்பை குடல், வைட்டமின்களின் அளவை அதிகரிக்க ஆலோசனை செய்ய முடியும், ஏனென்றால் வயிற்றுப்பகுதி மற்றும் குடலின் இயல்புகள் ஆகியவற்றில், இன்னும் அதிகமாக தேவைப்படுகிறது.

தடகள வயதினை பொறுத்து, டாக்டர் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம் - உடலை வலுப்படுத்துவதோடு கூடுதலாக, வயதானவர்களுக்கு எதிராக போராட உதவுகிறது. பி.டி. வைட்டமின்கள், வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ, சி மற்றும் செலீனியம் ஆகியவற்றில் சிக்கலான சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன.

உடலில் உள்ள உணவுகளில் இருந்து கால்சியம் உறிஞ்சி, வைட்டமின் சப்ளைகளை உபயோகிக்கவில்லையா?

இல்லை, அது இல்லை. கால்சியம் நுண்ணுயிரிகளால் மட்டுமே உறிஞ்சப்பட்டு முடியும் என்று அறிவியல் ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டிருக்கவில்லை. வைட்டமின் கூடுதல் உள்ள கால்சியம் வைட்டமின் D உடன் இணைந்திருக்க வேண்டும் என்று தெரிந்துகொள்வது முக்கியம், அது மிகச் சிறந்தது. ஒரு நபர் வழக்கமாக கால்சியம் எடுத்துக் கொள்ளக் கூடாது, இது கால்சியம் மற்ற உறுப்புகளுடன் சமநிலையில் இருக்கும் சிக்கலான நிலையில் செய்யப்படுகிறது.

போன்ற குடிசை சீஸ் இயற்கை பொருட்கள், சுண்ணக குடிசை பாலாடைக்கட்டி, கடினமான வளையாத பேனாவைப் பயன்படுத்தி கணக்கிட, மல்டிவிட்டமின் வளாகங்களில் விட மனித வடிவம், ஆனால் நீங்கள் எடுக்கும் கால்சியம் அளவை இன்னும் செரிமானத்திற்கு உள்ளது. இயற்கைப் பொருட்களிலிருந்து கால்சியம் தோற்றமளிக்கலாம், குறிப்பாக சாதாரணமாக தேவைப்பட்டால். இந்த சூழ்நிலையில் இரைப்பை குடல், காயங்கள் மற்றும் எலும்புகள் எலும்பு முறிவுகள், பற்கள் மற்றும் முடி இழப்பு நோய்கள் ஏற்படுகிறது.

வைட்டமின் குறைபாட்டை அகற்ற எவ்வளவு வைட்டமின்கள் எடுக்க வேண்டும்?

கால வைட்டமின் குறைபாடு என்று அழைக்கப்படும் ஒரு வைட்டமின் குறைபாடு சரி செய்வது, நீங்கள் வைட்டமின்கள் வசந்த மற்றும் இலையுதிர் காலத்தில், குறைந்தது 2 முறை ஒரு ஆண்டு எடுக்க வேண்டும், ஆனால் வெறுமனே நீங்கள் வைட்டமின்கள் எடுக்க முடியும் கூட குளிர்காலத்தில், எந்த புதிய காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி உள்ளன போது. வைட்டமின்கள் உட்கொள்ளும் காலம் - 1 மாதம். ஒரு நபருக்கு வைட்டமின் குறைபாடு இருந்தால், வைட்டமின்கள் 1 முதல் 2 படிப்புகள் எடுக்கலாம்.

வைட்டமின் Aevit சிக்கலான - மலிவான, அது பல அடிப்படை வைட்டமின்கள் உள்ளன - A, E, B. வரவேற்பு அது முரண்பாடுகள் உள்ளன?

ஆமாம், மற்ற வைட்டமின்கள் போலவே - மருந்துகளின் எந்தவொரு பொருட்களுக்கும் ஒரு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை இருந்தால். குங்குமப்பூ அழற்சி, நாட்பட்ட குளோமருளனிஃபிரிட்ஸ், தைரோடாக்ஸிகோசிஸ் போன்ற நோயாளிகளுக்கு இந்த மருந்து எச்சரிக்கையுடன் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அதிகரித்த ஊடுருவலுடன் வாஸ்குலார் சுவர்களைக் கொண்டவர்கள் Aevit ஐ எடுத்துக்கொள்வதைப் பற்றி ஒரு மருத்துவரிடம் ஆலோசனை செய்ய வேண்டும். Aevita உள்ள வைட்டமின் ஏ நீங்கள் அதிக அளவு எடுத்து இருந்தால், கர்ப்ப தயார் தயாரிப்பு செயல்முறை பாதிக்கும்.

ஆண்கள் கால்சியம் கொண்டிருக்கும் தினசரி மருந்துகள் என்ன?

கால்சியம் சிறந்த வைட்டமின் D3 எடுத்து - இந்த எலும்பு முறிவுகள், முதுகெலும்பு நோய்கள் தடுப்பு உள்ளது. ஒரு எலும்பு முறிவு அல்லது எலும்பு அதிர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு மனிதனுக்கு கால்சியம், 800 மில்லி மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவை இருக்கும் - 2.5 மில்லி இருந்து தினசரி டோஸ் ஆகும். ஏன் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி இணைப்பது? வைட்டமின் D இல்லாமல், கால்சியம் குறைவாக ஜீரண மண்டலத்தின் மூலம் செரிக்கப்படுகிறது.

ஒரு நபருக்கு ஒரு முழு நீள உணவிற்கு என்ன தேவை, உணவுகளை தவிர வேறு என்ன பொருட்கள்?

பொருள்களின் தேவையான அளவு பெற ஒரு நபர் பொருட்டு, அவர்கள் இரண்டு பெரிய குழுக்கள் பிரிக்கப்படுகின்றன என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இவை நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் (அவை தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் ஆகியவை), மேக்னட்யூரிண்ட்ஸ் (இவை புரோட்டீன்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் நீர் ஆகியவை) ஆகும். மனித உடலில் உள்ள மற்ற பொருட்களும் போதுமான அளவிற்கு செயல்பட வேண்டும், பிறகு உடல்நலம் கணிசமாக மேம்படும்.

நீர் கரையக்கூடிய மற்றும் கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை என்ன வேறுபடுத்துகிறது?

பெயர் இருந்து அது நீர் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் தண்ணீர் கரைந்து, மற்றும் கொழுப்புகள் கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் என்று தர்க்கம் தெளிவாக உள்ளது. நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் அவர்கள் கரையக்கூடிய கொழுப்பைக் காட்டிலும் வேகமாக உடலில் இருந்து ஆவியாகி ஒரு போக்கு வேண்டும், மற்றும் வைட்டமின் பி 12 தவிர, திசுக்களில் குவிக்க முனைகின்றன வேண்டாம் பி வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி அடங்கும். எனவே, நீர்-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் இல்லாததால் உடனடியாக மனித ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் வைட்டமின்கள் A, E, K, D. அவை கல்லீரலில் குவிப்பதற்கு ஒரு சொத்து உள்ளது, எனவே அவர்கள் உடலில் நீண்ட காலம் இருக்கிறார்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நபர் பெறும் வைட்டமின்களின் சாதாரண டோஸ், 5 அல்லது 7 நாட்கள் இடைவெளி உணரப்படமாட்டாது - உடல் பழைய பங்குகள் பயன்படுத்துகிறது.

உடல் வைட்டமின்கள் தன்னை உற்பத்தி முடியுமா?

இல்லை, அது முடியாது. அவர் சில வைட்டமின்களை மற்றவர்களுடன் மட்டுமே மாற்ற முடியும். உதாரணமாக, இது டிரிப்டோபான் இருந்து நிகோடினிக் அமிலத்தை உருவாக்குகிறது. மற்றும் சிறிய அளவில் வைட்டமின் டி உடலில் சூரிய ஒளி நன்றி.

கூடுதலாக, குடல் Biotin மற்றும் வைட்டமின் கே (கொழுப்பு-கரையக்கூடிய) உருவாக்க முடியும். ஆனால் மிக சிறிய அளவுகளில்.

ஒரு பிற நபர் மற்ற ஆதாரங்களில் இருந்து பெறும் மற்ற வைட்டமின்கள், உடலை உற்பத்தி செய்யாது. ஆகையால், வைட்டமின்கள் மற்றும் தொடர்புடைய எதிர்மறை நிலைமைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு வைட்டமின் சிக்கல்களை நீங்கள் நன்கு சாப்பிட வேண்டும்.

[1], [2], [3], [4], [5]

வைட்டமின்களில் இருந்து வேறுபட்டது என்ன?

Provitamins ஆரம்பத்தில் வைட்டமின்கள் இல்லை, ஆனால் அவர்கள் உடலில் பெற மட்டுமே பின்னர் வைட்டமின்கள் என்று பொருட்கள். வைட்டமின்களில், அவை பாக்டீரியாவின் சிறப்பு வகைகளை மாற்றியமைக்கின்றன. பிராமிடமின்களில், பீட்டா கரோட்டின் என்பது பொருள், உடலில் வைட்டமின் A ஆகிறது.

பி வைட்டமின்கள் எத்தனை வைட்டமின்கள் உள்ளன மற்றும் ஏன் பல உள்ளன?

குழு B இல், எட்டு வைட்டமின்கள் உள்ளன. குழுவில் பி முதல் வைட்டமின் பி, பின்னர் பல வைட்டமின்கள், 1 முதல் 12 வரை வரிசை எண்கள் கொடுக்கப்பட்டன. ஆனால் குழு B லிருந்து எட்டு வைட்டமின்கள் மட்டுமே இருந்தன, ஏனெனில் அவை பலவற்றிலிருந்து பட்டியலில் இருந்து நீக்கப்பட்டன. எனவே, வைட்டமின்கள் B1 முதல் பி 12 வரை ஒரு வரிசையில் இல்லை, ஆனால் இடைவெளிகளும் உள்ளன.

ஒரு பெரிய கால இடைவெளியுடன் பி வைட்டமின்கள் பிறகு கண்டுபிடிக்கப்பட்ட அந்த வைட்டமின்கள், புதிய கடிதங்கள் - சி, டி மற்றும் பலவற்றால் குறிக்கப்பட்டன.

வைட்டமின் சி இல்லாமல் ஒரு நபர் ஏன் செய்ய முடியாது?

வைட்டமின் சி அல்லது ஃபோலிக் அமிலம், நீர்-கரையக்கூடிய வைட்டமின், உடலில் உள்ள அதன் உடைகள் தொடர்ந்து நிரப்பப்பட வேண்டும். வைட்டமின் சி, புரதம் மற்றும் கொலாஜன் ஃபைபர்கள் இல்லாமல், தசைகள் கொண்டிருக்கும் மற்றும் மூளையின் முழு செயல்பாட்டிற்கு அவசியமானவை, அவை உருவாக்க முடியாது.

இரத்த நாளங்கள், அத்துடன் பற்கள், முடி, நகங்கள், எலும்புகள் மற்றும் முதுகெலும்புகள், வைட்டமின் சி இல்லாமல் செய்யாது - இவை புரதம் மற்றும் கொலாஜென் அடிப்படையிலானவை.

வைட்டமின் சி நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு வலுப்படுத்த ஒரு நபர் உதவுகிறது, தொற்று மற்றும் குளிர் உட்பட பல்வேறு நோய்கள், எதிர்க்க, மற்றும் இதய நோய், கண் நோய்கள் நோய்கள் எதிரான போராட்டத்தில் உதவுகிறது.

சமீபத்திய விஞ்ஞான ஆய்வுகள் படி, வைட்டமின் சி கூட விந்து டிஎன்ஏ பாதுகாக்கிறது, ஏன் அவர்கள் இன்னும் நீடித்த ஆக, பெண்கள் ஒரு குழந்தை கருத்தரிக்க அதிகமாக, இந்த குழந்தை வைட்டமின் சி எடுத்து விட அந்த விட ஆரோக்கியமான இருக்கும்

ஒரு வாரத்திற்கு வைட்டமின்கள் எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், உடல் பெரிதும் பாதிக்கப்படும்.

என்றால், இந்த மனிதன் இயற்கை பொருட்களில் இருந்து அல்லது மருந்தகம் இருந்து தேவையான வைட்டமின்கள், சேர்க்கைப்பொருட்கள் விக்கெட்டுகள் எடுப்பதற்கு முன்பு வழங்கல், ஒரு வாரம் வைட்டமின்கள் தட்டுப்பாடு சீர்குலைவதற்கு மாட்டேன். உண்மை, இந்த காலத்திற்குப் பிறகு நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களின் தேவை நீர்-கரையத்தக்க வைட்டமின்களிலும் அதிகமாக இருக்கும், ஏனென்றால் பிந்தையது உடலில் உள்ள நீள்வட்டத்தின் சொத்து இல்லை.

வைட்டமின் குறைபாடு அறிகுறிகள் எப்படி அடையாளம் காண வேண்டும்?

Avitaminosis காணக்கூடிய அறிகுறிகள் உள்ளன: முடி இழப்பு, உடையக்கூடிய நகங்கள், தூக்கம், மன அழுத்தம், மோசமான தூக்கம், வேகமாக சோர்வு. ஆனால் இந்த நிலையில், நீங்கள் உடலில் எந்த வைட்டமின்களில் குறைவாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் சரியாக தீர்மானிக்கவில்லை. உங்கள் உடலில் உள்ள வைட்டமின்கள் போதாது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், உங்களுக்கு உயிர்வேதியியல் மற்றும் சிறுநீர் சோதனைகள் தேவை. இந்த சோதனைகள் சுயாதீன ஆய்வகங்களில் செய்யப்படுகின்றன.

உடலில் வைட்டமின்கள் இல்லாமலிருப்பது சாத்தியமா?

ஆம், குறிப்பாக வைட்டமின் பற்றாக்குறையின் ஆரம்ப கட்டங்களில் இது சாத்தியமாகும். ஆரம்பத்தில் நபர் சோர்வு உணர்கிறார், அவளுக்கு பசி இல்லை, அவரது முடி மிகவும் மென்மையான மற்றும் பளபளப்பாக இல்லை, தூக்கம் இரவில் போகாதது, ஒரு நபர் விரைவாக சோர்வடைய ஆரம்பிக்கிறார், அவர் கடினமாக உழைக்கவில்லை என்றாலும் கூட.

இந்த வைட்டமின் குறைபாடு முதல் அறிகுறிகள். ஆனால் அவர்கள் பெரும்பாலும் கவனம் செலுத்துவதில்லை, மோசமான வானிலைக்கு எல்லாவற்றையும் எழுதுவது, வேலை செய்வது அல்லது உங்கள் உடல் நலனைப் போன்ற விஷயங்களை முட்டாள்தனமாக செய்வது. நீங்கள் வைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக் கொள்ளத் தொடங்கினால், இறுதி விளைவுகள் உட்புற உறுப்புகளின் மீறல்கள், பின்னர் - வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகள் மற்றும் எடை கட்டுப்பாடு இல்லாமை ஆகியவை ஆகும்.

வளர்ந்து வரும் குழந்தைகளுக்கு அல்லது பெரியவர்களுக்கு அதிக வைட்டமின்கள் தேவை?

உடல் வளரும் போது, வைட்டமின்கள் ஏற்கெனவே உருவாக்கப்பட்ட ஒரு நபரை விட அதிகம் தேவைப்படுகிறது. பருவ வயதினர் போதுமான வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், அவை உடலியல் ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் மோசமாக வளரும், மூளை மந்தமானதாக இருக்கும், அது செயலில் வேலைக்கு போதுமான பலம் இல்லை.

ஒரு இளைஞனுக்கு அதிகமான வைட்டமின்கள் தேவை, ஏனெனில் உடல் வளரும், இது அதிகமான ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. இந்த ஆற்றல் வைட்டமின்கள் கொடுக்க முடியும்.

ஒரு இளைஞனை புகைப்பிடித்தால், இது வைட்டமின்களின் உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கிறது - புகைபிடித்தால் சோர்வுற்றால் உடலுக்கு அதிக ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. இயற்கையான பொருட்களால் அவர்கள் முழுமையாக எடுக்க முடியாது. ஒரு மருந்து அங்காடியில் இருந்து உயர்தர பன்னுயிர் சத்துக்கள் தேவை.

ஆண்கள் அல்லது பெண்களுக்கு அதிக வைட்டமின்கள் தேவை?

வைட்டமின்கள் தேவை பெண்களில் அதிகமாக உள்ளது. காரணங்கள் - பெண்கள் அடிக்கடி உணவு உட்கார்ந்து, அதனால் அவர்கள் வைட்டமின்கள் தங்கள் உடல் நிரப்ப வேண்டும். பெண்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் ஒரு வெளியேற்றத்தைக் கொண்டுள்ளனர், அதனால் அவை உடலை மீட்டெடுக்கும் உறுப்புகளை உருவாக்குவதற்காக வைட்டமின்களுடன் நிரப்ப வேண்டும். பெண்கள் வாய்வழி கருத்தடைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர், எனவே சில நுண்ணூட்டங்களில் உடலின் இழப்புக்கு வைட்டமின்கள் தேவைப்படுகின்றன.

இறுதியாக, ஒரு பெண் மாதவிடாய் உள்ளது, இந்த நேரத்தில் பல உறுப்புக்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய முடியாது. இந்த பற்றாக்குறை வைட்டமின்கள் நிரப்பப்படலாம்.