4 வாரங்கள் முட்டை உணவு
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
எடை மற்றும் அற்புதமான உடல் வடிவங்களில் கூர்மையான குறைப்புடன் உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் நண்பர்களை ஆச்சரியப்படுத்த நீங்கள் ஒரு பெரிய ஆசை இருந்தால் - முட்டை உணவு உங்களுக்கு குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
[1]
முட்டை உணவுக்கு ஒரு சுருக்கமான அறிமுகம்
முட்டை உணவு 4 கடின வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அத்தகைய ஒரு காலத்திற்கு அதிகபட்ச எடையை இழக்க விரும்பும் எவரும் அத்தகைய கடுமையான உணவை தாங்கிக்கொள்ள முடியாது. உணவின் கால அளவு மிகவும் நீண்டதாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் இதன் விளைவாக மிகப்பெரியது. அதிக எடை கொண்ட 20 கிலோகிராம் இழப்பு - இப்போது அது உண்மையானது!
ஒவ்வொரு நாளும், உங்கள் உணவு 1 அல்லது 2 முட்டைகள் மற்றும் திராட்சைப்பழத்திலிருந்து தொடங்கும். பசுவின் உணவைப் பற்றி கவலைப்படவேண்டாம்.
முட்டை உணவு சமைக்கும் குறிப்பிட்ட முறைகள் வழங்க முடியாது. நீங்கள் ஒரு சிறிய சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் வெற்றிகரமாக இணைக்க மற்றும் வழங்கப்படும் அந்த சுவையாக இருந்து குளிர்சாதன பெட்டியில் என்ன இருந்து masterpieces உருவாக்க முடியும்.
[2]
முட்டை உணவில் உணவின் அட்டவணை
முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால் வரைபடத்தில் எழுதப்பட்டால், எடை வேகமாக குறைகிறது.
முதல் வாரம் தொடங்கும்
திங்கள் அன்று, நீங்கள் மதிய உணவு சாப்பிடும் எந்தவொரு பழத்தையும் தேர்வு செய்ய உங்களுக்கு உரிமை இருக்கிறது. சப்பர் இறைச்சி, சமைக்கலாம் அல்லது வறுக்கவும்.
செவ்வாய்க்கிழமை. மதிய உணவு போது, உங்களை இறைச்சி சாப்பிட அனுமதிக்க (தோல் நீக்க). சாப்பிட, வெள்ளரிகள், தக்காளி, மிளகுத்தூள் மற்றும் கேரட் ஒரு சாலட் உங்களை புதுப்பிக்க, அது ஒரு வைட்டமின்கள் மற்றும் டன் சேர்க்க வேண்டும். கூடுதலாக, ஒரு திராட்சைப்பழம் அல்லது ஒரு ஆரஞ்சு (தேர்வு செய்ய), சிற்றுண்டி கொண்டு கடி.
புதன்கிழமை, அளவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் மதிய உணவு போது, குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் சாப்பிட, தக்காளி, சமைக்க 1 சிற்றுண்டி. இரவு உணவு போது நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிட முடியும். நீங்கள் விரும்பும் வழியில் அதை சமைக்கவும்.
மதிய உணவு வியாழன் - எந்த பழம் (ஒரு வகை பழம்). டின்னர் இறைச்சி கொண்டு பிரகாசமாக மற்றும் masterfully முன்கூட்டியே கீரை இலைகள் தயாராக தயார் நன்றாக இருக்கும்.
இது வெள்ளிக்கிழமை, நீங்கள் ஏற்கனவே இரவு உணவைப் பெற்றிருக்கிறீர்கள், அது இரவு உணவிற்கு நேரம். இந்த வழக்கில், ருசியான காய்கறிகள் (சீமை சுரைக்காய், பட்டாணி அல்லது பீன்ஸ்) சமைக்க, 2 முட்டைகளை முயற்சி. இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழத்தை தேர்வு செய்யலாம், கொழுப்பு மீன் மற்றும் இலை சாலட் கொண்டு உங்களை புதுப்பிக்கவும்.
மதியம் சனிக்கிழமை - நீங்கள் எந்த பழம் சாப்பிட முடியும். இரவு உணவில், கீரை இலைகளுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.
ஞாயிறு, மதிய உணவு. இது கோழி, தக்காளி, ஆரஞ்சு மற்றும் சமைத்த காய்கறிகளுடன் உங்களைத் தாழ்த்துவதற்கு நேரம். இரவு உணவிற்கு, வேகவைத்த காய்கறிகள் தவிர, எதையும் சாப்பிட வேண்டாம்.
இரண்டாவது உணவு தொடங்குகிறது, காலை உணவு மாறாது
திங்கள். மதிய உணவு நேரத்தில் இறைச்சி திரும்ப மற்றும், ஒரு கூட்டாக, சாலட் இலைகள் பயன்படுத்த. இரவு உணவிற்கு, 2 முட்டைகள், ஒரு சிட்ரஸ் மற்றும் ஒரு சில நன்கு அறியப்பட்ட கீரை இலைகள்.
செவ்வாயன்று, மதிய உணவு போது, மாமிசம் மற்றும் இலை சாலட் மட்டுமே. டின்னர் 2 முட்டைகள் மற்றும் 1 சிட்ரஸ் (உங்கள் சுவைப்படி) கொண்டிருக்கிறது.
புதன்கிழமை காலை புதிய வெள்ளரிகள் எங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கும். வெள்ளரிகள் கூடுதலாக, இறைச்சி உங்களை புதுப்பி. மீண்டும் நாம் 2 முட்டைகள் மற்றும் 1 சிட்ரஸ் சாப்பிடுவோம்.
வியாழக்கிழமை. மதிய உணவு. இந்த நேரத்தில், கொழுப்பு ஒரு குறைந்தபட்ச சதவீதம் சீஸ் சாப்பிட, நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி (கொழுப்பு இலவச), 2 முட்டை, சமையல் காய்கறிகள் பதிலாக முடியும். இரவு உணவு ஒரு ஜோடி மட்டுமே, நீங்கள் இனி எதையும் சாப்பிட கூடாது.
வெள்ளிக்கிழமை. மதிய உணவு மீன் இருக்கும் ஒரு அற்புதமான பல்வேறு இருக்கும். மீண்டும் இரவு உணவிற்கு, இரண்டு முட்டைகள் மட்டுமே.
சனிக்கிழமை, சனிக்கிழமை, இறைச்சி தோன்றும், இது ஒரு தக்காளி மற்றும் சிட்ரஸ் பழம் சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் இரவு உணவுக்கு முந்தைய நாட்களில் போலல்லாமல், ஒரு நல்ல பலவகையான பழங்கள் உள்ளன. ஆரஞ்சு, பீச், ஆப்பிள்கள், முலாம்பழம்களும், தஞ்சாவூரணிகளும் அடங்கிய ஒரு பழ சாலட்டை சாப்பிடுங்கள். கொஞ்சம் கொஞ்சமாக சாப்பிட வேண்டாம்.
ஞாயிற்றுக்கிழமை மதிய உணவில், இறைச்சியின் தோலைப் பிடுங்குவதும், அதை சாப்பிட விரும்பத்தக்கதாகும். நீங்கள் தக்காளி, சிட்ரஸ் மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். இரவு உணவிற்கு டின்னர் ஒன்றுதான்.
முட்டை உணவு மூன்றாவது வாரம் அட்டவணை
இது ஏற்கனவே ஒரு கடினமான முட்டை உணவு இரண்டு வாரங்களுக்கு இருந்தது, பின்னர் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு என்று அங்கு நிலைமைகள் இருக்க முடியாது. உங்கள் அட்டவணையை நீங்களே உருவாக்கவும், நீங்கள் வழங்கிய தயாரிப்புகளில் இருந்து இணைக்கவும். மாறாத ஒரே விஷயம் காலை உணவுதான். 1800 க்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிட முடியாது என்பதே.
திங்கள் கிழமை, திராட்சை மற்றும் மாம்பழங்கள், தேதிகள், வாழைப்பழங்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர நீங்கள் விரும்பும் பழங்கள் தேர்ந்தெடுங்கள். அத்திப்பழங்களை பயன்படுத்துவதை பரிந்துரைக்கவில்லை.
செவ்வாய் கிழமை, வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் பல்வேறு சாலட்களை நிரப்ப வாய்ப்பே உள்ளது (செவ்வாயன்று உணவுப் பொருட்களிலிருந்து உருளைக்கிழங்குகளை தவிர்க்கவும், செவ்வாயன்று அது நல்லது அல்ல).
புதன்கிழமை உன்னுடைய அனுமதிக்கப்பட்ட அனைத்து சமைத்த காய்கறிகள், சாலடுகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட உரிமை உண்டு என்பதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன். இந்த நாளில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.
வியாழன் ஒரு மீன் நாள் ஆகும், கூடுதலாக, வேகவைக்கப்பட்ட காய்கறிகள் வரம்பற்ற நுகர்வு ரேஷன் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. கீரை, அல்லது முட்டைக்கோசு மூலம் உறுதிப்படுத்தவும்.
வெள்ளி கோழி இறைச்சி மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் அனைத்து வகையான காய்கறிகள் தயவு செய்து.
சனிக்கிழமை மற்றும் ஞாயிறு உங்கள் உணவு மாற்றங்களை செய்ய, மற்றும் நீங்கள் தேர்வு ஒரே ஒரு பழம் சாப்பிட முடியும், ஆனால் வரம்பற்ற அளவில்.
கடைசி, நான்காவது வாரம் முட்டை உணவு
திங்கட்கிழமை, உடல் உடலில் உள்ள உணவு அளவை தெளிவாக விளக்குகிறது. இறைச்சி - 400 கிராம், 3 தக்காளி, சிற்றுண்டி, 4 வெள்ளரிகள், டுனா (எண்ணெய் இல்லாமல் சமைக்கப்பட்டு), 1 தேக்கரண்டி மற்றும் ¼ கோழி.
செவ்வாய் மீண்டும், நீங்கள் சரியான அளவு உணவைக் கவனிக்க வேண்டும். இறைச்சி - 200 கிராம், சிற்றுண்டி, 4 வெள்ளரிகள், பேரி, முலாம்பழம், சிட்ரஸ் அல்லது ஆப்பிள் உங்கள் தேர்வு மற்றும் 3 தக்காளி.
புதன்கிழமை. புதன்கிழமை, நீங்கள் கொழுப்பு இல்லாத குடிசை சாஸ் (அல்லது சீஸ்), 1 சிட்ரஸ், 2 தக்காளி, சமைத்த, ஒரு சுவையாக காய்கறிகள், சிற்றுண்டி மற்றும் 2 வெள்ளரிகள் 1 ஸ்பூன் சாப்பிட வேண்டும்.
வியாழக்கிழமை கோழி நேரம், சிற்றுண்டி ஒரு சிற்றுண்டி, 3 தக்காளி, சிட்ரஸ் மற்றும் புதிய வெள்ளரி வருகிறது.
முட்டை, 2 துண்டுகள் வெள்ளியில் நீங்கள் திரும்பி வந்து, உங்கள் மெனுவில் நீங்கள் 3 தக்காளி மற்றும் சிட்ரஸ் உடன் சாப்பிட இது கீரை இலைகள், திரும்பி வர.
சனிக்கிழமை, அது 2 கோழி மார்பகங்களை சாப்பிட பயனுள்ளதாக இருக்கும், 150 க்கும் மேற்பட்ட கிராம் பாலாடைக்கட்டி, இது கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 5% க்கும் அதிகமாக இல்லை, தக்காளி, வெள்ளரிகள், திராட்சைப்பழம்.
ஞாயிறு ஒரு உணவு பண்டிகை மற்றும் நீண்ட எதிர்பார்க்கப்பட்ட கடைசி நாள், நீங்கள் உங்கள் முயற்சிகள் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் போராட்டம் ஏற்கனவே முடிவுக்கு என்று தெரியும் போது. ஞாயிறன்று, துணியை சாப்பிட்டு, முற்றிலும் கழுவி தண்ணீரை தயாரிப்பதற்கு முன், ஒரு சில வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி, சமையல் காய்கறிகளும்.
மற்றும் அனைத்து இந்த உணவுகள் மாஸ்டர், ஒரு ஜூசி கிரேப்ப்ரூட் அல்லது ஆரஞ்சு சாப்பிடுவதன் மூலம் முட்டை உணவு உங்கள் கடைசி நாள் முடிக்க (தேர்வு செய்ய).
முட்டை உணவு வேலை, மற்றும் நீங்கள் நிர்வகிக்கப்படும்
நீங்கள் இலக்கை அடைந்து விட்டால், முட்டை உணவு முடிந்தவுடன், உங்கள் எடையைப் போல, நீங்கள் மிகவும் கடினமாக போராடினீர்கள். நீ என்னை நம்பு, நீ புகழ் பாடும், இனிமையான ஏதாவது உங்களை ஊக்குவிக்க.
நீங்கள் முட்டை உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்னர் உண்ணும் உணவுகளை தீவிரமாக உண்ணத் தொடங்குமாறு நாங்கள் அறிவுறுத்துகிறோம், பிறகு உடல் மிகவும் உறுதியானதாக இருக்கும், மட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஊட்டச்சத்து விளைவுகளை சமாளிக்க முடியும். எளிதாக எடை இழக்க! முட்டை உணவுக்கு நன்றி - 20 கிலோ எடுத்ததில்லை.