நீங்கள் புரத உணவு பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன?

புரோட்டீன் உணவுகள் அதன் விதிமுறைகளையும் கொள்கைகளையும் கடைப்பிடிப்பவர்களுக்கும் பயனளிக்கும். அதனால் தான் அதிகப்படியான எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் இத்தகைய உணவு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

புரோட்டீன் உணவு என்பது என்ன என்பதை நாம் புரிந்துகொள்வோம்

உணவு உட்கொள்வதற்கான அட்டவணை மற்றும் வரிசையை தீவிரமாக கருதுங்கள். உன்னால் என்ன சாப்பிடலாம், என்ன சாப்பிடுவாய், எப்படி உணவை தயாரிப்பது என்று தீர்மானிக்கவும். உங்கள் உடல் எடை இழக்க மற்றும் சுத்தம் செய்ய, நீங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மாற்ற வேண்டும்.

இந்த முறை விரைவான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. பின்னர் விளைவு விளைவாக, (அடிக்கோடிட்டு) சரியாக விளைவாக இருக்கும்.

நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவு அளவு மிக அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் பகுதிகளை குறைக்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் உணவை பல உணவுகளாக வேறுபடுத்தி கொள்ள வேண்டும். பல முறை சரியான உணவு சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

உணவு பல நாட்கள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினமானதாக தோன்றலாம்

இது சாதாரணமானது. உனக்கு எப்படி வேண்டும்? ஒரு புரத உணவை சாப்பிட்ட பலர், மிகவும் தாங்கமுடியாத நாட்கள் என்று நம்புகிறார்கள் - இது மூன்றாவது ஐந்தாவது நாள், உணவு பதினான்காம் நாள், பதின்மூன்றாம் மற்றும் பன்னிரண்டாம் நாள். உதவிக்குறிப்பு: நீ சூடான தண்ணீரை குடித்தால் - பட்டினி உண்பது சுருக்கமாக பின்வாங்கும்.

உணவில் இருந்து கவனத்தை திசை திருப்பவும் மற்றும் வீட்டு வேலைகளை அல்லது வேலை பார்த்துக்கொள். மலர்களைப் பார், வாசிக்க, இசை கேட்க அல்லது ஒரு படம் பார்க்கவும். பொதுவாக, எல்லாவற்றையுமே சாப்பிட வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம். மற்றும் வலுவான மூலம் வெகுமதி வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு மொபைல் மற்றும் செயலில் நபர் என்றால் - நீங்கள் ஒரு புரதம் உணவு வேண்டும். புரதம் உணவு இரத்தக் கொதிப்புத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது. சிறிய மொபைல் மக்களில் இரத்த ஏற்கனவே இறுக்கமாக உள்ளது. நீங்கள் உணவு உட்கார்ந்த அல்லது தூக்கமின்மையற்ற வாழ்க்கைக்கு வழிவகுத்திருந்தாலும் - நல்லது அனைத்தையும் மாற்றுங்கள், நகர ஆரம்பித்து விடுங்கள். நீங்கள் உங்கள் உடல்நலத்திற்கு பொறுப்பு.

ஒரு லிட்டர் தண்ணீரில் 1.5 லிட்டர் குடிக்கவும், ஆனால் குறைவாகவும் இல்லை. நீங்கள் வாழ்க்கையில் கடினமாக இருந்தால் - வெப்ப நீர், முன் கொதிக்க. கனிம நீர் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

புரத உணவில் நன்மை

உடல் வேகமாக எடை இழக்க தொடங்குகிறது, இது மிக முக்கியமான நேர்மறையான விளைவாகும். பசியின் உணர்வுகள் உங்களை கொடூரமான கனவுகளில் தொந்தரவு செய்யாது. அதிக அளவில் புரதங்களைக் கொண்ட உணவு மிகவும் சத்தான, சத்தான மற்றும் ஆற்றலுடன் உடலைக் கொடுப்பதாக உள்ளது.

உணவுத் தேர்வு சிறந்தது மற்றும் மாறுபட்டது. இனிப்பு மற்றும் பக்க உணவுகள் தாவரம். அவர்கள் இல்லாமல் அவர்கள் வாழ மிகவும் சாத்தியம். மற்ற உணவுகளில் நீங்கள் இரண்டு வாரங்களுக்கு வழங்கப்படலாம், உதாரணமாக, வாரத்தில் வேகவைக்கப்பட்ட அரிசி 200 கிராம். நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்து, இந்த அல்லது ஒரு கழித்தல்.

புரதம் உணவு குறிப்பாக உடல் அதன் எடை கொண்ட பிறகு அதிவேக வேகத்தில் எடை பெற முடியாது என்ற உண்மையை மகிழ்ச்சி, கிலோகிராம் இழப்பு மிகவும் நீண்ட நேரம் நீடிக்கும்.

இது புரத உணவு முடிவுக்கு வந்தவுடன், நீங்கள் அருகிலுள்ள பல்பொருள் அங்காடியில் பறந்து, அதில் உள்ள அனைத்து கேக்குகளையும் வாங்க வேண்டும். புத்திசாலித்தனமாக எடை இழந்து சந்தோஷமாக இருங்கள்.

புரத உணவின் குறைபாடுகள்

பெரிய குறைபாடு என்னவென்றால் புரத உணவின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய ஆரம்பித்தவுடன் உடனடியாக சமநிலையற்ற ஊட்டச்சத்து விளைவுகளை உணரலாம்.

நீங்கள் ஒரு உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக தேவையான கொழுப்பு, அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தினால், உங்கள் உடலை மட்டுமே புரதங்கள் உண்டாக்குகின்றன.

அத்தியாவசிய கொழுப்புக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் இல்லாததால் யாரும் மகிழ்ச்சியடைய மாட்டார்களா என்பது சந்தேகமே இல்லை.

மங்கலான விஷயங்கள் சகிப்புத்தன்மையற்ற ஊட்டச்சத்துகளால் ஏற்படுகின்றன - நகங்கள் உடைந்து, தோல் வறண்டது, முகம் - வெளிர், முடி அதன் நிறத்தை இழக்கிறது, நீங்கள் விரும்பத்தகாத சோர்வுகளை அனுபவித்து, நன்றாக தூங்க வேண்டாம். புரத உணவின் இந்த குறைபாடுகள் மிக முக்கியமானவை.

உடலின் நிலை எப்போதும் வைட்டமின்கள் இல்லாததால் பாதிக்கப்படுகிறது. மற்றும் வைட்டமின்கள் எடுத்து மாத்திரைகள் நல்லது அல்ல. கொழுப்பு எடுக்கப்பட்டால் வைட்டமின்கள் A, D, E, K மோசமாக செரிக்கப்படும்.

ஒரு புரத உணவில் விதைத்தல், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்குக் குறைபாடு ஏற்படலாம். அதிகப்படியான சுமைகளைச் செலுத்துவதால் சிறுநீரகம் பாதிக்கப்படும். நீங்கள் நிறைய சாப்பிட்டால் - சிறுநீரகங்கள் முழுத் திறனுடன் வேலை செய்கின்றன, அதாவது நிறைய நீர் உடலில் இருந்து இழக்கப்படுகிறது, இது உடல் நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கிறது.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள இடத்தில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை - தண்ணீர் (தாது) நிறைய குடிக்க, பின்னர் சிறுநீரகங்கள் இன்னும் தீவிரமாக வேலை செய்யும், ஆனால் புரதம் ஒரு பெரிய அளவு மிகவும் இடையூறு இருக்க முடியாது. ஒரு புரத உணவோடு கூட, உடலில் கால்சியம் இல்லை.

ஓய்வு பெற்றவர்கள் புரோட்டீன் உணவில் உட்கார முடியாது, ஏனென்றால் அவர்கள் இரத்தக் கறை அதிகரித்திருப்பதால் இரத்தக் குழாய்களில் இரத்தக் குழாய்களின் தோற்றத்துடன் இது சேர்க்கப்படுகிறது. மேலும், சிறுநீரக நோய்கள், சிறுநீரக நோய்கள், கணைய அழற்சி, டிஸ்பாக்டெரியிரோசிஸ் மற்றும் மற்றவர்கள் போன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு புரோட்டீன் உணவு தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. கீல்வாதத்திற்கு ஒரு புரத உணவை பயன்படுத்த தடை விதிக்கப்படுகிறது.

[1], [2], [3]

உணவுத் திட்டம் இணங்க சட்டம்

புரதம் உணவு மிகவும் பயங்கரமானது அல்ல, அவர்கள் அதைப் பற்றி கூறுவதுடன், அதிக திறன் கொண்டது. நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரே விஷயம், உண்ணும் வழிமுறையைப் பற்றிய எல்லா பரிந்துரைகளையும் கவனிக்க வேண்டும். பிறகு நீ எடை அதிக எடையை மறந்துவிடுவாய்.

[4], [5], [6], [7], [8]