புரத உணவின் பட்டி

புரத உணவை அதிக உடல் செயல்பாடுகளுடன் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் மக்களுக்கு மிகவும் நல்லது. புரத உணவையும் அதன் அம்சங்களையும் பற்றிய மெனுவையும் நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம்.

புரத உணவின் அம்சங்கள்

அவளுக்கு உணவு நாள் ஒன்றுக்கு 1200 கி.கி. உங்களுடைய சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையால் இது போதாது என்று சந்தேகித்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகலாம் - ஒருவேளை உணவு உணவின் கலோரி அளவு அதிகரிக்க பரிந்துரைக்க வேண்டும்.

[1], [2], [3]

புரோட்டீன் உணவு: காலை உணவு

அறை வெப்பநிலையில் சூடாகக் கொண்டிருக்கும் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீரைக் குடிக்கவும், ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை (இதற்கு முன்னர்) காலையுணவுக்கு பிறகு நீங்கள் காலை உணவை உட்கொள்ளலாம். உங்கள் செரிமானப் பாதை சிறந்த செயல்முறை உணவுக்கு உதவ இதை செய்யுங்கள்.

காலை உணவுக்கு - சர்க்கரை இல்லாமல் காபி, ஆனால் பால் 1% கொழுப்பு. சர்க்கரை இல்லாமல், ஒரு தேநீர் ஒரு தேநீர், ஆனால் பால் கொண்டு.

நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் செய்ய கடினமாக இருந்தால், ஒரு மாற்று அல்லது பிரக்டோஸ் எடுத்து. மேலும் காலை உணவுக்காக, 100 - 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி (வரை 1% கொழுப்பு உள்ளடக்கம்)

காலை ஒரு மணி நேரத்திற்கு பிறகு

நீ சாப்பிட வேண்டும் என்றால், நீயே பட்டினி கிடையாது. சர்க்கரை இல்லாமல் தேயிலை 250 கிராம் குடிக்கலாம், பச்சை நிறமாகலாம்.

2-3 மணி நேரத்திற்கு பிறகு

நீங்கள் ஒரு நடுத்தர பச்சை ஆப்பிள் சாப்பிட முடியும். நீங்கள் அதை ஒரு பேரி அல்லது பிளம் (2 துண்டுகள்), மற்றும் ஆரஞ்சு உடன் மாற்றலாம்.

புரத உணவு: மதிய உணவு

உங்கள் கடைசி உணவுக்கு 2 மணிநேரம் மட்டுமே சாப்பிட முடியும். காலை 10 மணியளவில், சூடான நீரில் ஒரு கண்ணாடி குடித்துவிட்டு, காலையில் அதே நடைமுறையை மீண்டும் செய்யவும்.

மதிய உணவு மெனு மிகவும் எளிது. இது ஒரு காது (250 கிராம் வரை), கருப்பு ரொட்டி, தக்காளி (2-3 துண்டுகள்), 1 டாஞ்சரின், சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் டீ

இரவு உணவின் இரண்டாவது மாறுபாடு

வியல் இறைச்சி, ஆனால் வறுத்த, மற்றும் வேகவைத்த (100 கிராம் மற்றும் உப்பு இல்லாமல்). எலுமிச்சை சாறு கொண்டு பருப்பு வெள்ளரிகள், ஒரு பச்சை சாலட் - அது ஒரு அரிசி மற்றும் வேகவைத்த அரிசி அதை சேர்க்க.

அரிசி சோயா சாஸ் நிரப்ப அனுமதிக்கப்படுகிறது - இது வெண்ணெய் அல்லது காய்கறி எண்ணெய்கள் போன்ற கலோரி அல்ல.

இரவு உணவின் மூன்றாவது வகை

200 கிராம் மீன் வறுக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த மற்றும் சாலட் ஒரு பக்க டிஷ் என வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி கொண்டு.

மதியம் 2 மணி நேரம் கழித்து

நீங்கள் ஒரு பச்சை ஆப்பிள் அல்லது புதிய காய்கறிகள் ஒரு கேட் (கேரட் அல்லது வேகவைத்த சீமை சுரைக்காய்)

இதை பூஜ்ய கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் kefir ஒரு கண்ணாடி சேர்க்க - நீங்கள் முழு இருக்கும். கேஃபிர் பச்சை தேயிலை புதினாவுடன் மாற்றலாம்.

புரத உணவு: இரவு உணவு

மீண்டும், காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவில், சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு குவளையில் சூடான தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். பின்வரும் விருப்பங்கள் விருந்துக்கு கிடைக்கின்றன.

விருப்பம் ஒன்று

சாலட் இந்த செய்முறையை: ஸ்க்விட்டாக - 100 கிராம், வேகவைத்த முட்டை மற்றும் நறுக்கப்பட்ட மோதிரங்கள் - ஒன்று, இனிப்பு kukuruzka - 2 தேக்கரண்டி, ஆலிவ் எண்ணெய் - ருசிக்க, பூண்டு - நீராவி lobules, ஒடுக்கப்பட்டு அல்லது எலும்பு நொறுங்கல்.

சால்ட் - உறைந்த இறால்கள் (உப்பு இல்லாமல் வேகவைக்கப்படுகிறது) மற்றும் உப்பு அரிசி இல்லாமல் கொதிக்கவைத்து

விருப்பம் இரண்டு

சிக்கன் இறைச்சி தோல் இல்லாமல் வேகவைக்கப்படுகிறது - 150 கிராம், எந்த விஷயத்தில் சாலிட் இல்லை.

இறைச்சி திராட்சைப்பழம் - நீங்கள் பிடிக்கும்.

விருப்பம் மூன்று

மாமிசம் கன்று - 150 கிராம் (காலிஃபிளவர் ஒன்று - - அதே) ஆலிவ் எண்ணெய் கூடுதலாக protushennye நீர் 200 கிராம், அது புதிய பூண்டு (ரொட்டி சுடுவது அடுப்பில்), பூக்கோசு குற்றச்சாட்டைச் சுமத்த முடியும்.

முட்டைக்கோஸ் புதிய முட்டைகளால் நிரப்பப்படுவதற்கு முன்பே தயாராக இருக்கும். மிகவும் சுவையாக புரதம் இரவு!

விருப்பம் நான்கு

மீன் வேகவைத்த - 150 கிராம், அது அடுப்பு அல்லது கிரில் மீது சுடப்படும்

புதிய தக்காளி மற்றும் பச்சை சாலட் சாலட், வெள்ளரிகள் (2 துண்டுகள்), மஞ்சள் மிளகு அல்லது சிவப்பு பல்கேரியன் - 1 துண்டு, கொதிக்கும் முட்டை, பல சிடார் கொட்டைகள் வெட்டி.

சாலட்டில் சுவைக்காக நீங்கள் சோயா சாஸ் ஊற்றலாம் (ஒரு சிறிய)

இரவு உணவிற்கு நீங்கள் கருப்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு வெட்டி அதை அன்னாசி துண்டுகள் ஒரு ஜோடி சாப்பிட பின்னர் அரை மணி நேரம் கழித்து.

நீங்கள் ஒரு இனிப்பு விரும்பினால்

பிறகு நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரு அற்புதமான புரத சாக்லேட் பரிந்துரைக்கிறோம். இது மிகவும் சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறது. பஞ்சம் ஒரு நல்ல அடியாக, மூலம்.

புரதம் இனிப்புக்கான செய்முறை

• வால்நட்ஸ் (தரையில்) - 200 கிராம்
• சர்க்கரை - 3 தேக்கரண்டி அல்லது பிரக்டோஸ் - 10 மாத்திரைகள்
• காபி - 2 தேக்கரண்டி
• முட்டை வெள்ளை - 3 துண்டுகள்

ஒரு பிளெண்டர் பயன்படுத்தி நுரை புரதங்கள் துடைக்க, அவர்களுக்கு கொட்டைகள், சர்க்கரை மற்றும் காபி சேர்க்க, தொடர்ந்து கலந்து.

பின்னர் மெதுவான தீயில் இந்த கலவையை போட்டு 2-3 நிமிடங்கள் காய்ந்து போவதற்கு முன்னர் அசைக்கவும்.

கலவையை குளிர்ச்சியாகவும், சிறிய பந்துகளிலிருந்து வெளியேற்றவும். பின்னர் அவற்றை காப்பி (கொக்கோ), கொட்டைகள் மற்றும் தேங்காய் சிதைவுகளில் கலக்கவும். ருசியான புரத இனிப்பு தயாராக உள்ளது!

ஒரு புரத உணவோடு பயனுள்ள எடை இழப்பு மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியம் . உங்களை மரியாதையுடன் நடத்துங்கள் - வெளி உலகத்திலிருந்து நீங்கள் அதைப் பார்ப்பீர்கள்.