முட்டை உணவு: அதை எவ்வாறு கவனிக்க வேண்டும்?

ஆரம்பத்தில், செதில்களில் நிற்கவும், உங்கள் எடை தீர்மானிக்கவும் நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். 4 வாரங்களுக்கு பிறகு நீங்கள் 20-28 கிலோகிராம் கூட முட்டை உணவுக்கு கூட எடையை இழக்கலாம்.

[1]

பொருள் கொண்ட முட்டை உணவு - குட்பை, கொள்கை

இந்த உணவு உங்கள் உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை குறைக்க வடிவமைக்கப்படவில்லை, ஆனால் வேதியியல் எதிர்வினைகள் மற்றும் உடலில் பரஸ்பர செயல்பாடு. நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்கும் ஊட்டச்சத்து முறையை பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் எல்லாம் அதன் அர்த்தத்தை இழந்துவிடும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள்: அதை நீ பதிலாக பதிலாக உங்கள் உணவில் இருந்து தயாரிப்பு முற்றிலும் நீக்க சிறந்தது.

உயர்குலத்தின் மெனு

நீ எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறாய்?

கூடுதல் பொருட்கள் இல்லாமல் சமையல் உணவுகள் (காய்கறிகள்). இது சாதாரண மூலிகைகள் வடிவத்தில், உப்பு, மிளகு மற்றும் இயற்கை தோற்றம் மற்ற மசாலா மட்டும் அனுமதிக்கப்படுகிறது

கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்களின் உணவில் சேர்க்காதீர்கள், உங்கள் எடையை மட்டுமே கிலோகிராம் சேர்க்க முடியும்

முட்டை உணவு சமைத்த சோடா ஒரு ஜோடி உங்களை நீங்க அனுமதிக்கப்படுகிறது - அது நல்லது

தேவைப்பட்டால், முட்டை உணவு, தேநீர் அல்லது காப்பிக்கு மாற்று, ஆனால் கிரீம், சர்க்கரை, முதலியன இல்லாமல்

உங்கள் பசியை நீங்கள் வலுவாக இருந்தால் ...

கேரட், கீரை, வெள்ளரிகள், ஆனால் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளும் பிறகு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து: சில காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் அட்டவணையை அதிகபட்சமாக பின்பற்ற முயற்சி செய்க. விருந்துக்கு மதிய உணவைக் குழப்பி, விதிகளை ஏமாற்ற வேண்டாம்

மன உளைச்சலை உயர்த்த - ஒரு நாளைக்கு ஒருமுறை காலை கழிப்பறைக்குப் பிறகு உங்களை எடையுள்ளதாகக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் தயாரிப்புகளில் தவறு செய்துவிட்டால் அல்லது முட்டை உணவு இடைமறிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் முதலில் அதை தொடங்க வேண்டும், அதை நீங்கள் குறை கூற முடியாது

நாங்கள் விளையாடுவதை அறிவுறுத்துகிறோம் - இது மன உறுதியை மட்டுமல்ல, உங்கள் உடலையும் பலப்படுத்தும்

உணவை பின்பற்றுவதற்குப் பிறகு, பசியின் உணர்வை மறைக்க எவ்வளவு விரைவாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை உடனடியாக உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் மிகவும் சிறியதாக இருந்தாலும் கூட. இது உங்கள் எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் அது எப்படி செல்கிறது என்பதை பார்ப்பது, ஒரு மாதம் அல்ல. முக்கிய விஷயம் ஒரு உணவு பிறகு தீவிரமாக சாப்பிட தொடங்க முடியாது. உணவு உட்கொள்ளலை மிதமாக தொடரவும்

நீங்கள் முட்டை உணவு பிடித்திருந்தால் - நீங்கள் முதல் மற்றும் நான்காவது வாரங்களுக்கு இருமுறை செய்யலாம்

ஒரு குறிப்பிட்ட உற்பத்தியில் எந்த தடையும் இல்லை என்றால், அதை முழுமையான பூரணமாக உண்ணலாம்

முட்டை உணவின் தனிச்சிறப்பு அது எந்த வயது வரம்புகள் இல்லை, இது கூடுதல் கவர்ச்சியூட்டுகிற வைட்டமின்கள் எடுத்து கூட அவசியம் இல்லை, இது அர்த்தம் இல்லை.

கவனம், கவனம்! விதிமுறைகளை கடைப்பிடிக்காதீர்கள்

இவை பொம்மைகள் அல்ல, அது உங்களைப் பற்றியது, நீங்கள் மீறல்களை அனுமதிக்கக்கூடாது. முட்டை உணவு இது பிடிக்காது.

நீங்கள் தற்செயலாக உங்கள் பட்டியலில் இல்லை என்று ஏதாவது சாப்பிட்டால், தைரியமாக முதல் தொடங்க - அரிய, நீங்கள் விதிகளை மீறும்.

சாலடிக் பற்றி மேலும்: அது சாப்பிடுவதாக எழுதப்பட்டால் - உண்ணவும், இல்லையென்றால் - கீரை இலைகளை சாப்பிடலாம்.

முட்டை உணவு - உங்கள் கொள்கைகளை காட்டிக்கொடுக்காதீர்கள். தயங்க வேண்டாம்

கன்று இறைச்சி கால அட்டவணையில் எழுதப்பட்டால், பிறகு நாம் அதை சாப்பிட்டால், கோழி, பின்னர் கோழி மற்றும் நுகர்வு.

சுவையாக மற்றும் செலவு இல்லாமல்

பழங்களின் பட்டியல்: apricots, ஆரஞ்சு, முலாம்பழம்களும், ஆப்பிள்கள், pears, முலாம்பழம்களும், peaches, அன்னாசி, watermelons. நிச்சயமாக, நீங்கள் peaches, kiwi, தாகமாக grapefruits, பழுத்த, மணம் mandarins, பமீலா மற்றும் பிளம்ஸ் சாப்பிட வேண்டும்.

திராட்சை, தேதிகள், வாழைப்பழங்கள், அத்திப்பழங்கள் மற்றும் மாம்பழங்களை விட்டுவிடு.

கத்திரிக்காய், சீமை சுரைக்காய், சீமை சுரைக்காய், ஸ்குவாஷ், பீன்ஸ் மற்றும், நிச்சயமாக, கேரட் அல்லது பச்சை பட்டாணி: தேர்வு செய்ய பான் உள்ள காய்கறிகள் சமைக்க. நீங்கள் ஒரே ஒரு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட காய்கறி சமைக்க வேண்டும் என்ற உண்மையை கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஆனால் ஒரே நேரத்தில் அனைத்து. இந்த முட்டை உணவு முழு காலத்திற்கு நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த காய்கறி தேர்வு இது அந்த காய்கறிகள் பட்டியல்.

எந்த காய்கறி: உருளைக்கிழங்கு தவிர எல்லாவற்றையும் உண்ணலாம்.

வேகவைத்த சீஸ்: கொழுப்பு குறைந்தபட்ச அளவு கொண்டிருக்கும் ஒரு சீஸ் தேர்வு, 16-17% அதிகபட்ச அனுமதிக்கிறது. மேலும், சீஸ் சாதாரண கொழுப்பு இல்லாத குடிசை பாலாடை மாற்ற முடியும், ருசியான மற்றும் இனிமையான.

இந்த திங்கள் மீண்டும்

செவ்வாய், புதன் அல்லது வெள்ளி அன்று உங்கள் உணவைத் தொடங்கினால் கூட , இன்று ஞாயிற்றுக் கிழமை என்று உறுதிப்படுத்தினால், நம்பிக்கையுடன் சொல்லுங்கள் - இன்று திங்கள் ஆகிறது. முட்டை உணவு திங்கள், மற்றும் வேறு ஒன்றும் தொடங்குகிறது. உங்கள் பசி மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்பு அனுபவிக்க!