கிளாசிக் குறைந்த கலோரி உணவு

கிளாசிக்கல் பதிப்பில் குறைந்த கலோரி உணவு என்பது சாதாரண மெனுவைக் காட்டிலும் குறைவாக இருக்க வேண்டிய கலோரி எண்ணைக் கொண்ட உணவாகும். இந்த உணவின் முக்கிய நோக்கம் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதோடு கொழுப்பு வைப்புக்களை குறைப்பதும் ஆகும். விரைவில் மற்றும் முற்றிலும் அவற்றை அகற்ற.

[1]

குறைந்த கலோரி உணவு சாரம்

நீங்கள் ஒரு குறைந்த கலோரி உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் , நீங்கள் ஒரு வைத்திய நிபுணர் டாக்டரைப் பார்க்க வேண்டும், அதனால் அவர் உங்களை பரிசோதித்து, நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்படும் நாளுக்கு எத்தனை கிலோக்கோலை தீர்மானிப்பார். இந்த வழக்கில், மருத்துவர் உங்கள் வயதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வார், உடல்ரீதியான செயல்பாடு, வேலையில் தீவிரம், எடை மற்றும், நிச்சயமாக, இணைந்த நோய்கள்.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு கிலோ கிலோகலோரிகளை நீங்கள் தேவைப்படுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, நீங்கள் ஒரு உணவை உருவாக்குகிறீர்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவான கலோரிகளில் சராசரியாக 25% Kcal ஐ எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் தினமும் 1500 கி.காலில் பரிந்துரைத்தால், இந்த தொகையை 350 கி.கலை எடுத்து, 1150 கி.கே.எல் பெற வேண்டும். இது உங்கள் தினசரி விகிதமாகும், இது பொருட்களின் கலோரி அட்டவணையைப் பொறுத்து கணக்கிட முடியும்.

குறைந்த கலோரி உணவில் புரதம்

ஒரு குறைந்த கலோரி உணவு ஒரு புரதம் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். அதாவது - விகிதத்தில் அல்லது சற்றே குறைவாக. புரதச் சத்துக்கள் (இறைச்சி, முட்டை, சோளம்) சோர்வை உணர்கின்றன, நீ எடை இழக்க அனுமதிக்கின்றன, ஆனால் ஆறுதலோடு.

இறைச்சியை விட புரதம் (மஞ்சள் கரு இல்லாமல்) இறைச்சியை விட சிறந்தது, ஆனால் இறைச்சி உணவுகள் அல்லது தயிர் தயாரிப்புகளைவிட கலோரிகளிலிருந்து அதிகமான சக்தியை நீங்கள் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதை கவனியுங்கள்.

குறைந்த கலோரி உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றலை வழங்குகின்றன - இது தெளிவாகும். ஆனால் ஒரு குறைந்த கலோரி உணவு, நீங்கள் கணிசமாக கார்போஹைட்ரேட் உணவு கட்டுப்படுத்த. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீ சர்க்கரை மற்றும் உணவை சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டாய்.

[2], [3], [4], [5], [6]

நாள் ஒன்றுக்கு குறைந்த கலோரி உணவுக்கான கார்போஹைட்ரேட் கட்டுப்பாடுகள்

• சர்க்கரை - நீங்கள் முடியாது
• ரொட்டி - வரை 150 கிராம் (வெள்ளை இல்லை, வெறுமனே - தவிடு)
• சர்க்கிபோல் அல்லது ச்சிலிட்டால் (30 கிராம் வரை)
• ஒரு குறைந்த கலோரி உணவு உள்ள கொழுப்புகள்

இது 80 கிராம் வரை கொழுப்பு நிறைந்த உள்ளடக்கத்துடன் தயாரிப்புகளின் நாளில் அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஏன் பட்டி மெனுவில் இருந்து விலக்கப்படவில்லை? அவர்கள் உடனடியாக செரிக்கப்படாமல், வயிற்றின் சுவர்களில் தங்கி, பசியற்ற உணரவில்லை.

கொழுப்புகள் வயிற்று திசுக்களை மெதுவாக பாதிக்கும் மற்றும் அவற்றின் எரிச்சலையும் குறைக்கின்றன. காய்கறி கொழுப்புக்கள் உடலில் மற்ற கொழுப்புகளை விரைவாக பிரிக்க உதவுகின்றன, இது சிறப்பு நொதிகளை உண்டாக்குகிறது, இவை இதற்கு காரணம்.

என்ன உணவுகள் உணவில் இருந்து விலக்கப்படுகின்றன?

1. உப்பு - உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைத்து, அதன் விளைவாக, கிலோகிராம் அதிகரிக்க உப்புக்குச் சொந்தமான அதிகபட்ச கட்டுப்பாடு
2. ஆல்கஹால் - அதிக கலோரிகள் மற்றும் பசியின்மை கட்டுப்பாட்டு மையங்கள் பலவீனமடைதல் காரணமாக
3. மசாலா சேனைகளுடன் கூடிய உணவுகள் - அவற்றின் சொத்துகள் பசி அதிகரிக்கும்

எத்தனை முறை அவர்கள் குறைந்த கலோரி உணவில் சாப்பிடுகிறார்கள்?

6 முறை வரை சாப்பிடுங்கள்

எங்கள் அடுத்த வெளியீட்டில் குறைந்த கலோரி உணவைப் பற்றி மேலும் தெரிவிக்கிறோம், மெனு விருப்பங்களை வழங்கும், அதேபோல் அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் மிக விரிவான விளக்கமும். எளிதில் மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் எடை இழக்க.