டாடியானா மல்ககோவாவின் உணவு

டாடியானா மாலகோவாவின் உணவு வெப்ப பொறியியல் கொள்கையின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. இதைப் பற்றிய கூடுதல் விவரங்கள் எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் உள்ளன.

டாடியானா மல்ககோவா யார்?

கல்வி மூலம் தத்யானா மல்ககோவா ஒரு வெப்ப மற்றும் சக்தி பொறியாளர் ஆவார். மற்றும் நடைமுறையில் - ஒரு ஊட்டச்சத்து, யார் எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு படிக்கும் அரை நூற்றாண்டுக்கும் மேலாக கழித்தார். அவரது புத்தகம் "மெலிதாக இரு" பல நாடுகளில் ஒரு சிறந்த விற்பனையாளர் ஆனது. தத்யானா மல்ககோவாவின் உணவு நேர்மறையான விமர்சனங்களைப் பெறுகிறது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

டாடியானாவிற்கு 6 வயதாக இருந்தபோது, அவர் நுரையீரல்களின் காசநோய் தொடர்பாக ஒப்பந்தம் செய்தார். 10 வயதில், மாத்திரைகள் சிகிச்சைக்கு காரணமாக, டான்யாவின் எடை ஏற்கனவே வயது வந்தவர்களாக இருந்தது - 60 கிலோ. எடை இழக்க அவசர நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியிருந்தது.

உடல் பருமன் மற்றும் இதயத்தின் செயல்பாட்டில் ஒரு செயலிழப்பு ஏற்படுகிறது - பெண் குளிர்ந்த பிடிக்க அவ்வப்போது தொடங்கியது. பின்னர் டாட்டீனா அனைத்து விதமான உணவு வகைகளையும் முயற்சித்தார், ஆனால் அவளது எடை நீண்ட காலம் தங்கவில்லை. தத்யானா பின்னர் எடை இழந்தார், பின்னர் மீண்டுள்ளார். இறுதியில், ஏற்கனவே வயது வந்தோர் அதன் சொந்த ஆரோக்கியமான உணவு முறைமையை உருவாக்கியுள்ளனர்.

டாடியானா Malakhova உணவு சாரம்

டாட்டியானா தொழில்ரீதியாக வெப்ப சக்தியைப் படித்த பின்னர், அவர் தனது கோட்பாடுகளை மனித உடலின் தனிச்சிறப்புகளுக்கு பயன்படுத்தினார். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நம் உடல் எரிபொருளையும் எரிபொருளையும் எரித்துவிடும் ஒரு சொத்து உள்ளது. கொழுப்பு, திரவ ஊடகங்கள் மற்றும் பிற - இந்த எரிபொருள் முற்றிலும் வேறுபட்ட பொருட்களாகும்.

டாடியானா Malakhova உணவு நாம் சாப்பிட உணவுகளில் இருந்து பெறப்பட்ட ஆற்றல் பிரித்தெடுக்கிறது. மற்றும் நாம் பயன்படுத்தும் இந்த ஆற்றல், மற்றும் கொழுப்பு வைப்புக்கள் குவிக்கவில்லை.

நிச்சயமாக, உணவு முழுவதும் டாடியானா Malakhova, நாம் சில கொள்கைகளை வழிநடத்தும் வேண்டும், நாம் இப்போது நீங்கள் சொல்ல இது. அவர்கள் எடை கட்டுப்படுத்த உதவும்.

Malakhov உணவு போது என்ன செய்ய வேண்டும்?

நாம் தயிர், சீஸ், பாலாடைக்கட்டி, புளிப்பு கிரீம் மற்றும் இதர புளிப்பு பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றை பூச்சிய கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் எடுத்துக்கொள்கிறோம். அவை கார்போஹைட்ரேட்டைக் கொண்டிருக்கும் தயாரிப்புகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். இது பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு, பழங்கள் மற்றும் பிற பொருட்கள்.

ஒரே விதி: நாம் சோயாவிலிருந்து விலங்குகளிடமிருந்து (இறைச்சி, பன்றி இறைச்சி), பால் பொருட்கள் போன்ற பொருட்களோடு இணைக்கவில்லை.

உணவு டாடியானா Malakhova விதிகள்

1. ஒவ்வொரு காலை, படுக்கை வெளியே, நீங்கள் சூடான, சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க வேண்டும். இது செரிமானத்தை தூண்டுகிறது.
2. உணவுக்கு இடையே நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கவும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர் போன்ற வரவேற்புகள் 4 இலும் குறைவாக இருக்க வேண்டும். சாப்பாட்டுக்கு 20 நிமிடங்கள் உணவு அல்லது அரை மணி நேரம் கழித்து தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். உணவு நீரில் குடிக்காதது நல்லது - இது செரிமானம் செயலிழக்கச் செய்யலாம், வயிற்று வேலைக்குத் தடுக்கலாம்.
3. சாலட் இருந்து சாப்பிட தொடங்க வேண்டும். இது உடலில் மற்ற உணவுகளை சிறப்பாகச் சேர்க்க உதவுகிறது.
4. முடிந்தவரை எல்லா உணவையும் மெல்லவும், வயிற்றைப் பிரித்தெடுக்கும் உணவுக்கு உதவுவதற்கு அவற்றை அரைக்கவும். எடை இழப்பு மிகவும் முக்கியம்.
5. பயணத்தின்போது சிற்றுண்டி ஒரு மோசமான பழக்கம். இது மோசமான மனநிலையில் சாப்பிடுவது அல்லது யாரோ ஒருவருக்கு வாதாடுவது போன்றது. இது மெதுவாக நீ சாப்பிடுவதால் செரிமானத்தை நிறுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, அதிக கொழுப்பு வைப்புகளை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.
6. குறைந்தபட்சம் 4 முறை சாப்பிடுவது நல்லது. இது செரிமான அமைப்பை சிறு பகுதியினுள் உணவு எடுத்து, நன்கு உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் cellulite வைப்பு ஆபத்து அதிகமாக இருக்கும்.
7. நீ எவ்வளவு பசியாக இருக்கிறாய், மதியம் 3 மணி நேரத்திற்கு முன் படுக்கைக்கு முன். ஒரு கனவில் உங்கள் இரைப்பை குடல், உங்களைப் போன்றது, ஓய்வெடுக்க வேண்டும், ஆனால் வேலை செய்யாது.

மகிழ்ச்சியுடன் டாட்டியனா மல்ககோவாவின் உணவை எடை போடு!