எடை இழக்க சாப்பிட என்ன?

பெண்களுக்கு குறிப்பாக உண்மையாக இருக்கும் இலட்சியத்தின் ஒரு தொடர்ச்சியான நோக்கத்தில், எடை இழக்க மற்றும் உகந்ததாக கருதப்படும் எடையை அடைய பல முயற்சிகள் செய்ய முடியும். மிகவும் பல, தங்களை தேர்வு செய்ய முடிவு, இது மூலம் விரும்பிய முடிவை வர முடியும், அனைத்து வகையான விருப்பங்களை தங்கள் விருப்பத்தை நிறுத்த. இவ்வாறு, உணவு பரிந்துரைகளை மற்றும் பரிந்துரைகள் எந்த மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ள மிகவும் அவசியம் மற்றும் வேறு வார்த்தைகளில், மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - எடை இழக்க சாப்பிட என்ன?

பசியின் உணர்வை வெளிப்படுத்துவதற்காக, கோரிலின் பொறுப்பானவர் - பசியின் ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறார். அதன் கண்டுபிடிப்பு சமீபத்தில் ஒப்பீட்டளவில் ஏற்பட்டது, மற்றும் இது உடலில் ஒரு மிகப்பெரிய அளவிலான மனோபாவத்தை கொண்ட ஒரு உளப்பிணி நோயாகவும் உள்ளது.

பசியின்மை மற்றும் அதிகப்படியான உடல் எடையின் குவிப்பிற்கு வழிவகுக்கும் தொடர்ச்சியான "நெருக்குதல்" தேவை, பின்வரும் கொள்கைகளால் வழிநடத்தப்படலாம்.

சோர்வு மற்றும் இந்த நீண்டகால அனுபவத்தை பாதுகாத்தல் முதன்மையாக புரத உணவை வழங்குகின்றது.

முழுமையான செறிவூட்டல் - இது அப்பாவிகள் தவிர்க்க அழைத்துச் சென்று, அங்கு மறுபுறம், கடுமையான பசி இது ஒரு முனையிலிருந்து, நெருக்கமான ஒரு கற்பனை அளவில் மத்தியில் வரம்பில் இது பட்டினி நிலை, மட்டுமே உண்ணும் முக்கியமானதாகும்.

உகந்த மின்சக்தி வழங்குவதற்கான ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வழி பாகுபாடு சக்தி அமைப்பாகும். அது சாரம் மொத்த தினசரி அளவு 5 வரவேற்புகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, இது நேரம் கடந்து, 3 மணி நேரத்திற்கு மேல் அல்ல. உடலில் 400kcal ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, மற்றும் இரண்டு கிண்ணங்கள் போது 200 கி.மு., பெறுகிறது என்று அவசியம்.

இதனால், இது சிறப்பு முக்கியத்துவம் இவ்வளவுதான் எடை இழக்க சாப்பிட என்ன என்று விமர்சகர்கள் கோரியுள்ளனர் முடியும், ஆனால் சரியான உணவு மற்றும் உணவு மற்றும் பொருட்கள் தேர்வு அமைப்பு அதிகப்படியான கலோரிகள் வைத்திருந்த இல்லாமல் உன் பசி திருப்தி தன்மையிலும் நன்கு சமச்சீர் உள்ளன.

எடை இழக்க கலோரி சாப்பிட எவ்வளவு?

எனவே, எடை இழக்க கலோரி சாப்பிட எப்படி கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், அதே நேரத்தில் உடலின் சாதாரண செயல்பாட்டை தேவையான போதுமான ஊட்டச்சத்து வழங்க. பெண்களுக்கு, நாள் முழுவதும் உட்கொண்ட மொத்த உணவு மொத்த கலோரி உள்ளடக்கம் 2000 முதல் 2500 கிலோகலோரி வரை தேவைப்படுகிறது. ஆண்கள் பொறுத்து, தொடர்புடைய மதிப்புகள் சற்று வித்தியாசத்தில் வேறுபடுகின்றன. இதனைத் தொடர்ந்தால், மேற்கூறிய விதிகளின் கீழ் பட்டையின் உடலின் அதிகபட்ச அளவான கலோரிகளை மாற்றுவதன் மூலம் எடை இழப்பு ஏற்படலாம் என முடிவுரை கூறுகிறது.

இன்றுவரை, ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கீடுகள் அடிக்கடி செய்யப்படுகின்றன. இருப்பினும், 1990 ஆம் ஆண்டிலிருந்து அறியப்பட்ட மபின்-ஜியோர் சூத்திரத்தை பயன்படுத்துவதன் மூலம் மிகப்பெரிய நம்பகத்தன்மை மற்றும் துல்லியம் ஆகியவை உறுதி செய்யப்படுகின்றன.

இந்த சூத்திரத்தில், குறிகாட்டிகளில் ஒன்று, முழுமையான ஓய்வு நிலையில் மாநிலத்தில் உட்கொள்ளப்படும் கலோரி அளவு, இது அடிப்படை பரிமாற்றம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த விஷயத்தில் எரிசக்தி சுவாசம் மற்றும் சுழற்சி, முடி வளர்ச்சி, நகங்கள், முதலியவற்றின் மீது செலவழிக்கப்படுகிறது. அடுத்து, எவ்வகையான வாழ்க்கை முறை மக்களை வழிநடத்தும் குணகணங்கள் உள்ளன: சிறிய செயல்பாடுகளுடன் - ஒரு வாரம் 1 முதல் 3 நாட்களுக்கு விளையாட்டு விளையாடுகிறது; நடவடிக்கைகளின் சராசரி நிலை (வாரத்திற்கு 3-5 நாட்கள்); மிகவும் செயலில் - வாரம் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் விளையாட்டு வகுப்புகள்; அல்லது மிக உயர்ந்த நடவடிக்கைகளுடன், பெரிய உடல் வேலைச்சுமைகளும் தினசரி விளையாட்டு பயிற்சிகளுடன் இணைந்திருக்கும் போது. தொடர்புடைய குணகம் அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் பெருக்கப்படுகிறது.

எடை இழப்பு செயல்முறை அனைத்து வகையான சிக்கல்களும் எதிர்மறையான உடல்நல விளைவுகளும் தோற்றமளிப்பதை உறுதி செய்யாமல், மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலை 20% குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதாவது, அதன் கணக்கீட்டிற்கான தினசரி விதி 0.8 பெருக்கப்படுகிறது. நீங்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் கலோரிகளை 40 சதவிகிதம் குறைத்தால், எடை குறைவாக எடை இழக்கலாம். இருப்பினும், இந்த வழக்கில், 1,200 கிலோகலோரி பெண்களுக்கு சராசரியாக உட்கொண்டிருக்கும் மொத்த கலோரிக் பொருட்களான பெண்களுக்கு 1,000 கிலோகலோரி பெண்களுக்கு முறையே குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்று கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

எடை இழக்க கலோரிகள் சாப்பிட எவ்வளவு தனித்தனியாக கணக்கிடப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் உயரம் மற்றும் எடை, வயது மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் பகுதியாக விரும்புகிறது என்று ஒரு நபர் வழிவகுக்கும் வாழ்க்கை வழி அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்து.

எடை இழக்க என்ன சாப்பிடலாம்?

ஒரு சரியான நபரின் வெற்றியை வெற்றிகரமாக நிறைவேற்றுவதற்காக அவர்களது சொந்த உடலுடன் போராட்டத்தின் பாதையை எடுத்துக் கொண்டவர்கள், எடை இழக்க சாப்பிட என்ன சாப்பிடுவது என்பது புரிகிறது.

உயர் கலோரி மற்றும் உணவுகள், அதே போல் உருவம் தீங்கு செய்ய முடியும் என்று தயாரிப்புகள் காலை ஆரம்ப சாப்பிட நல்லது. காலையில், வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகள், நாள் மற்ற காலங்களைவிட மிக அதிகமான தீவிரத்தன்மையுடன் நிகழ்கின்றன, இது உணவின் சிறந்த ஒருங்கிணைப்பை வழங்குகிறது. வீட்டிலிருந்து காலை உணவு இல்லாமல் வேலை செய்யாதே. காலை உணவு தூக்கத்திலிருந்து தூங்குவதற்கு உதவுகிறது, அதன் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது, கணையத்தின் கட்டுப்பாடு ஊக்குவிக்கிறது.

இரவு உணவிற்கு, மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் வெள்ளை பொருட்கள். புரதங்களின் செரிமானம் உட்செலுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட அதிக காலம் எடுத்துக்கொள்கிறது, மேலும் இந்த செயல்முறை புரத உணவைப் பெற்றிருக்கும் கலோரிகளில் பாதிக்கும் குறைவான அளவைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, புரதம் ஹார்மோனின் பசியின் செயல்பாட்டை குறைக்கிறது.

ஒரு உணவை விட்டு வெளியேறுவதையும், எல்லாவற்றையும் உபயோகிக்காத ஏதோ சாப்பிடுவதையும் போன்ற ஒரு தவிர்க்கமுடியாத ஆசை இருக்கிறது என்று அது நடக்கிறது. இத்தகைய ஒரு வழக்கில், நீங்கள் இந்த யோசனையை விட்டுவிட முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம், உணவுகள் சரியான பொருட்களின் கலவை என்பதை உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஸ்பாகெட்டி அல்லது வேறு சில பாஸ்தா grated சீஸ் அல்லது கொழுப்பு இறைச்சி இருந்து சாஸ், ஆனால் சுண்டவைத்தவை அல்லது மூல காய்கறிகள் கொண்டு இருக்க கூடாது. நீங்கள் சாக்லேட் போது, நீங்கள் ஒரு அடுக்கு இருந்து சாளரத்தை கிழிப்பதற்கு முன், ஒரு சில நிமிடங்கள் முன்பு கருப்பு ரொட்டி அல்லது முழு தானிய ரொட்டி ஒரு துண்டு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எடை இழக்க என்ன சாப்பிடலாம்? கேள்விக்கான பதில்கள் மிகவும் மாறுபட்டவையாகவும் ஒவ்வொரு தனி நபரின் தனிப்பட்ட குணநலன்களிலும் தங்கியிருக்கலாம். மேலே உள்ள அனைத்து, பொது கோட்பாடுகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன, பின்வருபவை உகந்த உடல் நிறை குறியீட்டெண் தோராயமாக உதவுகிறது.

எடை இழக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

எடை இழக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்? நாளொன்றுக்கு உணவு சாப்பிடுவதன் மூலம் கலோரிகள் விநியோகிக்கப்பட வேண்டிய வழிமுறையால் இந்த விஷயத்தில் குறைந்த பட்சம் பங்கு வகிக்கவில்லை. கொழுப்பு - பாக்டீரியாவின் ஊட்டச்சத்து முறை மூலம் குறைவதால் இந்த காரணி பெரும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. இது மெனு செய்ய முக்கியம் அதனால் அது உணவுகள் கலோரி உள்ளடக்கம் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. வழக்கமான இடைவெளியில் சிறிய பகுதிகளில் உணவு, செரிமான இயங்குவதற்கு குறைவான மற்றும் ஒரு பிரச்சினை குறைவாக விளைவாக ஒரு குறிப்பிட்ட ரிதம் இருந்து ஒரு உயிரினத்தின் வளர்ச்சி பங்களிக்கிறது பட்டினி உணர்வு எனவே அங்கீகரிக்கப்படாத சிற்றுண்டி தேவை எழும்.

தயாரிப்பு சேர்க்கைகள், ஒரு சில உறவுகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். எனவே இறைச்சி அவசியமாக பச்சை காய்கறிகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும், பிந்தையோருக்கு மூன்று அல்லது மூன்று விகிதத்தில். பச்சை காய்கறிகள் குறைந்த கலோரி, ஒரு நீண்ட செரிமான நேரம், உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவம் நீக்க உதவும்.

உடலில் இருந்து அதிக கொழுப்பு நீக்கப்படுவதால் கால்சியம் நிரம்பியுள்ளது, பால் பொருட்கள் நிறைந்திருக்கும். பால் பொருட்கள், அதே போல் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்டவை. கூடுதலாக, கால்சியத்தின் ஆதாரம் கனிம நீர் ஆகும்.

சரியான உணவை கடைபிடிக்க உதவும் ஒரு நேர்மறையான தருணம் குளிர்சாதன பெட்டியில் அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பிரத்தியேகமாக அந்த பொருட்களை வழங்குவதாகும். தீங்கு விளைவிக்கும் அனைத்து வகையான மற்றும் "தவறான" உணவு இல்லாததால், அடிப்படை உணவுகளுக்கு இடையே முற்றிலும் மிதமிஞ்சிய ஏதாவது குறுக்கீடு செய்ய உங்களை தூண்டுகிறது.

எடை இழக்க சாப்பிட என்ன கருத்தில் கொள்ளும்போது, அடைவதில் மற்றும் உகந்த உடல் எடையை பராமரிக்க அடிப்படை காரணி மூன்று பின்வரும் பகுதிகளில் உணவு கலோரிகள் மற்றும் ஆற்றல் செலவு வழியாக உடலுக்குள் நுழையும் அளவு இடையே ஒரு சீரான மாநில அடைய வேண்டும் என்ற முடிவிற்கு வந்து. அமைதி நிலையில் உயிருக்கு ஆதரவு அதன் அனைத்து மொத்த மதிப்பில் பாதிக்கும் மேற்பட்ட தேவைப்படுகிறது; இதில் மூன்றில் ஒரு பங்கு உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்து எடுக்கப்பட்டது; மீதமுள்ள முறையான செரிமானம் மற்றும் செரிமான செயல்பாடுகளுக்கு அவசியம் தேவை.

இந்த செயல்பாடுகளை உற்பத்தி செய்வதற்கு தேவையான கலோரிகள் உடலில் நுழைந்தால், அதிகமான உடல் எடையின் தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும் திசுக்களில் அவசியமான அளவுக்கு அதிகமானதைக் காட்டிலும் அதிகமாக உள்ளது. எனவே, அதிக எடை குறைக்க பொருட்டு, நீங்கள் உணவை சாப்பிட வேண்டும், அவர்களின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை கொண்டு, தங்கள் ஆற்றலை ஆற்றல் நிறைய எடுத்து.

எடை இழக்க காலையில் சாப்பிட என்ன?

வெற்றிகரமாக அதிக எடை குறைக்க மற்றும் ஒரு நீண்ட காலத்திற்குள் அத்தகைய ஒரு சாதனைகளைப் பராமரிக்க வேண்டும் என்பதற்காக, உணவில் கிட்டத்தட்ட மற்றும் முக்கியமாக தினசரி வாழ்க்கையில் இருவரும் காலை உணவை உண்பது மிகவும் முக்கியம் என்பதை புரிந்து கொள்ள மிகவும் முக்கியம். இதிலிருந்து தொடங்கி, காலையில் எடை இழக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பது அவசியம்.

காலை உணவிற்கான சிறந்த நேரம், உணவு துறையில் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி - உடனடியாக கழுவி, பல் துலக்குதல் மற்றும் பிற சுகாதார நடைமுறைகள். காலையில் உடலில் நுழையும் கலோரிகள், ஆற்றல் நிரப்பவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகின்றன, தூக்க நிலையிலிருந்து தூக்க நிலைக்கு உடலின் மாற்றத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. காலை உணவு மெனு புரதங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தேவையான உள்ளடக்கத்தையும் உள்ளடக்கியதாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், கூடுதலாக, சில பயனுள்ள கொழுப்புகள் இருந்தன. காலை உணவுகள் தேவையில்லாமல் சிக்கலாக இருக்க கூடாது மற்றும் சமையல் நேரம் நிறைய தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் அனைத்து தேவையான பொருட்கள் மற்றும் பொருட்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் எப்போதும் கிடைக்கும் என்று பார்த்து கொள்ள வேண்டும்.

உதாரணமாக, காலை உணவுக்கான சில விருப்பங்கள், எடை இழப்புக்கான உணவின் போது சரியான மற்றும் சரியானதாக கருதப்படும்.

எனவே, ஒரு ஜோடி வேகவைத்த மென்மையான வேகவைத்த முட்டை, எந்த சிட்ரஸ் பழம் ஒரு பழம், ஒன்று அல்லது இரண்டு crispas.

அடுத்ததாக, ஓட்மீல் அல்லது குங்குமப்பூ, தினை அல்லது பார்லி கஞ்சி தண்ணீர், ஒன்று அல்லது சில பழங்கள், சர்க்கரை இல்லாமல் தயிர்.

நீங்கள் மஞ்சள் கரு இல்லாமல் நான்கு முட்டைகள், மற்றும் காளான்கள், கீரைகள் அல்லது கீரை ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு முட்டையுடன் காலை உணவு இருக்க முடியும்.

கூடுதலாக, ஒரு காலை உணவு அரை வாழை மற்றும் 200 கிராம் பெர்ரி அல்லது சுவை பழம் கொண்டு தயிர் தயிர் smoothies பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

காலை உணவு 30 கிராம் தானியங்கள் மற்றும் ஜாம் ஒரு டீஸ்பூன், தயிர் ஆகியவற்றில் ரொட்டி தயாரிக்க முடியும்.

உண்மையில், உண்மையில், எந்த சிக்கலான பிரதிநிதித்துவம் இல்லை, எடை இழக்க காலையில் சாப்பிட என்ன விதிகள், நீங்கள் ஒரு பெரிய முடிவு அடைய முடியும். காலை உணவிற்கான சரியான தீர்வை நீங்கள் சரியான முறையில் அணுகினால், நாளின் ஆரம்பத்தில் இருந்து உடலுக்கு போதுமான அளவு செறிவு கிடைக்கும், பகல் விளைவாக வரும் கடுமையான உணர்வுகளால், வேலை மற்றும் முக்கியமான விஷயங்களில் இருந்து திசை திருப்ப முடியாது. கூடுதலாக, ஒரு நல்ல காலை உணவு நன்றி, இரைப்பை அழற்சி ஆபத்து குறைகிறது.

எடை இழக்க மாலை சாப்பிட என்ன?

ஒரு நபருக்கு மிகவும் ஆபத்தானது மதிய நேரத்தில் உணவோடு உடலில் நுழையும் கலோரிகள், குறிப்பாக இரவுநேர நேரத்திற்கு நெருக்கமாக இருக்கும் போது அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்களால் நடத்தப்படும் ஒரு பிரபலமான நம்பிக்கை உள்ளது. இருப்பினும், இந்த ஆய்வறிக்கை நீண்ட காலத்திற்கு மறுபரிசீலனை செய்துள்ளது, அறிவியல் ஆய்வின் முடிவுகள், உணவு தினத்தை விட தினசரி கலோரிகளின் மொத்த அளவு முக்கியமானது என்பதைக் காட்டுகிறது. அந்த நேரத்தில், காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவு குறைந்த கலோரி உணவுகள் இருக்க முடியும், மற்றும் இரவு உணவு ஒரு உண்மையான "விடுமுறை தொப்பை" ஏற்பாடு, அதிக எடை பெறும் ஆபத்து இல்லாமல்.

ஆயினும்கூட, குறிப்பிட்ட உணவுப்பொருள் விதிகள் மற்றும் மாலையில் எடை இழக்கக்கூடிய நடைமுறை பரிந்துரைகளும் உள்ளன.

காரணமாக உணவு பல்வேறு வகையான செரிமானம் தன்மை காரணமாக, இந்த செயல்முறைகள் இடத்தில் முறையே வெவ்வேறு விகிதங்களில் கொண்டார். உதாரணமாக, கொழுப்பு சிவப்பு இறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, ஜீரணம், செரிமான அமைப்பு 4 முதல் 6 மணி நேரம் இருந்து தேவைப்படுகிறது. அத்தகைய உணவு சாப்பிட படுக்கைக்கு செல்லும் முன் விரைவில் என்றால், இறைச்சி இரவு வயிற்றில் பொய், மற்றும் காரணமாக செரிமானம் செயல்பாடுகளைச் செயல்படுத்தும் பெரும்பாலும் தூங்குவதற்கு செயல்முறை சிக்கலாக்கும், மற்றும் சாதாரண இரவு ஓய்வு தடுக்கும் திறன் கொண்டதாக உள்ளது.

கூடுதல் பவுண்டுகள் சமாளிக்கும் பொருட்டு, மாலை ஆறு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, உணவுப் பொருட்களிலிருந்து விலகிப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது அதிக அளவு கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கொண்டிருக்கும். இது உடலில் உள்ள கொழுப்புகளின் பெரும்பகுதியை எரித்துவிடும் என்று இரவு நேரமாகிறது. இந்த திசையில் வெளியான ஆற்றல் தசை மண்டலம் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை பராமரிப்பதற்கு இயக்கப்பட்டது. மேலும், இரவில் இந்த ஆற்றலின் ஆதாரம் உணவு வடிவத்தில் வெளியில் இருந்து வரவில்லை, ஏனெனில் அதன் சொந்த கொழுப்பு இருப்புக்கள் பிளவுபட்டுள்ளன. எனவே, கொழுப்பு அல்லது கார்போஹைட்ரேட் உணவை உடலுக்கு முன்பே அறிமுகப்படுத்தியிருந்தால், முதலில் அது முதலில் செயலாக்கப்படும், ஏற்கனவே கிடைக்கும் கொழுப்புகள் அல்ல.

இரவு உணவிற்கு புரோட்டீன் உணவை பரிந்துரைக்க வேண்டும், செரிமான அமைப்பில் அதன் ஈருறுப்பு விகித அளவின் வழிகாட்டுதலால் வழிநடத்தப்படுகிறது. இந்த செயல்முறைகள் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக எடுக்கும். இந்த வகை kefir, yogurt, குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம், முட்டைகள், குறைந்த கொழுப்பு வகைகள் வெள்ளை கோழி, கோழி fillet அல்லது முயல் இறைச்சி, அதே போல் வெள்ளை மீன் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி கொண்டுள்ளது.

பசுமையான காய்கறிகள் எந்த கட்டுப்பாடுகள், தக்காளி மற்றும் கீரைகள் இல்லாமல் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

கூடுதலாக, கலோரி கொடுக்கப்பட்ட, நீங்கள் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, வேகவைத்த பீட் மற்றும் கேரட் முடியும்.

இது பருக்கள் மற்றும் காளான் மாலை மெனு மாறுபடும் சாத்தியம்.

அனுமதி பட்டியலில், கூடுதலாக, இனிப்புப் பழங்களும் பழங்களும் உள்ளன.

எனவே, எடை இழக்க மாலை சாப்பிட என்ன? இந்த பிரச்சினை பகுப்பாய்வு ஒன்று கனரக மற்றும் கொழுப்பு உணவுகளை தவிர்க்க, மற்றும் என்று கலோரிகள் விரும்பிய அளவுருக்கள் உடல் எடையின் கொண்டு பொருட்டு போல் மொத்த தினசரி தேவைக்கும் எல்லைக்குள் போன்ற சமமாக சாத்தியம் பகிரப்பட்டன அன்றாட மெனு செய்ய வேண்டும் என்று நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது.

எடை இழக்க விரைவில் சாப்பிட என்ன?

எடை இழக்க விரைவில் சாப்பிட என்ன? அதிகப்படியான எடை மற்றும் சரியான நிலையில் முன்னணி எண்ணிக்கை விடைகொடுக்க திறனை தொடர்புடைய பிரச்சினைகள் சூழலில், கேள்வி ன் மிகச்சரியான உருவாக்கம் உண்மையில், தோன்றும், இல்லை இவ்வளவு "என்ன", மாறாக - ". எவ்வளவு" எத்தனை (அல்லது சிறிய) நீங்கள் உகந்ததாக கருதப்படும் ஒரு மாநில ஒரு குறுகிய காலத்தில் எடை இழப்பு சாப்பிட வேண்டும் சாப்பிட வேண்டும்.

உணவு உட்கொள்வதன் காரணமாக, உடலில் உள்ள கலோரி அளவு அதிகரிக்கிறது, இது உண்மை இல்லை, ஏனென்றால் அது இயலாதது, அது சாத்தியமற்றது. எனவே முடிவை உடல் எடை குறைத்து எடை இழக்க, அவர்கள் உணவு கொண்டு விட அதிக கலோரி எரிக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறது. எனவே, இங்கே நிர்ணயிக்கும் காரணி நாள் முழுவதும் சாப்பிடும் அனைத்து உணவின் மொத்த கலோரி மதிப்பு.

ஆபத்து ஒரு பங்கு உள்ளது என்று சிறந்த ஒரு தீவிரமான பின்தொடர்தல், ஒரு உச்ச வரம்பில் வேலைநிறுத்தம் முற்றிலும் முழுமையாக உணவு கைவிட முடியும். இத்தகைய தீர்வு உடலுக்கு குறிப்பிடத்தக்க தீங்கு விளைவிக்கும். கூடுதலாக, அடிக்கடி எடை இழப்பு உண்ணாவிரதம் விளைவாக பட்டினி அதிகரித்து, மற்றும் அடுத்தடுத்த கட்டுப்பாடற்ற gastronomic மிகுதிகளையும் விளைவாக மீண்டும் கூட பெருக்கி வந்த பிறகு ஒரு மிக குறுகிய காலத்தில் போன்ற ஒரு வழியில் கிலோகிராம் நீக்கப்படும் ஆகிறது. மேலும் இலக்கு மிகவும் குறைந்த கலோரி சமையல் உணவுகள் மற்றும் தயாரிப்புகள் ஆரோக்கியத்தில் பிரச்சினைகள், பசியின்மை வளர்ச்சியில் உதாரணமாக வெளிப்படுவதே அது உடல் நல மற்றும் மாநில இருவரும் அனைத்து வகையான அச்சுறுத்தல் நிறைந்ததாகவும் உள்ளது.

விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவின் உணவுகள் மற்றும் உணவுகள் ஆகியவற்றின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை கணக்கிடுவது அவசியமாகிறது, இதனால் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையால் உருவாகும் உணவை நாளொன்றுக்கு ஒரு காலாண்டை விட குறைவாகக் குறைக்கப்படவில்லை என்பது உண்மைதான்.

இவ்வாறு, எடை இழக்க பொருட்டு சாப்பிட என்ன, அதை சில உணவுகள் நுகர்வு கொண்டுவர முடியும் என்று கலோரிகள் எண்ணிக்கை தீர்மானிக்கப்படுகிறது. பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு, தினசரி உட்கொள்ளல் முறையின் மதிப்புகளைவிட கலோரி உட்கொள்ளல் குறைவாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், உயிரினத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கான குறைந்தபட்ச தேவையான ஆற்றலின் குறைந்த ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்க விளிம்பின் ஆபத்தான அம்சத்தை ஒருவர் கடக்கக்கூடாது.