பாலூட்டும் உணவு

குழந்தைக்கு, மார்பகத்தின் முக்கிய நன்மை அதன் அளவு மட்டுமல்ல, தரத்திலும் உள்ளது. மனித பால் புரதத்தின் அளவு ஊட்டச்சத்து சார்ந்து இல்லை, ஆனால் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தாயின் உணவை சார்ந்து இருக்கலாம்.

பாலூட்டலில் உள்ள உணவு ஆரோக்கியமானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் பெண் உடலை அவசியமான பொருட்களுடன் வழங்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த காலத்தில் தாயின் உடல் அவற்றை முடிந்த அளவுக்கு தேவைப்படுகிறது.

ஒரு பெண்ணின் உணவில் பலவகையான உணவு வகைகள் மற்றும் காய்கறிகள், பழங்கள், பால் பொருட்கள், பால், இறைச்சி ஆகியவை அடங்கும்.

ஆனால் ஒன்று சில தயாரிப்புகளால் தாய்ப்பால் வழியாக குழந்தையின் உடலில் பயனுள்ள பொருட்கள் போல, overeat அல்லது தவறாக கூடாது (ஹனி, சிட்ரஸ், சாக்லேட், புகைபிடித்த, காரமான உணவு, முதலியன ஒரு குழந்தைக்கு ஏற்படும் வயிற்று வலி, வாய்வு, ஒவ்வாமை வெடிக்கலாம் எந்த பக்கம் ஈர்த்து மற்றும் அபாயகரமான முடியும் ) ..

மேலும், உணவுப் பொருட்கள், திராட்சைகளைத் தவறாகப் பயன்படுத்துவதில்லை, ஏனென்றால் இந்த உணவுகள் குடல்களில் நொதித்தல் மற்றும் பெரிஸ்டால்சிலை பாதிக்கிறது.

[1], [2], [3], [4], [5]

பாலூட்டலுக்கான உணவு சாரம்

மார்பக பால் ஒரு புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு சிறந்த உணவாக கருதப்படுகிறது மற்றும் இன்று வரை, நிபுணர்கள் முழுமையாக தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு பதிலாக ஒரு கலவை உருவாக்க தவறிவிட்டனர்.

தாய்ப்பாலில் குழந்தையின் பொருள் வளர்ச்சி மற்றும் மேம்பாட்டிற்கு அனைத்து மிக முக்கியமான உள்ளன, அது நோயெதிர்ப்பு வடிவமைக்கும் மற்றும் ஒவ்வாமைக் தொற்று, நீரிழிவு ஆபத்து குறைக்க உதவும் என்று சிறப்பு புரதங்கள் உள்ளன, குழந்தை பருவத்தில் உடல் பருமன் வளர்ச்சி தடுக்கிறது.

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளின் அறியப்படாத செரிமான அமைப்பு எளிதில் மார்பகப் பாதிப்பை சமாளிக்கிறது, கூடுதலாக, இந்த ஊட்டச்சத்து நிலைமை (உடல்ரீதியான, உணர்ச்சி, முதலியன) மீது ஒரு பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

தாய்ப்பால் குழந்தைக்கு மட்டுமல்ல, தாய்க்கு மட்டுமல்லாமல் பிறப்புக்குப் பின் சீக்கிரம் குழந்தையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. ஆக்ஸிடாஸின் பெண்ணின் உடலை ஒரு சிறப்பு ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்யும் போது, இது கருப்பை தொனியைத் திரும்பவும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.

இயற்கையால், 2% பெண்களுக்கு மட்டுமே உணவளிக்க முடியாது, ஆனால் பால் அளவு அல்லது அளவு மார்பின் வடிவம் அல்லது அளவு சார்ந்து இல்லை.

நல்ல ஊட்ட சத்து நிறைந்த பாலின் மதிப்பைப் பெறுவதற்காக, பாலூட்டலுக்கான ஒரு சிறப்பு உணவுக்கு ஒரு பெண் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கான உணவுப் பாலூட்டுதல்

ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்கு உடனடியாக எடை போடாதே. உடல் 2-3 மாதங்களில், உணவை குறைக்க முடியாது, ஏனென்றால் உடலை மீட்க வலிமை தேவை.

படிப்படியான எடை இழப்புக்கு, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் எளிமையான (முடிந்தவரை) உடல் பயிற்சிகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

பாலூட்டலில் உணவு எடை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், அனைத்து ஊட்டச்சத்துடனான சரியான அளவு பால் உற்பத்தி செய்ய வேண்டும்.

உணவு போது ஒரு கடுமையான உணவு, இந்த வழக்கில், ஒரு அடிக்கடி (5-6 சாப்பாடு ஒரு நாள்) உணவு வரை 250 கிராம் வரை சாப்பாடு. நாளொன்றுக்கு தேவையான அளவு தண்ணீர் (ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் வரை), அதே போல் புதிய சாறுகள், பால், சாறுகள் மற்றும் மூலிகைகள் (பெருஞ்சீரகம்) ஆகியவற்றைக் கொண்டு தேநீர் குடிப்பது அவசியம்.

பால் மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்கள் அவசியமாக உட்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஆனால் கொழுப்பு குறைந்த அல்லது கொழுப்பு குறைவாக இருத்தல் வேண்டும்.

மேலும், எடை இழப்பு செயல்முறை முடுக்கி உதவும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பற்றி மறக்க கூடாது, செரிமான அமைப்பு சரி மற்றும் ஒரு நாள் ஆற்றல் உடலை வசூலிக்க. மீன் மற்றும் கஞ்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

உணவிலிருந்து நீக்க (அல்லது குறைக்க) கொழுப்பு அவசியம், புகைபிடித்த, உப்பு, காரமான, அத்துடன் ஓரளவு உலர்ந்த பழம் இனிப்புக்கு பதிலாக, குழந்தை ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தலாம் என்று அந்த உற்பத்திப்.

ஒரு நர்சிங் பெண்ணின் தோராயமான மெனு பின்வருமாறு இருக்க முடியும்:

• காலை உணவு, முழு கோதுமை ரொட்டி அல்லது ரொட்டி, தயிர், பாலாடைக்கட்டி.
• மதியத்திற்கு முன், நீங்கள் பழ சாலட் மற்றும் பாலுடன் டீ கொண்டு ஒரு சிற்றுண்டி முடியும்.
• மதிய உணவு, மீன் அல்லது காய்கறி சூப், புதிய காய்கறிகள், வேகவைத்த முட்டை, கேரட் சாறு ஆகியவற்றை புதிதாக அழுத்தும்.
• சீஸ் கொண்ட ரொட்டி சாலட், தவிடு கொண்ட ரொட்டி.
• இரவு உணவிற்கு, காய்கறிகள், பழங்கள், சாறு அல்லது தேநீர் ஒரு casserole.

[6], [7]

பாலூட்டியை அதிகரிக்க உணவு

சில சந்தர்ப்பங்களில், குழந்தையின் தாயின் பாலை இழக்கலாம், பாலூட்டியை உயர்த்துவதற்கு ஊட்டச்சத்தை சரிசெய்ய முயற்சி செய்யலாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பெண் புளிப்பு பால் பொருட்கள், காய்கறிகள், பழங்கள், இறைச்சி சாப்பிட வேண்டும்.

இது சாக்லேட், கொட்டைகள், காபி, சிட்ரஸ், தேன், காரமான உணவுகள் (பூண்டு, வெங்காயம் உட்பட) போன்ற பொருட்கள் குறைக்கப்பட வேண்டும், இவை வலுவான ஒவ்வாமை மட்டுமல்ல, பால் சுவை மோசமடையக்கூடும்.

பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க, பாலூட்டு உணவு இந்த பங்களிக்க சில உணவுகள் சேர்க்க வேண்டும். முதலில், இந்த தேநீர், மூலிகை வடிநீர், கேரட் சாறு, உணவில் இறைச்சி broths, பால் பொருட்கள் (பாலாடைக்கட்டி, புளிக்க சுட்ட பால்), தர்பூசணி, buckwheat,, ஓட்ஸ், சிடார், அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம் (வரையறுக்கப்பட்ட, ஒரு குழந்தை ஒரு ஒவ்வாமை அல்லது வாய்வு இருக்கலாம் என) .

எடுத்துக்காட்டாக, காலை உணவுக்காக நீங்கள் உலர்ந்த உப்பு மற்றும் ஒரு சில அக்ரூட் பருப்புகள் கொண்ட ஓட்மீல் உட்காரலாம். 3-4 நாட்களுக்குப் பிறகு, பால் அதிகமாக இருக்கும்.

[8], [9], [10],

பாலூட்டுவதை மேம்படுத்த உணவு

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பாலூட்டும்போது திரவ குடிப்பழக்கத்தின் அளவைப் பொறுத்து அது மதிப்புக்குரியது - நர்சிங் செய்யும் ஒரு பெண் குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். மேலும், கேரட், currants, தேயிலை (கருப்பு, பச்சை), மூலிகைகள் (பெருஞ்சீரகம், மெலிசா, ஆர்கனோ) இருந்து புதிய சாறுகள் பயன்படுத்தி பால் சுவை மற்றும் தரம் மேம்படுத்தலாம்.

பால் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பாலூட்டலில் உணவு அவசியமாக ஓட்மீல் உள்ளடக்கியது, இது இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமாகிறது.

ஓட்ஸ் செதில்களில் இருந்து நீங்கள் கஞ்சி, ஆனால் பல்வேறு ரொட்டி மட்டும் சமைக்க முடியும் - குக்கீகளை, கேக் (நீங்கள் ஓட்மீல் பயன்படுத்தலாம்).

பூண்டு சுவைக்கலாம், மற்றும் குழந்தை சாப்பிட மறுக்கலாம், ஆனால் சிறிய அளவில் அது பாலூட்டும்போது செயல்முறை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இறைச்சி அல்லது சாலட்ஸில், எடுத்துக்காட்டாக, சாப்பிடக்கூடிய சாப்பாட்டுக்கு பூண்டு சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

கேரட் என்பது பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டின் ஆதாரமாகும், இது பால் உற்பத்திக்காக பங்களிப்பு செய்கிறது. உணவில், நீங்கள் புதிய கேரட் சாறு அல்லது கேரட் ஒரு சாலட் சேர்க்க முடியும்.

ஒரு நாளுக்கு ஒரு சில கொட்டைகள் பால் தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு குழந்தைக்கு சற்று சோர்வடையச் செய்யும். அவை கொழுப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது உப்பு, மசாலா மற்றும் இதர சுவையூட்டும் கூடுதல் இல்லாமல், மூல அல்லது சிறிது வறுத்த கொட்டைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது.

எள் விதைகள் பாலூட்டுவதை மேம்படுத்தலாம். அவர்கள் சாலடுகள் சேர்க்கலாம், பேஸ்ட்ரிகளால் தெளிக்கப்படுகின்றன அல்லது சர்க்கரையுடன் கலக்கப்பட்டு, ஒரு இனிப்புக்கு சாப்பிடலாம்.

பாலூட்டுவதை மேம்படுத்த மிகவும் பயனுள்ள வழி இலை கீரை சாப்பிடும். அதை நீங்கள் தேக்கரண்டி அல்லது வோக்கோசு ஒரு சுவையான மற்றும் பயனுள்ள சாலட் செய்ய முடியும், புளிப்பு கிரீம் அல்லது வெண்ணெய் பருவத்தில், விரும்பினால், நீங்கள் எள் விதைகள் சேர்க்க முடியும்.

[11], [12], [13]

பாலூட்டலின் போது பக்ஷீட் உணவு

தாய்ப்பால் போது, மருத்துவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு கடைபிடிக்கின்றன பரிந்துரைக்கிறோம், ஆனால் புரதங்கள் நிறைந்த, காய்கறிகள், பழங்கள். தானியம் இருந்து, buckwheat, அரிசி மற்றும் சோளம் முன்னுரிமை கொடுக்க நல்லது.

குங்குமப்பூ உணவு மிகவும் கடுமையானது, இரண்டு வாரங்களுக்குள் அது மதிக்கப்பட வேண்டும். உணவு போது, நீங்கள் மட்டும் வேகவைத்த குங்குமப்பூ groats சாப்பிட முடியும் (buckwheat 1 கப் கொதிக்கும் நீர் 2 கப் ஊற்ற, இரவு விட்டு), முற்றிலும் உப்பு, சர்க்கரை, எண்ணெய் நீக்கப்பட்ட. மாலை சமைத்த நாள் 5-6 வரவேற்புக்காக பக்ஷித் சாப்பிட்டால், அது 1 லிட்டர் கேஃபிர் (குறைந்த கொழுப்பு) க்கும் அதிகமாக குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, மேலும் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

பக்ஷீட் உணவு கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உதவுகிறது (இரண்டு வாரங்களில் இது 10 கிலோகிராம் வரை எடுக்கும்).

ஆனால், அவர்களது படிவங்களை ஒழுங்காகக் கொண்டு வர விரும்பும் பெண்ணின் ஆசை இருந்தாலும், அத்தகைய உணவு பாலூட்டலில் முரணாக உள்ளது.

தாயின் பால் ஊட்டச்சத்து பண்புகள் அதன் சக்தி சார்ந்தே உள்ளது, மற்றும் buckwheat தாய் வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் வலது அளவு, மற்றும் இரண்டு வாரங்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு ஒரு முதிராத உடல் புடைசூழவும் தாய், ஆனால் குழந்தை மட்டுமே தீங்கு ஏற்படுத்தும் கொடுக்க.

[14], [15],

ஒரு லாக்டீமியாவின் உணவின் பட்டி

ஒரு பெண் சாப்பிடும் முதல் நாட்களில் இருந்து திரவ அளவு (2 முதல் 2.5 லிட்டர் வரை) அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முதல் 10 நாட்களில் பாலூட்டும் போது உணவு:

• பன்றி இறைச்சி, அரிசி, சோளக் குழம்பு, ஓட்மீல் ஆகியவற்றின் புளிப்பு மற்றும் உணவு சூப்புகள்
• மெலிந்த இறைச்சி
• வேகவைத்த ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள்
• ரோஜா இடுப்பு, உலர்ந்த பழங்களின் கலவை.

பின்னர் படிப்படியாக பாலாடைக்கட்டி, தயிர், தயிர், வேகவைத்த மீன், முட்டை, பாஸ்தா (வரம்பு),

மெனுவில் மாதத்தில் இருந்து நீங்கள் வீட்டில் ஜாம், உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (மூல) சேர்க்க முடியும்.

3 மாதங்கள் வரை, காய்கறி சாறுகள், முத்து பார்லி மற்றும் தினை அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது, புதிய வெங்காயம் மற்றும் தேன் (தேயிலை கொண்டது) குறைவாக உள்ளது.

முழு பால் வரை ஆறு மாதங்களுக்கு முந்தியது.

மாதிரி மெனு பின்வருமாறு இருக்க முடியும்:

• காலை உணவு, ஓட்மீல் அல்லது கொதிக்க வைத்து, வேகவைத்த வியல், பச்சை தேயிலை
• நீங்கள் உலர்ந்த பழங்கள், வாழை, கலவை கொண்ட பாலாடைக்கட்டி ஒரு கடி வேண்டும்
• மதிய உணவுக்கு, சணல் சூப், காய்கறி குண்டு, ஆப்பிள், நாய், ரோஸ் குழம்பு ஆகியவற்றைக் கொண்ட braised முயல்.
• நீங்கள் வேகவைத்த காடை முட்டை, வேகவைத்த பீட்ஸ்கள், காய்கறி எண்ணெய், ரைசென்கா அல்லது கேஃபிர் ஆகியவற்றைக் கொண்ட சிற்றுண்டி வேண்டும்.
• இரவு உணவிற்கு, சீஸ், பேக் மீன், பேரி அல்லது ஆப்பிளுடன் பாஸ்தா.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் உலர்ந்த பிஸ்கட் மூலம் கேஃபிர் அல்லது தயிர் குடிக்கலாம்.

பாலூட்டலுக்கான உணவு சமையல்

பூசணி கொண்ட காய்கறி குண்டு:

• 500 கிராம் பூசணி, 1 கேரட், 1 வெங்காயம், பச்சை மிளகு, 2 சிறிய தக்காளி, செலரி, கீரைகள், சூரியகாந்தி சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய்.

தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறிகள் கழுவி, சுத்தம், பூசணி, வெங்காயம், தக்காளி, மிளகுத்தூள், செலரி இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட, கேரட் தட்டி.

கேரட்டுகளோடு வறுத்த வெங்காயம், பின்னர் மற்ற காய்கறிகள், தண்ணீர் 200-300 மிலி ஊற்ற மற்றும் தயார் வரை சமைக்க, ஒரு சிறிய தெளிக்க. சேவை செய்யும் போது, மூலிகைகள் கொண்டு தெளிக்க.

மீன் படத்தில் சுடப்படும்:

• குறைந்த கொழுப்பு மீன் (எ.கா., ஹேக்), விளக்கை, கேரட், புளிப்பு கிரீம், உப்பு.

இறுதியாக வெங்காயம் வெட்டுவது மற்றும் கேரட் தட்டி.

உப்பு மீது மீன், சிறிது உப்பு, புளிப்பு கிரீம் கொண்டு கிரீஸ், மேல் கேரட் கலந்து வெங்காயம் வைத்து, கவனமாக மடக்கு மற்றும் 180-2000 ஒரு வெப்பநிலையில் அரை மணி நேரம் சுட.

ஒரு பெண் மற்றும் அவரது குழந்தை இருவருக்கும் பாலூட்டலில் உணவு தேவை. சரியான ஊட்டசத்து மட்டுமே மல சாதரணமாக்கப், பிரசவம் இருந்து மீட்க மாட்டேன் (ஏனெனில் உனக்கு தெரியும், கர்ப்ப காலத்தில் பல பெண்கள் பிரச்சினைகள் ஒரு நாற்காலியை ஆரம்பிக்கும்), ஆனால் உங்கள் குழந்தை முதல் நாட்களில் அதிகம் பார்க்கப்பட்ட சத்தான உணவு கொடுக்க - உங்கள் பால்.
 

[16]

நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்?

முட்டாள்தனமாக இருக்கும் போது, ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஊட்டச்சத்து மற்றும் முன்னுரிமை, சுவையாக இருக்கும்போது தாயின் உடல் போதுமான பால் உற்பத்தி செய்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

குறைந்த அளவிலான உணவுகளில் சாப்பிடுவது, மற்றும் சிவப்பு முற்றிலும் கைவிடப்பட வேண்டும் என்று பொதுவாக உணவு உண்பதால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக பச்சை, மஞ்சள் உணவை உண்ணலாம் என்று நம்பப்படுகிறது.

பாலூட்டுதல் அனுமதிக்கப்படும்போது:

• கஞ்சி (ஓட்ஸ், தினை, முத்து பார்லி, பக்விட், அரிசி, முதலியன)
• கீரைகள் (வெந்தயம், வோக்கோசு, இலை சாலட்), வெண்ணெய்களில் வெங்காயம் (புதிய மாதங்களுக்கு பிறகு மட்டும்)
• முட்டைகள் (காடை விட சிறப்பாக)
• உணவு குழம்பு மீது சூப்கள்
• மீன்
• நட்ஸ் (பிஸ்டாச்சியோ மற்றும் வேர்கடலை தவிர)
• காய்கறிகள் (புதிய, வேகவைத்த, சுண்டவைத்தவை, வேகவைத்தவை)
• ரொட்டி புதியதாக இல்லை, தவிடு
• கடின சீஸ்
• காடை, முயல், துருக்கி, கோழி, வியல், ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி
• kefir, புளிக்க பாக்கி பால், இயற்கை தயிர், பாலாடைக்கட்டி
• பழம்
• பாஸ்தா (வரையறுக்கப்பட்ட)
• தாயின் 3 மாதங்கள் முதல் தாயின் உணவில் தேன் சேர்க்க முடியும்
• மூன்று மாதங்களுக்கு பிறகு புதிய சாறுகள் குடிக்கலாம், ஒரு சிறிய அளவு தொடங்கும்
• நுரை, நாய் ரோஜா, மூலிகை டீஸ் (புதினா, மெலிசா, கெமோமில், லிண்டன்) பச்சை அல்லது பலவீனமான கருப்பு தேநீர்.

நீங்கள் என்ன சாப்பிட முடியாது?

குழந்தையின் சரியான வளர்ச்சியில் பாலூட்டும் வயதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், மார்பக பால் செரிமான செயல்பாட்டை அமைக்கிறது, புதிதாகப் பிறந்த நோயாளியின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உறுதிப்படுத்துகிறது.

குழந்தையின் எதிர்கால ஆரோக்கியம் தாயின் சரியான ஊட்டச்சத்தை சார்ந்துள்ளது.

இந்த காலத்தில் சாப்பிடுவதற்கு முரணாக:

• கோழி முட்டை
• கடல்
• தேன்
• கொக்கோ, சாக்லேட்
• காளான்கள்
• கவர்ச்சியான பழங்கள் (கிவி, அன்னாசிப்பழம்), மாதுளை, ஸ்ட்ராபெர்ரி, செர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, சிட்ரஸ் பழங்கள்,
• கடுமையான சுவையூட்டிகள், marinades, ஊறுகாய், புகைபிடித்த பொருட்கள், காரமான உணவுகள்
• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, சாயங்கள் கொண்ட பொருட்கள்
• முள்ளங்கி, முள்ளங்கி, சார்க்ராட், சுலுகுனி சீஸ், பாலாடை
• பீன்ஸ் (படிப்படியாக ஆறு மாதங்களுக்கு பிறகு அறிமுகப்படுத்தப்படலாம்)
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், kvass
• மது