கர்ப்பம் பிறகு உணவு

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உணவு முதன்மையாக தாயின் எடையை உறுதிப்படுத்துவதோடு, தேவையான அனைத்து நுண்ணுயிரிகளிலும், ஊட்டச்சத்துகளிலும், முழு மார்பக பால் உற்பத்திக்கான வைட்டமின்களிலும் தனது உடலை வழங்கும்.

நிச்சயமாக, ஒரு நீண்ட கால கர்ப்பத்தின் மீது எடை பெற்ற ஒரு பெண் விரைவில் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற வேண்டும், ஆனால் இயற்கையின் எனவே கருத்தரித்தல் காலத்தில் உடல் எடை அதிகரிப்பு தவிர்க்க கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்று ஏற்பாடு. பழைய படிவத்தைத் திரும்பக் கொண்டு, முடிந்தவரை விரைவில் விரும்பும் முடிவுகளை அடைவதற்கு, அந்த பெண் தன் மீது கடுமையாக உழைக்க வேண்டும்.

[1], [2]

கர்ப்பத்தின் பின்னர் எடை இழப்புக்கான உணவு

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான உணவு பெண்களுக்குப் பிறப்பு அளிப்பதற்கான அவசியமாகும், ஆனால் பிரசவத்திற்கு முன் எடையைப் பின்தொடரவில்லையோ அவற்றிற்கு இது மிகவும் முக்கியம். ஒரு முக்கியமான காரணி கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்: ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு, ஒரு பெண்ணின் உடல் மன அழுத்தத்தில் நிலைத்திருக்கும் மற்றும் மீட்டெடுக்க வேண்டும். இது முதன்மையானது, மகப்பேற்று காலத்தில் பெண் உடலின் ஹார்மோன் மறுசீரமைப்புக்கு முதல் காரணமாகும். இந்த கடினமான கட்டத்தில், துரிதமான எடை இழப்பு தொடர்பாகவும், மேலும் பலவீனமான உணவு, பட்டினி மற்றும் இந்த நோக்கத்திற்காக மிகவும் கடுமையான உணவைப் பயன்படுத்துவது ஆகியவற்றிற்கும் மிக முக்கியமான நடவடிக்கைகளை எடுக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. கர்ப்பத்தின் பின்னர் உணவு முறையான ஊட்டச்சத்து மீது முறையான கட்டுப்பாட்டில் மட்டுமே இயங்க வேண்டும்.

ஒரு குழந்தை பிரசவத்தின்போது என்ன செய்ய வேண்டும், அதனால் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறாமல், குழந்தையின் உணவுக்கு தீங்கு செய்யக்கூடாது?

ஒரு குழந்தைக்கு முதல் இரண்டு அல்லது மூன்று மாதங்களில் பராமரிக்கும் ஒரு அறிவார்ந்த தாய்-க்கு குழந்தை வழங்கலின் அடிப்படை மற்றும் மிக முக்கியமான விதிகளில் ஒன்று பின்வருமாறு தனிப்படுத்தலாம்:

• உணவு கலோரிக் உள்ளடக்கம். பேற்றுக்குரிய காலத்தில் பெண் தன் வழக்கமான மாநிலத்தை விட அதிக சக்தி மற்றும் ஆற்றல் செலவழிக்கிறது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். ஆகையால், அதை உட்கொண்ட உணவு கலோரி உள்ளடக்கம் சராசரியாக, ஒரு நாளைக்கு 500-600 கலோரிகளால் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், மொத்த உணவு அளவின் மொத்த கலோரிக் மதிப்பு சுமார் 3000 கலோரி ஆகும்.
• பவர் சமநிலை. பிறப்புக்குப் பிறகு, பெண் உடல் முழுவதும் முழு நேர வாழ்வு, பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துகளுக்கு தேவையான மைக்ரோலேட்டர்களில் கடுமையான பற்றாக்குறையை அனுபவிப்பதில்லை என்பதை கவனித்துக்கொள்வது மிக முக்கியம். எனவே, தினசரி மகப்பேறு மெனு அவசியம் பின்வரும் உணவுகள் சேர்க்க வேண்டும்:
  • பால் மற்றும் புளி பால்-பால் பொருட்கள்: குறைந்த கொழுப்பு பால், புளிக்க பால், தயிர், கேஃபிர் (கணக்கில் 0,5 லில் குறைவாக இல்லை);
  • தாவர எண்ணெய் (சுமார் 20-30 கிராம்).
  • குடிசை சீஸ் அல்லது தயிர் பொருட்கள் (சுமார் 50-100 கிராம்);
  • லீன் இறைச்சி (அனைத்து சிறந்த - மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி) - 200-250 கிராம்;
  • புதிய காய்கறிகள் (500-800 கிராம்);
  • பழம் (சுமார் 500 கிராம்);
  • முட்டை மற்றும் வெண்ணெய் (50 கிராம்);
  • ரொட்டி (300-500 கிராம்).

கர்ப்பத்தின் பின்னர் எடை இழப்புக்கான உணவு அதிகப்படியான உயர் கலோரி, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கிறது. இந்த முதன்மையாக கிரீம், புளிப்பு கிரீம், கொழுப்பு இறைச்சிகள் (பன்றி இறைச்சி, வாத்து, வாத்து), உருளைக்கிழங்கு, மயோனைசே, கொட்டைகள், கேக், மற்றும் இனிப்புகள் மற்றும் சீனி கலந்த உணவுகளை அடங்கும். பேற்றுப்பின் காலத்தில், பெண் ஒவ்வாமைக் சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, தேன் மற்றும் சாக்லேட், முதலியன ஊறுகாய் பல்வேறு பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, மீன், புகைபிடித்த தொத்திறைச்சி, குறிப்பாக, குழந்தையின் உடலில் ஏற்படுத்தும் என்று உணவுகள் தவிர்க்க எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும் இந்த காலப்பகுதியில் பீர் உட்பட, மதுபானங்களை எடுத்துக் கொள்ளுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

• அதிர்வெண் மற்றும் உணவு எண்ணிக்கை. பிந்தைய உணவுப் பொருள் பிரிக்கப்படாத தொகுதிகளில் உணவு சாப்பிடுவதாகும். பிறந்த குழந்தையை குறைந்தது 4-6 முறை ஒரு நாளைக்கு சிறிய பகுதியிலேயே சாப்பிட வேண்டும். இத்தகைய போஷாக்கு முறையானது அதன் வடிவத்தை மட்டுமல்ல, பாலூட்டலின் தரம் மட்டுமல்ல. இந்த வழக்கில், அது மிகுந்த சோர்வு, சீரற்ற தின்பண்டங்களை சமாளிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மேலும் படுக்கைக்கு முன்பாக சாப்பிட வேண்டும். அதிக எடையின் சிக்கலுக்கு மிகவும் சரியான தீர்வாக நாள் முழுவதும் முழு அளவிலான உணவின் ஒரு சீரான விநியோகம் இருக்கும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பாக நீங்கள் ஒரு வலுவான பசி உணரும்போது, ஒரு சூடான பால் குடிக்க அல்லது ஒரு ஆப்பிளை சாப்பிடலாம்.
• நீர் ஆட்சி. தண்ணீர் போதுமான அளவு நுகர்வு என்பதை நினைவுபடுத்த நினைக்கும் ஒரு பெண்ணுக்கு இது முக்கியம், இது குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் ஆகும். ஒரு விதிவிலக்கு மட்டுமே உழைக்கும் பெண்களுக்கு மட்டுமே பாலூட்டியை அதிகரிக்கும்.
• தனி உணவு. எடை கட்டுப்பாட்டை சீராக்க ஒரு சிறந்த வழி என்று அழைக்கப்படும் "தனி" ஊட்டச்சத்து முக்கியமான விதிகள் கண்காணிக்க வேண்டும். புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் பொருட்களுடன் ஒன்றிணைக்க முடியாது என்பது ஒரு ஊட்டச்சத்துக்கான அம்சமாகும். அத்தகைய ஆட்சி முற்றிலும் குழந்தையை காயப்படுத்தாது, ஒரு பெண் படிப்படியாக எடை குறைக்க அனுமதிக்கும்.

மகப்பேற்று காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து கூடுதலாக, ஒரு பெண் நியாயமான வரம்புகளுக்குள் மேற்கொள்ளப்பட்ட பல்வேறு உடல் உழைப்பு உதவியுடன் எடை கட்டுப்படுத்த முக்கியம். நடைபயிற்சி மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள் பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள இருக்கும். இயற்கையாகவே, இந்த வழக்கில் போலித்தொகுதிகளின் பயிற்சிகள் கைவிடப்படக் கூடாது. விரைவாக மீட்க தேவையான படிவத்தை தட்டச்சு செய்ய, உழைக்கும் பெண்ணின் வழக்கமான ஓய்வு மற்றும் முழு தூக்கத்தை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். Nedosyp உடல் எடையில் அதிகரிப்பு தூண்டுகிறது, மற்றும் 8-9 மணி நேரம் ஆட்சி ஒரு சாதாரண தூக்கம் சாதகமாக எடை சாதாரணத்தை பாதிக்கும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்களின் முடிவில், ஒரு பெண் படிப்படியாக பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு இலக்கான செயல்களையும் நடவடிக்கைகளையும் அதிகரிக்க முடியும். இருப்பினும், மிக விரைவான எடை இழப்புக்காக போராடக் கூடாது. சிறந்த முறையானது, பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து ஒரு குறிப்பிட்ட முறையின் விருப்பமாக உள்ளது, இது படிப்படியாக பெண்களின் எடையை குறைக்கும், சில உடல் உழைப்பு அதிகரிப்புடன் இணைந்துவிடும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையைக் குறைப்பதை இலக்காகக் கொண்ட கடினமான உணவுகள் 9 மாதங்களுக்குப் பிறகும் ஆரம்பிக்கப்படாமல், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு உணவு கொடுக்கவில்லை என்றால் மட்டுமே. இருப்பினும், பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து எங்கள் சொந்த அமைப்பு உருவாக்க மற்றும் பயன்படுத்த மிகவும் பகுத்தறிவு இருக்கும், இது வாழ்க்கை முழுவதும் பின்பற்ற வேண்டும். எனவே, எடை குறைப்பதற்கும், பழைய இணக்கத்தையும் அழகுகளையும் பெற்றுக்கொள்வதன் மூலம் உகந்த முடிவுகளை நீங்கள் அடையலாம்.

[3],

கர்ப்பம் பிறகு ஒரு உணவு பட்டி

கர்ப்பம் பிறகு உணவு முதன்மையாக, ஒரு இளம் தாய் மற்றும் அவரது உயிர் மீட்பு மீண்டும் மார்பக பால் முழு உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. ஆகையால், மகப்பேற்று காலத்தில், ஒரு பெண் தன் உணவின் உணவை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும், ஆனால் அவளுக்கும் குழந்தைக்கும் பயன் தரும் உணவு மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். நிச்சயமாக, பிறப்புக்குப் பிறகு, எடை கட்டுப்பாடு மிகவும் கடினமாக உள்ளது, எனவே கர்ப்பம் பிறகு சரியாக வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு மெனு எடை இழப்பு மற்றும் கட்டுப்பாடு வழி ஒரு நர்சிங் பெண் ஒரு வழிகாட்டியாக மாறும்.

பிறந்த பிறகு முதல் சில நாட்களில் பதிலாக பழச்சாறுகளை, மருத்துவமனை பல்வேறு வழங்க மற்றும் குக்கீகளை சுட்ட ஆப்பிள்கள், வீட்டில் சூப் அல்லது காய்கறி குண்டு, அத்துடன் உலர்ந்த பழங்கள் பயனுள்ள compote, சாப்பிட சுவையாக இருக்கும் galetnogo பொருட்டு இளம் தாய்.

பிறப்பு மன அழுத்தத்திற்கு பிறகு வலிமை மற்றும் உயிர்நிலையை மீட்டெடுக்கவும், சரியான ஓய்வு தேவைப்படுவதற்கும் பிறப்பு கொடுக்கப்பட்ட ஒரு பெண்ணின் முக்கிய பணி, அதனால் பலவீனம் மற்றும் சோர்வு சீக்கிரம் முடிந்தவரை கடந்து செல்லும். இயற்கையாகவே, உங்கள் உணவு சரியாகவும் திட்டமிட வேண்டும். ஒரு இளம் தாயிடம் உணவு முதன் முதலில், எளிதாக கலோரி மற்றும் வேலை நட்பு செரிமான அமைப்பை எளிதில் இணைக்க வேண்டும். அத்தகைய நோக்கங்களுக்காக, பின்வரும் பொருட்கள் மிகவும் பொருத்தமானவை: சிறிய அளவு, குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர், குங்குமப்பூ அல்லது ஓட்மீல், சாயங்கள் மற்றும் உணவு சேர்க்கைகள் இல்லாமல் தயிர்.

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உணவு இரும்புச் சத்து நிறைந்த உணவுகள் (புதிய ஆப்பிள்கள், மாட்டிறைச்சி) மற்றும் வைட்டமின் சி (ரோஜா இடுப்பு, ஆப்பிள், உருளைக்கிழங்கு, கருப்பு currants) ஆகியவை அடங்கும். நர்சிங் தாய் பயனுள்ள ஃபோலிக் அமிலத்தை நினைவில் வைக்க வேண்டும், இது கரடுமுரடான ரொட்டி, கீரை, செலரி ஆகியவற்றில் உள்ளது.

ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு முதல் இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களில், இளைய தாய் முழு பால், அதே போல் புதிய பெர்ரி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிடுவதை கட்டுப்படுத்துகிறது. மனித உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிர்கள் இந்த வகையான மூலப்பொருளாகும். கூடுதலாக, இத்தகைய உணவு ஏழை செரிமானம் காரணமாக அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும்.

மகப்பேற்று காலத்தில், ஒரு பெண் வெண்ணெய் ஒரு துண்டு கூடுதலாக (20 கிராம்) உப்பு குறைந்தபட்ச அளவு தண்ணீர் மீது சமைத்த porridges சாப்பிட பயனுள்ளதாக இருக்கும். சீஸ் கேக்குகள் அல்லது தயிர் கேஸெரோல்: மாற்று பாத்திரங்களை மாற்றுவதற்கு ராட் பாலாடைக்கட்டி சிறந்தது. அத்தகைய உணவுகளில் நீங்கள் ஒரு சிறிய திராட்சையும், பருப்புகளையும் சேர்க்கலாம்.

எடையை சாதாரணமாக செய்ய சாலடுகள், காய்கறி சூப்கள், அத்துடன் ragout விரும்புகிறார்கள். இறைச்சி இருந்து வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, முயல் இறைச்சி, கோழி அல்லது ஆட்டிறைச்சி தேர்வு சிறந்த உள்ளது. ஒரு குழந்தை பிறந்த சுமார் 7-10 நாட்களுக்கு பிறகு, ஒரு பெண் தனது உணவில் அல்லாத கொழுப்பு மீன் நுழைய அனுமதிக்கப்படுகிறது. தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள் சுவை மேம்படுத்த, அவர்கள் மூலிகைகள் கொண்டு seasoned முடியும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உணவு கவனமாக விரிவாக்கப்பட வேண்டும். பாதுகாப்பான உணவைத் தொடங்குங்கள், தொடர்ந்து குழந்தையின் நாற்காலியை கண்காணிப்பார்கள். புதிய தயாரிப்புகள் இரண்டு முதல் மூன்று நாட்கள் இடைவெளியில் இளம் தாயின் மெனுவில் உள்ளிடப்பட வேண்டும்.

தாய்ப்பால் தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்கள் பின்வருமாறு:

• சாக்லேட், இனிப்புகள், தேன், கேக்குகள் மற்றும் அமுக்கப்பட்ட பால்;
• பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ், மயோனைசே, கெட்ச்அப், சுவையூட்டிகள், மற்றும் மசாலா பருவம்;
• சிட்ரஸ், தக்காளி, முட்டைக்கோசு, சிவப்பு பெர்ரி, கீவி, பூண்டு;
• சாயங்கள், சுவைகள், வாசனை திரவியங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள்;
• அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், அனைத்து வகையான புகைபிடித்த இறைச்சியும்;
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்.

மேலே கூறப்பட்ட பொருட்கள் குழந்தையின் உடலின் ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், எனவே இந்த வழக்கில் ஒரு இளம் தாய் ஆபத்துக்களை எடுக்கக்கூடாது. கூடுதலாக, பிறந்த உள்ள வலி மற்றும் வீக்கம் தடுக்க, நர்சிங் தாய் முற்றிலும் எரிவாயு வழங்கல், பேக்கிங், பீன்ஸ், சோளம், திராட்சை, வெள்ளரிகள், முள்ளங்கி, மிளகுத்தூள் கொண்டு கனிம நீர் உணவில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.

எடையை இழப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட நடவடிக்கைகள், குழந்தையின் பிறப்பைப் பற்றி 7-10 நாட்களுக்குப் பிறகு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எடை குறைப்புக்கான உணவு கண்டிப்பாக இருக்கக்கூடாது, சுவையான மற்றும் பல்வேறு உணவிற்கான பெண்மையைக் குறைக்கக் கூடாது. அத்தகைய உணவு கொண்ட முக்கிய விஷயம் நடவடிக்கையின் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்! நீங்கள் ஒரு சிறப்பு உணவு நாட்குறிப்பு மற்றும் நீங்கள் சாப்பிட ஒவ்வொரு துண்டு கீழே எழுத முடியும். எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட வழி உன்னதமான ஐந்து முறை உணவு வகுக்க உள்ளது. இதனால், உடல் பசியால் பாதிக்கப்படாது மற்றும் சாதாரண செயல்பாட்டிற்கான தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறும்.

கர்ப்பம் பிறகு உணவு பட்டி தோராயமாக என்று இருக்க முடியும்:

முதல் காலை:

• கார்போஹைட்ரேட். வறுத்த கேரட், ஆப்பிள்கள் அல்லது பழுத்த பெர்ரி கூடுதலாக நீர் அல்லது பால் (0,5%) மீது கஞ்சி. (பயிற்சி அல்லது உடல் பயிற்சிகள் முன் சிறந்த வழி).
• புரத. மேலும் பழம் கொண்ட கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, அல்லது கூடுதலான காய்கறிகளுடன் புரத முட்டை.

இரண்டாவது காலை உணவு: காய்கறிகளுடனான குறைந்த கலோரி சாஸ் பல துண்டுகள், சூடான பானம், பழம் (1 பிசி.), தயிர் (சாயங்கள் மற்றும் கூடுதல் இல்லாமல்) ஒரு சிறிய அளவு.

முதல் இரவு உணவு. கோதுமை மாவு, கோழி மார்பகம், காய்கறி குண்டு, டோஃபு, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, மீன், காய்கறி சூப், பழுப்பு அரிசி. அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் (பாலாடை, sausages, கட்லட்) பயன்படுத்துவது விலக்கப்பட்டுள்ளது.

இரண்டாவது இரவு. தயிர், பால், பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்), பழம் (1 பிசி.), டீ.

டின்னர். சூடான காய்கறிகள், காய்கறி சூப்கள், மசாலா உருளைக்கிழங்கு, வேகவைத்த மீன் அல்லது இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி ஒரு சிறிய பகுதி.

இரவு உணவில் உட்கார்ந்து, அதிக புரதம் மற்றும் ஃபைபர் கொண்டிருக்கும், எடையை குறைப்பதற்கான செயல்பாட்டில் உதவுகிறது. கர்ப்ப பிறகு தடையும் துன்பத்தையும் தரும் பெண்ணின் உணர்வு ஏற்படும் வில்லை உணவில், நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு அது எடுக்க வேண்டும் குறைந்த கலோரி இணையான வேலை மகிழ்ச்சியோடு சமைக்க மற்றும் உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டுகளுடன் தாய்மை இணைக்க சுவையான பிடித்த உணவுகள் பாருங்கள்.