விரைவாக எடை எடை 10 கிலோ: நன்மை தீமைகள்

நான் 10 கிலோகிராம் இழக்க விரும்புகிறேன் - மரியாதை மற்றும் அனைத்து புகழ் தகுதி ஒரு கோல், ஒரே பிரச்சனை நான் உண்மையில் மொழிபெயர்க்க வேண்டும் "வேண்டும்" எப்படி இருக்கிறது. முதலாவதாக, 10 கிலோகிராம் என்ன என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம், எந்தக் காலத்திற்கு ஆரோக்கியத்திற்கு சேதம் இல்லாமல் எடை குறைக்க முடியும். சராசரியாக, ஒரு நபருக்கு 1400 மற்றும் 2000 கலோரிகளுக்கு இடையில் தேவைப்படுகிறது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள், எல்லாமே மோட்டார் நடவடிக்கைகளின் அளவைப் பொறுத்தது. அதன்படி, அதிக எடை இருந்தால், கலோரிகளின் உபரி அதிகரித்துள்ளது. ஒரு மருத்துவ புள்ளியில் இருந்து, எடை இழப்பு மாதத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று கிலோவிற்குள் இருக்க வேண்டும், மேலும் 10 கிலோ வரை எடை இழக்க வேண்டும். உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 2-3 மாதங்கள் இருக்கலாம். ஒரு நபர் ஒரு நபரின் நன்மைக்காக ஒருவன் முயல்கிறான் என்றால், அவன் அதிக கிலோகிராம் படிப்படியாக நீக்கப்பட்ட நீண்ட காலத்திற்கு இசைவானதாக இருக்க வேண்டும். மேலும் துரிதப்படுத்தப்பட்ட செயல்முறைகளை வழங்குவதற்கான அனைத்து உணவுகளும் உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை அளிக்கின்றன, பல நோய்களைத் தூண்டும்.

நீங்கள் ஒரு கைப்பிடிக்குள் அனைத்தையும் சேகரித்து, ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடையுள்ள ஒரு வாரம் உட்கார முடிவெடுக்கலாம் என்று சொல்லலாம். நீங்கள் அதை செய்தீர்கள்! ஆனால் நீங்கள் கவலைப்படுவீர்கள்: இந்த உணவு உட்கொள்ளுதல் என்ன? எடை இழந்து தவிர, பலவற்றைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.

[1], [2]

1 மாதத்தில் 10 கிலோ எடை இழக்க எப்படி?

இந்த முறையின் அடிப்படையானது, கிரேரிஃப்ரூட் ஆகும், இது ஒரு தனித்துவமான உறுப்பு காரணமாக உணவு உட்கொண்ட சுமார் 50% கலோரிகளை நடுநிலையானது - நரேனிங். இது ஒரு வெள்ளை படத்தில் உள்ளது, இது பொதுவாக சுத்தம் மற்றும் அகற்றப்படும். முன்மொழியப்பட்ட உணவில் திராட்சைப்பழம் கழிவு, வழங்கவில்லை அது பழம் naringin குறிப்பிட்ட கசப்பான சுவை கொடுக்கிறது மற்றும் செரிமான செயல்முறை செயல்படுத்துகிறது ஏனெனில் அது, மிக சுவையாக, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக கசப்பான படம் என்று சொல்ல முடியாவிட்டாலும் பயன்படுத்த மிகவும் அவசியமாக உள்ளது. திராட்சைப்பழத்தில், உணவில் ஆரோக்கியமான உடல் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு பல தாதுக்கள் உள்ளன. நரம்பு மண்டலத்தில், தசை நார்களில் உள்ள தூண்டுதலின் இயல்பான நிலை மற்றும் கடத்துத்திறன் ஆகியவற்றிற்கு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. பொட்டாசியம் இதய அமைப்பு செயல்பாட்டை வழங்குகிறது. திராட்சைப்பழத்தில் உள்ள வைட்டமின்கள் (சி, பி, டி, பி) ஒரு குழு, இரத்த நாளங்கள், தமனிகள், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது.

உணவு ஒரு வாரத்திற்கு மேல் நீடிக்கும், பின்னர் ஒரு வாரம் உடைக்கப்பட வேண்டும். ஒரு வாரத்திற்கான சர்க்கரை முழுமையாகவோ அல்லது அதன் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவோ முடியாமல் போகலாம். 

நாள் ஒன்று - இரண்டு சிறிய திராட்சைகள் - காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவு. காலை உணவிற்கு, ஒரு ஒளி சாலட் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, எதையும் உடையணிந்து, ஆனால் மயோனைசே மற்றும் புளிப்பு கிரீம், தேயிலை கொண்டு. மதிய உணவுக்கு குறைந்த கொழுப்பு, பிரட்தூள்களில் நனைத்த வெங்காயம் சேர்க்கவும். இரவு உணவிற்கு, உருளைக்கிழங்கு தவிர வேறு எந்த காய்கறையும் உண்ணலாம். காலை உணவிற்கும் மற்ற "அணுகுமுறைகளுக்கும்" இடைவெளியில் இடைவெளிகளில் நீங்கள் வாயு இல்லாமல் கனிம அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீர் குடிக்கலாம். வயிற்றுப்போக்கு போன்ற உணவுக்கு வயிறு எதிர்ப்பு இருந்தால், நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் அல்லது கேரட் சாப்பிடலாம். 

நாள் இரண்டு - இரண்டு திராட்சைப் பழம். காலை உணவுக்காக, நீங்கள் பழங்கள் ஒரு கலவை தயார் செய்யலாம் - டாஞ்சரின், ஆரஞ்சு, பேரி, திராட்சைப்பழம். சாலட்டின் கலவையில் எந்த வகையான பழம் சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்பது மிக முக்கியம் இல்லை, அதில் பிரதானமான விஷயம் திராட்சைப்பொருளின் உட்பிரிவு ஆகும். மதிய உணவு - ஒரு முழு, உறிஞ்சப்பட்ட திராட்சைப்பழம் மற்றும் சீஸ் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு, ஒல்லியான பாலாடைக்கட்டி (100-150 கிராம் அதிகம்). இரவு உணவில் நீங்கள் கோழி இறைச்சி துண்டு (வறுக்கப்பட்ட), ஒரு ஒளி சாலட் கொண்டு உங்களை தியாகம் செய்யலாம். 

நாள் மூன்று, ஏற்கனவே ஒரு பழக்கம் மற்றும் ஒருவேளை, ஒருவேளை, திராட்சைப்பழம் ஒரு ஏங்கி. காலை உணவு - எங்கள் அதிசயம் பழம், முட்டை - வேகவைத்த அல்லது மென்மையான, நீங்கள் ஒரு கலவை சேர்க்க முடியும். மதிய உணவு - மீண்டும் ஒரு திராட்சைப்பழம் மற்றும் வேகவைத்த இறைச்சி துண்டு. இரவு உணவு - சாலட், ஒரு முட்டை (வேகவைத்த), தேன் ஒரு சிறிய கரண்டியால் தேநீர். 

நாள் நான்கு. நாம் தண்ணீர் மற்றும் திராட்சைப்பழம் மீது ஓட் கொண்டு காலை உணவு வேண்டும். மதிய உணவு - மீண்டும் திராட்சைப்பழம், எந்த ஒளி சாலட், உலர்ந்த துண்டு ரொட்டி. இரவு உணவு - வேகவைத்த மீன் அல்லது கோழி இறைச்சி (250 கிராம் அதிகம்). 

நாள் ஐந்து. காலை உணவு - உணவின் முதல் நாளன்று, மதிய உணவு - வேகவைத்த, நல்ல வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, சாலட் சேர்த்து திராட்சைப்பழம். டின்னர் - மீன் மற்றும் சாலட்.

ஆறாவது மற்றும் ஏழாம் நாட்களில் முந்தைய மென்பொருளின் பட்டியலிலிருந்து விருப்பத்தேர்வில் உணவு மெனுவின் மறுஅமைப்பை முன்வைக்கிறது.

வாரத்தில் நீங்கள் சர்க்கரை குறைந்தபட்சம் தேயிலை, முன்னுரிமை பச்சை, குடிக்க முடியும். சாப்பாட்டுக்கு இடைப்பட்ட காலத்தில் பசி உறிஞ்சுவதால், நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாம், சில திராட்சைகள் அல்லது கொட்டைகள் சாப்பிடலாம். ஆறு வாரங்களுக்குள்ளாக 10 கிலோ எடையை இழக்க விரும்புவதைக் கணக்கிடுவது எளிது. 42 திராட்சைப்பழங்கள் மட்டுமே - மற்றும் பத்து கிலோகிராம் கீழே. 

2 வாரங்களில் 10 கிலோவை இழக்க எப்படி?

இது புகழ்பெற்ற கெஃபிர் மெனு ஆகும், இது தவறாகப் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. உணவை உண்ணும் ஒரு வாரம் கழித்து, நீங்கள் 7 நாட்களுக்கு ஒரு இடைவெளியை எடுக்க வேண்டும், வாராந்திர கெஃபிர் "புயல்" மீண்டும் செய்யலாம். அனைத்து வாரம் உப்பு மற்றும் இனிப்பு பொருட்கள் இருந்து மறுக்க மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு kefir குறைவாக ஒன்று அல்லது ஒரு லிட்டர் குடிக்க வேண்டும். 

நாள் ஒரு - 5-6 உருளைக்கிழங்கு சமைக்க மற்றும் தயிர் போது கீழே சலவை, நாள் போது அவற்றை சாப்பிட. 

இரண்டாவது நாள் - 150 கிராம் கோழி இறைச்சி சமைக்க மற்றும் வாய் மூலம் பகுதியை சாப்பிட்டு, கேஃபிர் மூலம் கழுவிக்கொள்ளவும். 

மூன்றாவது நாள் - ஒரு ஜோடி குறைந்த கொழுப்பு மாட்டிறைச்சி (150 கிராம்) சமைக்க, பகுதிகள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, kefir கீழே கழுவுதல் உள்ளது. 

நாள் நான்கு - அங்கு வேகவைத்த மீன் (150-200 கிராம்), தயிர் கொண்டு கழுவி. 

நாள் ஐந்து - பழம் மட்டுமே உள்ளது (ஆப்பிள்கள், pears, tangerines), தயிர் கொண்டு கழுவி. 

நாள் ஆறு கடினமான ஒன்றாகும். ஒரே கேஃபிர் குடிக்க. 

நாள் ஏழு மிக "கொடூரமானது". எரிவாயு அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர் இல்லாமல் நிச்சயமாக, கனிம நீர் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும்.

இத்தகைய கடுமையான உணவை விட்டு வெளியேறுவது படிப்படியாக உணவுத் தொகையை நாள் ஒன்றுக்கு 150 கிராம் என்ற அளவில் சேர்க்க வேண்டும். உணவின் போது, வலுவான பசி "தாக்குதல்களால்" சிறிய பட்டாசுகள் (நாள் ஒன்றுக்கு மூன்று அல்லது நான்கு இல்லை), திராட்சைகள் (ஒரு நாளைக்கு 30 கிராமுக்கு மேல்) அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

10 கிலோ வரை மெல்லிய விதத்தில் வளரக்கூடிய உணவின் வகைகள்

முட்டைக்கோஸ் உணவு

சாராம்சம்: அதிகபட்சம் உணவில் முட்டைக்கோசு

காலம்: 10 நாட்கள்

உணவின் காலம்: 2 மாதங்களில் 1 முறை

முடிவு: வாரத்திற்கு 10 கிலோ

[3]

எடை இழப்புக்கு முட்டைக்கோஸ் உணவை உண்பது

இந்த உணவில், வெவ்வேறு வகையான வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற சத்துக்கள் முழு உடலையும் உடலுக்கு அளிக்க தேவையான முட்டைக்கோஸ் தேவைப்படுகிறது. முட்டைக்கோசு மிகவும் குறைவாக கலோரி உள்ளது என்று எந்த வகையான 100 கிராம் 45 Kcal விட

கவனமாக இருங்கள்: எடை இழப்பு உணவு இந்த வகை மனப்பான்மை நிறைய ஈடுபடுத்துகிறது - ஒரு உணவு பொதுவாக ஒல்லியான உள்ளது

தினசரி மெனுவின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கம் 900 கலோரி வரை உள்ளது. அவர்கள் கவனமாக கணக்கிட வேண்டும் மற்றும் பகுதிகள் அதிகமாக இல்லை

[4],

முட்டைக்கோசு உணவு கழித்து 10 கிலோ

முட்டைக்கோஸ் இரைப்பை குடல் நுனியில் நுழையும் போது சிறப்பு பொருட்கள் - நொதிகளை உறிஞ்சுவதற்கான சொத்து உள்ளது. அவர்கள் வயிற்றில் உணவு கலைப்பு செயல்படுத்துகின்றனர்.

இதன் பொருள், உணவுகளை செரிப்பதில் நாம் அதிகமான முயற்சியைச் செலவழிக்க மாட்டோம் - பயனுள்ள ஆற்றல் மற்றவற்றுக்காகவும், இன்னும் தேவையானவற்றிற்காகவும் இருக்கிறது.

முட்டைக்கோசு பழங்களை புற்றுநோய் புற்றுநோய்களின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்கும் என்ற உண்மையைக் கூறலாம். மற்றும் முட்டைக்கோசு மெனு மிகவும் நன்றாக சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரல் வேலை சரிசெய்ய உதவுகிறது.

பத்து நாட்களுக்கு பட்டி முட்டைக்கோஸ் உணவு

ஒவ்வொரு நாளும், எடை இழப்புக்கு இந்த உணவைப் பின்தொடருங்கள், மேலும் 10 நாட்களில் உங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பீர்கள்.

காலை

சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேநீர் 1 கண்ணாடி

மதிய

புதிய முட்டைக்கோசு, ஒரு நடுத்தர grater மீது துண்டாக்கப்பட்ட மற்றும் சாறு, அரை எலுமிச்சை அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு ஜோடி சொட்டு கொண்டு ஊற்றினார்.

மீன் வேகவைத்த - 200 கிராம் (அல்லது வேகவைத்த கோழி)

இரவு

புதிய முட்டைக்கோசு, இறுதியாக வெட்டப்பட்டது மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது சோளம் ஒரு ஜோடி சொட்டு ஊற்றினார்

உங்கள் விருப்பத்தின் 1 பழம் (திராட்சை மற்றும் வாழை தவிர), வேகவைத்த முட்டை காடை

2 மணிநேரம் தூங்கும் முன் இரவு உணவு

1 கப் கெஃபிர் பூஜ்ய கொழுப்பு உள்ளடக்கம்

முட்டைக்கோஸ் உணவுக்கான மாற்று

இந்த பயனுள்ள மாற்று முட்டைக்கோசு கலவை பதிலாக முட்டைக்கோசு சூப் ஆகும். அவர் தான் தயாரிக்கிறார்.

முட்டைக்கோஸ் புதிதாக வெட்டப்பட்டது - 500 கிராம்

செலரி - 4 தண்டுகள்

வெங்காயம் - 5 துண்டுகள்

கேரட் - 5 துண்டுகள்

எந்த நிறம் பல்கேரிய மிளகு - 2 துண்டுகள்

நடுத்தர அளவு தக்காளி - 2 துண்டுகள்

இந்த பொருட்கள் அனைத்தையும் கழுவ வேண்டும், துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டும் (கேரட் தேய்க்கப்படலாம்) மற்றும் வேகவைக்கப்படுகிறது. சமையல் முடிவுக்கு 5 நிமிடங்கள் முன், ஒரு சூப் 1 டேபிள் ஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய். ஆனால் உப்பு தேவையில்லை: உடலில் உள்ள திரவத்தை தக்கவைத்துக்கொண்டு எடையை இழக்கும் முன்பு அதே அளவு எடையை வைத்திருப்பது அவசியம்.

ஒரு முட்டைக்கோஸ் உணவுடன் என்ன செய்ய முடியாது?

மதுபானங்கள் தடை செய்யப்படுகின்றன (அவை கலோரிகளில் மிக அதிகமானவை), சர்க்கரை சாப்பாட்டிற்குள் தள்ளப்படுவதில்லை, அது மாவுப் பொருட்கள் சாப்பிட முடியாதது, சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிட முடியாது.

உடல் எடை இழக்க மற்றும் மகிழ்ச்சி மற்றும் திறம்பட உடல் சுத்தம்! நாம் முட்டைக்கோஸ் உணவில் நல்ல நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்.

நான் 10 கிலோகிராம் இழக்க விரும்புகிறேன் - ஆசை மிகவும் சாத்தியமானது, முக்கிய விஷயம் என் வயிறு மற்றும் உடல்நலத்தை காயப்படுத்த அல்ல. மேலே உள்ள அனைத்து உணவுகளிலும் ஆரோக்கியமான, சாதாரண செரிமானம் கொண்டிருக்கும் ஒரு நபருக்கு, இரைப்பை குடல் அழற்சியின் நீரிழிவு நோய் மற்றும் புண் நோய்களின் நீட்சி தவிர்த்து

10 கிலோ உணவின் நன்மை

• வேகமாக மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்பு - ஒரு வாரத்தில்
• எடை இழப்புக்கான பட்டி உணவில் கிடைக்கும் மற்றும் மலிவான பொருட்கள்
• உடல் இறக்க மற்றும் சுத்தம்

உணவின் குறைபாடுகள் 10 கிலோ

• உணவில் பெரிய கட்டுப்பாடுகள் காரணமாக உளவியல் ரீதியாக அது தொடர்ந்து பராமரிக்க கடினமாக உள்ளது
• ஒரு உணவை நீங்கள் பல நாட்கள் தயார் செய்ய வேண்டும்: கனரக மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள் சாப்பிட வேண்டாம்
• உணவின் விளைவாக குறுகிய காலம், அது சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் பாதுகாக்கப்பட வேண்டும்
• 10 வயதிற்குட்பட்டோரில் இருந்து குறிப்பாக குடல் நோய்த்தொற்று நோயைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், கொடிய நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதில்லை.

"நான் 10 கிலோ எடையை இழக்க விரும்புகிறேன்" என்ற விருப்பம் உடல்நலத்துடன் அனைத்து நலன்களுடனும் உள்ளது, இதன் விளைவாக உடனடியாக தேவைப்படுகிறது, பின்வருவது பின்வரும் முறைகள் முயற்சிக்க வேண்டும்:

[5], [6]