டியுக்கன் டயட்: 4 எடை இழக்க சிறந்த வழிமுறைகள்

Dukan உணவு மூன்று இல்லை, ஆனால் பல நான்கு திமிங்கலங்கள் மீது. இவை உணவுகளின் 4 கட்டங்களாக இருக்கின்றன, அவை நம் இலட்சிய எடைக்கு எட்டியுள்ளன, அதை மீண்டும் மீண்டும் சேர்த்துக்கொள்ள முடியாது. இந்த கட்டங்களை கொண்டு, இப்போது நாங்கள் விரிவாக அறிவோம்.

[1],

டக்கன் டயட்: 1 கட்ட தாக்குதல்

சாரம்: உங்கள் சொந்த கொழுப்பு செல்கள் ஒரு செயலில் தாக்குதல் தொடங்க, கொழுப்பு திசு பிளவு தொடங்கும் என்று.

கால அளவு: 3-10 நாட்கள் (சராசரியாக 1 வாரம்)

முடிவு: கழித்தல் 2-6 கிலோ

அம்சங்கள்: உங்கள் ஆரம்ப எடை, நீங்கள் கொழுப்பு வைப்பு கட்ட வேண்டும் அதிக நேரம். மற்றும் நேர்மாறாக: குறைவான எடை எடை இழப்பு குறைவாக நேரம் தேவைப்படுகிறது.

• உங்கள் எடை 10 கிலோ என்றால் - எடை இழப்புக்கு 3 நாட்கள் தேவை
• உங்கள் எடை 10-20 கிலோ என்றால் - எடை இழப்புக்கு 5 நாட்கள் ஆகும்
• உங்கள் எடை 20-30 கிலோ என்றால் - எடை இழக்க 1 வாரம் எடுக்கும்
• உங்கள் எடை 20-30 கிலோ என்றால் - எடை இழப்புக்கு 5-10 நாட்கள் தேவை

தாக்குதல் கட்டத்தில் அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

அம்சங்கள்: நீ வாயில் வறட்சி உணர முடியும், மோசமான மூச்சு மற்றும் முழு உடல் அதிகரிக்கும். கவலை வேண்டாம்: இது சாதாரணமானது, உடல் தீவிரமாக சுத்தம் செய்யப்படுகிறது.

நீங்கள் புரத உணவுகளை உண்ணலாம், உடலின் நச்சுத்தன்மையைக் குறைக்க, தண்ணீரை குடிக்க உறுதி வேண்டும் - நாள் ஒன்றுக்கு 1.5 கிலோ குறைவாகவும் இல்லை. எடை இழக்க மற்றொரு முன்நிபந்தனை - கொதிக்கும் நீரில் நிரப்பப்பட்ட ஓட் தவிடு 1,5 தேக்கரண்டி, பயன்படுத்த. ஓட்மீல் உங்களுக்கு முழு உணவை உணர்த்த உதவுகிறது, உடலில் உள்ள நச்சுகளை நீக்கவும் உதவும்.

பொருட்கள் பொறித்திருக்கலாம், ஆனால் எண்ணெய் இல்லாமல் ஒரு உலர் வாணலியில். மற்றும் அனைத்து சிறந்த - அவர்களை சமைக்க, சுட்டுக்கொள்ள அல்லது கிரில் மீது சமைக்க. நெறிமுறைகளுக்கு தங்களைத் தாங்களே கட்டுப்படுத்தாமல், விரும்பியவாறு தயாரிப்புகளை நீண்டகாலமாக உட்கொள்ளலாம்.

• பறவைகள் இருந்து இறைச்சி உணவுகள் (வாத்து மற்றும் வாத்து தவிர)
• மீன் உணவுகள்
• முட்டைகளை (ஒரு முட்டை 2 முட்டைகள் ஒரு நாள், மற்றும் நீங்கள் மஞ்சள் கரு இல்லை என்றால், நீங்கள் இன்னும் செய்ய முடியும்)
• கடல்
• பூஜ்ஜியம் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த பால் பொருட்கள், தயிர் (ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 0.5 கிலோக்கு மேல் அல்ல)
• கன்று அல்லது கோழி கல்லீரல்
• சர்க்கரை தவிர மசாலா மற்றும் சுவையூட்டிகள்

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்

இந்த உணவை சாப்பிடுவது உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்க. எனவே அவற்றை தவிர்க்கவும்.

• மாட்டிறைச்சி
• முயல் இறைச்சி
• பன்றிகளின் இறைச்சி
• ஆட்டுக்குட்டி இறைச்சி
• வாத்து இறைச்சி, வாத்து
• சர்க்கரை

எடை இழந்த முதல் கட்டத்தில் நான் விளையாடுவதை நிறுத்த முடியுமா?

ஆமாம், மற்றும் அவசியம். சிறந்த செரிமானம் மற்றும் உணவு செரிமானத்திற்காக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்கள் உடல் செயல்பாடு கொடுக்க வேண்டும். நீங்கள் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது என்றால், இந்த நேரத்தில் நடக்க வேண்டும். நீ எடை வேகமாக இழக்க தொடங்க எப்படி கவனிக்க மாட்டேன்!

டுகேன் டயட்: கட்டம் 2 குரூஸ்

சாரம்: உடல் தேவை என்று அந்த பொருட்களை பயன்படுத்தி விளைவாக தேவை எடை அடைய.

கால அளவு: 3-10 மாதங்கள் (சாதாரணமாக உங்கள் எடை திரும்பும் வரை)

முடிவு: மைனஸ் 10-30 கிலோகிராம்

அம்சங்கள்: பியர் Ducane எடை இழக்க விரும்பும் பரிந்துரைக்கிறது மாறி மாறி புரத உணவுமுறை, நீங்கள் கொழுப்பு குறைந்த அளவு விழுக்காடு இறைச்சி அல்லது மீன், நொதிக்கச்செய்யப்பட்ட பால் பொருட்கள் சாப்பிட என்று காய்கறி பக்க உணவுகள் பயன்படுத்தப்படும் உள்ளன.

அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

• காய்கறிகள் இருந்து - பச்சை அஸ்பாரகஸ், சாலடுகள், முட்டைக்கோஸ், சீமை சுரைக்காய், வெள்ளரி, வெங்காயம், சிவந்த பழுப்பு வண்ண (மான), கீரை, வறண்ட, கத்திரிக்காய், மிளகு
• காளான்கள்
• சோயா பீன்ஸ்
• ஓட்மீல் - கொதிக்கும் நீரில் நிறைந்த 2 கரண்டி (ஒரு நாளுக்கு)
• இறைச்சி (அதன் அனுமதிக்கப்பட்ட வகைகள்)
• ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

பட்டியலில் இருந்து இரண்டு தீர்க்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

எடை இழப்பு கசப்பு சிறிது இனிப்பு, டஸ்கன் உணவு நீங்கள் நாள் ஒன்றுக்கு 2 தேர்வு மற்றும் சிறிய அதிகப்படியான உங்களை மகிழ்ச்சியாக செய்ய முடியும் இருந்து பொருட்கள் பட்டியல் உள்ளது.

• கொழுப்பு இல்லாமல் கோகோ - 1 தேக்கரண்டி
• ஸ்டார்ச் - 1 தேக்கரண்டி
• சோயா கிரீம் - 2 தேக்கரண்டி
• சூரியகாந்தி அல்லது சோள எண்ணெய் - 3 துளிகள் வரை (வறுக்கப்படுகிறது)
• 6% வரை கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை கடின சீஸ் - 30 கிராம்
• வைன் வெள்ளை அல்லது சிவப்பு, நிச்சயமாக, உலர் - 3 தேக்கரண்டி
• கெட்ச்அப் லேசான - 1 தேக்கரண்டி

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்

• உருளைக்கிழங்கு (அதில் தீங்கு விளைவிக்கும் நிறைய இருக்கிறது)
• அரிசி குச்சிகள்
• பட்டாணி
• வெண்ணெய்
• சோயா தவிர பீன்ஸ்
• துவரம்பருப்பு

அம்சங்கள்: எடை இழப்பு தனது உணவு குரூஸ் கட்டத்தில் , பியர் டுகான் நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருந்தால் மட்டுமே மேஜையில் உட்கார்ந்து பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் பசியை உணரவில்லை என்றால், அது தோன்றும் வரை காத்திருக்க நல்லது. எனவே எடை இழப்பு வேகமாக இருக்கும். எடை இழப்புக்கான மாற்று உணவு வகைகளை நீங்கள் விரும்பும் வழியில் மாற்றலாம்.

• நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் 10 கிலோ, புரத உணவு 1 நாள் மற்றும் காய்கறிகள் 1 நாள் புரதம். கூடுதல் விருப்பங்கள்: 3 நாட்கள் புரதங்கள் - காய்கறிகளுடன் 3 நாட்கள் புரதங்கள். அல்லது 5 நாட்களுக்கு ஒருமுறை எடை இழப்புக்கு ஒரே உணவு - 5 நாட்கள் மற்றொரு.
• காய்கறிகளுடன் புரதம் - புரோட்டீன் உணவு மற்றும் 5 நாட்களுக்கு மாறி மாறி 5 நாட்களுக்கு மேல் எடை இழக்க விரும்பினால்.

நான் எடை இழப்பு இரண்டாம் கட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா?

ஆமாம். ஒரு வரிசையில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் செயலில் உடல் செயல்பாடு கொடுங்கள். நீங்கள் தீவிரமாக நகர முடியாது என்றால், மெதுவாக நகருங்கள். இது எடை இழக்க உதவும்.

டுகேன் டயட்: குரூஸ் கட்டத்திற்கு சமையல்

1 காலை உணவு. பனை (கோழி அல்லது வான்கோழி) உடன் மெலிந்த இறைச்சி துண்டு 0.5 கிலோ வரை எடையுள்ள சர்க்கரை அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் காபி அரை கப் இல்லாமல் தேநீர் கப், வேகவைத்த முட்டை 1, 2 அல்லது தயிர் பாலாடைக்கட்டிகள்.

2 காலை உணவு. 0 சதவிகிதம் கொழுப்பு சத்துடன் 100 கிராம் தயிர் அல்லது சீஸ் அதிகமாக இல்லை.

மதிய உணவு. சர்க்கரை இல்லாமல் சர்க்கரை அல்லது காபி இல்லாமல் தேநீர் ஒரு கப், டுனா 100 கிராம், எண்ணெய் இல்லாமல் சல்லடை, காளான்கள். பசுவில் அது கிரீம் போட அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் கொழுப்பு இல்லாமல்.

மதியம் தேநீர். Oatmeal, ஓரளவு இறைச்சி அல்லது குறைந்த கொழுப்பு ஹாம் அடிப்படையில் Ovadushk. அல்லது வேறு ஏதாவது அனுமதிக்கப்பட்ட இறைச்சி வகை.

டின்னர். பச்சை சீமை சுரைக்காய், மாட்டிறைச்சி உலர்ந்த வறு, 2-3 புரத முட்டை கொண்ட திரவ சூப்.

டுகேன் டயட்: கட்டம் 3 ஃபாஸ்டிங்

சாரம்: நீங்கள் எடை இழந்து கடினமான விஷயத்தில் நிறைய முன்னேற்றம் செய்திருக்கிறீர்கள். Ducane உணவு மூன்றாவது கட்டத்தில் உங்கள் பணி இப்போது நிலைகளை எடுத்து அவர்களை வலுப்படுத்த அல்ல. என்று - நன்றாக இல்லை மற்றும் விதிமுறை எடை வைத்து.

காலம்: 1 மாதம் வரை (ஒரு ஆரோக்கியமான உணவுக்கான உங்கள் பழக்கங்கள் தானாகவே மாறும் வரை, தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை பார்க்கும் வரை). ஒவ்வொரு கிலோகிராமிலும் நீங்கள் சரியாக 10 நாட்களை சரிசெய்ய வேண்டும். 10 கிலோக்கு மெல்லியதாக வளர்ந்துவிட்டோம் - அதாவது டக்கனின் உணவின் மூன்றாவது கட்டம் சரியாக 100 நாட்களுக்கு தொடர்ந்து நீடிக்கும்.

முடிவு: நிலையான எடை.

அம்சங்கள்: நீங்கள் மெதுவாக நீங்கள் அனுமதி இல்லை என்று அந்த உணவுகள் சாப்பிட தொடங்கும். ஆனால் சிறிய அளவுகளில், இல்லையெனில் எடை அதன் இடத்திற்கு திரும்பும்! ஒரு வாரம் 2 முறை, பியர் டுகான் தன்னைத் தற்காத்துக் கொள்ள அனுமதிக்கிறார் மற்றும் முற்றிலும் எல்லாம் சாப்பிட அனுமதிக்கிறார். ஆனால் அடிக்கடி மற்றும் ஒரே ஒரு வரவேற்புக்காக, ஆனால் இரவும் பகலும் அல்ல. வயிறு போன்ற விருந்துகளுக்கு இடையிலான இடைவெளிகள் குறைந்தது 24 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு வியாழன், Dukan உணவு படி, நீங்கள் மெனு புரதங்கள் நாள் உங்கள் எடை இழப்பு வலுப்படுத்தும்.

அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

• பறவைகள் இருந்து இறைச்சி உணவுகள் (வாத்து மற்றும் வாத்து தவிர)
• மீன் உணவுகள்
• முட்டைகளை (ஒரு முட்டை 2 முட்டைகள் ஒரு நாள், மற்றும் நீங்கள் மஞ்சள் கரு இல்லை என்றால், நீங்கள் இன்னும் செய்ய முடியும்)
• கடல்
• பூஜ்ஜியம் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த பால் பொருட்கள், தயிர் (ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 0.5 கிலோக்கு மேல் அல்ல)
• கன்று அல்லது கோழி கல்லீரல்
• சர்க்கரை தவிர மசாலா மற்றும் சுவையூட்டிகள்
• ஓட்மீல் (கொதிக்கும் நீரில் நிரப்பப்பட்ட ஒரு நாள் 2 ஸ்பூன்) நீர் (தினமும் குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர்)
• காய்கறிகள் இருந்து - பச்சை அஸ்பாரகஸ், சாலடுகள், முட்டைக்கோஸ், சீமை சுரைக்காய், வெள்ளரி, வெங்காயம், சிவந்த பழுப்பு வண்ண (மான), கீரை, வறண்ட, கத்திரிக்காய், மிளகு
• காளான்கள்
• சோயா பீன்ஸ்
• பழம் - உங்கள் கைகளின் உள்ளங்கையில் பொருந்தும் பகுதியை விட (செர்ரி, திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் தவிர)
• சீஸ் கடினமாக - வரை 40 கிராம்
• ரொட்டி கருப்பு - 2 துண்டுகள்
• உருளைக்கிழங்கு, ஆனால் ஒரே ஒரு இனம் ஒரே நேரத்தில்: உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா, பீன்ஸ், அரிசி தானியங்கள், பட்டாணி.

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்

• மகிழ்வது
• திராட்சை
• வாழை
• இறைச்சி கொழுப்பு தரங்களாக
• எண்ணெய் உணவுகளில் வறுத்தெடுத்தார்

டுகேன் உணவு: 4 கட்ட நிலைப்படுத்தல்

சாரம்: இப்போது நீங்கள் உடனடியாக அனைத்தையும் தவறுதலாக செய்ய மாட்டீர்கள். எனவே, டுகேன் உணவின் நான்காம் கட்டம் முழுமையான உறுதியுடன், நம்பிக்கையின் ஒரு கட்டமாக அழைக்கப்படும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் இறுதியாக உங்கள் உணவு எடை, வழக்கமான உணவு, தடை உணவு இல்லாமல். ஆனால் 1 கிலோகிராம் மூலம் சிறப்பாக இல்லை! ஆ, ஒரு கனவு.

சூப்பர்மாடல் Gisele Bundchen

காலம்: எடை இழப்பு இந்த உணவு கால அளவு, மட்டுப்படுத்தப்பட்ட - அனைத்து வாழ்க்கை.

முடிவு: நிலையான எடை.

அம்சங்கள்: ஒவ்வொரு வியாழனன்று புரதங்கள் ஒரு நாள் ஏற்பாடு, மற்றும் புரதங்கள் (அதாவது, புரதம் உணவுகள்). நாள் ஒன்றுக்கு கொதிக்கும் நீரில் நிரப்பப்பட்ட 3 கரண்டி வரை - உங்களுக்கு பிடித்த ஓட்மீல் பற்றி மறக்காதீர்கள்.

டுகேன் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை மகிழ்ச்சியின் அடிப்படையில் நீங்கள் பயனுள்ள எடை இழப்பை விரும்புகின்றோம் !