வளர்சிதை வேகத்தை அதிகரிக்க 9 உதவிக்குறிப்புகள்

உடலில் உள்ள வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளில் நமது ஆரோக்கியம் மற்றும் நமது உடல்நிலை நிலை முற்றிலும் சார்ந்துள்ளது. வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு சரியானது, நீங்கள் எப்பொழுதும் சிறந்த உணவை உணர்ந்தீர்கள், உங்களுடைய உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய உங்களை நீங்களே சமாளிக்க வேண்டும்.

பின்வரும் தயாரிப்புகள், அத்துடன் ஊட்டச்சத்து தொடர்பான ஆலோசனையும், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது, இது உடலில் கொழுப்பு எரிக்க உதவுகிறது.

பட்டினி கிடையாது

நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரி அளவு குறைக்க வேண்டும், ஆனால் அது மிகைப்படுத்தி மற்றும் உடலில் பட்டினி செய்ய உடனடியாக வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்துவிடும் செய்ய முடியாது முக்கியம். பெரும்பாலான பெண்களுக்கு, தினசரி அளவை 1,200 கலோரிகள், இது உடலின் அடிப்படை உயிரியல் செயல்பாடுகளின் செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்துவதற்கு அவசியம். கலோரிகள் இல்லாததால், தசை திசு அழிக்கப்படுவதால், உடலின் செயல்பாட்டிற்கு தேவையான சக்தியைப் பிரித்தெடுக்கிறது.

காஃபின் காயமடைவதில்லை

காஃபின் மைய நரம்பு மண்டலத்தின் தூண்டுதலாக இருக்கிறது, எனவே ஒரு நாள் காபி ஒரு நாளைக்கு வளர்சிதை மாற்றங்களை 5 முதல் 8 சதவிகிதம் அதிகரிக்க உதவும். புதிதாக தேயிலை தேநீர் ஒரு கப் 12% உங்கள் வளர்சிதை அதிகரிக்க முடியும், ஜப்பனீஸ் ஆராய்ச்சியாளர்கள் சொல்ல, அது தேயிலை உருவாக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்ற catechins உதவியுடன் நடக்கிறது.

[1], [2], [3], [4], [5]

மேலும் ஃபைபர்

பாஸ்தா, கோதுமை ரொட்டி, மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் உணவில் அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் ஃபைபர் உபயோகத்தை அதிகரிக்கவும். ஆராய்ச்சி முடிவுகளின் படி, சில ஃபைபர் தயாரிப்புகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை 30% அதிகரிக்கலாம். நார்ச்சத்து நிறைய சாப்பிடும் பெண்கள், காலப்போக்கில், தங்கள் எடையை சாதாரணமாக்குவார்கள்.

அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீர்

ஒரு நாள் அறை வெப்பநிலையில் 6 குவளையில் தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 50 கலோரிகளை எரியும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கலாம் என்று ஜெர்மன் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

பூச்சிக்கொல்லிகள்

கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை நச்சுத்தன்மையை மோசமாக பாதிக்கின்ற காரணத்தினால் ஆர்கனோக்ளோரின் சேர்மங்களைக் கொண்டிருக்கும் பொருட்கள் இயல்பான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் குறுக்கிடுகின்றன என்பதை கனடா ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

புரோட்டின் பற்றாக்குறை

உங்கள் உடல் தசை வெகுஜன பராமரிக்க புரத உணவு தேவை. குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி, கொட்டைகள் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு தயிர் உடலில் புரதம் கடைகளில் நிரப்ப உதவும். புரதங்கள் எரியும் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகின்றன என்று 35% அதிக திறனைக் கொண்டது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

இரும்பு நிறைந்த தயாரிப்புகள்

கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை வழங்குவதற்காக ஆக்ஸிஜன் கொண்ட தசை திசுக்களை உறிஞ்சுவதற்கு இரும்பு நிறைந்த உணவுகள் முக்கியம். மாதவிடாய் முன், பெண்கள் மாதவிடாய் போது தினமும் இரும்பு இழக்கிறார்கள். உங்கள் உடலின் இருப்புக்களை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யாவிட்டால், இரும்பு குறைபாடு ஏற்படலாம் , இது சோர்வு மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் விகிதத்தையும் குறைக்கிறது.

வைட்டமின்  டி 

வைட்டமின் D மொத்த வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது, இது தசை திசு உள்ள வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு அவசியம். வைட்டமின் டி நல்ல ஆதாரங்கள்: டுனா, இறால், டோஃபு, வலுவூட்டப்பட்ட பால், தானியங்கள் மற்றும் முட்டை.

பால் பொருட்களின் பற்றாக்குறை

கால்சியம் குறைபாடு வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கலாம். கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் போன்ற கால்சியம் கொண்ட பால் பொருட்கள் சாப்பிடுவது மற்ற உணவுகளிலிருந்து கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன .