நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பது எப்படி: சிறந்த 7 குறிப்புகள்.

நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான அபாயத்தைக் குறைத்து அதைத் தடுக்க முடியுமா? சில விதிகளைப் பின்பற்றினால் அது சாத்தியம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். எவை? அதைப் பற்றி எங்கள் கட்டுரையில் மேலும்.

தசை நிறை நீரிழிவு நோயிலிருந்து பாதுகாக்கும்.

இந்தியாவைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, ஒருவருக்கு தசை நிறை அதிகமாக இருந்தால், நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து குறையும். குறைந்த தசை நிறை என்பது நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு ஆபத்து காரணியாகும். இது உடலின் இன்சுலின் எதிர்ப்பு காரணமாகும். பல மருத்துவர்கள் அபாயங்களைக் குறைக்க எடை குறைக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஆனால் இந்திய விஞ்ஞானிகள் தசை வெகுஜனத்தை வளர்ப்பதற்கும் கட்டமைப்பதற்கும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறார்கள்.

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம்.

தொடர்ந்து தூக்கம் இல்லாமல் இருப்பது உடலின் இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும். மரபணு ரீதியாக நீரிழிவு நோய்க்கு ஆளாகக்கூடியவர்களுக்கு இது மிகவும் ஆபத்தானது. சிகாகோ பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், ஒரு இரவில் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து இருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளனர். எனவே உங்கள் உடலுக்கு குறைந்தது ஏழு மணிநேர ஓய்வு கொடுங்கள்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

அதிக நார்ச்சத்து

அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் இரைப்பைக் குழாயின் சீரான செயல்பாட்டிற்கு மட்டுமல்ல, கரடுமுரடான நார்ச்சத்துக்களும் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸை விரைவாக உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கின்றன. நீங்கள் இனிப்பு ஏதாவது விரும்பினால், பேரிக்காய் அல்லது ராஸ்பெர்ரி போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களை சாப்பிடுவது நல்லது. உங்கள் உணவில் பழுப்பு அரிசியைச் சேர்ப்பதும் நல்லது, இது விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, அபாயங்களை 11 சதவீதம் குறைக்கிறது.

ஓய்வு

உடல் சோர்வாகவும் அதிகமாகவும் உணரும்போது, அது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவை நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைப் பாதிக்கும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

சால்மன் மற்றும் சார்டின் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் காணப்படுகின்றன. அவை இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது அவற்றைக் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

வைட்டமின் டி

நீரிழிவு நோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில் சூரிய ஒளி வைட்டமின் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆராய்ச்சியின் படி, போதுமான அளவு வைட்டமின் டி உள்ளவர்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் பால் பொருட்களில் வைட்டமின் டி காணப்படுகிறது.

மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்கவும்

ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் பாலிபினால்கள் நிறைந்த இனிப்பு மசாலாப் பொருட்கள், இன்சுலின் அதன் வேலையை மிகவும் திறம்பட செய்ய உதவுகின்றன. பேக்கரி பொருட்கள் அல்லது ஓட்மீலில் மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கலாம்.