நீங்கள் நன்றாக தூங்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

முழு தூக்கம் நமது நல்வாழ்வின் ஒரு பகுதியாகும். மீதமுள்ள நேரத்தில் நம் உடம்பு மீட்டெடுக்கப்பட்டு, எரிசக்தி இருப்புக்களை நிரப்புகிறது. மோசமான, அமைதியற்ற தூக்கம் நல்லதல்ல, காலை ஒரு தலைவலி மற்றும் மோசமான மனநிலையில் தொடங்கும்.

இது போன்ற தொந்தரவை நீங்கள் எவ்வாறு தடுக்க முடியும்? சில பொருட்கள் நம் தூக்கத்தின் தரத்தை சாதகமாக்கலாம், மேலும் தூங்குவதற்கு உதவுகின்றன. நம் உடலில் மெலடோனின் மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்திக்கான மூலப்பொருட்களைப் பயன்படுத்தும் அமினோ அமிலம் - டிரிப்டோபான் கொண்டிருக்கும் பொருட்களால் மனித உடலில் ஓய்வெடுக்கப்படுகிறது. குறிப்பாக டிரிப்டோபன் வான்கோழி, பருப்புகள், வாழைப்பழங்கள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் முட்டைகள்.

எனினும், ஒரு இரவு ஓய்வு முன் "தூக்கம்" உணவுகள் பயன்படுத்த முன், அதிக உணவு எதிர் விளைவை வழிவகுக்கும் என்று நினைவில் நீங்கள் ஒரு நீண்ட நேரம் தூங்க முடியாது.

செர்ரி

உலர்ந்த அல்லது புதிய செர்ரிகளில் மெலடோனின் நிறைந்திருக்கும், இது உடலின் biorhythms, அதே போல் தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. செர்ரி படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடலாம்.

[1],

வாழைப்பழங்கள்

அதே போல் செர்ரி டிரிப்டோபன் ஒரு இயற்கை ஆதாரமாக உள்ளது, மற்றும் தசை தளர்வு பங்களிக்க இது மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம், கொண்டிருக்கும்.

ரொட்டி

ரொட்டி கார்போஹைட்ரேட்டில் நிறைந்திருக்கிறது, அதாவது கணையத்தில் இன்சுலின் உற்பத்தி தூண்டுகிறது என்பதாகும். இன்சுலின் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் ஹார்மோன் ஆகும், மேலும் டிரிப்டோபன் மூளைக்கு நகர்த்துவதற்கு பொறுப்பாக இருக்கிறது, அங்கு செரோடோனின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது.

[2]

ஓட்ஸ்

ரொட்டியைப் போல், ஓட்மீல் கஞ்சி கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பெரிய அளவு உள்ளது, மேலும் மனித பரோதிம்களை ஒழுங்குபடுத்துவதில் மெலடோனின் மூலமும் இருக்கிறது.

பால்

பால் கூட டிரிப்டோபன் கொண்டிருக்கிறது, இது செரோடோனின் மூளையில் மாறும். கூடுதலாக, பால் கால்சியம் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது , இதையொட்டி, ஒரு அடக்கும் விளைவு உள்ளது.

உறக்கமின்றி தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் தயாரிப்புகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்க, ஹார்மோன் அட்ரினலின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது, இது தூங்குவதற்கு பங்களிக்காது. அது உடலை தூண்டுகிறது ஏனெனில் புரத உணவு, இரவில் சாப்பிட கூடாது. படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட விரும்பாத உணவுகளில் புரதம் மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள், இனிப்புகள், காஃபின் மற்றும் குளிர் உணவுகள்.