பசியின் உணர்விலிருந்து விடுபடுவது எப்படி?

தொடர்ந்து எதையாவது மெல்ல வேண்டும் என்ற அடக்க முடியாத ஆசை, மெலிதான உருவத்தையும் நம்பமுடியாத கவர்ச்சியையும் அடைவதற்கான பாதையில் ஒரு தடையாக இருக்கிறது. திரைப்பட நட்சத்திரங்கள் அல்லது பாப் திவாக்கள் போல வசீகரமாக மாற வேண்டும் என்று கனவு காணும் பல பெண்களுக்கு இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. ஆனால் இளம் மற்றும் இளம் பெண்கள் உடல் மற்றும் முகத்தின் அழகுக்குப் பின்னால் நிலையான மற்றும் தினசரி வேலை இருப்பதை மறந்து விடுகிறார்கள். அதாவது, உங்களைப் பற்றிய அடிப்படை வேலை மற்றும் உங்கள் தேவைகளை ஒழுங்குபடுத்தும் திறன்.

தங்கள் கனவுகளை நனவாக்கி, கூடுதல் எடையைக் குறைக்க முடிந்தவர்களுக்கு, உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் ஜிம்கள் இல்லாமல் எடை இழப்பது அருமையானது என்பது தெரியும். நிச்சயமாக, நீங்கள் உணவுமுறைகளால் சோர்வடைந்து, உடற்பயிற்சிகளால் அதிகமாக உழைக்கக்கூடாது. எல்லாவற்றிலும் நியாயத்தன்மை மற்றும் மிதமான தன்மை இருக்க வேண்டும். உதவ சிறந்த வழி, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களால் தனிப்பட்ட முறையில் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு தனிப்பட்ட திட்டம். ஆனால் அத்தகைய திட்டம் கூட அவ்வப்போது தோன்றும் பசி உணர்வு மற்றும் சிற்றுண்டி சாப்பிடும் விருப்பத்திற்கு எதிராக காப்பீடு செய்ய முடியாது. நீங்கள் உங்கள் பலவீனங்களுக்கு அடிபணிந்து, உங்கள் பலவீனங்களை மீண்டும் ஈடுபடுத்தத் தொடங்கினால், நீங்கள் ஒரு சிறந்த நபரை மறந்துவிடலாம்.

எனவே, பசியின் உணர்வை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் "போட்டியாளரை" படிக்க வேண்டும். மிகவும் பொருத்தமற்ற தருணத்தில் பசி நம்மை முந்திக்கொள்கிறது. உதாரணமாக, மாலை ஆறு மணிக்குப் பிறகு, சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படாதபோது. அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், பொதுவாக "உயர்ந்த விஷயங்களைப்" பற்றி மட்டுமே சிந்திக்க வேண்டியிருக்கும் போது. தீவிர உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகும், எடுத்துக்காட்டாக, ஜிம்மில் ஒரு உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை எழலாம். வேலையில், அதிக அளவு மன அல்லது நரம்பு சக்தி செலவிடப்படும்போது, நீங்கள் அவ்வப்போது ஏதாவது சாப்பிட விரும்புவீர்கள். பெரும்பாலான மக்கள் மன அழுத்தத்தை "சாப்பிட" விரும்புகிறார்கள், மேலும் இனிப்பு அல்லது மிக அதிக கலோரிகள் கொண்ட ஒன்றையும் விரும்புகிறார்கள்.

பொதுவாக, நிலைமை தெளிவாக உள்ளது. "நான் ஒரு முறை சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டுமா?" என்பது குறித்து நீங்கள் அடிக்கடி உங்களுடன் பேச்சுவார்த்தை நடத்த வேண்டியிருக்கும், மேலும் சிறிய தந்திரங்களும் ஞானங்களும் இதற்கு உதவும், இதன் உதவியுடன் நீங்கள் பசியின் உணர்வை மங்கச் செய்யலாம்.

சரியான எடை இழப்பின் முக்கிய கொள்கை, உடல் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை செலவிடுவதாகும். இந்த வாழ்க்கை முறை உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் உள்ள கொழுப்பு அடுக்குகள் வாழ்க்கைக்குத் தேவையான சக்தியாக மாறத் தொடங்குவதற்கு பங்களிக்கிறது. அதன்படி, இந்த மாற்றங்களிலிருந்து மட்டுமே இந்த எண்ணிக்கை பயனடைகிறது.

கூடுதலாக, பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் உடலை ஆரோக்கியமான நிலையில் பராமரிக்க உதவுகிறது. சில உணவுகளை நீங்களே மறுக்க இயலாமை, அதே போல் அவற்றின் அளவும், உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை சீர்குலைக்க வழிவகுக்கிறது. இத்தகைய ஏற்றத்தாழ்வு பல நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது: இருதய பிரச்சினைகள், உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய் மற்றும் பல.

பசி உணர்வை எப்படி அடக்குவது?

பசியை எவ்வாறு சரியாக அடக்குவது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, மனித உடலியலின் அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

வயிற்றில் பல வகையான ஏற்பிகள் உள்ளன, அவை திருப்தி உணர்வுக்கு காரணமாகின்றன. முதல் வகை ஏற்பிகள் இந்த உறுப்பின் சுருக்கம் அல்லது நீட்சிக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. உதாரணமாக, வயிறு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்குக் குறைந்துவிட்டால், இது மிகவும் முக்கியமானது, இந்த ஏற்பிகள் மூளைக்கு உணவு இருப்புக்கள் தீர்ந்துவிட்டதாக ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகின்றன. அதன் பிறகு ஒரு நபர் பசியை உணரத் தொடங்குகிறார், அதைத் தொடர்ந்து உணவு வருகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு உணவு வயிற்றுக்குள் சென்று அது ஒரு குறிப்பிட்ட நிலைக்கு நீண்டால், அதே ஏற்பிகள் உணவை உறிஞ்சும் செயல்முறையை நிறுத்த மூளைக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்பத் தொடங்குகின்றன. சிறிய அளவிலான உணவுக்கு "பழக்கப்படுத்தப்பட்ட" ஏற்பிகள் எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக சாப்பிடப் பழகியவர்களின் வயிற்றை விட முன்னதாகவே அத்தகைய சமிக்ஞைகளை வழங்கும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

இரண்டாவது குழு ஏற்பிகள் இரத்தத்தில் நுழையும் ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவிற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த விஷயத்தில், பயனுள்ள பொருட்களுடன் உடலின் செறிவூட்டல் பற்றிய சமிக்ஞைகள் சாப்பிட்ட உடனேயே வருவதில்லை, ஆனால் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு வருகின்றன. எந்தவொரு உணவையும் உடைத்து உறிஞ்ச வேண்டும், மேலும் இந்த வேதியியல் செயல்முறைகளுக்குப் பிறகுதான் தேவையான கூறுகள் மனித இரத்தத்தில் நுழையத் தொடங்குகின்றன. இவை அனைத்தும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை எடுக்கும், எனவே இந்த வகை ஏற்பிகள் தாமதத்துடன் செயல்படுகின்றன, மேலும் திருப்தி உணர்வு உடனடியாக வராது.

பல தசாப்தங்களாக, பசியின் உணர்விலிருந்து விடுபடவும், கடந்து செல்லாமல் இருக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும் உணவு விதிகள் உள்ளன. அவை மேலே விவரிக்கப்பட்ட செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டின் உடலியலை அடிப்படையாகக் கொண்டவை:

1. உணவை அமைதியான நிலையில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
2. ஒவ்வொரு உணவின் அளவும் முடிந்தவரை குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
3. நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிட வேண்டும், ஒவ்வொரு பகுதியையும் நன்றாக மென்று சாப்பிட வேண்டும். உணவு வாய்வழி குழியில் எவ்வளவு நேரம் பதப்படுத்தப்படுகிறதோ, அவ்வளவுக்கு அது உடலால் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படும். மேலும் நீங்கள் குறைவாகவே உணவை உண்ண வேண்டியிருக்கும்.
4. நீங்கள் வயிறு நிரம்பியதாக உணருவதற்கு சற்று முன்னதாகவே உங்கள் உணவை முடிக்க வேண்டும். ஊட்டச்சத்துக்கள் இன்னும் உடலால் உறிஞ்சப்படாததால், இதற்கு நேரம் எடுக்கும். "நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிட்டால், நீங்கள் நிரம்பியிருப்பீர்கள், அதிகமாக சாப்பிட்டால், நீங்கள் விஷம் அடைந்துவிடுவீர்கள்" என்ற பிரபலமான பழமொழி இருப்பது சும்மா இல்லை.
5. குறைவாக ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடுவதும், அதிகமாக ஆனால் அரிதாக சாப்பிடுவதை விடவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த விதியை நீங்கள் தொடர்ந்து கடைப்பிடித்தால், உடல் அனைத்து பயனுள்ள பொருட்களையும் பயன்படுத்தப் பழகி, அவற்றில் சிலவற்றை கொழுப்பு படிவுகளில் சேமிக்காமல் இருக்கும். எனவே, நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை அல்ல, நான்கு முதல் ஐந்து முறை, ஆனால் சிறிது சிறிதாக சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும்.
6. திடீரென்று உணவில் உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளத் தொடங்கக்கூடாது. நீண்ட மற்றும் ஏராளமான சமையல் உணவுகள், விடுமுறை நாட்கள் போன்றவற்றிற்குப் பிறகு வெவ்வேறு உணவு முறைகளுக்கு மாறுவதற்கு இது பொருந்தும். பல நாட்கள் உணவை மறுத்து சோர்வடைந்து மீண்டும் அதே மனநிலையில் தொடரத் தொடங்கிய பிறகு, மன உளைச்சல் ஏற்படும் அபாயம் மிக அதிகம். படிப்படியாக ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாறுவது சிறந்தது, படிப்படியாக உணவு உட்கொள்ளலில் உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்வது மற்றும் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள் மற்றும் தயாரிப்புகளை மறுப்பது.
7. நீங்கள் மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கும்போது அல்லது ஏதாவது ஒன்றைப் பற்றி வருத்தப்படும்போது அமைதியாக இருக்க சாப்பிட உங்களை நீங்களே பயிற்றுவிக்கக் கூடாது. இந்தப் பழக்கம் பெரும்பாலான மக்களில் அதிக எடையுடன் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும் உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளையும் நல்வாழ்வையும் வேறுபட்ட, ஆரோக்கியமான முறையில் கட்டுப்படுத்த இயலாமை. இந்த விஷயத்தில், உணவுடன் உணவுப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது சில கிகோங் பயிற்சிகள் போன்ற பல மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது நல்லது.
8. மன அழுத்தத்தின் போது, உடலில் செரோடோனின், ஆக்ஸிடோசின் போன்ற நேர்மறை ஹார்மோன்களின் பற்றாக்குறை ஏற்படுகிறது என்பது அறியப்படுகிறது. எனவே, மூளை அவற்றின் குறைபாட்டை நிரப்ப ஒரு சமிக்ஞையை அளிக்கிறது, முதன்மையாக உணவு மூலம். பாரம்பரியமாக, இந்த பிரச்சனையை சிறிது இனிப்பு உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் தீர்க்க முடியும், இது செரோடோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும். உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் அதே நேரத்தில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க பயன்படுத்த சிறந்த உணவுகளின் விளக்கம் கீழே உள்ளது.

இந்த விதிகளை நீங்கள் கண்டிப்பாகப் பின்பற்றினால், உங்கள் பசியை திறம்பட அடக்குவது மட்டுமல்லாமல், அதிக எடையையும் குறைக்க முடியும்.

பசியின் உணர்வை எவ்வாறு பூர்த்தி செய்வது?

நிச்சயமாக, கேள்வி எழலாம், பசியின் உணர்வை எவ்வாறு அடக்குவது? எந்த உணவுகள் பசியை மிதப்படுத்த உதவும், ஆனால் அதே நேரத்தில் உடலுக்கு கூடுதல் கலோரிகளை வழங்கக்கூடாது.

எனவே, நீங்கள் உண்மையிலேயே சாப்பிட விரும்பினால், ஆனால் அதிகமாக சாப்பிட முடியாவிட்டால், குறைந்த கலோரி உணவுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். உண்மையில், இது எடையை பாதிக்காது மற்றும் உடலின் செறிவூட்டலை ஊக்குவிக்கிறது. அத்தகைய உணவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் குறைந்த உள்ளடக்கம் கொண்ட தயாரிப்புகள். இந்த தயாரிப்புகளின் பட்டியல் அவ்வளவு பெரியதல்ல, ஆனால் அவ்வளவு சிறியதல்ல. அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:

• காய்கறிகள்.
• பழங்கள்.
• மெலிந்த இறைச்சிகள்.
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்.

ஒரு கிளாஸ் வெற்று, சுத்தமான தண்ணீரும் பசியின் உணர்வை அடக்க உதவுகிறது. நாம் ஏற்கனவே அறிந்தபடி, வயிறு நீட்சிக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது, எனவே திரவத்தை குடிப்பது போதுமான உணவு இருப்பதாக ஏற்பிகள் சமிக்ஞை செய்ய உதவும், மேலும் பசியின் உணர்வு மறைந்துவிடும். தண்ணீரை மற்ற திரவங்களுடன் மாற்றலாம் - பழ பானங்கள், கம்போட்கள், மூலிகை உட்செலுத்துதல்கள் மற்றும் பல. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பானங்களில் சர்க்கரை இல்லை, இது மிக அதிக கலோரி கொண்ட தயாரிப்பு. சாப்பிடுவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு சுமார் அரை லிட்டர் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் பெற்றால், பசியின் உணர்வை நீங்கள் சமாளிக்கலாம், மேலும் உணவின் போது குறைவான உணவை உண்ணலாம்.

கூடுதலாக, நாம் அடிக்கடி பசியையும் தாகத்தையும் குழப்பிக் கொள்கிறோம். உடலுக்கு திரவம் தேவை, ஆனால் அது திட உணவுகளால் நிரம்பியுள்ளது. அத்தகைய தவறைத் தவிர்க்க, நீங்கள் பசிக்கும்போது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது. அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் ஏதாவது சாப்பிட ஆசை தோன்றினால், இது உண்மையில் சாப்பிடுவதற்கான சமிக்ஞையாகும்.

ஒருவர் உடல் உழைப்பு அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்கும்போது பசி உணர்வு மந்தமாகிவிடும். உடலில் சில வேதியியல் செயல்முறைகள் ஏற்படத் தொடங்குகின்றன, அவை உணவில் இருந்து நிரப்பப்படும் ஆற்றல் மற்றும் கட்டுமானப் பொருட்களின் தேவையை மாற்றுகின்றன. இந்த செயல்முறைகளில் ஒன்று கொழுப்புகளை எரிப்பது, இது ஊட்டச்சத்துக்களின் வடிவத்தில் இரத்தத்தில் நுழையத் தொடங்குகிறது. இதனால், "கிடங்கு இருப்பு" களில் இருந்து தனக்கு பயனுள்ள கூறுகளை வழங்க நபரின் சொந்த உடல் மீண்டும் கட்டமைக்கப்படுகிறது. மேலும் ஏற்பிகள் மூளைக்கு கவலைப்படத் தேவையில்லை என்று சமிக்ஞை செய்கின்றன - உணவு வருகிறது, மேலும் பசி உணர்வு குறைகிறது. மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள உடல் செயல்பாடு வயிற்று உந்தி, அரை மணி நேர நடை அல்லது ஒரு குறுகிய ஜாகிங் ஆகும்.

பசி உணர்வு நிலையானது மற்றும் நடைமுறையில் நீங்காது, மேலும் நபர் நிறைய சாப்பிடுகிறார், எடை அதிகரிக்கவில்லை. இந்த விஷயத்தில், ஹெல்மின்த்ஸ் இருக்கிறதா என்று உங்கள் உடலைச் சரிபார்ப்பது மதிப்பு. அவை கண்டுபிடிக்கப்பட்டால், சிகிச்சையைத் தொடங்கி ஒட்டுண்ணிகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துங்கள்.

பசி உணர்வை எப்படி ஏமாற்றுவது?

உங்கள் உடல்நலத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல் உங்கள் பசியை எப்படி ஏமாற்ற முடியும்? சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழியைக் கண்டறிய உதவும் சிறிய தந்திரங்கள் உள்ளன:

• நீங்கள் உண்மையிலேயே குறிப்பிட்ட மற்றும் குறிப்பாக ஆரோக்கியமானதாக இல்லாத ஒன்றை சாப்பிட விரும்பும் சூழ்நிலைகள் வேறுபட்டவை, ஆனால் இது முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. உதாரணமாக, ஒரு சாக்லேட் பார் அல்லது ஒரு கேக் துண்டு உங்களுக்கு அமைதியைத் தராது, இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? இனிப்புகளுக்குப் பதிலாக, சர்க்கரை இல்லாமல் தயாரிக்கப்பட்ட சுட்ட ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காயை நீங்கள் அனுபவிக்க வேண்டும்.
• எடை இழக்கும் ஒருவர் புதிய மற்றும் வேகவைத்த பழங்களை சாப்பிடுகிறார், ஆனால் இது உதவாது - அவர்கள் இன்னும் இனிப்பு ஏதாவது விரும்புகிறார்கள். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் உங்களை சித்திரவதை செய்து இரண்டு டார்க் சாக்லேட் துண்டுகளை சாப்பிடக்கூடாது.
• எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்ற இலக்கு உங்களிடம் இல்லையென்றால், ஒரு சில உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது ஒரு சில கொட்டைகள் மூலம் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தலாம். இரண்டு ஸ்பூன் தேன் சாப்பிட்டு, தண்ணீரில் கழுவுவதும் நல்லது. மேலும், திரவத்தில் சிறிது எலுமிச்சை சாறு சேர்த்தால், உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலையும் மேம்படுத்தலாம். வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை போன்ற பழங்கள் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள், எனவே ஒரு வாழைப்பழம் அல்லது ஒரு கொத்து திராட்சை சாப்பிடுவது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும்.
• வாழ்க்கையை உறுதி செய்வதற்காக உடலுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படும்போது பசி ஏற்படுகிறது. அதை ஒரு வகையான "ஆற்றல் டானிக்குகள்" மூலம் நிரப்பலாம். புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள், பச்சை மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் வழக்கமான கீரைகள் இதில் அடங்கும். எளிமையான மற்றும் மலிவு விலையில் கிடைக்கும் காய்கறிகள் - கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் - கூட நல்லது.
• இந்த அறிவுரையும் உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான வெதுவெதுப்பான நீரை எடுத்து அதில் இரண்டு தேக்கரண்டி தேனைக் கலக்க வேண்டும். தேன் கரைந்த பிறகு, தண்ணீரை சிறிய சிப்ஸாகவும் மெதுவாகவும் குடிக்கவும்.
• நீங்கள் பின்வரும் பானத்தை தயாரிக்கலாம். ரோஜா இடுப்பு மற்றும் நெட்டில்ஸை ஒரு தெர்மோஸில் காய்ச்சவும். ஒரு தேக்கரண்டி ரோஜா இடுப்பு மற்றும் நெட்டில்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீரை கொதிக்க வைக்கவும், ஆனால் தண்ணீரை கொதிக்க வைக்க வேண்டாம். இறுதியாக நறுக்கிய மூலப்பொருட்களை ஒரு தெர்மோஸில் வைக்கவும். அங்கே தண்ணீரை ஊற்றி, பானம் காய்ச்ச ஒரு மணி நேரம் எல்லாவற்றையும் விட்டு விடுங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே சாப்பிட விரும்பும் போது அரை கிளாஸ் குணப்படுத்தும் திரவத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்களால் முடியாது. அறுபது டிகிரிக்கு குளிர்விக்கப்பட்ட இந்த பானத்தில் ஒரு ஸ்பூன் தேன் சேர்க்கலாம்.

பசியைப் போக்கும் உணவுகள்

நீங்கள் எடையைக் குறைத்து அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியமாக உணர விரும்பினால், குறைந்த கலோரி உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். அவை உடல் உணவில் இருந்து பெறுவதை விட அதிக சக்தியைச் செலவிட அனுமதிக்கின்றன மற்றும் அதிக எடை அதிகரிக்காது. கீழே வழங்கப்படும் தயாரிப்புகளின் வரம்பில், சுவையானவை மற்றும் ஆரோக்கியமானவை உள்ளன.

எனவே, உங்கள் உருவத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது செய்யும் இன்னபிற பொருட்களின் பட்டியல் பின்வருமாறு:

• குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர்.

கெஃபிர்ச்சிக் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசையை அடக்குவது மட்டுமல்லாமல், மேலும் பலவற்றையும் உதவுகிறது. இது இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் செரிமான அமைப்புக்கு நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களை வழங்குகிறது. எனவே, கேஃபிரை விரும்பும் ஒருவரின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது. மேலும் உருவம் மற்றும் நல்வாழ்வு மேம்படும். இந்த நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, கேஃபிர் புரதங்கள், சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்களின் மூலமாகும், இது உடலை முழுமையாக நிறைவு செய்கிறது. மேலும் இந்த புளித்த பால் பானத்துடன் மற்ற உணவுப் பொருட்களை மாற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

• புதிய ஆப்பிள்கள்.

நம்மில் யாருக்குத்தான் ஆப்பிள் ஞாபகம் இருக்காது, அம்மா ஒரு ஸ்கூல் பையில் "சிற்றுண்டிக்காக" கவனமாக வைத்தது? இந்தப் பழம் பள்ளியில் தாங்கவும், வீட்டு குளிர்சாதனப் பெட்டியுடன் சந்திக்கும் வரை காத்திருக்கவும் உதவும் என்று அம்மாக்கள் சரியாக நம்பினர்.

ஆப்பிள் பசிக்கு மிக முக்கியமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள தீர்வாகக் கருதப்படுகிறது. நார்ச்சத்துடன் கூடுதலாக, ஆப்பிள் பழங்களில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை உடலில் உள்ள ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் பற்றாக்குறையை நிரப்ப உதவும்.

• புதிய பேரிக்காய்.

ஆப்பிள்களைப் போலவே, பேரிக்காய்களும் ஆரோக்கியமானவை, சத்தானவை மற்றும் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் முழுமையாக நிறைவு செய்கின்றன. மேலும் நம்மில் பலர் பேரிக்காயை அவற்றின் தனித்துவமான சுவை மற்றும் சிறந்த இனிப்புக்காக அதிகம் விரும்புகிறோம்.

• புதிய காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள்.

நீங்கள் உடனடியாக ஏதாவது சாப்பிட விரும்பினால், சாக்லேட் பார்கள் மற்றும் சுவையான பன்கள் பற்றிய எண்ணங்களை உடனடியாக நிராகரிக்க வேண்டும். ஒரு பச்சை மிருதுவான வெள்ளரி, புதிய கேரட், பழுத்த தக்காளி அல்லது ஒரு துண்டு முட்டைக்கோஸ் சரியாக இருக்கும். தோட்டக் கீரைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்: வோக்கோசு, வெந்தயம், கீரை மற்றும் பல. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் செல்வம், அத்துடன் இலைகள் மற்றும் பழங்களின் செல்களில் மறைந்திருக்கும் இயற்கை உயிர் ஆற்றல் ஆகியவை அதிசயங்களைச் செய்யும். பசி மறைந்துவிடும், உங்கள் ஆரோக்கியம் மேம்படும்.

• கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகளால் செய்யப்பட்ட சாலடுகள்.

வயிற்றில் ஏற்படும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளைச் சமாளிக்க எக்ஸ்பிரஸ் சாலடுகள் மற்றொரு வழி. அனைத்து காய்கறிகளும் இந்த உன்னத நோக்கங்களுக்காக ஏற்றவை, அதே போல் பச்சை வெங்காயம் உட்பட எந்த கீரைகளும் பொருத்தமானவை. பொருட்கள் பச்சையாக மட்டுமல்லாமல், ஊறுகாய்களாகவும் (உதாரணமாக, முட்டைக்கோஸ்) அல்லது உப்பு (வெள்ளரிகள் போன்றவை) இருக்கலாம். சாலடுகள் குறைந்தபட்சமாக உப்பு சேர்க்கப்பட வேண்டும், மேலும் மிதமான அளவில் தாவர எண்ணெயுடன் மட்டுமே சுவையூட்டப்பட வேண்டும்.

• அவித்த முட்டைகள்.

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், முட்டையின் மஞ்சள் கருவை சாப்பிடக்கூடாது. இதில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பதைத் தடுக்கின்றன. முட்டையின் வெள்ளைக் கரு உடல் சாதாரணமாக செயல்படத் தேவையான அமினோ அமிலங்களை அதிக அளவில் கொண்டுள்ளது.

• குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.

பாலாடைக்கட்டி ஒரு சிறந்த பசியைத் தீர்க்கும் உணவாகும். கூடுதலாக, இந்த புளித்த பால் தயாரிப்பு மனித உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை நன்கு வழங்குகிறது.

• மெலிந்த மீன் அல்லது இறைச்சி வகைகள்.

தனியாகவோ அல்லது காய்கறி துணை உணவாகவோ சாப்பிடும் இந்த உணவு, பசியை சமாளிக்க உதவும். மேலும் அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் பிற மதிப்புமிக்க ஊட்டச்சத்துக்களால் ஒரு நபரை நிறைவு செய்கிறது.

உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்ற இலக்கு உங்களிடம் இல்லையென்றால், உடலுக்கு அதிக செறிவூட்டப்பட்ட ஆற்றலை வழங்கும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் மூலம் தன்னிச்சையான மற்றும் அகால பசி உணர்வை "அமைதிப்படுத்த" முடியும். அத்தகைய "மந்திரக்கோல்களின்" பட்டியல் கீழே உள்ளது:

• தேன்.

ஒரு சில ஸ்பூன் தேன், நன்றாகவும் மெதுவாகவும் மென்று, பின்னர் தண்ணீரில் கழுவினால், ஒரு நபருக்கு முக்கிய பொருட்களின் விநியோகத்தை மீட்டெடுக்க உதவும். இது உடலின் ஆற்றல் சமநிலையையும், நல்வாழ்வு மற்றும் நல்ல மனநிலையையும் பற்றியது.

• ஒரு சில அக்ரூட் பருப்புகள்.

கொட்டைகளில் அதிக எண்ணிக்கையிலான வைட்டமின்கள், நுண்ணுயிரிகள், கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்றவை உள்ளன. கொட்டைகள் உடலை விரைவாக நிறைவு செய்ய உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

• ஒரு கைப்பிடி உலர்ந்த பழங்கள்.

திராட்சை, உலர்ந்த பாதாமி, பேரீச்சம்பழம், கொடிமுந்திரி மற்றும் அத்திப்பழம் ஆகியவை ஊட்டச்சத்துக்களின் களஞ்சியமாகும், அவை பசியை சமாளிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.

• பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி.

மேலே ஆப்பிள் மற்றும் பேரிக்காய் பற்றி நாம் ஏற்கனவே பேசியுள்ளோம். இந்த விஷயத்தில், எடை இழக்க எந்த இலக்கும் இல்லாதபோது, நீங்கள் எந்த பழத்தையும் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் சாப்பிடலாம். வாழைப்பழங்கள், திராட்சை, பாதாமி, பீச், ஆரஞ்சு போன்றவை பசியின் உணர்வை சமாளிக்க உதவும்.

• ஏதேனும் ஒரு சில கொட்டைகள்.

பாதாம், முந்திரி, ஹேசல்நட்ஸ், பைன் கொட்டைகள் ஆரோக்கியமானவை மட்டுமல்ல, சுவையானவை. எதிர்பாராத பசி ஏற்படும் போது, ஒரு கைப்பிடி கொட்டைகளை சாப்பிட்டு, கட்டாய அசௌகரியத்தை மறந்து விடுங்கள்.

• சாக்லேட்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் இனிப்புகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது. ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் கையில் ஆரோக்கியமான எதுவும் இல்லை. இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் ஒரு சில டார்க் அல்லது மில்க் சாக்லேட் துண்டுகளை சாப்பிட்டுவிட்டு விரும்பிய உணவுக்காக காத்திருக்கலாம். இந்த இனிப்பு "புழுவைக் கொல்ல" உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனநிலையையும் மேம்படுத்தும், இது ஒரு நேர்மறையான ஹார்மோனான செரோடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கு நன்றி.

• புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட சாறு.

உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு புதிய ஜூஸ் தயாரிக்க வாய்ப்பு இருந்தால், அத்தகைய இன்பத்தை நீங்களே மறுக்கக்கூடாது. இந்த ஆற்றல் காக்டெய்ல் உங்களுக்கு எழுந்துள்ள உணவு சிரமத்தை மறக்க உதவும், மேலும் உங்களுக்கு வலிமையையும் வீரியத்தையும் தரும்.

பொதுவாக, பசியைப் போக்கும் உணவுகள் நமது நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் கவனித்துக்கொள்வதை நாம் காணலாம்.

[ 1 ]

பசியை அடக்கும் மருந்துகள்

பசியை அடக்கும் மருந்துகளை மூன்று முக்கிய வகைகளாக வகைப்படுத்தலாம் என்பது அறியப்படுகிறது:

• பசியை அடக்கும் மருந்துகள்.

இத்தகைய மருந்துகள் மனித ஹைபோதாலமஸில் செயல்படுவதன் மூலம் வெளிப்படும் பசி உணர்வை அடக்க உதவுகின்றன.

• ஒரு குறிப்பிட்ட குறைந்த கலோரி நிறை கொண்ட வயிற்றை நிரப்பும் தயாரிப்புகள்.

இந்த மருந்துகள் வயிற்றில் அமைந்துள்ள ஏற்பிகளில் செயல்படுவதன் மூலம் திருப்தி உணர்வை ஊக்குவிக்கின்றன.

• மாத்திரைகள் மற்றும் பிற வடிவங்களில் கிடைக்கும் "அதிசய" குணங்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகள்.

இத்தகைய தயாரிப்புகளின் கலவை, அவை கொண்டிருக்கும் பயனுள்ள தாவர மற்றும் கரிம மூலப்பொருட்களின் குறைந்தபட்ச அளவுகள் காரணமாக, பயனுள்ள பொருட்களுடன் உடலின் விரைவான செறிவூட்டலை ஊக்குவிக்கிறது.

இந்த மருந்துகளின் குழுக்களை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

• பசியை அடக்கும் மருந்துகள் மூளையில் உள்ள பசி மையத்தை பாதிக்கும் விளைவை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இது ஃபென்டர்மைன் மற்றும் ஃபென்ஃப்ளூரமைன் போன்ற பொருட்களின் செல்வாக்கின் கீழ் நிகழ்கிறது. இந்த மருந்துகள் ஒரு வகையான மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளாகும், அவை அவற்றின் சிறப்பு வேதியியல் கலவை காரணமாக, நுகர்வோர் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டால் மகிழ்ச்சியையும் திருப்தியையும் உணர வைக்கின்றன. தற்போது, இத்தகைய மருந்துகள் பரவலான பயன்பாட்டிற்கு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. ஏனெனில் நிபுணர்கள் அவற்றை போதை மற்றும் சார்புநிலையை ஏற்படுத்தும் போதைப் பொருட்களுடன் சமன் செய்துள்ளனர். கூடுதலாக, அவற்றின் பயன்பாடு பாதுகாப்பானது அல்ல, ஏனெனில் இது ஆரோக்கியத்திற்கு பல எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

புதிய தலைமுறை பசியை அடக்கும் மருந்துகள் ஏற்கனவே உடலுக்குள் வேறுபட்ட உயிர்வேதியியல் செயல்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இத்தகைய மருந்துகள் செரோடோனின், டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன, இது ஒரு நபரின் தொனியை அதிகரிக்கவும், வாழ்க்கையில் திருப்தி அடையவும், அதன்படி, பசியின் உணர்வைக் குறைக்கவும் வழிவகுக்கிறது. மருந்துகளின் கலவையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள சிபுட்ராமைன் என்ற பொருளால் இந்த விளைவு சாத்தியமானது. இந்த கூறு பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளுக்கான ஏக்கத்தைக் குறைக்கவும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்தவும், குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தவும் மற்றும் கொழுப்பு படிவுகளின் நுகர்வு தூண்டவும் முடியும். சிபுட்ராமைனுடன் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான குறைந்தபட்ச படிப்பு ஆறு மாதங்கள், அதிகபட்சம் ஒரு வருடம். அதிசய மருந்தை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் புலப்படும் விளைவு மற்றொரு வருடம் நீடிக்கும், ஆனால் ஊட்டச்சத்தை இயல்பாக்குதல் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பதற்கு உட்பட்டது. சிபுட்ராமைன் மருந்துகள் அடிமையாக்கும் தன்மை கொண்டவை அல்ல, இருப்பினும், அவை பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. உடல் வெப்பநிலை அதிகரிப்பு, தூக்கமின்மை, மனநோய், சுவை தொந்தரவுகள், செரிமான அமைப்பின் பல்வேறு செயலிழப்புகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

இந்த மருந்துகளை வாங்க விரும்புவோர், அவை மருந்தகங்களில் கண்டிப்பாக மருந்துச் சீட்டு மூலம் விற்கப்படுகின்றன என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

• வயிற்றை நிரப்பும் மருந்துகள்.

அவை ஒரு நபரை பசியிலிருந்து விடுவிக்க உணவைப் பின்பற்றும் பொருட்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் கலோரிகள் இல்லை. பொதுவாக, இத்தகைய தயாரிப்புகளில் செல்லுலோஸ், கொலாஜன் இழைகள், ஆல்ஜினேட்டுகள் உள்ளன. தண்ணீருடன் சேர்ந்து வயிற்றுக்குள் நுழைந்தால், இந்த பொருட்கள் வீங்கி வயிற்றின் ஏற்பிகளைப் பாதித்து, அவற்றின் உரிமையாளரை ஏமாற்றுகின்றன. இப்போது வயிற்றில் அளவு உணவின் ஒற்றுமை உள்ளது, எனவே பசி மங்குகிறது.

இந்த மருந்துகளின் குழுவின் நன்மைகள் உடலில் உயிர்வேதியியல் விளைவு இல்லாதது அடங்கும். மருந்தின் அளவு அதிகரிப்பதாலும், ஏற்பிகளில் அதன் விளைவு காரணமாகவும் செயல்திறன் ஏற்படுகிறது. பசியைக் குறைக்கும் இத்தகைய வழிமுறைகளின் பக்க விளைவுகள் ஒப்பீட்டளவில் சிறியவை என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது. இருப்பினும், அத்தகைய மருந்துகள் அவற்றின் கலவையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள செல்லுலோஸ் காரணமாக ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும். மருந்தின் அளவோடு குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவையும் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். அது போதுமான அளவு இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் வீங்கிய பொருட்கள் குடலில் எங்காவது சிக்கி உடலை விட்டு வெளியேற முடியாது. இது வயிறு அல்லது குடல் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, சில நாடுகளில், அத்தகைய மருந்துகள் மருந்துச் சீட்டு வடிவில் மருத்துவரின் அனுமதி இல்லாமல் விற்கப்படாது.

• "அதிசய மாத்திரைகள்" என்று அழைக்கப்படுபவற்றில் பெரும்பாலானவை உண்மையான செயல்திறனை விட மருந்துப்போலி விளைவைக் கொண்ட பொருட்களைக் கொண்டுள்ளன. இத்தகைய கூறுகளில் குரானா, சிட்டோசன், ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், பிர்ச் மொட்டுகள் போன்றவை அடங்கும். வயிற்றில் மாத்திரையின் அளவை அதிகரிக்கவும் பசியின் உணர்வைக் கட்டுப்படுத்தவும் கொலாஜனுடன் செல்லுலோஸும் அத்தகைய மாத்திரைகளின் கலவையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இன்சுலின் உற்பத்தியைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழிமுறையாக மருந்துகளின் கலவையில் குரோமியத்தைச் சேர்ப்பதும் சாத்தியமாகும், இது தானாகவே பசியைக் குறைப்பதை பாதிக்கிறது. சில திறமையான உற்பத்தியாளர்கள் மிகவும் அமைதியாக மாத்திரைகளில் சிறிது சிபுட்ராமைனைச் சேர்க்கிறார்கள், இது மேலே விவரிக்கப்பட்டது. ஆனால் இந்த சேர்க்கை எந்த வகையிலும் பாதுகாப்பானது அல்ல, ஏனெனில் பொருளின் தோற்றம் மற்றும் அதன் அளவு தெரியவில்லை.

பொதுவாக, பல வழிகளில், பசிக்கான அதிசய மாத்திரைகள் சுய-ஹிப்னாஸிஸ் மற்றும் வயிற்றில் பல மடங்கு அதிகரிக்கும் பொருட்கள் காரணமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர்.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

பசியை அடக்கும் மாத்திரைகள்

பொதுவாக, தனது உருவத்தில் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் ஒரு ஆரோக்கியமான நபருக்கு, அதிகரித்த பசிக்கு ஏதாவது ஒரு மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்ளும் விருப்பம் இருக்காது. அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் அக்கறை கொண்ட நபர்களுக்கு இதுபோன்ற தேவை "பாதிக்கப்படுகிறது".

நவீன மருந்துத் துறை பசியின் உணர்வை அடக்கும் பல்வேறு மாத்திரைகளை வழங்க முடியும். மேலும், ஒவ்வொரு சுவைக்கும் மற்றும் எந்தவொரு பணிகளுக்கும். இந்த "அதிசய மருந்துகள்" பெரும்பாலானவை பாதுகாப்பானவை அல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில் அவை உடலில் இயற்கையான வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கின்றன. வயிற்றில் ஏற்படும் "பசி கலவரங்களை" அமைதிப்படுத்த, உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் மருத்துவ பானங்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. மேலும் இந்த குறிப்பிட்ட உயிரினத்தின் மீது தெரியாத விளைவைக் கொண்ட இரசாயன கலவைகள் அல்ல. எப்படியிருந்தாலும், மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், ஒரு நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

எனவே, பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் மாத்திரைகள் பல குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:

• ஊட்டச்சத்து மாத்திரைகள்.

இத்தகைய மாத்திரைகளை அவற்றின் வேதியியல் கலவையில் உணவுக்கு சமமாகக் கருதலாம். ஏனெனில் அவை மருத்துவ மதிப்பைக் கொண்ட ஒரு சிறிய அளவிலான ரசாயன சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளன. ஆனால் இந்த தயாரிப்புகளில் நிறைய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, எனவே அத்தகைய மாத்திரைகள் உணவை எளிதில் மாற்றும். ஊட்டச்சத்து மருந்துகளின் நன்மை அவற்றின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் ஆகும். இந்த மாத்திரைகளின் குழுவை ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உணவுகளுக்கு மாற்றாகப் பயன்படுத்தலாம். இது தினசரி உணவின் ஒட்டுமொத்த கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் குறைக்கிறது. வழக்கமான உணவை மாற்றும் அனைத்து மாத்திரைகளும் ஊட்டச்சத்து மருந்து குழுவைச் சேர்ந்தவை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

• உணவு மாற்று மாத்திரைகள்.

பெரும்பாலும், இந்த மருந்துகள் உணவின் கலோரி அளவைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இத்தகைய மாத்திரைகள் வயிற்றில் நுழையும் போது வீங்கி பல மடங்கு அதிகரிக்கும் பொருட்களைக் கொண்டுள்ளன. பொதுவாக, இது வீங்கிய நார்ச்சத்து. மாத்திரைகளில் பசியைக் குறைக்க உதவும் ரசாயனங்களும் உள்ளன. மருந்துகளின் மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது கூறுகள் அமினோ அமிலங்கள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஆகும். அவை உடலில் நுழையும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழக்கமான உணவுடன் மாற்றுகின்றன. இந்த மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, அவற்றை வழக்கமான உணவுடன் இணைக்க முடியாது. அத்தகைய கலவையுடன், எடை இழப்பு தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பாக மாறும்.

• பாராஃபார்மாசூட்டிகல் மாத்திரைகள்.

இத்தகைய மாத்திரைகள் உயிரியல் சப்ளிமெண்ட்களை விட மருத்துவப் பொருட்களாக இருக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. பல்வேறு நோய்களுக்கான சிகிச்சையின் கூடுதல் வழிமுறையாக பாராஃபார்மாசூட்டிகல்ஸ் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த குழுவில் உள்ள மருந்துகளின் செயல் மருத்துவ மருந்துகளைப் போன்றது, எனவே அவை மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். மேலும் ஒரு பொது மருத்துவர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே. பாராஃபார்மாசூட்டிகல்களில் பசியின்மை மற்றும் நிலைப்படுத்தும் பொருட்கள் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் மாத்திரைகள் அடங்கும்.

• பசியின்மை.

இந்த மாத்திரைகள் உடலை "ஏமாற்றுவதன்" மூலம் பசியின் உணர்வைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

எனவே, எடை இழப்பை அடைய உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மாற்ற உணவு ஊட்டச்சத்தில் அவை முக்கியமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

• நிலைப்படுத்தும் பொருட்களின் குழு.

வயிற்றில் வீங்கும் இந்த மருந்துகள், உணவின் போது வயிற்றுக்குள் நுழைய வேண்டிய உணவின் அளவைப் பின்பற்றுகின்றன. இதனால், இரைப்பை ஏற்பிகள் வயிற்றில் நுழைந்த மூலப்பொருட்களின் அளவிற்கு எதிர்வினையாற்றுகின்றன, அதன் ஊட்டச்சத்து பண்புகளுக்கு அல்ல. மேலும் அவை மூளைக்கு ஒரு கட்டளையை அனுப்புகின்றன, இதனால் திருப்தி உணர்வு ஏற்படுகிறது, மேலும் பசி மந்தமாகிறது. பொதுவாக, இத்தகைய மாத்திரைகளில் மைக்ரோகிரிஸ்டலின் செல்லுலோஸ் உள்ளது, இது அளவு பெரிதும் அதிகரிக்கும். கோதுமை தவிடு சார்ந்த மருந்துகளும் தயாரிக்கப்படுகின்றன.

பசியின் உணர்வை மங்கச் செய்யும் மூலிகைகள்

தாவர உலகின் செல்வம் நீண்ட காலமாக செரிமானம் மற்றும் எடை இழப்பை ஒழுங்குபடுத்தும் உன்னத நோக்கத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பசியைக் குறைக்கவும் பசியைக் குறைக்கவும் உதவும் மூலிகைகள் உள்ளன. இந்த நாட்டுப்புற வைத்தியங்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் துரிதப்படுத்துகின்றன, இது கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, மூலிகைகளில் அதிக அளவு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஃபிளாவனாய்டுகள் போன்றவை உள்ளன, இது ஆரோக்கியத்தையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

பசியைக் குறைப்பதில் வெவ்வேறு மூலிகைகள் மற்றும் கஷாயங்கள் வித்தியாசமாக செயல்படுகின்றன. உதாரணமாக, ஒரு குழு மருத்துவ தாவரங்கள் வயிற்றுச் சுவர்களை மூடுகின்றன, இதன் மூலம் சுரக்கும் இரைப்பை சாற்றின் அளவைக் குறைக்கின்றன. தாவரங்களின் உறை விளைவு உணவுக்கு இடைப்பட்ட காலங்கள் மற்றும் உணவின் போது கூட நீட்டிக்கப்படுகிறது. இது உடலுக்கு முற்றிலும் பாதுகாப்பானது, ஆனால் திருப்தி உணர்வு வேகமாக வருகிறது, மேலும் சாப்பிட ஆசை வழக்கத்தை விட நீண்ட நேரம் ஒத்திவைக்கப்படுகிறது.

வயிற்றில் திருப்தி உணர்வை ஏற்படுத்தும் தாவரங்களின் குழுவும் உள்ளது, அவற்றின் பண்புகள் காரணமாக. பொதுவாக, அத்தகைய உணவில் மருத்துவ தாவரங்களின் விதைகள் அடங்கும், அவை நிரம்பியிருக்க சிறிய அளவில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். இந்த வகை மூலிகைகளின் இந்த குணங்களால்தான் உடல் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான ஊட்டச்சத்துக்களையும், கலோரிகளையும் பெறுகிறது. இது உடலில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பு இருப்புக்களை அகற்ற உதவுகிறது.

மூலிகைகளைப் பயன்படுத்துவதன் செயல்திறன், வழக்கமாக உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு படிப்படியாகக் குறைகிறது என்பதிலும் வெளிப்படுகிறது. இதன் காரணமாக, வயிறு அளவு சுருங்கத் தொடங்குகிறது, மேலும் திருப்தி உணர்வு முன்னதாகவே ஏற்படுகிறது. எனவே, எதிர்காலத்தில், முழுதாக உணர, நீங்கள் குறைவான உணவை உண்ண வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் மூலிகைகள் எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்தும்போது, இது படிப்புகளில் செய்யப்பட வேண்டும், வயிறு அந்த அளவுகளில் இருக்கும், மேலும் பசி உணர்வு குறைவாகவே ஏற்படும்.

மருத்துவ மூலிகைகள் தனித்தனியாகவும் மற்ற தாவரங்களுடன் இணைந்தும் இதேபோன்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளன. தேவையான மூலிகைகளின் பட்டியல் பின்வருமாறு:

• தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி இலைகள்.

அவை உடலுக்கு ஊட்டச்சத்து வழங்க உதவுகின்றன, மேலும் செல்லுலார் மட்டத்திலும் உதவுகின்றன. வைட்டமின்கள் மற்றும் அவற்றில் உள்ள பிற செயலில் உள்ள பொருட்களுக்கு நன்றி, அவை பசியின் உணர்வைக் குறைக்க உதவுகின்றன. தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடியை உணவுக்கு இடையில் ஒரு மருந்தாகவும், உணவுக்குப் பிறகு வழக்கமான தேநீருக்குப் பதிலாகவும் பயன்படுத்தலாம்.

• ஹாவ்தோர்ன் பெர்ரி.

இந்த மருத்துவ தாவரம் நாளமில்லா அமைப்பு உறுப்புகளான அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மற்றும் தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டை சீராக்க உதவுகிறது. அதே நேரத்தில், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மேம்பட்டு தீவிரமடைகின்றன. எனவே, உண்ணும் உணவு வேகமாக ஜீரணமாகி உறிஞ்சப்படத் தொடங்குகிறது, மேலும் உடலால் பெறப்படும் ஊட்டச்சத்துக்கள் விரைவான விகிதத்தில் உட்கொள்ளப்படுகின்றன.

• லேமினேரியா தாலஸ்.

இந்த கடல் மற்றும் கடல் பாசி அதன் வளமான கனிம உள்ளடக்கத்திற்கு பிரபலமானது. கெல்பின் தாலியில் நாற்பது வரை நுண்ணிய மற்றும் மேக்ரோ கூறுகள் காணப்படுகின்றன. எனவே, உடலை விரைவாக நிறைவு செய்ய பல்வேறு உணவுகளில் கெல்ப் பொடியைச் சேர்ப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும், கடற்பாசி, அதில் உள்ள அதிகரித்த அயோடின் உள்ளடக்கம் காரணமாக தைராய்டு சுரப்பியை ஒழுங்குபடுத்தும் திறனுக்காக பிரபலமானது. மேலும் சாதாரண தைராய்டு செயல்பாடு வளர்சிதை மாற்றத்தின் தரத்தை பாதிக்கிறது, இதில் அதிக எடை அதிகரிக்கும் அல்லது தேவையற்ற கிலோகிராம்களை இழக்கும் திறன் அடங்கும். கூடுதலாக, கெல்ப் உப்பு சுவை கொண்டது மற்றும் உப்புக்கு பதிலாக உணவில் சேர்க்கலாம் - இது சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும். மேலும் நீங்கள் எந்த மருந்தகத்திலும் நொறுக்கப்பட்ட கெல்ப் தாலியை வாங்கலாம்.

• ஆளி விதை.

ஆளி விதை கஷாயங்கள் மற்றும் கஷாயங்கள் ஒரு உறை விளைவைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, இரைப்பை சுரப்பு குறைகிறது, இது விரைவான திருப்தி உணர்வை பாதிக்கிறது. ஆளி விதையில் அதிக எண்ணிக்கையிலான வைட்டமின்களும் உள்ளன, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. ஆளி விதை அதன் மலமிளக்கிய விளைவுக்கும் பெயர் பெற்றது, இது இரைப்பைக் குழாயில் பரவலான பிரச்சினைகள் உள்ள காலத்தில் அதன் நன்மையாகும். ஆளி விதை கஷாயம், கஷாயம் போலவே, உணவுக்கு ஒன்றரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு குடிக்க வேண்டும். ஆளி விதை மருந்தகங்கள் மற்றும் வழக்கமான பல்பொருள் அங்காடிகளில் மசாலா மற்றும் சுவையூட்டும் துறைகளில் விற்கப்படுகிறது.

• பர்டாக் வேர்.

இந்த ஆலை உடலில் உள்ள லிப்பிடுகளின் செயலாக்கத்தை விரைவுபடுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், டையூரிடிக் விளைவையும் கொண்டுள்ளது. பர்டாக்கின் கனிம கலவையும் வேறுபட்டது. இதன் காரணமாக, உலர்ந்த மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட பர்டாக் வேர்கள் கொழுப்பை எரிக்கும் பானத்திற்கு அடிப்படையாகும், இது திருப்தி உணர்வையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது. அத்தகைய மருந்தை தயாரிப்பது எளிது - இரண்டு டீஸ்பூன் மூலப்பொருட்களை ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் காய்ச்சி, சேமிப்பதற்காக ஒரு தெர்மோஸில் வைக்கவும். உங்களுக்கு கடுமையான பசி இருந்தால், நீங்கள் ஒரு தேக்கரண்டி பானத்தை குடித்துவிட்டு பிரச்சனையை மறந்துவிட வேண்டும்.

• அல்ஃப்ல்ஃபா.

இந்த செடி செரிமான செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும். இதன் நேர்மறையான குணங்களில் கொழுப்பை எரிக்கும் குணங்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்தும் திறன் ஆகியவை அடங்கும். அல்பால்ஃபா மூலப்பொருட்கள் மருந்தகங்களில் விற்கப்படுகின்றன மற்றும் கொதிக்கும் நீரில் ஒரு கிளாஸ் ஒரு தேக்கரண்டி என்ற விகிதத்தில் வழக்கமான தேநீர் போல காய்ச்சப்படுகின்றன.

• வெந்தயம் பழங்கள்.

இந்த மருத்துவ தாவரத்தின் விதைகள் பசி உணர்வை மங்கச் செய்வதற்கு மட்டுமல்லாமல், ஒரு டையூரிடிக் மருந்தாகவும் நல்லது. கூடுதலாக, பெருஞ்சீரகம் டானிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. வெந்தயம் விதைகள் வழக்கமான தேநீர் போல, ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் தண்ணீருக்கு ஒரு டீஸ்பூன் என்ற விகிதத்தில் ஒரு தெர்மோஸில் காய்ச்சப்படுகின்றன.

எனவே, பசியின் உணர்வை மங்கச் செய்யும் மூலிகைகள் பயனுள்ள மருந்துகளாகும். மேலும் சமையல் அதிகப்படியான உணவுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் இது உதவுகிறது.

மாலையில் பசியை அடக்குவது எப்படி?

மாலையில் ஆறு அல்லது ஏழு மணிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது நல்லதல்ல என்பது நம்மில் பலருக்குத் தெரியும். பகலில் சாப்பிடுவதை விட மாலையில் உடல் கணிசமாகக் குறைவான ஊட்டச்சத்துக்களையும் சக்தியையும் பயன்படுத்துவதால் இந்த எச்சரிக்கை ஏற்படுகிறது. எனவே, மாலையில் உட்கொள்ளும் உணவு உடலால் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை, ஆனால் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகிறது.

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்களும், தங்கள் உடல்நலத்தைப் பற்றி வெறுமனே அக்கறை கொண்டவர்களும் அடிக்கடி கேள்வி கேட்கிறார்கள்: மாலையில் பசியின் உணர்வை எவ்வாறு அடக்குவது? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தடைசெய்யப்பட்ட நேரத்தில் நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும் சூழ்நிலைகள் பெரும்பாலும் உள்ளன, மேலும் - உண்மையில் கூட. உடலை விஞ்சவும், "சாப்பிடலாமா அல்லது சாப்பிட வேண்டாமா?" என்ற தலைப்பில் பயனற்ற உள் உரையாடல்களை நிறுத்தவும் உதவும் சிறப்பு தந்திரங்கள் உள்ளன.

அதிகப்படியான பசியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நிபுணர்களும், பிரச்சினையைப் பற்றி அறிந்தவர்களும் பின்வரும் வழிமுறைகளைப் பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• ஒரு பழமொழி உண்டு: தெளிவற்ற சூழ்நிலையில் அல்லது நீங்கள் மோசமாக உணரும்போது, படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். பிரச்சினைக்கான அணுகுமுறையின் சாதாரணமான தன்மை மற்றும் எளிமை இருந்தபோதிலும், இது பயனுள்ள ஆலோசனையாகும். ஏனென்றால் பசி உணர்வு மாலையில் சாப்பிடும் பழக்கத்திலிருந்து எழலாம். அல்லது அது ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆற்றல் பற்றாக்குறையின் விளைவாக இருக்கலாம். நீண்ட காலமாக அதைக் கண்டுபிடிக்காமல் இருப்பதற்கும், உங்களுக்கு தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை உருவாக்காமல் இருப்பதற்கும், எல்லா பிரச்சனைகளையும் மறந்துவிட்டு காலை வரை ஓய்வெடுக்க படுத்துக் கொள்வது மதிப்பு.
• ஆனால் பசி உணர்வு மிகவும் அதிகமாக இருப்பதால் அது உங்களை ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் அனுமதிக்கவில்லை என்றால், இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? முதலில், இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் உடலை ஏமாற்றி, அதில் திருப்தி உணர்வை உருவாக்கலாம். வயிற்று ஏற்பிகள் அதில் நுழையும் திரவத்தின் அளவிற்கு எதிர்வினையாற்றும் மற்றும் பசியுள்ள "கிளர்ச்சிக்கு" "அனைத்தும் தெளிவாக" கட்டளையிடும். இந்த விஷயத்தில், தண்ணீர் சூடாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் சூடாக இருக்கக்கூடாது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
• ஒரு ஸ்பூன் தேனுடன் ஒரு கிளாஸ் தேநீர் குடிப்பது ஒரு நல்ல மயக்க மருந்தாகும், இது மாலையில் உடலின் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை நிரப்ப உதவும். நீங்கள் வலுவான தேநீர் தயாரிக்கவோ அல்லது கருப்பு தேநீர் குடிக்கவோ கூடாது. பானத்தில் சர்க்கரை சேர்க்கவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஆனால் ஒரு ஸ்பூன் தேனில் ஒரு துண்டு எலுமிச்சை சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும். நீங்கள் உண்மையிலேயே சாப்பிட விரும்பினால், தேநீரில் ஒரு துண்டு முழு ரொட்டி அல்லது உலர்ந்த குக்கீயைச் சேர்க்கலாம்.
• கனமான இரவு உணவிற்கு மூலிகை கஷாயங்களும் ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். புதினா அல்லது எலுமிச்சை தைலம் போன்ற தேன் கலந்த அமைதிப்படுத்தும் மூலிகைகளை குடிப்பது சிறந்தது. ஹாவ்தோர்ன், கெமோமில் அல்லது வேறு எந்த அமைதியான, நிதானமான சேகரிப்பும் நல்லது.
• சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தாகம் என்பது மாலையில் ஏற்படும் பசியுடன் தவறாகக் கருதப்படுகிறது என்று நம்புகிறார்கள். எனவே, கீழே உள்ள தந்திரங்களின் உதவியுடன் விரும்பத்தகாத உணர்வை அடக்க முயற்சிக்கும் முன், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர், தேநீர் அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிப்பது நல்லது.
• மாலை நேர பசிக்கு ஒரு நல்ல மருந்து கேஃபிர். இரவில் ஒரு கிளாஸ் இந்த புளித்த பால் பானத்தை குடித்தால், வயிற்றில் ஏற்படும் சத்தம் போன்ற பிரச்சனைகள் நீங்கும். கேஃபிரில் சிறிது இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கலாம், அது ஆரோக்கியமாகவும் சுவையாகவும் இருக்கும்.
• ரியாசெங்கா மற்றும் புளிப்பு பால், நிச்சயமாக, கேஃபிரை விட கொழுப்பாக இருக்கும். ஆனால் அதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்: ஒரு தட்டு வறுத்த உருளைக்கிழங்கு அல்லது கேக்குடன் கூடிய கட்லெட், ஒரு கிளாஸ் ஆரோக்கியமான புளித்த பால் பானத்தை விட உங்கள் உருவத்திற்கு அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.
• ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இரவில் ஒரு ஆப்பிள் அல்லது சிட்ரஸ் பழத்தை சாப்பிட அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஆனால் சிலருக்கு, இரவில் பழங்கள் பசியை அதிகரிக்கின்றன, குறையவில்லை. இது விந்தையாக, மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள கேஃபிர் மற்றும் புளிக்கவைக்கப்பட்ட பால் பானங்களுக்கு பொருந்தும். இது சம்பந்தமாக, எல்லா மக்களும் வித்தியாசமானவர்கள் என்றும் அவர்களின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் வித்தியாசமாக தொடர்கின்றன என்றும் நாம் கூறலாம். எனவே, ஒருவருக்கு உதவுவது மற்றொருவருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். வேறொருவரின் அனுபவத்தை நீங்களே பரிசோதித்துப் பார்ப்பது மதிப்புக்குரியது.
• முந்தைய கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டு, அனுபவம் வாய்ந்தவர்கள் மாலையில் கம்பு அல்லது சாம்பல் கோதுமை ரொட்டியை சாப்பிட அறிவுறுத்துகிறார்கள். உலர்ந்த ரொட்டியை அல்ல, ஆனால் வெங்காயம் அல்லது பச்சை வெங்காயத் துண்டுகள் மற்றும் உப்புடன் சுத்திகரிக்கப்படாத தாவர எண்ணெயுடன். இந்த பழைய தந்திரம் நாளின் எந்த நேரத்திலும் - காலை, மதியம் அல்லது மாலை - பசியை சமாளிக்க உதவுகிறது.
• ஒரு சிறிய சீஸ் துண்டு உடலை ஏமாற்றவும் உதவும்; நீங்கள் அதை உங்கள் வாயில் வைத்து மிட்டாய் போல உறிஞ்ச வேண்டும். நீங்கள் சீஸை மெல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, மாறாக அதை உறிஞ்ச வேண்டும், முடிந்தவரை நீண்ட நேரம். துண்டு உங்கள் வாயில் முழுமையாகக் கரைந்தவுடன், பசி உணர்வு நீண்ட காலத்திற்கு மறைந்துவிடும்.
• மேலே குறிப்பிட்டுள்ள அனைத்து வழிமுறைகளும் பசி உணர்வை சமாளிக்க உதவவில்லை என்றால், நீங்கள் ஏதாவது சாப்பிட முயற்சி செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் சிறிய அளவில், நல்ல மனநிலையில் மற்றும் உணவை நன்கு மென்று சாப்பிடுவது. உதாரணமாக, குறைந்த அல்லது நடுத்தர சதவீத கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, அதே கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட புளிப்பு கிரீம் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் சாப்பிடுவது நல்லது.

மாலையில், ஆலிவ் எண்ணெயுடன் புதிய காய்கறிகளின் சாலட் நன்றாக இருக்கும். உங்களிடம் ஆலிவ் எண்ணெய் இல்லையென்றால், நீங்கள் சுத்திகரிக்கப்படாத சூரியகாந்தி எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம். எனவே, சாலட்டுக்கு எந்த காய்கறிகள் பொருத்தமானவை? முதலில், வெள்ளை மற்றும் சிவப்பு முட்டைக்கோஸ். இந்த தயாரிப்பு கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது மற்றும் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. மேலும், இந்த காய்கறிகளின் வைட்டமின் மற்றும் தாது கலவையின் செழுமையை குறைத்து மதிப்பிட முடியாது. பசியின் உணர்வை நீக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களால் உடலை நிரப்புவதில் இது மிகவும் முக்கியமானது. அழகுக்காக நீங்கள் சாலட்டில் சிறிது கேரட்டை அரைக்கலாம். மேலும் நீங்கள் சாலட்டை தாவர எண்ணெயுடன் மட்டுமல்லாமல், சில துளிகள் எலுமிச்சை சாற்றையும் சேர்த்து அலங்கரிக்க வேண்டும்.

• கோடையில், வெள்ளரிகள், தக்காளி, இனிப்பு மிளகுத்தூள் மற்றும் முள்ளங்கி ஆகியவை சாலட்டுக்கு ஏற்றவை. தோட்டக் கீரைகளும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - வோக்கோசு, வெந்தயம், கீரை, கீரை, கொத்தமல்லி மற்றும் பல.
• வேகவைத்த மெலிந்த இறைச்சி அல்லது மீன், பக்க உணவுகள் இல்லாமல், சிறிய அளவில், ஒரு இதயப்பூர்வமான மாலை உணவுக்கு ஒரு நல்ல மாற்றாக இருக்கும். இறைச்சியை உப்பு சேர்த்து உப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் மிதமாக. கோழி மார்பகங்கள் அல்லது ஃபில்லெட்டுகள் நல்ல இறைச்சி பொருட்கள். மேலும் மீன் பொருட்களில் காட் சதை, சில்வர் ஹேக், பொல்லாக், பொல்லாக், ப்ளூ வைட்டிங், பைக் பெர்ச், ஃப்ளவுண்டர், பைக், ப்ரீம் மற்றும் பெர்ச் ஆகியவை அடங்கும்.
• குறைந்த கொழுப்புள்ள கடல் உணவுகள் - மொல்லஸ்க்குகள் மற்றும் ஓட்டுமீன்கள் - பசியை நன்கு பூர்த்தி செய்கின்றன. கூடுதலாக, அவை வெறுமனே சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.

எனவே, பசியின் உணர்வை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற சிக்கலைத் தீர்ப்பது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் ஆன்மாவிற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் சுமையாக இல்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கவனிப்பு மற்றும் உணவுமுறை பின்னர் தோற்றம், உருவம் மற்றும் நல்வாழ்வின் முன்னேற்றத்தை பாதிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது.