பாலிஸிஸ்டிக் கருப்பைகள் உணவு

பல பெண்கள் கூட அது யாரும் பாலிசி்ஸ்டிக் கருப்பைகள் க்கான உணவு கணிசமாக அதன் ஓட்டம் மற்றும் பயனுள்ள நிவாரண பாதிக்கும் எவ்வாறு சிந்திக்கிறார் குறிப்பாக என்பதால், பாலிசி்ஸ்டிக் கருப்பைகள் போன்ற நோய் ஆபத்தானது என்ன தெரியாது.

[1], [2]

பாலிசிஸ்டிக் கருப்பைகள் உணவு என்ன?

இந்த நோய் நேரடியாக ஒரு பெண்ணின் ஹார்மோன் பின்னணியின் அளவைப் பொறுத்தது, அதன் வெளிப்பாட்டின் விளைவாக பெண் கருவுறாமை, கணையம் மற்றும் நீரிழிவு நோய்த்தாக்கம் பெறுவதற்கான ஆபத்து வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் தீவிரமாக ஆய்வு செய்ய வேண்டும் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது. அத்தகைய மாற்றங்கள், அதிகப்படியான ஆண்ட்ரோஜன்களின் வெளிப்பாடுகளால் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன, முதன்மையாக கணையத்தில் ஒரு இடையூறுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது. நியாயமான ஊட்டச்சத்து, சரியாக எழுதப்பட்ட மெனு நோய் சிகிச்சையில் ஒரு முக்கிய காரணியாகும்.

எனவே, கேள்விக்கு, பாலிசிஸ்டிக் கருப்பைகள் உணவு என்ன ? பெண்ணின் உடலில் ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளை குறைந்தபட்சம் ஓரளவிற்கு இயல்பாக்குவதற்கு அனுமதியளிக்கும் ஒரு காரியத்தை உத்தேசிக்க முடியும்.

இத்தகைய உணவை வளர்ப்பதில், பிரதான வல்லுநர்கள், பொருட்களின் கிளைசெமிக் குறியீட்டுக்கு தங்கள் கவனத்தைத் திருப்பினார்கள். நீரிழிவு தடுக்க, மற்றும் அதன் மெனு உருவாக்கத்தின் போது, சினைப்பை குறைபாடு உள்ள நிலைமையை உறுதிப்படுத்த, இது அங்கு ஒரு நோய் கண்டறிதல் கருதப்படும் வரலாறுடைய பெண்களைக், அது தேவையான வரை உணவு, குறைந்த புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுகிறது கிளைசெமிக் குறியீட்டு அழைத்து உள்ளது.

இப்போது இணையத்தில் எந்த பிரச்சனையும் கிடையாது. பாலிசிஸ்டிக் கருப்பொருட்களுக்கான உணவைச் சிப்பிக்கும் போது, நீங்கள் 50 க்கும் அதிகமான அளவுக்கு இல்லாத அளவுக்கு ஆர்வமுள்ள தயாரிப்புகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

இந்த உணவு வகைகளில் ஒன்று, கலோரி எண்ணை அடிப்படையாகக் கொண்டது அல்ல, ஆனால் ஏற்றுக் கொள்ளப்பட்ட குறியீட்டின் படி உணவு பொருட்களின் தேர்வு மீது மான்டிகாக் உணவு உள்ளது. க்ரெம்லின், டியுகன், அட்கின்ஸ், உணவு, இரத்த வகை மற்றும் பலவற்றில் வரையப்பட்டிருக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கான ஊட்டச்சத்து குறைபாடு போன்ற இயற்கையிலும் இதே போன்ற பரிந்துரைகள்.

உங்கள் மெனுவை வழிநடத்தும் முக்கிய விதிகளில் ஒன்று பயனுள்ள (அல்லது மெதுவாக செரிமானம்) கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரத உணவுகள் சமமான விகிதத்தை பராமரிக்க வேண்டும். இத்தகைய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக உள்ள கொழுப்பை உடைத்து உடலில் இருந்து தீவிரமாக வெளியேற்ற அனுமதிக்கின்றன.

பாலிசிஸ்டிக் கருப்பைகள் உணவுகளில் கடைசி இடம் உணவுகளின் சரிசெய்தல் அல்ல: பாகுபாடு உணவிற்கான மாற்றம். அவர்கள் நாள் முழுவதும் ஐந்து முதல் ஆறு வரை இருக்க வேண்டும்:

• நபர் எழுந்தவுடன் ஒரு மணிநேரம் விரும்பத்தக்கது. உணவு அடர்த்தியாகவும் ஊட்டச்சத்துடனும் இருக்க வேண்டும்.
• மதிய உணவு என்பது ஒரு ஒளி சிற்றுண்டி ஆகும், உதாரணமாக, ஒரு ஆப்பிள்.
• மதிய உணவுகளில் ஒரு ஜோடி இருக்க வேண்டும்: முதல் மற்றும் இரண்டாவது.
• ஸ்நாக் - ஒளி சிற்றுண்டி, எடுத்துக்காட்டாக, காய்கறி சாலட்.
• டின்னர் நல்லது, ஆனால் விரைவாக ஜீரணிக்கப்பட்ட பொருட்கள் உள்ளன.
• படுக்கைக்கு ஒரு மணிநேரத்திற்கு ஒருமுறை நீ சாறு, கேபீர் அல்லது மோர் ஒரு கண்ணாடி எடுக்க வேண்டும்.

பிரச்சனையை பாதிக்கும் மற்றொரு முறை ஒவ்வொரு இரண்டு முதல் மூன்று மணிநேரம் உணவை உட்கொண்டது, தேவையான கலோரி கட்டுப்பாடு. இந்த அணுகுமுறை இந்த நேரத்தில், உடல் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை இயல்பான அளவு இழப்பு மற்றும் வைத்திருத்தல் மற்றும் எடைக்கு வழிவகுக்கும் சத்துக்கள் தேவையான மீட்டர் அளவு பெறுகிறது என, திறம்பட்ட காட்டுகிறது, மேலும் இது இல், சினைப்பை முறைகேடுகளும் மருத்துவ படத்தில் மேம்படுத்துவதற்கு.

பாலிசிஸ்டோசிஸ் முன்னிலையில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை பராமரித்தல் அனுமதிக்கப்படாது. பிரச்சனை குறைக்க இந்த அணுகுமுறை ஒரு பெண்ணின் உடல் மட்டுமே தீங்கு.

இன்று பல்பொருள் அங்காடித் தளங்களில், ஒரு விலங்கு தோற்றத்தின் "தூய்மையான" பொருட்கள் கண்டுபிடிக்க கடினமாக உள்ளது. இலாபத்திற்கான போட்டியில், நேர்மையற்ற தயாரிப்பாளர்கள் பல்வேறு ஹார்மோன் பொருட்கள் மற்றும் ஆண்டிபயாடிக் முகவர்களுடன் இறைச்சியை பம்ப் செய்கிறார்கள். மீட்கப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் மீன் xenobiotics மற்றும் குளோரினைக் கொண்டு சிகிச்சையளிக்கப்பட்டபோது உண்மைகள் வெளியிடப்பட்டன. தொத்திறைச்சித் தொழிலைப் பற்றி மற்றும் பேச விரும்பவில்லை, ஏனெனில் தொத்திறைச்சி - இது உண்மையில், ஒரு கொழுப்பு குண்டு.

எனவே, ஒரு நபர் ஆரோக்கியத்தை இழக்க விரும்பவில்லை என்றால், அவற்றை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். வெறுமனே, சந்தையில் ஒரு நம்பகமான உரிமையாளரிடமிருந்து இந்த தயாரிப்பு வாங்குவது நல்லது. ஹார்மோன் நிறைந்த தயாரிப்புகளை எதிர்கொள்ளும் வாய்ப்பு குறைவாக உள்ளது.

செயலாக்கப் பொருட்களின் முக்கிய முறைகள் சமையல், பேக்கிங் மற்றும் ஸ்டீமிங் ஆகும். தாவர எண்ணெய் கூட கொழுப்பு உள்ளது என்பதை மறந்துவிடாதே, இது உங்கள் அட்டவணையில் இருந்து குறைக்கப்பட வேண்டும் அல்லது நீக்கப்பட வேண்டும்.

உணவு நேரத்தில், வறுக்கப்படுவது மறக்கப்பட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த வகையான சிகிச்சையானது கொழுப்புப் பிளாக்ஸின் அதிகரித்த உற்பத்தி தூண்டுகிறது, மேலும் அவை ஆன்ட்ராயன்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களின் தொகுப்புக்கான ஒரு பொருளாக இருப்பதால், ஆண்ட்ரோஜன் ஹைபர்பான்ஃபின்களின் வளர்ச்சி ஏற்படுகிறது. கருத்தில் உள்ள சூழ்நிலையில், உருவாகும் பொருட்களின் அளவுக்கு "வெடிப்பு" என்பது ஒரு பெண்ணின் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் ஹார்மோன் மற்றும் ஆன்ட்ரோஜெனிக் அளவு வெறுமனே அளவில்தான் உள்ளது.

பாலிசிஸ்டிக் கருப்பொருட்களுக்கான உணவை உட்கொள்வதால் உணவுக்குரிய நார்ச்சத்துக்கள் உடலில் தீங்கு விளைவிக்கும் கார்டினோஜன்களையும் நச்சுப் பொருட்களையும் அகற்ற உதவுகின்றன. சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அளவு சாதாரணமயமாக்கலுடன் செயலில் பங்கெடுப்பதும் அவை. அதே நேரத்தில், சாப்பிடுவதற்கான விருப்பம் குறையும். தாவர இழைகளின் உயர்ந்த உள்ளடக்கத்துடன் கூடிய பொருட்கள்: உலர்ந்த பழங்கள், மூல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பெர்ரி மற்றும் தவிடு.

காய்கறி எண்ணெய் இல்லாமல் உங்களால் செய்ய முடியாவிட்டால், இது போன்ற எண்ணெய்களில் (முன்னுரிமை குளிர்ந்த அழுத்தம்) உங்கள் விருப்பத்தை நிறுத்த நல்லது: பால் திஸ்ட்டில், பூசணி, எள், ஆலிவ் அல்லது ஆளிவிதை.

இரத்த சர்க்கரையை பாதிக்கும் உணவு உத்திகளில் ஒன்று, அதே போல் எடை உட்பட பிற மனித அளவுருக்கள், ரத்த குழாயின் படி உணவுக்கு ஒத்திருக்கிறது. அதாவது, ரத்த வகையைப் பொறுத்து, அவசியமான பரிந்துரைகளுக்கு ஏற்ப பெண் தன் உணவை சரிசெய்கிறது. அது தயாரிப்புகளின் தேர்வு, உடலின் பாதுகாப்பு உயர்த்துவதை சில நோய்க்கூறுகளை நிவாரண வழக்கில் போன்ற மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்த அதிதைராய்டியத்துக்குப் வளர்ச்சி தடுக்கும், மேலும் அவற்றின் எடை சாதரணமாக்கப் வேண்டும் என்பது தான்.

இந்த உணவு பாலிசிஸ்டிக் கருப்பைகள் ஒரு anamnesis கொண்ட பெண்கள் மட்டும் அல்ல, ஆனால் தங்கள் சுகாதார மேம்படுத்த விரும்பும் அனைவருக்கும், பழைய வடிவங்களை மீட்க மற்றும் உணவு கட்டுப்படுத்தும்.

இரத்த வகை கொண்டவர்கள்

அவர்கள் "வேட்டைக்காரர்களாக" இருக்கிறார்கள், இதன் விளைவாக, இறைச்சி உண்பவர்கள். இந்த வகையை சேர்ந்த மக்களும், அவர்களது டயட் அடிப்படையை எந்த இறைச்சி எடுக்க அவசியம் (எந்த கொழுப்பு, எனவே, பன்றி இறைச்சி மற்றும் கொத்தமல்லி, இது உணவு நீக்க விரும்பத்தக்கதாகும்) ஆனால் ஒரு நேர அளவு அதன் 180 கிராம் தாண்ட கூடுதலாக கூடாது, அட்டவணை பல அமைத்துக்கொள்ள முடியும்:

• பீன்ஸ்.
• தானியம்.
• நீங்கள் எந்த முட்டைக்கோஸ் சாப்பிட முடியும். பிரேசில், வெள்ளை, சிவப்பு, கொஹ்ராபி, ப்ரோக்கோலி, வண்ணம்: இந்த தயாரிப்பு அதன் வகைகளை ஆச்சரியப்படுத்துகிறது.
• எந்த கடல் உணவு.
• கொழுப்பு வகைகள் தவிர மீன் இறைச்சி.

வரவேற்பை கட்டுப்படுத்து

• தயிர் பொருட்கள், தயிர், தயிர் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் ஆகியவை அடங்கும்.
• ஹார்ட் cheeses.
• முட்டைகள்.
• இறைச்சி மற்றும் மீன் கொழுப்பு வகைகள்.

[3], [4], [5]

வகை II இரத்தம் கொண்டவர்களுக்கு

இத்தகைய மக்கள் "விவசாயிகள்" என்று குறிப்பிடப்படுகிறார்கள். தேவையான உணவு:

• கடல் மீன். அனைத்து சால்மன் இனங்கள்.
• கோழி: கோழி, வான்கோழி மற்றும் கோழி ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டு வேகவைத்த உணவுகள்.
• சோயா பால்.
• முட்டைக்கோசு, அஸ்பாரகஸ்.
• காய்கறிகள்: parsnips, கேரட்.
• பழங்கள்: திராட்சை, பிளம்ஸ், ப்ளாக்பெர்ரிகள், இலந்தைப் பழம், அன்னாசிபழம், எலுமிச்சை, பிளம்ஸ், திராட்சைப்பழம், வேர்க்கடலை, செர்ரிகளில், அவுரிநெல்லிகள், வேர்க்கடலை, அத்தி புதிய மற்றும் உலர்ந்த அவுரிநெல்லிகள்.
• கீரைகள்.
• பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள்.
• பருப்பு வகைகள்.
• சோளம், முழு ஓட்ஸ் மற்றும் தினை.
• மூலிகைகள் இருந்து தேயிலை: கெமோமில், ரோஜா, புல் திஸ்ட்டில், ஹவ்தோர்ன், எச்சிநேசா, அல்ஃப்பால்ஃபா, வாலேரியன் மற்றும் ஜின்ஸெங் ஆகியவற்றைக் கொண்ட செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்.

தேவையற்ற தயாரிப்புகள்:

• பன்றி இறைச்சி, வாத்து, வாத்து இறைச்சி.
• கடல்.
• பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகள்.
• உயர் புரதம் பேக்கிங்.
• காய்கறி பயிர்கள்: உருளைக்கிழங்கு, கத்திரிக்காய், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, மிளகு.
• கோதுமை உட்பட பல தானியங்களிலிருந்து தானிய உணவு.
• காளான்.
• முட்டைக்கோஸ்: வெள்ளை, சீன, சிவப்பு.
• பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி: முலாம்பழம், மண்டேன்ஸ், வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு, மாம்பழம்.
• தக்காளி மற்றும் ஆரஞ்சு இருந்து சாறு.

[6], [7], [8], [9]

வகை III இரத்தம் கொண்டவர்களுக்கு

அவர்கள் "நாடோடிகள்". இந்த வகை மக்கள் இத்தகைய உணவு தேவை:

• ரேஷன் அடிப்படையில் உணவு தானியங்கள்.
• பச்சை காய்கறி பயிர்கள்.
• கல்லீரல்.
• ஓட் தண்டு.
• வோக்கோசு, வோக்கோசு மற்றும் பெல் மிளகு.
• குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள்.
• மிதவை, கடல் பாஸ், கரி.
• எந்த முட்டைக்கோஸ்.
• ஸ்டர்ஜன், டுனா, ஹெர்ரிங்.
• உருளைக்கிழங்கு, aubergines, horseradish.
• இறைச்சி: முயல், ஆட்டுக்குட்டி, ஆட்டுக்குட்டி.
• கடல்.
• பழங்கள்: வாழைப்பழங்கள், குறுநாவல்கள், கிவி, திராட்சை, அன்னாசி, எலுமிச்சை, பிளம்ஸ், பல்வேறு பெர்ரி. அவற்றிலிருந்து சாறுகள்.
• ரோஜா இடுப்புகளில் இருந்து பருந்து.

தேவையற்ற தயாரிப்புகள்:

• வான்கோழி மற்றும் மாட்டிறைச்சி மீது ஈடுபட வேண்டாம்.
• பன்றி இறைச்சி, கோழி இறைச்சி.
• ஹாம்.
• ஐஸ் கிரீம்.
• பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ்.
• தக்காளி, மாதுளை மற்றும் தேங்காய்.
• தானியங்கள்: சோளம் மற்றும் buckwheat.

[10], [11], [12]

குழு IV கொண்டவர்கள்

அட்டவணை அடிப்படையில்:

• ஆடு மற்றும் முயல் இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி மற்றும் துருக்கி.
• கடல்.
• பால் பொருட்கள்.
• ஆறு மற்றும் கடல் மீன்.
• பச்சை காய்கறி பயிர்கள்.
• உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கேரட்
• பருப்பு வகைகள்.
• பெர்ரி
• படம்.

விட்டுக்கொடுக்க வேண்டியது:

• பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, கோழி, வேன், வியல்.
• மாதுளை, ப்ரிம்மன்கள், ஆரஞ்சு, வாழைப்பழங்கள், தேங்காய் மற்றும் மாம்பழம்.
• மரைனேட்ஸ் மற்றும் மிளகு மசாலா.
• ஹார்ட் மற்றும் ரென்நெட் சீஸஸ்.

[13], [14], [15], [16], [17]

பாலிசிஸ்டிக் கருப்பைகள் என்ற உணவு மெனு

நீங்கள் பாலிசிஸ்டிக் கருப்பைகள் ஒரு உணவு மெனு தொகுக்க தொடங்க முன், நீங்கள் மீண்டும் இந்த நோய் சரியான ஊட்டச்சத்து அடிப்படை விதிகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

• ஒரு கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் (GI) மட்டுமே உணவைப் பயன்படுத்துவது 50 ஐ விட அதிகமாக இல்லை.
• எந்த விலங்கு கொழுப்பு உட்கொள்ளும் அதிகரிக்க குறைக்க.
• நாளொன்றுக்கு ஐந்து முதல் ஆறு உணவுகள் பிரித்தெடுத்தல் உணவு.
• புரதங்கள் மற்றும் பயனுள்ள (மெதுவாக) கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சமமான தினசரி இருப்பு பராமரிக்க முக்கியம்.
• கரிம பொருட்களின் அதிகபட்ச அளவு (முக்கியமாக இறைச்சி மற்றும் மீன்)
• முடிந்தால், உணவு நார்வகை வகைகளை பல்வகைப்படுத்துங்கள்.

இப்போது சாத்தியமான அன்றாட உணவு வகைகளின் வகைகளை உருவாக்க முயற்சிக்கலாம்.

திங்கள்

காலை:

• தண்ணீரில் சமைத்த அதிசயமான கஞ்சி, கொஞ்சம் பால் சேர்க்கலாம். இது சமைத்த மற்றும் பால், ஆனால் ஒரு குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம்.
• ஒரு சிறிய திராட்சையும் அல்லது பெர்ரிகளும்.
• உலர்ந்த பழங்கள் உண்டாகும்.

மதிய உணவு ஒரு ஆப்பிள் ஆகும்.

மதிய:

• காய்கறிகள் பருப்பு சூப்.
• புளிப்பு மீது தானிய ரொட்டி.
• சர்க்கரை பாதாமி.

மதியம் சிற்றுண்டி - மூலிகை தேநீர்.

இரவு:

• இனிப்பு மிளகு, வேகவைத்த மிளகாய், சிவப்பு வெங்காயம் மற்றும் கீரைகள் சாலட்.
• எரிபொருள் நிரப்புதல் - எலுமிச்சை சாறு, கடுகு மற்றும் ஆளி விதை எண்ணெய்.

உடனடியாக படுக்கை முன் - மோர் ஒரு கண்ணாடி.

செவ்வாய்க்கிழமை

காலை:

• குறைந்த கொழுப்பு தயிர் தோய்த்து, தவிடு உலர் காலை ,.
• மூலிகை தேநீர்.

மதிய உணவு - பிளம்ஸ்.

மதிய:

• கடுமையான கோதுமை இரகங்களில் இருந்து ஸ்பாகெட்டி, சமைத்த "அல் டென்ட்" (5 நிமிடம் ஊறவைத்தல், முழுமையாக்காதது அல்ல).
• புதிய முட்டைக்கோசு இருந்து சாலட், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் அமர்நாத் எண்ணெய் seasoned.
• ராஸ்பெர்ரி.

சிற்றுண்டி - பழச்சாறு.

இரவு:

• காய்கறிகள் கொண்ட மாதுளை சாறு சுடப்பட்ட வறுத்த கோழி.
• ப்ரோக்கோலியை சுத்திகரிக்கப்பட்ட கேரட்.
• வேகவைத்த பழுப்பு அரிசி.
• கனிம நீர் ஒரு கண்ணாடி (வாயு இல்லாமல்).

உடனடியாக படுக்கைக்கு (ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை) - கேபீர் ஒரு கண்ணாடி.

புதன்கிழமை

காலை:

• முழு ரொட்டி ரொட்டி இருந்து சிற்றுண்டி.
• குறைந்த கொழுப்புடைய சீஸ் துண்டு.
• Compote பெர்ரி ஆகும்.

லென்ச் - ரோஜா ஹிப் டிஞ்சர்.

மதிய:

• 1. காய்கறி போர்ஸ்.
• 2. புதிய முட்டைக்கோசு இருந்து சாலட், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் அமர்நாத் எண்ணெய் seasoned.
• 3. ராஸ்பெர்ரி.

சிற்றுண்டி - பழச்சாறு.

இரவு:

• காய்கறிகள் கொண்ட மாதுளை சாறு சுடப்பட்ட வறுத்த கோழி.
• கேரட் சாலட் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் உடையது.
• வேகவைத்த முட்டை.
• மூலிகை தேநீர் ஒரு கண்ணாடி.

தயிர் ஒரு கண்ணாடி - உடனடியாக படுக்கை முன் (ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை).

வியாழக்கிழமை

காலை:

• முழு கோதுமை ரொட்டி இரண்டு துண்டுகள்.
• சீஸ் "அடிகே" துண்டு.
• பழச்சாறு.

மதிய உணவு பியர்ஸ்.

மதிய:

• காய்கறிகள் வேகவைத்த மீன்.
• எலுமிச்சை சாறு மற்றும் அமர்நாத் எண்ணெயுடன் பருவமடைந்த காய்கறிகள், சாலட்.
• இலந்தைப் பழம்.

மதியம் சிற்றுண்டி - காட்டு ரோஜாவின் குழம்பு.

இரவு:

• காய்கறி குண்டு.
• முட்டைக்கோஸ் சுண்டவைத்து.
• உலர்ந்த பழங்கள் உண்டாகும்.

உடனடியாக படுக்கைக்கு முன் (ஒன்றரை மணி நேரம்) - பால் ஒரு கண்ணாடி.

வெள்ளிக்கிழமை

காலை:

• முசெலி, தயிர் நிரம்பியுள்ளது.
• எந்த பெர்ரி ஒரு சில.
• மூலிகை தேநீர்.

மதிய உணவு ஒரு சிறிய கொட்டைகள்.

மதிய:

• காய்கறிகள் வேகவைத்த மீன்.
• எலுமிச்சை சாறு மற்றும் அமர்நாத் எண்ணெயுடன் பருவமடைந்த காய்கறிகள், சாலட்.
• இலந்தைப் பழம்.

மதியம் சிற்றுண்டி - காட்டு ரோஜாவின் குழம்பு.

இரவு:

• மேக்ரோனி "அல் டென்டெ".
• தக்காளி, பூண்டு மற்றும் கீரைகள் அடிப்படையில், பால்ஸிக் வினிகரை கூடுதலாக அலங்கரித்தல்
• பழம் புதியது.

உடனடியாக படுக்கைக்கு முன் (ஒன்றரை மணி நேரம்) - பால் ஒரு கண்ணாடி.

சனிக்கிழமை

காலை:

• பெர்ரி கொண்ட லோஃபாட் தயிர் அல்லது தயிர்.
• இலவங்கப்பட்டை கொண்டு வேகவைத்த ஆப்பிள்.
• புதினா குழம்பு.

மதிய உணவு - அன்னாசி.

மதிய:

• காலிஃபிளவர் இருந்து சூப்.
• வேகவைத்த சிவப்பு பீன்ஸ்.
• இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு சாஸ் உள்ள சிக்கன் இறைச்சி.
• காய்கறிகள் வேகவைத்த மீன்.
• புதிய காய்கறிகள் சாலட், எலுமிச்சை தெளிக்கப்படும் - ஆரஞ்சு அலங்காரம்.
• செர்ரிகளில்.

ஸ்னாக் - கனிம நீர் ஒரு கண்ணாடி.

இரவு:

• பச்சை பட்டாணி மற்றும் மணி மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு சுடப்பட்ட மாட்டிறைச்சி tenderloin.
• வேகவைத்த அரிசி பாஸ்மதி.
• மூலிகைத் துருவல்.

உடனடியாக படுக்கைக்கு முன் (ஒன்றரை மணி நேரம்) - கொட்டை பால் ஒரு கண்ணாடி.

ஞாயிறு

காலை:

• ஒரு கொழுப்பு-இலவச தயாரிப்பு இருந்து குடிசை சீஸ் casserole.
• பழம் sorbet.
• கனிம நீர் ஒரு கண்ணாடி (வாயு இல்லாமல்).

மதிய உணவு - ஆப்பிள்கள்.

மதிய:

• ஊறுகாய்.
• வேகவைத்த மீன்.
• ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை ஆடைகளுடன் புதிய முட்டைக்கோசு கலவை.
• நாய்களின் குழம்பு.

மதியம் சிற்றுண்டி - புதினா தேநீர்.

இரவு:

• மீன் கட்லட்கள்.
• கொதிக்கும் காட்டு அரிசி.
• ஒரு முழு வெள்ளரி அல்லது தக்காளி.
• பழச்சாறு.

உடனடியாக படுக்கைக்கு (ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை) - கேபீர் ஒரு கண்ணாடி.

முன்மொழியப்பட்ட வாராந்த மெனுவில் இருந்து பார்க்க முடியும், உணவு பொருட்களின் கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் கட்டப்பட்ட உணவு, பயனுள்ளதாக இருக்கலாம், ஆனால் சுவையானது மற்றும் வேறுபட்டது. நீங்கள் உங்கள் கற்பனைகளைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் சொந்த உணவைக் கொண்டு வர உங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பு இருக்கிறது, உங்களுக்கு பிடித்த, பயனுள்ள உணவுகள் இதில் அடங்கும். அதாவது, ஒப்பிட்டு சுவையான உணவு மோதல் - ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு எழும்.

பாலிசிஸ்டிக் கருப்பைகள் உணவு உணவுகள்

எந்த உணவையுடனும் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். கட்டுப்பாட்டைப் படித்த பிறகு, உணவளிப்பவர்களின் பரிந்துரையைச் சந்திப்பதற்காக, சரியான மெனு செய்ய முதல் தடவை கடினமாக உள்ளது. எனவே, இந்த கட்டுரையில், பாலிசிஸ்டிக் கருப்பொருட்களுக்கான உணவு சமையல், பயனுள்ளதல்ல, ஆனால் அனைத்து உணவு தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது.

வேகவைத்த உப்பு

பொருட்கள்:

• கார்சஸ் புலிபுட். சிறைச்சாலையில் வளர்க்கப்பட்டதைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லதல்ல, ஆனால் காடுகளில் பிடிபட்டது.
• மாவு - இரண்டு தேக்கரண்டி
• சீஸ் "பார்மேசன்" - இரண்டு தேக்கரண்டி
• மீன் பொருந்தும் என்று பருவமடையும்

தயாரிப்பு முறை:

முற்றிலும் மீன் துவைக்க. தனித்தனி fillets (நீங்கள் ஏற்கனவே தயாராக வாங்க முடியும்). ஒரு சமையலறை துணியுடன் உலர் மற்றும் பகுதிகளாக பிரிக்கவும். மீன் இறைச்சி சேர்க்கவும், நறுமண மூலிகைகள் கொண்டு தெளிக்க மற்றும் அறை வெப்பநிலையில் 15 நிமிடங்கள் நிற்க அனுமதிக்க, மசாலா கொண்டு ஊற அனுமதிக்கிறது.

பாரமெசனுடன் கலந்த மாவு, ஒரு நல்ல பீப்பாயில் முன் பிரித்து வைக்கவும். மெதுவாக மீன் அதை squeezing, மாவு தூள் - parmesan ஒவ்வொரு பகுதியாக துண்டு ரோல்.

(ஆலிவ் சாத்தியம்) ஒரு சிறிய எண்ணெய் டிஷ் கிரீஸ் பேக்கிங், பொத்தல் மற்றும் ரொட்டி சுடுவது துண்டுகள் அடுப்பில், முதல் தாளில் கீழ் ஐந்து நிமிடங்கள் தங்க பழுப்பு வரை தகடு இல்லாமல் நடத்த வைத்து, பின்னர்.

இந்த டிஷ், அஸ்பாரகஸ் ஒரு பக்க டிஷ் போன்ற சரியான உள்ளது. இது வெறுமனே உப்புநீரில் ஐந்து கொதிகலால் கழுவி, முன்பு கடினமான முனைகளை வெட்டலாம். நீங்கள் இரண்டு முதல் மூன்று தேக்கரண்டி விதைகளை விதைக்கலாம். ஒரு முறை, இன்னும் சூடாக, மீன் கொண்டு மேஜையில் அஸ்பாரகஸ் சேவை.

இந்த செட் தொடர்புடைய மற்றும் இளம் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு துண்டுகள் ஒரு ஜோடி வழங்கப்படும், மூலிகைகள் தெளிக்கப்படுகின்றன.

[18], [19], [20]

சோம்பேறி மிளகுத்தூள் அடைத்தது

பொருட்கள்:

• பல்கேரிய மிளகு - ஆறு துண்டுகள். பெரியவற்றை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. கலையுணர்வுடனும் அழகாகவும் இருக்கும். உதாரணமாக, வெவ்வேறு நிறங்களில் நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், ஒரு ஜோடி ஆரஞ்சு, ஒரு ஜோடி மஞ்சள் மற்றும் ஒரு ஜோடி சிவப்பு.
• துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டவை - 0,5 கிலோ
• பாஸ்மதி அரிசி அல்லது காட்டு (ஆனால் பொருத்தமானது) - 5 - 6 தேக்கரண்டி
• வெங்காயம் அரை தலை
• கேரட் - மூன்று நடுத்தர
• காய்கறி எண்ணெய் - இரண்டு தேக்கரண்டி
• குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் - கண்ணாடி
• கெட்ச்அப், ஒரு கண்ணாடி எடுத்து - இது ஒரு வீட்டுக்கு நல்லது
• தூய நீர் - கண்ணாடி
• உப்பு, மிளகு சுவை
• பிடித்த மசாலா, ஆனால் நீங்கள் காரமான உணவு கொண்டு எடுத்து செல்ல கூடாது

தயாரிப்பு முறை:

வெங்காயம் மற்றும் கேரட் காய்கறி எண்ணெயில் சிறிது வெட்டவும். மிளகு துருவல் மற்றும் விதைகள் மற்றும் தண்டு இருந்து நீக்க, மற்றும் வளையங்களை காய்கறிகள் தங்களை வெட்டி. மிளகாய் வளையங்களை ஒரு அடுப்பில் வைக்க, எண்ணெய் கொண்டு பேக்கிங் சிறிது கிரீஸ் படிவம். அனைத்து கிடைக்கும் திணிப்பு வெளியே போட. மூன்றாவது அடுக்கை அடுப்பில் இருக்கும், ஆனால் முற்றிலும் அரிசி தானியங்கள் கழுவப்பட்டு, உறிஞ்சப்பட்ட காய்கறிகள் ஒரு "கோட்" மூடப்பட்டிருக்கும். கடைசி அடுக்கு மிளகுகளின் இரண்டாவது பாதியாக இருக்கும்.

அனைத்து அடுக்குகளும் மெதுவாக ஒரு சிதறலால் சூழப்பட்டிருக்கின்றன. மெதுவாக விளிம்புகளில் இருந்து தேவையான அளவு தண்ணீர் ஊற்ற. இது உட்பொதிக்கப்பட்ட அடுக்குகளை சேதப்படுத்தாமல் போகலாம்.

கெட்ச்அப் புளிப்பு கிரீம் நன்றாக கலந்து கலந்து மேற்பரப்பில் கலவையை பரப்புகிறது. வடிவம் ஒரு படலம் அல்லது கவர் மூடப்பட்டது. 185 ° C க்கு அடுப்பு வெப்பம் அடுப்பில் டிஷ் வைத்து சுமார் இரண்டு மணி நேரம் வைத்திருக்கவும்.

கோழி இருந்து வெட்டப்பட்ட ஷிஷ் கப்பாப்

பொருட்கள்:

• 0.5 கிலோ கோழி கூழ் எடுத்து, அதை கொழுப்பு மற்றும் தோல் கொண்டிருக்க கூடாது
• முழு தானிய ரொட்டி உலர்ந்த மற்றும் பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்டு ஒரு அரை கப் கிடைக்கும்
• வெங்காயம் ஒரு சிறிய தலை.
• தேரைக்கி சாஸ் - இரண்டு தேக்கரண்டி
• இனிப்பு அல்லது சூடான மிளகு - ஒரு சிட்டிகை (விரும்பியிருந்தால், ஆனால் எடுத்துக்கொள்ளப்படாது)
• ருசிக்க உப்பு
• விரும்பினால், நீங்கள் பூண்டுக்குள் நுழையலாம்
• காய்கறி எண்ணெய் - தேக்கரண்டி
• அன்னாசி: நீங்கள் ஒரு பிட் புதியதாக அரைத்து, அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட ஒரு சிறிய ஜாடி எடுத்துக் கொள்ளலாம்
• மாவு - ரொட்டிக்கு ஒரு கண்ணாடி ஒரு கால்
• இனிப்பு மிளகு - இரண்டு துண்டுகள் (நீங்கள் சிவப்பு மற்றும் மஞ்சள் எடுக்க முடியும், எனவே டிஷ் இன்னும் appetizing இருக்கும்)
• இனிப்பு வகைகளின் வெங்காயம் - தலையில் பாதி

மேற்பரப்பு பயன்பாடு:

• டெரியக்கி சாஸ் - ஒரு தேக்கரண்டி
• காய்கறி எண்ணெய் - ஒரு தேக்கரண்டி

தயாரிப்பு முறை:

சிக்கன் இறைச்சி முழுமையாக துவைக்கவும், அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற ஒரு சமையலறை துணியுடன் உலரவும். இறைச்சி ஒழுங்காக நறுக்கப்பட்ட வெங்காயம், பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்டு, பூண்டு, தேயாகாகி சாஸ் மற்றும் நறுக்கப்பட்ட அன்னாசி ஆகியவற்றை கலக்க வேண்டும். அனைத்து உப்பு, மிளகு மற்றும் நன்கு கலந்து.

ஒரு வறுக்கப்படும் கடாயில் காய்கறி எண்ணெய் ஊற்றவும் மற்றும் அதை சூடாக்கவும். பெறப்பட்ட forcemeat இருந்து நாம் பந்துகளில் ரோல். அளவு ஒரே மாதிரியாக இருந்தது, ஒரு டிஸ்ப்ளேயர் பதிலாக ஒரு அட்டவணை ஸ்பூன் பயன்படுத்த முடியும். பொருட்கள் இந்த அளவு பற்றி 24 teatelkas இருக்க வேண்டும்.

நாம் அனைத்து பக்கங்களிலும் இருந்து ஒரு சூடான வறுக்கப்படுகிறது பான் மற்றும் வறுக்கவும் அவற்றை வைத்து. தயாராக பந்துகளில் ஒரு காகித துடைப்பான் மீது தூக்கி, கொழுப்பு நீக்கி, அவர்கள் குளிர் அனுமதிக்கிறது.

காய்கறிகளை தயார் செய்தல்: விதைகள் மற்றும் தண்டுகளில் இருந்து மிளகு வெட்டவும், துண்டுகளாக வெட்டவும், வெங்காயிலிருந்து வெங்காயத்தை தகர்த்தெறிந்து, முதலில் துண்டு துண்டாக்குங்கள்.

ஷிச் கேபாப்பை நாங்கள் சரடு செய்கிறோம்: மரக் குச்சியில், இறைச்சி பந்துகளில் (பொதுவாக நான்கு மீட்பால்ஸ்கள், அதாவது, ஆறு ஷிப் கேபாக்கள், ஒரு குச்சியில் வைக்கப்படுகின்றன) காய்கறிகளுடன் தொடர்புபடுத்துகிறோம். நாங்கள் காய்கறி எண்ணெய் கூடுதலாக முன்னர் தயார் teriyaki சாஸ் டிஷ் அனைத்து பொருட்கள் கிரீஸ்.

ஒரு வாணலியில் - இறைச்சியை, நிலையான கிரில் அல்லது அடுப்பில் வறண்டவை. அரை மணி நேரம் (காய்கறிகளின் அரை தயார்நிலை வரை) சமைக்கப்படுகிறது. அவ்வப்போது, தயாரிப்பு திரும்ப வேண்டும்.

வேகவைத்த அரிசி கொண்டு இந்த உணவு பரிமாறும். காட்டு (இருண்ட) அல்லது பாஸ்மதி எடுத்து செல்ல நல்லது. அரிசி தானிய சமையல் போது அது ஜீரணிக்க முடியாது விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. மல்லிகை போன்ற அவரது வகைகளைப் போன்ற பலர் - இது மிகவும் சுவையாக இருக்கிறது, ஆனால் அதிக கிளைசெமிக் குறியீடாக உள்ளது, எனவே உணவு அல்லது பயன்பாடுகளில் இருந்து இத்தகைய வகைகளை மிகவும் அரிதாகவே தவிர்க்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு பல்பொருள் அங்காடியில் ஒரு சாஸ் டெரிய்யாவை தொந்தரவு செய்து வாங்க முடியாது, ஆனால் சமைக்க எளிதாய் இருக்கிறது.

அதை பெற, நீங்கள் வேண்டும்: சோயா சாஸ் ஆறு தேக்கரண்டி, அரிசி மது "Murin", சர்க்கரை (இரண்டு தேக்கரண்டி) மற்றும் தரையில் இஞ்சி ரூட் ஒரு தேக்கரண்டி ஆறு தேக்கரண்டி. இந்த சாஸின் செய்முறைகளை கூடுதல் சேர்க்கைகள் மூலம் சற்றே திருத்தலாம், ஆனால் சோயா சாஸ் மற்றும் வைன் அடிப்படை மாறாமல் உள்ளது.

அனைத்து பொருட்கள் கலந்து சமையல் சமையலறையில் ஒரு சிறிய தீ வைத்து. சர்க்கரை முற்றிலும் கலைக்கப்படும் வரை சமாளிக்கலாம். முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்பு நன்றாக குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கப்படும்.

முயல், புளி, கடுகு சாஸில் சுடப்படும்

பொருட்கள்:

கார்சஸ் முயல், பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது (அதே வழியில் நீங்கள் சுட்டுக்கொள்ள, மற்றும் முழு உடலில்). சாஸ்:

• கடுகு "டிஜோன்", ஆனால் மற்றொரு - இரண்டு தேக்கரண்டி
• குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் - இரண்டு தேக்கரண்டி
• பூண்டு - இரண்டு - மூன்று prongs
• பேக்கன் - குறுகிய கீற்றுகள் பல துண்டுகள்
• கருப்பு புதிதாக மிளகு மிளகு
• ஹாட் மிளகு (விரும்பினால்)
• கடுகு விதைகள்
• பே இலை
• புதிய தைம்
• ருசிக்க உப்பு

தயாரிப்பு முறை:

முதல் நாம் இறைச்சி தயார். கொள்கலன் கலவை புளிப்பு கிரீம், கடுகு, நொறுக்கப்பட்ட கடுகு தானியங்கள், நறுக்கப்பட்ட பூண்டு, மூல பேக்கன், வளைகுடா இலை, காரமான மற்றும் கருப்பு மிளகு, புதிய தைம் மற்றும் உப்பு.

முயல்களின் உடலை வெட்டி, பகுதிகளாக பிரிக்கவும், ஒரு துணி துணியுடன் நன்றாக துவைக்கவும். குறைந்தபட்சம் 12 மணி நேரம் உட்புகுத்து, குளிர்ந்த இடத்தில் இறைச்சியைப் புதைத்துவிட்டு, விட்டு விடுங்கள்.

ஒரு குளிர் marinovka ஒரு வெப்ப எதிர்ப்பு கொள்கலன் உள்ள முயல் துண்டுகள் வைத்து பிறகு. ஸ்டேக் பகுதிகளாக இருக்க வேண்டும், அதனால் அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொடாதே, ஆனால் இன்னும் இன்னும் இடம் உள்ளது. முயல் அறை வெப்பநிலையாகும் வரை டிஷ் கொண்ட பான் அமைக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில், அடுப்பில் 190 ^° C க்கு சூடேற்றப்படுகிறது .

அடுப்பு மற்றும் ரொட்டி போன்றவற்றைச் சுவைத்த இறைச்சி ஒரு ரூட் மேலோடு உருவாவதற்கு சுமார் ஒரு மணி நேரம் ஆகும். இந்த நேரத்தில், துண்டுகள் பல முறை மாறிவிட்டன.

வாழை பழங்களின் மென்மையானது

பொருட்கள்:

• வாழை - இரண்டு துண்டுகள். ஒரு டிஷ் தயார் செய்ய, நீங்கள் சிறிது பழுத்த தயாரிப்பு எடுக்க வேண்டும், பழுத்த பழம், அதிக அதன் கிளைசெமிக் குறியீட்டு
• குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட வெண்ணிலா தயிர் - கால் கால்
• பால் குறைந்த கொழுப்பு - கண்ணாடி ஒரு ஜோடி
• கருக்கள் முளைக்கும் கோதுமை இருந்து செதில்களும் - இரண்டு தேக்கரண்டி

தயாரிப்பு முறை:

இந்த டிஷ் மிகவும் சுவையாக இருக்கிறது மற்றும் மிகவும் விரைவாக தயார். கால்சியம் நிறைந்திருக்கிறது. ஒளி மற்றும் குறைந்த கலோரி. இது ஒரு சிற்றுண்டாக அல்லது ஒரு சிறிய காலை உணவுக்குள் நுழையலாம்.

அனைத்து பொருட்கள் ஒரு கொள்கலனில் வைக்கப்பட்டன மற்றும் சமையலறை பாத்திரங்கள் நன்றாக அடித்து: ஒரு கலப்பான், உணவு செயலி அல்லது ஒரு சாதாரண கரோலா.

மிருதுவாக்கிகள் மாறுபடும், வாழைப்பழங்களை பிற பழங்களுடன் மாற்றும். இந்த பல்வேறு பெர்ரி, apricots, செர்ரிகளில் மற்றும் பிளம்ஸ், இயற்கை பிற பரிசுகளை (ஆனால் ஜி.ஐ. மறக்க வேண்டாம்) பல்வேறு இருக்க முடியும்.

எளிதாக உணவு லாசக்னா

பொருட்கள்:

• வெங்காயம் - இறுதியாக ஒரு பெரிய தலை வெட்டப்பட்டது
• ஆலிவ் எண்ணெய் - ஒரு ஜோடி தேக்கரண்டி
• கேரட் - இரண்டு நடுத்தர (சிறிய வைக்கோல்)
• செலரி துண்டுகள் - இரண்டு தண்டுகள் (அரைத்து)
• சீமை சுரைக்காய் - இரண்டு வெங்காயம் (இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்டவை)
• பூண்டு - இரண்டு பற்கள் (ஈர்ப்பு)
• மாட்டிறைச்சி tenderloin - தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் திசுக்கள் இருந்து பிரிக்கப்பட்ட குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி 0.5 கிலோ
• புதிய தக்காளி இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட மற்றும் 200 கிராம் ஒரு சாறு மூலம் கூழ் ஒரு முழு முடியும்
• மாட்டிறைச்சி குழம்பு - அரை கப் (நீங்கள் சேர்க்க முடியாது)
• தக்காளி பேஸ்ட் - இரண்டு தேக்கரண்டி
• உலர் ஆரஞ்சனோ சீனிசிங் - இரண்டு தேக்கரண்டி
• லாஸாகனாவுக்கு தயார் செய்யப்பட்ட மாவை தாள்கள் 375 கிராம் (முன்னுரிமை இத்தாலிய, புரதம் அதிகம்)

சாஸ்:

• குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் - மூன்று கப்
• கார்ன்ஸ்டார் - ஒரு கண்ணாடி ஒரு மூன்றில்
• குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை கொண்ட Cheddar சீஸ் - 100 கிராம்

தயாரிப்பு முறை:

இறைச்சி நன்றாக துவைக்க மற்றும் ஒரு சமையலறை துண்டு உலர், பின்னர் இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட.

ஒரு தடிமனான அடிப்பகுதியுடன் ஒரு சிஸ்பன் எடுத்து, பொருட்களை எரிக்க வேண்டாம், அது ஒரு நடுத்தர அளவிலான நெருப்பில் சூடுபடுத்தவும். வெங்காயம் போட்டு, காய்கறி எண்ணெயில் சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள், பின்னர் சீமை சுரைக்காய், செலரி மற்றும் கேரட் சேர்க்கவும். தொடர்ந்து கிளறி, மற்றொரு ஐந்து நிமிடங்கள் நிற்க. காய்கறிகள், பூண்டு சேர்த்து ஒரு நிமிடம் protrime மற்றும் இறைச்சி உள்ளிடவும்.

தீ அதிகரிப்பு மற்றும் தயார் செய்ய மாட்டிறைச்சி கொண்டு. காலப்போக்கில் வறுத்த செயல்முறைகளில், கட்டிகள் தோற்றமளிக்க அனுமதிக்காது, தயாரிப்பு கலந்திருக்கும். இறைச்சி தயாராக உள்ளது பிறகு, குழம்பு, தக்காளி விழுது, தக்காளி, உலர் பதனிடுதல் (ஆரஞ்சு) பான் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. அனைத்து கலந்து நன்றாக ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு. ஒரு சிறிய கவர் பான், அதிக திரவ ஆவியாக்கம் ஒரு இடைவெளி விட்டு. தீ குறைக்கப்பட்டது. இந்த உணவு சுமார் 20 நிமிடங்கள் சுவைக்கப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், அது பல முறை கலக்கப்பட வேண்டும்.

இந்த நேரத்தில், அடுமனையின் 180 வெப்பநிலையில் சூடேறி ^இன் சி bakeware இறைச்சி பெறப்பட்ட திரவ ஒரு சிறிய அளவு ஊற்ற. லாஸாகனா மாவை ஒரு அடுக்கு கொண்ட மேல். இறைச்சி அரை காய்கறிகள் பரவியது, மாவை தாள்கள் ஒரு அடுக்கு கவர். மீதமுள்ள இறைச்சியை காய்கறிகளால் மென்மையாக்குதல், மென்மையான மற்றும் ஒரு லாசக்னா இலைப் பரிசோதனை மூலம் மூடி வைக்கவும். சீஸ் சாஸ் கொண்டு casserole மேல் மூடி.

சாஸ் தயாரித்தல்:

குளிர் பால் ஒரு சிறிய அளவு cornstarch முழு அளவு நீர்த்துப்போதல். கட்டிகள் மறைந்துவிட்ட பிறகு மீதமுள்ள பால் ஊற்ற, கலவை மற்றும் சிறிய தீ மீது கொள்கலன் வைக்க. தொடர்ந்து குறுக்கிட்டு, கலவையை ஒரு தடிமனான நிலைக்கு மாற்றி, தட்டில் இருந்து அகற்றவும். கரடுமுரடான சீஸ் கலவை கலவையுடன் சேர்த்து கலக்க வேண்டும்.

அடுப்பில் உள்ள உணவை வைக்கவும், சுமார் ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுட வேண்டும். லாசக்னா அவ்வப்போது சரிபார்க்கப்பட வேண்டும். அது ரொட்டி மேலோடு மிக விரைவாக மூடப்பட்டிருந்தால், அதை மேல் தாளில் வைத்து டிஷ் மூடிவிட வேண்டும், இது ஏறும் இல்லாமல் நன்கு தயாரிக்கப்படலாம். மேலே படலம் விண்ணப்பிக்க முன், அது தாவர எண்ணெய் உயவூட்டப்பட்ட வேண்டும், அது டிஷ் மேல் அடுக்கு ஒட்டிக்கொள்கின்றன மாட்டேன்.

ஆப்ரிக்கோட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட குக்கீகள்

பொருட்கள்:

• பருப்பு அரிசி முழு தானியங்கள் இருந்து மாவு - ஒன்று மற்றும் ஒரு அரை கண்ணாடி
• சோடா - ஒரு தேக்கரண்டி
• இலவங்கப்பட்டை தரையில் - 1,5 தேக்கரண்டி
• மைதானம் பாதாம் - அரை கண்ணாடி
• ரா சர்க்கரை, ஆனால் நல்ல sucralose - அரை கப்
• உலர்ந்த apricots (உலர்ந்த apricots) - தரையில் ஒரு கண்ணாடி
• பூசணி விதைகள் அல்லது சூரியகாந்தி விதைகள் - இரண்டு மூன்று தேக்கரண்டி
• எண்ணெய் - 90 கிராம் (உருகும்)
• உப்பு - அரை தேக்கரண்டி
• முட்டை மூல - ஒன்று (ஒரு சிறிய குலுக்கல்)
• Kefir - மூன்று முதல் நான்கு தேக்கரண்டி

தயாரிப்பு முறை:

மாவை விரைவாக சமைக்கப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் உடனடியாக அடுப்பில் அணைக்க வேண்டும் மற்றும் 180 ^° C க்கு சூடாக வேண்டும் .

ஒரு கிண்ணத்தில், அனைத்து உலர்ந்த பொருட்கள் கலக்க, பின்னர் நடுத்தர ஒரு வெற்று செய்ய. ஒரு தனி கொள்கலனில், திரவ பொருட்கள் கலந்து மற்றும் மெதுவாக உலர் உணவுகள் மையத்தில் ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு, செருக. முடிக்கப்பட்ட மாட்டின் நிலைத்தன்மை சிறிது வறண்டது.

ஒரு தேக்கரண்டி நாம் ஒரு மாவை எடுத்து, அதை எடுத்துக்கொண்டால். ஒரு கரண்டியால் இன்னும் நேரடியாக ஒரு மவுண்ட் அமைக்க மற்றும் கவனமாக பேக்கிங் காகித வரிசையாக ஒரு பேக்கிங் தாள் அதை வைக்க. 24 குக்கீகளைப் பற்றி இந்த எண்ணிக்கையிலான தயாரிப்புகள். அடுப்பில் 15 - 20 நிமிடங்கள் வைத்திருக்க வேண்டும்.

வறுத்த சீஸ்

பொருட்கள்:

• மொஸெரெல்லா சீஸ்
• முட்டை (நன்றாக கிளாம்)
• முழு கோதுமை ரொட்டியிலிருந்து ப்ரெட்க்ரம்ப்ஸ்

தயாரிப்பு முறை:

சீஸ் சதுரங்கள் வெட்டு, மாறி மாறி முட்டை - பட்டாசுகள் - முட்டை - பிஸ்கட். உறைவிப்பான் உற்பத்தியை நாம் வைக்கிறோம். இரவு முழுவதும் நீங்கள் வெளியேறலாம், ஆனால் நீங்கள் குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் நிற்க வேண்டும்.

காய்கறி எண்ணெய் சிறிது உப்பு பழுப்பு வரை வறுக்கவும்.

நீங்கள் புதிய செர்ரி தக்காளி அல்லது பல்கேரியன் மிளகு துண்டுகள் கொண்டு சாலட் இலைகளில் அட்டவணை அதை கொண்டு வர முடியும்.

இந்த உணவு மிகவும் சூடாகவும், குளிர்ந்ததாகவும் உள்ளது.

பாலிசிஸ்டிக் கருப்பையுடன் நான் என்ன சாப்பிடலாம்?

இன்னும் பெரும்பாலான வல்லுநர்கள் கூட சில நேரங்களில் நீர்க்கட்டிகளாக வளர்ச்சி விகிதம் குறைக்க, மற்றும் நோயியல் முறைகள் மீண்டும் பொருட்டு, அது செய்முறை போன்ற முறை தத்தெடுக்க நல்லது என்று நம்புகிறேன் பாராட்டுவதில்லை உள்ளன, இது அடிப்படை கிளைசெமிக் குறியீடாகும். நீங்கள் பாலிசி்ஸ்டிக் கருப்பைகள் கொண்டு சாப்பிட முடியும் என்று, அறிவு, மற்றும் நமக்கு வட்டி தேர்வளவையின் மூலம் மேற்கொள்ளப்படும் பொருட்கள் பிரிப்பு, கேள்விக்குரிய, அதுவும் குறிப்பாக பதிலளிக்க முடியும் இருக்கும் மேஜையில் கட்டிடத்தின் தரவு ஆகியவற்றை குறிக்கும்?

மேலே அடிப்படையில், இது, ஒரு குறைந்த குறியீட்டு போது, இன்சுலின் உற்பத்தி கட்டுப்படுத்த முடியும் தயாரிப்புகளின் பட்டியலை வழங்க அதன் விளைவாக, பி.சி.ஓ.எஸ் தூண்டும் ஆண்ட்ரோஜன்கள், ஒரு பெரிய பிரச்சினை அல்ல.

• மீன் மற்றும் இறைச்சி குறைந்த கொழுப்பு வகைகள்.
• அதன் அடிப்படையிலேயே கம்பளி மற்றும் பேக்கரி பொருட்கள். பார்லி.
• பழச்சாறுகள்: பருப்பு, கொத்தமல்லி, பீன்ஸ், பட்டாணி, சோயாபீன்ஸ்.
• அரிசி, ஒரே பழுப்பு.
• முட்டைகளை, ஆனால் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை ஒரு வாரம் அதிகமாக இல்லை.
• பாலாடைக்கட்டி, குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட yogurts.
• காளான்.
• பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி:
  • ஆப்பிள்கள் மற்றும் apricots.
  • Gooseberries மற்றும் pears.
  • கருப்பு திராட்சை வத்தல் மற்றும் பீச்.
  • ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்.
  • நாகரிகம் மற்றும் சீமைமாதுளம்பழம்.
  • ராஸ்பெர்ரி மற்றும் செர்ரி.
  • மாண்டரின் மற்றும் மல்பெரி.
  • ஆரஞ்சு மற்றும் பிளம்.
• நட்ஸ்:
  • வேர்க்கடலை, பாதாம் மற்றும் பன்றி இறைச்சி.
  • முந்திரி மற்றும் பைன் கொட்டைகள்.
• காய்கறிகள்:
  • ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் மற்றும் காலிஃபிளவர்.
  • பல்கேரியன் மிளகு, வெங்காயம்.
  • சீமை சுரைக்காய் மற்றும் அஸ்பாரகஸ்
  • கத்திரிக்காய் மற்றும் பூண்டு.
  • கார்ன்.
  • வெள்ளரிக்காய் மற்றும் தக்காளி.
• கீரைகள்.
• கருப்பு சாக்லேட் (கோகோவின் சதவீதம் 85% க்கும் அதிகமாக உள்ளது).
• சர்க்கரை இல்லாமல் ஜெம்.
• பிரக்டோஸ் அடிப்படையில் ஐஸ் கிரீம்.

சற்று சிறிய அளவுகளில், கீழ்கண்டது ஏற்கத்தக்கது:

• பீன்ஸ்.
• Buckwheat.
• வாழைப்பழங்கள் மற்றும் அன்னாசி.
• முழு தானியங்களிலிருந்து ரொட்டி.
• ஓட் குரோட்ஸ்.
• முழு கோதுமை "அல் டென்டே" (5 நிமிடங்கள் வேகவைக்கப்பட்டு) இருந்து மாக்கரோனி.
• முழு தானியங்களிலிருந்து முழுமையாக தயாரிக்கப்பட்ட ஈஸ்ட் ரொட்டி.

ஒரு முறை சரியாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மெனுவின் முக்கிய அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் சம விகிதத்தில் பராமரிக்கப்படுவது மீண்டும் மீண்டும் நினைவூட்டுகிறது.

பாலிசிஸ்டிக் கருப்பைகள் என்ன சாப்பிட முடியாது?

ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உணவில் இருந்து முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டும் என்று தயாரிப்புகள் உள்ளன. மருத்துவ சிக்கலை கருத்தில் கொண்டு பெண்களுக்கு, அவர்களின் ஹார்மோன் பின்னணியை சீர்செய்வதற்கும் ஆன்ட்ராயன் உற்பத்தி விகிதம் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்க விகிதத்தில் வைத்திருப்பதும் மிகவும் முக்கியம். ஒரு நோயியல் செயல்முறையைத் தூண்டும் பொருட்டு, பாலிசிஸ்டிக் கருப்பையில் சாப்பிட முடியாததை அறிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். இந்த பரிந்துரைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம் நோய்த்தாக்கத்தின் ஆபத்து கணிசமாக குறைக்கப்படும்.

வகைப்படுத்தப்பட்ட வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

• காய்கறிகள்:
  • வறுத்த மற்றும் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.
  • கேரட் மற்றும் parsnips.
  • பூசணி மற்றும் கோசுக்கிழங்குகளுடன்.
  • ஆகியவற்றில்.
  • உருளைக்கிழங்கு, சோளம் மற்றும் அரிசி மாவு.
  • பேக்கரி பொருட்கள்.
  • பேக்கிங்.
• பழங்கள்:
  • அர்பஸ், லைஹென் மற்றும் அன்னாசி.
  • முலாம்பழம், மாம்பழம் மற்றும் ஊதுகுழல்.
• பீர் மற்றும் பிற ஆல்கஹால்.
• தேன், ஜாம் மற்றும் சாக்லேட்.
• பால் மற்றும் வெள்ளை சாக்லேட்.
• ஐஸ் கிரீம்.
• செமிலோனா, அரிசி, புல்டுர்.
• நல்ல வேகவைத்த பாஸ்தா.
• கெட்சாப் மற்றும் மயோனைசே.
• பேணிக்காத்தல்.
• காபி, வலுவான தேநீர்.
• நிகோடின்.
• துரித உணவு உற்பத்தி
• அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்.
• கொழுப்பு பொருட்கள் மற்றும் புகைபிடித்த பொருட்கள்.

பாலிசிஸ்டிக் கருப்பைகள் பற்றிய உணவின் மதிப்பீடுகள்

ஊட்டச்சத்து எந்த சோதனைகள், அனைத்து வகையான உணவுகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகளின் இணைப்பு உங்கள் தினசரி தினத்திலேயே சுயாதீனமாக அறிமுகப்படுத்தப்படக் கூடாது. அத்தகைய கவனமின்மை ஒரு பெண்ணின் விலை உயர்வு, சிக்கல்களைத் தூண்டுவது மற்றும் அவரது உடலில் உள்ள நோய்களின் உட்புகுதல் ஆகியவை அடங்கும். எனவே, உங்கள் உணவைச் சரிசெய்யும் முன், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஒரு உள்ளூர் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். பெண்ணின் அனென்னெசிஸ் பகுப்பாய்வு செய்தபின், தேவைப்பட்டால், கூடுதலான ஆய்வுகள் நடத்தப்படும், நிபுணர் நல்ல மற்றும் அவரது பரிந்துரைகளை வழங்குவார்.

ஆனால் எப்படியிருந்தாலும், எந்த தகுதியும் ஒரு தகுதி வாய்ந்த வல்லுனரால் வழங்கப்பட்டிருந்தால், உத்தேசிக்கப்பட்ட தொழில்நுட்பத்தின் திறனை பரிசோதித்த பெண்களிலிருந்து பாலிசிஸ்டிக் கருப்பையிலிருந்து உணவு உணவை உண்பது எப்போதுமே சுவாரஸ்யமானது. சமூக நெட்வொர்க்கில் இத்தகைய பல பதில்கள் உள்ளன.

அவர்களில் பெரும்பாலோர் சிறந்த பதில்கள். பெண்கள் உணவு திருப்தி: "எல்லை குறைவாக உள்ளது, நீங்கள் ருசியான மற்றும் பல்வேறு உணவுகளை நிறைய சாப்பிட முடியும். இது பக்கங்களில் இருந்து "கொழுப்பு" விட்டு விடுகிறது. " அவர்கள் ஒரு திடமான உணவில், அல்லது, சாப்பிட எதுவும் மீது உட்கார்ந்து முன்னர் என்றால் "காற்று எடை போன்ற டயல்" என்று காணாமல் மற்றும் சாப்பிட நிலையான ஆசை பல சொல்ல, ஆனால் இப்போது பட்டினி போய்விட்டது. கேள்விக்கு உணவுப் பின்னணியில், "கவலைப்படக்கூடாது என்று உடல் அறிந்திருக்கிறது, விரைவில் அது போதியளவு ஊட்டச்சத்தை பெறுகிறது, அதே சமயம் அதிக கனரக உணவுகளைச் சாப்பிடுவதற்கு இது கூடுதல் சக்தியை ஈர்ப்பதில்லை."

பதிலளித்தவர்களில் திருப்தி என்று எடை இணையாக மற்றும் வளர்ச்சி நீர்க்கட்டிகள் பிரச்சினைகள் தீர்க்கப்படுகின்றன மற்ற அசாதாரணங்களும் கோப்பையிடப்படுவதை: ஒட்டுமொத்த சுகாதார மற்றும் மனநிலை இரத்த சர்க்கரை அளவை நிலையான மேம்படுத்தலாம், இரத்த அழுத்தம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பிய மனவெழுச்சி வகை மிகவும் நிலைத்தன்மை கொண்டதாக, மற்றும் அதனால் முன்னும் பின்னுமாக.

எந்தவொரு நபர், ஒரு பெண்மணியும், ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க விரும்புகிறார்கள், வாழ்க்கையில் சிறந்ததைப் பெறுகிறார்கள். பெண் மீது, தன் குடும்பத்தின் தொடர்ச்சியான தன்மையில் பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தியுள்ளது. எனவே, ஒரு குறிப்பிடத்தக்க முக்கியத்துவம் வாய்ந்த சுகாதார பிரச்சனை கூட அதன் இனப்பெருக்க செயல்பாடுகளை செயல்திறன் ஒரு தடையாக முடியும். பி.சி.ஓ.எஸ் க்கான உணவுமுறை முற்றிலும் பெண் எதிர்கொள்ள வேண்டியிருந்தது எந்த பிரச்சனை, தீர்க்க முடியாது, ஆனால் அவர் கணிசமாக நோய் தீவிரமடையும் வேகம் குறைக்க முடியும், இணை முறையில் கூட பல சுகாதார பிரச்சனைகளைத் தீர்க்கவும், கூடுதலாக இரு கிலோ எடைக் பெற அதன் முன்னாள் நல்லிணக்கம் அதை திரும்பிய.