நியாயமான வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றி எடையைக் குறைப்பது எப்படி?

எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஏன் ஹார்மோன் பரிசோதனைகளை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்? உங்கள் உணவுமுறைகள் இதற்கு முன்பு ஏன் வேலை செய்யவில்லை? எடை இழப்பை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக மாற்ற என்னென்ன நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

[ 1 ], [ 2 ]

படி #1 நோயறிதல் முடிவுகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்

இதன் மூலம் எந்த அறிகுறிகள் உங்களுக்கு ஆபத்தானவை என்பதையும், மறைக்கப்பட்ட அல்லது வெளிப்படையான நோய்களைக் குறிக்கலாம் என்பதையும், எதில் நேரத்தையும் கவனத்தையும் வீணாக்குவது மதிப்புக்குரியது அல்ல என்பதையும் நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

உதாரணமாக, அதிக அளவு "கெட்ட" கொழுப்பு கடுமையான இரத்த நோய்கள், வாஸ்குலர் நோய்களுக்கான போக்கு மற்றும் இதயப் பிரச்சினைகளைக் குறிக்கலாம்.

பின்வரும் அறிகுறிகளுக்கும் இது பொருந்தும்.

• அதிகரித்த சோர்வு
• நிலையான எடை அதிகரிப்பு
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• உயர் இரத்த சர்க்கரை
• எலும்பு முறிவுகளுக்கான போக்கு

படி #2 உங்களுக்கு நோய்களுக்கான மரபணு முன்கணிப்பு இருக்கிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்கவா?

யாருக்கெல்லாம் கடுமையான நோய்கள் உள்ளன என்பதையும், அவர்களின் நெருங்கிய உறவினர்கள் யாரெல்லாம் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் என்பதையும் கவனியுங்கள்:

• புற்றுநோய்
• கட்டிகள்
• நீரிழிவு நோய்
• அதிக கொழுப்பு
• இதய நோய்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• தைராய்டு செயலிழப்பு
• உடல் பருமன்
• இருதய நோய்கள்
• நீண்டகால மனச்சோர்வு
• எலும்புப்புரை

உங்கள் நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு இந்த நோய்களில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை இருந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து ஹார்மோன் பரிசோதனைகளை மேற்கொண்டு தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்.

படி #3: ஹார்மோன் சோதனைகள் மற்றும் பிற பகுப்பாய்வுகள் மூலம் உங்கள் நிலையைச் சரிபார்க்கவும்.

வழக்கமான பரிசோதனைகள் மற்றும் ஹார்மோன் பரிசோதனைகளுக்காக ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் அல்லது ஒரு வருடத்திற்கும் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்ப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய முதல் சோதனைகள் சிறுநீர் மற்றும் இரத்தப் பரிசோதனைகள் ஆகும். ஹார்மோன் அளவை பகுப்பாய்வு செய்யும் போது வேறு என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்?

இரத்த சீரத்தில் உள்ள ஹார்மோன்களின் அளவு மற்றும் செறிவைத் தீர்மானிக்கவும். இது போன்ற முக்கியமான ஹார்மோன்களின் தொகுப்பு:

புரோஜெஸ்ட்டிரோன்

• எஸ்ட்ராடியோல்
• நுண்ணறை தூண்டுதல் ஹார்மோன்
• டீஹைட்ரோபியாண்ட்ரோஸ்டிரோன்-3
• டீஹைட்ரோபியாண்ட்ரோஸ்டிரோன்
• டெஸ்டோஸ்டிரோன்
• தைராய்டு தூண்டுதல் ஹார்மோன்
• கார்டிசோல்
• தைராய்டு ஆன்டிபாடிகள்
• கட்டுண்ட வடிவத்தில் இல்லாமல், இலவசமான, ஹார்மோன்கள் T3 மற்றும் T4 (தைராய்டு சுரப்பியால் உற்பத்தி செய்யப்படும்) அளவுகள்.

உடலில் உள்ள ஹார்மோன் சமநிலையை தீர்மானிக்க வேறு என்ன முக்கியம்? இவை ஹார்மோன்கள், இதன் செறிவு வெறும் வயிற்றில் மட்டுமே பகுப்பாய்வு செய்யப்படுகிறது.

அதாவது, லிப்பிடுகள் (ட்ரைகிளிசரைடுகள், எல்டிஎல், கொழுப்பு, எச்டிஎல் உட்பட).

இன்சுலின் மற்றும் குளுக்கோஸின் அளவையும், ஹீமோகுளோபினையும் அறிந்து கொள்வதும் முக்கியம்.

ஹார்மோன் சமநிலையின் மிகவும் துல்லியமான படத்தைப் பெற, சாப்பிட்ட 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உடலில் குளுக்கோஸ் அளவு என்ன என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம், குறிப்பாக உங்கள் இடுப்பு அளவு 83 செ.மீ.க்கு மேல் இருந்தால்.

சோதனைகளின் விளைவாக, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக உள்ளதா அல்லது செயல்படுத்தப்படுகிறதா என்பதை மருத்துவர் தீர்மானிக்க முடியும், இது எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் வேலையைக் கண்காணிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு எலும்புகளின் திசுக்கள் தீவிரமாக மீளுருவாக்கம் செய்யப்படுகிறதா என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். எக்ஸ்-கதிர்களைப் பயன்படுத்தி இதைச் செய்யலாம்.

உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளையும் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ள, சிறுநீர் அல்லது இரத்த சீரத்தில் காணப்படும் NT பொருளின் பகுப்பாய்வை மேற்கொள்வது முக்கியம். இந்த பகுப்பாய்வு எலும்பு திசு எவ்வளவு விரைவாக மீட்டெடுக்கப்படுகிறது மற்றும் அது உடையக்கூடியதாகிவிட்டதா என்பதைக் காண்பிக்கும்.

படி #4: உங்கள் வாழ்க்கை முறை பற்றி ஒரு முடிவை வரையவும்.

உங்கள் மெனுவில் பல்வேறு உணவு வகைகள் உள்ளதா எனப் பாருங்கள். அதில் அனைத்து ஆரோக்கியமான உணவுகளும் உள்ளதா அல்லது உங்கள் உணவு முறை மிகவும் மோசமாக உள்ளதா?

உங்கள் பழக்கவழக்கங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்: நீங்கள் போதுமான நேரம் (7 முதல் 8 வரை) தூங்குகிறீர்களா? நீங்கள் புகைபிடிப்பீர்களா? நீங்கள் மதுவை தவறாக பயன்படுத்துகிறீர்களா? உங்களுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைக்குமா?

நீங்கள் எந்தப் பழக்கங்களிலிருந்து விடுபட விரும்புகிறீர்கள் என்பதை எழுதி, ஒரு காலக்கெடுவை நிர்ணயித்து, இன்றே வேலைக்குச் செல்லுங்கள்.

நீங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா? அதை எப்படிச் செய்கிறீர்கள் - உங்கள் விருப்பப்படி அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில்? நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் அனைத்து மருந்துகளின் பட்டியலையும் உருவாக்கவும். அதற்கு நேர்மாறாக, பயன்பாட்டின் கால அளவையும் அவற்றின் விளைவையும் எழுதுங்கள். ஒருவேளை இந்தப் பட்டியலை மூன்றில் ஒரு பங்கு அல்லது பாதியாகக் குறைக்க வேண்டுமா? ஒருவேளை இந்த மருந்துகள் ஒன்றுக்கொன்று பொருந்தாதவையாக இருக்கலாம்?

ஒரு மருத்துவரை சந்தித்து உங்கள் மருந்துகளின் பட்டியலை மேம்படுத்தவும். தேவையற்றவற்றை நீக்குங்கள் - அவை அதிக எடை மற்றும் மோசமான மனநிலைக்கு காரணமாக இருக்கலாம், உங்கள் நல்வாழ்வைக் குறிப்பிட தேவையில்லை.

படி #5: உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்களின் பட்டியலை உருவாக்குங்கள்.

உங்களுக்கு மன அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம் என்பதை எழுதுங்கள். எதை மாற்றலாம், எதை மாற்ற முடியாது? பட்டியலிலிருந்து எதை நீக்கலாம்? மன அழுத்த சூழ்நிலைகளிலிருந்து ஏற்படும் தீங்கை எவ்வாறு குறைப்பது?

நீங்கள் திட்டமிட்ட ஒவ்வொரு அடியையும் பின்பற்றினால், முறையான சிகிச்சை இல்லாவிட்டாலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துவீர்கள்.