வலுவான எலும்புகள் மற்றும் எடை இழப்புக்கான நுண்ணுயிரிகள்

எலும்பு திசு வலுவாக இருப்பதையும், எடை கட்டுப்படுத்தப்படுவதையும் உறுதிப்படுத்துவதற்கு, சுவடு உறுப்புகளின் போதுமான அளவு தேவை. எலும்பு வலிமை மற்றும் எடை கட்டுப்பாட்டை கட்டுப்படுத்துவதற்கு என்ன வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் தேவைப்படுகின்றன?

[1], [2], [3], [4]

எடை கட்டுப்பாடு கால்சியம்

கால்சியம் எலும்புகள் வலுவான வளர, மனநிலை ஸ்திரப்படுத்தும் உதவுகிறது, அவரது தசைகள் மேலும் மீள் ஆக ஆக கால்சியம் காரணமாக மனிதன் கீழே படுக்கை முன், அதே அமைதிப்படுத்துவதுடன் உதவுகிறது வளர்சிதை சீராக்குகிறது.

உடல் சிறிய கால்சியம் கொண்டால், எலும்புகள் மற்றும் நகங்கள் உடையக்கூடியதாகிவிட்டால், முடி வெடிக்கிறது, அமைதியற்ற தூக்கம், மனநிலை ஊசலாடுகிறது மற்றும் அடிக்கடி மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், இதுபோன்றே, மக்கள் ஒரு சிறிய கால்சியத்தை பயன்படுத்துகின்றனர், இது முழு வாழ்க்கையையும் தடுக்கிறது.

புள்ளிவிவரங்களின்படி, 500 மில்லி கால்சியம் மட்டுமே மனித உடலில் பொருட்கள் கொண்டு வர முடியும், மற்றும் தினசரி டோஸ் 2-3 மடங்கு அதிகம் - 1000 மில்லி வரை. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மனிதன் தினமும் குறைந்தது அரை கால்சியம் கால்சியம் உட்கொள்கிறான்.

இது மாதவிடாய் பெண்களுக்கு குறிப்பாக ஆபத்தானது. இந்த காலகட்டத்தில் எலும்புகள் குறிப்பாக உடையக்கூடியவையாகும், முடி மற்றும் பற்கள் வீழ்ச்சியடையலாம் அல்லது அவற்றின் உயிர் இழக்கலாம்.

ஈஸ்ட்ரோஜன் - ஒரு பெண் கால்சியம் எடுத்து அதன் சிறந்த digestibility வேண்டும். எஸ்ட்ரோஜனை உட்கொள்வதன் போது, தினசரி உட்கொள்ளல் கால்சியம் அதிகரிக்க வேண்டும் 1500 மி.கி.

பல பெண்களுக்கு தெரியாது, ஆனால் உடலில் கால்சியம் இல்லாததால், எடை பராமரிக்க வாய்ப்பு இல்லை - கால்சியம் இல்லாததால் அதன் குவிப்பு தூண்டுகிறது.

[5], [6], [7], [8]

ஊட்டச்சத்து மற்றும் கால்சியம்

ஒரு பெண் பற்றாக்குறை இருந்து பால் மற்றும் பொருட்கள் (குடிசை சீஸ், புளிப்பு கிரீம், கேஃபிர்) எடுத்து இருந்தால், அவர் இயற்கை இயற்கை கால்சியம் தன்னை இழந்து. ஒரு பெண் பால் நிராகரிப்பதன் மூலம் அதிகமாக எடை இழக்க விரும்பினால் குறிப்பாக இது தவறு. கால்சியம் மட்டும் எடை normalize உதவுகிறது ஏனெனில் விளைவாக, சரியாக எதிர் இருக்கும்.

நாங்கள் சோடா மற்றும் மதுபானம் குடிக்கின்றோம் என்றால், குறைந்த மது பானங்கள் கூட, நாம் இன்னும் கால்சியம் நம்மை இழந்து. இந்த பானங்கள் உள்ள பாஸ்பேட் மற்றும் பாஸ்பரஸ், சிறிய குடல் மூலம் கால்சியம் உறிஞ்சுதல் குறுக்கிட.

கால்சியம் நிறைந்த ஆதாரம் பால் மற்றும் அதன் பொருட்கள் ஆகும். காய்கறிகள் கால்சியம் சப்ளையர்களாகவும் உள்ளன, ஆனால் அவை பால் பிறகு இரண்டாவது இடத்தில் நிற்கின்றன. காய்கறிகள் கால்சியம் ஆதாரமாக உள்ளன, இருப்பினும் காய்கறிகள் மற்றும் பால் போன்ற பணக்காரர்களாக இல்லை. ஆனால் காய்கறிகளில் அடங்கிய நார்ச்சத்து, 100% வரை கால்சியம் உட்கொள்வதை அனுமதிக்காது என்பதை அறிவது பயனுள்ளது. எனவே, நீங்கள் உணவில் இருந்து கால்சியம் பெற முடியாது என்றால் , நீங்கள் அதை மருந்து எடுத்து கொள்ள வேண்டும்.

கனிமங்கள் கொண்ட எலும்புகள் வலுப்படுத்த எப்படி

மெக்னீசியம்

எலும்புகள் வளர உதவுகிறது மற்றும் அவற்றின் பலவீனத்தை குறைக்க உதவுகிறது, நல்ல தசை தொனியை ஊக்குவிக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது

தினசரி டோஸ் 400 - 600 மி.கி

மூல

இலையுதிர்காலம், செதில்களாக, தவிடு, முழுமிகு மாவு இருந்து கடல் உணவு பொருட்கள், வெறுமனே - தவிடு

துத்தநாகம்

இது புரதங்கள் மற்றும் டி.என்.ஏ ஆகியவற்றின் தொகுப்பை கட்டுப்படுத்துகிறது, கொலாஜன் நார்களை உருவாக்குவதன் மூலம் தசை திசுக்கள் அதிக மீள்தன்மைக்கு உதவுகிறது, அவற்றின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது

தினசரி டோஸ்

400 - 600 மி.கி.

மூல

விலங்குகள் மற்றும் பறவைகள், பீன்ஸ், பழுப்பு அரிசி மற்றும் முன்னுரிமை அளிக்கப்படாத, காய்கறிகள், கடல் உணவு ஆகியவற்றின் இறைச்சி

மாங்கனீசு

அது, மேலும் தங்கள் அளவுகளில் அதிகமாக வைட்டமின்கள் E, சி, எச்சங்களை வெளியேற்றும் உதவுகிறது, குறிப்பாக அதிக T4 தைராய்டு ஹார்மோன் உருவாக்கம், நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு உறுதிப்படுத்துகிறது தைராய்டு சுரப்பி நல்ல செயல்திறன், பங்களிக்கிறது செல்களில் ஆற்றல் வளர்சிதை இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை வைத்திருக்க உதவுகிறது கட்டுப்படுத்துகிறது.

தினசரி டோஸ்

10-25 மிகி

மூல

விதைகள், கொட்டைகள், தானியங்கள் மற்றும் முளைத்த கோதுமை, கேரட், முட்டைக்கோஸ், குறிப்பாக ப்ரோக்கோலி, தேயிலை இலைகள், தவிடு

கால்சியம்

இது தசைகள் மற்றும் அவர்களின் வளர்ச்சியைச் சித்தரிக்கிறது, குறிப்பாக மனித வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, குறிப்பாக, அதன் எலும்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி, எலும்பு திசுக்களை வலுப்படுத்துதல், தூக்கத்தை சீராக்க உதவுகிறது

தினசரி டோஸ்

மாதவிடாய் துவங்குவதற்கு முன் 1000-150 மி.கி. மற்றும் ஒரு பெண் எஸ்ட்ரோஜனை எடுத்துக்கொள்ளவில்லை என்று கருதி, மாதவிடாய் ஏற்பட்ட பிறகு 1500 மி.கி.

மூல

பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், சாறுகள், காய்கறிகள், குறிப்பாக ப்ரோக்கோலி

வைட்டமின் டி

சிறந்த உடலில் கால்சியம் உறிஞ்சி உதவுகிறது, குறிப்பாக, சிறுநீரகத்தில் சுரப்பு கட்டுப்படுத்துகிறது எலும்பு மற்றும் தசை திசு ஊக்குவிக்கிறது, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பு நல்லது

தினசரி டோஸ்

400 சர்வதேச அலகுகள்

மூல

முட்டை, பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், மீன்

போரான்

எலும்புகள் மற்றும் குருத்தெலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் குறைவான வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது

மூல

பச்சை காய்கறிகள், எடுத்துக்காட்டாக, பச்சை மிளகுத்தூள் அல்லது தக்காளி, அதே போல் முட்டைக்கோசு

என்ன மருந்துகள் நான் பார்க்க வேண்டும்?

பெரும்பாலும் அவர்கள் கால்சியம் கொண்டு இயற்கையான தயாரிப்புகளை வழங்குகின்றனர், இது கடற்பறவைகளில் காணப்படுகிறது. உதாரணமாக, சிப்பிகள். ஆனால் இந்த மருந்துகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் அவர்கள் முன்னணி, ஆர்சனிக் மற்றும் பாதரசத்தின் வடிவத்தில் நச்சுகளை கொண்டிருக்கலாம்.

கால்சியம் சத்துகள் கால்சியம் சிட்ரேட்டைக் கொண்டிருக்கலாம், இது மருத்துவர்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கருதுகின்றனர். விளம்பரதாரர்கள், மாறாக, இந்த மருந்து உடலில் நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது என்று எழுதவும். உண்மையில், இது அப்படி இல்லை. கூடுதலாக, கால்சியம் சிட்ரேட் என்பது ஒரு கலவை ஆகும், இதில் கால்சியம் மிக சிறிய அளவு உள்ளது. எனவே, நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு மாத்திரைகள் எடுக்க வேண்டும், ஆனால் பல, ஆனால் இது தொகுப்பில் எழுதப்படவில்லை.

கால்சியம் உறிஞ்சுதல் சாத்தியம் சோதிக்க எப்படி?

இதை செய்ய, தினசரி சிறுநீர் சோதனை செய்ய வேண்டும். உடலில் எவ்வளவு கால்சியம் உட்கொள்வது மற்றும் சிறுநீரில் எவ்வளவு அதிக கால்சியம் வெளியேற்றப்படுவது என்பதை இது காண்பிக்கும். ஒரு நபர் எலும்பு முறிவு அல்லது முதுகெலும்புக்குப் பிறகு ஹார்மோன் சிகிச்சை பெற்றிருந்தால், இந்த பகுப்பாய்வு செய்வது மிகவும் முக்கியம்.

சில நோய்களில் எலும்பு வெகுஜன மிகப்பெரிய இழப்புடன், உதாரணமாக, எலும்புப்புரை, எவ்வளவு கால்சியம் உட்கொள்வது என்பது முக்கியம்.

உடலில் கால்சியம் அளவு குறைவாக இருந்தால், பின்னர், கால்சியம் உறிஞ்சுதல் உடைந்துவிட்டது. உடலில் உள்ள கால்சியம் சமநிலையை மீட்டெடுக்க வேண்டும், இதனுடன் ஹார்மோன் எஸ்ட்ராடியோலால் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். பின்னர் கால்சியம் எஸ்ட்ராடியோலி இல்லாமல் விட சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

இரத்தத்தில் கால்சியம் அளவு மிக அதிகமாக இருந்தால், இந்த மருந்துகளின் அளவு அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்வது அல்லது உடல் கால்சியம் நன்கு உறிஞ்சப்படுவதில்லை. மேலும் நீங்கள் எஸ்ட்ராடியோல் போதுமான அளவை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

வைட்டமின் D மற்றும் அதன் பண்புகள்

என்றால் வைட்டமின் டி வழிமுறையாக உடல் இல்லாதநிலையில் நபர் போதுமான சீரான மெனு அல்ல. 1999 ஆம் ஆண்டில் இங்கிலாந்தில் நடத்தப்பட்ட அறிவியல் ஆய்வுகள், பெண்களில் 50% வைட்டமின் டி குறைபாடுடன் வாழ்கின்றன என்பதைக் காட்டியது. இந்த பெண்களுக்கு குறிப்பாக உடைந்த எலும்புகள், பெரும்பாலும் முறிவுகள் இருந்தன. வைட்டமின் டி குறைக்கப்பட்ட நெறி 30 nmol / l க்கு குறைவாக உள்ளது.

நீங்கள் போதுமான வைட்டமின் D எடுத்து, மூட்டுவலியின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்தால் எலும்பு முறிவு ஆபத்து குறைகிறது. வைட்டமின் D இன் சாதாரண அளவில், உணவு விரைவாக எலும்பு திசுக்களை மீண்டும் உருவாக்குகிறது. கூடுதலாக, உடலில் வைட்டமின் D இல்லாததால், எடை குறைகிறது, எடை கட்டுப்பாடு மிகவும் கடினம்.

வைட்டமின் D இன் விதி சாதாரணமாக 400 nmol / l க்கும் குறைவாக இல்லை, அதன் அளவு குறைபாடு போன்றது, ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.

வலுவான எலும்புகளுக்கு போரான்

எலும்பு திசுக்களில் ஏற்படக்கூடிய வளர்சிதை மாற்றங்களில் போரோன் ஒரு செயலில் ஈடுபடுகிறார். இது காய்கறிகளின் ஒரு பகுதியாகும், குறிப்பாக பச்சை, குறிப்பாக, தக்காளி மற்றும் மிளகு. பன்னுயிரிடமின்கள் வாங்கினால், அவற்றின் கலவையில் ஒரு போரான் இருந்தால் சரிபார்க்கவும்.

இது விதிவிலக்கு குறைவானதாக இருக்காது.

போரோன் அதிகப்படியான ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, எலும்பு சேதத்தை தூண்டுகிறது, எலும்பு திசு அழிக்கப்படுகிறது.

போரோன் இல்லாததால் பலவீனம், சோர்வு, ஹார்மோன் பின்னணியுடன் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன.

[9]

நீங்கள் போரோன் கொண்டு என்ன எடுக்க வேண்டும்

மத்தியில் கனிமங்கள் போரான் ஒன்றிணைத்து எடுக்கப்பட்டது வேண்டும் துத்தநாகம், மெக்னீசியம், மாங்கனீஸ் இருக்க வேண்டும், வைட்டமின் டி இந்த பொருட்கள் நல்ல எலும்பு, தூக்கம், நரம்பு மண்டலம் உறுதியாக்கும் வலி குறைக்கிறது, எரிச்சல் குறைக்கிறது, சிறந்த தசை திசு வலுப்படுத்த உதவுகிறது உருவாக்க உதவும்.

உடலுக்கு நல்ல மருந்துகள் உறிஞ்சப்படுவதால், அவற்றை மாத்திரையை விட திரவ வடிவத்தில் எடுத்துச் செல்ல நல்லது.

உணவில் உள்ள தாதுக்கள் போதுமான அளவு எடை குறைந்து எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். அவர்களது விதிமுறைகளை மட்டுமே சமநிலைப்படுத்த வேண்டும். இதற்காக நீங்கள் ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.