மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது ஹார்மோன்கள் எடை அதிகரிப்பை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?

தொடர்ச்சியான மனநிலை மாற்றங்கள், கண்ணீர், பல வாரங்களாக நிற்காத சோர்வு ஆகியவற்றை நீங்கள் கவனித்தவுடன் - எச்சரிக்கை மணியை ஒலிக்கவும். இந்த நிலை உங்கள் அதிக எடைக்கு காரணமாக இருக்கலாம். குறிப்பாக இந்த நிலை மாதவிடாய் சுழற்சியுடன் ஒத்துப்போனால்.

[ 1 ]

மன அழுத்தம் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள்

மன அழுத்தம் நம்மில் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது, அதன் விளைவாக, ஹார்மோன் சமநிலையின்மை ஏற்படுகிறது, அனுபவங்கள் ஒரு தடயமும் இல்லாமல் கடந்துவிட்டதாக நமக்குத் தோன்றினாலும் கூட. கூடுதலாக, மன அழுத்தத்தை அனுபவித்ததால், நாம் அவ்வப்போது நீண்ட நேரம் மனச்சோர்வடைந்து, இவை அனைத்தும் வெறும் உளவியல் மாற்றங்கள் என்று நினைக்கலாம். உண்மையில், குற்றவாளிகள் பெரும்பாலும் நமது மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வில் ஏற்படும் மாற்றத்தை பாதிக்கும் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள் ஆகும்.

இந்த உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள் என்ன? வாழ்க்கையின் பிரச்சனைகளின் போது ஏற்படும் பதட்டம் மற்றும் பதட்ட நிலை, மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுவதைப் போன்ற அதே ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்துகிறது என்பதே உண்மை. ஒரு பெண் எரிச்சலை உணரலாம், கண்ணீர், சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் கவலை உணர்வு மன அழுத்தத்தின் போதும் மாதாந்திர சுழற்சியின் போதும் அதிகரிக்கும்.

குற்றவாளிகள் ஒன்றே. இது ஹார்மோன் எஸ்ட்ராடியோலில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைதல். நீங்கள் ஒரு சாக்லேட் பார் அல்லது மிட்டாய் சாப்பிட்ட பிறகும், இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்காது, மேலும் கூடுதல் சக்தியும் தோன்றாது. வளர்சிதை மாற்றம் சீர்குலைந்து (அது குறைகிறது) மற்றும் ஒரு பெண் விரைவாக எடை அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

நாம் வலியுறுத்துவோம்: நீங்கள் விரைவாக எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணம் வாழ்க்கையின் பிரச்சினைகள் காரணமாக ஏற்படும் மன அழுத்தமாகவும், மாதாந்திர சுழற்சியின் போது ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்களாகவும் இருக்கலாம், அதே ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளால் இது ஏற்படலாம்.

ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மற்றும் எடை அதிகரிப்பு செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிக.

நீங்கள் கவலைப்படும்போது, மன அழுத்தத்தின் போது உற்பத்தி செய்யப்படும் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிக்கிறது. பின்னர் உடல் ஒரு தற்காப்பு பொறிமுறையை இயக்குகிறது. இது மிகவும் விசித்திரமாக வெளிப்படுத்தப்படுகிறது - உடல், மன அழுத்தத்திலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொண்டு, கொழுப்புகளை இருப்பில் குவிக்கிறது. முதலாவதாக, இந்த கொழுப்புகள் இடுப்புப் பகுதியில் படிகின்றன.

மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அதிகரித்த அளவு உடல் இன்சுலினை நிராகரிக்க காரணமாகிறது, இது அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குவிக்க காரணமாகிறது. கூடுதலாக, ஆண் ஹார்மோன் டெஸ்டோஸ்டிரோன் செயல்படுத்தப்படுகிறது, இது எடை அதிகரிப்பையும் பாதிக்கிறது.

மன அழுத்தம் நீண்ட நேரம் நீடித்தால், அது அதிகரித்த அட்ரினலின் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது. பின்னர் பின்வரும் அறிகுறிகள் காணப்படுகின்றன:

• என் தலை வலிக்கிறது.
• அழுத்தம் கூர்மையாக உயர்கிறது
• ஆக்கிரமிப்பு, கோபம் அல்லது, மாறாக, கண்ணீர் மற்றும் எரிச்சல் போன்ற தூண்டப்படாத தாக்குதல்கள் இருக்கலாம்.
• சிறுநீரக பெருங்குடல் ஏற்படலாம்.
• கடுமையான தசை பதற்றம்
• அதிகரித்த சோர்வு

இந்த அறிகுறிகள் அல்லது அவற்றில் பெரும்பாலானவை உங்களிடம் இருந்தால், ஹார்மோன் பின்னணி பரிசோதனைக்காக ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணரைப் பார்க்கவும். இது இரத்தத்தில் உள்ள ஹார்மோன் அளவுகள் மற்றும் எடை ஏற்ற இறக்கங்கள் ஆகிய இரண்டிலும் உள்ள சிக்கல்களைத் தீர்க்கும்.

ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?

ஒரு பெண் நீண்டகால மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, அவளுடைய நோய் எதிர்ப்பு சக்தி "விடைபெறுகிறது" என்று கூறுகிறது. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு கணிசமாக பலவீனமடைகிறது அல்லது மாறாக, ஆக்ரோஷமாகத் தொடங்குகிறது. முதல் வழக்கில் - நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடுகளை பலவீனப்படுத்துதல் - நீங்கள் அதிகரித்த சோர்வு, பலவீனம், எரிச்சலை அனுபவிக்கலாம், நீங்கள் தொடர்ந்து காய்ச்சல் அல்லது எங்காவது சளி பிடிக்கலாம். என்ன ஒரு துரதிர்ஷ்டம், நீங்கள் பெருமூச்சு விடுவீர்கள், இவை அனைத்தும் ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையவை என்று கூட நினைக்க மாட்டீர்கள், அவை வேரில் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகின்றன.

இரண்டாவது நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தின் அதிவேகத்தன்மை - ஆஸ்துமா எதிர்வினைகளால் வெளிப்படுகிறது: சொறி, மூச்சுத் திணறல், எரிச்சல், அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு. நீங்களே வெட்டிக்கொண்டாலோ அல்லது கீறினாலோ, காயங்கள் மெதுவாகவும் தயக்கத்துடனும் குணமாகும்.

கால் பூஞ்சை அல்லது ட்ரைக்கோமோனியாசிஸ் போன்ற தொற்றுகள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யலாம். ரெட் லூபஸ் அல்லது தைராய்டிடிஸ் போன்ற விரும்பத்தகாத நோயும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மற்றும் நோயெதிர்ப்பு கோளாறுகளின் விளைவாக இருக்கலாம். மேலும் மன அழுத்தம் மற்றும் உடலில் ஏற்படும் தொடர்புடைய மாற்றங்கள் இதற்குக் காரணம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, எதிர்மறையானது.

மன அழுத்தம் கருப்பை செயல்பாட்டை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

தொடர்ச்சியான கோளாறுகளின் செல்வாக்கின் கீழ் அவற்றின் வேலை அடக்கப்படுகிறது. இதன் பொருள் கருப்பைகள் இனி பாலியல் ஹார்மோன்களை அவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக உற்பத்தி செய்யாது. அதாவது, உடலில் பாலியல் ஹார்மோன்களின் பற்றாக்குறை ஏற்படும். தைராய்டு சுரப்பி இதனால் முதலில் பாதிக்கப்படுகிறது, பலவீனமடைகிறது மற்றும் தயக்கத்துடன் மற்றும் சிறிய அளவில் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது.

மன அழுத்தம், எஸ்ட்ராடியோல் மற்றும் சோகமான விளைவுகள்

கருப்பைகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் எஸ்ட்ராடியோல் என்ற ஹார்மோன் உங்கள் பொது நல்வாழ்வைப் பாதிக்கிறது. இது ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இதன் அளவு உடலில் குறைவாக இருக்கும்போது, மற்ற ஹார்மோன்களின் (செரோடோனின் - மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன், நோர்பைன்ப்ரைன், எத்தில்கோலின், டோபமைன்) உற்பத்தியைத் தடுக்கலாம். குறைந்த அளவிலான ஹார்மோன்களின் இத்தகைய நல்ல கலவையானது தூக்கமின்மை அல்லது பிற தூக்கக் கோளாறுகள், மோசமான பசி, நினைவாற்றல் குறைபாடுகள், மனநிலை ஊசலாட்டங்கள் போன்ற வடிவங்களில் பொதுவான பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: உங்கள் உடலில் எஸ்ட்ராடியோல் அளவு குறைவாக இருந்தால், சாதாரண எஸ்ட்ராடியோல் அளவை விட மன அழுத்தம் மற்றும் பிற பணிச்சுமைகளை (வேலை தொடர்பானவை உட்பட) சமாளிப்பது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும். எனவே, உங்கள் உடலின் ஹார்மோன் சமநிலையை சரிபார்த்து, அது போதுமானதாக இல்லாவிட்டால் வாய்வழி மருந்துகளின் வடிவத்தில் எஸ்ட்ராடியோலை எடுத்துக்கொள்வது மதிப்புக்குரியது.

எஸ்ட்ராடியோல் எப்போது போதுமானதாக இருக்காது?

நீங்கள் வயதாகும்போது எஸ்ட்ராடியோல் அளவுகள் மேலும் மேலும் குறையக்கூடும். இது உங்கள் மூளையை மெதுவாக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், பின்னர் மற்றவர்கள் உங்களை சோர்வாகவும் சோம்பலாகவும் பார்க்கிறார்கள். இந்த அறிகுறிகள் உங்களிடம் இருந்தால், ஆலோசனை மற்றும் பரிசோதனைக்காக நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணரை சந்திக்க வேண்டும்.

எந்த சூழ்நிலையில் எஸ்ட்ராடியோல் அளவு குறைந்து முழு உடலின் செயல்பாட்டையும் மெதுவாக்குகிறது? யார் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர், வாழ்க்கையின் எந்த காலகட்டங்களில்?

• மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நோய்க்குறி (தலை, முதுகு, வயிறு, தலைச்சுற்றல், எரிச்சல்)
• மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு
• பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய்க்குறி
• மாதவிடாய் நிறுத்தம்
• எடையில் திடீர் ஏற்ற இறக்கங்கள்
• நிலையான மற்றும் கடுமையான சோர்வு
• அடிக்கடி மன அழுத்தம்
• மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முன்னும் பின்னும் காலம்

இந்த நேரத்தில், உடலில் ஒரு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படலாம்: சிறிய எஸ்ட்ராடியோல் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, மேலும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவு - கார்டிசோல் மற்றும் ஆண்ட்ரோஜன்கள் - தொடர்ந்து ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும். இந்த படத்தில் பெண் தீவிரமாக எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குவதில் ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் விளைவு சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

திடீர் எடை அதிகரிப்பை வேறு என்ன பாதிக்கிறது?

ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் எஸ்ட்ராடியோல் ஹார்மோன்களின் அளவுகள் மாறி, அதற்கேற்ப அவற்றின் விகிதம் மாறும்போது. இவை கருப்பைகள் சுரக்கும் ஹார்மோன்கள்.

• DHEA, எஸ்ட்ராடியோல் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் கூர்மையாகக் குறைகின்றன, மேலும் அவற்றின் விகிதம் (சமநிலை) மாறுகிறது.
• உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனை விட புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அதிகமாக உள்ளது.
• உடலில் ஆண்ட்ரோஜன்கள் இயல்பை விட மிக அதிகமாக உள்ளன, கார்டிசோலின் (மன அழுத்த ஹார்மோன்) அளவு குறைவாக உள்ளது, இது எஸ்ட்ராடியோலின் அளவை அடக்குகிறது.
• அதிகப்படியான இன்சுலின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும் குறைந்த அளவு எஸ்ட்ராடியோல் (பெரும்பாலும் நடுத்தர மற்றும் வயதானவர்களில் காணப்படுகிறது)
• தைராய்டு சுரப்பி குறைவான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது, இது உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது.

மன அழுத்தத்துடன் இணைந்து இதுபோன்ற ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு உடலில் உள்ள அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் வெகுவாகக் குறைக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இது முதன்மையாக பக்கங்களிலும் இடுப்புப் பகுதியிலும் கொழுப்பு படிவதற்கு பங்களிக்கிறது. தசை நிறை விரைவாக இழக்கப்படுகிறது - ஏமாறாதீர்கள்! - இது எஸ்ட்ராடியோல் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோன்களின் இழப்பு, அதிகரித்த பசி மற்றும் அதன் விளைவாக, நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும் போது உதவியற்ற தன்மை ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறது.

என்ன செய்ய வேண்டும்?

உங்கள் வயது மற்றும் உளவியல் மன அழுத்தம் இருந்தபோதிலும், உங்கள் ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் எடை ஒழுங்காக இருக்க, டெஸ்டோஸ்டிரோன், எஸ்ட்ராடியோல், தைராய்டு ஹார்மோன்கள், DHEA, அத்துடன் இன்சுலின் மற்றும் கார்டிசோல் ஆகியவற்றின் அளவை ஒருங்கிணைக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் இதைச் செய்யாவிட்டால், வயதுக்கு ஏற்ப உங்கள் உருவம் மாறத் தொடங்கும், பக்கங்களிலும் இடுப்பிலும், இடுப்புகளிலும் கொழுப்பு குவிப்பு உருவாகும்.

சரியான நேரத்தில் ஒரு நாளமில்லா சுரப்பியியல் நிபுணரை அணுகவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள நீங்கள் மிகவும் சோம்பேறியாக இருப்பதால் உங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்தை இழக்காதீர்கள்.