சிறந்த உணவு: ஒரு வாரத்திற்கான மெனு விருப்பங்கள்

சிறந்த உணவுமுறை என்பது எடை இழப்பு முறையாகும், இதில் உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளை மெனுவில் மாதிரியாகக் கொண்டு அதே நேரத்தில் எடையைக் குறைக்கலாம். முழு வாரத்திற்கும் ஏற்ற மெனுவிற்கான விருப்பங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குவோம்.

[ 1 ]

உணவு மெனு: திங்கள்

காலை உணவு

ஓட்ஸ் அல்லது மியூஸ்லியுடன் திராட்சை, உலர்ந்த ஆப்ரிகாட் மற்றும் பிற உலர்ந்த பழங்களுடன் கொட்டைகள். இந்த ஆரோக்கியமான உணவை 250 கிராம் கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர் மூலம் நீங்கள் குடிக்கலாம்.

பகலில் பரிமாறுவது - கேஃபிர் - 2, மியூஸ்லி - 1

இரவு உணவு

காய்கறி குழம்பு, அடுப்பில் வேகவைத்த அல்லது சுட்ட மீன், வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த சாதம், காய்கறி சாலட் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட ரொட்டி துண்டு, இனிக்காத குக்கீகள் (2 துண்டுகள்) கொண்ட சூப். நீங்கள் அதை இனிக்காத தேநீருடன் கழுவலாம்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி

1 ஆப்பிள் - 1 பரிமாறல்

இரவு உணவு

கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டியிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட சீஸ் பான்கேக்குகள், 1 டீஸ்பூன் ராஸ்பெர்ரி ஜாம், 1 டேன்ஜரின், 1 கப் கோகோ

பரிமாறுவது: சீஸ்கேக்குகள் - 2, ராஸ்பெர்ரி ஜாம் - 1, டேன்ஜரின் - 1, கோகோ - 1.

[ 2 ]

உணவு மெனு: செவ்வாய்

காலை உணவு

200 கிராம் ஓட்ஸ், 1 கிளாஸ் காபி சர்க்கரை இல்லாமல், ஆனால் பால் அல்லது கிரீம் உடன்

பரிமாறுவது: கஞ்சி - 2, காபி - 1

இரவு உணவு

200 கிராம் மீன் குழம்பு அல்லது சூப், 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி, காய்கறி சாலட். நீங்கள் இதையெல்லாம் சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீருடன் குடிக்கலாம், ஆனால் தேனுடன்.

பரிமாறுவது: சூப் - 2, இறைச்சி - 1, சாலட் - 2, தேநீர் - 1

பிற்பகல் சிற்றுண்டி

1 ஆரஞ்சு (1 பரிமாறல்)

இரவு உணவு

வேகவைத்த அல்லது சுட்ட மீன் (150 கிராம்), தோலில் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு - 3 துண்டுகள், நீங்கள் 1 கிளாஸ் ஆப்பிள் சாறுடன் இதையெல்லாம் கழுவலாம்.

பரிமாறுவது: மீன் – 2, உருளைக்கிழங்கு – 1, சாறு – 1.

உணவு மெனு: புதன்கிழமை

காலை உணவு

150 கிராம் நடுத்தர கொழுப்புள்ள தயிர், 1 கப் காபி (விரும்பினால் பாலுடன்)

பரிமாறுவது: தயிர் - 2, காபி - 1.

இரவு உணவு

தக்காளி கூழ் சூப் (200 கிராம்), காய்கறி அலங்காரத்துடன் வேகவைத்த அரிசி, வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி துண்டு, கடல் உணவு மற்றும் தக்காளியுடன் சாலட், சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர், ஆனால் ஜாம் (1 தேக்கரண்டி)

பரிமாறுவது: சூப் - 2, அரிசி கஞ்சி - 1, மாட்டிறைச்சி - 1, சாலட் - 2, தேநீர் - 1

பிற்பகல் சிற்றுண்டி

½ திராட்சைப்பழம் (கொழுப்பை எரிக்க சிறந்தது)

இரவு உணவு

அரிசியுடன் காய்கறி முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ் (200 கிராம்), தக்காளியுடன் வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ் (200 கிராம்), 1 நடுத்தர ஆப்பிள், முன்னுரிமை பச்சை, நடுத்தர கொழுப்புள்ள புளித்த வேகவைத்த பால் (250 கிராம்)

பரிமாறுவது: முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ் - 2, முட்டைக்கோஸ் - 2, புளிக்கவைத்த சுட்ட பால் - 1

உணவு மெனு: வியாழக்கிழமை

காலை உணவு

200 கிராம் பாலாடைக்கட்டியுடன் மிட்டாய் பழங்கள் மற்றும் பால் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் கருப்பு காபி. உங்கள் காபியுடன் 1 திராட்சை மஃபின் சாப்பிடலாம்.

பரிமாறுவது: பாலாடைக்கட்டி - 1.5, காபி - 1

இரவு உணவு

200 கிராம் ரசோல்னிக், பூண்டு மற்றும் திராட்சை சேர்த்து வேகவைத்த 200 கிராம் முயல் இறைச்சி, சீமை சுரைக்காய் சில துண்டுகள், சாலட் (பெல் பெப்பர், சீஸ், ஒரு சில பூண்டு பற்கள் உள்ளன), மர்மலேட் (100 கிராம்) மற்றும் இனிக்காத தேநீர்

பரிமாறுவது: சூப் - 2, முயல் இறைச்சி - 2, சீமை சுரைக்காய் - 1, சாலட் - 1, தேநீர் - 1, மர்மலேட் - 1

பிற்பகல் சிற்றுண்டி

2 டேன்ஜரைன்கள் (2 பரிமாணங்கள்)

இரவு உணவு

சீஸ் உடன் முட்டைக்கோஸ் கேசரோல், பெர்ரிகளுடன் 150 கிராம் தயிர், 1 பேரிக்காய்.

பரிமாறுவது: முட்டைக்கோஸ் கேசரோல் - 2, தயிர் - 1, பேரிக்காய் - 1

உணவு மெனு: வெள்ளிக்கிழமை

காலை உணவு

கொழுப்பு இல்லாத பாலில் சமைத்த பக்வீட் கஞ்சி - 200 கிராம், பாலுடன் 1 கப் காபி

பரிமாறுவது: கஞ்சி - 1.5, காபி - 1

இரவு உணவு

புதிய முட்டைக்கோஸுடன் முட்டைக்கோஸ் சூப், 2 துண்டுகள் வறுத்த பொல்லாக், கத்தரிக்காய் ராகவுட், தக்காளி மற்றும் மிளகுத்தூள் (200 கிராம்), புதிய வெள்ளரிகள், பச்சை வெங்காயம் மற்றும் 1 வேகவைத்த முட்டை, சாலட்டில் நறுக்கியது.

பரிமாறுவது: முட்டைக்கோஸ் சூப் - 2, மீன் - 1, சாலட் - 1, குண்டு - 2

பிற்பகல் சிற்றுண்டி

1 கொத்து திராட்சை

இரவு உணவு

200 கிராம் மாட்டிறைச்சி கல்லீரலை தண்ணீரில் சுண்டவைத்து, வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ், 1 ஆரஞ்சு, 1 கிளாஸ் கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர் சேர்த்து வேகவைக்கவும்.

பரிமாறுவது: கல்லீரல் - 1, பச்சை பீன்ஸ் - 2, கேஃபிர் - 2, ஆரஞ்சு - 1.

உணவு மெனு: சனிக்கிழமை

காலை உணவு

பச்சை ஆப்பிள்களுடன் நடுத்தர கொழுப்புள்ள தயிர் - 200 கிராம், இனிக்காத குக்கீகள் (பட்டாசுகள்), 1 கப் காபி

பரிமாறுவது: தயிர் - 2, ஆப்பிள் - 2, காபி - 1, பட்டாசுகள் - 1

இரவு உணவு

கோழி குழம்பில் சமைத்த சூப், மசாலா இல்லாமல் வேகவைத்த 200 கிராம் காட், தண்ணீரில் சமைத்த அரிசி தோப்புகள், ஃபெட்டா சீஸ் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட காய்கறி சாலட் (200 கிராம்)

பரிமாறுவது: சூப் - 1.5, மீன் - 2, அரிசி - 2, சாலட் - 2

பிற்பகல் சிற்றுண்டி

1 அன்னாசிப்பழம்

பரிமாறல்கள் - 2

இரவு உணவு

தக்காளி துண்டுகள் மற்றும் ஹாம் உடன் 3 முட்டைகளின் ஆம்லெட். நீங்கள் அதை புளிப்பு பாலுடன் கழுவலாம்.

பரிமாறுவது: ஆம்லெட் - 1, தயிர் - 1

உணவு மெனு: ஞாயிற்றுக்கிழமை

காலை உணவு

கொழுப்பு இல்லாத பாலில் சமைத்த 200 கிராம் தினை கஞ்சி, 1 ஆப்பிள், 2 பார்கள் கூடுதல் டார்க் சாக்லேட், ஒரு கப் காபி

பரிமாறுவது: கஞ்சி - 1.5, ஆப்பிள் - 1, சாக்லேட் - 1, காபி - 1.

இரவு உணவு

சிக்கன் மற்றும் மீட்பால்ஸுடன் சிக்கன் குழம்பு சூப், 200 கிராம் வறுத்த கெண்டை, காய்கறி சாலட்

பரிமாறுவது: சூப் - 2, கெண்டை மீன் - 2, காய்கறிகள் - 2

பிற்பகல் சிற்றுண்டி

2 வாழைப்பழங்கள்

இரவு உணவு

தக்காளியுடன் வேகவைத்த பீன்ஸ் - 200 கிராம், கேக் - 150 கிராம், 1 கிளாஸ் ஒயின் (100 கிராம்)

பரிமாறுவது: பீன்ஸ் - 1.5, கேக் - 1, ஒயின் - 1

இந்த உணவுமுறை மெனுவில் தேவையான அனைத்து கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பை உங்களுக்கு வழங்கும் மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்பை உறுதி செய்யும். வெறும் 1 வாரத்தில், நீங்கள் மெனுவிலிருந்து விலகவில்லை என்றால், நீங்கள் முடிவைக் காண்பீர்கள் - குறைந்தது 5 கிலோ எடை இழப்பு.