சிறந்த உணவு: வாரத்தின் மெனு விருப்பங்கள்

சிறந்த உணவு என்பது எடை இழப்பதற்கான ஒரு முறையாகும், உங்களுக்கு விருப்பமான உணவுகளின் மெனுவையும், அதே நேரத்தில் எடை இழக்கலாம். நாங்கள் முழு வாரம் சரியான மெனு விருப்பங்களை வழங்குவோம்.

[1],

உணவு மெனு: திங்கள்

காலை

ஓட்ஸ் அல்லது மியூசீலி, திராட்சை மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவற்றை கொட்டைகள் சேர்த்து கூடுதலாக சேர்த்துக் கொள்ளவும். இந்த பயனுள்ள உணவுகளை குடிக்க நீங்கள் 250 கிராம் பூச்சிய கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் கேபீர் முடியும்.

நாள் போது பகுதிகள் - kefir - 2, muesli - 1

மதிய

சூப் காய்கறி குழம்பு, மீன், வேகவைத்த அல்லது அடுப்பில் சுடப்படுகின்றது, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த தண்ணீர், காய்கறி சாலட் மற்றும் உலர்ந்த ரொட்டி, தின்பண்ட பேஸ்ட்ரி (2 துண்டுகள்) ஒரு துண்டுடன் அரிசி வேகவைத்த சர்க்கரை இல்லாமல் தேயிலை பானம் முடியும்.

மதியம் சிற்றுண்டி

1 ஆப்பிள் - 1 சேவை

இரவு

பூஜ்ஜியம் கொழுப்பு உள்ளடக்கம், ராஸ்பெர்ரி ஜாம் 1 டீஸ்பூன், 1 டாஞ்சரின், கோகோ 1 கப் பாலாடைக்கட்டி இருந்து சீஸ் அப்பத்தை

பகுதிகள் - syrniki - 2, ராஸ்பெர்ரி இருந்து ஜாம் - 1, மாண்டரின் - 1, கொக்கோ - 1.

[2]

உணவு மெனு: செவ்வாய்

காலை

200 கிராம் கெர்பரா கஞ்சி, சர்க்கரை இல்லாமல் காபி 1 கப், ஆனால் பால் அல்லது கிரீம் கொண்டு

சேவை - கஞ்சி - 2, காபி - 1

மதிய

200 கிராம் மீன் குழம்பு அல்லது சூப், வேகவைத்த கோழி இறைச்சி 200 கிராம், காய்கறி சாலட். சர்க்கரை இல்லாமல் தேயிலை மூலம் இதை குடிக்கலாம், ஆனால் தேன் கொண்டு.

பகுதிகள் - சூப் - 2, இறைச்சி - 1, சாலட் - 2, டீ - 1

மதியம் சிற்றுண்டி

1 ஆரஞ்சு (1 சேவை)

இரவு

அடுப்பில் மீன் (150 கிராம்), வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கில் வேகவைத்த அல்லது வேகவைக்கப்படுகிறது - 3 துண்டுகள், நீங்கள் அதை 1 ஸ்பூன் சாறு

பகுதிகள் - மீன் - 2, உருளைக்கிழங்கு - 1, சாறு - 1.

உணவு மெனு: புதன்

காலை

150 கிராம் நடுத்தர தயிர், 1 கப் காபி (பால் கொள்ளலாம்)

பகுதிகள் - தயிர் - 2, காபி - 1.

மதிய

சூப், தக்காளி கூழ் (200 கிராம்), காய்கறிகள் கொண்டு வேகவைத்த அரிசி, மாட்டிறைச்சி, சர்க்கரை இல்லாமல் கடல் மற்றும் கலவை தக்காளி, தேநீர் சமைத்த துண்டு, ஆனால் ஒரு ஜாம் (1 தேக்கரண்டி) உடன்

பகுதிகள் - சூப் - 2, அரிசி கஞ்சி - 1, இறைச்சி மாட்டிறைச்சி - 1, சாலட் - 2, டீ - 1

மதியம் சிற்றுண்டி

½ திராட்சைப்பழம் (சிறந்த கொழுப்பு எரிக்க உதவுகிறது)

இரவு

தக்காளி முட்டைக்கோசு (200 கிராம்), 1 நடுத்தர ஆப்பிள், முன்னுரிமை பச்சை, நடுத்தர நொதித்தல் பர்கர் (250 கிராம்) ஆகியவற்றை அரிசி (200 கிராம்)

சேவல் - முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ் - 2, முட்டைக்கோசு - 2, புளிக்க பால் - 1

உணவு மெனு: வியாழன்

காலை

200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி சாஸ் பழங்கள் மற்றும் ஒரு கப் காபி பால் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல். நீங்கள் காபி செய்ய திராட்சையும் 1 கப்கேக் அனுமதிக்க முடியும்

பகுதிகள் - cottage cheese -1.5, காபி - 1

மதிய

Rassolnik 200 கிராம், 200 கிராம் முயல் இறைச்சி, பூண்டு protushennogo மற்றும் திராட்சை, ஸ்குவாஷ், பல வட்டங்களில் சீமை சுரைக்காய், கீரை (கொண்ட - மிளகு, பாலாடைக்கட்டி, பூண்டு கிராம்பு ஜோடி) சர்க்கரை இல்லாமல் jujube (100 கிராம்) மற்றும் தேநீர்

பகுதிகள் - சூப் - 2, முயல் இறைச்சி - 2, சீமை சுரைக்காய் - 1, சாலட் - 1, தேநீர் - 1, ஜுஜூபி - 1

மதியம் சிற்றுண்டி

2 டேஞ்சின்கள் (2 servings)

இரவு

முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி, 150 கிராம் தயிர், 1 பியர் கொண்ட கேஸரோல்.

பகுதிகள் - cabbage casserole - 2, yogurt - 1, pear - 1

உணவு மெனு: வெள்ளி

காலை

பன்றி இறைச்சி இருந்து கறி, பூஜ்யம் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை பால் மீது கொதிக்கவைத்து - 200 கிராம், பாலுடன் காபி 1 கப்

சேவை - கஞ்சி - 1,5, காபி - 1

மதிய

புதிய முட்டைக்கோஸ், பொறித்த போலாக் இடம்பெற்றிருந்த 2 துண்டுகள், ragout eggplants உள்ளது, தக்காளி மற்றும் மிளகுத்தூள் (200 கிராம்), வெள்ளரி சாலட், இனப்பூண்டு மற்றும் 1 வேகவைத்த முட்டை கலவை posechennymi கொண்டு Kapustnyak

பகுதிகள் - முட்டைக்கோஸ் - 2, மீன் - 1, சாலட் - 1, ராகுட் - 2

மதியம் சிற்றுண்டி

திராட்சை 1 தூரிகை

இரவு

மாட்டிறைச்சி தண்ணீரில் மாட்டிறைச்சி 200 கிராம், பச்சை பீன்ஸ் சேர்த்து, 1 ஆரஞ்சு, 1 கப் கேபிர்,

பகுதிகள் - கல்லீரல் - 1, பச்சை பீன்ஸ் - 2, கேபீர் - 2, ஆரஞ்சு - 1.

உணவு மெனு: சனிக்கிழமை

காலை

நடுத்தர கொழுப்பு மற்றும் மூல ஆப்பிள் தயிர் - 200 கிராம், unsweetened குக்கீகளை (பட்டாசு), 1 கப் காபி

பகுதிகள் - தயிர் - 2, ஆப்பிள் - 2, காபி - 1, பட்டாசு - 1

மதிய

சாஸ், கோழி குழம்பு, 200 கிராம் சாட், மசாலா, அரிசி அரிசி இல்லாமல் தண்ணீர் கொதிக்கவைத்து, சாஸ் மற்றும் கீரைகள் (200 கிராம்)

பகுதிகள் - சூப் - 1,5, மீன் - 2, அரிசி - 2, சாலட் - 2

மதியம் சிற்றுண்டி

1 அன்னாசி

பகுதிகள் - 2

இரவு

தக்காளி மற்றும் ஹாம் துண்டுகள் கொண்ட 3 முட்டைகள் இருந்து Omelette. நீங்கள் தயிர் கொண்டு குடிக்கலாம்

பகுதிகள் - omelette - 1, தயிர் - 1

உணவு மெனு: ஞாயிறு

காலை

200 கிராம் தானிய கஞ்சி, சோள கொழுப்பு உள்ளடக்கம், 1 ஆப்பிள், 2 கூடுதல் சாக்லேட் டைல்ஸ், ஒரு கப் காபி

சேவை - கஞ்சி - 1,5, ஆப்பிள் - 1, சாக்லேட் - 1, காபி - 1.

மதிய

கோழி இறைச்சி மற்றும் மீட்பால்ஸ்கள், 200 கிராம் வறுத்த கரி, காய்கறி சாலட் ஆகியோருடன் சிக்கன் குழம்புடன் சூப்

பகுதிகள் - சூப் - 2, கரி - 2, காய்கறிகள் - 2

மதியம் சிற்றுண்டி

2 வாழைப்பழங்கள்

இரவு

பீன்ஸ், தக்காளி சேர்த்து 200 கிராம், கேக் - 150 கிராம், ஒயின் 1 கிராம் (100 கிராம்)

பகுதிகள் - பீன்ஸ் - 1,5, கேக் - 1, ஒயின் - 1

இத்தகைய ஒரு உணவில் நீங்கள் மெனுவில் அனைத்து கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கனிமங்கள் பெற்று, உறுதி அனுமதிக்கும் பயனுள்ள எடை இழப்பு. ஒரு வாரத்தில், நீங்கள் மெனுவில் இருந்து பின்வாங்கவில்லையெனில், இதன் விளைவைக் காண்பீர்கள் - குறைந்தபட்சம் 5 கிலோ எடை இழப்பு.