What naturally helps you lose a few pounds?

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு விஷயத்தை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும்: உங்களுக்கு ஒரு உணவுமுறை தேவையில்லை, ஆனால் முற்றிலும் புதிய வாழ்க்கை முறை. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை. பல நாட்களுக்கு எந்த உணவுமுறையும் உங்களை உண்மையிலேயே மெலிதாக மாற்ற முடியாது. கொடூரமான கட்டுப்பாடுகளில் துன்பப்பட்டு, நீங்கள் சில கிலோகிராம்களை இழக்கலாம், அது நிச்சயமாக உங்கள் சுவை விருப்பங்களுக்குத் திரும்பியவுடன், இருந்ததை விட அதிகமாகத் திரும்பும்.

உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு கொழுப்பு மடிப்பும் ஒரு வாரம் அல்லது ஒரு மாதத்தில் அல்ல, பல மாதங்கள் அல்லது வருடங்களில் கூட உருவாகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, அது மறைந்து போக, உங்களுக்கு அதே அளவு நேரம் தேவை, குறைவாக இல்லை, அதே போல் உங்களுக்காக கடின உழைப்பும் தேவை. வேலை ஒரு விஷயத்தைக் கொண்டுள்ளது - நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை செலவிடுவது.

முதலில் நீங்கள் மொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை 300 மட்டுமே குறைத்தாலும், ஒரு மாதத்தில், நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த அளவை மிகவும் கண்டிப்பாக கடைபிடித்தால், துன்பம் மற்றும் வலிமிகுந்த தடைகள் இல்லாமல், நீங்கள் 3 முதல் 5 கிலோ வரை இழந்துவிட்டதாக உணருவீர்கள்.

நேர்மையாகச் சொல்லப் போனால், காஸ்ட்ரோனமிக் விருப்பங்களில் நிச்சயமாக சில கட்டுப்பாடுகள் இருக்கும். ஆனால் அவை "வெளிப்படையான தொப்பி"யுடன் தொடர்புடையவை: புகைபிடித்த, துரித உணவு, கொழுப்பு-வறுத்த, காரமான, பசியைத் தூண்டும், உப்பு, இனிப்புகள் மற்றும் மாவுப் பொருட்களின் வடிவத்தில் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - இனிப்பு பேஸ்ட்ரிகள், கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள். நிச்சயமாக, உடல் உடற்பயிற்சியிலிருந்து குறைந்தபட்சம் ஒரு குறைந்தபட்ச சுமை - வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவ வேண்டும்.

மயோனைஸ் மற்றும் கெட்ச்அப் ஆகியவையும் விலக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை ஸ்டார்ச் நிறைந்தவை, ஆரோக்கியமான உணவில் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது, மேலும் நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கும்போது. உங்களுக்கு கடினமாக இல்லாத மற்றும் தேவையற்ற மடிப்புகளைப் பெறாத உணவுக்கு மாறும்போது, தேர்வு, சேர்க்கை மற்றும் வழக்கமான மிதமான உணவு விதியை கடைபிடிப்பது முக்கியம். அதாவது, உங்களுக்காக சிறந்த தயாரிப்புகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் - உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு "பால்" நபராக இருந்தால், புரதங்கள் நிறைந்த புளித்த பால் பொருட்களில் உங்கள் கவனம் இருக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை தேர்வு செய்யலாம். கூடுதலாக, அவை மிகவும் திருப்திகரமானவை. நீங்கள் இறைச்சி உண்பவராக இருந்தால், உங்கள் உணவு மெலிந்த இறைச்சி வகைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும்: முயல், கோழி, மெலிந்த பன்றி இறைச்சி மற்றும் மாட்டிறைச்சி - இறைச்சியை அதன் சொந்த சாற்றில் சுடலாம் / சுண்டவைக்கலாம் அல்லது வேகவைக்கலாம். காய்கறிகள் இறைச்சிக்கு ஏற்றவை - எந்த வடிவத்திலும். வேகமான மற்றும் சரியான சமையலுக்கு, வெவ்வேறு பிராண்டுகளின் (இப்போது பெரியது) மல்டிகூக்கர், ஸ்டீமர்கள், பிரஷர் குக்கர்களைப் பயன்படுத்தவும் - இந்த வீட்டு உதவியாளர்கள் உங்கள் வறுக்கப்படும் பாத்திரங்களை மாற்ற வேண்டும். மல்டிகூக்கர்களில், எண்ணெய் இல்லாமல் சமைக்கலாம், மீன் மற்றும் இறைச்சி ஜூசியாகவும் மென்மையாகவும் மாறும்.

சுருக்கமாக, உங்கள் எடையை சரிசெய்ய - நீங்கள் சாப்பிடுவதை சரிசெய்யவும். பகுதியளவு சாப்பிடுங்கள், காலையில் நீங்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தீவிரமாக சாப்பிடலாம் - ஒரு முழு காலை உணவு கஞ்சி, நீங்கள் இனிப்பு பழங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் சாப்பிடலாம். ஆனால் நீங்கள் இன்னும் கணிசமான காலை உணவை சாப்பிடப் பழகிவிட்டால் - காலை உணவுக்கு கிட்டத்தட்ட எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை: முக்கிய விஷயம் கொழுப்பு அல்ல, இனிப்பு அல்ல, புகைபிடிக்கக்கூடாது. மதிய உணவிற்கு, காய்கறி சூப்கள், சாலட்களுடன் வேகவைத்த இறைச்சியை சாப்பிடுங்கள். ஆனால் இரவு உணவிற்கு, புரதம் அல்லது நார்ச்சத்து - காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். படிப்படியாக, உடல் புதிய பழக்கங்களுக்குப் பழகிவிடும் - முடிவை நீங்கள் காண்பீர்கள், நீங்கள் இப்போது மெலிதாகிவிட்டீர்கள் என்பதில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள். முக்கிய விஷயம் பொறுமையாக இருப்பது மற்றும் உங்கள் புதிய உணவு முறையை முறையாகப் பின்பற்றுவது: கொழுப்பு படிவுகள் உருகும்.