ஆப்பிள் உணவு: ஒவ்வொரு நாளும் விரிவான மெனு, சமையல்

ஆப்பிள் உணவு போன்ற எடை இழப்பு முறைகளுக்கு, உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, உளவியல் ரீதியாகவும் தயாராக இருக்க வேண்டும். குறிப்பாக, இது மிகவும் கண்டிப்பானது மற்றும் சலிப்பானது, இது தொடர்பாக சிரமங்கள் ஏற்படலாம். ஒவ்வொரு நாளும் விரிவான மெனுவின் எந்த மாறுபாடும் இந்த கருத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது, ஆனால் அது ஆச்சரியமாக எடை இழக்க விரும்பும் ஒரு நபரை எடுக்கக்கூடாது.

மெனு காலத்தைப் பொறுத்தது; ஆப்பிள்களில் ஒரு எளிய உணவுக்கு கூடுதலாக, கூடுதல் பொருட்கள் சேர்த்து, மென்மையான பதிப்புகள் வழங்கப்படுகின்றன. அவர்கள் பொறுத்துக்கொள்ள எளிதானது, ஆனால் எடை இழப்பு குறைவான செயல்திறன் கொண்டது.

உதாரணமாக, 3-நாள் மெனுவின் எக்ஸ்பிரஸ் பதிப்பைப் பார்ப்போம்.

• 1 நாள் (4 உணவு)

முட்டை ஆம்லெட் (2 துண்டுகள்), கருப்பு ரொட்டி 100 கிராம், ஆப்பிள்.

ஆப்பிள்.

காய்கறி மற்றும் சிட்ரஸ் சாலட், 200 கிராம் வேகவைத்த மீன், ஆப்பிள்.

தயிர் மற்றும் தயிர் (இரண்டு பொருட்களும் கொழுப்பு இல்லாதவை), ஆப்பிள்கள்.

• நாள் 2 (5 உணவு)

உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பாலுடன் மியூஸ்லி, ஆப்பிள்.

ஆப்பிள்.

துருவல் முட்டை, ரொட்டி, ஆப்பிள்.

கேஃபிர் ஒரு சேவை, ஒரு ஆப்பிள்.

100 கிராம் பழுப்பு அரிசி, ஆப்பிள் + வாழைப்பழம்.

• நாள் 3 (5 உணவு)

தயிர் + தயிர், ரொட்டி 100 கிராம்.

தேன் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை, ஆரஞ்சு சாறுடன் வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்.

கோழி அல்லது வான்கோழி இறைச்சி, ஆப்பிள்.

கெஃபிர்.

கேரட், ஆப்பிள், 50 கிராம் சீஸ் ஆகியவற்றை தட்டி, திராட்சை மற்றும் தயிர் சேர்க்கவும்.

அத்தகைய உணவை 3 நாட்களுக்கு கடைபிடிப்பது 3 முதல் 5 கிலோ எடையை குறைக்க உதவுகிறது. அத்தகைய நேரத்திற்கு இது ஒரு சிறந்த விளைவாகும், மேலும் ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகள் இல்லாமல், முற்றிலும் ஆப்பிள் உணவைப் போல உணவை பொறுத்துக்கொள்வது கடினம் அல்ல.

2 நாட்களுக்கு ஆப்பிள் உணவு

2 நாட்களுக்கு சூப்பர்-குறுகிய ஆப்பிள் உணவு மற்றும் உணவு ஒரு உணவை அழைப்பதற்கு சிரமமாக உள்ளது. மாறாக, இது நாட்களை இறக்குவது போன்றது, இது மிகவும் முழுவதுமாக மட்டுமல்லாமல், சாதாரண எடை கொண்டவர்களாலும், உடலை சுத்தப்படுத்தவும், உருவத்தை சரிசெய்யவும் விரும்புகிறது.

• ஆப்பிளில் உள்ள உணவு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்கள் உட்பட அனைத்து மக்களிடமும் இருக்கும் நச்சுகள் மற்றும் திரட்டப்பட்ட நச்சுகளை நீக்குகிறது.

ஒரே வித்தியாசம் அவற்றின் திரட்சியின் அளவு மற்றும் வேகம். ஆப்பிள் உணவு அல்லது இதேபோன்ற திட்டம் ஒவ்வொரு நபரும் அவ்வப்போது மெதுவாக வளர்சிதை மாற்றத்தை சரிசெய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன், உங்கள் உருவத்தை அவசரமாக ஒழுங்கமைத்து, "நூற்றுக்கணக்கானவற்றை" பார்க்க எக்ஸ்பிரஸ் பதிப்பு தேவைப்படும். உண்மையான எடை இழப்பு 2 கிலோ வரை ஆகும்.

• ஆப்பிள் தவிர, முட்டைகளும் உணவில் சேர்க்கப்படுகின்றன. காலை உணவாக முட்டைகளை சாப்பிடுபவர்கள் மற்றவர்களை விட மூன்றில் இரண்டு பங்கு எடையை இழக்கிறார்கள் என்ற சுவாரஸ்யமான உண்மை இதற்குக் காரணம்.

மேலும் ஒரு உண்மை. முட்டைகளின் உணவு பண்புகள் வெப்ப சிகிச்சையின் அளவைப் பொறுத்தது என்று மாறிவிடும். அவை எவ்வளவு நேரம் வேகவைக்கப்படுகிறதோ அல்லது வறுத்தெடுக்கப்படுகிறதோ, அவ்வளவு கடினமாக அவை வயிற்றில் செரிக்கப்படுகின்றன. வேகவைத்த வேகவைத்த ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக சிறிது நேரம் செரிக்கப்பட்டால், கடின வேகவைத்த அல்லது துருவல் முட்டை - 3 மணி நேரம் வரை.

• அதனால்தான் கடின வேகவைத்த முட்டைகள் உணவு உணவுகளில் இடம்பெற்றுள்ளன.

இரண்டு இறக்கும் நாட்களுக்கு உணவில் ஆப்பிள்கள், முட்டைகள் (ஒரு நாளைக்கு 5 துண்டுகள் வரை), காபி, தண்ணீர், காய்கறி சாலட் ஆகியவை அடங்கும். தீவிர நிகழ்வுகளில், நீங்கள் ஒரு துண்டு ரொட்டி வாங்க முடியும். ஒரு பெரிய பிளஸ் பசி உணர்வு இல்லாதது. வெள்ளை மற்றும் மஞ்சள் கரு ஆகிய இரண்டிலும் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட முட்டைகளால் திருப்தி அளிக்கப்படுகிறது.

3 நாட்களுக்கு ஆப்பிள்களில் உணவு

3 நாட்களுக்கு ஆப்பிள்களில் குறைந்த கலோரி உணவு விரைவாக எண்ணிக்கையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, கூடுதல் பவுண்டுகளால் அதிகம் கெட்டுப்போகவில்லை, கையிருப்பில் படிப்படியாக எடை இழப்புக்கு நேரம் இல்லாத நேரத்தில். பழங்களில் மிகவும் பிரபலமானது, அதாவது ஆப்பிள்கள், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் செரிமான உறுப்புகளை சுத்தப்படுத்துகின்றன, நமக்குத் தேவையான திசையில் கொழுப்பு படிவுகளை பாதிக்கின்றன.

• ஆப்பிள் உணவின் உணவு, விவாதிக்கப்படும், ஆப்பிள் மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவை அடங்கும்.

விகிதாச்சாரங்கள் பின்வருமாறு: 1 பழத்திற்கு 0.5 கப் பானம். இத்தகைய அளவுகள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. தாகமாக இருக்கும் போது, ​​நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் குடிக்க விரும்பவில்லை என்றால், ஜூசி பழங்கள் மற்றும் லாக்டிக் அமில பானத்தில் உள்ள திரவத்தின் அளவைக் கொண்டு செய்யுங்கள். திரட்டப்பட்ட திரவம் வெளியேற்றப்படுகிறது, அதனுடன் அதிக எடை மற்றும் நச்சுகளை எடுத்துக்கொள்கிறது.

• ஆப்பிள் உணவின் மற்றொரு மூன்று நாள் பதிப்பு புதிய சாறு மூலம் எடை இழக்க வேண்டும்.

உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும், 3 கிலோ எடை இழப்பு கொடுக்கிறது, ஆனால் மிகவும் கடினமானது: இந்த நாட்களில் சாறு தவிர வேறு எதுவும் உட்கொள்ள முடியாது. மற்றொரு நிபந்தனை மணி ஆட்சியை சரியாக கடைபிடிப்பது. 200 மில்லி முதல் பகுதி 8.00 மணிக்கு குடிக்க வேண்டும், இரண்டாவது - 10.00 மணிக்கு. மீதமுள்ள 5 கண்ணாடிகள் - ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும்; கடைசி பகுதியை 20.00 மணிக்கு உட்கொள்ள வேண்டும். செயல்முறையின் முடிவில், சுகாதாரமான அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தாமல் குளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• நேர்மையாக, இதுபோன்ற டயட்டில் செல்வதற்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு வலுவான உந்துதல் அல்லது மன உறுதி தேவை - ஆப்பிள் சாறு மீதான காதலுடன் இணைந்து.

சிலருக்குத் தலைவலி, வயிற்றில் அசௌகரியம் மற்றும் இரண்டாவது நாளில் குறிப்பிட்ட ஒன்றைச் சாப்பிட வேண்டும் என்ற தவிர்க்க முடியாத ஆசை. அவ்வாறான நிலையில், வீரத்தின் அற்புதங்களைக் காட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை; எவ்வளவு உன்னத நோக்கமாக இருந்தாலும், உணவில் குறுக்கிடுவது நல்லது.

5 நாட்களுக்கு ஆப்பிள்களில் உணவு

5 நாட்களுக்கு ஆப்பிள்களில் ஒரு உணவின் உதவியுடன் எடை இழக்க விரும்பினால், பொறுமையாக இருங்கள். ஆப்பிள்கள் மீதான அன்பு இதில் உங்களுக்கு உதவட்டும், ஏனென்றால் அது இல்லாமல் வெற்றியைக் காண முடியாது. வலுக்கட்டாயமாக நிறைய சாப்பிடுங்கள், மேலும் ஆப்பிள் உணவில் இந்த பழங்களை ஏராளமாக சாப்பிடுவது அடங்கும்.

• ஆப்பிளில் உள்ள உணவின் முதல் நாள் பிரத்தியேகமாக ஆப்பிள்களை சாப்பிடுங்கள், மூன்று வேளைகளுக்கு மொத்தம் ஒன்றரை கிலோகிராம்.
• இரண்டாவது நாளின் மதிய உணவு மிகவும் மாறுபட்டது: மெனுவில் கூடுதலாக சாலட், 2 கேரட், வெங்காயத்தின் கால் பகுதி ஆகியவை அடங்கும். மற்றும், நிச்சயமாக, ஒரு ஆப்பிள். காலை உணவும் இரவு உணவும் மாறாது.
• மூன்றாவது நாள் காலை எதிர்பாராத விதமாக இதயம்: கோழி இறைச்சி, ரொட்டி ஒரு துண்டு அடங்கும். மதிய உணவும் இரவு உணவும் நேற்று போலவே.
• நான்காவது நாள் ஹாம் மற்றும் ரொட்டியுடன் தொடங்குகிறது. மதிய உணவு மெனுவில் வறுத்த கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி மற்றும் சைவ சாலட் உள்ளது. இரவு உணவு என்பது பாரம்பரியமாக ஆப்பிள் இரவு உணவு.
• ஐந்தாவது நாள் வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ரொட்டியுடன் தொடங்குகிறது. மதிய உணவு ஒரு சாலட், மாட்டிறைச்சி, கோழியுடன் வேகவைத்த காய்கறிகள். ஒவ்வொரு உணவிலும் ஆப்பிள்கள் அடங்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் இந்த நாளின் இரவு உணவானது வரம்பற்ற அளவில் ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் உணவை நிறைவு செய்கிறது.

எல்லா நாட்களிலும் நீங்கள் குடிப்பழக்கத்தை பராமரிக்க வேண்டும்: போதுமான தண்ணீர் மற்றும் பழச்சாறுகளை குடிக்கவும். திட்டத்தை முடித்த பிறகு, டயட் அல்லாத உணவுகளை படிப்படியாகச் சேர்க்கவும், ஒரே நேரத்தில் அல்ல, சிறிய அளவில்.

7 நாட்களுக்கு ஆப்பிள்களில் உணவு

உடல் மற்றும் மனரீதியாக வசதியாக இருக்க விரும்புவோர் 7 நாட்களுக்கு ஆப்பிள்களின் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது இலையுதிர்கால உணவில் சிறந்தது, குறிப்பாக இந்த பழங்களை விரும்புவோருக்கு மற்றும் ஆப்பிள் உணவுக்கு நன்றி, பயனுள்ள மற்றும் இனிமையானவற்றை இணைக்கலாம். மற்றும் வெளியேறும் வழியில் ஒரு சிறந்த முடிவு - 7 நாட்களில் மைனஸ் 7 கிலோ.

• ஆப்பிள்களில் ஒரு வார உணவின் சாராம்சம் எளிது: இந்த நேரத்தில் ஆப்பிள்களை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.

அனுமதிக்கக்கூடிய ஒரே வகை சுவை, அதாவது வெவ்வேறு வண்ணங்கள் மற்றும் சுவைகளின் பழங்களை எடுக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஏகபோகத்தை போக்க இந்த "தளர்வு" எவ்வளவு உதவுகிறது என்பது ஒரு சொல்லாட்சிக் கேள்வி. குடிப்பழக்கத்திற்கும் இது பொருந்தும்: உணவின் இந்த பதிப்பில் பிரத்தியேகமாக தண்ணீர் உள்ளது. காபி-டீ-கப்புசினோ, மூலிகை மற்றும் பச்சை பானங்கள் இல்லை!

• காபி குடிப்பவர்கள் அதை விரும்ப மாட்டார்கள், ஆனால் உற்சாகமூட்டும் பானம் இல்லாமல் வாழ்க்கை இருக்கிறது என்பதை அவர்கள் உணர்ந்து கொள்வார்களா?

இருப்பினும், ஒரு நல்ல செய்தி உள்ளது. அதிக அசௌகரியத்தை உணருபவர்களுக்கு, ஒரு சிறிய கம்பு ரொட்டி, 50 கிராம் இறைச்சி ஒரு நாள், பச்சை தேயிலை ஒரு பகுதியை சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. முதல் இரண்டு நாட்கள் மிகவும் கடினமானவை என்று நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். பின்னர் உடல் தழுவி, நல்வாழ்வு மேம்படும்.

எடை இழப்புக்கு கூடுதலாக, ஆப்பிள் முறை இரும்பு, ஃபோலிக் அமிலத்துடன் உடலை சுத்தப்படுத்தவும், வளப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இந்த கூறுகளுக்கு நன்றி, தோல், குறிப்பாக பெண் தோல், இளமையாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் மாறும்.

9 நாட்களுக்கு ஆப்பிள் உணவு

ஆப்பிள்கள் இருக்கும் ஒவ்வொரு முறையையும் நம்பிக்கையுடன் ஆப்பிள் உணவு என்று அழைக்க முடியாது. இது ஒரு மோனோடியட் ஆகும், அங்கு, தர்க்கரீதியாக, பிற பொருட்கள் மேலோங்கவில்லை, ஆனால் ஆப்பிள்களின் உணவை முழுமையாக்குகின்றன.

• கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர் கொண்ட உணவில், 9 நாட்களுக்கு ஆப்பிள் உணவின் மாறுபாடுகளில் ஒன்றைக் கவனியுங்கள். இந்த திட்டத்தின் படி 9 நாள் உணவின் அதிகபட்ச எடை இழப்பு 9 கிலோ ஆகும்.

குறுகிய கால பதிப்புகளுக்கு மாறாக, ஒன்பது நாள் உணவுக்கு அடுத்தடுத்து சுமூகமான வெளியேற்றம் தேவைப்படுகிறது. அதிக கலோரி மற்றும் சத்தான உணவுக்கு ஒரு திடீர் மாற்றம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதால், விரைவாக "இடத்தில்" இழிவான கிலோகிராம் திரும்ப முடியும்.

கேள்விக்குரிய அமைப்பு "கேஃபிர்-ஆப்பிள்ஸ்-கேஃபிர்" திட்டத்தின் படி மூன்று மூன்று நாள் சுழற்சிகள் ஆகும். தினசரி விதிமுறை - முதல் மற்றும் கடைசி 3 நாட்களில் 1.5 லிட்டர் பானம், நான்காவது, ஐந்தாவது, ஆறாவது நாட்களில் 1.5 கிலோ பழம். நீர் சமநிலையை பராமரிக்க, இனிக்காத தேநீர் மற்றும் காபி அனுமதிக்கப்படுகிறது. கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள் நாட்கள் செயல்முறையை வித்தியாசமாக பாதிக்கின்றன என்பதன் மூலம் சுழற்சித்தன்மை விளக்கப்படுகிறது, மேலும் மாற்று மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• கெஃபிர் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, உடலின் மறுசீரமைப்பை வெப்ப-எரியும் முறையில் ஊக்குவிக்கிறது.
• ஆப்பிள் பசியைத் தணிக்கிறது மற்றும் ஜிஐ சுத்தப்படுத்துகிறது.

தனி உணவு, நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பல்வேறு குழுக்களின் தயாரிப்புகளை இணைப்பதை விட எடை இழப்பு மற்றும் மீட்புக்கு மிகவும் சாதகமானது. இவ்வளவு குறைந்த கலோரி உணவில் இருந்தாலும், 9 நாட்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்காமல் இருப்பது விசித்திரமாக இருக்கும். சாப்பிட சிறந்த வழி எது?

• கேஃபிர் சிறிய அளவுகளில் குடிக்கப்படுகிறது. ஒரு கரண்டியால் சாப்பிடுவது, மகிழ்ச்சியை ருசிப்பது மற்றும் நீட்டிப்பது உளவியல் ரீதியாக உதவுகிறது.
• ஆப்பிள்கள் ஆறு வேளைகளில் உண்ணப்படுகின்றன, ஒவ்வொன்றும் 1 பிசி. வயிற்று அமிலத்தன்மையின் அளவைப் பொறுத்து சுவை விருப்பமானது.

உண்மையான ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு காரணமாக, மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ், மருத்துவமனையில் இத்தகைய உணவுகளை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவில் இருந்து வெளியே வரும்போது குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும். இது ஒரு நீண்ட செயல்முறையாகும், மேலும் 9 நாட்கள் ஆகும், ஆனால் சரியான அமைப்புடன் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும், உணவுத் தூண்டுதலில் இருந்து கடுமையான மதுவிலக்கினால் அடையப்பட்ட முடிவுகளுக்கும் உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

10 நாட்களுக்கு ஆப்பிள்களில் உணவு

உடலமைப்பு, எடை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பொறுத்து, 10 நாட்களுக்கு ஆப்பிள்களின் உணவு 5-10 கிலோ எடை குறைக்க உதவுகிறது. அதன் நன்மைகள் அதிக எடை (வீக்கம், செல்லுலைட்) காணக்கூடிய அறிகுறிகளை நீக்குதல், பகுதியளவு சாப்பிடும் திறன்களின் வளர்ச்சி, பட்ஜெட்.

• ஆப்பிள் உணவுகளின் பல்வேறு மாற்றங்களின் மைனஸ் என்னவென்றால், நாள்பட்ட செரிமானம், சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு அவை பொருந்தாது.

பத்து நாட்களுக்கு ஊட்டச்சத்து திட்டம் - மாற்று: முதல் மற்றும் அனைத்து அடுத்தடுத்த அல்லாத ஜோடி நாட்கள் நடைமுறையில் ஆப்பிள்கள் செலவிடப்படுகிறது; இரண்டாவது மற்றும் மேலும் நாள் முழுவதும் உணவு புரத தயாரிப்புகளின் இழப்பில் மெனு விரிவடைகிறது.

ஆப்பிள்களில் 10 நாள் உணவின் இணைக்கப்படாத நாட்களின் உணவு - வேகவைத்த மற்றும் புதிய பழங்கள் மற்றும் இரவில் கேஃபிரின் ஒரு பகுதி. ஜோடி நாட்கள் மிகவும் வேறுபட்டவை:

• காலை உணவு - 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி + இலவங்கப்பட்டையுடன் சுடப்பட்ட அரை ஆப்பிள்.
• மதிய உணவு என்பது கேஃபிர்.
• மதிய உணவு - ஆப்பிள்களுடன் சுண்டவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட்.
• சிற்றுண்டி - புதிய ஆப்பிள்.
• இரவு உணவு - 250 கிராம் மீன் அல்லது கடல் உணவு.

இந்த அமைப்புடன், உடல் செயல்பாடு சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது: ஹைகிங், யோகா. உணவை முடித்த பிறகு, கலோரிகளையும் உணவின் அளவையும் துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் அதிகரித்த பசியைத் தடுக்க நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட வேண்டும் அல்லது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

2 வாரங்களுக்கு ஆப்பிள்களில் உணவு

ஆப்பிள் உணவு ஒரு காரணத்திற்காக மலிவு மற்றும் பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆப்பிள்கள் எப்போதும் விற்பனைக்கு வருகின்றன, மேலும் பலர் அவற்றை தங்கள் சொந்த பாதாள அறைகளில் வைத்திருக்கிறார்கள். அபாயங்கள் மிகக் குறைவு, ஏனென்றால் தயாரிப்பு நன்கு அறிந்தது மற்றும் உடலால் நன்கு உணரப்படுகிறது. 2 வாரங்களுக்கு ஆப்பிள்களில் ஒரு உணவு உட்பட பல்வேறு காலங்களின் பதிப்புகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன என்பது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல. 14 நாட்களுக்கு அத்தகைய உணவில் நீங்கள் 10 கிலோ வரை எடை இழக்கலாம்.

• ஒவ்வொருவருக்கும் இதுபோன்ற சாதனைகள் தேவையா என்பது இரண்டாவது கேள்வி, மேலும் ஒவ்வொருவரும் தனிப்பட்ட முறையில் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

உடலில் நுழையும் எந்த உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தையும் குறைக்கும் கூறுகள் இருப்பதால் ஆப்பிள்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த பொருட்களை மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு கண்டுபிடித்து, அவற்றின் பண்புகளை புள்ளிவிவரங்களில் கணக்கிட முடிந்தது என்று எழுதப்பட்டுள்ளது: எனவே, ஆப்பிள்களில் உள்ள 2 பச்சை பழங்கள் 100 கிலோகலோரி "நடுநிலைப்படுத்த" முடியும்.

முதல் வாரத்தின் ஆப்பிள் மெனு மிகவும் கண்டிப்பானது: தினமும் 1-2 கிலோ பழம் மற்றும் 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் மட்டுமே உட்கொள்ளப்படுகிறது. நாட்களில் இது போல் தெரிகிறது: நாட்கள் 1, 2, 5 - ஒன்றரை கிலோகிராம், நாட்கள் 3, 4 - 2 கிலோ, மீதமுள்ள நாட்கள் - 1 கிலோ.

இரண்டாவது வாரம் அடைந்த வெற்றியை ஒருங்கிணைக்க வேண்டும். ஐந்து உணவுகள், மெனு ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் கேஃபிர் மற்றும் பச்சை தேயிலை சேர்க்கப்படுகிறது. ஐந்து உணவுகளில் ஒவ்வொன்றும் ஒரு ஆப்பிளுடன் தொடங்க வேண்டும், அரை மணி நேரம் கழித்து 100 மில்லி கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும். மற்ற பானங்கள் 1.5 லிட்டருக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.

ஆப்பிள்கள் புதியதாக, சுடப்பட்ட அல்லது பிசைந்து சாப்பிடப்படுகின்றன, அவை இரவு உணவிற்கு மிகவும் நல்லது. அவற்றின் அளவு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்றும் நினைக்கக்கூடாது. இந்த முறையின் மூலம் 1.5 கிலோ பழத்தின் உகந்த பகுதியாகும்.

1 மாதம் ஆப்பிள் உணவு

ரட்டி ஆப்பிள்கள் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும், 1 மாதத்திற்கு முற்றிலும் ஆப்பிள் உணவு ஒரு தெளிவான ஓவர்கில் ஆகும். அத்தகைய விதிமுறையை பின்பற்ற யாரும் தீவிரமாக தயாராக இல்லை என்பது சாத்தியமில்லை, அவர் முயற்சித்தால், அவர் "அடைய மாட்டார்", ஏனென்றால் உடல் கண்டிப்பாக எதிர்க்கும். அவருக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மட்டுமல்ல, புரதங்கள், கொழுப்புகள், குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை என்பதை நினைவூட்டுகிறது. எனவே, ஒரு நீண்ட ஆப்பிள் உணவில், மற்ற பொருட்கள் அவசியம் உள்ளன.

• திறமையான ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஒப்படைப்பது நல்லது, ஒரு மாதம் நீடிக்கும் ஆப்பிள்களின் உணவைத் திட்டமிடுங்கள்.

அவர் நிச்சயமாக மெனுவில் பயனுள்ள தயாரிப்புகளின் அனைத்து குழுக்களையும் சேர்ப்பார் மற்றும் பயனற்ற அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் உணவை அனுமதிக்காதது பற்றி எச்சரிப்பார், இது நவீன கடைகளின் அலமாரிகளில் தேவையானதை விட அதிகமாக உள்ளது. ஆப்பிள்கள் பொருத்தமானவை என்று சொல்ல வேண்டும், அது "தோட்டத்தில் பறிக்கப்பட்டது" அல்ல. அதாவது, புதியது. இலவங்கப்பட்டை அல்லது தேனுடன், ப்யூரி வடிவில் சுடுவது மிகவும் எளிது, இது பக்க உணவுகளுக்கு சாஸாக அல்லது பாலாடைக்கட்டிக்கு கூடுதலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

• உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் நபரின் தினசரி மெனுவில் மீன், ஒல்லியான இறைச்சி, பால் உணவுகள் ஆகியவை அடங்கும். முட்டை, காய்கறிகள், கருப்பு ரொட்டி அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• தடையின் கீழ் - உப்பு, பொருட்கள், இனிப்புகள், சுவையான உணவுகள் மற்றும் துரித உணவு, மதுபானங்கள் ஆகியவற்றின் உதவியுடன் பதிவு செய்யப்பட்டவை.

நீங்கள் ஒரு மாத உணவுக்கு செல்ல முடிவு செய்தால், முதல் சில நாட்களில் மோசமாக உணர நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். பின்னர், 4வது நாளில், அது சரியாகிவிடும். அசௌகரியம் நீங்கவில்லை, ஆனால் மோசமாகிவிட்டால், அதை விட்டுவிட்டு மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய விருப்பத்தைத் தேடுவது நல்லது.

சமையல் வகைகள்

unpretentious உணவு சமையல் ஆப்பிள் உணவுகளின் ஒரு சிறப்பியல்பு அம்சமாகும். இலவங்கப்பட்டை, அரைத்த அல்லது வெட்டப்பட்ட சாலட் பொருட்களுடன் வேகவைத்த ஆப்பிள்கள் - இது முழு சிகிச்சை. அல்லது கழுவி, உரிக்கப்படாத ஆப்பிள், இது ஆப்பிள் உணவின் ஒவ்வொரு பதிப்பிலும் இடம்பெற்றுள்ளது.

• ஆப்பிள் ப்யூரி தோல் இல்லாமல் பழங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, துண்டுகளாக வெட்டப்படுகிறது. அவர்கள் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், அரைத்த எலுமிச்சை சாறு மற்றும் சாறு சேர்க்கவும். இந்த கூழ் புழுங்கல் அரிசி மீது ஊற்றலாம்.

வெட்டப்பட்ட ஆப்பிள் துண்டுகள் பாலாடைக்கட்டியுடன் கலக்கப்படுகின்றன. டிஷ் சாப்பிட தயாராக உள்ளது.

துருவிய ஆப்பிள் மற்றும் கேரட் கலக்கப்பட்டு, சிறிது ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கப்படுகிறது. அதே ஆப்பிள் ஓட்ஸ், தயிர், அரிசி ஆகியவற்றில் சேர்க்கப்படுகிறது.

ஆப்பிள் உணவு சலிப்படையாமல் இருக்க, வெவ்வேறு சுவைகளின் வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சில முறைகள் குறைவான சர்க்கரைக் கூறுகளைக் கொண்ட பச்சை, புளிப்புப் பழங்களைச் சாப்பிடுவதை வலியுறுத்துகின்றன. மற்றவர்கள் நிறம் மற்றும் கலவையில் கவனம் செலுத்துவதில்லை, ஆனால் பழத்தின் தரம் மற்றும் பல்வேறு வகைகளில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.

பெரும்பாலும் உணவுகளில் நாம் ஆப்பிள் சாறு பற்றி பேசுகிறோம். இது ஜூசி பழுத்த பழங்களில் இருந்து புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட இயற்கை பானமாக இருக்க வேண்டும் என்பது தெளிவாகிறது. சாப்பிடுவதற்கு முன் அல்லது பிழிந்த சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு சாற்றை நீங்களே தயாரிப்பது நல்லது.