ஆப்பிள் உணவு: ஒவ்வொரு நாளும் விரிவான மெனு, சமையல் குறிப்புகள்.

ஆப்பிள் டயட் போன்ற எடை இழப்பு முறைகளுக்கு, ஒருவர் உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, உளவியல் ரீதியாகவும் தயாராக வேண்டும். குறிப்பாக, இது மிகவும் கண்டிப்பானது மற்றும் சலிப்பானது என்பதால், இது சிரமங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஒவ்வொரு நாளுக்கும் விரிவான மெனுவின் எந்த பதிப்பும் இந்தக் கருத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது, ஆனால் எடை இழக்க விரும்பும் ஒருவரை அது ஆச்சரியப்படுத்தக்கூடாது.

மெனு கால அளவைப் பொறுத்தது; ஒரு எளிய ஆப்பிள் உணவுக்கு கூடுதலாக, மென்மையான பதிப்புகள் வழங்கப்படுகின்றன, கூடுதல் பொருட்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன. அவை பொறுத்துக்கொள்ள எளிதானவை, ஆனால் எடை அடிப்படையில் குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை.

உதாரணமாக, 3 நாட்களுக்கு மெனுவின் எக்ஸ்பிரஸ் பதிப்பைப் பார்ப்போம்.

• 1 நாள் (ஒரு நாளைக்கு 4 வேளை உணவு)

முட்டை ஆம்லெட் (2 பிசிக்கள்.), 100 கிராம் கருப்பு ரொட்டி, ஆப்பிள்.

ஆப்பிள்.

காய்கறி மற்றும் சிட்ரஸ் பழச்சாறு, 200 கிராம் வேகவைத்த மீன், ஆப்பிள்.

தயிருடன் கூடிய பாலாடைக்கட்டி (இரண்டு பொருட்களும் குறைந்த கொழுப்புள்ளவை), ஆப்பிள்கள்.

• நாள் 2 (5 டோஸ்கள்)

உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பாலுடன் மியூஸ்லி, ஆப்பிள்.

ஆப்பிள்.

ஆம்லெட், ரொட்டி, ஆப்பிள்.

ஒரு பகுதி கேஃபிர், ஒரு ஆப்பிள்.

100 கிராம் பழுப்பு அரிசி, ஆப்பிள் + வாழைப்பழம்.

• நாள் 3 (5 அளவுகள்)

பாலாடைக்கட்டி + தயிர், ரொட்டி 100 கிராம்.

தேன் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை, ஆரஞ்சு சாறுடன் வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்.

கோழி அல்லது வான்கோழி இறைச்சி, ஆப்பிள்.

கேஃபிர்.

கேரட், ஆப்பிள், 50 கிராம் சீஸ் ஆகியவற்றை தட்டி, திராட்சை மற்றும் தயிர் சேர்க்கவும்.

இந்த டயட்டை 3 நாட்கள் பின்பற்றுவது 3 முதல் 5 கிலோ எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது போன்ற நேரத்திற்கு இது ஒரு சிறந்த முடிவு, மேலும் இந்த டயட்டை முற்றிலும் ஆப்பிள் டயட் போல, இதயப்பூர்வமான உணவுகள் இல்லாமல் பொறுத்துக்கொள்வது அவ்வளவு கடினம் அல்ல.

2 நாட்களுக்கு ஆப்பிள் உணவுமுறை

2 நாட்களுக்கு சூப்பர்-ஷார்ட் ஆப்பிள் டயட்டை டயட் என்று அழைப்பது சிரமமாக உள்ளது. மாறாக, இவை உண்ணாவிரத நாட்கள், அதிக எடை கொண்டவர்கள் மட்டுமல்ல, உடலை சுத்தப்படுத்தி தங்கள் உருவத்தை சரிசெய்ய விரும்பும் சாதாரண எடை கொண்டவர்களும் கடைப்பிடிக்கின்றனர்.

• ஆப்பிள் உணவுமுறை, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்கள் உட்பட, அனைத்து மக்களிடமும் உள்ள நச்சுகள் மற்றும் குவிந்த கழிவுகளை நீக்குகிறது.

அவற்றின் குவிப்பு அளவு மற்றும் வேகத்தில் மட்டுமே வித்தியாசம் உள்ளது. மெதுவாக வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்காக, ஆப்பிள் டயட் அல்லது இதே போன்ற திட்டத்தை அவ்வப்போது மேற்கொள்வது அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் உருவத்தை அவசரமாக ஒழுங்கமைத்து "நூறு சதவீதம்" பார்க்க ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன் எக்ஸ்பிரஸ் பதிப்பு தேவைப்படும். உண்மையான எடை இழப்பு 2 கிலோ வரை ஆகும்.

• ஆப்பிள்களைத் தவிர, முட்டைகளும் உணவில் சேர்க்கப்படுகின்றன. காலை உணவாக முட்டைகளை சாப்பிடுபவர்கள் மற்றவர்களை விட மூன்றில் இரண்டு பங்கு அதிக எடையைக் குறைக்கிறார்கள் என்ற சுவாரஸ்யமான உண்மையால் இது விளக்கப்படுகிறது.

மேலும் ஒரு உண்மை. முட்டைகளின் உணவுப் பண்புகள் வெப்ப சிகிச்சையின் அளவைப் பொறுத்தது என்பது தெரியவந்துள்ளது. நீங்கள் அவற்றை எவ்வளவு நேரம் வேகவைக்கிறீர்களோ அல்லது வறுக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நேரம் அவை வயிற்றில் ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும். மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக சிறிது நேரம் ஜீரணமாகிவிட்டால், கடின வேகவைத்த அல்லது துருவல் முட்டைகள் - 3 மணி நேரம் வரை.

• அதனால்தான் வேகவைத்த முட்டைகள் உணவுப் பொருட்களில் சேர்க்கப்படுகின்றன.

இரண்டு உண்ணாவிரத நாட்களுக்கான உணவில் ஆப்பிள்கள், முட்டைகள் (ஒரு நாளைக்கு 5 வரை), காபி, தண்ணீர், காய்கறி சாலட் ஆகியவை அடங்கும். தீவிர நிகழ்வுகளில், நீங்கள் ஒரு துண்டு ரொட்டியை நீங்களே சாப்பிடலாம். பசி இல்லாதது ஒரு பெரிய பிளஸ். வெள்ளையர் மற்றும் மஞ்சள் கரு இரண்டிலும் போதுமான ஊட்டச்சத்து கூறுகளைக் கொண்ட முட்டைகளால் திருப்தி அளிக்கப்படுகிறது.

3 நாட்களுக்கு ஆப்பிள் உணவுமுறை

3 நாட்களுக்கு ஆப்பிள்களில் குறைந்த கலோரி உணவு, படிப்படியாக எடை இழப்புக்கு நேரமில்லாத நேரத்தில், கூடுதல் பவுண்டுகளால் அதிகம் கெட்டுப்போகாத உருவத்தை விரைவாக மேம்படுத்த உதவுகிறது. பழங்களில் மிகவும் பிரபலமானது, அதாவது, ஆப்பிள்கள், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் செரிமான உறுப்புகளை சுத்தப்படுத்துகின்றன, நமக்குத் தேவையான திசையில் கொழுப்பு படிவுகளை பாதிக்கின்றன.

• நாம் விவாதிக்கும் ஆப்பிள் உணவில் ஆப்பிள்கள் மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவை அடங்கும்.

விகிதாச்சாரங்கள் பின்வருமாறு: 1 பழத்திற்கு 0.5 கிளாஸ் பானம். இத்தகைய அளவுகள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை கணக்கிடப்படுகின்றன. தாகம் எடுக்கும்போது, நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்களுக்கு குடிக்க விருப்பமில்லை என்றால், ஜூசி பழங்கள் மற்றும் புளித்த பால் பானத்தில் உள்ள திரவத்தின் அளவைக் கொண்டு திருப்தி அடையுங்கள். திரட்டப்பட்ட திரவம் வெளியேற்றப்பட்டு, அதனுடன் அதிகப்படியான எடை மற்றும் நச்சுகளையும் எடுத்துச் செல்கிறது.

• ஆப்பிள் உணவின் மற்றொரு மூன்று நாள் பதிப்பு புதிய சாறு உதவியுடன் எடை இழப்பதாகும்.

இந்த உணவுமுறை பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது 3 கிலோ எடை இழப்பை அளிக்கிறது, ஆனால் இது மிகவும் கண்டிப்பானது: இந்த நாட்களில் சாறு தவிர வேறு எதையும் உட்கொள்ள முடியாது. மற்றொரு நிபந்தனை நேர ஆட்சியை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது. 200 மில்லியின் முதல் பகுதியை காலை 8.00 மணிக்கும், இரண்டாவது பகுதியை காலை 10.00 மணிக்கும் குடிக்க வேண்டும். மீதமுள்ள 5 கண்ணாடிகள் - ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும்; கடைசி பகுதியை காலை 20.00 மணிக்கு உட்கொள்ள வேண்டும். செயல்முறையின் முடிவில், சுகாதாரமான அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தாமல் குளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• நேர்மையாகச் சொன்னால், இந்த உணவைப் பின்பற்றுவதற்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு வலுவான உந்துதல் அல்லது மன உறுதி தேவை - ஆப்பிள் சாறு மீதான காதலுடன் இணைந்து.

சிலருக்கு தலைவலி, வயிற்று அசௌகரியம் மற்றும் இரண்டாவது நாளில் குறிப்பிட்ட ஒன்றை சாப்பிட வேண்டும் என்ற தவிர்க்க முடியாத ஆசை ஏற்படத் தொடங்குகிறது. இந்த விஷயத்தில், வீரத்தின் அற்புதங்களைக் காட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை; உணவு எவ்வளவு உன்னதமான நோக்கமாக இருந்தாலும், அதை வெறுமனே குறுக்கிடுவது நல்லது.

5 நாட்களுக்கு ஆப்பிள் உணவுமுறை

5 நாள் ஆப்பிள் டயட்டின் உதவியுடன் நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், பொறுமையாக இருங்கள். ஆப்பிள்கள் மீதான உங்கள் அன்பு இதற்கு உங்களுக்கு உதவட்டும், ஏனென்றால் அது இல்லாமல், நீங்கள் வெற்றியைக் காண முடியாது. நீங்கள் உங்களை நிறைய சாப்பிட கட்டாயப்படுத்த முடியாது, மேலும் ஆப்பிள் டயட்டில் இந்த பழங்களை நிறைய சாப்பிடுவது அடங்கும்.

• ஆப்பிள் டயட்டின் முதல் நாள் நீங்கள் ஆப்பிள்களை மட்டுமே சாப்பிடுவீர்கள், மூன்று வேளைகளில் ஒன்றரை கிலோ மட்டுமே.
• இரண்டாவது நாள் மதிய உணவு மிகவும் மாறுபட்டது: மெனுவில் கூடுதலாக சாலட், 2 கேரட், கால் பங்கு வெங்காயம் ஆகியவை அடங்கும். நிச்சயமாக, ஒரு ஆப்பிள். காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவு மாறாது.
• மூன்றாம் நாள் காலை எதிர்பாராத விதமாக நிரம்பியிருந்தது: அதில் ஒரு துண்டு கோழி இறைச்சி, ரொட்டி ஆகியவை அடங்கும். மதிய உணவும் இரவு உணவும் நேற்றையதைப் போலவே இருக்கும்.
• நான்காவது நாள் ஹாம் மற்றும் ரொட்டியுடன் தொடங்குகிறது. மதிய உணவு மெனுவில் வறுத்த கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி மற்றும் ஒரு சைவ சாலட் ஆகியவை அடங்கும். இரவு உணவு பாரம்பரியமாக ஆப்பிள்.
• ஐந்தாவது நாள் வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ரொட்டியுடன் தொடங்குகிறது. மதிய உணவு சாலட், மாட்டிறைச்சி, கோழியுடன் வேகவைத்த காய்கறிகள். ஒவ்வொரு உணவிலும் ஆப்பிள்கள் அடங்கும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம், மேலும் இந்த நாளின் இரவு உணவு வரம்பற்ற அளவில் ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் உணவை நிறைவு செய்கிறது.

எல்லா நாட்களிலும் நீங்கள் குடிப்பழக்கத்தைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்: போதுமான தண்ணீர், பழச்சாறுகள் குடிக்கவும். திட்டத்தை முடித்த பிறகு, உணவு அல்லாத பொருட்களை படிப்படியாகச் சேர்க்கவும், ஒரே நேரத்தில் மற்றும் சிறிய அளவில் அல்ல.

7 நாட்களுக்கு ஆப்பிள் உணவுமுறை

உடல் ஆரோக்கியமாகவும், மன ரீதியாகவும் வசதியாகவும் இருக்க விரும்புவோர், 7 நாட்களுக்கு ஆப்பிள் டயட்டில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இலையுதிர் கால உணவுகளில் இது சிறந்தது, குறிப்பாக இந்த பழங்களை விரும்புவோருக்கு, ஆப்பிள் டயட் மூலம், வியாபாரத்தை மகிழ்ச்சியுடன் இணைக்க முடியும். இதன் விளைவு சிறப்பாக இருக்கும் - 7 நாட்களில் 7 கிலோவை குறைத்தல்.

• வாராந்திர ஆப்பிள் உணவின் சாராம்சம் எளிது: இந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஆப்பிள்களை மட்டுமே சாப்பிடுவீர்கள்.

நீங்களே அனுமதிக்கக்கூடிய ஒரே வகை சுவை, அதாவது, வெவ்வேறு நிறங்கள் மற்றும் சுவைகள் கொண்ட பழங்களை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த "தளர்வு" எந்த அளவுக்கு ஏகபோகத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது என்பது ஒரு சொல்லாட்சிக் கேள்வி. குடிப்பதற்கும் இதுவே பொருந்தும்: உணவின் இந்த பதிப்பில், தண்ணீர் மட்டுமே தோன்றும். காபி-டீ-கப்புசினோ, மூலிகை மற்றும் பச்சை பானங்கள் இல்லை!

• காபி பிரியர்களுக்கு இது பிடிக்காமல் போகலாம், ஆனால் அந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானம் இல்லாமல் வாழ்க்கையும் இருக்கிறது என்பதை அவர்கள் உணரக்கூடும்?

இருப்பினும், ஒரு நல்ல செய்தி உள்ளது. அதிக அசௌகரியத்தை உணருபவர்களுக்கு, சிறிது கம்பு ரொட்டி, ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் இறைச்சி, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பச்சை தேநீர் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். முதல் இரண்டு நாட்கள் மிகவும் கடினமானவை என்று நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். பின்னர் உடல் அதற்கு ஏற்றவாறு மாறி, ஆரோக்கிய நிலை மேம்படும்.

எடை இழப்புக்கு கூடுதலாக, ஆப்பிள் முறை இரும்பு மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தால் உடலை சுத்தப்படுத்தி வளப்படுத்த உதவுகிறது. பெறப்பட்ட கூறுகளுக்கு நன்றி, தோல், குறிப்பாக பெண்களின், இளமையாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் மாறும்.

9 நாட்களுக்கு ஆப்பிள் உணவுமுறை

ஆப்பிள்களை உள்ளடக்கிய ஒவ்வொரு முறையையும் ஆப்பிள் டயட் என்று நம்பிக்கையுடன் அழைக்க முடியாது. இது ஒரு மோனோ-டயட், இதில், தர்க்கரீதியாக, மற்ற பொருட்கள் மேலோங்குவதில்லை, ஆனால் ஆப்பிள் டயட்டை பூர்த்தி செய்கின்றன.

• 9 நாட்களுக்கு ஆப்பிள் டயட் விருப்பங்களில் ஒன்றைக் கருத்தில் கொள்வோம், அதில் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் உள்ளது. இந்த திட்டத்தின் படி 9 நாள் ஊட்டச்சத்தின் அதிகபட்ச எடை இழப்பு 9 கிலோ ஆகும்.

குறுகிய கால விருப்பங்களைப் போலன்றி, ஒன்பது நாள் உணவுக்கு படிப்படியாக வெளியேற வேண்டும். ஏனெனில் அதிக கலோரி மற்றும் சத்தான உணவுக்கு கூர்மையான மாற்றம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களை "அவற்றின் இடத்திற்கு" விரைவாகத் திருப்பித் தரும்.

கேள்விக்குரிய அமைப்பு "கேஃபிர்-ஆப்பிள்ஸ்-கேஃபிர்" திட்டத்தின் படி மூன்று மூன்று நாள் சுழற்சிகள் ஆகும். தினசரி விதிமுறை முதல் மற்றும் கடைசி 3 நாட்களில் 1.5 லிட்டர் பானம், நான்காவது, ஐந்தாவது, ஆறாவது நாட்களில் 1.5 கிலோ பழம். இனிக்காத தேநீர் மற்றும் காபி நீர் சமநிலையை பராமரிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள் நாட்கள் செயல்முறையை வித்தியாசமாக பாதிக்கின்றன என்பதன் மூலம் சுழற்சி விளக்கப்படுகிறது, மேலும் மாற்று மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• கெஃபிர் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் உடலை வெப்பத்தை எரிக்கும் பயன்முறையில் மறுசீரமைக்க உதவுகிறது.
• ஆப்பிள்கள் பசியைத் தணித்து, இரைப்பைக் குழாயைச் சுத்தப்படுத்துகின்றன.

வெவ்வேறு குழுக்களின் தயாரிப்புகளை இணைப்பதை விட, தனித்தனி ஊட்டச்சத்து எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். இவ்வளவு குறைந்த கலோரி உணவுடன் இருந்தாலும், 9 நாட்களுக்குள் எடை குறையாமல் இருப்பது விசித்திரமாக இருக்கும். சாப்பிட சிறந்த வழி எது?

• கெஃபிர் சிறிய அளவுகளில் குடிக்கப்படுகிறது. ஒரு கரண்டியால் சாப்பிடுவது உளவியல் ரீதியாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், இன்பத்தை அனுபவித்து நீடிக்கிறது.
• ஆறு முறைக்கு ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள். சுவை விருப்பமானது மற்றும் வயிற்றின் அமிலத்தன்மை அளவைப் பொறுத்தது.

உண்மையான ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் நாள்பட்ட நோய்கள் அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் இருப்பதால், இதுபோன்ற உணவுகளை மருத்துவமனையில், மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவில் இருந்து வெளியேறும்போது நீங்கள் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும். இது ஒரு நீண்ட செயல்முறை, 9 நாட்கள் ஆகும், ஆனால் சரியாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்டால், இது ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும், உணவு சோதனைகளிலிருந்து கடுமையாக விலகுவதன் மூலம் அடையப்படும் முடிவுகளுக்கும் உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

10 நாட்களுக்கு ஆப்பிள் உணவுமுறை

உங்கள் உடல் வகை, எடை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற பண்புகளைப் பொறுத்து, 10 நாள் ஆப்பிள் உணவுமுறை 5-10 கிலோ எடையைக் குறைக்க உதவும். இதன் நன்மைகள் அதிகப்படியான எடையின் (எடிமா, செல்லுலைட்) புலப்படும் அறிகுறிகளை நீக்குதல், சிறிய உணவை உண்ணும் திறன்களை வளர்ப்பது மற்றும் பட்ஜெட்டுக்கு ஏற்றதாக இருப்பது ஆகியவை அடங்கும்.

• ஆப்பிள் உணவுமுறைகளில் பல்வேறு மாற்றங்களின் தீமை என்னவென்றால், அவை நாள்பட்ட செரிமானம், சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றதல்ல.

பத்து நாள் காலத்திற்கான உணவு மாறி மாறி வருகிறது: முதல் மற்றும் அடுத்தடுத்த அனைத்து ஒற்றைப்படை நாட்களும் நடைமுறையில் ஆப்பிள்களுக்காகவே செலவிடப்படுகின்றன; இரண்டாவது மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும், உணவு புரதப் பொருட்களைச் சேர்க்க மெனு விரிவுபடுத்தப்படுகிறது.

10 நாள் ஆப்பிள் உணவின் இணைக்கப்படாத நாட்களில் வேகவைத்த மற்றும் புதிய பழங்கள் மற்றும் இரவில் ஒரு பகுதி கேஃபிர் ஆகியவை அடங்கும். இணைக்கப்படாத நாட்கள் மிகவும் மாறுபட்டவை:

• காலை உணவு - 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி + இலவங்கப்பட்டையுடன் சுட்ட பாதி ஆப்பிள்.
• மதிய உணவு - ஒரு சிறிய அளவு கேஃபிர்.
• மதிய உணவு: ஆப்பிள்களுடன் சுண்டவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட்.
• சிற்றுண்டி - புதிய ஆப்பிள்.
• இரவு உணவு - 250 கிராம் மீன் அல்லது கடல் உணவு.

இந்த அமைப்பு உடல் செயல்பாடுகளை பரிந்துரைக்கிறது: நடைபயிற்சி, யோகா. உணவை முடித்த பிறகு, கலோரிகளையும் உணவின் அளவையும் துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதிகரித்த பசியைத் தடுக்க, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட வேண்டும் அல்லது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

ஆப்பிள் உணவுமுறை 2 வாரங்கள்

ஆப்பிள் டயட் மலிவு விலையிலும் பாதுகாப்பாகவும் கருதப்படுவது சும்மா இல்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆப்பிள்கள் எப்போதும் விற்பனையில் இருக்கும், மேலும் பலர் அவற்றை தங்கள் சொந்த பாதாள அறைகளில் கூட வைத்திருக்கிறார்கள். ஆபத்துகள் மிகக் குறைவு, ஏனெனில் தயாரிப்பு நன்கு தெரிந்ததாகவும் உடலால் நன்கு ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டதாகவும் உள்ளது. 2 வார ஆப்பிள் டயட் உட்பட பல்வேறு கால அளவுகளின் பதிப்புகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன என்பது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல. அத்தகைய டயட்டில், நீங்கள் 14 நாட்களில் 10 கிலோ வரை எடையைக் குறைக்கலாம்.

• அனைவருக்கும் இதுபோன்ற சாதனைகள் தேவையா என்பது மற்றொரு கேள்வி, இதை ஒவ்வொரு நபரும் தனிப்பட்ட முறையில் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

உடலில் நுழையும் எந்தவொரு பொருளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தையும் குறைக்கும் கூறுகள் இருப்பதால் ஆப்பிள்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டன. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சமீபத்தில் இந்த பொருட்களைக் கண்டுபிடித்து அவற்றின் பண்புகளை எண்ணிக்கையில் கூட கணக்கிட முடிந்தது என்று அவர்கள் எழுதுகிறார்கள்: இதனால், ஒரு ஆப்பிள் உணவில் 2 பச்சை பழங்கள் 100 கிலோகலோரியை "நடுநிலையாக்க" முடியும்.

முதல் வார ஆப்பிள் மெனு மிகவும் கண்டிப்பானது: ஒரு நாளைக்கு 1-2 கிலோ பழம் மற்றும் 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் மட்டுமே உட்கொள்ளப்படுகிறது. நாட்கள் வாரியாக, இது இப்படி இருக்கும்: 1, 2, 5 நாட்கள் - ஒன்றரை கிலோ, 3, 4 நாட்கள் - 2 கிலோ, மீதமுள்ள நாட்கள் - 1 கிலோ.

இரண்டாவது வாரம் அடைந்த வெற்றியை ஒருங்கிணைக்க வேண்டும். உணவு ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை, மெனு ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் கேஃபிர் மற்றும் கிரீன் டீ சேர்க்கப்படுகின்றன. ஐந்து உணவுகளில் ஒவ்வொன்றும் ஒரு ஆப்பிளுடன் தொடங்க வேண்டும், அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு 100 மில்லி கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும். மற்ற பானங்கள் 1.5 லிட்டருக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.

ஆப்பிள்களை புதிதாகவோ, சுட்டதாகவோ அல்லது பிசைந்து சாப்பிடுவார்கள், அவை இரவு உணவிற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவற்றின் அளவு வரம்பற்றது என்று நீங்கள் நினைக்க முடியாது. இந்த முறைக்கு 1.5 கிலோ பழம் உகந்த பகுதியாகும்.

1 மாதத்திற்கான ஆப்பிள் உணவுமுறை

சிவப்பு ஆப்பிள்கள் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், 1 மாதத்திற்கு முற்றிலும் ஆப்பிள் உணவு என்பது மிகையானது என்பது தெளிவாகிறது. அத்தகைய ஆட்சியைப் பின்பற்ற யாரும் தீவிரமாகத் தயாராக இருப்பது சாத்தியமில்லை, அவர்கள் முயற்சித்தால், அவர்கள் "நீடிக்க மாட்டார்கள்" ஏனெனில் உடல் நிச்சயமாக எதிர்க்கும். இது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மட்டுமல்ல, புரதங்கள், கொழுப்புகள், குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து கூறுகளும் தேவை என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டும். எனவே, நீண்ட கால ஆப்பிள் உணவில் நிச்சயமாக பிற தயாரிப்புகளும் அடங்கும்.

• ஒரு மாத ஆப்பிள் உணவைத் திட்டமிடுவதை ஒரு திறமையான ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஒப்படைப்பது நல்லது.

அவர் நிச்சயமாக மெனுவில் ஆரோக்கியமான உணவுகளின் அனைத்து குழுக்களையும் சேர்ப்பார், மேலும் பயனற்ற அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் உணவை அனுமதிக்க முடியாதது குறித்து எச்சரிப்பார், இது நவீன கடைகளின் அலமாரிகளில் அவசியத்தை விட அதிகமாக உள்ளது. ஆப்பிள்கள் அவசியம் "தோட்டத்தில் பறிக்கப்பட வேண்டியவை" அல்ல என்று சொல்ல வேண்டும். அதாவது, புதியது. சுட்டவை, இலவங்கப்பட்டை அல்லது தேனுடன், ப்யூரி வடிவத்தில், பக்க உணவுகளுக்கு சாஸாகவோ அல்லது பாலாடைக்கட்டிக்கு ஒரு சேர்க்கையாகவோ பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• எடை இழக்க விரும்பும் ஒருவரின் தினசரி மெனுவில் மீன், மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் பால் உணவுகள் அடங்கும். முட்டை, காய்கறிகள் மற்றும் கருப்பு ரொட்டி ஆகியவை அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
• பின்வருபவை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன: உப்பு, இனிப்புகள், சுவையான உணவுகள் மற்றும் துரித உணவு, மதுபானங்கள் உள்ளிட்ட பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள்.

ஒரு மாத கால உணவு முறையைத் தேர்வு செய்த பிறகு, முதல் சில நாட்களில் உங்கள் உடல்நலம் மோசமடைவதற்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். பின்னர், 4 வது நாளில், அது சரியாகிவிடும். அசௌகரியம் நீங்கவில்லை, ஆனால் மோசமாகிவிட்டால், தொடர மறுத்து, மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய விருப்பத்தைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது.

சமையல் வகைகள்

ஆப்பிள் உணவுமுறைகளின் சிறப்பியல்பு அம்சம் எளிய சமையல் குறிப்புகள். இலவங்கப்பட்டை, துருவிய அல்லது நறுக்கிய சாலட் பொருட்களுடன் வேகவைத்த ஆப்பிள்கள் - அவ்வளவுதான் செயலாக்கம். அல்லது ஆப்பிள் உணவின் ஒவ்வொரு பதிப்பிலும் இருக்கும் கழுவப்படாத ஆப்பிள்.

• ஆப்பிள் கூழ், தோல் நீக்கி துண்டுகளாக வெட்டப்பட்ட பழங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. அவற்றில் கொதிக்கும் நீர் ஊற்றப்பட்டு, எலுமிச்சைத் தோல் தலாம் சேர்த்து சாறு சேர்க்கப்படுகிறது. இந்த கூழை வேகவைத்த அரிசியின் மீது ஊற்றலாம்.

துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஆப்பிள்கள் பாலாடைக்கட்டியுடன் கலக்கப்படுகின்றன. உணவு சாப்பிட தயாராக உள்ளது.

துருவிய ஆப்பிளையும் கேரட்டையும் கலந்து சிறிது ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கவும். அதே ஆப்பிளைத் தான் ஓட்ஸ், தயிர், சாதம் ஆகியவற்றில் சேர்க்கவும்.

ஆப்பிள் ஊட்டச்சத்தில் சோர்வடைவதைத் தவிர்க்க, வெவ்வேறு சுவைகளைக் கொண்ட வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சில முறைகள் குறைவான சர்க்கரை கூறுகளைக் கொண்ட பச்சை, புளிப்பு பழங்களை சாப்பிடுவதை வலியுறுத்துகின்றன. மற்றவை பழங்களின் நிறம் மற்றும் கலவையை வலியுறுத்துவதில்லை, ஆனால் தரம் மற்றும் பல்வேறு வகைகளை வலியுறுத்துகின்றன.

உணவுமுறைகள் பெரும்பாலும் ஆப்பிள் சாறு பற்றிப் பேசுகின்றன. அது ஜூசி நிறைந்த பழுத்த பழங்களிலிருந்து புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட இயற்கை பானமாக இருக்க வேண்டும் என்பது தெளிவாகிறது. சாறு குடிப்பதற்கு முன் அல்லது பிழிந்த சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு நீங்களே சாறு தயாரிப்பது நல்லது.