ஆப்பிள் உணவு: ஒவ்வொரு நாளும் விரிவான மெனு, சமையல்

ஆப்பிள் டயட் போன்ற எடை இழப்பு முறைகளுக்கு, உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, உளவியல் ரீதியாகவும் தயாரிக்கப்பட வேண்டும். குறிப்பாக, இது மிகவும் கண்டிப்பான மற்றும் சலிப்பானது என்ற உண்மைக்கு, எந்த சிரமங்கள் எழக்கூடும். ஒவ்வொரு நாளும் விரிவான மெனுவின் எந்தவொரு மாறுபாடும் இந்த கருத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது, ஆனால் அது ஆச்சரியத்துடன் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஒரு நபரை எடுக்கக்கூடாது.

மெனு காலத்தைப் பொறுத்தது; ஆப்பிள்களில் ஒரு எளிய உணவுக்கு கூடுதலாக, கூடுதல் பொருட்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் மென்மையான பதிப்புகள் வழங்கப்படுகின்றன. அவை பொறுத்துக்கொள்வது எளிதானது, ஆனால் எடை இழப்பில் குறைந்த செயல்திறன் கொண்டது.

உதாரணமாக, 3 நாள் மெனுவின் எக்ஸ்பிரஸ் பதிப்பைப் பார்ப்போம்.

• 1 நாள் (4 உணவு)

முட்டை ஆம்லெட் (2 துண்டுகள்), 100 கிராம் கருப்பு ரொட்டி, ஆப்பிள்.

ஆப்பிள்.

காய்கறி மற்றும் சிட்ரஸ் சாலட், 200 கிராம் வேகவைத்த மீன், ஆப்பிள்.

தயிர் மற்றும் தயிர் (இரண்டு தயாரிப்புகளும் கொழுப்பு அல்லாதவை), ஆப்பிள்கள்.

• நாள் 2 (5 உணவு)

உலர்ந்த பழம் மற்றும் பால் கொண்ட மியூஸ்லி, ஆப்பிள்.

ஆப்பிள்.

துருவல் முட்டை, ரொட்டி, ஆப்பிள்.

கெஃபிரின் சேவை, ஒரு ஆப்பிள்.

100 கிராம் பிரவுன் அரிசி, ஆப்பிள்+வாழைப்பழம்.

• நாள் 3 (5 உணவு)

தயிர் + தயிர், ரொட்டி 100 கிராம்.

தேன் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை, ஆரஞ்சு சாறு கொண்ட சுட்ட ஆப்பிள்கள்.

கோழி அல்லது வான்கோழி இறைச்சி, ஆப்பிள்.

கெஃபிர்.

கிரேட் கேரட், ஆப்பிள், 50 கிராம் சீஸ், திராட்சையும் தயிர் சேர்க்கவும்.

அத்தகைய உணவை 3 நாட்களுக்கு கடைபிடிப்பது 3 முதல் 5 கிலோ எடையை குறைக்க உதவுகிறது. அத்தகைய காலத்திற்கு இது ஒரு சிறந்த முடிவு, மற்றும் உணவுகளை வளர்ப்பது இல்லாமல், முற்றிலும் ஆப்பிள் உணவைப் போல பொறுத்துக்கொள்வது கடினம் அல்ல.

ஆப்பிள் டயட் 2 நாட்களுக்கு

2 நாட்களுக்கு சூப்பர்-ஷார்ட் ஆப்பிள் உணவு மற்றும் உணவு ஒரு உணவை அழைக்க சிரமமாக உள்ளது. மாறாக, இது இறக்குவது போன்றது, மிகச்சிறப்பாக மட்டுமல்லாமல், சாதாரண எடை உள்ளவர்களாலும், உடலை சுத்தப்படுத்தவும், உருவத்தை சரிசெய்யவும் விரும்புகிறது.

• ஆப்பிள்களில் உள்ள உணவு நச்சுகளை நீக்குகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்கள் உட்பட அனைத்து மக்களிடமும் இருக்கும் நச்சுகளை நீக்குகிறது.

ஒரே வித்தியாசம் அவற்றின் திரட்சியின் அளவு மற்றும் வேகம். வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக சரிசெய்ய ஒவ்வொரு நபரையும் அவ்வப்போது நடத்த ஆப்பிள் டயட் அல்லது இதே போன்ற திட்டம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன் எக்ஸ்பிரஸ்-பதிப்பு தேவைப்படும். உண்மையான எடை இழப்பு 2 கிலோ வரை இருக்கும்.

• ஆப்பிள்களுக்கு கூடுதலாக, முட்டைகள் உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. காலை உணவுக்கு முட்டைகளை உண்ணும் நபர்கள் மற்றவர்களை விட மூன்றில் இரண்டு பங்கு அதிக எடையை இழக்கிறார்கள் என்பது சுவாரஸ்யமான உண்மையின் காரணமாகும்.

மேலும் ஒரு உண்மை. முட்டைகளின் உணவுப் பண்புகள் வெப்ப சிகிச்சையின் அளவைப் பொறுத்தது என்று அது மாறிவிடும். அவை நீண்ட நேரம் வேகவைக்கப்படுகின்றன அல்லது வறுத்தெடுக்கப்படுகின்றன, அவை வயிற்றில் செரிக்கப்படுகின்றன. வேகவைத்த வேகவைத்தால் ஒரு மணி நேரத்திற்கு சிறிது நேரம் அதிகமாக செரிக்கப்பட்டால், கடின வேகவைத்த அல்லது துருவல் முட்டைகள் - 3 மணி நேரம் வரை.

• இதனால்தான் கடின வேகவைத்த முட்டைகள் உணவு உணவுகளில் இடம்பெற்றுள்ளன.

இரண்டு இறக்குதல் நாட்களுக்கான உணவில் ஆப்பிள், முட்டைகள் (ஒரு நாளைக்கு 5 துண்டுகள் வரை), காபி, நீர், காய்கறி சாலட் ஆகியவை உள்ளன. தீவிர சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் ஒரு துண்டு ரொட்டியை வாங்க முடியும். ஒரு பெரிய பிளஸ் பசி உணர்வு இல்லாதது. வெள்ளையர்கள் மற்றும் மஞ்சள் கருக்களில் - போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட முட்டைகளால் திருப்தி வழங்கப்படுகிறது.

3 நாட்களுக்கு ஆப்பிள்களில் உணவு

3 நாட்களுக்கு ஆப்பிள்களில் குறைந்த கலோரி உணவு உருவத்தை விரைவாக மேம்படுத்த உதவுகிறது, கூடுதல் பவுண்டுகளால் அதிகம் கெட்டுப்போனது, ஒரு நேரத்தில் படிப்படியாக எடை இழப்புக்கு நேரமில்லை. பழங்களில் மிகவும் பிரபலமானது, அதாவது ஆப்பிள்கள், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் செரிமான உறுப்புகளை சுத்தம் செய்தல், நமக்குத் தேவையான திசையில் கொழுப்பு வைப்புகளை பாதிக்கின்றன.

• ஆப்பிள் உணவின் உணவில், விவாதிக்கப்படும், ஆப்பிள்கள் மற்றும் கெஃபிர் ஆகியவை அடங்கும்.

விகிதாச்சாரங்கள் பின்வருமாறு: 1 பழத்திற்கு 0.5 கப் பானம். இத்தகைய அளவுகள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. தாகமாக இருக்கும்போது, நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் குடிக்க விரும்பவில்லை என்றால், ஜூசி பழங்கள் மற்றும் லாக்டிக் அமில பானங்களில் உள்ள திரவத்தின் அளவைச் செய்யுங்கள். திரட்டப்பட்ட திரவம் வெளியேற்றப்படுகிறது, அதனுடன் அதிக எடை மற்றும் நச்சுகள்.

• ஆப்பிள் உணவின் மற்றொரு மூன்று நாள் பதிப்பு புதிய சாறு மூலம் உடல் எடையை குறைப்பதாகும்.

உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும், 3 கிலோ எடை இழப்பை அளிக்கிறது, ஆனால் மிகவும் கடினமானது: இந்த நாட்களில் சாற்றைத் தவிர வேறு எதையும் உட்கொள்ள முடியாது. மற்றொரு நிபந்தனை மணிநேர ஆட்சியின் சரியான அனுசரிப்பு ஆகும். 200 மிலியின் முதல் பகுதி 8.00, இரண்டாவது - 10.00 மணிக்கு குடிக்க வேண்டும். மீதமுள்ள 5 கண்ணாடிகள் - ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரமும்; கடைசி பகுதியை 20.00 மணிக்கு உட்கொள்ள வேண்டும். நடைமுறையின் முடிவில், சுகாதாரமான அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தாமல் குளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• நேர்மையாக, இது போன்ற ஒரு உணவைப் பெறுவதற்கு நம்பமுடியாத வலுவான உந்துதல் அல்லது மன உறுதியும் தேவைப்படுகிறது - ஆப்பிள் சாற்றின் அன்போடு இணைந்து.

சிலருக்கு தலைவலி, வயிற்று அச om கரியம் மற்றும் இரண்டாவது நாளில் குறிப்பிட்ட ஒன்றை சாப்பிட தவிர்க்கமுடியாத வேண்டுகோள் வருகிறது. அத்தகைய சந்தர்ப்பத்தில், வீரத்தின் அற்புதங்களைக் காட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை; எவ்வளவு உன்னதமான நோக்கம் இருந்தாலும் உணவை வெறுமனே குறுக்கிடுவது நல்லது.

5 நாட்களுக்கு ஆப்பிள்களில் உணவு

5 நாட்களுக்கு ஆப்பிள்களில் உணவின் உதவியுடன் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், பொறுமையாக இருங்கள். ஆப்பிள்களுக்கான அன்பு இதற்கு உங்களுக்கு உதவட்டும், ஏனென்றால் அது இல்லாமல் வெற்றி காணப்படவில்லை. வலுக்கட்டாயமாக நிறைய சாப்பிடுங்கள், மற்றும் ஆப்பிள் உணவில் இந்த பழங்களை ஏராளமாக சாப்பிடுவது அடங்கும்.

• ஆப்பிள்களில் உணவின் முதல் நாள் பிரத்தியேகமாக ஆப்பிள்களை சாப்பிடுகிறது, இது மூன்று உணவுகளுக்கு மொத்தம் ஒன்றரை கிலோகிராம்.
• இரண்டாவது நாளின் மதிய உணவு மிகவும் மாறுபட்டது: மெனுவில் சாலட், 2 கேரட், வெங்காயத்தின் கால் பகுதியை உள்ளடக்கியது. நிச்சயமாக, ஒரு ஆப்பிள். காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவு மாறாது.
• மூன்றாம் நாளின் காலை எதிர்பாராத விதமாக மனம் நிறைந்ததாகும்: கோழி இறைச்சி, ரொட்டி ஒரு துண்டு அடங்கும். மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு நேற்று போலவே இருக்கும்.
• நான்காம் நாள் ஹாம் மற்றும் ரொட்டியுடன் தொடங்குகிறது. மதிய உணவு மெனுவில் வறுத்த கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி மற்றும் சைவ சாலட் உள்ளது. இரவு உணவு பாரம்பரியமாக ஒரு ஆப்பிள் இரவு உணவு.
• ஐந்தாவது நாள் வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ரொட்டியுடன் தொடங்குகிறது. மதிய உணவு என்பது ஒரு சாலட், மாட்டிறைச்சி, கோழியுடன் வேகவைத்த காய்கறிகள். ஒவ்வொரு உணவிலும் ஆப்பிள்கள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்க, இந்த நாளின் இரவு உணவு வரம்பற்ற அளவுகளில் ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் உணவை நிறைவு செய்கிறது.

எல்லா நாட்களிலும் நீங்கள் ஒரு குடி முறையை பராமரிக்க வேண்டும்: போதுமான நீர் மற்றும் பழச்சாறுகளை குடிக்கவும். திட்டத்தை முடித்த பிறகு, டயட் அல்லாத உணவுகளை படிப்படியாகச் சேர்க்கவும், ஒரே நேரத்தில் மற்றும் சிறிய அளவில் அல்ல.

7 நாட்களுக்கு ஆப்பிள்களில் உணவு

7 நாட்களுக்கு ஆப்பிள்களில் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள், வடிவத்தில் இருக்க விரும்புவோர், உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் வசதியாக இருப்பார்கள். இது வீழ்ச்சி உணவில் சிறந்தது, குறிப்பாக இந்த பழங்களை நேசிப்பவர்களுக்கு மற்றும் ஆப்பிள் உணவுக்கு நன்றி இனிமையானது பயனுள்ளதாக இருக்கும். வெளியே செல்லும் வழியில் ஒரு சிறந்த முடிவு - 7 நாட்களில் 7 கிலோ.

• ஆப்பிள்களில் ஒரு வார உணவின் சாராம்சம் எளிதானது: இந்த நேரத்தில் ஆப்பிள்களை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.

அனுமதிக்கக்கூடிய ஒரே வகை சுவை, அதாவது வெவ்வேறு வண்ணங்கள் மற்றும் சுவைகளின் பழங்களை எடுக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த "தளர்வு" ஏகபோகத்தை சமாளிக்க எவ்வளவு உதவுகிறது என்பது ஒரு சொல்லாட்சிக் கலை. குடிப்பதற்கும் இது பொருந்தும்: டயட்-ரேஷனின் இந்த பதிப்பில் பிரத்தியேகமாக நீர் உள்ளது. காபி-டீ-காப்புசினோ, மூலிகை மற்றும் பச்சை பானங்கள் இல்லை!

• காபி குடிப்பவர்கள் அதை விரும்ப மாட்டார்கள், ஆனால் ஒரு உற்சாகமான பானமும் இல்லாமல் வாழ்க்கை இருக்கிறது என்பதை அவர்கள் உணருவார்கள்?

இருப்பினும், ஒரு நல்ல செய்தி உள்ளது. அதிக அச om கரியத்தை உணருவவர்களுக்கு, ஒரு சிறிய கம்பு ரொட்டி, ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் இறைச்சி, கிரீன் டீயின் ஒரு பகுதி சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. முதல் இரண்டு நாட்கள் கடினமானவை என்று நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். பின்னர் உடல் மாற்றியமைக்கிறது, மேலும் நல்வாழ்வு மேம்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கு கூடுதலாக, ஆப்பிள் முறை இரும்பு, ஃபோலிக் அமிலத்துடன் உடலை சுத்தப்படுத்தவும் வளப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இந்த கூறுகளுக்கு நன்றி, தோல், குறிப்பாக பெண் தோல், இளமையாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் மாறும்.

9 நாட்களுக்கு ஆப்பிள் உணவு

ஆப்பிள்கள் இருக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் நம்பிக்கையுடன் ஆப்பிள் உணவு என்று அழைக்க முடியாது. இது ஒரு மோனோடீட் ஆகும், அங்கு, தர்க்கரீதியாக, பிற பொருட்கள் மேலோங்காது, ஆனால் ஆப்பிள்களில் உணவை பூர்த்தி செய்கின்றன.

• கொழுப்பு இல்லாத கெஃபிர் கொண்ட உணவில், ஆப்பிள் உணவின் மாறுபாடுகளில் ஒன்றைக் கவனியுங்கள். இந்த திட்டத்தின் படி 9 நாள் உணவின் அதிகபட்ச எடை இழப்பு 9 கிலோ ஆகும்.

குறுகிய கால பதிப்புகளுக்கு மாறாக, ஒன்பது நாள் உணவுக்கு அடுத்தடுத்த மென்மையான வெளியேற்றம் தேவைப்படுகிறது. ஏனென்றால், உயர் கலோரி மற்றும் சத்தான உணவுக்கு திடீர் மாற்றம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் விரைவாக "இடத்தில்" கிலோகிராம் திரும்ப முடியும்.

"கெஃபிர்-ஆப்பிள்ஸ்-கெஃபிர்" என்ற திட்டத்தின் படி கேள்விக்குரிய அமைப்பு மூன்று மூன்று நாள் சுழற்சிகள் ஆகும். முதல் மற்றும் கடைசி 3 நாட்களில் தினசரி நார்ம் -1.5 லிட்டர் பானம், நான்காவது, ஐந்தாவது, ஆறாவது நாட்களில் 1.5 கிலோ பழம். நீர் சமநிலையை பராமரிக்க, இனிக்காத தேநீர் மற்றும் காபி அனுமதிக்கப்படுகின்றன. கெஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள் நாட்கள் செயல்முறையை வித்தியாசமாக பாதிக்கின்றன என்பதன் மூலம் சுழற்சியின் தன்மை விளக்கப்படுகிறது, மேலும் மாற்று மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• KEFIR குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, உடலின் மறுசீரமைப்பை வெப்ப எரியும் பயன்முறையில் ஊக்குவிக்கிறது.
• ஆப்பிள் பசி தணிக்கும் மற்றும் ஜி.ஐ.

வெவ்வேறு குழுக்களின் தயாரிப்புகளை இணைப்பதை விட, தனி உணவு, நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, எடை இழப்பு மற்றும் மீட்புக்கு மிகவும் சாதகமானது. இவ்வளவு குறைந்த கலோரி உணவைக் கொண்டு 9 நாட்களுக்கு எடை இழக்காதது விசித்திரமாக இருக்கும். சாப்பிட சிறந்த வழி எது?

• கெஃபிர் சிறிய அளவுகளில் குடிபோதையில் இருக்கிறார். ஒரு கரண்டியால் சாப்பிடுவது உளவியல் ரீதியாக உதவியாக இருக்கும், இன்பத்தை சேமித்து நீட்டுகிறது.
• ஆப்பிள்கள் ஆறு உணவுகளில் சாப்பிடப்படுகின்றன, ஒவ்வொன்றும் 1 பிசி. வயிற்று அமிலத்தன்மையின் அளவைப் பொறுத்து சுவை விருப்பமானது.

நாள்பட்ட நோய்களின் உண்மையான ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் சாத்தியமான அதிகரிப்பு காரணமாக, மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மருத்துவமனையில் இதுபோன்ற உணவுகளுக்கு உட்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவில் இருந்து வெளியே வரும்போது குறிப்பிட்ட கவனிப்பு எடுக்கப்பட வேண்டும். இது ஒரு நீண்ட செயல்முறையாகும், இது 9 நாட்களையும் எடுத்துக்கொள்கிறது, ஆனால் சரியான அமைப்புடன் இது ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதை உறுதி செய்கிறது மற்றும் உணவு சோதனையிலிருந்து கடுமையாகத் தவிர்ப்பதன் மூலம் அடையப்படுகிறது.

ஆப்பிள்களில் 10 நாட்களுக்கு உணவு

உடலமைப்பு, எடை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பொறுத்து, 10 நாட்களுக்கு ஆப்பிள்களின் உணவு 5-10 கிலோ எடையை குறைக்க உதவுகிறது. அதிக எடை (வீக்கம், செல்லுலைட்) காணக்கூடிய அறிகுறிகளை நீக்குவது, பகுதியளவு உணவின் திறன்களின் வளர்ச்சி, பட்ஜெட்.

• ஆப்பிள் உணவுகளின் பல்வேறு மாற்றங்களின் கழித்தல் என்னவென்றால், அவை நாள்பட்ட செரிமானம், சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றவை அல்ல.

பத்து நாட்களுக்கு ஊட்டச்சத்து திட்டம் - மாற்று: முதல் மற்றும் அனைத்து அடுத்தடுத்த ஜோடி அல்லாத நாட்களும் நடைமுறையில் ஆப்பிள்களுக்காக செலவிடப்படுகின்றன; இரண்டாவது மற்றும் மேலும் நாள் முழுவதும் மெனு உணவு புரத தயாரிப்புகளின் இழப்பில் விரிவாக்கப்படுகிறது.

ஆப்பிள்களில் 10 நாள் உணவின் இணைக்கப்படாத நாட்களின் உணவு - சுடப்பட்ட மற்றும் புதிய பழங்கள் மற்றும் இரவில் கெஃபிரின் ஒரு பகுதி. ஜோடி நாட்கள் மிகவும் மாறுபட்டவை:

• காலை உணவு - 200 கிராம் குடிசை சீஸ் + இலவங்கப்பட்டை கொண்டு சுடப்பட்ட அரை ஆப்பிள்.
• மதிய உணவு என்பது கெஃபிரின் சேவை.
• மதிய உணவு - சிக்கன் ஃபில்லட் ஆப்பிள்களால் சுண்டவைத்தது.
• சிற்றுண்டி - புதிய ஆப்பிள்.
• இரவு உணவு - 250 கிராம் மீன் அல்லது கடல் உணவு.

இந்த அமைப்பின் மூலம், உடல் செயல்பாடு குறிக்கப்படுகிறது: ஹைகிங், யோகா. உணவை முடித்த பிறகு, கலோரிகளையும் உணவின் அளவையும் துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் பசியைத் தடுக்க நீங்கள் ஒரு ஆப்பிளை சாப்பிட வேண்டும் அல்லது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

2 வாரங்களுக்கு ஆப்பிள்களில் உணவு

ஆப்பிள் உணவு ஒரு காரணத்திற்காக மலிவு மற்றும் பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆப்பிள்கள் எப்போதும் விற்பனைக்கு வருகின்றன, மேலும் பலர் தங்கள் சொந்த பாதாள அறைகளில் வைத்திருக்கிறார்கள். அபாயங்கள் மிகக் குறைவு, ஏனென்றால் தயாரிப்பு பழக்கமான மற்றும் உடலால் நன்கு உணரப்படுகிறது. 2 வாரங்களுக்கு ஆப்பிள்களில் உணவு உட்பட வெவ்வேறு கால பதிப்புகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன என்பது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல. அத்தகைய உணவில் 14 நாட்களுக்கு நீங்கள் 10 கிலோ வரை எடையை குறைக்கலாம்.

• அனைவருக்கும் அத்தகைய சாதனைகள் தேவையா என்பது இரண்டாவது கேள்வி, ஒவ்வொரு நபரும் தனிப்பட்ட முறையில் முடிவு செய்வது.

உடலில் நுழையும் எந்தவொரு உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தையும் குறைக்கும் கூறுகள் இருப்பதால் ஆப்பிள்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த பொருட்களை கண்டுபிடித்தனர் மற்றும் அவற்றின் பண்புகளை புள்ளிவிவரங்களில் கணக்கிட முடிந்தது என்று எழுதப்பட்டுள்ளது: எனவே, ஆப்பிள்களில் உணவில் 2 பச்சை பழங்கள் 100 கிலோகலோரி "நடுநிலையாக்கலாம்".

முதல் வாரத்தின் ஆப்பிள் மெனு மிகவும் கண்டிப்பானது: 1-2 கிலோ பழம் மற்றும் 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் மட்டுமே தினமும் நுகரப்படும். சில நாட்களில் இது போல் தெரிகிறது: நாட்கள் 1, 2, 5 - ஒன்றரை கிலோகிராம், நாட்கள் 3, 4 - 2 கிலோ, மீதமுள்ள நாட்கள் - 1 கிலோ.

இரண்டாவது வாரம் அடையப்பட்ட வெற்றியை ஒருங்கிணைக்க வேண்டும். ஐந்து உணவுகள், மெனு ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் கெஃபிர் மற்றும் கிரீன் டீ சேர்க்கப்படுகின்றன. ஐந்து உணவுகள் ஒவ்வொன்றும் ஒரு ஆப்பிளுடன் தொடங்க வேண்டும், அரை மணி நேரம் கழித்து 100 மில்லி கெஃபிர் குடிக்க வேண்டும். மற்ற பானங்கள் 1.5 லிட்டர் அளவை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

ஆப்பிள்கள் புதியவை, சுடப்பட்டவை அல்லது பிசைந்தவை, அவை இரவு உணவிற்கு மிகவும் நல்லது. அவற்றின் அளவு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்று கருதக்கூடாது. 1.5 கிலோ இந்த முறையுடன் பழத்தின் உகந்த பகுதியாகும்.

1 மாதத்திற்கு ஆப்பிள் உணவு

முரட்டுத்தனமான ஆப்பிள்களைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும், 1 மாதத்திற்கான முற்றிலும் ஆப்பிள் உணவு ஒரு தெளிவான ஓவர்கில் ஆகும். அத்தகைய விதிமுறைகளைப் பின்பற்ற எவரும் தீவிரமாக தயாராக இருப்பது சாத்தியமில்லை, அவர் முயற்சித்தால், அவர் "அடைய மாட்டார்", ஏனென்றால் உடல் நிச்சயமாக எதிர்க்கும். அவருக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மட்டுமல்லாமல், புரதங்கள், கொழுப்புகள், குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை என்பதை நினைவூட்டுகிறது. எனவே, நீண்ட ஆப்பிள் உணவில், பிற தயாரிப்புகள் அவசியம் உள்ளன.

• ஒரு மாதம் நீடிக்கும் ஆப்பிள்களில் ஒரு உணவைத் திட்டமிடுங்கள் ஒரு திறமையான ஊட்டச்சத்து நிபுணரை ஒப்படைப்பது நல்லது.

பயனுள்ள தயாரிப்புகளின் அனைத்து குழுக்களும் அவர் நிச்சயமாக மெனுவில் சேர்ப்பார், மேலும் பயனற்ற அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் உணவின் அனுமதிக்க முடியாததைப் பற்றி எச்சரிப்பார், இது நவீன கடைகளின் அலமாரிகளில் தேவையானதை விட அதிகம். "தோட்டத்தில் பறிக்கப்பட்ட" அவசியமில்லை என்று ஆப்பிள்கள் பொருத்தமானவை என்று சொல்ல வேண்டும். அதாவது, புதியது. இலவங்கப்பட்டை அல்லது தேனுடன், ப்யூரி வடிவத்தில், மிகவும் எளிமையான சுடப்பட்ட, இது பக்க உணவுகளுக்கு ஒரு சாஸாக பயன்படுத்தப்படுகிறது அல்லது பாலாடைக்கட்டி கூடுதலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

• உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஒரு நபரின் தினசரி மெனுவில் மீன், மெலிந்த இறைச்சி, பால் உணவுகள் ஆகியவை அடங்கும். முட்டை, காய்கறிகள், கருப்பு ரொட்டி ஆகியவை அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
• தடையின் கீழ் - உப்பு, தயாரிப்புகள், இனிப்புகள், டெலிகேட்டஸன் உணவுகள் மற்றும் துரித உணவு, மது பானங்கள் உள்ளிட்ட பதிவு செய்யப்பட்ட பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் ஒரு மாத உணவில் செல்ல முடிவு செய்தால், முதல் சில நாட்களில் மோசமாக உணர நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். பின்னர், சுமார் 4 வது நாளுக்குள், அது சிறப்பாகிறது. அச om கரியம் நீங்காது, ஆனால் மோசமடைந்தால், கைவிட்டு, ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய விருப்பத்தைத் தேடுவது நல்லது.

சமையல்

ஒன்றுமில்லாத உணவு சமையல் என்பது ஆப்பிள் உணவுகளின் சிறப்பியல்பு அம்சமாகும். இலவங்கப்பட்டை, அரைத்த அல்லது வெட்டப்பட்ட சாலட் பொருட்களுடன் வேகவைத்த ஆப்பிள்கள் - அதுதான் முழு சிகிச்சையும். அல்லது ஒரு கழுவப்பட்ட, அவிழ்க்கப்படாத ஆப்பிள், இது ஆப்பிள் உணவின் ஒவ்வொரு பதிப்பிலும் இடம்பெற்றுள்ளது.

• ஆப்பிள் ப்யூரி தோல் இல்லாமல் பழத்திலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, துண்டுகளாக வெட்டப்படுகிறது. அவற்றின் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், அரைத்த எலுமிச்சை அனுபவம் மற்றும் சாறு சேர்க்கவும். இந்த ப்யூரி வேகவைத்த அரிசிக்கு மேல் ஊற்றப்படலாம்.

வெட்டப்பட்ட ஆப்பிள் துண்டுகள் குடிசை சீஸ் உடன் கலக்கப்படுகின்றன. டிஷ் சாப்பிட தயாராக உள்ளது.

அரைத்த ஆப்பிள் மற்றும் கேரட் கலக்கப்பட்டு சிறிது ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கப்படுகிறது. அதே ஆப்பிள் ஓட்மீல், தயிர், அரிசியில் சேர்க்கப்படுகிறது.

இதனால் ஆப்பிள் உணவு சலிப்படையாது, வெவ்வேறு சுவைகளின் வகைகளைத் தேர்வுசெய்க. குறைவான சர்க்கரை கூறுகளைக் கொண்ட பச்சை, புளிப்பு பழங்களை சாப்பிட சில முறைகள் வலியுறுத்துகின்றன. மற்றவர்கள் வண்ணம் மற்றும் கலவையில் கவனம் செலுத்துவதில்லை, ஆனால் பழங்களின் தரம் மற்றும் வகைகளில்.

பெரும்பாலும் உணவுகளில் ஆப்பிள் சாறு பற்றி பேசுகிறோம். இது ஜூசி பழுத்த பழங்களிலிருந்து புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட இயற்கை பானமாக இருக்க வேண்டும் என்பது தெளிவாகிறது. சாற்றை நீங்களே உருவாக்குவது நல்லது, நுகர்வுக்கு முன் அல்லது கசக்கி சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு.