ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை ஒவ்வொன்றும் வாங்க முடியும்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
ஒரு கருத்து என்று உள்ளது ஆரோக்கியமான உணவு உள்ளது மிகவும் கடுமையான குறைந்த மற்றும் சராசரி வருவாயில் அவசியம் விலையுயர்ந்த உணவு மற்றும் மக்கள் -. எனினும், இது வழக்கு அல்ல. ஆரோக்கியமானதாக இருப்பதற்கு, நண்டுகள், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கேவியர் ஆகியவற்றை சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை. இது ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு ஒவ்வொரு நபருக்கும் வாங்க முடியும் என்று மாறிவிடும், ஏனெனில் நீங்கள் இதை நிறைய பணம் செலவழிக்க வேண்டியதில்லை.
ILIVE மலிவான உணவு பட்டியலை அளிக்கிறது, குறைந்த செலவில் இருந்தாலும், மிகவும் ஆரோக்கியமானது.
ஓட்ஸ்
ஓட்மீல் ஆனது அனந்த்திரைடு, இதயத்தை பாதுகாக்கும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக உள்ளது. இது கொலஸ்டிரால் அளவை குறைக்கிறது மற்றும் குளிர்காலத்தில் குளிர்காலத்தில் மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கும் ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகள் உள்ளன.
துடிப்பு
ஸ்டீக்ஸ் மற்றும் sausages இறைச்சி பொருட்கள் போலல்லாமல், இது மிகவும் சிறிய கொழுப்பு, ஆனால் காய்கறி புரதம் ஒரு அதிர்ச்சி டோஸ் கொண்டிருக்கும், இது பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு முன் மடி. ஒரு கிளாஸ் பீன்ஸ் 17 கிராம் ஃபைபர் வழங்க முடியும். மேலும் பருப்பு வகைகள் கொண்டிருக்கும் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம், அபாயத்தை குறைப்பதற்கு இருதய நோய் மற்றும் வகை II நீரிழிவு.
பூண்டு
ஆலிஸின் உட்பட 70 க்கும் மேற்பட்ட செயலில் உள்ள பொருட்கள் பூண்டுகளில் உள்ளன. ஆய்வுகள் படி, அதிகபட்ச இரத்த அழுத்தத்தை 30 பிரிவுகளாக குறைக்கலாம். பூண்டு வழக்கமான பயன்பாடு புற்றுநோய் வளரும் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
கெய்ன் மிளகு
நீங்கள் சுகமே அன்பு என்றால், கெட்ட கொழுப்பு போராடி இது கேப்சாய்சின் அடங்கும் மற்றும் எடை கட்டுப்படுத்துவதில் உதவுகிறது மற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மேம்படுத்துகிறது உமிழும் சிவப்பு மிளகாய், நண்பர்களை உருவாக்கவும்.
[3]
செலரி
செலீரி வைட்டமின் சி மற்றும் ஏ, ஃபோலிக் அமிலம், பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் கொழுப்புள்ள கொழுப்புக்கள் கொழுப்புள்ள கொழுப்பை குறைக்க உதவும் ஐந்து ஈரப்பதமான எஸ்டர்களாகும். மேலும், செலரி என்பது ஆ-ஹைட்ராக்ஸிசிமினிக் அமிலத்தின் ஈஸ்டர்களான க்யூமர்ஸின் நடவடிக்கை காரணமாக, புற்றுநோய் நோய்களைத் தடுப்பதில் ஒரு நல்ல உதவியாளர் ஆவார்.
[4]
தக்காளி
லாகோபீன், இதய நோய் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய்க்கு எதிராக பாதுகாக்கக்கூடிய ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பொருள்களை டொமடோஸ் நமக்கு மிகவும் பொதுவான ஆதாரமாகக் கொண்டுள்ளன.
வெங்காயம்
வெங்காயம் ஒரு குறிப்பிட்ட சுவையை விரும்பவில்லை என்ற போதிலும், அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது. இது சருமத்திற்கு பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மற்றும் கூட புற்று நோய்களுக்கு. வெங்காயத்தின் ஒரு பகுதியான க்வெர்செடின், ஒவ்வாமை எதிர்ப்புகளை தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது .