தொங்கும்போது என்ன சாப்பிடலாம் மற்றும் சாப்பிடக்கூடாது?

சரியான ஹேங்ஓவர் உணவை உண்பது உங்களுக்கு சங்கடமான அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் உங்கள் மீட்சியை விரைவுபடுத்தவும் உதவும். தொங்கும்போது சாப்பிடுவதற்கான சில பரிந்துரைகள் இங்கே:

ஹேங்கொவருக்குப் பிறகு நீங்கள் என்ன சாப்பிடக்கூடாது?

ஒரு ஹேங்ஓவருக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்கவும், விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், நிலைமையை மோசமாக்கும் சில உணவுகள் மற்றும் பானங்களை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். அவற்றில் சில இங்கே:

1. ஆல்கஹால்: வெளிப்படையாக, கூடுதல் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது ஹேங்கொவரை மோசமாக்கும் மற்றும் அதன் அறிகுறிகளை நீட்டிக்கும்.
2. காபி: காஃபின் உங்களை விழித்திருக்க உதவும் அதே வேளையில், இது ஒரு டையூரிடிக் மற்றும் நீரிழப்பு அதிகரிக்கலாம், இது ஏற்கனவே ஹேங்கொவர்களில் உள்ளது. உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது சிறந்தது.
3. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்: கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் அதிக வயிற்று உப்புசம் மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.
4. துரித உணவு மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள்: கனமான, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் வயிற்றுவலி மற்றும் குமட்டலை அதிகரிக்கும்.
5. காரமான மற்றும் புளிப்பு உணவுகள்: மசாலாப் பொருட்கள், காரமான சுவையூட்டிகள் மற்றும் அமிலம் நிறைந்த உணவுகள் வயிற்றில் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.
6. உப்பு உணவுகள்: உப்பு உணவுகள் மோசமான நீரிழப்புக்கு பங்களிக்கலாம்.
7. பிளாக் டீ: காபியைப் போலவே, பிளாக் டீயிலும் காஃபின் உள்ளது, இது நீரிழப்பை அதிகரிக்கும்.
8. ஆற்றல் பானங்கள்: இவற்றில் அதிக அளவு காஃபின் மற்றும் பிற தூண்டுதல்கள் உள்ளன, இது ஹேங்கொவருடன் இருக்கும் பதட்டத்தையும் பதட்டத்தையும் மோசமாக்கும்.

அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் விரும்பலாம்:

1. தண்ணீர் குடிக்கவும்: ஹேங்கொவருக்குப் பிறகு செய்ய வேண்டிய முக்கிய விஷயம், நீரிழப்பைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க உங்கள் தண்ணீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும்.
2. வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள சாறுகள்: பழச்சாறுகள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை நிரப்ப உதவும்.
3. வாழைப்பழங்கள்: அவற்றில் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும்.
4. ரொட்டிகள் அல்லது பட்டாசுகள்: லேசான தின்பண்டங்கள் குமட்டலைக் குறைக்கவும் வயிற்றை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.
5. சூப்கள்: சிக்கன் குழம்பு அல்லது காய்கறி சூப்கள் வயிற்றில் எளிதாக இருக்கும் மற்றும் அத்தியாவசிய திரவங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.
6. ஓய்வு மற்றும் தூக்கம்: உங்கள் உடல் மீட்க நேரம் கொடுப்பது முக்கியம். முடிந்தால் குட்டித் தூக்கம் போடுங்கள்.
7. மிதமான உடற்பயிற்சி: புதிய காற்றில் நடப்பது போன்ற ஒரு சிறிய உடல் செயல்பாடு, சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் சில அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவும்.

ஒவ்வொரு உடலும் வித்தியாசமானது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், மேலும் ஒருவருக்கு உதவக்கூடியது மற்றொருவருக்கு வேலை செய்யாமல் இருக்கலாம். மது அருந்திய பிறகு உங்களுக்கு தீவிரமான அறிகுறிகள் தென்பட்டாலோ அல்லது உங்கள் நிலை குறித்து கவலைப்பட்டாலோ உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

தூக்கம் வரும்போது மது அருந்துவது சரியா?

ஒரு ஹேங்ஓவருக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்க சிறிது காலத்திற்கு மது அருந்துவதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஹேங்ஓவர் முடிந்த உடனேயே மது அருந்துவது நிலைமையை மோசமாக்கும் மற்றும் மீட்பு செயல்முறையை மெதுவாக்கும். ஹேங்ஓவருக்குப் பிறகு மது அருந்துவது ஏன் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதற்கான சில காரணங்கள் இங்கே:

1. கூடுதல் நீர்ப்போக்கு : ஆல்கஹால் நீரிழப்பு ஏற்படலாம், மேலும் இது தலைவலி மற்றும் வாய் வறட்சி போன்ற ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளின் காரணங்களில் ஒன்றாகும். கூடுதல் ஆல்கஹால் உட்கொள்வது நீரிழப்பை மோசமாக்கும்.
2. மோசமான அறிகுறிகள்: ஒரு ஹேங்கொவர் தலைவலி, குமட்டல், வாந்தி மற்றும் பலவீனம் போன்ற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்துள்ளது. மது அருந்துவது இந்த அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் மற்றும் அசௌகரியத்தை அதிகரிக்கும்.
3. அதிகரித்த நுகர்வு ஆபத்து: ஒரு ஹேங்ஓவர் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் நுகர்வு அபாயத்தை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் உடல் நிலைமையை ஈடுசெய்ய முயற்சி செய்யலாம். இது ஆபத்தான விளைவுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
4. மீட்பு நேரம்: ஹேங்கொவரில் இருந்து உடல் முழுமையாக மீள நேரம் எடுக்கும். மீண்டும் மது அருந்துவது இந்த செயல்முறையை மெதுவாக்கும் மற்றும் உடலில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், ஓய்வெடுப்பது, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது, சத்தான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் உங்கள் உடலை மீட்க நேரம் கொடுப்பது நல்லது. நீங்கள் மதுவினால் தொந்தரவான அறிகுறிகள் அல்லது பிரச்சனைகளை சந்தித்தால், ஆதரவு மற்றும் ஆலோசனைக்கு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது அடிமையாதல் நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

ஹேங்ஓவருக்குப் பிறகு நீங்கள் ஏன் பசியாக உணர்கிறீர்கள்?

ஹேங்கொவருக்குப் பிறகு சாப்பிட ஆசை பல உடலியல் மற்றும் உளவியல் விளக்கங்களைக் கொண்டிருக்கலாம்:

1. குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவு: ஆல்கஹால் உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும், இது பசி மற்றும் சாப்பிட ஆசை போன்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும்.
2. ஆற்றல் குறைபாடு: நீரிழப்பு மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் காரணமாக சோர்வு மற்றும் பலவீனம் போன்ற உணர்வுகளுடன் ஹேங்கொவர் இருக்கலாம். இந்த நிலையில், உடல் உணவு உட்கொள்ளல் மூலம் ஆற்றல் வளங்களை நிரப்ப முயற்சி செய்யலாம்.
3. உளவியல் அம்சம்: ஆல்கஹால் மூளையில் உள்ள நரம்பியல் வேதியியல் சமநிலையை பாதிக்கிறது, மேலும் அதை குடித்த பிறகு உளவியல் நிலையில் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். ஹேங்கொவருக்குப் பிறகு மக்கள் மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வை உணரலாம், மேலும் சாப்பிடுவது மனநிலையை மேம்படுத்தும் முயற்சியாக இருக்கலாம்.
4. சமூக காரணிகள்: நண்பர்களுடனான சந்திப்புகள் அல்லது குடும்ப இரவு உணவுகள் பெரும்பாலும் மது அருந்துவதை உள்ளடக்கியது, மேலும் ஒரு ஹேங்கொவருக்குப் பிறகு, மேஜையைச் சுற்றி தொடர்ந்து பழகுவதற்கான விருப்பம் இருக்கலாம்.
5. அறிகுறி நிவாரணம்: சிலர் உணவை உண்பதன் மூலம் குமட்டல் மற்றும் தலைவலி போன்ற ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளைப் போக்க முயற்சி செய்கிறார்கள்.

ஹங்ஓவர் போது, ​​உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதும், இலகுவான மற்றும் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் முக்கியம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அதிக கலோரி அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் நிலைமையை மோசமாக்கும் மற்றும் கூடுதல் வயிற்று அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஹேங்கொவரிற்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசையை சமாளிக்க, நீங்கள் லேசான தின்பண்டங்கள், பழங்கள், கொட்டைகள் அல்லது காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்ய தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

ஹேங்கொவர்களுக்கான பயனுள்ள தயாரிப்புகள்

ஒரு ஹேங்ஓவருக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்க உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் மீட்கவும் உதவும் சில ஆரோக்கியமான உணவுகள் இங்கே:

1. தண்ணீர்: ஆல்கஹால் குடித்த பிறகு நீங்கள் நிரப்ப வேண்டிய முக்கிய விஷயம் திரவம். ஆல்கஹால் உடலில் நீரிழப்பு ஏற்படுத்தும், எனவே தண்ணீர் குடிப்பது வறண்ட வாய் மற்றும் தலைவலியைப் போக்க உதவும்.
2. தேங்காய் தண்ணீர்: தேங்காய் நீரில் பொட்டாசியம், சோடியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, இது திரவ சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் சோர்வைப் போக்கவும் உதவும்.
3. வாழைப்பழங்கள்: வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது உடலில் பொட்டாசியம் அளவை நிரப்பவும், தசைப்பிடிப்பை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
4. முட்டைகள் : முட்டையில் சிஸ்டைன் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது, இது ஆல்கஹால் செயலாக்கத்தின் நச்சுப் பொருட்களில் ஒன்றான அசிடால்டிஹைடை உடைக்க உதவும்.
5. ஓட்ஸ்: ஓட்மீல் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளது, இது ஆற்றல் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிரப்ப உதவுகிறது.
6. கோழி குழம்பு : சிக்கன் குழம்பில் தாதுக்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் வயிற்றில் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
7. இங்கா அலிமென்டா (பேரிக்காய் ப்யூரி): இந்த தயாரிப்பு உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது இரைப்பை குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.
8. பச்சை தேயிலை தேநீர்: கிரீன் டீயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளை மீட்டெடுக்கவும் விடுவிக்கவும் உதவும்.
9. தேன்: தேனில் பிரக்டோஸ் உள்ளது, இது அசிடால்டிஹைடை உடைக்க உதவுகிறது.
10. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை இழந்த ஊட்டச்சத்துக்களை நிரப்பவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

ஊட்டச்சத்து என்பது ஹேங்கொவர் மீட்சியின் ஒரு பகுதி மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். நல்ல தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு ஆகியவை முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஹேங்கொவர் அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையானதாகவோ அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு நீடித்தால், மருத்துவரைப் பார்ப்பது நல்லது. அதிகப்படியான மது அருந்துதல் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், எனவே உங்கள் மது அருந்துதலை மிதப்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம்.

ஹேங்கொவர்களுக்கான பயனுள்ள காலை உணவுகள்

ஹேங்ஓவருக்குப் பிறகு காலை உணவை உட்கொள்வது, விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை மீட்டெடுக்கவும் தணிக்கவும் உதவும். ஒரு இரவில் மிதமான மது அருந்திய பிறகு கைக்கு வரக்கூடிய 5 காலை உணவு ரெசிபிகள் இங்கே:

1. காய்கறிகள் மற்றும் வெண்ணெய் கொண்ட ஆம்லெட்:

   • தேவையான பொருட்கள்:
     • 2 முட்டைகள்
     • ஒரு சிறிய அளவு நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் (தக்காளி, கீரை, காளான்கள்)
     • 1/2 வெண்ணெய்
   • தயாரிப்பு:
     • ஒரு வாணலியில் முட்டைகளை அடித்து, காய்கறிகளுடன் ஆம்லெட்டை சமைக்கவும்.
     • மேலே வெட்டப்பட்ட வெண்ணெய் பழத்துடன் பரிமாறவும். வெண்ணெய் பழத்தில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, இது எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும்.

2. பெர்ரி மற்றும் தேன் கொண்ட குயினோவா:

   • தேவையான பொருட்கள்:
     • 1/2 கப் குயினோவா
     • புதிய பெர்ரி (ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள்)
     • பரிமாறுவதற்கு தேன்
   • தயாரிப்பு:
     • தொகுப்பு வழிமுறைகளின்படி குயினோவாவை சமைக்கவும்.
     • பெர்ரி மற்றும் தேனுடன் பரிமாறவும். பெர்ரி நீர் சமநிலையை மேம்படுத்தவும், வைட்டமின்கள் மூலம் உடலை வளப்படுத்தவும் உதவும்.

3. அவகேடோ மற்றும் சால்மன் டோஸ்ட்:

   • தேவையான பொருட்கள்:
     • முழு கோதுமை ரொட்டி டோஸ்ட்
     • 1/2 வெண்ணெய்
     • ஒரு சிறிய சால்மன் (லேசாக உப்பு அல்லது புகைபிடித்த)
   • தயாரிப்பு:
     • அவகேடோவை நசுக்கி தோசைக்கல்லில் பரப்பவும்.
     • மேலே மென்மையான சால்மன் சேர்க்கவும். சால்மனில் புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன, இது ஹேங்கொவருக்குப் பிறகு உதவியாக இருக்கும்.

4. காலை உணவு ஸ்மூத்தி:

   • தேவையான பொருட்கள்:
     • 1 வாழைப்பழம்
     • 1/2 கப் கொழுப்பு இல்லாத தயிர்
     • 1/2 கப் புதிய பெர்ரி
     • தேன் (விரும்பினால்)
   • தயாரிப்பு:
     • வாழைப்பழம், தயிர் மற்றும் பெர்ரிகளை ஒரு பிளெண்டரில் போட்டு மென்மையான வரை கலக்கவும்.
     • சுவைக்கு தேன் சேர்க்கவும். ஸ்மூத்தியில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, இது உங்களை மீட்க உதவும்.

5. கொட்டைகள் மற்றும் தேன் கொண்ட பக்வீட்:

   • தேவையான பொருட்கள்:
     • 1/2 கப் பக்வீட்
     • ஒரு சில அக்ரூட் பருப்புகள்
     • பரிமாறுவதற்கு தேன்
   • தயாரிப்பு:
     • தொகுப்பில் உள்ள வழிமுறைகளின்படி பக்வீட்டை சமைக்கவும்.
     • அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் தேனுடன் பரிமாறவும். அக்ரூட் பருப்பில் புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன.

நீங்கள் விரும்பும் செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஹேங்கொவருக்குப் பிறகு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவை அனுபவிக்கவும். இழந்த திரவங்களை மீட்டெடுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் போதுமான தண்ணீரை உட்கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் மீட்க முடியும்.

ஓட்ஸ்

ஹேங்கொவரிற்குப் பிறகு ஓட்ஸ் ஒரு பயனுள்ள உணவாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது ஹேங்கொவரின் சில அறிகுறிகளை மீட்டெடுக்கவும் மற்றும் நிவாரணம் பெறவும் உதவும் பல ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. ஓட்மீலில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் இது மது அருந்திய பிறகு வயிற்றுக்கு எளிதான மற்றும் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவாக இருக்கும்.

ஹேங்ஓவருக்குப் பிறகு ஓட்ஸ் செய்வது எப்படி என்பது இங்கே:

தேவையான பொருட்கள்:

• 1/2 கப் ஓட்ஸ் (ஹெர்குலஸ்)
• 1 கப் தண்ணீர்
• 1 கப் பால் (அல்லது விருப்பமான தாவர பால்)
• விரும்பினால்: இனிப்புக்காக சிறிது தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப்
• விருப்பம்: அலங்காரத்திற்கான புதிய பழங்கள் அல்லது பெர்ரி

வழிமுறைகள்:

1. ஒரு சிறிய வாணலியில், ஓட்ஸ், தண்ணீர் மற்றும் பால் கலக்கவும்.
2. கலவையை நடுத்தர வெப்பத்தில் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள், தொடர்ந்து கிளறி விடுங்கள்.
3. குறைந்த வெப்பத்தை குறைத்து, ஓட்மீலை 5-7 நிமிடங்கள் சமைக்கவும் அல்லது மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும் வரை, ஓட்மீலின் வகையைப் பொறுத்து சமையல் நேரம் மாறுபடலாம்.
4. விரும்பினால், இனிப்புக்கு தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் சேர்க்கவும்.
5. ஓட்மீலை சூடாக பரிமாறவும், நீங்கள் விரும்பினால் புதிய பழங்கள் அல்லது பெர்ரிகளால் அலங்கரிக்கவும்.

ஓட்ஸ் ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும், உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கவும் மற்றும் ஹேங்கொவருடன் தொடர்புடைய பசி மற்றும் அசௌகரியத்தை குறைக்கவும் உதவும். இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், நீண்ட கால மனநிறைவு உணர்வை வழங்கவும் உதவும்.

எதிர்காலத்தில் அதிகப்படியான மது அருந்துவதைத் தவிர்த்து, நீரிழப்பு ஏற்படாமல் இருக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதும், அளவோடு சாப்பிடுவதும் முக்கியம்.

ஹேங்கொவர் உணவு

ஹேங்ஓவருக்குப் பிறகு, நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும் லேசான மற்றும் வலுவூட்டும் உணவைத் தயாரிக்கலாம். இங்கே 10 சமையல் வகைகள் உள்ளன:

1. அரிசியுடன் சிக்கன் சூப்:

   • தேவையான பொருட்கள்: சிக்கன் ஃபில்லட், அரிசி, கேரட், வெங்காயம், உப்பு, மிளகு, மூலிகைகள்.
   • தயாரிப்பு: கொதிக்கும் நீரில் சிக்கன் ஃபில்லட்டை சமைக்கவும், அரிசி, நறுக்கிய கேரட் மற்றும் வெங்காயம், மசாலாப் பருவத்தில் சேர்த்து, மென்மையான வரை சமைக்கவும். கீரைகளுடன் பரிமாறவும்.

2. காய்கறிகளுடன் ஆம்லெட்:

   • தேவையான பொருட்கள்: முட்டை, தக்காளி, கீரை, வெங்காயம், உப்பு மற்றும் மிளகு.
   • தயாரிப்பு: முட்டைகளை அடித்து, நறுக்கிய தக்காளி, கீரை மற்றும் வெங்காயம், மசாலாப் பருவத்தைச் சேர்க்கவும். வாணலியில் ஆம்லெட்டை சமைக்கவும்.

3. தேன் மற்றும் பழத்துடன் ஓட்ஸ்:

   • தேவையான பொருட்கள்: ஓட்ஸ், பால், தேன், வெட்டப்பட்ட பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள், பெர்ரி).
   • தயாரிப்பு: பாலில் ஓட்மீல் சமைக்கவும், தேன் மற்றும் பழம் சேர்க்கவும்.

4. பழ சாலட்:

   • தேவையான பொருட்கள்: துண்டுகளாக்கப்பட்ட பழங்கள் (ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, பேரிக்காய், திராட்சை), அக்ரூட் பருப்புகள், தேன்.
   • தயாரிப்பு: பழம் கலந்து, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் தேன் தூறல் சேர்த்து.

5. அவகேடோ டோஸ்ட்:

   • தேவையான பொருட்கள்: சிற்றுண்டி, வெண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு, உப்பு, மிளகு, சிவப்பு மிளகாய் (விரும்பினால்).
   • தயாரிப்பு: வெண்ணெய் பழத்தை மசித்து, எலுமிச்சை சாறு, உப்பு மற்றும் மிளகுத்தூள் சேர்த்து தோசைக்கல்லில் கலவையை பரப்பவும். விரும்பினால் சிவப்பு மிளகாய் தூவி.

6. பக்வீட் மற்றும் கோழி குண்டு:

   • தேவையான பொருட்கள்: பக்வீட், சிக்கன் ஃபில்லட், வெங்காயம், கேரட், மசாலா.
   • தயாரிப்பு: வெங்காயம் மற்றும் கேரட்டை வறுக்கவும், வெட்டப்பட்ட சிக்கன் ஃபில்லட்டைச் சேர்த்து, தங்க மேலோடு வரை சமைக்கவும். வேகவைத்த பக்வீட் உடன் பரிமாறவும்.

7. எலுமிச்சை கொண்ட குழம்பு:

   • தேவையான பொருட்கள்: கோழி குழம்பு, எலுமிச்சை, மூலிகைகள்.
   • தயாரிப்பு: சூடான கோழி குழம்பு, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் மூலிகைகள் சேர்க்கவும்.

8. குயினோவாவுடன் வேகவைத்த காய்கறிகள்:

   • தேவையான பொருட்கள்: குயினோவா, ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், சிவப்பு மிளகுத்தூள், வெங்காயம், மசாலா.
   • தயாரிப்பு: quinoa கொதிக்க, நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் குண்டு, மசாலா சீசன். குயினோவாவுடன் பரிமாறவும்.

9. உருளைக்கிழங்கு பொரியலுடன் மேகி:

   • தேவையான பொருட்கள்: மேகி சூப், உருளைக்கிழங்கு, வெங்காயம், முட்டை.
   • தயாரிப்பு: மேகி சூப் தயார் செய்து உருளைக்கிழங்கு, வெங்காயம் மற்றும் முட்டைகளை கலந்து உருளைக்கிழங்கு பஜ்ஜி செய்து, ஒரு பாத்திரத்தில் வறுக்கவும்.

10. மிருதுவாக்கிகள்:

    • தேவையான பொருட்கள்: வாழைப்பழம், பெர்ரி (ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி), தயிர், தேன்.
    • தயாரிப்பு: அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் மென்மையான வரை கலக்கவும்.

இந்த உணவுகள் உங்களுக்கு ஹேங்கொவரில் இருந்து மீளவும், உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தவும் மற்றும் உங்கள் சில அறிகுறிகளை போக்கவும் உதவும். நீரிழப்பைத் தவிர்க்க, நீரின் அளவை அதிகரிப்பதும் முக்கியம்.

ஹேங்கொவர் சூப்கள்

சூப்கள் ஒரு ஹேங்கொவருக்குப் பிறகு ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை நீரேற்றத்தை மேம்படுத்தவும் சில முக்கியமான தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை நிரப்பவும் உதவுகின்றன. மிதமான மது அருந்திய இரவில் உங்களுக்கு உதவும் சூப்களுக்கான சில சமையல் குறிப்புகள் இங்கே:

1. கோழி குழம்பு:

   • தேவையான பொருட்கள்:
     • 2 கோழி மார்பகங்கள்
     • 1 லிட்டர் தண்ணீர்
     • 1 வெங்காயம்
     • 2 கேரட்
     • செலரியின் 2 தண்டுகள்
     • ருசிக்க உப்பு மற்றும் மிளகு
   • தயாரிப்பு:
     • மென்மையான வரை தண்ணீரில் கோழி மார்பகத்தை வேகவைக்கவும்.
     • நறுக்கிய வெங்காயம், கேரட் மற்றும் செலரி சேர்க்கவும்.
     • காய்கறிகள் மென்மையாகும் வரை சமைக்க தொடரவும்.
     • ருசிக்க உப்பு மற்றும் மிளகு. சூடான சிக்கன் குழம்பு உங்களை சூடாகவும் நீரேற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

2. குயினோவாவுடன் காய்கறி சூப்:

   • தேவையான பொருட்கள்:
     • 1/2 கப் குயினோவா
     • 1 லிட்டர் காய்கறி குழம்பு
     • 2 கேரட்
     • 2 உருளைக்கிழங்கு
     • 1 வெங்காயம்
     • 1/2 கப் நறுக்கிய ப்ரோக்கோலி
     • ருசிக்க உப்பு மற்றும் மிளகு
   • தயாரிப்பு:
     • குயினோவாவை காய்கறி குழம்பில் மென்மையாகும் வரை சமைக்கவும்.
     • நறுக்கிய கேரட், உருளைக்கிழங்கு, வெங்காயம் மற்றும் ப்ரோக்கோலி சேர்க்கவும்.
     • காய்கறிகள் மென்மையாகும் வரை தொடர்ந்து இளங்கொதிவாக்கவும்.
     • ருசிக்க உப்பு மற்றும் மிளகு. குயினோவா புரதம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களுடன் சூப்பை வளப்படுத்தும்.

3. போர்ஷ்ட்:

   • தேவையான பொருட்கள்:
     • 2 நடுத்தர பீட்
     • 2 கேரட்
     • 1 வெங்காயம்
     • 2 உருளைக்கிழங்கு
     • 1/2 முட்டைக்கோஸ்
     • காய்கறி குழம்பு 1 லிட்டர்
     • தக்காளி விழுது 2 தேக்கரண்டி
     • ருசிக்க உப்பு மற்றும் மிளகு
   • தயாரிப்பு:
     • பீட், கேரட், வெங்காயம் மற்றும் உருளைக்கிழங்கை நறுக்கி, முட்டைக்கோஸை நறுக்கவும்.
     • காய்கறிகளை ஒரு பெரிய வாணலியில் மென்மையான வரை வறுக்கவும்.
     • வெஜிடபிள் ஸ்டாக் மற்றும் தக்காளி விழுது சேர்த்து, ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து, மென்மையாகும் வரை இளங்கொதிவாக்கவும்.
     • ருசிக்க உப்பு மற்றும் மிளகு. போர்ஷ்ட் ஒரு சத்தான மற்றும் சுவையான சூப் ஆகும், இது உங்களை மீட்க உதவும்.

4. பூண்டு கோழி சூப்:

   • தேவையான பொருட்கள்:
     • 2 கோழி மார்பகங்கள்
     • 4 பூண்டு கிராம்பு
     • 1 வெங்காயம்
     • 1 லிட்டர் கோழி குழம்பு
     • 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
     • ருசிக்க உப்பு மற்றும் மிளகு
   • தயாரிப்பு:
     • கோழி மார்பகத்தை எண்ணெயில் பொன்னிறமாகும் வரை வறுக்கவும்.
     • நறுக்கிய வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு சேர்த்து மேலும் சில நிமிடங்கள் வதக்கவும்.
     • கோழி குழம்பில் ஊற்றவும், சமைக்கும் வரை இளங்கொதிவாக்கவும்.
     • ருசிக்க உப்பு மற்றும் மிளகு. பூண்டு சிக்கன் சூப் ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளைத் தணிக்கவும் நிவாரணம் அளிக்கவும் உதவும்.

5. டோஃபு மற்றும் கடற்பாசி கொண்ட மிசோ சூப்:

   • தேவையான பொருட்கள்:
     • மிசோ பேஸ்ட் 4 தேக்கரண்டி
     • 1 தொகுதி டோஃபு
     • கடற்பாசி 2 ஸ்பூன்
     • 4 கப் தண்ணீர்
   • தயாரிப்பு:
     • மிசோ பேஸ்ட்டை ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரில் நீர்த்தவும்.
     • டோஃபு க்யூப்ஸ் மற்றும் கடற்பாசி சேர்க்கவும்.
     • சூப்பை சூடாக்கவும், ஆனால் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வர வேண்டாம்.
     • மிசோ சூப்பில் புரதம் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளது.

இந்த சூப்கள் நீங்கள் குணமடைய உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் பசியையும் நன்றாகப் பூர்த்தி செய்யும். நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஹேங்கொவருக்குப் பிறகு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவை அனுபவிக்கவும்.

உக்கா (மீன் சூப்)

உக்கா (மீன் சூப்) ஹேங்கொவருக்குப் பிறகு சிலருக்கு ஒரு பிரபலமான தீர்வாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் மீட்புக்கு நன்மை பயக்கும். ஹேங்கொவருக்குப் பிறகு உஹா நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் சில வழிகள் இங்கே:

1. நீரேற்றம்: காதில் திரவம் உள்ளது, இது ஆல்கஹால் நீரிழப்பு காரணமாக உடலில் திரவ பற்றாக்குறையை நிரப்ப உதவுகிறது.
2. எலக்ட்ரோலைட்டுகள்: காதில் மீன் மற்றும் காய்கறிகள் சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற முக்கியமான எலக்ட்ரோலைட்களை வழங்க முடியும், இது அதிகப்படியான மது அருந்துதல் மற்றும் சிறுநீர் கழித்தல் ஆகியவற்றால் இழக்கப்படலாம்.
3. புரத: காதில் உள்ள மீன் புரதத்தின் மூலமாகும், இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சரிசெய்யவும் வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
4. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்: காதில் வைட்டமின் சி மற்றும் பி வைட்டமின்கள் போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருக்கலாம், இது சில ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.

கிளாசிக் மீன் சூப் தயாரிப்பதற்கான எளிய செய்முறை இங்கே:

தேவையான பொருட்கள்:

• வெள்ளை மீன் ஃபில்லட் (எ.கா. காட் அல்லது பைக்பெர்ச்) - 300 கிராம்
• தண்ணீர் - 1.5 லிட்டர்
• உருளைக்கிழங்கு - 2-3 பிசிக்கள்.
• வெங்காயம் - 1 நடுத்தர தலை
• கேரட் - 1 பிசி.
• அரிசி - 1/4 கப்
• லாரல் இலை - 1-2 பிசிக்கள்.
• மூலிகைகள் (வோக்கோசு, வெந்தயம்) - சுவைக்க
• உப்பு மற்றும் மிளகு - ருசிக்க

வழிமுறைகள்:

1. உருளைக்கிழங்கு, வெங்காயம் மற்றும் கேரட்டை டைஸ் செய்து, காய்கறி எண்ணெயில் ஒரு பாத்திரத்தில் பொன்னிறமாகும் வரை வறுக்கவும்.
2. அரிசியைச் சேர்த்து மேலும் சில நிமிடங்கள் வறுக்கவும்.
3. ருசிக்க தண்ணீர், வளைகுடா இலை, உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும். உருளைக்கிழங்கு சமைக்கும் வரை ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து 10-15 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.
4. மீன் துண்டுகளை போட்டு, மீன் மென்மையாகவும், ஒளிஊடுருவக்கூடியதாகவும் இருக்கும் வரை மற்றொரு 5-7 நிமிடங்களுக்கு சமைக்கவும்.
5. வெப்பத்திலிருந்து சூப்பை அகற்றி, புதிய மூலிகைகள் (வோக்கோசு மற்றும் வெந்தயம்) சேர்க்கவும்.

ஹேங்ஓவருக்குப் பிறகு காது உங்கள் உடலை வலுப்படுத்த உதவும், ஆனால் நீரிழப்பைத் தடுக்க தண்ணீர் மற்றும் பிற திரவங்களை எடுத்துக் கொள்ள நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

குழம்புகள்

சிக்கன் அல்லது காய்கறி குழம்பு நீரேற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உப்புகளை மீட்டெடுக்கவும் உதவும்.

கோழி குழம்பு

ஒரு ஹேங்கொவருக்குப் பிறகு சிக்கன் குழம்பு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது மது அருந்துவதில் இருந்து மீட்க உதவும் பல பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. நீரேற்றம்: சிக்கன் குழம்பில் நீர் நிறைந்துள்ளது, இது உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்ய உதவுகிறது, குறிப்பாக மது அருந்திய பிறகு நீங்கள் நீரிழப்பு ஏற்பட்டால்.
2. எலக்ட்ரோலைட்டுகள்: குழம்பில் சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உள்ளன, அவை உடலில் உள்ள உப்புகளின் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன, இது ஆல்கஹால் சீர்குலைக்கப்படலாம்.
3. புரதம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள்: சிக்கன் குழம்பில் புரதம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை மீட்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்.

கோழி குழம்பு செய்ய, நீங்கள் ஒரு கோழி எலும்பு, கோழி மார்பகம் அல்லது கோழி கால் பயன்படுத்தலாம். அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:

1. கோழி எலும்புகள் அல்லது இறைச்சியை ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கவும்.
2. கோழி எலும்பை குளிர்ந்த நீரில் நிரப்பவும், பானையை மூடி ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
3. கொதித்ததும், வெப்பத்தை குறைத்து, குழம்பு குறைந்த வெப்பத்தில் 1-2 மணி நேரம் இளங்கொதிவாக்கவும்.
4. குழம்பு சுவைக்கு உப்பு மற்றும் தேவையில்லாத காய்கறிகளான கேரட், வெங்காயம் மற்றும் செலரி போன்றவற்றை சுவைக்க தேவைப்பட்டால் சேர்க்கவும்.
5. மீதமுள்ள எலும்புகள் மற்றும் காய்கறிகளை அகற்ற குழம்பை வடிகட்டவும்.
6. கோழி குழம்பு சூடாகவும் படிப்படியாகவும் குடிக்கவும்.

சிக்கன் குழம்பு ஹேங்ஓவருக்குப் பிறகு நன்றாக உணரவும், உங்கள் உடலை மீண்டும் நீரேற்றம் செய்யவும் மற்றும் மீட்கவும் உதவும். மேலும் இது எளிதில் ஜீரணமாகும் மற்றும் வயிற்றில் சுமை ஏற்படாது.

காய்கறி குழம்பு

காய்கறி குழம்பு ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் இது எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியது, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தது மற்றும் உடலில் திரவம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து அளவை மீட்டெடுக்க உதவும். ஹேங்ஓவருக்குப் பிறகு காய்கறி குழம்பு செய்வது எப்படி என்பது இங்கே:

தேவையான பொருட்கள்:

• 4-5 கப் தண்ணீர்
• 2-3 கேரட், நறுக்கியது
• செலரியின் 2-3 தண்டுகள், வெட்டப்பட்டது
• 1 வெங்காயம், நறுக்கியது
• 2-3 பூண்டு கிராம்பு, நறுக்கியது
• 1 உருளைக்கிழங்கு, வெட்டப்பட்டது (விரும்பினால்)
• 1 சிறிய துண்டு இஞ்சி (விரும்பினால்)
• ருசிக்க உப்பு மற்றும் மிளகு
• அலங்காரத்திற்கான மூலிகைகள் (வோக்கோசு, வெந்தயம்) (விரும்பினால்)

வழிமுறைகள்:

1. ஒரு பெரிய தொட்டியில், தண்ணீர், கேரட், செலரி, வெங்காயம், பூண்டு மற்றும் உருளைக்கிழங்கு (பயன்படுத்தினால்) ஆகியவற்றை இணைக்கவும்.
2. கலவையை ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள், பின்னர் வெப்பத்தை குறைத்து, காய்கறிகள் மென்மையாக இருக்கும் வரை குறைந்த வெப்பத்தில் சுமார் 20-30 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.
3. இஞ்சியைப் பயன்படுத்தினால், குழம்பு கொதிக்கும் கடைசி 5-10 நிமிடங்களில் சேர்க்கவும்.
4. சூட்டில் இருந்து குழம்பு நீக்கவும், சிறிது குளிர்ந்து விடவும்.
5. ஒரு கலப்பான் அல்லது மூழ்கும் கலப்பான் பயன்படுத்தி, மென்மையான அமைப்பு வரை குழம்பு உள்ள காய்கறிகள் அறுப்பேன்.
6. விரும்பினால், மசாலாவிற்கு உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும்.
7. பரிமாறும் முன் குழம்பை மீண்டும் சூடாக்கி, நீங்கள் விரும்பினால் மூலிகைகளால் அலங்கரிக்கவும்.

காய்கறி குழம்பு உடலில் திரவ அளவுகளை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகிறது, மேலும் வயிற்று அசௌகரியம் மற்றும் ஹேங்கொவருடன் தொடர்புடைய தலைவலிகளை நீக்குகிறது. இது ஒரு இலகுவான மற்றும் செரிமான உணவாகவும் இருக்கலாம், இது ஆல்கஹால் குடித்த பிறகு உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது.

பழம்

ஹேங்கொவருக்குப் பிறகு பழங்கள் பின்வரும் வழிமுறைகளால் உடலில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்:

1. நீரேற்றம் மற்றும் நீரிழப்பு: ஆல்கஹால் உடலில் நீரிழப்பு ஏற்படலாம், ஏனெனில் இது ஒரு டையூரிடிக் ஆகும், இது அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வழிவகுக்கிறது. தர்பூசணிகள், முலாம்பழம் மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற பழங்களில் அதிக அளவு தண்ணீர் உள்ளது, இது இழந்த திரவங்களை நிரப்பவும், வாய் வறட்சியை போக்கவும் உதவுகிறது.
2. ஊட்டச்சத்துக்கள்: பழங்களில் வைட்டமின் சி, பி வைட்டமின்கள், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலில் சமநிலை மற்றும் ஊட்டச்சத்து அளவை மீட்டெடுக்க உதவும், குறிப்பாக மது அருந்துவதால் இழந்த பிறகு.
3. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்:பல பழங்களில் பாலிபினால்கள் மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை ஆல்கஹால் காரணமாக உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் வீக்கம் மற்றும் செல் சேதத்தை குறைக்க உதவுகின்றன.
4. உணவுமுறை நார்ச்சத்து: பழத்தில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தவும், இரைப்பை குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. மது அருந்திய பிறகு இது குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்தும்.
5. ஆற்றல்: பழங்களில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, இது ஆற்றலை நிரப்ப உதவுகிறது மற்றும் ஹேங்கொவருக்குப் பிறகு பலவீனம் மற்றும் சோர்வு உணர்வுகளை சமாளிக்க உதவுகிறது.
6. குமட்டலைக் குறைக்கும்: வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஆப்பிள்கள் போன்ற சில பழங்கள், வயிற்றை ஆற்றவும் குமட்டலை குறைக்கவும் உதவும், இது ஹேங்கொவரின் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்.
7. ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த: தலைவலி, பலவீனம் மற்றும் அசௌகரியம் போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் ஹேங்கொவருக்குப் பிறகு உங்கள் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பழங்கள் உதவும்.

பழம் ஒரு ஹேங்கொவரில் இருந்து மீட்க உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஆனால் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும், நிறைய ஓய்வெடுக்கவும் தேவைப்படாது. அதிகப்படியான மது அருந்துதல் ஆரோக்கியத்திற்கு எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், எனவே மிதமாக மது அருந்துவது மற்றும் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

வாழைப்பழங்கள்

சில அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் பண்புகள் காரணமாக, ஹேங்கொவருக்குப் பிறகு வாழைப்பழங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதனால்தான் வாழைப்பழங்கள் சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்:

1. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்: வாழைப்பழத்தில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் பி6, பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, இது உடலில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை நிரப்ப உதவுகிறது, குறிப்பாக மது அருந்துவதால் அவை குறைந்திருந்தால்.
2. நீரேற்றம்: வாழைப்பழத்தில் தண்ணீர் உள்ளது, இது உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்ய உதவுகிறது, ஏனெனில் ஆல்கஹால் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும்.
3. சாதகமான சுவை: வாழைப்பழங்கள் ஒரு நுட்பமான இனிப்பு சுவையைக் கொண்டுள்ளன, இது ஒரு ஹேங்கொவருக்குப் பிறகு வயிற்றில் எரிச்சல் இல்லாமல் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.
4. ஆற்றல்: வாழைப்பழத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை ஆற்றலையும் விழிப்பையும் மீட்டெடுக்க உதவும்.

ஹேங்ஓவருக்குப் பிறகு ஒன்று அல்லது இரண்டு வாழைப்பழங்களை சிற்றுண்டியாகச் சாப்பிடலாம் அல்லது ஸ்மூத்தியில் சேர்க்கலாம். அவை தயிர் அல்லது கொட்டைகள் போன்ற பிற உணவுகளுடன் நன்றாக இணைகின்றன. ஆல்கஹால் குடித்த பிறகு உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்ய போதுமான தண்ணீரை உட்கொள்வதும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஆப்பிள்கள்

ஆப்பிள்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவாகும், இது ஹேங்கொவருக்குப் பிறகு பயனுள்ளதாக இருக்கும், இருப்பினும் அவை மருந்துகள் போன்ற ஹேங்கொவர்களில் நேரடியான "செயல்முறை" இல்லை. ஆயினும்கூட, ஆல்கஹால் குடித்த பிறகு ஆப்பிள்கள் உதவும் பல வழிகள் உள்ளன:

1. இரத்த சர்க்கரையை மீட்டெடுக்கவும் அளவுகள்: ஆல்கஹால் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும், இது உங்களை பலவீனமாகவும் நடுங்கவும் செய்யலாம். ஆப்பிளில் இயற்கையான சர்க்கரைகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை இயல்பாக்குவதற்கும் சில ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளைப் போக்குவதற்கும் உதவும்.
2. நீரேற்றம்: ஆப்பிள்கள் பெரும்பாலும் தண்ணீரால் ஆனது, இது உடலின் நீரேற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் மது அருந்திய பிறகு நீரிழப்பு ஏற்பட்டால்.
3. ஊட்டச்சத்துக்கள்ஆப்பிளில் வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, இது உடலை மீட்டெடுக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும்.
4. மேம்படுத்தப்பட்ட தோண்டுதல்estion: ஆப்பிளில் செரிமான நொதிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மதுவிற்குப் பிறகு ஏற்படக்கூடிய வயிற்று பிரச்சனைகளை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.
5. குமட்டல் சண்டை: சிலருக்கு மது அருந்திய பின் குமட்டல் ஏற்படலாம். வயிற்றில் உள்ள அமிலங்களை நடுநிலையாக்கும் விளைவு காரணமாக ஆப்பிள்கள் இந்த நிலையைப் போக்க உதவும்.

ஹேங்ஓவருக்குப் பிறகு ஆப்பிள்கள் உதவியாக இருக்கும் அதே வேளையில், போதுமான அளவு தண்ணீரை உட்கொள்வதும், ஓய்வெடுப்பதும் அவசியம்.

இஞ்சி

ஹேங்கொவரிற்குப் பிறகு இஞ்சி ஒரு பயனுள்ள பொருளாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது ஹேங்கொவரின் சில அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் பல பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இஞ்சி எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது இங்கே:

1. குமட்டல் நிவாரணம்: இஞ்சி அதன் ஆண்டிமெடிக் பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றது மற்றும் அடிக்கடி ஹேங்கொவருடன் வரும் குமட்டலைப் போக்க உதவும்.
2. மேம்படுத்தப்பட்ட செரிமானம்: இஞ்சி வயிற்றை வலுப்படுத்தவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, இது மது அருந்திய பிறகு உதவியாக இருக்கும்.
3. அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள்: இஞ்சியில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட கூறுகள் உள்ளன, இது மதுவினால் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

இஞ்சி தேநீர், இஞ்சி காப்ஸ்யூல்கள், புதிய இஞ்சி அல்லது இஞ்சி சிரப்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு வடிவங்களில் ஹேங்கொவரிற்குப் பிறகு நீங்கள் இஞ்சியைப் பயன்படுத்தலாம். ஹேங்ஓவருக்குப் பிறகு இஞ்சியைப் பயன்படுத்துவதற்கான சில வழிகள் இங்கே:

1. இஞ்சி தேநீர்: கொதிக்கும் நீரில் புதிய அல்லது உலர்ந்த இஞ்சியைச் சேர்த்து ஒரு கப் இஞ்சி தேநீர் தயாரிக்கவும். செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் குமட்டலைப் போக்கவும் தேநீரை மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் குடிக்கவும்.
2. இஞ்சி காப்ஸ்யூல்கள்: தொகுப்பில் பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி இஞ்சி காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
3. புதிய இஞ்சி: சூப்கள், சாலடுகள் அல்லது பிற உணவுகள் போன்ற புதிய இஞ்சியை, துண்டுகளாக்கப்பட்ட அல்லது துருவியவற்றையும் நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்.
4. இஞ்சி சிரப்கள்: சிலர் இஞ்சி சிரப் அல்லது இஞ்சி சாறு கொண்ட பானங்களை விரும்புகிறார்கள்.

இஞ்சி உங்கள் தனிப்பட்ட எதிர்விளைவுகளை பாதிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்களுக்கு இஞ்சிக்கு ஏதேனும் ஒவ்வாமை அல்லது உணர்திறன் இருந்தால், அது தேவையற்ற எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஹேங்ஓவருக்குப் பிறகு மற்ற முறைகளைப் போலவே, மிதமான மற்றும் உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம்.

தேன்

செயலின் பல வழிமுறைகள் மூலம் தேன் ஹேங்கொவர்களுக்கு உதவும்:

1. குளுக்கோஸ் டெலிவரி: ஆல்கஹால் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்கலாம், இது பலவீனம் மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். தேனில் குளுக்கோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் உள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக உயர்த்தி, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் விழிப்புணர்வையும் மேம்படுத்துகிறது.
2. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள்: தேனில் பாலிபினால்கள் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, இது ஆல்கஹால் உடலில் பதப்படுத்தப்படும் போது உருவாகும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் வீக்கம் மற்றும் செல் சேதத்தை குறைக்க உதவும்.
3. நீரேற்றம்: ஆல்கஹால் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தலாம், மேலும் தேன் உள்ள தண்ணீரை இழந்த திரவங்களை நிரப்பவும் மற்றும் ஹேங்கொவருடன் தொடர்புடைய வறட்சி மற்றும் தலைவலியைத் தடுக்கவும் அல்லது குறைக்கவும் உதவும்.
4. மேம்படுத்தப்பட்ட செரிமானம்: தேன் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் குமட்டல் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது, ஏனெனில் அதில் பிரக்டோஸ் உள்ளது, இது உணவை எளிதில் ஜீரணிக்க உதவுகிறது.
5. உளவியல் விளைவு: பலருக்கு, ஹேங்ஓவருக்குப் பிறகு தேன் குடிப்பது உளவியல் ரீதியான விளைவை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் சுவை இனிமையானது மற்றும் ஆறுதல் உணர்வுகளைத் தூண்டும்.

சில ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளுக்கு தேன் உதவினாலும், இது ஒரு உலகளாவிய தீர்வாகாது மற்றும் ஒரு ஹேங்கொவரின் அடிப்படைக் காரணத்தை குணப்படுத்தாது, இது உடலின் செயலாக்கம் மற்றும் ஆல்கஹால் வெளியேற்றத்துடன் தொடர்புடையது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஹேங்ஓவரைத் தடுக்க, மிதமான அளவில் மது அருந்துவது மற்றும் அதிகப்படியான குடிப்பழக்கத்தில் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு கடுமையான ஹேங்கொவர் அறிகுறிகள் இருந்தால் அல்லது உங்கள் நிலையைப் பற்றி கவலைப்பட்டால், நிபுணர் உதவிக்கு மருத்துவரைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முட்டைகள்

முட்டைகளில் புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளதால், அவை உடலை மீட்டெடுக்க உதவும். ஹேங்ஓவருக்குப் பிறகு முட்டைகள் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் சில வழிகள் இங்கே:

1. புரத: முட்டையில் புரதம் உள்ளது, இது உடலில் உள்ள திசுக்கள் மற்றும் செல்களை சரிசெய்வதற்கான முக்கிய அங்கமாகும்.
2. அமினோ அமிலங்கள்: முட்டையில் சிஸ்டைன் போன்ற அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, இது ஆல்கஹாலின் நச்சு வளர்சிதை மாற்றப் பொருட்களில் ஒன்றான அசிடால்டிஹைடை உடைக்க உதவும்.
3. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்: முட்டையில் வைட்டமின் பி6, வைட்டமின் பி12, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் செலினியம் போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
4. எளிதில் ஜீரணமாகும் உணவு: முட்டைகள் உடலால் எளிதில் ஜீரணமாகி, மது அருந்திய பின் குறையும் ஆற்றலை அளிக்கும்.

ஹேங்கொவருக்குப் பிறகு உதவியாக இருக்கும் முட்டைகளுடன் கூடிய சில சமையல் குறிப்புகள் இங்கே:

1. காலை உணவாக துருவிய முட்டைகள்:

• ஒரு வாணலியில் 2-3 முட்டைகளை உடைத்து, துருவிய முட்டைகளை உருவாக்கவும்.
• ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்க காய்கறிகள் (தக்காளி, கீரை, காளான்கள்) சேர்க்கவும்.
• டோஸ்ட் அல்லது ரொட்டியுடன் பரிமாறவும்.

2. காய்கறிகளுடன் ஆம்லெட்:

• ஒரு பாத்திரத்தில் 2-3 முட்டைகளை அடித்து, நறுக்கிய காய்கறிகளை (மிளகாய், வெங்காயம், ப்ரோக்கோலி) சேர்க்கவும்.
• காய்கறி எண்ணெயுடன் ஒரு பாத்திரத்தில் ஆம்லெட்டை சமைக்கவும்.

3. முட்டை சாலட்:

• முட்டை, இலை கீரைகள், தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் கொண்ட சாலட்டை மாற்றவும்.
• லேசான மயோனைசே அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பரிமாறவும்.

முட்டைகளைத் தவிர, ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளைப் போக்க ஹைட்ரேட் மற்றும் தண்ணீரைக் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

முட்டைக்கோஸ்

முட்டைக்கோஸ், ஒரு தயாரிப்பாக, ஒரு வழக்கமான ஹேங்கொவர் சிகிச்சை அல்ல, மேலும் இது ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளில் செயல்படுவதற்கான நிரூபிக்கப்பட்ட வழிமுறைகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை. இருப்பினும், முட்டைக்கோஸ், குறிப்பாக சார்க்ராட் அல்லது வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ், அதன் கலவை காரணமாக சில ஹேங்கொவர் நன்மைகளை வழங்கலாம்:

1. நீரேற்றம்: முட்டைக்கோஸில் நிறைய தண்ணீர் உள்ளது, இது மது அருந்துவதால் இழந்த திரவத்தை நிரப்பவும், நீரிழப்பு போக்கவும் உதவும்.
2. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்: முட்டைக்கோஸில் வைட்டமின் சி மற்றும் கே, ஃபோலிக் அமிலம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்து கூறுகள் உடலை சரிசெய்யவும் சில ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.
3. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள்: முட்டைக்கோஸில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடவும், உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

ஹேங்ஓவர்களுக்கு முட்டைக்கோஸ் அளவு இல்லை, ஏனெனில் இது பொதுவாக உணவாக உட்கொள்ளப்படுகிறது. சாதாரண அளவு முட்டைக்கோஸை உணவுப் பொருளாக உட்கொள்ளும்போது எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் பக்க விளைவுகளும் இல்லை, ஆனால் தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை அல்லது ஒவ்வாமை எதிர்வினை சாத்தியமாகலாம்.

தேங்காய் தண்ணீர்

தேங்காய் நீர் ஒரு ஹேங்கொவரிற்குப் பிறகு ஒரு பயனுள்ள பானமாக இருக்கும், ஏனெனில் அதில் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உள்ளன, அவை உடலில் திரவ சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன மற்றும் ஹேங்கொவரின் சில அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். தேங்காய் தண்ணீர் ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது இங்கே:

1. நீரேற்றம்: ஆல்கஹால் உட்கொள்வது உடலில் நீரிழப்பு ஏற்படலாம், மேலும் தேங்காய் நீர் உடலில் திரவ அளவை மீட்டெடுக்க இயற்கையான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியாகும்.
2. எலக்ட்ரோலைட்டுகள்: தேங்காய் நீரில் பொட்டாசியம், சோடியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உள்ளன, இது எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பிடிப்புகளைத் தடுக்கிறது.
3. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்: தேங்காய் நீரில் வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி, கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, இது ஊட்டச்சத்து சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும்.
4. செரிமானம்: தேங்காய் நீர் உடலால் எளிதில் ஜீரணமாகும், மேலும் மது அருந்திய பிறகு செரிமான பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு இது நன்மை பயக்கும்.

ஹேங்ஓவருக்குப் பிறகு தேங்காய் நீரின் நன்மைகளை அதிகரிக்க, சர்க்கரைகள் அல்லது செயற்கைப் பொருட்கள் சேர்க்கப்படாத இயற்கையான தேங்காய் நீரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அதிகப்படியான உணவு மற்றும் கூடுதல் வயிற்று அசௌகரியத்தை தவிர்க்க மெதுவாக குடிக்கவும்.

கொட்டைவடி நீர்

ஹேங்ஓவருக்குப் பிறகு காஃபின் உட்கொள்வது நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், மேலும் உங்கள் உடல் காஃபினுக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது. கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில அம்சங்கள் இங்கே:

நேர்மறை விளைவுகள்:

1. விழித்திருக்கும் தன்மை: காஃபின் ஒரு தூண்டுதலாகும், மேலும் இது உங்களுக்கு விழிப்பு மற்றும் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உதவும், குறிப்பாக ஹேங்கொவருக்குப் பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால்.
2. தலைவலி நிவாரணம்: காஃபின் அதன் வாசோகன்ஸ்டிரிக்டர் நடவடிக்கை காரணமாக ஹேங்கொவருடன் தொடர்புடைய தலைவலியைப் போக்க உதவும்.
3. மனநிலை மேம்பாடு: காஃபின் உங்களுக்கு அதிக விழிப்புணர்வையும் எச்சரிக்கையையும் உணர உதவும், இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.

எதிர்மறை விளைவுகள்:

1. நீரிழப்பு: காஃபின் ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம், அதாவது சிறுநீர் கழிப்பதற்கான தேவையை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் நீரிழப்பு அதிகரிக்கும். ஒரு ஹேங்ஓவருக்குப் பிறகு, நீரிழப்பு ஏற்கனவே ஒரு பிரச்சனையாக உள்ளது, எனவே காஃபின் குடிப்பது இந்த விளைவை அதிகரிக்கலாம்.
2. தூண்டுதல்: காஃபின் உட்கொள்வது பதட்டம் அல்லது பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளை அதிகரிக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் ஏற்கனவே ஹேங்கொவர் காரணமாக கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால்.
3. தூக்கத்தின் மீதான விளைவு: நீங்கள் பகலில் தாமதமாக காஃபின் குடித்தால், அது உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கலாம், இது மீட்பை மிகவும் கடினமாக்கும்.

ஹேங்ஓவருக்குப் பிறகு காஃபினைப் பயன்படுத்த நீங்கள் முடிவு செய்தால், அதை மிதமாகச் செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். நீரிழப்பைத் தடுக்க நீங்களும் தண்ணீரைக் குடிப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், மேலும் காஃபின் மீதான உங்கள் தனிப்பட்ட எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள். காஃபின் உங்கள் ஹேங்ஓவர் அறிகுறிகளை அதிகப்படுத்துகிறது அல்லது கூடுதல் கவலையை ஏற்படுத்துகிறது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

ஹேங்கொவர்களுக்கான உப்புநீர்

உப்புநீரை (ஊறுகாய்களில் ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்படும் உப்பு நீர்) சில நேரங்களில் ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளைப் போக்க நாட்டுப்புற தீர்வாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உப்பு நீரில் சோடியம் மற்றும் குளோரைடு போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகள் இருப்பதால் இது வேலை செய்யலாம், இது ஆல்கஹால் மூலம் சீர்குலைக்கக்கூடிய உடலில் உப்புகளின் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

ஹேங்ஓவருக்குப் பிறகு உப்புநீரை முயற்சி செய்ய நீங்கள் முடிவு செய்தால், கூடுதல் நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க அது அதிக உப்பு சேர்க்கப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உப்புநீரை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பது இங்கே:

1. சிறிய சிப்ஸ் குடிக்கவும்: ஒரே நேரத்தில் நிறைய காரம் குடிக்க வேண்டாம். குமட்டல் ஏற்படாமல் இருக்க சிறிய சிப்ஸில் குடிக்கவும்.
2. தண்ணீரில் நீர்த்தவும்: உப்பு நீருக்கு மிகவும் உப்பாக இருந்தால், சுத்தமான தண்ணீரில் நீர்த்தவும்.
3. நடுநிலை: உப்புநீரை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம். இது நீரேற்றத்தை மேம்படுத்த உதவும், ஆனால் அதிகப்படியான உப்பு ஆரோக்கியமற்றதாக இருக்கும்.
4. காய்கறிகள்: உங்களால் முடிந்தால், வெள்ளரிகள் அல்லது பிற ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறிகளை உப்புநீரில் சேர்க்கவும்.

ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளைப் போக்க உப்புநீரே ஒரு வழி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் அதன் செயல்திறன் அகநிலையாக இருக்கலாம்.

சோடா

பேக்கிங் சோடாவை (சோடியம் பைகார்பனேட்) ஹேங்ஓவருக்குப் பிறகு பயன்படுத்துவது அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க மிகவும் பயனுள்ள அல்லது பாதுகாப்பான வழியாக இருக்காது. சிலர் வயிற்றில் ஏற்படும் அசௌகரியத்தைக் குறைக்க அல்லது மது அருந்திய பிறகு நெஞ்செரிச்சலில் இருந்து விடுபட பேக்கிங் சோடாவைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்கிறார்கள். இருப்பினும், மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில முக்கியமான புள்ளிகள் உள்ளன:

1. முக்கிய விளைவுகள்: பேக்கிங் சோடா ஒரு காரப் பொருளாகும், மேலும் அதை குடிப்பதால் வயிற்றின் pH ஐ மாற்றலாம். இது தற்காலிகமாக நெஞ்செரிச்சலில் இருந்து விடுபடலாம், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு, பேக்கிங் சோடா கூடுதல் செரிமான மற்றும் வயிற்று பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
2. உடல்நல அபாயங்கள்: பேக்கிங் சோடாவை அதிக அளவில் உட்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இது அதிகப்படியான வாயு, சோடியம் விஷம் மற்றும் பிற தேவையற்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
3. அடிப்படை சிக்கலை தீர்க்கவில்லை: சோடா ஒரு ஹேங்கொவரை குணப்படுத்தாது அல்லது அறிகுறிகளின் காரணத்தை நிவர்த்தி செய்யாது. உடலில் நீரேற்றம் செய்ய, இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்பவும், உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கவும் தண்ணீர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
4. தனிப்பட்ட எதிர்வினை: பேக்கிங் சோடாவின் எதிர்வினைகள் தனிப்பட்ட உணர்திறன் வெவ்வேறு அளவுகளுடன் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். இது சிலருக்கு அசௌகரியம் அல்லது ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தலாம்.

சோடாவிற்குப் பதிலாக, சாதாரண குடிநீர், கார்பனேற்றப்படாத பானங்கள், பழச்சாறுகள், பழ மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் தின்பண்டங்கள் ஆகியவற்றை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது நீரேற்றம் மற்றும் மது அருந்துவதால் இழந்த ஊட்டச்சத்துக்களை மீட்டெடுக்கிறது. உங்களுக்கு கடுமையான ஹேங்கொவர் அறிகுறிகள் இருந்தால், மருத்துவர் அல்லது சுகாதார நிபுணரைப் பார்ப்பது நல்லது.

பால் பானங்கள்

பால், கேஃபிர், அய்ரான் மற்றும் தயிர் போன்ற பால் பானங்கள் ஒரு ஹேங்கொவருக்குப் பிறகு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை திரவ சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் உடலுக்குத் தேவையான சில ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கவும் உதவும். இந்த பால் பானங்கள் ஒவ்வொன்றும் எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது இங்கே:

1. பால்: பாலில் கால்சியம் மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளது, இது ஊட்டச்சத்து சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும். எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான வைட்டமின் டி போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களும் இதில் உள்ளன.
2. கெஃபிர் : கெஃபிரில் பிஃபிடோபாக்டீரியா மற்றும் லாக்டோபாகிலஸ், புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன, அவை ஆரோக்கியமான இரைப்பை குடல் தாவரங்களை மீட்டெடுக்க உதவும். மேலும் இதில் புரதம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது.
3. அய்ரன்: அய்ரான் அல்லது புதினா தயிர் பானம், புரோபயாடிக்குகளில் நிறைந்துள்ளது மற்றும் குடல் தாவரங்களை மறுசீரமைக்க உதவும். இது புத்துணர்ச்சி மற்றும் தாகத்தை போக்க உதவும்.
4. தயிர்: தயிரில் நேரடி சுறுசுறுப்பான கலாச்சாரங்கள் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன, இது செரிமானம் மற்றும் குடல் தாவரங்களின் மறுசீரமைப்பிற்கு நன்மை பயக்கும். மேலும் இதில் புரதம் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன.

ஹேங்ஓவருக்குப் பிறகு பால் பானத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அது புதியதாகவும், காலாவதியாகாமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால், பாதாம், ஓட்ஸ் அல்லது சோயா பால் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான பால் மாற்றுகளை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம், இது நன்மை பயக்கும்.

குவாஸ்

க்வாஸ் என்பது குளிர்பானமாகும், சிலர் ஹேங்கொவரிற்குப் பிறகு, தங்கள் நிலையை மேம்படுத்தும் நம்பிக்கையில் சாப்பிடுவார்கள். இருப்பினும், பின்வரும் புள்ளிகளைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு:

1. மது உள்ளடக்கம்:Kvas இல் ஒரு சிறிய அளவு ஆல்கஹால் இருக்கலாம், பொதுவாக 1% க்கு மேல் இல்லை. கூடுதல் மது அருந்துவதைத் தவிர்ப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், இதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு.
2. நீரேற்றம்: Kvass, மற்ற பானங்களைப் போலவே, உடலை ஹைட்ரேட் செய்யவும் மற்றும் திரவ சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் உதவும், இது மது அருந்திய பிறகு முக்கியமானது.
3. செரிமானம்: Kvass எளிதாக செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் ஒரு ஹேங்கொவருடன் ஏற்படக்கூடிய வயிற்று அசௌகரியத்தை குறைக்கும்.
4. நிபந்தனையின் மீதான விளைவு: சிலர் kvass ஐ குடித்த பிறகு நிவாரணம் பெறுகிறார்கள், ஆனால் இந்த முறையின் செயல்திறன் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்தது.