50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஒரு பெண்ணுக்கும் ஆணுக்கும் விரைவாகவும் தீங்கற்றதாகவும் எடை இழப்பது எப்படி

அதிக எடையின் சிக்கல் எந்த வயதிலும் தொடர்புடையது, ஆனால் அது முதிர்ச்சியில் மிகவும் அவசரமாக அதிகரிக்கிறது. ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி அடிப்படை விதிகளை 50 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு எடை இழக்க எப்படி கருதுகின்றனர்.

ஆண்டுகளில், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை விகிதம் குறைந்துவிடும், எனவே உணவுப் பொருட்களின் சாதாரண பகுதிகள் அதிகமாக கிலோகிராம் ஏற்படலாம். மொத்த தசையின் திசுக்கள் படிப்படியாக குறைந்து, கொழுப்பு அதிகரிக்கும். எடை பிரச்சனை ஹார்மோன் பின்னணியில் உள்ள மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது. பெண்கள், இது மாதவிடாய் காலத்தில் நடக்கிறது. குறைக்கப்பட்ட எரிசக்தி செலவுகள் மற்றும் மெதுவாக வளர்சிதை மாற்றம், ஹார்மோன் மருந்துகள் எடுத்து அதிக எடை உருவாக்க வழிவகுக்கிறது.

அதிக எடை பல நோய்களுக்கு காரணம். 50 வருடங்கள் கழித்து அவர் பெரும்பாலும் இருதய நோய்த்தாக்கம், பல்வேறு மருந்தியல் மற்றும் நாளமில்லா நோய்கள், குறிப்பாக நீரிழிவு நோய்களில் இருந்து மீறல்களை தூண்டிவிடுகிறார். இந்த பின்னணியில் ஒரு மூச்சு மூச்சு, அழுத்தம் தொடர்ந்து தாண்டுகிறது, மூட்டு காயம். கூடுதலாக, அதிக எடையுள்ள ஒரு மன அழுத்தம் நிலை மிகவும் பொதுவான காரணம். கண்ணாடியில் தங்கள் பிரதிபலிப்புடன் அதிருப்தி அடிக்கடி மனநிலை ஊசலாடுகிறது, எரிச்சல், அக்கறையின்மை.

50 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு பயனுள்ள எடை இழப்பு விதிகள்:

1. எந்த உணவையும் நிராகரிக்கவும்.

சமநிலையற்ற ஊட்டச்சத்து உடல் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் அவதிப்பட்டு வருகிறது என்று வழிவகுக்கிறது. இந்த பொருள்களின் தேவை எந்த வயதிலும் பொருத்தமானது, ஆனால் வயது வந்தவர்களுடைய பற்றாக்குறை இன்னும் தீவிரமானது. அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவதன் அடிப்படையில் பெரும்பாலும் உணவுகள் மறந்துவிடாதே. இது நீரிழிவு மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்க வழிவகுக்கிறது.

2. ஆரோக்கியமான உணவு.

அதிகாரத்தைச் சரிசெய்து உங்கள் மெனுவைத் திருத்தவும். எடை குறைக்க, நீங்கள் பழங்கள், காய்கறிகள், கடல் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும் - திடமான இரகங்கள், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, ரொட்டி முழு தானியங்கள். பேக்கிங், இனிப்புகள், கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து இது மறுக்க நல்லது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். இந்த அணுகுமுறை செரிமானத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்தும்.

3. மெதுவாக எடை இழப்புக்காக இசைக்கு.

ஒரு இளம் வயதில் நீங்கள் வாரத்திற்கு 1 கிலோவை இழக்க நேர்ந்தால், 50 க்கு பிறகு எடை இழப்பு 500 கிராம் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. விரைவான எடை இழப்பு தோல் நெகிழ்ச்சி, சுருக்கங்கள், சுருக்கங்கள், மற்றும் பிற வயது தொடர்பான பிரச்சினைகள் இழப்பு வழிவகுக்கிறது.

4. உடல் செயல்பாடு.

இது எந்த வயதில் ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு ஒரு முக்கியமான நிபந்தனையாகும். இளம் வயதிலேயே சிறந்த உடற்பயிற்சி விருப்பம் தீவிரமான நடைபயிற்சி மற்றும் புதிய காற்றில் நடைபயிற்சி. அவர்கள் இதயத்தை தொட்டு கொழுப்பு எரிக்க உதவுகிறார்கள். இது நீந்த உதவும். உடலின் எல்லா தசையையும் இந்த வகையான சுமை உறுதிப்படுத்துகிறது, ஈரப்பதத்தின் நெகிழ்ச்சிக்கு ஆதரவளிக்கிறது மற்றும் தொனியில் அது வைக்கிறது.

5. டாக்டரைப் பாருங்கள்.

வயது மாற்றங்கள் முழு உடல் மீது ஒரு அச்சிடு விட்டு, எதிர்மறையாக எடை இழந்து செயல்முறை பாதிக்கும். ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர், சிகிச்சையாளர் மற்றும் உட்சுரப்பியல் நிபுணருடன் ஆலோசிக்கவும்.

50 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு எடை இழக்க சிறந்த வழி சரியான ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி கலவையாகும். ஆனால் வைராக்கியமாக இருக்காதீர்கள், ஏனெனில் அதிகப்படியான மெலிதான வயது சேர்க்கிறது. படிப்படியான எடை இழப்பு வாழ்க்கை முழுவதும் தொடர்ந்து வரும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்குகிறது.

50 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு எடை இழக்க எப்படி?

வயதுவந்தோரின் அதிக எடை பல மக்களுக்கு ஒரு பிரச்சனை. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்களில் குறைவு ஏற்படுவதோடு தொடர்புடையது. 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பெண்களுக்கு மாதவிடாய் ஏற்படுவதற்கான இனப்பெருக்கம் முறையின் செயல்பாடுகளை குறிப்பிடத்தக்க அளவு குறைத்தது. ஈஸ்ட்ரோஜனைக் குறைத்தல் மற்றும் உயிரினத்தின் வயது தொடர்பான மறுசீரமைப்பு தொடங்குகிறது. இந்த நிலையில் முக்கிய அறிகுறிகள்:

• அடிக்கடி தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்று.
• இதயத் துடிப்பு.
• வேகமாக சோர்வு.
• அதிகரித்த எரிச்சல்.
• பொது பலவீனம்.

வளர்சிதை மாற்ற நிகழ்வுகள் மற்றும் உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகள் ஆகியவற்றை மெதுவாகக் குறைத்தல் இரத்த நிலைக்கு மோசமடைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது முழுமைக்கும் தூண்டுகிறது. வயது மாற்றங்கள் தாதுக்கள் குறைபாடு மற்றும் hypovitaminosis அதிகரிக்கிறது. அதிக எடை கூடுதலாக, இது பின்வரும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது:

• குறைவு நினைவகம்.
• முடி மற்றும் நகங்கள் முதுமை.
• எலும்பு பலவீனம்.
• மூட்டுகளில் சிரமம்.
• விசாரணை மற்றும் பார்வை சரிவு.
• தோல் நெகிழ்ச்சி மற்றும் நெகிழ்ச்சி இழப்பு காரணமாக சுருக்கங்கள் தோற்றம்.

50 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு எடை இழக்க எப்படி சொல்ல எளிய வழி ஒரு சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆகும். அது நல்வாழ்வு, மன மற்றும் உடல் இருவருக்கும் ஒரு உறுதிமொழி.

நீங்கள் 50 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு எடை இழக்க உதவும் பயனுள்ள பரிந்துரைகளை கருதுக:

1. முதலில், மருத்துவ உதவி பெறவும். உடலின் முழுமையான பரிசோதனைகள் பல்வேறு சீர்குலைவுகள் மற்றும் நோய்களை வெளிப்படுத்தும். இது உங்கள் உடல்நலத்தை பாதிக்காத எடை இழப்புக்கான உகந்த திட்டத்தை உருவாக்க உதவுகிறது, ஆனால் அதற்கு மாறாக அதை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
2. நீங்கள் உறிஞ்சியதை விட அதிகமாக எரிக்கவும். வழக்கமான கார்டியோ சுமைகள், அதாவது, நடைபயிற்சி, இயங்கும் அல்லது நீச்சல், எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. விளையாட்டு மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் மூட்டுகள் உதிரி என்று தேர்வு செய்யவும். இது 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு மக்களின் உடலின் திசுக்களின் சீரழிவு கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும், இது உடல்நல நிலை மற்றும் எடை இயல்பாக்கத்தின் செயல்முறையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
3. ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் நீர் சமநிலையை பராமரித்தல். குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள், காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள் - ஒரு ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படையாகும். எட்டு கண்ணாடி தண்ணீர் ஒரு நாள் பட்டினி உணர்வு தணி மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சி பராமரிக்க தேவைப்படும். இது தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை 250-500 கி.கே.ஆல் குறைக்க வேண்டும்.
4. மன அழுத்தம் மற்றும் எரிச்சல் அனைத்து காரணிகளையும் குறைக்க. முதிர்ச்சியுள்ள வயது அதிகமான பொறுப்பு, அதேசமயம், பல்வேறு நரம்பு கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் பிரச்சினைகள். அத்தகைய எரிச்சலை அகற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். இது தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் ஒட்டுமொத்த சுகாதாரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, இது எளிதான எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும்.

நீங்கள் 50 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு என்ன சாப்பிடலாம்?

உடல் எடையை இழந்து, உடலை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்தால், 50 வருடங்கள் கழித்து உண்ணும் உணவை நீங்கள் அறிவீர்கள். எனவே, உடலின் சரியான செயல்பாடு, அனைத்து உறுப்புகளும் அமைப்புகளும் பராமரிக்க, வயதான செயல்முறை மெதுவாக, ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து அடிப்படை கொள்கைகள் கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. ஆற்றல் சமநிலை. பெரும்பாலும் வயதுவந்தோருக்கு உடல் தேவைக்கு அதிகமாக கலோரி உட்கொண்டிருக்கிறது. இந்த அதிக எடை தோற்றத்தை வழிவகுக்கிறது, இது பல உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகள் கூடுதல் சுமை இது. சரியான ஊட்டச்சத்து குறைவான கலோரிக் மதிப்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் ஆற்றல் செலவினங்களைக் குறிக்க வேண்டும்.
2. தடுப்பு ஊட்டச்சத்து. எந்தவொரு இரகசியமும், வயது முதிர்ந்த நோய்களில் மோசமாகி புதியவை தோன்றும் என்பதில் இரகசியமில்லை. பல்வேறு நோய்களின் வளர்ச்சியை தடுக்க, உணவு, ஒரு பணக்கார வைட்டமின் மற்றும் கனிம கலவை வேண்டும் என்று உணவு கட்டப்பட வேண்டும். ஸ்கொலிரோசிஸ் தடுப்புக்கு குறிப்பாக கவனத்தை செலுத்த வேண்டும், ஏனென்றால் அது மரணத்திற்கும் இருதய நோய்க்குரிய நோய்களுக்கும் மிகவும் அடிக்கடி காரணம் ஆகும். நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் விளைவுகள் லிப்போடொரோபிக் பண்புகள் கொண்டவை, அதாவது காய்கறி எண்ணெய்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் மீன், முட்டை.
3. இருப்பு மற்றும் பன்முகத்தன்மை. உணவில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பால் பொருட்கள், ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். குளுக்கோஸ் நிறைந்த பொருட்களுக்கு குறிப்பிட்ட கவனத்தை செலுத்த வேண்டும், ஏனெனில் இந்த பொருள் மூளை வேலைகளை மேம்படுத்துகிறது.
4. எளிதில் செரிமானம் மற்றும் நொதி உற்பத்தி தூண்டுதல். மெதுவாக வளர்சிதை மாற்றம் உணவின் செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, உணவில் எப்பொழுதும் ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின்கள், அயோடின், செப்பு மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றில் பணக்கார உணவுகள் இருக்க வேண்டும், அவை என்சைம் அமைப்புகளின் புதுப்பிப்புக்கு காரணம்.
5. பிற்சேர்க்கை முறைமை. செறிவு உணர்வு பராமரிக்க சிறந்த வழி ஒரு நாள் 5-6 உணவு, ஆனால் சிறிய பகுதிகள். உணவுக்கு இடையில், நீங்கள் 200-300 மிலி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
6. குறைந்தபட்ச உப்பு மற்றும் மதுபானத்தை மறுப்பது. உடலில் அதிக உப்பு வீக்கம் ஏற்படுகிறது, அதாவது, திரவம் வைத்திருத்தல். இந்த அதிகரித்த உடல் பருமன், மூட்டுகளில் வலி வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, அது இதய அமைப்பு நோய்கள் வளர்ச்சி தூண்டும். ஆல்கஹால் இதே போன்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது முழு உடலினதும் வேலையை மோசமாக பாதிக்கிறது.
7. வைட்டமின் ஏற்பாடுகள் மற்றும் கூடுதல். ஊட்டச்சத்துக்கள் போதுமான அளவைப் பெற, அது சரியாக சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப் பொருட்களின் கூடுதலான ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இன்றுவரை, மருந்து சந்தைகளில் வயதானவர்களுக்கு குறிப்பாக மருந்துகள் உள்ளன.

ஆரோக்கியமான உணவு விதிகளுக்கு இணங்க கூடுதலாக, நீங்கள் தயாரிப்புகளின் நன்மை நிறைந்த பண்புகள் பற்றி அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

• கடல் மீன் பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், செலினியம் மற்றும் ஃவுளூரின் மூலமாகும். வைட்டமின்கள் ஏ, பி, ஈ மற்றும் டி

• புளிப்பு பால் பொருட்கள் - செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன, மலச்சிக்கல் மற்றும் பிற மலச்சிக்கல் சீர்குலைவுகளை தடுக்கின்றன.
• பசுமை - வெந்தயம், வோக்கோசு மற்றும் கொத்தமல்லி ஆகியவற்றை வைட்டமின்களுடன் வளப்படுத்தவும், தோல் நெகிழ்ச்சி மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கவும்.
• காய்கறிகள் - இது சிவப்பு வண்ணத்தின் காய்கறிகளை உறிஞ்சுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ கொண்டிருக்கும் என்பதால் இந்த பொருள் கண்பார்வை மற்றும் தோல் நிலைமையை மேம்படுத்துகிறது. உணவு பீட், பூசணி, தக்காளி, மணி மிளகு, கேரட் மற்றும் சோளம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
• காஷி - ஓட்மீல் மற்றும் குங்குமப்பூ பண்புகள் குணமளிக்கிறது. உப்பு, எண்ணெய் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் நீரில் கஞ்சி போடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• காய்கறி எண்ணெய் குறிப்பாக சூரியகாந்தி, ஆலிவ் மற்றும் ஆளி விதை எண்ணெய் ஆகியவற்றிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த பொருட்கள் வைட்டமின் E மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, இவை பாத்திரங்களை வலுப்படுத்தி மற்றும் மேல்நிலையின் நிலைமையை மேம்படுத்துகின்றன.

எடை இழப்புகளை மட்டுமல்லாமல், புத்துணர்ச்சியூட்டும் பண்புகளையும் கொண்டிருக்கும் பொருட்களும் உள்ளன. அவர்கள் பயன்பாடு முடி, பற்களை மற்றும் தோல் நிலையை அதிகரிக்கிறது. ஒரு நல்ல ஆரோக்கியமான நிலைமையை பராமரிக்க 50 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு சாப்பிட வேண்டியது அவசியம் என்பதை கவனியுங்கள்:

• நீர் - வழக்கமான அல்லாத கார்பனேட், ஆனால் வடிகட்டப்பட்டது திரவ தாகம் குளிர்ந்து உள்ளது மட்டுமின்றி தோல் நெகிழ்ச்சி பராமரித்து எடை இழப்பு அவசியமாக இருக்கும் வளர்சிதை, வேகம் அதிகரிக்கிறது.
• பூசணி - ஒரு காய்கறி அரிதாக வைட்டமின் டி ஆதாரமாக உள்ளது, கனரக உணவுகள் செரிமானம் அதிகரிக்கிறது. எடை இழப்பு மற்றும் இணக்கம் பராமரிக்கிறது.

• கார்ன் - இயற்கை தோற்றமுள்ள கால்சியம் நிறைந்திருக்கும், பற்களின் நிலைமையை அதிகரிக்கிறது.
• பாலாடைக்கட்டி என்பது கால்சியம் ஒரு சுவையான மூலமாகும். குறிப்பாக மாதவிடாய் கொண்ட பெண்களுக்கு இது மிகவும் அவசியமாக உள்ளது, இது எலும்புப்புரை அதிக ஆபத்து உடையதாக உள்ளது.
• பூண்டு - செலினியம் நிறைந்த மற்றும் வைட்டமின் ஈ உறிஞ்சுதல் அதிகரிக்கிறது பெருங்குடல் அழற்சி எச்சரிக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு உறுதிப்படுத்துகிறது, இதய அமைப்பு வேலை ஆதரிக்கிறது.
• பக்ளீத் - ஒல்லியாகவேண்டிய உணவில் கட்டாயமாக தானியங்கள். அது சுருள் சிரை நாளங்களில் தடுக்கிறது, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது.
• திராட்சைப்பழம் - செரிமான செரிமான உணவுக்கு உதவும் ஆலை என்சைம்களைக் கொண்டுள்ளது, உயிர்ச்சத்து மற்றும் நல்ல மனநிலையின் பொறுப்பை எழுப்புகிறது.
• பச்சை தேயிலை - ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் பாலிபினால்களால் நிறைந்த வைட்டமின் ஈனைவிட அதிக திறன் வாய்ந்தவை. இது இதய அமைப்பு நோய்களின் உடலில் இருந்து பாதுகாக்கிறது, இது கொழுப்பை குறைக்கிறது.
• எலுமிச்சை மற்றும் முட்டைக்கோஸ் வைட்டமின் சி இயற்கை ஆதாரங்கள், இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றமாகும். இந்த தயாரிப்புகள் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் எடை இழப்பு பங்களிக்கின்றன.

எடை இழக்க உதவும் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு, நீங்கள் ஒரு மருத்துவ நிபுணரிடம் தொடர்பு கொள்ளலாம். மருத்துவர் ஊட்டச்சத்து அடிப்படை கொள்கைகளை பற்றி பேசுவார், 50 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு எடை இழப்புக்கு தேவையான உகந்த மற்றும் விலையுயர்ந்த செட் தயாரிப்புகளை தேர்ந்தெடுப்பார்.

நீங்கள் 50 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு சாப்பிட முடியாது என்ன?

பயனுள்ள பொருட்கள் கூடுதலாக, 50 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு சாப்பிட முடியாது என்று ஒன்று உள்ளது. எடை இழப்பவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து முக்கிய கண்டனங்களைக் கவனியுங்கள்:

• இனிப்பு, இனிப்பு மற்றும் ஈஸ்ட் வேகவைத்த பொருட்கள் - வரம்பு அல்லது முற்றிலும் மாசு மறுக்கின்றன. அனைத்து தானிய பொருட்களுக்கும் விருப்பம் கொடுங்கள். பிஸ்கட் வடிவில் நேற்று ரொட்டி சாப்பிடலாம்.
• சர்க்கரை, இனிப்பு, மிட்டாய் - இந்த பொருட்கள் துஷ்பிரயோகம் உடல் பருமன், பற்கள் சரிவு மற்றும் நீரிழிவு வழிவகுக்கிறது.
• வலுவான காபி மற்றும் தேயிலை - இதய அமைப்பு செயல்பாட்டின் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இத்தகைய பானங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகரித்த எரிச்சலை தூண்டுகின்றன.
• உப்பு மற்றும் உப்பு உணவுகள் உடலில் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு உள்ள திரவம் தக்கவைப்பதற்கு முக்கிய காரணமாகும். இதய அமைப்பு நோய்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
• கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன், வறுத்த உணவுகள் கொழுப்பு மூலங்கள், முழுமைக்கு உணர்ச்சி அதிகரிக்கும்.

ஆரோக்கியமான உணவுகளை பயன்படுத்துவது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் செயல்களின் பயன்பாடு ஆகியவை ஊட்டச்சத்து முக்கிய கோட்பாடுகளாக இருக்கின்றன, இது 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உடல் எடையை சாதாரணமாக பராமரிக்க உதவுகிறது.

50 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு எடை இழக்க பட்டி

உன்னுடைய வேலை கடினமான மற்றும் கடினமான வேலை. தேவையான முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் செயலில் உள்ள வாழ்க்கைக்கு மட்டும் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் சாப்பிடலாம். 70 சதவிகிதம் எடையை இழக்கும் வெற்றியை உணவில் சார்ந்துள்ளது. 50 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு எடை இழப்பு மெனு உணவு இருக்க வேண்டும், ஆனால் முழு. ஊட்டச்சத்தின் கலவை பற்றிய அடிப்படை பரிந்துரைகளை நாம் பரிசீலிக்க வேண்டும்:

• காலையில் ஒரு சூடான தண்ணீருடன் துவங்குவது நல்லது, இது உடலை எழுப்பவும் வேலைக்காக உணவுக்குழாய் தயாரிக்கவும் உதவுகிறது. காலை உணவுக்காக, தானியங்களைத் தேர்வு செய்வது நல்லது. உதாரணமாக, buckwheat அல்லது ஓட்ஸ், கஞ்சி வேகவைத்த முட்டை சேர்க்கப்பட்டது, மற்றும் காய்கறி எண்ணெய் கிரீன்ஸ் 100 கிராம் தயார் முடியும். நீங்கள் ஒரு காதலியை காதலி என்றால், உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் பால் கஞ்சி கலந்து. ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான காலை உணவு தயாராக உள்ளது.
• மதிய உணவும் கூட, சீரானதாகவும் சுவையாகவும் இருக்க வேண்டும். முதலில் நீங்கள் காய்கறி சாறு, சமைத்த இறைச்சி அல்லது மீன் சார்ந்த சூப் சாப்பிடலாம். இரண்டாவது காய்கறிகள் அல்லது பழங்களின் ஒரு கலவை ஆகும்.
• ஒரு சிற்றுண்டிற்கு நீங்கள் குடிசை பாலா அல்லது உணவு ரொட்டிகளைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த உணவின் அளவு 200 கிராம் அதிகமாக இருக்காது. பயனுள்ள பழம் அல்லது பெர்ரி, உலர்ந்த பழங்கள், தயிர்.

• இரவு உணவு கடைசி நாள். காய்கறி எண்ணெய் அல்லது புளிப்பு-பால் பொருட்களிலிருந்து உண்ணும் காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. இது ஒரு ஒளி காய்கறி vinaigrette, beets மற்றும் கேரட் ஒரு salad, ryazhenka அல்லது kefir ஒரு கண்ணாடி கொண்ட பாலாடைக்கட்டி முடியும்.

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு ஒட்டுமொத்த உடல்நலத்தையும் மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், செயலில் எடை இழப்பு ஏற்படுத்தும்.

50 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு எடை இழப்புக்கான சமையல்

எந்த வயதில் சாப்பிட சுவையாக மற்றும் பயனுள்ள. 50 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு எடை இழப்பு எளிய மற்றும் மலிவு சமையல் கருதுகின்றனர்:

1. கோழி குழம்பு மீது சீமை சுரைக்காய் மற்றும் சீஸ் இருந்து சூப் கூழ்.

• சிக்கன் குழம்பு 500 மிலி.
• புதிய ஸ்குவாஷ் 1-2 பிசிக்கள்.
• கிரீம் சீஸ் 1-2 பிசிக்கள்.
• வேகவைத்த கோழி இறைச்சி - 150-200 கிராம்.
• ருசியான பசுமை.

ஒரு முன் சமைத்த கோழி குழம்பு உள்ள, ஒரு துண்டு துண்டாக ஸ்குவாஷ் வைக்க. மென்மையானதாக இருக்கும் வரை காய்கறிகள் நடுத்தர வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்க வேண்டும். தட்டு இருந்து சூப் நீக்க, அதை சிறிது குளிர் மற்றும் ஒரு கலப்பான் கலவை அனுமதிக்க. கிரீம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கோழி வெட்டவும் அல்லது வெட்டவும். சூப் சூப் செய்ய சீஸ் தேவைப்படுகிறது. மீண்டும் சூப் சூப் வைத்து, சுவை மசாலா, சீஸ் மற்றும் இறைச்சி சேர்க்க. உருகிய சீஸ் முழுமையாக கலைக்கப்படும் வரை குறைந்த சூடான சூப் சமைக்கவும். சேவை செய்யும் போது, நீங்கள் மூலிகளுடன் டிஷ் அலங்கரிக்கலாம்.

2. காய்கறி லாசக்னா.

• கத்திரிக்காய் - 2-3 பிசிக்கள்.
• கடின சீஸ் 150 கிராம்.
• வேகவைத்த கோழி அல்லது கோழி 200 கிராம் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது.
• புளிப்பு கிரீம் 50 கிராம்.
• முட்டை 1-2 பிசிக்கள்.
• ருசியான பசுமை.

கத்திரிக்காய் கழுவி மற்றும் மெல்லிய வட்டாரங்களில் வெட்டு, உப்பு தூவி மற்றும் 10-15 நிமிடங்கள் (கசப்பு நீக்கி) விட்டு. வறுக்கவும் எண்ணெய் இல்லாமல் இறைச்சி அல்லது அதன் குறைந்த கூடுதலாக, வேகவைத்த கோழி வெட்டி. புளிப்பு கிரீம் மற்றும் மூலிகைகளால் முட்டை கலந்து, சீஸ் ரொட்டி. உப்பு இருந்து நன்றாக eggplants துவைக்க மற்றும் கண்ணாடி பொருட்கள் கீழே அல்லது காய்கறி பேக்கிங் தட்டில் மீது காய்கறி முதல் அடுக்கு இடுகின்றன. கத்திரிக்காய் மேல் இறைச்சி அல்லது துண்டு துண்தாக இறைச்சி ஒரு அடுக்கு போட, சுவை மசாலா சேர்க்க, முட்டை கலவையை ஊற்ற மற்றும் சீஸ் கொண்டு தெளிக்க. சில அடுக்குகளை மீண்டும் செய்யவும். அடுப்பு மாநாடு முறையில் 180 டிகிரி வெப்பநிலையில் 30 நிமிடங்கள் லாஸ்காக் சுட்டுக்கொள்ளவும்.

3. இனிப்பு பூசணி.

• பூசணி 1-1,5 கிலோ.
• ஆரஞ்சு 1-2 பிசிக்கள்.
• தேன் 100 கிராம்.
• இலவங்கப்பட்டை.
• பிரவுன் சர்க்கரை.
• வெண்ணிலா.
• கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் ஒரு தேர்வு.

பூசணி, தலாம் மற்றும் சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி. ஒரு பேக்கிங் தாள் மீது காய்கறி வைத்து, சர்க்கரை, வெண்ணிலா மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஒரு கலவையை தெளிக்க. காய்கறி மென்மையானதாக இருந்தால், அடுப்பை அணைக்கவும். வேறு டிஷ் பூசணி போர்த்தி, உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் கொண்டு தெளிக்க, ஆரஞ்சு fillets சேர்க்க மற்றும் தேன் ஊற்ற. ருசியான மற்றும் ஆரோக்கியமான இனிப்பு தயாராக உள்ளது.

50 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு எடை இழக்க எவ்வளவு வேகமாக?

அதிக எடை வளாகங்கள் மற்றும் எந்த வயதில் இதய அமைப்பு மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு நோய்கள் அதிக ஆபத்து காரணம் ஆகும். சிறப்பு பிரச்சினைகள் உடல் பருமன் முதியவர்கள் ஆகிறது. 50 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு விரைவில் எடை இழக்க எப்படி நீங்கள் கற்று என்று முக்கிய பரிந்துரைகள் கருத்தில்.

• தினசரி - ஒழுங்காக உங்கள் நாள் ஏற்பாடு. விளையாட்டு மற்றும் பொழுதுபோக்கு நேரம் செலவிட. அதே நேரத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடுங்கள். இந்த ஒழுங்குமுறை வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். நரம்பு அனுபவங்களையும் அழுத்தங்களையும் குறைக்க.
• ஆரோக்கியமான உணவு - வறுத்த கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு. புதிய, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகளையும் பழங்களையும் கொடுக்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் குறைந்த கொழுப்பு வகைகள் மற்றும் இறைச்சி, துருமம் கோதுமை, கஞ்சி, புளிப்பு பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து பாஸ்தா சேர்க்கவும். தீங்கு விளைவிக்கும் இனிப்புகள் குறைந்த சுவையானவை அல்ல, ஆனால் பயனுள்ள பழமாக மாற்றப்பட வேண்டும்.
• உடற்பயிற்சி - தினசரி புதிய காற்றுக்கு வெளியே செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். மிதமான மற்றும் தீவிர வேகத்தில் நடைபயிற்சி எடை இயல்பாக்கம் பங்களிக்கிறது. இது சுழற்சியின் சுமையைத் தாங்காததால், நீந்தக்கூடியதாக இருக்கும். நீங்கள் குழு வகுப்புகளில் சேர்க்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, உடற்பயிற்சி அல்லது யோகா. இது நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதை மட்டுமல்லாமல், அறிமுகங்களின் வட்டத்தை விரிவுபடுத்தும்.

50 ஆண்டுகளில் எடை இழக்க எப்படி, இளைஞர்கள் மற்றும் அழகு பாதுகாக்க மேலே பரிந்துரைகளை உதவும். அவற்றின் அனுசரிப்புக்கு சிறப்பு வேலை தேவையில்லை, வேலை செய்வதற்கு அது போதுமானதாக இருக்கிறது. எடை இழக்க சிறந்த நோக்கம் ஒரு அழகான, ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் எந்த வயதில் நல்வாழ்வை உள்ளது.